Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
呢條片最後的總結甚為真確及重性！多謝資訊❤
本人3年前開始168及低碳水飲食，近半年開始每星期有2至3日204，即係每日只食一餐，身體感覺舒服心情舒𣈱，暫時一切指數正常😊補充：我已61歲，改變飲食習慣後兩年時間由77kg減至68kg, 恢復返30歲時嘅身形
加油 我係168+keto
我廿多年來都唔食晚餐，好多時一日一餐，唔覺有唔舒服
168 for 4 years already. Feel really good
一日一餐其實okay, 不過要留意營養要均勻，要求少左餐食嘅野會單一左。
我都omad咗一年 完全冇問題 但返工食唔切lunch 朝早冇食嘢又好頹冇心機做先變咗早餐午餐
值得注意的是，此項研究僅屬於觀察性研究，無法確定其因果關係。研究中的受試者之所以每日只能在8小時內進食，可能是因為種種原因，而不僅是出自於計劃性的斷食，例如他們有可能是因為生病或加班而無法有較長時間的進食，這些人本身可能已處於較差的健康狀態，也是造成心血管疾病風險增加的原因，而不僅是因為他們選擇了168斷食，需要再有更進一步的研究才能下定論。
失敗者必有其失敗原因，而且每一種飲食方法，不是對於所有人有相同效果。但斷食最主要優點不是減肥，而係改善胰島素，減少胰島素阻抗，繼而消耗內臟脂肪，令新陳代謝率提升。脂肪比例少左，變相令肌肉比率增加，再配合低碳水及戒糖，食原型食物等飲原始飲食習慣，應該會越來越健康。但若果是一型糖尿病患者，基本上係身體瘦削人士，不需要去進行繼食。
168要配合食對的食物，同埋要飲至少每日飲3-4公升水。
因為斷食第一餐係好重要 要夠clean 唔clean係有反效果架 至於暴躁果個point我都同意 因為身體未適應呢個飲食方法 低碳都會 但其實IF 低碳都對身體好 利申兩樣都做緊
168唔難，最緊要個人唔好咁無聊，有其他事忙緊，就唔會一日到黑想食食食
分析得精闢、風趣、幽默
#體內吸收最多的是屬於單醣類的葡萄糖單醣類是醣類的最小單位，雙醣類及多醣類會被分解成單醣類後，再被體內吸收。體內吸收最多的是屬於單醣類的葡萄糖，血液中的葡萄糖稱為血糖，會被細胞吸收成為能量來源。部分的葡萄糖會變成肝糖，儲藏在肝臟及肌肉中，必要時會被分解成葡萄糖使用。對腦部而言，葡萄糖是最重要的能量來源，1天需要200~300kcal (90~120g)。根據飲食攝取基準的目標量，1天必要的熱量中需攝取50~65%醣類，攝取不足的話會因為能量不足造成體能下降，容易疲勞。但是攝取過量的話會轉變成中性脂肪，增加肥胖及生活習慣病的風險。 低醣飲食沒問題嗎？低醣指的是減少米飯、麵包、麵食等主食的分量，近年來採取低醣飲食的方式減肥的人數激增。確實，高度肥胖的人只要減少主食分量就能降低整體攝取的熱量，體重因此而減輕的人也不在少數。糖尿病的專門照護機構也有許多利用低醣飲食成功控制血糖值的案例。 但是低醣飲食目前並沒有很明確的科學證據佐證，還不到 「低醣飲食是安全的」程度。在某個歷經10年以上長期觀案的研究中，甚至得到了死亡及癌症增加的結果。 低醣飲食（低碳飲食 Low-Carb Diet），就是減少每日醣類（又稱：碳水化合物）攝取的飲食。從研究調查發現，每人每日平均攝取的醣類會占每日總熱量60%以上，為了調整每日醣類攝取比例的多寡，衍生出限醣飲食（醣類約10%左右）、低醣飲食（醣類25%左右）、減醣飲食（醣類30%～40%左右）。攝取醣類比例小於10%，稱為：生酮飲食。 什麼是肝醣？身體需要能量才能夠順利運作，就像汽車要加油才會開動一樣，身體的「能量」主要來源是碳水化合物、脂肪和蛋白質三大類食物，而肝醣就是碳水化合物儲存在體內的一種形式。那麼肝醣（Glycogen）是如何形成的呢？當我們攝取碳水化合物，例如：澱粉、糖分…等食物，經胰島素作用後會變成葡萄糖，血液中的葡萄糖經過一連串的作用合成肝醣，最後儲存在肝臟和肌肉，因此一旦血糖不夠，肝臟就會分解肝醣成葡萄糖，送到身體各部位做為能源使用。肝醣由碳水轉化而來，不過碳水化合物的食物有很多種，亂吃可是容易造成肥胖甚至增加健康的負擔喔！ #肝醣與脂肪燃燒順序是什麼？身體消耗主要能源的順序為：肌肉中的肝醣➡️血液中的葡萄糖➡️脂肝臟中的肝醣➡️血液中的中性脂肪。
美國心臟協會存在着利益衝突, 如果斷食行為能够促進心臟健康, 試問美國心臟協會存在的意義？好多提倡健康的協會組織背後同醫生, 藥廠存在龐大利益網絡, 難道你不知道？
呢個又太陰謀論，因原意係有呢個問題先會有呢個組織同關注呢個問題。
我buy陰謀論。“陰謀論” 唔係貶義，而係客觀事實陳述。
仲可能好多賣食物嘅，做餐廳嘅有利益衝突，因為斷食耐左唔會再食咁多嘢
少糖 睇卡路里食野每日都會行路當運動其實減肥消指唔難
多謝資訊分享👍
Thanks for information.
最新研究：#不吃早餐死於心血管疾病的風險高於一般人吃早餐能夠啟動、喚醒身體的生理時鐘，使組織開始燃燒、釋放熱量，以應付白天的活動需求。不吃早餐則可能混淆正常的生理規律，更容易造成肥胖、胰島素敏感度降低（糖尿病原因之一）、心肌梗塞風險增加，更可能導致其他的疾病發生。如果民眾仍想透過此方法減肥，只要把晚餐時間提早一點，例如8點吃早餐，12吃中餐，下午四點吃晚餐，之後就不再進食，#一樣可以做到168減肥但三餐正常的飲食，可說是一舉兩得。錯：不吃早餐，可減肥和保持理想體重。對：早餐除了提供每天所需的營養，更能使精神集中，增加工作能力。飲食定時定量，每天進食早、午、晚三餐，再配合適量的運動更有助保持理想的體重。
我最唔but營養師，同埋熱量論
人哋168斷食主要重點係比身體有16小時唔食嘢，你哋就將重點放喺8小時可以搏命食咁搞法231斷食都會肥啦
多謝 資訊
已經168+低碳+運動8年,身體健康,每年有驗血,斷食前嘅驗血報告係長期差,宜家55歲驗血正常到醫生無嘢同我討論,可以做到30分鐘HIIT。斷食後脾氣差,偶然對甜品或者肉食有強烈興趣都試過一段時間,宜家已經消失咗。我宜家唔會拒絕和牛同甜品,因為小量唔會有乜影響,應該話用calorie deficit嘅方法可以輕易減走多咗嘅體重。
其實只要多菜少肉低碳，應該算係而家最良好嘅標準
我覺得斷食係唔可以長久落去，只可以係短期做法，就我而言
要多啲論文及數據才可以反證，孤證不立。論文有冇講取證對象？仲有調查對象食啲乜嘢？辟穀之說是道家養生之道，支持斷食嘅論文亦都相當多。最後，呢篇論文嘅機構背景係乜嘢？
片主只是带出断食需要注意地方,以免自律神经失调.,,稍安母躁😂
❤❤❤❤❤❤❤
💪💪
點贊、支持～訂閱～睇廣告當支持。
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
231才有用
❤
凡事都是中庸之道。
咁樣樣😂
呢條片最後的總結甚為真確及重性！多謝資訊❤
本人3年前開始168及低碳水飲食，近半年開始每星期有2至3日204，即係每日只食一餐，身體感覺舒服心情舒𣈱，暫時一切指數正常😊
補充：我已61歲，改變飲食習慣後兩年時間由77kg減至68kg, 恢復返30歲時嘅身形
加油 我係168+keto
我廿多年來都唔食晚餐，好多時一日一餐，唔覺有唔舒服
168 for 4 years already. Feel really good
一日一餐其實okay, 不過要留意營養要均勻，要求少左餐食嘅野會單一左。
我都omad咗一年 完全冇問題
但返工食唔切lunch 朝早冇食嘢又好頹冇心機做先變咗早餐午餐
值得注意的是，此項研究僅屬於觀察性研究，無法確定其因果關係。研究中的受試者之所以每日只能在8小時內進食，可能是因為種種原因，而不僅是出自於計劃性的斷食，例如他們有可能是因為生病或加班而無法有較長時間的進食，這些人本身可能已處於較差的健康狀態，也是造成心血管疾病風險增加的原因，而不僅是因為他們選擇了168斷食，需要再有更進一步的研究才能下定論。
失敗者必有其失敗原因，而且每一種飲食方法，不是對於所有人有相同效果。
但斷食最主要優點不是減肥，而係改善胰島素，減少胰島素阻抗，繼而消耗內臟脂肪，令新陳代謝率提升。
脂肪比例少左，變相令肌肉比率增加，再配合低碳水及戒糖，食原型食物等飲原始飲食習慣，應該會越來越健康。
但若果是一型糖尿病患者，基本上係身體瘦削人士，不需要去進行繼食。
168要配合食對的食物，同埋要飲至少每日飲3-4公升水。
因為斷食第一餐係好重要 要夠clean 唔clean係有反效果架
至於暴躁果個point我都同意 因為身體未適應呢個飲食方法 低碳都會 但其實IF 低碳都對身體好 利申兩樣都做緊
168唔難，最緊要個人唔好咁無聊，有其他事忙緊，就唔會一日到黑想食食食
分析得精闢、風趣、幽默
#體內吸收最多的是屬於單醣類的葡萄糖
單醣類是醣類的最小單位，雙醣類及多醣類會被分解成單醣類後，再被體內吸收。體內吸收最多的是屬於單醣類的葡萄糖，血液中的葡萄糖稱為血糖，會被細胞吸收成為能量來源。部分的葡萄糖會變成肝糖，儲藏在肝臟及肌肉中，必要時會被分解成葡萄糖使用。對腦部而言，葡萄糖是最重要的能量來源，1天需要200~300kcal (90~120g)。
根據飲食攝取基準的目標量，1天必要的熱量中需攝取50~65%醣類，攝取不足的話會因為能量不足造成體能下降，容易疲勞。但是攝取過量的話會轉變成中性脂肪，增加肥胖及生活習慣病的風險。
低醣飲食沒問題嗎？
低醣指的是減少米飯、麵包、麵食等主食的分量，近年來採取低醣飲食的方式減肥的人數激增。確實，高度肥胖的人只要減少主食分量就能降低整體攝取的熱量，體重因此而減輕的人也不在少數。糖尿病的專門照護機構也有許多利用低醣飲食成功控制血糖值的案例。 但是低醣飲食目前並沒有很明確的科學證據佐證，還不到 「低醣飲食是安全的」程度。在某個歷經10年以上長期觀案的研究中，甚至得到了死亡及癌症增加的結果。
低醣飲食（低碳飲食 Low-Carb Diet），就是減少每日醣類（又稱：碳水化合物）攝取的飲食。從研究調查發現，每人每日平均攝取的醣類會占每日總熱量60%以上，為了調整每日醣類攝取比例的多寡，衍生出限醣飲食（醣類約10%左右）、低醣飲食（醣類25%左右）、減醣飲食（醣類30%～40%左右）。攝取醣類比例小於10%，稱為：生酮飲食。
什麼是肝醣？
身體需要能量才能夠順利運作，就像汽車要加油才會開動一樣，身體的「能量」主要來源是碳水化合物、脂肪和蛋白質三大類食物，而肝醣就是碳水化合物儲存在體內的一種形式。
那麼肝醣（Glycogen）是如何形成的呢？當我們攝取碳水化合物，例如：澱粉、糖分…等食物，經胰島素作用後會變成葡萄糖，血液中的葡萄糖經過一連串的作用合成肝醣，最後儲存在肝臟和肌肉，因此一旦血糖不夠，肝臟就會分解肝醣成葡萄糖，送到身體各部位做為能源使用。
肝醣由碳水轉化而來，不過碳水化合物的食物有很多種，亂吃可是容易造成肥胖甚至增加健康的負擔喔！
#肝醣與脂肪燃燒順序是什麼？
身體消耗主要能源的順序為：肌肉中的肝醣➡️血液中的葡萄糖➡️脂肝臟中的肝醣➡️血液中的中性脂肪。
美國心臟協會存在着利益衝突, 如果斷食行為能够促進心臟健康, 試問美國心臟協會存在的意義？好多提倡健康的協會組織背後同醫生, 藥廠存在龐大利益網絡, 難道你不知道？
呢個又太陰謀論，因原意係有呢個問題先會有呢個組織同關注呢個問題。
我buy陰謀論。“陰謀論” 唔係貶義，而係客觀事實陳述。
仲可能好多賣食物嘅，做餐廳嘅有利益衝突，因為斷食耐左唔會再食咁多嘢
少糖 睇卡路里食野
每日都會行路當運動
其實減肥消指唔難
多謝資訊分享👍
Thanks for information.
最新研究：#不吃早餐死於心血管疾病的風險高於一般人
吃早餐能夠啟動、喚醒身體的生理時鐘，使組織開始燃燒、釋放熱量，以應付白天的活動需求。不吃早餐則可能混淆正常的生理規律，更容易造成肥胖、胰島素敏感度降低（糖尿病原因之一）、心肌梗塞風險增加，更可能導致其他的疾病發生。
如果民眾仍想透過此方法減肥，只要把晚餐時間提早一點，例如8點吃早餐，12吃中餐，下午四點吃晚餐，之後就不再進食，#一樣可以做到168減肥但三餐正常的飲食，可說是一舉兩得。錯：不吃早餐，可減肥和保持理想體重。
對：早餐除了提供每天所需的營養，更能使精神集中，增加工作能力。飲食定時定量，每天進食早、午、晚三餐，再配合適量的運動更有助保持理想的體重。
我最唔but營養師，同埋熱量論
人哋168斷食主要重點係比身體有16小時唔食嘢，你哋就將重點放喺8小時可以搏命食
咁搞法231斷食都會肥啦
多謝 資訊
已經168+低碳+運動8年,身體健康,每年有驗血,斷食前嘅驗血報告係長期差,宜家55歲驗血正常到醫生無嘢同我討論,可以做到30分鐘HIIT。
斷食後脾氣差,偶然對甜品或者肉食有強烈興趣都試過一段時間,宜家已經消失咗。
我宜家唔會拒絕和牛同甜品,因為小量唔會有乜影響,應該話用calorie deficit嘅方法可以輕易減走多咗嘅體重。
其實只要多菜少肉低碳，應該算係而家最良好嘅標準
我覺得斷食係唔可以長久落去，只可以係短期做法，就我而言
要多啲論文及數據才可以反證，孤證不立。論文有冇講取證對象？仲有調查對象食啲乜嘢？辟穀之說是道家養生之道，支持斷食嘅論文亦都相當多。最後，呢篇論文嘅機構背景係乜嘢？
片主只是带出断食需要注意地方,以免自律神经失调.,,稍安母躁😂
❤❤❤❤❤❤❤
💪💪
點贊、支持～訂閱～睇廣告當支持。
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
231才有用
❤
凡事都是中庸之道。
咁樣樣😂