soulfree maxwell 네 덕분에 영상 잘 보았습니다. 외반주로 인한 문제점을 잘 집어주신거 같아요 외반주로 인해 팔꿈치 안쪽 통증을 가지고 있는 분들은 외회전 토크가 자칫 팔꿈치 안쪽 통증을 가중시킬수 있습니다. 사람마다 몸이 다 다르기에 똑같은 운동도 다 다르게 적용하는게 맞습니다. 하지만 외회전의 개념을 너무 과도한 외회전이라기 보단 어깨 관절의 내회전으로 가는 힘을 상쇄하는거(중립을 유지하려는 힘)에 촛점을 맞추는게 중요합니다.외반주를 가지고 있는 분이 이 영상을 보고 무작적 내회전을 하지 않길 진심으로 바랍니다. 결국에는 팔꿈치가 구부러졌을때 바 밑이 팔꿈치가 오게끔 스스로 조절을 잘하되 내회전을 과도하게 해서 광배가 풀려서 견갑골이 상승되지 않게 견갑컨트롤을 잘 하시면서 하면 외반주로 인한 팔꿈치 안쪽곁인대 손상과 슬랩, 방카르트 같은 어깨쪽 병변으로 부터 자유로워질수 있습니다. 그리고 참고로 외반주를 가지고 있으면서 팔꿈치의 과신전까지 가지고 있는 분들은 외회전 토크의 힘을 조금 줄이고 팔꿈치를 완전펴지 않게 조절하시면 팔꿈치를 안다치게 운동을 하실수 있을꺼라 생각합니다.
@@changwoo8105 궁금한게 있습니다 외반주 체형을 가진 분들은 벤치프레스할때 숄더패킹을 걸고 바의 위치를 기존보다 넓게 잡고하면 팔꿈치 + 어깨 부상에 도움이 될까요?( 현재 제몸에 테스트중인데 기존 바넓이보다 넓게 잡으니 가슴자극도 좋고 팔꿈치에도 데미지가 덜가는것을 느낍니다)
네 당연합니다. 그래서 견갑의 움직임을 최소화 하기 위해 후인시키는 이유가 큽니다. 결국에는 대흉근의 아이소레이션(고립)을 위해서는 견갑을 고정시키는 벤치프레스가 좋구요. 기능적인 어깨관절을 위해서는 견갑골의 움직임을 활용하는 푸시업이 더 좋다고 생각합니다. 물론 어꺠의 움직임에서는 밀리터리프레스나 핸드스탠드푸시업이 갑 오브 갑 이기는 합니다.
사알짝어깨에불편한느낌이들어서유명유튜버들"벤치프레스 어깨통증" 관련영상 7개째 찾아봤는데 저는 이 영상이 가장 이해가 잘 되네요!! //다음은 제 증상에 대한 구체적 서술입니당// 할 일이 있어서 헬스장 가는걸 3달 정도 쉬고 오랜만에 갔습니다. 첫 날 가슴루틴(벤치,체프,인클라인,덤벨인클,삼두운동), 둘째 날 하체(데드리프트 포함)하고 나서 다음 날 일어났는데 오른쪽 어깨 부위를 움직일 때 살짝 불편한 느낌이 와서 너무 오랜만에 중량을 쳐서 근육이 놀랐나 혹시나하고 3일째 헬스장에 안가고 있습니다. 다만 정확히 어디 부분이 땡기거나 아픈지 잘은 감이 안오더라구요 견봉 쪽인가 해서 맨몸으로사레레하듯이 올려도 보고 강사님 말씀하셨듯 벤치시 팔을 너무 깊이 내려서 그런가 견갑골 쪽도 만져보고했는데도요ㅎㅎ..어디인지잘모르겠 분명 이틀 간 했던 운동 중에 벤치 아니면 데드리프트(들어올릴때광배덜쓰고승모나어깨쪽으로들었을수도..슈러그하듯이 어깨가 따로 움직였으면 조금 부담이 갔을수도있을거같아요) 때문이 분명해보이는데 어찌됐든 많이 괜찮아지면 헬스장 다시 가려구요! 다들 조심하세요 "자세숙지"하시구(흠..벤치 전에 푸쉬업을 조금 해서 긴장을 주고 하는것도 방법이 될수있겠군여) 어깨에 불평한 감이 조금이라고 들면 상체운동 아무것도 할 맛조차 안나는거같아요 집콕..ㅋㅋ
올라갔을때는 어깨라인에 있어야 하고요 내려올때는 보통 좁게 잡으면(어깨너비) 가슴하부나 명치쪽으로 내려오고요 넓게 잡으면(어깨너비보다 넓게) 가슴의 중간 부위 또는 약간 위로 내려집니다. 관절(어깨관절) 친화적인 방법은 어깨너비정도가 좋구요. 근육친화적(대흉근)인 방법은 어깨너비보다 넓게 벌리는게 좋습니다.
원래는 수직으로 미는게 가장 좋긴하지만 어깨관절의 구조상 수직으로 내리면 어깨쪽의 내회전의 증가로 상완골의 골두가 중심화를 잃어 전면에 있는 인대나 극상근의 손상을 유발할수 있습니다. 그래서 가슴을 최대한 펴고 사선의 각을 최소화시키는게 기술입니다. 하지만 완전히 일직선으로 내리려면 겨드랑이 사이가 벌어지고 그럼 광배의 개입이 적어져 상완골이 불안정해질수 있습니다. 많이 어렵지만 사선으로 하되 사선의 각을 최소화하는게 중요하다 라고 생각하시면 좋을꺼 같아요
아뇨 절대 가슴까지 내리라는 법은 없습니다. 그리고 어깨의 가동 범위가 안나오는데 억지로 신전을 하게되면 상완골이 원래 있어야 하는 위치에서 벗어나는 탈중심화가 생겨 어깨를 다칠수 있습니다. 바가 내려 오는 위치에 10센티 남짓되는 요가박스를 올려 놓고 요가박스에 닿으면 올라가는 방식으로 연습후 서서히 가동범위를 늘려갑니다.
@@changwoo8105 요가박스...? 요는 신전의 범위를 통증에 유의하며 조금씩 늘리라는 말씀리신 이이쿠 죄송합니다 그럼 조금씩 신전 범위를 늘리면 중량은 제가 생각하는 신전범위에 도달할때까지(가슴에 닿을때까지) 동일하게 가야할까요? 벤치같은경우엔 어려움읗 많이 느끼고 있어서 원체 다른 운동에비해 저중량(40-60) 으로 하고있는데요. 중량을 더 낮춰서 가동범위를 먼저 얻어야할까요 적당한 현재의 중량으로 살짝 아슬아슬하게 가동범위를 조금씩 늘리는게 나을까요. 쓰다보니 벤치중량증가는 욕심을 버려야겟네요 그쥬?
벤치 40kg 한번에 100개하기 도전하다 어깨를 다쳐서 4개월 정도 운동을 아예 쉬어서 다 낫는가 했는데 어제 부터 아픕니다ㅠ 덤벨 1kg도 든적이 없는데 왜그럴까요 갑자기ㅜㅜ 특히 팔을 내전 시킨 다음 프론트 레이즈 자세를 취했을때 찌릿한 느낌이 옵니다.. MRI를 찍어봐야 할까요?
제가 똑같은 증상으로 1년째 고생중인데, 80% 정도 치료되었습니다. 결론은 극상근 염증 또는 손상이며, 즉시 병원에서 가서 치료 받으시기 바랍니다. 저는 초음파로 극상근 손상부위가 뚜렷하게 확인되었습니다. 어깨전문병원가면 굳이 MRI 가 아니더라도, 의사쌤의 간단한 자세테스트와 초음파로 손상부위 진단 가능합니다. 단기적으로는 염증 제거 또는 손상부위의 회복이 필요하며, 장기적으로는 대흉근/소흉근/전거근/승모근/회전근개 등 어깨의 관절움직임에 필요한 모든 근육의 협응력을 회복시키는 과정, 이른바 어깨관절안정화가 필요합니다.
ruclips.net/video/_zHER_JMk5E/видео.html
이영상에대해 다루어 주실수 있나요?
재활트레이너샘으로써 짚고넘어가주셨음 합니다.
soulfree maxwell 네 덕분에 영상 잘 보았습니다. 외반주로 인한 문제점을 잘 집어주신거 같아요 외반주로 인해 팔꿈치 안쪽 통증을 가지고 있는 분들은 외회전 토크가 자칫 팔꿈치 안쪽 통증을 가중시킬수 있습니다. 사람마다 몸이 다 다르기에 똑같은 운동도 다 다르게 적용하는게 맞습니다. 하지만 외회전의 개념을 너무 과도한 외회전이라기 보단 어깨 관절의 내회전으로 가는 힘을 상쇄하는거(중립을 유지하려는 힘)에 촛점을 맞추는게 중요합니다.외반주를 가지고 있는 분이 이 영상을 보고 무작적 내회전을 하지 않길 진심으로 바랍니다. 결국에는 팔꿈치가 구부러졌을때 바 밑이 팔꿈치가 오게끔 스스로 조절을 잘하되 내회전을 과도하게 해서 광배가 풀려서 견갑골이 상승되지 않게 견갑컨트롤을 잘 하시면서 하면 외반주로 인한 팔꿈치 안쪽곁인대 손상과 슬랩, 방카르트 같은 어깨쪽 병변으로 부터 자유로워질수 있습니다. 그리고 참고로 외반주를 가지고 있으면서 팔꿈치의 과신전까지 가지고 있는 분들은 외회전 토크의 힘을 조금 줄이고 팔꿈치를 완전펴지 않게 조절하시면 팔꿈치를 안다치게 운동을 하실수 있을꺼라 생각합니다.
@@changwoo8105
답변 진심으로 감사드립니다.
영상보고 가슴운동 따라하다 멀쩡하던 반대어깨까지 통증을 일으켜 답답한 마음에 해박하신 창우쌤한테 문의를 드리게 됐네요ㅠ
역시 영상보고 혼자하는것보다는 직접 레쓴받는게 탁월하겠죠ㅠ
여튼 말씀해주신 내용 참고해서 운동진행해보겠습니다.
역시 저희의 몸을먼저생각하시는 최창우쌤 최고이십니다.👍
@@changwoo8105 궁금한게 있습니다 외반주 체형을 가진 분들은 벤치프레스할때 숄더패킹을 걸고 바의 위치를 기존보다 넓게 잡고하면 팔꿈치 + 어깨 부상에 도움이 될까요?( 현재 제몸에 테스트중인데 기존 바넓이보다 넓게 잡으니 가슴자극도 좋고 팔꿈치에도 데미지가 덜가는것을 느낍니다)
아아..당신은 천사이십니까...
아껴가면서 보겠습니다ㅜㅜ
그렇게 생각해주시니 너무나도 감사합니다. 제가 드릴수 있는게 이런거라 필요하신분들은 잘 가져가시면 감사하겠습니다.
마지막에 벤치프레스 였습니다 존멋ㅋㅋ
감사합니다. 그냥 마지막을 깔끔하게 마무리하고 싶어서 그랬는데 좋게 봐주셔서 감사^^
존멋 ㅋㅋ
인정합니다 ㅋㅋ
간지났음 ㅋㅋㅋ
운동 처음 시작하는 사람들에게 추천하고픈 채널.
무조건 따라하라는 식의 단순한 설명이 아닌, 왜 그렇게 해야하는지에 대한 자세한 설명도 좋지만,
무엇보다 부상을 예방하며 운동할 수 있는 방법을 우선시 하는점이 훌륭함.
참 운동이란게 욕심때문에 배워도 다치네요.
다치고나서 몇 주 쉬고있었는데 또 영상이 올라온걸 보고 후회합니다~
영상 감사히 잘 봤습니다
견갑골의 자유도를 푸쉬업과 비교해서 알려주신거 정말 좋았습니다
진짜 우리형 벤치팁언제주나 오매불망기다렸는데 이야~~~ 죽인다
벤치프레스 제대로 된 영상은 조만간 올라갈 예정입니다. 지금 기획 단계입니다~~
견갑,,,후인하강 및 고정,,,
벤치프레스의 가장 기본적인 자세이면서, 이것 안지키면 중량칠때 어깨 근육 손상됨.
경험담임. 다친후에 후회말고 다치기전 자세점검
정말..선생님 덕분에 부상없이 운동하는거같아요 감사합니다
부상 없이 운동을 하신다니 제가 너무 기쁘네요. 항상 다치지 않게 본인의 목적에 맞게 운동하시면 그게 최고입니다!!
편집은 살짝 어색하지만 믿고보는 창우쌤
고것이 또 아나추어만의 매력 아니겠습니까ㅋ
편집은 제가 좀 못해요TT 그래도 컨텐츠만은 양질로 올리도록 하겠습니다.
@@sksskdi 아나콘다? ㅈㅅ
워낙 구체적으로 설명을 해주셔서 지루해질 수도 있으나, 이분만큼 자세하고 깊이있게 설명해주시는 분도 보기 힘들다. 무엇보다 운동하는 사람들의 안전을 생각해주는 진심이 느껴져서 좋은분
처음 운동시작할때 부터 유튜브로 운동배웠는데, 그 중 단연 1등은 최창우 트레이너님... 바디메이크업 때문에 올바른 방향으로 웨이트 트레이닝 배워가고있음에 너무 감사합니다. ㅋ (아직까지 부상한번도없었음 .)
와 드디어 벤치프레스!!
오래 기다렸슴다!
기다리게 해서 죄송합니다. 좀 돌아서 온거 같긴하지만 그럼에도 기다려 주셔서 감사합니다.
창우트레이너님 항상 잘보고있습니다. 어깨운동 코스라던지 이런식으로 영상찍어주시면 더 사람들이 많이 볼것같습니다.!!
정말 도움 많이 받고 있습니다.최창우 쌤의 영상은 저에겐 부상없고 즐거운 운동을 선사하셨습니다
감사합니다. 많은 분들이 정말 많은 도움을 받고 계시네요 ^^
마지막 깔끔하네요!! 멋있어욬
언제나 좋은 정보 쉽게 알려주셔서 감사합니다~~!
도움되는 영상 항상 감사드립니다^^
유튜브에 많은 유명인들의 운동강의들도 좋지만 예전부터 봐온 최창우님의 강의가 핵심만을 잘 전달하여 이해가 가장 빨라 습득하기 좋다. 감사합니다!!
믿고보는 갓!!창우 그의 영상은 보는 이로 하여금 경의로움과 감탄 존경을 넘어서 희열을 느끼게 한다!! 또한 이러한 최고의 강의를 볼 수 잇음에 감사하며 유튭에도 아낌없는 찬사를 보낸다
너무나도 감사합니다. 제가 아는선에서 많은 걸 알려드리려고 노력을 하겠습니다. 많은 운동을 다양하게 하는것도 중요하지만 몇가지 운동을 올바르게 하는게 더 중요하기에 잘보시고 안다치게 올바르게 운동하시길 빌어요
이렇게 양질의 강의를 유튜브로 해주시다니 감사합니다
해부학적 설명부터 제가 뭐가 달랐던건지 확실히 이해가 갑니다 감사합니다~
최창우선생님
리프팅식 벤치같은경우는
복식호흡이아닌 흉식호흡으로 잡아두는거라는데
리프팅벨트를 착용하는게
흉식호흡한것이 복부로 들어가지못하게 하여
허리 아치를 무너지지않게 하는게 목적이라고 하는데요
흉식호흡을 이용하는 리프팅식 벤치도
올바른자세의 움직임에 적합한 운동인가요??
단순힘뿐만 아닌 건강과 기능측면에서
궁금합니다
해보진 않았지만 흉식호흡이 사각근뭉침과
어깨 목 통증을 유발할수도 있다는생각에
장기적으로 운동한다고봤을때
전문가 입장에서는 어떤지 궁금합니다
드디어 드디어 드디어 올라왔네요 감사히 보겠습니다
창우 선생님. 매번 귀한 정보들 진심으로 감사드립니다. 제가 벤치프레스만 하고 나면 척추 기립근에 통증이 있습니다. 펌핑 됐을때의 그런 뻐근함이 아니라 기분 나쁜 통증이 수반됩니다. 기립근이 과신전되어서 발생하는 문제일까요?
항상응원합니다 감사합니다 멋진선생님!
창우님은 바쁘시니 혹시 벤치할때 가슴하부골에 봉을 내렸다 올릴땐 중간각도쯤으로 슉 올리시던데 이유가 뭔지 아시늡분?
코치님 최고십니다
너무 감사합니다 이 영상 덕에 항상 고질이던 어깨가 아프지 않게 됬어요. 이십년 동안 운동 하며 젊을땐 아프지 않던 어깨가 몇년간 너무 아파서 운동이 힘들었는데 이 방법으로 이젠 맘껏 다시 운동 합니다
잘봤습니다 역시 최고!!
안녕하세요?
혹시 인클라인 벤치프레스도 마찬가지로
플랫벤치처럼 동작내내 견갑을 후인시켜서 딱 고정시키고 해야되나요?
영상 깔끔하고 좋았습니다.
설명을 정말 잘해주시네요.
선생님 혹시 벤치프레스 같은 운동이 가슴근육에 중점을 둔다면 견갑골이 움직이지 않도록하고 유지 한 상태로 상완골의 움직임만 만들도록 하는 것이 더 효율적이지 않나요??
네 당연합니다. 그래서 견갑의 움직임을 최소화 하기 위해 후인시키는 이유가 큽니다. 결국에는 대흉근의 아이소레이션(고립)을 위해서는 견갑을 고정시키는 벤치프레스가 좋구요. 기능적인 어깨관절을 위해서는 견갑골의 움직임을 활용하는 푸시업이 더 좋다고 생각합니다. 물론 어꺠의 움직임에서는 밀리터리프레스나 핸드스탠드푸시업이 갑 오브 갑 이기는 합니다.
좋은 영상 감사드립니다.
벤치프레스할때마다 어깨아파서 그냥 포기하고 머신으로 운동했는데 다시도전해봐야겠네요
영상 감사드립니다!!!!!!
사알짝어깨에불편한느낌이들어서유명유튜버들"벤치프레스 어깨통증" 관련영상 7개째 찾아봤는데 저는 이 영상이 가장 이해가 잘 되네요!!
//다음은 제 증상에 대한 구체적 서술입니당// 할 일이 있어서 헬스장 가는걸 3달 정도 쉬고 오랜만에 갔습니다. 첫 날 가슴루틴(벤치,체프,인클라인,덤벨인클,삼두운동), 둘째 날 하체(데드리프트 포함)하고 나서 다음 날 일어났는데 오른쪽 어깨 부위를 움직일 때 살짝 불편한 느낌이 와서 너무 오랜만에 중량을 쳐서 근육이 놀랐나 혹시나하고 3일째 헬스장에 안가고 있습니다. 다만 정확히 어디 부분이 땡기거나 아픈지 잘은 감이 안오더라구요 견봉 쪽인가 해서 맨몸으로사레레하듯이 올려도 보고 강사님 말씀하셨듯 벤치시 팔을 너무 깊이 내려서 그런가 견갑골 쪽도 만져보고했는데도요ㅎㅎ..어디인지잘모르겠 분명 이틀 간 했던 운동 중에 벤치 아니면 데드리프트(들어올릴때광배덜쓰고승모나어깨쪽으로들었을수도..슈러그하듯이 어깨가 따로 움직였으면 조금 부담이 갔을수도있을거같아요) 때문이 분명해보이는데 어찌됐든 많이 괜찮아지면 헬스장 다시 가려구요! 다들 조심하세요 "자세숙지"하시구(흠..벤치 전에 푸쉬업을 조금 해서 긴장을 주고 하는것도 방법이 될수있겠군여) 어깨에 불평한 감이 조금이라고 들면 상체운동 아무것도 할 맛조차 안나는거같아요 집콕..ㅋㅋ
복압을 채우고 다리를 뿌리박고, 견착한 상태에서 가동범위 확보하면, 아무래도 무게를 많이 치기가 힘들더라고요. 코어가 중요한건가요?
중요한건 벤치프레스 자세가 제일이지만 그전에 스트레칭을 해주는것도 중요하다고 배웠는데 스트레칭법도 알려쥬세요 ㅎㅎ
바벨 을 뽑을 때 어깨에 무리가 가는거 같고 잘뽑히지 않으면 어떻게 하나요?? 어떻게 뽑으면 될까요?
패킹을 깊게 (아치를 심하게) 주면 오히려 바벨을 내렸다 올릴때 전면쪽 극상근 부분이 똑딱 소리가 심해지고 약간만 패킹하면 소리가 거의 안나거나 안나는데 이유가 있는건가요?
와 역시 믿고 봅니다 쌤
괜찮으시다면 회전근개 재활 방법도 알려주신다면 감사하겠습니다!
회전 근개 재활 방법도 튜토리얼 영상으로 올려보도록하겠습니다. 일단은 기획 회의를 해야 겠네요~~
최고입니다👍👍
인클라인 벤치 프레스하다가 바를 두쪽다 놔야하는데 한쪽만 모르고 놔서 어깨랑 허리가 조금다친것같네요 허리는 좀있으니깐 괜찮아졋는데 어깨는 가만히있을때는괜찮은데 움직일때는 어깨뒤쪽이좀아프네요 그래도 다행이 작은무게로해서 다행인것같네요 한일주일쉬면나을까요,,?
견갑이 계속 후인, 고정된 상태로 수행하는거죠? 제가 맞게 이해했나요?
와 좋다 감사합니다
3번정도 차이고 2년만에 안 아프게 하는방법 마스터했는데 이정도면 느린건가요??
알려주신 팁에다가 바벨로 푸쉬업 하는 느낌으로 하면 얼추 비슷한 것 같은데 제가 이해한 게 맞나요?
어깨가 이상하게 뻐근하고했는데 좋은 영상 감사합니다!!!
선생님 복압을 유지하면서 어떻게 호흡을 내뱉어요?
선생님 질문이있는데요
1.바를 사선으로 내리는 건가요?
2.바를 어디로 내려야하나요???
올라갔을때는 어깨라인에 있어야 하고요 내려올때는 보통 좁게 잡으면(어깨너비) 가슴하부나 명치쪽으로 내려오고요 넓게 잡으면(어깨너비보다 넓게) 가슴의 중간 부위 또는 약간 위로 내려집니다. 관절(어깨관절) 친화적인 방법은 어깨너비정도가 좋구요. 근육친화적(대흉근)인 방법은 어깨너비보다 넓게 벌리는게 좋습니다.
😲왼쪽에 유령이 출현했어요! 부상위험 크다는 벤치프레스의 안정성 확보 운동방법을 이제 알게 됐네요. 감사합니다.
유령이 아니라 저희 샾에 계신 여선생님이십니다. 감사하게도 오늘 저의 촬영을 도와주셨죠!!
구독을 안할 수가 없다...진짜
올릴 때 대각선인가요? 수직인가요?
원래 내릴때 밑으로 내리고 올릴때 위쪽으로 대각으로 올리는게 정석인건가요? ㅠ 영상보면 그렇게 보이는데 아닌가요?
선생님 바를 사선으로 미시는데 상관없나요?
원래는 수직으로 미는게 가장 좋긴하지만 어깨관절의 구조상 수직으로 내리면 어깨쪽의 내회전의 증가로 상완골의 골두가 중심화를 잃어 전면에 있는 인대나 극상근의 손상을 유발할수 있습니다. 그래서 가슴을 최대한 펴고 사선의 각을 최소화시키는게 기술입니다. 하지만 완전히 일직선으로 내리려면 겨드랑이 사이가 벌어지고 그럼 광배의 개입이 적어져 상완골이 불안정해질수 있습니다. 많이 어렵지만 사선으로 하되 사선의 각을 최소화하는게 중요하다 라고 생각하시면 좋을꺼 같아요
@@changwoo8105 디테일한 답변 너무나 감사합니다
벤치랑 풀업만 하면 이상하게 오른쪽 어깨 앞쪽이 아파서 안하고 체스트프레스랑 랫풀다운하고 있습니다. 한번 벤치프레서 빈봉부터 다시 시작하던가 해야겠습니다. 좋은 영상 감사합니다.
역시 갓!
선생님 감사합니다
흥하십시오!
궁금하게있는데요. 어디서는 수직으로 내리라고하고..마지막 영상보니 약간 포물선을 그리며 사선으로 내려오시는거같은데요...어찌해야하는건지 헤깔리네요..
고중량 프레스류 하다가 팔꿈치를 다쳤을 경우와 방지할 수 있는 정확한 자세도 알려주세요
벤치프레스 시 왼쪽 오른쪽 펌핑감이 다른데, 낮은 무게로 밸런스를 잡아주는게 제일 정확할까요?
펌핑감이 다르다는건 근육의 밸런스가 깨진거 같습니다. 쇄골이나 흉골의 위치가 틀어져 있거나 좌우 견갑골의 안정성이 다를수 있어요 견갑이 안정이 되야 근육을 고립시킬수 있습니다. 일단은 견갑골 안정화 운동을 먼저 해주시면 좋아질꺼 같아요
안녕하세요 선생님
영상 항상 잘 보고 있습니다
실례지만 혹시 일반인 선에서 이해 가능한 기능해부학 서적좀 추천해주실수 있나요?
갓창우센세는 독보적이야
벤치프레스 봉 잡을 때 푸쉬업처럼 바를 잡고 어깨를 외회전 시켜준 상태를 유지하고 해야하나요?
네 맞습니다. 항상 바를 부러트린다는 느낌으로 해주는거 중요합니다
@@changwoo8105 제가 라운드숄더가 심해서 딥스를 못하겠습니다. 내회전각이 안나와서요ㅠㅠ 어깨가 아픕니다ㅠㅠ 벤치프레스도 가동범위 생각해서 가슴 닿을 정도로 내리면 좀 아픈데 어깨 안아플 때까지만내리면 될까요?
네 꼭 가슴까지 내리지 않으셔도 됩니다. 아프때까지 내리면 안되고 아프기 전까지 내리셔야 합니다. 어깨의 내회전 각이 안나오면 상완골두의 중심화를 상실해서 관절에 무리가 많이 갈수 있습니다. @@moon-yk2wc
인게.벤치프레스뿐만아니라 인클라인아나덤벨프레스같은것에도 같이적용되는건가요?
1.올릴 때는 빨리 올려야 되나요?
2.바를 내릴 때 수직으로 내려야하나요?
1. 올릴 때 1초 내릴 때 2초
2. 어깨라인보다 아래로
혹시 팔의 모양에 대해서 설명 가능한가여?
팔은 니은(ㄴ) 모양이 되게 해야하나요? 90도로
바가 가슴에 닿게하면 어깨부분에 통증이 있는데요. 바가 꼭 가슴에 닿을때까지 신전을 해줘야하나요? 그렇다면 어떻게 해야 올바르게 신전을 할수있읗까요. 선생님이 올리신 어깨 모빌리티 영상 2주째 진행중입니다.
아뇨 절대 가슴까지 내리라는 법은 없습니다. 그리고 어깨의 가동 범위가 안나오는데 억지로 신전을 하게되면 상완골이 원래 있어야 하는 위치에서 벗어나는 탈중심화가 생겨 어깨를 다칠수 있습니다. 바가 내려 오는 위치에 10센티 남짓되는 요가박스를 올려 놓고 요가박스에 닿으면 올라가는 방식으로 연습후 서서히 가동범위를 늘려갑니다.
@@changwoo8105 요가박스...? 요는 신전의 범위를 통증에 유의하며 조금씩 늘리라는 말씀리신 이이쿠 죄송합니다 그럼 조금씩 신전 범위를 늘리면 중량은 제가 생각하는 신전범위에 도달할때까지(가슴에 닿을때까지) 동일하게 가야할까요?
벤치같은경우엔 어려움읗 많이 느끼고 있어서 원체 다른 운동에비해 저중량(40-60) 으로 하고있는데요.
중량을 더 낮춰서 가동범위를 먼저 얻어야할까요 적당한 현재의 중량으로 살짝 아슬아슬하게 가동범위를 조금씩 늘리는게 나을까요. 쓰다보니 벤치중량증가는 욕심을 버려야겟네요 그쥬?
창우님도 개인 운동하시는 거 다른 유튜버들처럼 vlog 올리시면 어떨까요?
선생님 신발 정보 좀 알 수 있을까요??
취취 소리는 콤프레샤인가요??
그저갓
궁금한게 있어요
벤치프레스 60kg단계에서 벤치 들때 무게가 무거워서 인지 잘 안들려서 힘을 주고 들었을때 팔꿈치가 아픕니다.
들때 이외에 가슴 미는 동작시는 충분히 되는데 왜 초기에 들때 힘이 들까요ㅜㅜ
어깨삼두힘이딸려서그래요
혹시 1rm 으로도 저 자세가 가능하신가요...? 저는 중량이 무거워 질수록 수직으로 내려가요 자꾸
수축시에도 견갑은 안움직이나요 팔을펴면 조금움직이더라구요..
벤치프레스 건강한 그립에대해서도 알려주세요 ㅠ
어깨부상 당했었는네 좋은 정보얻어갑니다!
힘큐님 요즘 2,3분할 혼합 루틴은 잘 안하시나영
날개뼈가 양쪽 모아지는게 불균형이있어 한쪽 어깨만아픈현상이있어요ㅜ
외회전토크에 관한 내용만 추가되있으면 100프로 알짜베기일텐데 그래도 감사합니다
개꿀팁 ㅇㅈ
칫 칫 하는 호흡법의 원리와 이유에 대해서도 설명해 주시면 좋을 것 같습니다!! 항상 감사합니다~
발살바?
복강에 압력을 높인후 스티킹포인트(가장 힘든구간)에서 복압을 더 극대화 하기 위해 횡격막을 아래로 더 내리면 자연스럽게 나오는 소리라고 보면 됩니다. 입에서 나는 소리가 아니고 복압에서 나오는 부작용이라고 보면 될듯^^
@@changwoo8105 복압을 강하게 유지하다가 갑자기 풀면 급성 저혈압이 올수 있어서 복압을 유지하면서 호흡하기 위해 숨을 다 뱉지 않고 이빨사이로 조금만 뱉는다는 말도 있던데 그거랑은 다른건가요?
굿굿!! 아주 좋은 설명입니다. 맞아요 그설명을 대신 해주셔서 감사합니다.@@byeongjinkim7676
@@이주호-s8k 발살바는 숨을 들이 마셔 복압을 생성하고 리프팅하는동안 숨을 참는거라 보시면 됩니다.
굳
영상 너무감사합니다
궁금한게 있는데요 견갑골을 후인할때 윗등이 펴진다는 의미가 어떤건가요?
그리고 바를 가슴으로 내릴때는 상완골이 내회전되고 팔꿈치도 회내되지 않나요?
즉 내릴때는 외회전 토크를 줄수 없지않나요
벤치하다 내리는동작시 전면부통증이 오더니 오훼완근?이라는 근육이 다친것같아서 도수치료받고잇는중입니다.ㅠㅠ 선생님 혹시 오훼완근에 대해 알려주실 수 잇나요? 렛풀다운같이 당기는동작시, 벤치프레스시 와이드그립,사레레 할 수록 이쪽에 통증과 소리가납니다. 증상은 이두 건염과 비슷해 여태껏 주사치료해도 잘 낫질않앗습니다..
저는 야구를 했었는데 요즘 헬스를 배우면서 저도 공던지던 어깨쪽에 같은 증상이네요ㅠㅠ 운동종류도 똑같으시네요..원암덤벨로우때도 소리나고 무서워서 중량을 못올리겠어요
오래 쉬세요
매일 1회이상 온찜질해주시고요
그리고 ims침도 맞아보시고요
츳!!춧!
내릴때는 외회전토크 주면서 내리는데 밀때도 그래야하나용??
둘다 해주셔야 합니다. 상완골을 소켓에 집어 넣어서 중심화를 유지하며 내리시는게 핵심입니다.
항상 왼쪽 견갑 고정이 덜되는게 느껴지고 어깨 이질감 무시하고 하다 아예 터졋네요.. ㅠㅠ
데드하다가 허리에서 뚝소리가 났는데 통증은 별루없는데 무섭네요.이런경우 허리 치료 영상있나요?
데드자세 잘못된거에요 그럴땐 병원가서 약처방받고 휴식취하셔야됩니다
못들은척 하면 됩니다
통증이 없다면 다행이긴 한데 일단 고관절의 움직임을 개선하는 제 영상들을 보고 척추를 안정화시키는 코어운동법을 보시면 좋을꺼 같습니다.
감사합니다
밴츠 프래스 이야기 나오길래 한번 여쭤 봅니다 제가 밴츠 프래스 할때마다 오른쪽만 삼두가 통증이 생기는데 이유가 뭘까요? 다시 한번 말씀드리지만 팔꿈치가 아니고 그 위 삼두 입니당 감사합니다
넓게잡으면 삼두에 자극이 많이갑니다. 근육통 아닐까요?
그립을좀 넓혀보세용 좁힐수록 삼두에 부하많이감 클로즈그립벤치 삼두운동으로 하기도하잖아요 저도그랫는데 전 자주주물러주고 그립 한쪽당 5미리정도? 넓히니까 해결됏어요
이명서 좁게 잡으면 삼두 아닌가용?
@@pauleun1062 아글고 제일중요한건 님손목이 중립인지 확인해보세요
이 이 제가 무의식적으로 오른쪽 그립을 좀 좁게 잡나봐영 신기하게 오른쪽만 이러는게 ㅠㅠ
약간 사선으로 드시는건가요?
내릴때는 명치쪽으로 내리고 올릴때는 어깨쪽으로 올리는거라 약각 사선으로 드는게 맞습니다. 하지만 그 사선의 각도를 너무 크게 하면 모멘트암이 발생해서 최대무게를 들때 불리합니다. 그래서 사선의 각도를 최대로 줄이는게 중요합니다. 그래서 최대한 흉곽을 열고 내려야 하죠
츳 은 왜하는거죠?
SG원넓이 네 츳 이라고 하는건 중량을 들어올릴때 허리가 과하게 꺽이는걸 막기 위한 복강내압을 주기 위한 스킬입니다. 보통 파워호흡이라고 해요
바디메이크업_최창우 아하 순간 압력을 줘서 단단하게 만드는 원리군요
네 맞습니다. 이해 하셨군요^^
믿고 본다(갓)
믿어주셔서 감사합니다. 그거 때문에 제가 힘내서 영상 올릴수 있어요~~
와 댓글 첨으로 달아주셨어 ㅠㅠ 감사합니다!
창우님 혹시 영상에 있는 렉 모델 뭔지 알 수 있을까요...?
매드케이지라는 제품입니다. 정말 튼튼해서 만족하며 쓰고 있습니다. 뭔가 렉에 있으면 그냥 막 근력이 좋아질꺼 같은 느낌이 들지 않나요?? 혹시라도 구경해보시려면 아래사이트로 들어가 보세요blog.naver.com/madcage
선생님 오른쪽 오른쪽쇠ㅓ골 끝나는 쪽 시작으로 어깨가 앞으로 나와있어요 한쪽만요...ㅠ 등운동할때 오른쪽만 자극찾기가 너무 어려워요 어깨서 소리도나구요 방법이없나요??ㅜ
쇄골이 틀어진걸로 보여지는데 쇄골이 틀어지면 견갑골에도 엄청난 영향을 미칩니다. 아무래도 그건 댓글 로는 해결이 힘들꺼 같아요 가까운 체형교정센터를 가서 교정운동을 먼저 하고 근력운동을 진해하시는게 좋을꺼 같아요
남는게 있나요?
아 이 영상을 먼저 보고 벤치 프레스 했었어야 됬는데 너무 늦게 찾았다 ㅠㅠ
안경쓰고 운동하시나요? 안경쓰고 유산소도 하시나요? 안경쓰고 하면 불편하지 않으세요?
네 크게 땀 안나는 운동일 경우에는 안경쓰고도 운동을 하고 고강도 인터벌 같은 경우에는 땀이 많이 나서 안경을 벗고 운동을 합니다.
벤치 40kg 한번에 100개하기 도전하다 어깨를 다쳐서 4개월 정도 운동을 아예 쉬어서 다 낫는가 했는데 어제 부터 아픕니다ㅠ 덤벨 1kg도 든적이 없는데 왜그럴까요 갑자기ㅜㅜ 특히 팔을 내전 시킨 다음 프론트 레이즈 자세를 취했을때 찌릿한 느낌이 옵니다.. MRI를 찍어봐야 할까요?
제가 똑같은 증상으로 1년째 고생중인데, 80% 정도 치료되었습니다. 결론은 극상근 염증 또는 손상이며, 즉시 병원에서 가서 치료 받으시기 바랍니다. 저는 초음파로 극상근 손상부위가 뚜렷하게 확인되었습니다. 어깨전문병원가면 굳이 MRI 가 아니더라도, 의사쌤의 간단한 자세테스트와 초음파로 손상부위 진단 가능합니다.
단기적으로는 염증 제거 또는 손상부위의 회복이 필요하며, 장기적으로는 대흉근/소흉근/전거근/승모근/회전근개 등 어깨의 관절움직임에 필요한 모든 근육의 협응력을 회복시키는 과정, 이른바 어깨관절안정화가 필요합니다.
아치만들때 골반 전방경사하지말고 엉덩이조이고
등을 펴서 아치를 만든다