【20秒3セット】超初心者でも1日1分で腹筋を割るアブローラーの正しいやり方とトレーニング
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- Опубликовано: 9 сен 2022
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#腹筋トレ#腹筋ローラー#３回で割る 
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毎日アブローラー頑張って腹筋割ります！！
7:00 スタート
動画アップ、解説ありがとうございます😊おしりの位置の大切さ目から鱗でした。
今までも効果はそれなりにあったのですが、この動画を見て負荷が抜けていたことが分かりました。そこを修正したらさらに効果ありました！ありがとうございました！
ありがとうございます😊
わかりやすかったです😊
練習に活かしたいと思います♪
これやりましょう！だけではなく、解説と、各々合ったレベルでトライできる作りになっているのが毎回本当に凄いと思います✨
最近平和ボケした腹部に不満をおぼえたのでローラーをやりはじめました
こちらを参考にがんばります
分かりやすかったです！けつを膝より前に出して、肩や足を使わないで戻ってくる！
アブローラー言うほど刺激強いか？と思っていたとこにこの動画が出てきました！
動画を参考にフォームを改善したら腹筋への刺激が桁違いになりました。
ありがとうございます！
今までやっていたのが間違いだと気が付きました。
最後に一緒にやったら
筋肉痛になりました。
ありがとうございます。
わかりやすい説明でした😊
初めにこちらを参考にすれば良かったです！
とても参考になりました。
いつも腕は痛くなるけど腹筋にあまり効いてないと思ってましたが、どこがどのように間違っていたのか知ることで次から意識して効果的にトレーニングできそうです！
とても分かりやすい解説ありがとうございます！
めっちゃ分かりやすい！何故に肩が筋肉痛になったか分かりました！
やっとこさアブローラー買ったのでフォームの勉強になりました！
動画UPお疲れ様です！
アクトレさんを見ながら筋トレ2年間続いています😆
今までのアクトレさんのアブローラー動画の中で最も分かりやすかったです！
一度諦めたアブローラーに、もう一度挑戦しようと思います❗️
これからも応援してます☺️
早速、試しましたが効果絶大でした💪
今日アブローラー届いたばかりです！！
なんでいつもピンポイントで動画出るんですか！大助かりです！！
すんごいわかりやすい❤
はじめまして。
先生の作り方が最高に美味いです。
うちでの食べ方はこれ一択です。
本当にありがとうございます。
アクトレさんの体目指して筋トレやってます！
アブローラー、持っていながら全くトレーニングに追加していなかったので😅これから、取り入れていこうと思います💡
アクトレさん、有り難うございます✨
今日ローラーを購入して初めてこれを試したら見事に筋肉痛で動けなくなりました！
アブローラーを一ヶ月やってもあまり効果を感じなかったのですが、膝よりケツを前にすること、顎を引かないことを意識したら別物レベルでキツくなりました！腹筋痛いけど嬉しい！
凄く分かりやすかったです😃毎日アブローラー使っていますが、正しく使えているか不安でした！これからも続けていきます🙌
アブローラーの使い方、とても参考になりました。ありがとうございます！
上腕三頭筋にしか効かなかったので💦
ありがとう御座います😊
分離症持ちですが痛みの出ない範囲で頑張ろうと思います。
1日1分で腹筋が割れるほど甘くはない。いかに筋肉を残して脂肪を削るかが重要。時間をかけて身体を作っていくのがなんだかんだ腹筋が見えるようにするのには1番の近道だよ
アブローラーやっても腕が痛いだけだったので、初心者向け練習が分かってありがたいです！
重い負担かけなくても アブローラある程度 効果ありますよね、いつも分かりやすい動画ありがとうございます😊
アブローラーはジムにありますが、使い方が分からなかったので使っていませんでしたが、今度試しに使ってみます😊
ありがとうございます♫
参考になります！
凄く分かりやすかったです
アブローラー出来なくてしまってたのを出してきました
しかもこの通りにしたら腹筋が筋肉痛😆効いてますね‼️
すごくわかりやすかったです！
ありがとございます！
山﨑恭介さんから来ました
山崎からきました！
初めて腹筋使えた気がしたありがとうございます
みぞおちが痛くなるんですけど大丈夫なんですか？
天才
アブローラーってみんな言うほど腹筋に効いてる感じしないんだよなーと思ってたけどこの動画観てやったらめちゃくちゃ効いた！かなりわかりやすい！
ずいぶん前にアブローラー買いましたが、ぜんぜんできないので放置していましたw
潰れる形から発展を狙ってみます！ありがとうございました〜
めちゃくちゃ参考になります
勉強なります、膝ころで、腰がいたかったので、フォームと姿勢😁😁参考になりますありがとうございます👍😳😁
ちょうどアブローラーが
手に入ったとこで
ナイスタイミング！です
継続は力なり
ヘルニアでも出来ますかねー！頑張ってみます！
他の動画で、腰を痛めないように顎を引いて、自分のへそを見る感覚で行うようにとありましたが、どうなのでしょうか。
また膝コロの場合、膝は肩幅くらいに開き、つま先は床につけたまま行えばよいのでしょうか。
ご教示願えれば幸いです。
何年も腹筋ローラー使っていますが、自己流だったのでこちらにやって来ました。今は腕が痛いのですが間違ってるのかなー？明日腹筋が筋肉痛になってたら嬉しい😆
筋トレが三日坊主になってしまうのは、正しいやり方にこだわってしまう事。
とりあえず、どんなやり方でも毎日やる事が大事。
アブローラー
って調べたら、1番上に出てきたので来ました
さすがですよ…
ドンピシャでアブローラーやり始めたから嬉しすぎる、足トレの動画見て、一ヶ月半で体重82から69まで落ちました、ただ皮下脂肪が落ちず、体脂肪率14%で皮下脂肪率12%なんですけど、皮下脂肪落とす方法ありますか？
アブローラーの使い方をしっかり学べました！ありがとうございます。むりせず、しっかりストレッチ、収縮を意識してやっていきます。
腕が少し痛くなったのですが、肘はしっかり伸ばしていた方がいいのか、少し曲がっていてもいいのか教えていただけるとありがたいです。
ありがとうございます！
明日も頑張りましょう！！
腹筋コロコロしだしましたが
膝コロ🎉カウントと同時にやりはじめ終われば腹筋の上にしか効いてない感じですがやり方が間違ってるのかな？下腹部には効いてないような気がしてます。
どうなんでしょう？
今まで腹筋に効かなかった謎が解けました。
やっと正しい方法に辿り着きました。
ありがとうございます！！
山崎さんの動画から来ました😊
アブローラーは安いし、邪魔にならないから、初心者には嬉しい。買って損はないからAmazon等で買おうぜ。
初コメ失礼します！
はじめまして、ここ最近この動画を見ながら腹筋ローラーをしています！腹筋に効いてるかんじがせず臍の下の下腹部が痛くなるのですが正しく行えているか不安です！お時間あればアドバイス頂けると幸いです！
ありがとうございます。買ったはいいが100回位軽く出来てたから…（笑）この方法だと10回がやっとです。良かったです。
腕、全体的にめっちゃ成長しましたね！！
respect 👍
ロイドレイジの動画から来ました
とても参考になります、ありがとうございます！
この動画を見て、前より腹筋に効いてると感じられるようになりました！
質問ですが、手首がとても痛いです。何か原因や対策はありますか？アバウトな質問ですみません。よろしくお願いします
初心者にわかりやすい解説ありがとうございます！
高校ぶり(何十年前(笑))腹筋使いました。
50cmくらいで限界でしたが、頑張ろうと思います！
腰も痛めずにできました！！
何回も見たよ！という方へ
7:00
確かに苦しくなると脚使ってました😂
これで腹筋割れる😂❓ マジでー❓
膝より前、、目線は先、、背中丸めるを意識してみました。
でも相変わらず肩に力入って
肩こりします！
どーすれば😅
腹直筋ばかりが鍛えられてしまうのもフォームが原因ですか？なかなか下腹部が鍛えられている感覚が掴めないです。どのようにしたら良いですか？
腹筋ローラーをちゃんと効かせられていればその後に腹筋はできなくなっているものなのでしょうか。
「1日1分で腹筋を割る」というのは誇大広告と一緒な気がする。。。
解説はわかりやすいのよなあ
コロコロ買ったけどただ脇が痛くなるだけだったのでこれみてやってみます！ありがとうございます🙏
筋トレ系RUclipsrの人は筋トレ休んで言うけど、めちゃくちゃ鍛えられてる自信なかったら毎日やっても大丈夫ですか…？
腹筋ローラー始めたのですが、7:3位で腕が筋肉痛になります。
良い対策は有りますでしょうか？
私はぽっちゃり体型なのでいい加減動かなきゃ将来まずいと思い、腹筋ローラーを始めました。
いまいちやり方がわからなかったのでこちらの動画を参考にさせていただいたところ、びっくりするくらいキツかったです。初心者向けの肘の支えがあるタイプなのですが、それでもガンガンに負荷がかかって正直死ぬかと思いました。素晴らしい動画をありがとうございます。この類のものは初めてなので、気合いを入れて頑張っていこうと思います。
どれだけ丸めようとしても伸びてくると腰が落ちてしまいます
どうすれば良いでしょう
アブローラーするときに、腰が反れちゃいます。それが腰痛の原因だってわかってるのですが、意識しても反れちゃうのですが、それは腹筋の筋肉量が足りてないということでしょうか？
腹筋ローラーやると当然のように筋肉痛になるのですが、筋肉痛がある時はやらないで筋肉痛が治ってからやる方がいいのか、筋肉痛があっても毎日やる方がいいのかどうなんでしょうか。また10回✖️3セットのみで他の筋トレをやらない場合、プロテインを飲むと太っちゃいますか？
膝コロはじめてみました！
しかしうまく腹筋に効かせる方法がいまいちわかりません。ポイントを意識しても腕にきたりしてイマイチです。何かアドバイスあれば教えていただきたいです！
完全に間違ったアブローラーやってたのがよくわかりました😂
このトレーニングを何日やると腹筋が割れますか？
立ちコロで25×5休憩1min~2minで中3~4日ペースなんですがあまり効いてる気がしません。どうしたらいいですか。
アブローラーをやる上で大事なのって、ぶっちゃけ背中と同じ日にやることだと思うわ。
腹筋種目は疲れてくると必ず背中やら腰がサポート入っちゃうから追い込めないんよね。だから背中と腰を疲れさせた状態で腹筋種目始めるのが1番大事
反り腰でバカ腰痛いんですけどどうすればいいですか？
しゃべりが山澤さんっぽい😅
これからやってみます❗
ありがとうございました😄
筋トレ初心者です。
先日、アブローラーを買ってトレーニングし始めたのですが、翌日、起き上がるのも痛いくらいの筋肉痛になりました。このような場合、アブローラーのトレーニングを続けてもいいんでしょうか。あれから二三日経ちますが、トレーニングは続けています。
7:00 トレーニング開始
どなたか教えて欲しいです。
腹筋ローラー初心者なのですが、動画のように姿勢など意識して行ってるのですが、伸びて戻る時に腹筋が痛いと感じるのは筋肉に効いてるということなのでしょうか？
ローラー限らず筋トレ全般そうです。筋肉が痛い🟰筋肉に効いてるということでしょうか？
筋トレ初心者の気になる質問誰か教えて〜。
自分用 7:00
毎日やるとうまく効かないというかコツで体が慣れてしまうので、自分は週2回までアブロラー制限して別日は違う腹筋してます。あとスクワットも加えると代謝が良くなって痩せていくので割れるまでのスピードは早かったと思います。とわ言え一年掛かりましたが💦
本日初めてアブローラーをやり見事に惨敗しました。
そこでアクトレブログにまたお世話になりました。
おかげさまで前に押し出す〜プランクの体勢で肘で戻るの動作5回3セットできました。
次回に続く終わり方ができてよかったです。
これ、腹筋より先に腕の筋肉つけないと
腹に利く前に腕が力尽きますね
7:00
膝立ち卒業するまでやる 頑張ろう
確かに腹筋に効いてる気はしますが、それ以上に胸に張りを感じるのはやり方が悪いんですかね？
腕立てをやったあとのような感じになります
I'm going to get that addition for my house. in the gym would not be enough
顔と髪型と体型全てが好みで見に来てるまである
自分用 7:05
7:00 スタート 自分用