💗 VIVRE PLUS LONGTEMPS en Diminuant le Rythme Cardiaque avec les LÉGUMINEUSES
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- Опубликовано: 27 июл 2024
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Programme d'Activité Physique Validé Scientifiquement pour Diminuer Votre Rythme Cardiaque:
- Durée du programme : 2 à 3 mois
- Fréquence : 3 à 4 entraînements par semaine
- Durée d'un entrainement : 1h
- Type d'activité physique : aérobie (course à pieds, vélo, natation,...)
- Intensité de l'entrainement : votre fréquence cardiaque doit tourner autour de 70% de votre fréquence cardiaque maximale.
Si vous êtes une femme : (226 - âge) x 0,7
Exemple: Si vous avez 32 ans, votre rythme cardiaque durant l'activité physique doit être d'environ (226 - 32) x 0,7 = 136 battements par minute.
Si vous êtes un homme: (220 - âge) x 0,7
Exemple: Si vous avez 44 ans, votre rythme cardiaque doit être d'environ (220 - 44) x 0,7 = 123 battements par minute.
- Après la fin du programme restez physiquement actifs pour maintenir les bénéfices obtenus.
Script:
Plus le rythme cardiaque d’une espèce animale est bas plus l’espérance de vie de cette espèce est élevée, et inversement. Diminuer votre rythme cardiaque peut-il ajouter de précieuses années à votre vie ? Une compilation de recherches scientifiques a montré que la mortalité la plus faible est observée chez les personnes dont le cœur bat moins de 65 fois par minute. Pour chaque augmentation de 10 battements au-dessus de 65, votre risque de mort prématurée augmente de 10 à 20%. Et cela est vrai même si vous êtes physiquement très actif.
Comment réduire votre rythme cardiaque ? Le sport! Mais pas seulement. Votre alimentation encore une fois votre meilleure alliée.
121 participants ont mangé, chaque jour, une tasse (190 g) de légumineuses cuites, pois-chiches, haricots ou lentilles. Après 3 mois, sans avoir changé leur niveau d’activité physique, leur rythme cardiaque au repos avait chuté de 1,5 à 4,7 battements par minute. Pour obtenir de tels résultats en faisant du sport vous devez pratiquer 1h d’activité physique aérobie (course à pieds, du vélo, de natation), 3 à 4 fois par semaine, pendant 2 à 3 mois. Mais pourquoi choisir entre une alimentation saine et une mise en mouvement de votre corps. Pour vivre plus longtemps, le mieux est de bénéficier du meilleur des deux mondes.
Les légumineuses sont bonnes pour votre cœur pour beaucoup d’autres raisons : elles peuvent diminuer votre cholestérol et vos triglycérides sanguins, abaisser votre tension artérielle diminuant ainsi vos risques de maladies cardio- et cérébrovasculaires, elles peuvent vous aider à réguler votre glycémie si vous êtes diabétique de type II, elles aident à la prévention des cancers, etc.
Pour chaque 20 g de légumineuses mangées quotidiennement, des chercheurs ont observé une réduction de la mortalité de 7 à 8%. Comment se fait-il que de si petites quantités aient des effets si importants ?! Et bien les légumineuses font partie des aliments les plus riches en nutriments (protéines, fer, zinc, potassium, fibres, vitamine B9, antioxydants, etc).
Les auteurs d’un des plus importants rapports sur la prévention du cancer, recommandent de manger des légumineuses à chaque repas. Impossible? Pour le petit déjeuner, pensez aux haricots blancs à la sauce tomate, à l’houmous, au jus de soja. Pour les deux autres repas de la journée, optez pour le chili, les tacos, fajitas et burritos, le tofu, ajoutez des légumineuses à vos salades, vos soupes, grillez des pois chiches à manger comme snack. Il existe même des desserts à base de légumineuses comme la glace azuki.
Articles Scientifiques:
- Jenkins D., et al. (2012). Effect of Legumes as Part of a Low Glycemic Index Diet on Glycemic Control and Cardiovascular Risk Factors in Type 2 Diabetes Mellitus. Archives of Internal Medicine. 172(21), 1653-60.
- Jurca R., et al. (2004). Eight weeks of moderate-intensity exercise training increases heart rate variability in sedentary postmenopausal women. American Heart Journal. 147(5), e21.
- Levine H. (1997). Rest Heart Rate and Life Expectancy. Journal of the American College of Cardiology. 30(4), 1104-6.
- Sloan R., et al. (2009). The Effect of Aerobic Training and Cardiac Autonomic Regulation in Young Adults. American Journal of Public Health. 99(5), 921-8.
- Woodward M., et al. (2014). The association between resting heart rate, cardiovascular disease and mortality: evidence from 112,680 men and women in 12 cohorts. European Journal of Preventive Cardiology. 21(6), 719-26.
- World Cancer Research Fund / American Institute for Cancer Research. (2007). Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer: a Global Perspective. Washington DC: AICR.
Bon Appétit!
#rythmecardiaque #légumineuses #vivrepluslongtemps #nutritionstyle 
Хобби
![[Exercices] 3 exercices pour réguler votre rythme cardiaque](/img/1.gif)
Ce qui est bien dans vos vidéos, c'est que vous vous basez toujours sur des recherches scientifiques publiées, et que vous donnez les références. Continuez, c'est très intéressant !
Je suis content que vous appréciez ce travail. On entend et on lit tellement d'âneries sur la nutrition qu'il faut bien mettre en avant les sources scientifiques pour démêler le vrai du faux. Merci pour votre commentaire :)
j'ai un rythme cardiaque très rapide et fort citez moi quelques légumes que je dois consommer pour diminuer mon rythme cardiaque
N l' on inAs 0 vu@@madoussoutoure1831
Découvrez une de mes recettes favorites de légumineuses sur facebook: facebook.com/NutritionStyleOfficiel
Bon appétit à tous :)
Je découvre votre chaine, tant d'explication scientifiques, ça réveille l'ancienne moi.. Je vous félicite pour le niveau de vos vidéos, continuez..
Merci pour vos encouragements moon whispered 👍
Vous avez une formation scientifique?
Je suis biologiste, spécialité biochimie
Cela explique votre intérêt 😉
Ma meilleure video tant le sujet m intéresse. Cela me conforte encore plus dans mes bonnes résolutions, et comme toujours on s habitude très vite, avec du plaisir à la clé. Merci
Merci à toi Simon ;)
J'ai eu un problème cardiaque, mon cœur était très faible, j'ai faillie mourir 4 fois. Mais je crois que ça a prolongé ma vie, et je ne saurais jamais expliquer ce phénomène. J'ai l'impression que de presque mourir tellement mon rhytme était faible a prolongé ma Vie. Cette vidéo confirme mon expérience. Par contre je dois vous dire que ma situation, tellement faible suis je, ne me permet pas de courir ou même de faire un effort physique, j'ai très peu de souffle.
Je suis désolé que vous viviez cet inconfort quotidien. J'imagine que vous avez déjà consulté un cardiologue ?
Cinquièmes vidéos que je regarde étant abonnée depuis peu.
Très enrichissantes tes vidéos, recherches a l'appui du concret sur RUclips, j'adore 💕 a très vite 😉
Merci. Un peu de sérieux, cela fait effectivement du bien sur RUclips. Il en faudrait plus 😉
JE DECOUVRE VOS VIDEO SUPERS INTERESSANTES POUR NOTRE SANTÉ ET PROUVÉ SCIENTIFIQUEMENT D'AILLEURS C'EST VOTRE MÉTIER BRAVO ET BONNE CONTINUATION "JE M'ABONNE" ;)
Je suis content que mon travail vous plaise.
Je viens apprendre pas mal de choses! Merci beaucoup. Super vidéo!
Avec plaisir. Je suis content que la vidéo t'ait été utile ;)
Merci très intéressant 😉
Merci pour le retour Kh ben.
Merci beaucoup.bonne continuation
Avec plaisir. Merci pour l'encouragement Khamar Chlikha
!
Incroyable !
Merci ShamanK !
Super vidéo merci
Avec plaisir René Lev-Ari
Merci beaucoup votre vidéo est sympatique j'aivai des battements a soisante quatre j'avais peur mais tu m'a donner des informations très utile ont vous aiment
Je suis content de savoir que cette vidéo t'a informé. Merci pour ton commentaire.
Tout simplement merci 👍
Merci à vous @Sofy MAUD pour votre commentaire
Interessant. Merci
J'en suis ravi Sheela Coolen
Merci , c gentille
Avec plaisir Ichambe Philippe. Merci pour le commentaire.
Bon conseil..
;)
Comme toujours, c'est une vidéo riche en enseignements... Je vais accentuer ma consommation de légumineuses ! Par contre je ne comprends pas pourquoi les adeptes du régime paléo excluent catégoriquement les légumineuses ? Il expliquent qu'ils sont effectivement riches en bon nutriments mais aussi riches en mauvais... Je détaillerai qd je remettrai la main sur le bouquin
Merci Pierre Jean Savary :) Je t'encourage effectivement à ajouter quelques portions à tes repas, ta santé en bénéficiera ;)
Il y aurait beaucoup de choses à dire sur le régime paléo. Notamment concernant les arguments qui soutiennent leur thèse, sur les auteurs du mouvement et de la promotion de ce régime alimentaire et sur l'absence d'études scientifiques qui soutiennent les bénéfices pour la santé. J'attends que la chaîne soit un peu plus développée avant d'attaquer ce gros morceau ;)
Ils parlent probablement des "anti-nutriments" qui inhiberaient en partie la digestion des aliments ou diminueraient l'absorption de certains nutriments. La majeure partie de tout ceci a été invalidé par plusieurs recherches. Je réaliserai peut-être une vidéo sur les anti-nutriments un peu plus tard. Pour le moment c'est un peu trop spécifique comme sujet.
J’aime beaucoup ta chemise!
C'est gentil Pol de Lannée 😉
Mon oeil...
Jai peur je ses plus quoi faire mon cœur bat vite en faisant rien rien qu'en me levant j ai fait tout les examen médicaux il me dise jai rien c le stress et l anxiété je fait du sport mais je ma arrête direct quand mon cœur ba beaucoup trop vite j ai peur je pleur la nuit pourquoi jai pas un cœur normal 😭😭😭 je veux just mourir
Bonjour Replay Yumme, je comprends votre crainte.
Je vous suggère de réaliser tous les jours des exercices de cohérence cardiaque. Inspirez pendant 5 secondes puis expirez pendant 5 secondes pendant minimum 20 minutes par jour. Cette technique de respiration permet de limiter la réaction de stress produite par le nerf vague et de diminuer la fréquence cardiaque. Vous trouverez des vidéos qui vous donnent le timing des respirations sur RUclips. Il faut plusieurs semaines pour obtenir des résultats mais les résultats viendront !
N'hésitez pas à demander si vous avez une question à ce propos.
Bonjour , je suis dans le même cas ..
Merci
Avec plaisir Chacha Charlot 🍋
Bonjour, la nuit mon cœur descend parfois à 51 battements par minutes, est ce que c'est normal ou plutôt bas ? J'adore tes vidéos au passage, la nutrition est un vrai médicament
Bonjour Kreavalt.
C'est bas par rapport à la moyenne des gens mais cela reste possible. Et s'il s'agit de ton rythme naturelle c'est une chance pour toi ! Le mieux pour s'en assurer c'est de réaliser un bilan chez un cardiologue.
Je suis ravi que mes vidéos te plaisent ;)
Oui c'est un "médicament" (surtout préventif) trop souvent négligé.
@@nutritionstyle Alors je préfère te préciser, que mon cœur descends à 51 mais par exemple sur une ou deux minutes la moyenne ceci suis suis plus aux alentours de 62. Mais encore une fois effectue parfois je peux faire des pointes vers 48 Ce qui me fait parfois assez peur.
@@anthonyb770 Comme ça il ne m'est pas possible de dire si c'est normal. Le mieux c'est de ne pas prendre de risque et de prendre un rendez-vous chez un cardiologue.
La nuit moi 41.j ai 50 ans bonne santé
merci
Avec plaisir Dadouce Nadally
Question : les 190g, c'est cru ou cuit (avec l'eau) ?
C'est cuit donc l'eau incluse
Suggestion: pouvez vous traitez de l'interet de parler du chlorure de magnesuim?
Bonjour Lyli 31,
Avez-vous une raison particulière pour être intéressée par ce sel de magnésium bien précis?
@@nutritionstyle Pour voir si il est intéressant au niveau de l'immunité, en complément alimentaire?
@@lyli3188 D'accord, je vois. Le magnésium est associé à une meilleure immunité lorsqu'il provient des aliments. Pourquoi seulement via les aliments alors que du magnésium, ça reste du magnésium? Simplement car le magnésium contribue au bon fonctionnement du système immunitaire mais ne peut pas le stimuler tout seul. Il faut fournir un ensemble de nutriments or les suppléments ne les fournissent pas tous. Il est donc important d'avoir une alimentation équilibrée pour obtenir tous les nutriments nécessaires, dont le magnésium. Les meilleures sources sont tous les légumes verts foncés (roquette, épinards, brocoli...) et les noix et les graines. Vous trouverez sur ma chaîne plusieurs vidéos au sujet de ces dernières.
Si le sujet de l'immunité vous intéresse, vous pouvez aussi visionner la vidéo suivante : "RENFORCEZ Votre SYSTÈME IMMUNITAIRE avec 6 CHAMPIGNONS" ruclips.net/video/HKXihEbozO0/видео.html
Allo, j’ai 16 ans et mon cœur va de 85 à 100 bpm au repos et120 bpm+ en activité physique normale, genre monter escaliers. Mais je n’ai pas de surpoids au contraire, je pèse moins que la normale. Est-ce normal?
Bonjour Peppopig. C'est plutôt élevé. N'hésitez pas à consulter un cardiologue pour faire un bilan.
Bonjour, j'ai une question, j'ai 13 ans et mon coeur bat à 61 par minute. Est ce bien? :)
Bonjour Emma, oui 61 pulsations par minute au repos, c'est un bon point de santé cardiaque.
merçi mon frere
Avec plaisir daïsher Carlos
Le quinoa, bon pour le coeur?
Oui, de manière générale, les aliments riches en fibres sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.
Bsr svp j'ai 29ans et mon cœur bas très très vite je fais comment ?
Bonjour Martine, le mieux est de prendre rendez-vous chez un cardiologue.
Bonjour, j’ai 21 ans, footeux et au repos ca varie entre 45 et 50.
Bonjour arnaud cadars. C'est une bonne nouvelle pour vous ;)
A moi les burritos :D :D :D
Héhé 🌯
J'ai une fréquence de 40/ Min je ne mange pas de légumes
Il n'y a pas d'incompatibilité.
quand je dort j'ai 38 bpm c'est normal? j'ai 14 ans et je fais su sport
Le mieux serait de consulter un cardiologue pour vous assurer que tout est en ordre.
@@nutritionstyle j'était allé mais pas pour ca, j'avais fait un test d'effort ou je sais oas quoi mais io n'avait rien trouvé d'anormal
@@Aetz-SarasolaHoberena Alors c'est une bonne nouvelle. Vous avez peut-être naturellement de la chance ;) Vous vivrez probablement plus longtemps que la moyenne en absence d'autres problèmes.
@@nutritionstyle Je me réjouieee!! hier soir j'était a 34!!? je sais pas si c'est la montre ou quoii!!😂
Consultez un médecin mon ami, c'est mieux. 34 c'est vraiment bat
Le matin, mes pulsations sont à 32 même parfois à 28 par minute.
Je vous suggère d'aller voir un cardiologue pour réaliser un contrôle car c'est très bas.
Mais c'est normal d'après les médecins, déjà quand j'avais 15 ans il battait à 36, c'est génétique surtout, mais ce n'est pas pour ça qu'on est meilleur qu'un autre en sport.
Non mais vous aurez peut-être un avantage de longévité ;)
@@MikePositron Pour moi entre 28 et 32 au repos c'est normal
Je suis à 75 bpm qu repos... (J'ai 13 ans) et je fais du sport genre normal (1h de roller par jour, du handball tous les mardis (sauf en ce moment) et 2h de course à pied chaque jeudi (sauf en ce moment)) et j'ai une sorte de gêne respiratoire depuis un peu plus d'un an mais personne ne veut me croire à ce sujet..
As-tu mesuré ton rythme cardiaque au moment du réveil en position couchée? Déjà assis, il est normal que le rythme cardiaque soit plus élevé.
Il serait intéressant de parler de cette gêne respiratoire à ton médecin généraliste lorsque tu le verras la prochaine fois.
@@nutritionstyle j'étais allongée, et j'aimerais bien mais ma mère ne me crois pas et depuis 2 ou 3 jours, je ressens comme des brûlures au niveau de mes poumons...
@@Lfvtt Parle-en à d'autres proches (père, oncles, tantes, grands-parents...) et dit-leur que c'est sérieux.
@@nutritionstyle je n'ai que ma mère...
@@Lfvtt Tu peux alors téléphoner à un médecin et lui expliquer la situation pour qu'il parle ensuite à ta mère. Une autre possibilité c'est de contacter le centre d'aide à la jeunesse le plus proche de chez toi.
Je suis à 43 45, je vais donc vivre vieux.
Comment est possible alors que des sportifs avec un rythme faible meurent jeune?
Pour le réduire, il faut respirer peu.
Si c'est votre rythme naturel, c'est une bonne nouvelle.
Il est difficile d'évaluer l'impact sur leur santé de toutes les substances que prennent les sportifs. De plus la longévité de dépend pas que du rythme cardiaque.
Vidéo sponsorisé Par Le lobby des légumineuses français 😂
Je plaisante hein 😅
😉
Salut. Désolé pour la critique, je pensais découvrir quelque chose de nouveau scientifiquement mais les raisons évoquées par rapport à l'intérêt des légumineuses sont assez "scolaires" parce que niveau antioxydants il y en a une ribambelle ailleurs (fruits, café, épices...), les nutriments franchement pareil, les fibres idem, je comprends que tu as résumé la chose en une famille d'aliments idéale. Tu aurais pu parler par exemple de l'arginine et son rôle sur la production d'oxyde nitrique, ce genre de trucs qui dilate les coronaires et aide à baisser la fréquence. Ou bien les effets de l'ail prétendus. Des flavonoïdes... Ça aurait été bcp plus intéressant que de dire de manger des légumineuses pour des raisons aussi généralistes. Amicalement 🙃
l espérance de vie est aussi déterminée par les télomères sur les chromosomes ....et mille autres facteurs ....
En effet. L'un n'empêche pas les autres.
@@nutritionstyle
si....mais si si ...l'un empêche bien l'autre
tu ne peux pas prouver le contraire ..je suis Cardiologue et je vois ça tous les jours en consultationet je l ai écris dans mon dernier livre .... tu as beau mangé du houmous si tes telomères se raccourcissent tu peux allez écrire ton testament 😅😄👌✌️😇😁😺les libanais meurent aussi avec leur houmous...et leur cœur est plus rapide ....ah peut être parce qu'ils sont tout le temps amoureux 🤣❤️✨️.
malgré leur régime méditerranée ou crétois ils ont plus de diabète et des crises cardiaque car je le répète encore les cause sont multifactorielles et ne sont pas déterminés par le houmous et le taboulé ...seuls le nerf vague ... l hypothyroïdie ...
l hyperkaliémie
l hypothermie et certaines tumeurs cérébrales et milles autres causes comme je le répète peuvent ralentir le coeur..
@@felixdegraal4229 Un facteur de risque est prédisposant et non déterminant donc l'un n'empêche pas les autres car comme vous le dites, la longévité est multifactorielle.
Xdé
Au top ce genre de vidéo
Par contre la mnière dont tu dis "nutriton style" au début de la vidéo est assez gênante XD
Merci ! Trouves-tu que c'est encore le cas dans les dernières vidéos?
@@nutritionstyle Je viens de voir une des dernières vidéos et c'est moins choquant ^^
80 pulsations par minute, c'est beaucoup non ? J'ai tout le temps l'impression d'être en manque de magnésium. C'est vrai que je vais mieux quand je mange des lentilles, c'est avéré.
C'est plutôt élevé. Avez-vous compté vos pulsations couché?
Pour le magnésium, consommez chaque jour des légumes verts foncés et des noix et graines.
Continuer les lentilles est une très bonne idée 🙂
@@nutritionstyle pulsations couchée, c'est passé à 74. J'ai une petite collection de graines, lin, chia, sésame, gruau d'avoine, millet. Je les réduis au moulin à café juste avant de les manger. Et je vais aller acheter des graines de chanvre si j'en trouve. Merci pour la consultation en ligne, c'est vraiment gentil ☺️💕🌼🌺
C'est déjà mieux. Vous pouvez également essayer de prendre la mesure le matin au réveil pour voir s'il y a une différence. N'hésitez pas à réaliser un petit contrôle chez un cardiologue si vous en avez l'occasion.
C'est super tout ça !
Avec plaisir isabs 😉
Personnellement, je me suis réveillée ce matin avec ...46 battements par minute et 98% d'oxygène dans le sang. J'ai un petit appareil dans lequel on met le doigt.
Ma fréquence cardiaque est approximativement de 52 battements par minute. Je pense à une bradycardie...
Sinon, je ne réponds à aucun symptôme définissant cette maladie : aucune fatigue, aucune gêne respiratoire, jambes enflées uniquement lorsque je passe 10 ou 12 heures en avion ( ce qui peut être normal,...
Je fais mes 18 km 2 fois par mois à pieds pour aller au marché avec mon sac à dos et ma demi-heure de marche tous les jours... à allure relativement forcée ( ex-militaire ). Et je suis âgée de 65 ans.
Et je mange énormément de fruits et de légumes, pas de sucre/ alcools/ tabac, plats cuisinés à l'eau ou à la vapeur, j'évite le sel.
Tous les matins, 2 gousses d'ail, curcuma, poivre, gingembre, huile de krill, ... décoctions et tisanes ( peaux d'oignons, de grenades, moringa, tamarin, prêle, feuilles d'olivier, plantin, romarin, thym,menthe, hibiscus, ...) en cures de 3 semaines. Jus de légumes par centrifugeuse.
Je crois que le mieux pour vous c'est de consulter un cardiologue pour vérifier si tout est en ordre et si c'est le cas, vous pouvez continuer cette hygiène de vie 👌
@@nutritionstyle , je rajoute que ma mère avait le coeur qui battait lentement également. Génétique ?
@@rachelmyriam7943 46 battements au sortir du sommeil n'est pas préoccupant, et une moyenne de 52 reste acceptable, si vous n'avez pas de symptômes. L'idéal est quand même d'aller passer quelques test chez un cardiologue pour vous rassurer :)
@@marcdurant21CR me4ci de me rassurer. Je suivrai votre conseil.
@@rachelmyriam7943 C'est possible oui et si c'est le cas vous avez gagné à la loterie génétique, félicitations ;)
Merci
Avec plaisir Agnes :)
Merci
Avec plaisir Aïcha Louna