2:34 팔꿈치 90도에서 살짝 앞으로 2:55 허리 부상, 배에 힘주고, 허리 적당히 피고, 발 뒷꿈치에 무게를 주기 3:49 수축은 빠르게 3:59 워밍업 15개, 12개, 10개 점진적 과부화 이것이 한 세트고 총 5세트 ㄱㄱ 이후 어깨운동은 중량을 쳐야함. 어깨는 작은 근육이라 일주일에 두 번이나 가능함.
저는 앉아서 길게 쭉 올리는 방식으로 하는데요.. 영상을 보다보니 다음이 궁금해 문의드립니다. 1. 길게 하는 것과 짧게 하는 것의 차이는 뭔가요? 2. 서서하는 것도 길게 짧게가 있나요, 아니면 앉아서만 인가요? 3. 둘 다 하는게 좋다면, 하루는 길게, 하루는 짧게 하는 방법도 괜찮을까요? (1번 차이에 따라 달라질거 같네요)
안녕하세요! 늘 영상 보고 좋은 자세 배워갑니다!! 질문이 있는데 제가 팔이 굉장히 약한편이고 거미몸처럼 몸통은 통인데 팔다리 근육이 없거든요 근데 몸 볼륨을 키우려면 중량을 치라고 하셨는데 중량을 치려고 조금만 무게를 올려도 어깨 회전근개가 부딛치는 느낌이 들어서요 ㅠㅠ 근육이 없는 헬린이들도 그래도 몸을 만드려면 무게 치는게 맞나요..? 랫풀25/벤치20/스미스머신숄더프레스20/팔운동은 보통 5키로 덤벨로 운동합니다 ㅠㅠ
헬스장에 덤벨이 20키로 다음 바로 25라서 40다음 바로 50으로 가야되는데 20키로로 하는건 이제 좀 쉬워진거같아서 25로 올리고싶은데 잘안올려ㅈ네요.. 잘안올려진다는 말이 무거워서 진짜 머리 위로 덤벨이 안올라가진다는 말입니다.. 20으로 계속 하다보면 언젠간 올라갈려나
어깨는 이론적으로, 경험적으로도 넓어집니다!
저는 원래 M입다가 지금은 3XL 입습니다
물론 살크업 해서요🙂💙
👇같이 참고하면 좋은영상👇
어깨 부위별 타겟법
ruclips.net/video/Ia9DYFMkMmU/видео.html
어깨가 넓어지려면 '이 운동'을 하셔야합니다!
ruclips.net/video/noY_Wy_dd_g/видео.html
어깨운동루틴 5가지 I 내츄럴 운동법+꿀팁
ruclips.net/video/cBZnbTeld2w/видео.html
*"물론 '치즈볼'크업 해서요"*
다이어트 안하시나요?ㅜ
🇧🇷🙌
1:22 프레스 짧게
1:57 팔꿈치 각도
2:55 허리 부상 방지로 배에 힘 주고 발바닥 고정
2:34 팔꿈치 90도에서 살짝 앞으로
2:55 허리 부상, 배에 힘주고, 허리 적당히 피고, 발 뒷꿈치에 무게를 주기
3:49 수축은 빠르게
3:59 워밍업 15개, 12개, 10개
점진적 과부화
이것이 한 세트고 총 5세트 ㄱㄱ
이후
어깨운동은 중량을 쳐야함.
어깨는 작은 근육이라 일주일에 두 번이나 가능함.
15개 12개 10개를 같은 중량으로 잠깐 쉬고 하는건가요?? 이게 한세트고 5세트라 하심은 총 15번이 되는건가요? ㅠㅠ 😂
2:25 팔꿈치 각도
위로 갈땐 살짝 빠르게
내려갈 때 이완은 천천히
4:00 세트 수
2:40
배에 힘 주면서 밀기
팔꿈치 안 빠지게 조심
뒤꿈치 땅에 힘 주기
15/12/10 3세트
레이즈는 가볍게 프레스는 무겁게
어제 어깨했는데... 오늘 영상을봤어요! 역시 영상보기 전날에 운동해야 제맛!..
감사합니다. 어깨부시러 갑니다👍
내일은 어깨닷!
형..개그캐인줄알았는데 너무나 유용한 어깨정보 감사염
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
내일 또 덤벨숄더프레스 하는사람 많겠네....
덤벨 선점하러 갑니다
내일 어깨하는날인데 이 영상 못참치~
영상보고 집에서 운동 너무 잘 하고있습니다 항상 감사합니다
쉽고 안전하게 할수있는 최적의 방법 감사합니다. 또하나 배워가요
낼 어깨 조질랬는데 딱 올라오네... 감사하빈다 맛잇게 먹겟습니다
어깨 냠냠 화이팅 👍🏻👍🏻
어제 어깨 조졌어요!
허리 아치 되는 자세때문에 고민이 있었는데 감사합니다😮
멋진 게시물!🙌🇧🇷
🙌🇧🇷
멸치남자 운동루틴좀 알려주세요~!! 근력위주로 해야되죠?
맨몸운동, 기구뭐해야하나요?
저는 앉아서 길게 쭉 올리는 방식으로 하는데요.. 영상을 보다보니 다음이 궁금해 문의드립니다. 1. 길게 하는 것과 짧게 하는 것의 차이는 뭔가요? 2. 서서하는 것도 길게 짧게가 있나요, 아니면 앉아서만 인가요? 3. 둘 다 하는게 좋다면, 하루는 길게, 하루는 짧게 하는 방법도 괜찮을까요? (1번 차이에 따라 달라질거 같네요)
핏블리 숄더프레스
@@fitvely숄더프레스 영상 두개 올린 거 다 보고왔는데 근비대적 측면에서 가동범위를 짧게 하는 게 좋은 이유는 전혀 나오지 않습니다ㅠ
어깨 오늘 디졌다! 딱 대
어깨 딱 대!!
가동범위를 짧게 하는 게 근비대에 더 좋다는 말씀이신가요?
왜 그렇게 되는지 이유가 궁금합니다.
펫블리채널 숄더프레스 영상 다 찾아봐도 이 부분은 언급이 없네요.
안녕하세요! 늘 영상 보고 좋은 자세 배워갑니다!!
질문이 있는데 제가 팔이 굉장히 약한편이고 거미몸처럼 몸통은 통인데 팔다리 근육이 없거든요
근데 몸 볼륨을 키우려면 중량을 치라고 하셨는데 중량을 치려고 조금만 무게를 올려도 어깨 회전근개가 부딛치는 느낌이 들어서요 ㅠㅠ 근육이 없는 헬린이들도 그래도 몸을 만드려면 무게 치는게 맞나요..?
랫풀25/벤치20/스미스머신숄더프레스20/팔운동은 보통 5키로 덤벨로 운동합니다 ㅠㅠ
근력없이 고중량치면 부상오기 쉬우니 맨몸 운동과 저중량 고반복 부터 꾸준히 하신 후 점차 무겁게 늘려가시길 대댓 안달려잇길래 :)
중량 치라는건 안다칠만큼 본인이 컨트롤할수 있는 무게로 중량치라는 뜻 같습니다! 안다칠 확신이 있고 본인이 컨트롤 가능하겠다 싶은 무게로 해보세요 회전근개 다치면 오래 고생합니다 ㅠㅠ
유튜브에 회전근개 운동 따로 있어요 그거 해서 기본적으로 어깨 안정화 시킨 다음에 운동하시고 소리가 난다거나 어깨가 아프다고 하면턱걸이,어깨운동 하지마세요
새로운거 배워갑니다. 무조건 팔을 펴야되는줄 알았는데 저렇게 해도 되는거였군요
어깨가좁아서 이운동을하는데요 어깨주변에 살이조금씩빠지고 조금씩 펴지는것같더라고요
여자인데 4:13 쯤 나오는 어깨 갈라짐 나오려면 어떤 운동 위주로 무게를 치는게 나은지 세트수는 5세트정도 일주일에 두세번 해줘도 될까요? 진짜 저 부위 탐나서요ㅠㅠ
@@라이언-p9x ㅠㅠ역시...힘들군요ㅠㅠ 답변 감사드려요!!
낮은 체지방이요
영상 감사합니다
💙💙
다른 영상 보고 왔는데 운동생리학 강의는 어디서 볼 수 있나요???
오늘 어깨 운동 했는데 너무 힘들었지만 어깨가 타들어가는 느낌이 좋았음. ㅋ
궁금한 점이 있습니다.
아예 서서 숄더 프레스를 하면 어떻게 되나요??
코어근을 더 사용합니다!
@@fitvely 답변 감사합니다!
헬린이에게 20kg덤벨이 모형같이 느껴져요 ㅋㅋㅋ저도 낼 적은 무게로라도 숄더프레스해보겠습니당+.+
화이팅 +.+
워치는 어떻게 충전 중 이신가요….???
100kg넘으면 자동충전..
저두 이거 궁금....ㅎㅎㅎ
애플워치 착용하면서 어떻게 충전하셨어요?
핏블리님 혹시 천사채 불닭소스 다이어트가 꽤 유명한데 이걸로 탄단지 맞춰서 먹어두 되는지 영상 하나 만들어 주시면 ㅠㅠ 감사하겠습니다.!!
아령이 하나뿐일 때, 한쪽씩 번갈아가면서 해도 될까요?
어깨하는날에 어깨영상이라니 행복함니다
예압베이비💙💙
전에 올리셨던 바벨 숄더프레스 영상보고 열심히 하는중인데 덤벨이 더 효과적인가요?? 차이점 설명해주시면 감사하겠습니다
수축범위가 달라요! 덤벨은 자율성과 가동범위가 더 큽니다!
바벨프레스는 고중량으로 강력하게 덤벨은 보다 가벼운 무게로 세밀하게 조질 수 있습니다. 덤벨의 경우 특히 손마다 무게를 사용하기 때문에 불균형 해결에도 좋습니다.
뭔 매니저 몸이 저렇게 좋아 ㄷㄷㄷ
다행이다 내일 어깨 하는 날인데
이것저것 다양한 운동 해보고 싶은데 막상 헬스장 가면 다른분들 눈치 보여서 새로운걸 하기가 겁나요,,ㅠ 운동 잘 하시는 분들 앞에서 하기 부끄럽다고 해야하나ㅠㅠ
에이 그런게 어딨어요
처음부터 잘하는 사람은 없습니다!
살크업이 제일 빠르겠네요!
현재 가슴삼두 등이두 하체 3분할로 하고 있는데 프레스동작이니까 가슴이두 하는 날 넣으면 되겠죠?? 한번 해볼게요 감사합니다😊😊
가슴삼두 말씀하시는거죠? ㅎ.. 어깨도 운동을 따로 해줘야해서 3분할로 하시다가 한번 날잡고 어깨 운동만 하시는거 추천드릴께요
@@qnfthslr 아 네 가슴삼두요 ㅎ
이거 보고 팔꿈치 외회전 시켜서 어깨 통증이 사라졌는데요
손목은 항상 수직으로 고정하면될까요?
핏블리님 영상 항상 잘보고 있습니다! 덤벨숄더프레스를 할 때 들어올리기만 하면 25kg까지도 가능한데 22kg이상부터는 혼자서 어깨 위로 올리는 동작이 어려워 원하는대로 중량을 못치게 되네요. 쉽게 덤벨을 어깨 위로 올리는 팁이 있을까요?
무릎 끝에 두고 차서 올려보세요!
@@fitvely 좋은 팁 감사합니다. 어깨 운동할 때 한번 도전해 봐야겠네요. 언제나 좋은 영상 감사합니다. 즐거운 주말 되세요!
하 게임 영상 보러 유튭 켰다가 '어깨'단어보고 호다닥 들어왔다.
Q. 덤벨숄더프레스 루틴에 있는데 등받이에 등대고 해도 상관엄나요?
어때는 못참찌!!
A. 네 등 대고 안정적으로 하는것도 좋습니다👍🏼
@@fitvely 고맙습니다 핏블리님!
프레스 하다가 허리 아파서 운동 일주일 쉬고 있습니다ㅠ 적당한 허리 아치란 어느 정도가 괜찮을까요?
아니면 약간 벤치를 살짝 뒤로 눕혀서 해보는 것도?? 나쁠거 같지는 않은데요.. 저도 세워서 하니깐 허리 아팠는데 약간 뒤로 눕혀서 하니깐 허리가 훨씬 덜 부담스럽더라고요
너무 과신전하신거 같아요 벤치프레스보단 아치를 안한다는 느낌으로 해야 덜 아파요
어려울 땐 인클라인 벤치에 기대서 복압주는 연습을 먼저 해보세요!
아픈 허리 정확한 위치가 어디세요
@@희망은있다 조금씩 눕히면서 각도를 찾아보겠습니다!
1:54 중요
pt쌤은 수축할때 천천히해야 어깨 안정성이 올라간다고하는데
천천히 해야할까요 핏블리님처럼 빠르게 올려야할까요
왼쪽어깨가 조금 안좋긴해요. 운동할때 무리는 없긴합니다.
선생님^^ 헬스 다이어트 전략집은 어디서 구매할수있어요?
전국서점&온라인에서 가능해요 : )
"유익함"
매일하는건 오히려 안좋을까요?
어깨가 약해서 사레레 숄프 매일하는데
중량올려서 주2회가 효과적인건가요?
양쪽 어깨가 습관성 탈골이 있으면
어깨를 키우고 싶은데 어떻게 해야 하나요 ..!?!
근데 목이 길고 얇은 분들은 어깨운동과 승모근 운동을 병행하는게 미관상 좋습니다
꿀팁!
좋은 정보 알려주셔서 감사합니다
💪🏻💪🏻💪🏻
어깨 운동하는데 자고 일어나면 다음날 등에서 근육통이 오네요 ㅜㅜ 너무 등이 개입된거 같은데.. 뭐가 잘못 된걸까요?
이렇게하면 내회전같은데 외회전안하면 어깨부상 어깨충돌증후군 부상위험 잇지않나요??
헬스 처음 시작하는데 잘 배워갑니다! 덤벨말고 봉으로 해도 괜찮을까요??
밀리터리프레스,덤벨숄더프레스,아놀드,사레레,벤트오버레터널레이즈 순서로 오지게 털어버려요 ㅋㅋㅋ 저는
모델분 어깨높이 불균형이 심한데,, 원인이 뭐죠 해결하시는게 좋을거같은데
숄더프레스할때 벤치에 몸을 고정시키고 하면 아치만들면서 목이 기대지는데 이 때 힘을 주면 목이 아픈데 왜이럴까요?ㅠㅠ
좋은영상 감사합니다!!!
💪🏻💪🏻💪🏻
난7킬로도 힘든데 근력 좋으시네요
멀리서보면 선생님이랑제자가 바뀐듯한기분이..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
핵심을 찌르셨습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋ
어깨 좁아보이는 운동은 없는거겠죠?
키가 160도 안되는데 남편보다 어깨가 넓어서 고등학생때부터 놀림을 너무 받았어요..
남자로 태어났으면 좋았을텐데ㅠ
남편의 어깨를 넓혀주시는걸 추천드립니다 ㅠㅠ
Awesome 👍💪👏
👍🏻👍🏻
운동영상은 알면서도 보게되는 꼬카인같은 존재..
이거 숄더프레스랑 똑같은건가요?
헬스장에 덤벨이 20키로 다음 바로 25라서
40다음 바로 50으로 가야되는데
20키로로 하는건 이제 좀 쉬워진거같아서
25로 올리고싶은데 잘안올려ㅈ네요..
잘안올려진다는 말이 무거워서 진짜 머리 위로 덤벨이 안올라가진다는 말입니다..
20으로 계속 하다보면 언젠간 올라갈려나
세트사이에 휴식시간은요?
혹시 숄더프레스 서서 하는게 앉아서 하는것보다 효율이 좋나요?
앉아서 등받이 하는게 어깨집중하기 좋죠
둘다 좋아요 :)
코어랑 등근육이 발달되어있다면 서서해도 좋아요 대신 근육이 없다면 앉아서하는거 추천
어깨운동 하고나서 광배에도 알이배기는데 어디가 잘못된걸까요??
프레스 할 때 이 주 부터 어깨에서 뚝뚝 소리가 나는데 왜 그럴까요~?
운동 말고는 다른 방법이 없을까요 ? 도저히 운동에는 흥미 0.1%도 안생기는데
와 매니져님 어깨 실환가요..
nba 흑인농구선수들 보는것같네요 :)
💪🏻💪🏻
저는 어깨 운동할때 한쪽 어깨가 빠질 것 같은 느낌이 드는데 ..왜그럴까요? 프레스 할때 심해요.
앉아서 수행하는거랑 일어서서 하는거랑은 어떤 차이인가요? 🙋
앉아서 하면 고립+안정성 up
서서 하면 코어근 안정근 사용+하지힘 서폿!
이정도로 생각해 주세요😉
@@fitvely감사합니다. 😀😀
저는 앉아서 집중도를 더 높여야겠어요.
전면삼각근과 후면삼각근에 비해 측면삼각근의 성장속도가 더딘데 근섬유 개수 차이때문인가요
어깨 근육 자체가 사이즈가 작고, 특히나 다중관절 형태로 자극하기 힘든 관절근육군이 그래요!!
프레스 많이 하는데 ..한달전 부터 전면이 안좋아서 원인은 몰라서 쉬고 있습니다.
허리 아치가 심해져서 그런거였군요..
덤벨숄더프레스는 사레레처럼 어깨에 자극이 많이 안와요 자세가 잘못된걸까요??
무게도 올려보세요!
형 힘내! 좋아요 댓글 달아!!
프레스는 머신으로만 8세트 조지고
나머지 레이즈로만 채웠는데
덤벨 프레스도 섞어봐야겠네용 감사합니당
네! 꼭 해보세요😉😉
길게하는거랑 짧게하는거랑 차이가뭐죠??
올릴때 오른쪽어깨에서 딱딱소리는 나는데 아프진 않습니다 계속 운동해도 되나요,
관절에서 소리가 나는 이유는 여러가지 인데, 지속적인 소리가 난다면 주변 스트레칭 + 소리가 안나는 가동범위로 해보시는걸 추천드릴게요!
맞아요 딱딱소리나면 주변 협응근 스트레칭 안됐다는 건데 저는 사레레헤서 어깨 펌핑시키고 해요! 그러면 딱딱소리 안나요
저는 바벨 숄더프레스 하고 있는데 덤벨로 하는것에 장점이 뭔가요??
덤벨이 바벨보다 가동범위가 자유롭죠
가동범위 자유도와 안정근 자극!
썸네일은 어깨를 그냥 숨긴거잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
매일 해도 상관없겠죠??
이틀에 한번 추천드려용
@@fitvely 빨리 어깨 키우고 싶은데, 매일하면 안되는 이유가 있을까요…?
회사 앞인데 가고 싶음..
애플워치 차고있는데 어떻게 충전중이지?
솔직히 말해서 T.M.I이긴한데 제가 고2 53kg 홀쭉이라서 근육 좀 붙이고싶은데 근처 헬스장에서 PT 받아야되겠..죠?
어깨에 자극이 오는데 이게 올바른 자극인제 자세가 잘못돼서 아픈건지 모르겠어요ㅜㅜ
3:30
어깨충돌? 그거 때문에 참 운동하고 싶은데도 못하는...
여성도 따라하면 어깡 가능한가여?
혼자 하다가 배우러 왔숩니다
솔더프레스ㅇㅇ
안녕하세요 숄더프레스할때 팔꿈치를약간앞으로밀어서직선수직으로만들고 해ㅑ하나요?아니면각이약간45도비슷하게팔굼치가잇는상태에서숄더프레스를하나요? 덤벨숄더프레스기준입니다
이강인선수가 보여요..
어깨 자극이 맞는지 모르겠어요
사레레랑 영상에 나온거 하는데
각세트 끝날때쯤 어깨쪽이 타들어가는 드낌 들면 괜찮게 하능거죠??
잘 하신거에요 ㅎㅎ
답글 감사합니다!
숄더프레스 할 때, 혹시 손목이 틀어지는 건 어떻게 보완할 수 있을까요...?
그 내릴 때 덤벨이 나란히 안려오고 약간 틀어지더라구요 ㅎㅎ;;; 가벼운 무게에서 동작을 잘 잡아놓고 올리는게 좋을까요?
자세가 틀어진다면 가벼운 무게로 자세부터 신경써주셔야 됩니다.
다들 감사합니다!!! :)
이건 처음할 때 습관인데, 쉽게 수정이 힘들어요!
등받이를 활용하는걸 추천드립니다🙂
@@fitvely 등받이 잘 이용하기, 그리고 자세 꼭 신경쓰기 모두모두 감사합니다 🙂
@@김준혁-m6q ㅂ
어깨소리나서 프레스 못하는데 부럽네요ㅜㅜ
덤벨과 스미스머신 바벨로 하는 것 중 어떤게 더 효과적인가요.
전부다 섞어서 하는게 최고입니다!