Muskelaufbau, springen, laufen: Plyometrisches Training | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund
HTML-код
- Опубликовано: 1 авг 2024
- #swr #fitness #muskelaufbau
Höher springen, schneller laufen oder mit mehr Kraft treten, werfen oder schlagen: Plyometrisches Training hilft beim Muskelaufbau und kann sogar Verletzungen vorbeugen. Wie das geht, Tipps für Anfänger und worauf du achten solltest - das erklärt Dr. Julia Fischer in diesem Video.
00:00 - Was ist Plyometrisches Training?
01:35 - Erfinder des Plyometrisches Training
02:20 - Julia probiert das Training selbst aus
02:50 - Details beim plyometrischen Training
02:55 - Franziskus Hielscher, Personal Trainer und Movement Coach
03:20 - Dynamisches Aufwärmen
05:25 - Was plyometrische Sprünge sind
05:40 - Training für den Oberkörper
07:30 - Expertentalk mit Sportmediziner Matthias Krüll
08:15 - Schutz vor Verletzungen?
09:00 - Erinnerungen an Schulsport?
Autor: Matthias Bremer
Unsere Quellen:
link.springer.com/article/10....
link.springer.com/article/10....
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22240...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19897...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27139...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3657481/
link.springer.com/article/10....
journals.lww.com/nsca-scj/ful...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25756...
sportsmedicine-open.springero...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17722...
Credit: picture alliance/NDR/Sebastian Reuter
#swr #fitness #muskelaufbau
___________________________________________________
ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ist ein RUclips-Kanal von ARD GESUND 
Наука
Eine tolle Dokumentation. Danke Frau Dr. Fischer dafür !
Gerne 😊
7:07 Sehr beeindruckend! 👏
Super Training 😅
Super gemacht !!
Mir gefallen die leere Fässer Bier im Hintergrund 🤣🤣🤣
Hallo, bin 47 und ich jogge gerne und mavhe such so Sprungübungen und es macht mir auch Spaß. Ich höre immer wieder von viele leute und auch Sportler das es nicht gut ist so was zu machen weil irgendwann werden sie die Gelenke ( Hüfte, Knie Fußgelenk) bedanken.
Stimmt daß?
Radfahren und schwimmen ist für mich keine Alternative weil ich kein Spaß daran habe.
Danke.
Ob plyometrisches Training gesund oder ungesund ist, lässt sich pauschal gar nicht festlegen. Ich empfehle bei nahezu allen Sprungformen mittelweiche ebene Untergründe wie z.B. Kunstrasen auf Fußballplätzen. Dauerhaftes intensives Sprungtraining auf harten Untergründen kann langfristig (über Jahre ausgeführt) tatsächlich u.a. die Gelenke stark be- oder sogar überlasten. Aufwärmen ist wichtig und wird in dem Video leider nur beiläufig erwähnt. Es spielen ansonsten u.a. folgende Faktoren eine Rolle:
Wie ist mein grundsätzlicher Trainingzustand? Bin ich Anfänger oder komme ich vielleicht schon aus einer Sportart mit hohem plyometrischen Anteil wie z.B. Turnen oder Leichtathletik. Habe ich trainingsbedingt eine hohe Muskelspannung (z.b. vom Krafttraining mit maximalen Gewichten und langsamer Bewegungsausführung)? Hohe Muskelspannung kann eher zu Verletzungen beim Sprungtraining führen als eine lockere Muskulatur.
Wie sauber ist die technische Ausführung des plyometrischen Trainings? Hier spielt bei Sprüngen der Fußaufsatz eine entscheidende Rolle.
Alter? (Kann für die Elastizität von Muskeln, Sehnen und Bändern entscheidend sein)
Genetische Veranlagung? Wie belastbar sind meine Strukturen wie Bänder, Sehnen und Gelenke?
Welche Schuhe nutze ich und wie oft sollte ich die Schuhe wechseln?
Wie ist mein Körperbau? Hohes Körpergewicht plus X-Beine sind möglicherweise eine riskante Kombination für reaktives Sprungtraining.
Führe ich das plyometrische Traininig im ausgeruhten oder ermüdeten Zustand durch? Ich empfehle ersteres.
Wie intensiv ist mein plyometrisches Training? Gehe ich ans Limit oder setze ich leichtere Reize?
Wie belastbar ist mein Bindegewebe? Das gilt bei Sprüngen bzw. dem damit verbundenen Dehnungsverkürzungszyklus (DVZ) insbesondere für die Achillessehne.
Ohne Athlet/innen konkret zu sehen, lässt sich keine Einschätzung des Gefahrenpotenzials eines plyometrischen Trainings vornehmen. Wenn Du unsicher bist, dann setze keine zu hohen Reize beim Sprungtraining. Das brauchen Jogger nicht, sondern eher Turner, Sprinter, Springer und Werfer im Spitzenbereich.
Genießt euren gesunden Körper und bleibt lange fit.
Ich würde so gerne mehr plyo machen, aber der liebe Beckenboden findet das gar nicht so gut 😢
Das ist sehr schade!
Klasse. Und so gelenkschonend. Immer schön ruckartig und am besten auf Beton. Beugt dann noch sicherer Verletzungen vor.
Ich bleibe beim TRX 🤣😂🤣
3:33 wie schafft man das? Mir tun die Knie schon beim Zusehen weh.
Diese Übungen sind bestimmt ganz toll, wenn man nicht älter als 50 ist. Danach fängt die Gelenkarthrose langsam an. Auch wenn man noch keine Beschwerden hat, so können solche Übungen schnell zu Gelenkentzündungen führen, an denen man dann teilweise monatelang laboriert. Insbesondere das Herumspringen auf den Zehenspitzen ist Gift für die Zehengrundgelenke. Bei einem Beitrag, der von einer Ärztin moderiert wird und in dem ein Sportwissenschaftler zu Wort kommt, hätte ich schon erwartet, dass auf die Risiken hingewiesen wird.
Auch solche Sprungübungen sind ü50 möglich, wenn der Körper dazu vorbereitet ist. Wenn natürlich Erkrankungen vorliegen, dann muss man schauen. Gilt aber für jedes Alter und jede Übung. Beipiel: Skifahren 1 x im Jahr ohne vorherige sonstige sportliche Betätigung führt schnell zu Vorfällen im Bewegungssystem.
Also… ich bin näher an 60 als an 50, aber Arthrose? Nein.
Springen? Durchaus. Nicht mehr so hoch, aber immer noch gerne. Allerdings bin ich auch nicht übergewichtig. Da könnte ich mir schon Einschränkungen und Gelenkprobleme vorstellen. Oder bei rheumatischen Erkrankungen. „Nur“ das Alter ist kein Grund.
Bin ü 60 und recht fit nicht übergewichtig usw. Bin allerdings auch schon bei der Hälfte des Videos raus. Das ist ganz intuitive nix für mich. Schon die erforderliche Balance und Trittsicherheit ist bei mir nicht mehr ausreichend vorhanden. Muss halt jeder für sich selbst wissen.
@@Tanguy63ify Trittsicherheit über Rumpfmuskulatur und Ballance-Tätigkeiten unbedingt intensiv praktizieren !
je mehr Semester auf dem Buckel, um so mehr! Ballance lässt sich jederzeit aktivieren und reaktivieren.
Was sind denn Deine Quellen. Wie kommst du zu solchen Aussagen?