筋肥大したいなら○○を重視せよ！【筋トレ】

[@riricenash]

外部からテストステロンを補充って言い方聖人すぎますって！

[@ディア-h6n]

今話してる事が常に画面左上に表示されてるのと字幕のおかげで最高に分かりやすい。筋トレ動画の中でNo.1です

[@ht8644]

トレーニーあるある
「扱う重量が伸び悩んだ時に、でかい人が結構軽い重量使ってて安心しがち」

[@まっちゃん最高]

そこは、安心するとこじゃなくて反省するとこ。

[@西田和真]

@@まっちゃん最高 もう少しちゃんと読めｗ

[@カズヒ-c4q]

筋トレおじさんヘルニア持ちの だからヘルニア持ちのおじさんやねん。

[@henna-oyajii4684]

スマホのホーム画面をロニーコールマンにしてます。「お前はまだBIG3だけで充分だ」って言われてる感じがして初心を忘れません。

[@どえ-e8d]

まあ無理せず怪我せず地道にやることが1番だよね

[@brainpower7095]

限界までやる、吐くまでやるというのは結局のところただの根性論ってことですね…

[@bohkensha]

前振りなくいきなり本題に入るところがホント好き

[@unchiburiburi0]

トレーニングをしているといつのまにか、筋肉痛やパンプ感などを得ないといけないのではと強迫観念ができてしまうんですよね。
実際はそういうのが無くてもゆっくりと筋肥大しているのでしょうけど。

[@2ndMr.RedCarp]

2:14 脚トレで吐くのは仕方ないってマジか。
世の中のトレーニーってそんなに追い込んでるんやな…
この動画の趣旨とは合わないけど、その心意気はただただ尊敬や。

[@アル-t5g]

追い込んでないけど、昼飯一時間後に脚トレしたらゲロ吐いた

[@AHA0907AHA]

ユーザーはつねに筋合成のスイッチが入ってるから血流を流し込んで栄養を送り届ける目的にトレーニングを
ナチュラルはそもそも筋合成のスイッチをいれることを目的にトレーニングをするから本当に別世界なんだよな

[@redrogue5102]

自分は田舎に住んでて、近くのジムと言っても大学からかなり離れたところにあるため(車で往復1時間以上)ダンベルの40キロのセットとインクラインベンチ、チンニングスタンドだけで1年半くらいやって来ました。難しいことはやらずに基本的な種目だけを忠実にやった結果、ビジターでジムに行った時にベンチプレス135kg出来た時は一年半の自分のやり方が間違いじゃなかった、環境のせいにしなかった自分を褒めたくなりました。

[@ああ-j4c7p]

やるなあ

[@SIBAINURIN]

30キロのダンベルだけで1年半でほとんどやったことないベンチプレスが135キロはさすがに盛りすぎでは…

[@redrogue5102]

かな ありがとうございます笑

[@redrogue5102]

SIBAINURIN あ、半年の時点で1度ベンチやったことを書くのを忘れてました。すみません。。。その時は90kg×3出来ただけです。ただ、135キロというのは嘘ではありません。たかがベンチプレスの重量で嘘をついても仕方がないですしね。しかし、上げたという証明の仕様がないのも事実なので嘘だと思っていただいても構いませんよ笑

[@redrogue5102]

SIBAINURIN すみません。自分はとんでもない事言ってました。このままだとただのホラ吹き野郎です。ただしくは
www.amazon.co.jp/dp/B07WSYH49J/ref=cm_sw_r_cp_api_i_N0OuEb7P72AQX
この40kgのダンベルでした。本当に申し訳ないです。

[@kim4419]

断トツで一番ためになる！
賢い！！

[@unkosaiko1oishi]

外部からテストステロンを補充してる人（笑）

[@ushi1125]

筋肉痛が来ると安心してしまうんだよね・・・
逆に来ないと足りなかったのかなと不安になる

[@ゴリゴリ-b6w]

本当それ！
どうしても筋肉痛で判断してしまう

[@kikikinokn]

指標にしちゃうよね… 筋肉痛こなかったり弱かったら今回のやり方あかんかったか？ってマインドにどうしてもなっちゃう

[@いかよっちゃん-q8e]

ushi いつも通りのトレーニングでいつもより筋肉痛とか効いてる感じした時はフォームがバッチリだったのかな...とか思えて最高

[@inuinu_hontoniinu]

わかる
でもほんとに筋肉が爆発してる人は筋肉痛が何日も続くくらい追い込めてる人が多いなと感じる

[@佐藤喜一-v2u]

しっかりとしたフォームでトレーニングしているというが、大前提なんですが、刺激に慣れてるっていうのが正しい表現なんですよね。

[@キン肉アタル-i5v]

ボディーメイクしてますが高重量低レップが好きです。

[@23jr.51]

もちろん筋肥大は目的ではあるけど、やっぱり『やった感』がある方が自分は好き。
筋肥大はすぐにはわからないけど、キツイ筋トレした後の達成感はすぐに感じられるし、極論を言えば自分が満足出来ればなんでも良いのかなと思う。

[@xyz7337]

筋トレもある意味情報戦か

[@jimmy-g-buckets]

イヤホン忘れたときとかも字幕あるから助かる

[@なおっち-i4p]

正に同感✨筋力もしっかり上げて、強く健康になります❣️

[@濱名智-s9h]

更新頻度高くて嬉しい！勉強になる

[@user-xg7xb2gn2k]

トレーニング初めて4ヶ月ですが、胸トレはベンチプレスばかりやってます。疲労感も少なく、筋肉痛もほとんどありませんが、1rmの重量プラス35kg，胸囲プラス10cm達成できました！
これからも参考にさせていただきます。

[@sz2088]

素晴らしい重量の伸び具合ですね！

[@TUKASA1021]

足トレは精神トレーニングなんだよなぁ・・

[@doragonhi-chan5361]

生活が忙しくなり30分くらいの時短トレばかり、セット数も種目数も少ない、しかし今回の過大評価されてることを続けてた時よりむしろ良い

[@meathead-life]

Doragon Hi-chan 全部スーパーセットで組んでみては？

[@doragonhi-chan5361]

いぬうなぎ
腕はそうしてる　他は毎回1部位で

[@あげなす-b3f]

筋肉に関することは昔言われてきたことと変わってきていますが、漸進性過負荷の原則を否定した人はいませんね！

[@くーとま]

あげなす　たしかに

[@west009life]

筋力アップメインのトレーニングプログラムが知りたいな。

[@大胸筋の兵器講座]

重量よりも、コントロールできる重量で強度を高めて行うようになってから格段に筋肥大するようになりました👍

[@main3931]

「重量よりも、コントロールできる重量で強度を高めて」
→ 具体的にはどんな感じですか？

[@大胸筋の兵器講座]

@@main3931
如何に筋肉が強い出力を発揮してる状態を維持しながら、限界まで追い込めるか。
というところですね。
高重量でネガティブを抜いたり、低重量で回数を稼ぐよりも
全てのレンジでコントロールできるギリギリの重量でポジティブ、ネガティブ、スタティックの全てのレンジで力が抜けないようにするのを意識してます。
自分の場合、今のトレーニングのベースにしてるのがスロートレーニングなので。

[@ecshop44]

勉強になりました！　ありがとうございます！

[@山下商事]

トレーニングしてるけどなんかすげえ難しいし深いなって改めて思った

[@LEMONVOLVIC]

字幕ありがたいです！　結局多角的にみて色々な刺激が必要なんですね！

[@kabenuri4255]

いつも素晴らしい動画ありがとうございます。
以前の動画で、MAX挑戦を止めることや、
週辺りの総重量を意識することを学んで、
筋力の停滞期を抜けることができました。

[@しらたま-c3r]

筋トレに限らず何でもそうですが
基礎が大事。ってことですね。

[@かかお-w3x]

飯の木曜楽しみにしています！

[@ブラン丼カレー]

筋肉痛は来ないと不安になってしまう…笑

[@unchiburiburi0]

北島先生、本日もありがとうございました。

[@geassrush]

は？

[@アラインンガラニ]

まともな情報出してくれるのshoさんだけだわマジで

[@NS-iq6nz]

勉強になりましたー！

[@saitooh3071]

参考になりました！

[@西田和真]

直感や感情ではなく、理論に基づいた素晴らしい動画。

[@mash7359]

最も過小評価されてることは「楽しむこと」だね

[@レモンc]

自分用
6:29〜超重要！初心者はまずこの6つの基本を身につける

[@tatsukin89]

いつもありがとうございます！

[@yeguchi]

飯の木曜日にチラ見せするヒーちゃん達を楽しみにしてたのにー！！！
最近は飯もヒーちゃんも無くて寂しいです
飯系は週間化するのは増減量の問題があって難しいのでしょうが、せめてせめてお猫さま達の動画だけでも週間化できませんでしょうか！
お願いします！！！！！

[@noname-kn3hw]

汗は出て欲しくないのにばっっか出ます。だるいです。笑

[@ktksgm3634]

大阪にこんなジムがあったらな...
月額料も大阪市内みたいな高くないし、何より上げていただいてる動画の情報に全て根拠があって分かりやすいです

[@エドサモ-w5m]

なるべく楽に、なんならトレーニングしないで筋肥大したい派

[@あいうえお-d3l7b]

ある意味ここを目指すべきなのかも
解剖学的に客観的に効率よく

[@kikikinokn]

ほんまな笑

[@うんこ中ですが-j1m]

やどん ruclips.net/video/DuDRNyobM8U/видео.html
これを見たら俺らのトレーニングは量が足りないような気もする、そんな楽なもんじゃねーよ多分

[@あいうえお-d3l7b]

うんこ中ですが、 見たけど、かっこええ、、

[@うんこ中ですが-j1m]

やどん マジかっけえよな〜、この白Tしゅんはハチャメチャトレーニングボリューム多いし、とにかくやれって感じ

[@SHA-256-q8f]

これ、過大評価と否定をごっちゃにして騒ぐ人出そうだね。

[@takashiro_tametomo]

死公星 めちゃわかり

[@バイクトレーニー1234]

shoさんにDMで論点のズレた反論を送る人がいそうですね。

[@777zakkwylde]

0か1しかない人結構いるからねぇ

[@SS-hs6fg]

mASAo ほんとこれ 極端な結論しか出せない人多すぎ この世界そんなシンプルにできてないよと言いたくなる

[@さる-f1f]

特に脚トレの次の日は筋肉痛きて欲しくない

[@義仁-k4x]

筋トレ歴5年ですけど、ここ4ヶ月はパンプ感、バーン感が弱くなり全く楽しくなくなりました。
パンプが大好きで筋トレしてましたが、さすがに4ヶ月もパンプしないと、筋トレへの気持ちが無くなってしまいました。今はもうやってません。
どうしたら、またパンプ感を得られるでしょうか。（色々試しましたが、ダメでした。神経内科にも行きましたが、異常なし。）

[@ケイ-r3p]

筋肉痛を得ようとしてる訳じゃなくても、トレーニング頑張ったら絶対筋肉痛はきちゃうよね

[@モロモロ-k3k]

例えばネガティブ動作の方が筋肉痛になりやすいけどじゃあそればっかりするの？って話しじゃない

[@redrogue5102]

筋肉痛が起こるのはいいけど、筋肉痛=筋肥大するための信号 ではないから、基本的なコンパウンド種目をやらずに筋肉痛狙いの種目ばかりやるのはやめようってことです。

[@クーガ-z4l]

@@redrogue5102 コンパウンドで筋肉痛になるから良い感じなのかな

[@redrogue5102]

エイ 観 そうですね。あくまでベンチプレスやダンベルプレスがメインであって、それでもまだ余力があるなばアイソレーション種目を補助的にやるのが良いかと。筋肉痛になるかどうかは重要ではないので。

[@サ厶-c9l]

筋肉痛が来るのは頻度が少ないからじゃない？

[@take_strength]

ナチュラル向けのトレーニング理論がすべて詰まった動画

[@tomom.3116]

圧倒的な説得力!!

[@カジ-p5m]

最近オイラも効くからってベンチよりプレスばっかりやったから、この動画に出会えて良かった。感謝です

[@soshi_piano]

バーベルショルダープレス、ベンチプレス 、チンニング、ワンハンドロウ、スクワット、デッドリフトを正しいフォームで高重量目指します！

[@youtube_japan_233]

1番為になるんよwww

[@フォッサマグナ-e7q]

「追い込む」点について。個人差があるとは思いますが追い込むこと（オールアウト）場合によっては否になるのは目からうろこです。勉強になりました。怪我予防の観点から高重量は扱いませんが現在はフォーム重視でやっています。

[@チョンボレオナルド]

筋肉痛が1番ベストな状態なのかと思った

[@mohkey3411]

正直筋肉痛を重視してたな〜

[@unchiiiiiiii]

おじさん「根性がねぇんだよぉ！今の若者はよぉ！」

[@菅大貴]

字幕ありがとうございます。

[@iphoneapple8612]

最近のフル食動画見てみたいです！

[@nobu-oi3qo]

基本に立ち返ります。いつもありがとうございます。

[@muscletv847]

この意見には大賛成です！

[@visa8822]

しょうさんってほんとにセンスがいいですよね、動画の作り方がお洒落だし、見やすいし最高です。前から疑問に思っていたんですが、頭のいい大学行ってました？？しょうさん自体の事が知りたいです。

[@geassrush]

アッー

[@KT-xn1th]

ディロードについて解説お願いします

[@選ばれたのは緑茶]

筋力向上についてのこともできたら取り上げてほしいです。

[@まあまあ-v7f]

頭では理解していても、トレーニングを始めてしまうと、追い込みすぎてしまう
足りない気がしてしまうんですよね、刺激が

[@kid9488]

為になる話。

[@dxkoichi]

キャップが似合いますねぇ

[@アンちひろ-e2k]

もし　成長が感じられなくなったらそれぞれ年齢・環境・条件・性別の枠の中で経験者や先輩に言われたからこの方法でやってるじゃなくて自分の頭で何がいけないのかその原因を手探りで試行錯誤する。　その繰り返しができる人だけが先に進めるそれが「可能性」や「希望」　だと信じてる。

[@栗きん豚-w4w]

筋肥大目的の初心者の場合は、コンパウンド多めで大体10回3セットができたら次から重量を上げていく、パンプや疲労感ではなく筋力アップを目的にやるという解釈でいいのか？？あと基本的な動作の習得。

[@gori1747]

カメラ替えてから画質ヤバいですね！
動きもヌメヌメ(良い意味)しててリアルです^^

[@su-25k44]

ガクザップのガクトに言ってやってほしい
あの人ナルシスト過ぎでほんと言うことやる事がＳなだけ

[@KK-se2ue]

ガクト全然デカくないしな

[@HirokiSekine-j9f]

筋肉痛は追い込めてたかどうかの指標にしてしまってたな…

[@米丸蓮音]

コメント失礼します。
ディロードの際のボリュームは重量落とさずにセット、回数を減らすのか、重量を落として行うのかを教えてください。
他の動画で説明していたらすみません。

[@大竹国光]

TV Reo
Mike Israetelはボリュームを通常の半分に減らす
週前半は強度を通常と同程度(後半は70%程度に抑える)
参考例を出してたみたいです！

[@米丸蓮音]

大竹国光 返信ありがとうございます！
この話で出ている強度＝重量という事であっていますか？　回数×セット数を半分という事ですね！　勉強足らずですみません…。

[@大竹国光]

TV Reo あっています！
自分もまだまだ勉強中です！
頑張りましょう。

[@daikikuribayashi848]

1:05

[@いちごミルク-p8t]

素晴らしいと思う
トータルボリュームの動画を観たらへんから頭の悪い鍛え方はもうやめにしようと思った

[@あつ-u9h]

私はベンチプレス1rmマックス98.5キロで停滞しました。それまでは10回3セットで行ってましたが、1ヶ月停滞したので、5×5なども試しましたが、停滞から抜けれませんでした。それで、8×2セットに切り替えたら今まで98.5×1で停滞してましてたのが3ヶ月で100×8ができるまでになりました。トレーニングの組み方って色々ありますが合う合わないってあるんだなと感じました。ボリューム的には減ってるはずなのに伸びるって不思議な感覚です。パンプや筋肉痛を求めてトレーニングしてもshoさんの言う通り、結果が出ないことを感じました。ベンチプレスの時間が短縮したぶん、デッドリフトやスクワット等に費やせる時間が増えていいことだらけです。

[@geassrush]

長すぎ

[@いちごだけのマサヤ]

@@geassrush 読んであげるの優しいのね

[@flatdiamond]

ブレットさんがどういうつもりで書いたか知りたい

[@デブライネ-m2v]

肩トレの次の日、フロント以外　筋肉痛全然来ないんたげど…

[@ヤスにー]

サイドは筋肉痛になりづらいですよね
でもリアは筋肉痛になりやすいと思いますよ

[@ppbfate9684]

デブライネ インクラインサイドレイズやりましょう！
ストレッチ種目入れれば筋肉痛なりますよ！

[@竹原宗哉]

デブライネ
インクラインサイドレイズおすすめします。
次の日燃えるような筋肉痛きます。
筋肉痛がすべてではないとは言えますが

[@Kシャフト]

年齢重ねるとムキムキ、筋肥大より強靭な関節と腱を理想。

[@NORMALIZE23]

さすがです

[@closedtoday]

海やプールで水着になる直前にパンプアップしたい場合、どのようなトレーニングが適してますか？（自重トレのみ）

[@DogPretty-g5u]

腕立て伏せです

[@イエァングググ]

だって筋肉痛がすきなんだもん。。。

[@kudn6142]

見終わった後の関連動画に、外部から補充してるG●NT、K●nekin、山本●徳の動画出てきて笑った

[@AsAS-nt5el]

yy tube gent Kanekin 山本義則

[@Wanko_Kuro]

8:39 ね

[@バイクトレーニー1234]

追い込む筋トレをやめてからベンチのメインセット重量が上がってきましたガムシャラ筋トレは、自分には合わない事を実感しました。
shoさんがおっしゃっていた1日の種目数やセット数をあえて制限して、替わりに1種目で扱う重量を少しずつ上げていく方法を早く知って素直に実践すれば良かったと思ってます。

[@坂本pmo09]

筋トレ2ヶ月の初心者です。ベンチプレス40→85、スクワット50→90まで重量上がって、身体もかなり変わってきましたが、筋肉痛もあんまり来なくて、効いてるのか心配してました。筋肉痛はそれほど気にしなくても良いんですね。安心しました！

[@荒天左慈]

ただ２ヶ月でそこまで上達しました？？？すごい。。

[@-rudbeckia-4391]

一緒にがんばろうね山田さん

[@大福餅-b5r]

筋トレ初心者です
big3をやろうと思うのですが、週に何回、何セット、食事などを教えてください。親切な方お願いします！

[@temmie227]

ウンコシタイ shoさんの初心者用メニューを参考にするといいと思います。

[@geassrush]

名前が恥ずかしい

[@ぽめ吉-r1y]

big3の前にウンコシテクダサイ

[@hegehage1066]

ユーザー「重さは重要視してません」

[@81nifuty42]

hege hage 使うのは自己責任で使えばいいと思うけど…
それをトレーナーとして教えたりネットやらで一般向けに発信するのはマジで害悪

[@tanpakudahlbeck9525]

それ言ってました笑
軽いのしか使わないって

[@hd-hh5wz]

今年は何時ごろマイプロのセールありますか？

[@佐藤喜一-v2u]

この内容を、スミスマシンばかりで指導しているトレーナーもどきのフィジカーとビキニ選手に教えてあげた方が良いですね！

[@mickey8111]

こういうの授業でやるべきよねー

[@くーとま]

効かせ重視や、ユーチューバーで多いトレーニングは、おそらくステロイドユーザーには向いてるトレーニングなんでしょうね。
最近、ユーザーの筋トレとナチュラルの筋トレの内容は違う。という動画がちらほら見られます。
なので、ナチュラルであるshoさんの意見はナチュラルである自分にとっては本当にありがたいです。

[@ますいたろう-r2r]

タイミングと内容的ににgentに対するアンチテーゼかとおもた

[@トングラー]

ナチュラルトレーニーです
/下半身を鍛えると上半身も大きくなる
/上半身だけ鍛える方が大きくなる
どっちが正しいですか？
それについての研究データがあれば教えてください👍👍

[@えんらん-m9n]

筋肉に意識を持っていき、その筋肉に負荷が乗っていることを感じている状態で限界までやる事
それが出来れば体の筋肉部位を勉強すればどの部分でも鍛えれると思う
色々情報を入れて考えながらするより筋肉に意識だけ持っていけばいいと思うだけどね
筋トレしたことないけどさ

[@セフターE]

上級者と初心者の境目はどこなんだろう

[@gtolil9127]

ベンチプレスだったら 自分の体重の1.3倍くらいが中級者だと自分は考えてます！

[@yukhoe_delicious]

ボディメイク難しすぎる

[@aa-ye4cr]

逆にベンチとスクワットの方が効く

[@main3931]

ハードなトレーニングをするのが目的じゃなくても，脚トレは吐くのは仕方ないのか・・俺の脚が太くならないはずだな。
歳とってるから，痛めつけないとか疲労感重視じゃないというのは希望がもてます。