脂肪肝就是肝臟發炎了！減重營養師「甩開脂肪肝」這樣做
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- Опубликовано: 9 сен 2024
- 現代人罹患脂肪肝的比率其實還蠻高的，許多人是透過照超音波然後發現有脂肪肝，脂肪肝其實就是脂肪堆積在肝臟裡面造成的發炎，所以是一種肝臟發炎的症狀。該如何甩開脂肪肝呢？林俐岑營養師分享護肝保肝的祕訣，希望大家都能逆轉脂肪肝成功！
#抗發炎飲食 #減重瘦身 #逆轉脂肪肝
➤逆轉脂肪肝這樣做（文章）：reurl.cc/MvG2ym
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我爸爸在40年前被判斷有脂肪肝，醫生估計他最多可以生存20年，但最近他去驗A、b超和其他檢驗，他的脂肪肝消失了，他這40年來，非常注意健康和飲食，他做到這視頻裡的八九成，我覺得他邁向十成不遠，所以，各位都唔好放棄，只要有決心、有定力，一定可以身體健康，各位加油！😂😂
1. 脂肪肝就是肝臟在發炎
2. 脂肪肝是可以逆轉的
3. 脂肪肝是「飲食(不正常攝取)+生活習慣不良」所造成的疾病，原因包括：
(1)酗酒,頻繁應酬 (2)精製糖、精緻澱粉：甜點餅乾麵包蛋糕手搖飲 (3)水果攝取過量 ：果糖到肝臟代謝 (4)油炸食物、含油量高的料理 (5)蔬菜攝取不足 (6)沒有運動習慣：過多熱量沒有消耗掉
4. 逆轉小撇步：
(1)戒糖、戒酒 (2)全榖雜糧類、根莖類(B群、膳食纖維、礦物質)取代精緻澱粉 (3)吃足三蔬二果(葉綠素幫助肝臟恢復健康)好油脂(橄欖油、堅果) (4)保肝食材：全榖雜糧類、瘦豬肉皆富含B群；富含卵磷脂的食物，卵磷脂可以乳化肝臟裡的脂肪，再配合運動把脂肪代謝掉
多谢老师讲得很清楚。
我戒酒應酬已經有近5年的時間，加上我有跑步的習慣，我真的把原本近220的脂肪肝，降至200以下了，我會一直努力下去！
好
正常是多少
@@user-jb6fb9vf5r 40以下吧
220? 脂肪肝可以測數字嗎
甚麼叫220降到200以下?脂肪肝只有超音波檢測輕中重度而已，那來的數值?
我覺得這些觀念其實大家都知道，但知道和去做是兩回事
酗酒 嗜糖飲 嗜油炸 這些已經是一種癮 而不是吃或不吃的這麼簡單而已...
我六年前很胖78公斤時，有中度脂肪肝，後來減肥瘦下來之後，我共減了26公斤，我身高152目前的體重50-51，我現在已沒有脂肪肝了，我每天快走90分鐘，坐下起立200下，深蹲150下，踮腳尖150下
正常喝水好作息，運動多多不易老，這些都是已經知道的認知卻不去做，大家還是要好好照顧自己的身體啊
請問減肥做抽脂手術輔助可以嗎？
@@kinglau7260 冇用,如果飲食作息唔健康,脂肪細胞一樣會繼續增生,治標唔治本,如果有錢定期抽脂不如去做gym,練肌肉幫助燃脂,脂肪可以自然代謝又可以操fit身體線條,健康d又唔會有風險。另外,脂肪都有分好壞,唔係全部都唔好。
重訓增加肌肉量會提高身體基礎代謝率,比有氧的運動更有效率的消耗身體儲存的能量,搭配間歇性斷食或生酮飲食可以很有效的降低脂肪肝
肝不好的人，還要注重睡眠，不要熬夜。「人臥血歸於肝。」充足睡眠，能養肝血。
任何人都應該注重睡眠
深睡眠真的好重要，会自动修复
人美心美！
應該是心美，而後能夠人美
謝謝重點資訊的提供
好棒 非常需要學習這
吃素就好，少吃淀粉多吃蔬菜植物蛋白，多运动
真是太棒的訊息，簡單明瞭、易懂易記
1、酗酒或频繁应酬的人
2、喜欢吃精致淀粉，精致糖的人（甜点、饼干、面包、蛋糕、含糖量高的饮料等）
3、水果摄取过量的人（水果含果糖和葡萄糖比较多）
4、喜欢吃油炸的人（中式饭用油多）
5、蔬菜吃不够的人（建议每天吃三分蔬菜、2分水果）
6、平常没有运动的习惯的人（热量多 消耗少）
解决的方式
1，戒糖，酒
2，减少精致淀粉(白馒头，面条，米饭) 多吃根茎类 杂粮、燕麦番薯、南瓜、土豆
3，多吃深绿色蔬菜 或绿拿铁*（绿色蔬菜+少量水果+好油脂【坚果类、橄榄油】）
4，多吃B群食物(杂粮，瘦猪肉，糙米)，卵磷脂食物(蛋，黄豆)
5，优质植物蛋白(黄豆，毛豆，黑豆)可快速修复肝脏细胞
6，牛磺酸(鸡蛋，乳制品，海鲜，蛤蜊)
7，姜黄(姜黄饭，加好油脂，黑胡椒帮助吸收)
8，吃原态食品、少吃加工食物
9，运动，帮助代谢脂肪。
謝謝林營養師
講解簡單到位，做得非常好
感谢林医生的视频，祝您幸福快乐！
營養師皮膚很好👍，我也要逆轉脂肪肝
希望可以漸漸讓肝恢復回原本的粉嫩😆
不知道可否拍一集高血脂的飲食篇謝謝
謝謝分享了!
我真是，製造脂肪肝的食物也吃，消除脂肪肝的食物也愛吃，都抵消掉了，最後的結論還是運動，今晚起要天天運動！💪🏋️
剛剛查出來嚴重脂肪肝，很擔心，謝謝醫師分享
生酮加上間歇性斷食加上喝黑咖啡就能改善
生酮飲食不是未經過大量 實驗數據證明嗎？
可別拿自己身體開玩笑啊~~
嗚嗚嗚，謝謝醫師分享，我要好好保護我的肝，讓它變好
斷食才是最好的逆轉方法！台灣的一群營養師都是填鴨教育的產物，根本就沒在實驗室裡看過各種組合的因果關係，就只是單方面的接收資訊再傳達出來而已。
IF 也要配合低碳飲食 , 不然吃一堆糖跟碳水化合物也是做白工
不要在那邊推什麼斷食
永遠都有新方法，卻只能短暫實施
代表不適合長期
不如老實控制的長久又安全
有常識的人都知道的知識 , 重點是做得到的人有多少
谢谢，有被启发，以后好好爱护肝。
间接性断食也很好养肝
就是少吃，再少吃，几天不吃，饿就对了
什麼是間接性斷食🤔
建議在最後主講結束前，總結一下以加深觀眾的印象。
谢谢林医生
有没有哪些饮品可以起到一定的辅助作用呢？
多謝分享。支持。努力。加油。主佑。Ok,🙏👍👍👍👍👍👍💕💕💕
謝謝提供資訊!國人外食比例太高~要這樣吃難啊!幾乎不可能!看來只好多運動吧!
很實用的全面了解, 謝謝你的愛心
謝謝分享！甘石良言！勞煩晒！
各種營養素都攝取到的話 想怎麼吃就怎麼吃 重點是要運動! 不要脂肪堆積 肥胖是各種病灶誘因
很好的資訊，謝謝
謝謝
素晴らしいありがとう
感謝！
知易難行，之前瘋狂運動也救不了愛吃糖的負面影響。
吃够蔬菜是会减低吃糖的欲望哦😊
很好👍加油！
黃豆蛋黃有卵磷脂
運動流汗
我得脂肪肝很久了 最近天天吃沙拉菜 再跑步机半小时 希望能减掉
喜欢这位营养师美女
学习了，谢谢美女
請問可以直接吃薑黃粉嗎？謝謝
姜黄素才是精髓，姜黄粉不过是把姜黄磨成粉的，姜黄素含量太少了，且吸收率太低。
好棒哦❤
I sure like your show. It's straight forward information, without unnecessary words; worth spending time.
脂肪肝危險群：1、飲酒2、喜愛的精緻餅干、蛋糕、點心、麵包、手搖飲料3、蔬菜攝取不足4、水果過量5、油炸食物的吃太多6、不愛運動
这几点我都注意到了
戒了酒
不吃饼干😂，蛋糕
吃很多蔬菜，沙拉
适量水果，
每天快速走 10公里
脂肪肝就是肝臟發炎!? 請問哪裡有文獻有說，能說明一下嗎?
請問營養師，面筋、面腸這類是否也跟麵包一樣呢？謝謝！
Very good
减肥第一位
会放很多起吗？
谢谢你
請問林小姐，咖啡對肝臟會有影響嗎？
多謝分享
好健康好养生啊😍
Thanks
好清晰，學到了謝謝
謝謝，希望對你有幫助
讲的很好
好清楚!!!!!
Good video except the bell noises are very unnecessary and annoying !!!
感恩！
請問營養師：B群，可以用B群綜合維他命取代嗎
保护好肝
請問脂肪肝要做什麼
运动
如果尿酸過多不能吃深綠色蔬菜，黃豆等要怎麼辦？
蔬菜要自己種植，避免吃進過多農藥。雖然微量農藥，人吃了不會馬上死，，，，
我是開始喝幾乎無糖咖啡以後半年檢出脂肪肝...不喝咖啡改喝高山綠茶後..肝指數迅速下降..想知道是不是咖啡並不適合華人?
還要看你的其他飲食才會準確，例如有無過多的碳水和水果，也都會造成脂肪肝喔
这里说可以吃燕麦片，别的地方说不可以。怎么办?
Good
大家好，我有脂肪肝十多年，不飲酒，不食煙，有運動，就是攪不點它，最近疫情，晚上完全不掂飯，祇吹肉和菜，減了十多磅，肚的脂肪肝明顯走了，試試吧。
好
吹？
吹肉和菜 是什麼
食肉
碳水化合物,是糖的基本元素,多了變成糖,人体先燒糖、然後才脂肪,所以脂肪肝是將多馀的糖儲起.
戒糖和碳水,油炸,多做運動我也逆轉到,大家加油!
多谢医生指点
麦面包 可以吗?
没提姜黄需要摄入多少，网上随便买就可以了吗？
舊的思維是身體哪邊出了問題, 就要"吃"什麼才能"好"
代謝性疾病, 應該是"不要吃"什麼的新思維才對,
小弟我本身重度脂肪肝, 和醫生討論後, 執行1/23 間歇性斷食
大概6周不到,就消掉的差不多了
1/23 是什麼意思呢？
@@lle4722 如何斷食？
1天1小時吃,23小時不吃?
@@graceli230 結果1小時內吃掉23時要吃完的食物😯
1/23太極端了，168可以試試看
我很喜歡妳
是不是吃有肥肉的肉类是ok的？
抽血要用哪一種指標作為脂肪肝的指標呢？
脂肪肝應該是照腹部超音波檢測的結果吧，驗血只是驗肝功能等...
有的是內分泌系統出問題，飲食控制沒啥用。
飲食控制+充份運動
還是多少會有用吧
@@tonyyoung1991 對一般人有用，對內分泌系統有問題的只有靠吃藥控制，就醫超過十幾年，每次照超音波都是中重度脂肪肝，請教胃腸肝膽科及新陳代謝科醫師，為啥都治不好，
醫師被逼急了，就回答，幾乎每個人都有，還說自己也有，
續問：不是說持續多年會肝纖維化、會癌變嗎！
醫師回說，唉，沒那麼嚴重、不一定啦，
讓我的感覺是聽話到醫院就診脂肪肝，但得到的回應似是“大驚小怪”😂🙁
如果是自己調出的奶綠呢？ 用鮮奶還有綠茶做的奶綠 用買來的綠茶包泡的呢？ 是無糖的 會比較健康嗎？
會，主要是不要額外加糖就好
好，我逆转了后来还愿
背景音乐关了更好
以她的說法˙˙台灣90%的人作不到位˙˙穩死？˙˙她說仙食品不能沒經濟維持˙˙有關她說的不能食用類及現年輕人最夯飲料店倒閉！
我不喜歡吃水果,四份蔬菜一份水果可以嗎
薑黃就是turmeric?
是
@@louistang8993 谢谢！
好像不大對，據專業所言多量少餐並降所有澱粉至25％以下且以肉，油為主是最好的方法，。
高明
还会晚上不能睡的吗？
准备这些东西实在太麻烦了😂
報告，懶得找薑黃粉加胡椒粉的話，可以找同時含這兩樣成份的咖哩粉..
我都直接灑在食物上（其實沒什麼味道）
如何逆轉肝硬化？
天天跑一小時
想了解在有脂肪肝的情況下，運動或跑步很容易沒力氣，應該怎麼調整或改善呢?
你誤會了
運動跑步沒力氣
那是因為長久不運動造成
需要慢慢階梯式增加訓練量
用走路的，每天走一小時，持續的走，慢慢的也沒關係，幾個月下來，你就會有明顯的感覺體力變好👌
我想快點逆轉輕度脂肪肝，是不是暫時不碰水果比較好呢?
少量
走囉~~運動去...
三酸甘油3.1
我有脂肪肝
怎樣好