Comment s'entrainer avec sa fréquence cardiaque ?
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- Опубликовано: 2 июн 2024
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00:00 - Introduction
00:23 - Comprendre l'intérêt de la FC pour l'entrainement cardio
01:10 - Comment déterminer vos zones de fréquence cardiaque ?
03:17 - Plan d'entrainement avec la fréquence cardiaque
04:57 - Séance d'entrainement en endurance zone 2
06:05 - Séance d'entrainement allure tempo ou seuil (zone 3 / zone 4)
06:59 - Séance HIIT de fractionné zone 5
08:21 - Recommandations pour bien utiliser le cardio à l'entrainement
Vidéos complémentaires à visionner :
- Calculer votre FCmax : • Comment calculer votre...
- Endurance fondamentale : comment s'entrainer pour progresser ? : • Endurance fondamentale...
- Comment calculer vos zones de fréquence cardiaque ? : • Comment calculer vos z...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo a pour objectif de vous expliquer comment utiliser la fréquence cardiaque à l'entrainement pour bien vous entrainer, et progresser dans les sports d'endurance (course à pied, cyclisme, triathlon, natation, trail running...).
S'entrainer avec la fréquence cardiaque est un excellent outil pour planifier vos entrainements, afin de cibler les intensités que vous souhaitez travailler en fonction de vos objectifs, quelque soit la distance ou la longueur de votre course.
S’entrainer avec la fréquence cardiaque permet de surveiller l’activité de votre coeur à l’effort en mesurant le rythme cardiaque en nombre de battements par minute (bpm).
Ensuite, vous pourrez calculer différentes intensités d’effort qui sont classées en 5 zones de fréquence cardiaque par les scientifiques et les entraineurs.
Puis, grâce à ses zones, vous allez pouvoir faire votre propre plan d'entrainement en fonction de vos objectifs et du sport que vous pratiquez. Pour cela, vous pourrez utiliser le modèle 80/20 présenté, ainsi que les différentes séances ciblant chaque zone de FC.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
toutpourmasante.fr/entraineme...
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️
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⌚🏃🏼♂🚴🏼♂ Le guide complet pour s'entrainer avec les zones de fréquence cardiaque :
toutpourmasante.fr/entrainement-zones-frequence-cardiaque/
Bonjour
Belle présentation que chaque sportif devrait voir
Merci
Merci à vous
Bonjour, super vidéo!!! Je me demandais juste les zones de fréquences caridaque d'où viennent ces pourcentages? On a plus l'habitude de voir 50-60 Z1 60-70 Z2... Merci beaucoup
Bonjour, comme précisé sur la vidéo, cela correspond au modèle olympique norvégien, qui est plus adapté à la population sportive que celui que vous citez, qui lui est plus adapté à la population normale.
www.researchgate.net/figure/The-5-Zone-Intensity-Scale-Used-by-the-Norwegian-Olympic-Federation-and-the-3-Zone-and_tbl1_259652575
Le détail ici : toutpourmasante.fr/entrainement-zones-frequence-cardiaque/#zones-frequence-cardiaque
Bonjour, auriez vous des plans d’entraînement quotidien lorsqu’on a pas de course de prévu merci
Cordialement
Je ne suis pas certain de bien comprendre. Vous voulez dire des plans à suivre en dehors des périodes de préparations spécifiques pour des compétitions ? Si c'est le cas pas encore mais je vais en sortir quelques uns dans les semaines à venir.
Le 220 - age que dallle
Pas précis