Acho que faltou um pouco de objetividade. As informações foram ótimas, sem sombra de dúvidas, mas uma objetividade ou uma conclusão ao final do bate papo calharia muito bem. Ex: aeróbico pós treino (igual ao que o Muzy faz) pode ajudar mais na perda de gordura por ter um cenário "propicio" (ou melhor que de um pré treino), visto que há hormônios que estimulam a lipolise (corticóides,gh...) devido ao treinamento resistido que foi realizado posteriormente e a "baixa" disponibilidade de glicogênio, fazendo com que o corpo dê prioridade a oxigenação de gordura; ou, um aeróbico pré treino melhora mais sua capacidade cardiorrespiratória, mas pode influenciar negativamente seu treinamento resistido pelo cenário gerado (redução do glicogênio hepático e muscular).
@@vandressacristianep.a.daco5376 , em bulking pode haver a priorização da queima de gordura em determinada atividade (ex: aeróbico pós treino devido ao cenário gerado), porém por haver superávit calórico ela poderá ser reposta, o interessante é que, vc queima e vc repõe, ou seja, pode ser que haja apenas a manutenção, ou a minimização do ganho, invés de um super ganho. Claro que isso depende muito do superávit calórico. Um superávit calórico exacerbado irá, mesmo com aeróbicos, te proporcionar um aumento de gordura médio grande. Logo, mesmo em bulking realize aeróbicos, de preferência pós treino ou em horários separados, não deixe o superávit calórico tão alto e haverá uma grande chance de não aumentar tanto a gordura corporal, visto que uma boa capacidade aeróbico te ajuda na oxidação de gordura, tanto em atividades de baixa a moderada intensidade, quanto em repouso (TMB e EPOC).
@@vandressacristianep.a.daco5376 , com superávit calórico (bulking) é possível mas muito difícil, pode ser que o corpo queime a princípio, mas com uma continuidade é difícil. Visto que vc ingere mais calorias do que gasta, seu corpo tende a armazenar essa energia extra em adipocitos como gordura. Seu corpo tende a usar a gordura como meio de energia quando o aporte calórico ingerido é menor do que o que é gasto. Quando há o inverso (ingestão maior que o gasto) ele tende a armazenar.
Muzy... você colocou todas as questões pertinentes que deseja fazer faz muito tempo e não tinha a resposta. Obrigado perece ate que leste o meu pensamento.
"Cada um cada um" tudo que foi falado não é uma regra , alias não existe uma regra geral, pois a individualidade biológica de cada um é o que vai determinar o que podemos ou não fazer
Adoro esses quadros com especialistas! TantoMuzy qto os convidados sempre mandam muito bem nos temas e na profundidade das discussões, sempre agregam muito!
Concordo com os comentarios que eu vi, o assunto é complexo tem muitas variaveis , mas a explicação conseguiu deixar tudo mais confuso ainda. Faltou objetividade como ja foi falado nos comentarios.
Pra mim ficou bem claro: o ideal é fazer os treinamentos separados. Caso não seja possível, priorizar o foco maior. Se for hipertrofia, iniciar a musculação e um aeróbio em seguida. Vice e versa.
Muito bom, atividades sem prazer se torna sacrifício e com o tempo ela abandona a atividade. A pessoa tem que fazer se sentindo bem e não por obrigação assim dará continuidade aos treinos. Valeu!
Eu faço 40 minutos todo dia após a musculação. 30 de caminhada moderada na esteira 5.5 km/h e 10 minutos de elíptico. Tenho mais fôlego pra fazer a musculação no outro dia.
É complicado escolher entre hipertrofia e aeróbico, muitas pessoas dizem que devemos escolher apenas um. Qual a logica de ir na academia ganhar força e ter uma barriga grande? No meu caso, que sou magro com um pouco barriga, qual a quantidade de aeróbico minima para ajudar na perda de barriga e não atrapalhar na hipertrofia? Parabéns pelo vídeo!
Colega, musculação serve para emagrecer também (diria que serve muito mais que o aeróbio). Coma fibras, diminui a inflamação das células de gordura e induz emagrecimento. Siga o professor Paulo Gentil aqui no youtube. Abraço
@@jucarramas pode acreditar !! Musculação emagrece mais do que aerobio. Mas respondendo sua pergunta , e que pra ter abdômen bem aparente , é preciso dieta .
ESSES CARAS TOMAM 1 MONTE DE COISAS PRA SECAR..1 MONTE..NÃO CAIAM NESSA Q É SÓ DIETA NÃO..PQ NÃO É..INFELIZMENTE PRA TER DEFINIÇÃO E PRECISO O AERÓBIO SIM..E ELE CONSOME MASSA MAGRA TB..INFELIZMENTE..A VDD..É Q PRA SER GRANDE E DEFINIDO..VC TÊM Q TER UMA OTIMA GENÉTICA OU MUITA GRANA.
Estou treinando com maior intensidade e estou notando uma carência no cardiovascular que me esgota antes de terminar. Acho que o aeróbico irá me ajudar l.
Esses vídeos estão me encorajando fazer um vídeo da minha rotina , mas no meu caso faço Jiu Jitsu 2x por dia , aeróbio pra vomitar rs, e sou maior e mais definido que a maioria dessa galera , 1.80 , 96 kg , bf 9%, com pizza e coxinha rs. Vcs precisam acompanhar a galera da luta , pq essa teoria cai por terra . Tem competidores 3 a 4 treinos por dia e são gigantes .
Faço uma hora e pouco de musculação de segunda a sábado, após a musculação, faço pelo menos uma hora de aeróbico, meia hora de elíptico e meia hora de esteira. Isso prejudica meu desenvolvimento muscular?
Meu treino para hipertrofia tá sendo assim: SEGUNDA: treino completo de inferiores (coxa, posterior e bumbum) TERÇA: Superiores( Peito, tríceps, trapézio e panturrilha) QUARTA: Só Aeróbico e ABS ( Faço meia hora de esteira , vou para o ABS e finalizo com bike) QUINTA: MESMO TREINO da segunda (no caso já tenho dado um bom descanso de 72hrs, uma boa recuperação pra treinar os músculos novamente) SEXTA: Superiores: Costas, Bíceps, Ombro e panturrilha Sábado: Só ABS Alguém que entende um pouco mais sobre hipertrofia, queria saber se está correto esse meu treino? No caso eu não divido meu treino de perna
Na realidade não existe um "treino" propriamente dito, errado. Tudo depende do seu objetivo... Se seu objetivo é ter uma hipertrofia nos inferiores, o treino está bom, contudo, treinaria umas 3 vezes na semana os inferiores, se é isso que tu queres. No meu caso, treino duas vezes por semana cada membro, totalizando 6 dias de treino e intercalo com aeróbico pós treino 2 a 3 vezes na semana.
Eu faço 10min com progressão de velocidade na esteira todos os dias antes do treino de força. Meu objetivo é hipertrofia muscular. Estou comprometendo o ganho de massa magra ao fazer esse aeróbico antes?
Eu estou na meta de perder gordura (e peso) porque em outubro vou correr uma maratona. me lesionei ano passado e ganhei 10 kgs, chegando aos 98.8 kgs, com 1.76 de altura, gordão de tudo! Janeiro já perdi 6kgs, mas desde lá, meu peso estabilizou, mas visualmente estou bem mais musculoso. Mas, como minha lesão pode ter sido causada pelo excesso de peso, preciso perder mais peso. Então, estou fazendo aeróbico pela manhã e musculação no final da tarde (ABCf orte x ABC leve + domingo off). 2 corridas por semana, 1 natação regenerativa, 1 pedal normal e 1 pedal regenativo. acho que é bem isso que estão falando. suplementando bem e comendo direito, sem pressa, espero que meu corpo perca mais massa adiposa.
Pode ter estagnado por aumentar muito o gasto calórico, enquanto diminuiu muito as calorias. Eu passei por isso recentemente e aumentei minhas calorias em relação aos exercícios que faço, apenas contando as calorias que gastei nos exercícios e voltei a perder peso semanalmente.
Legal as informações do video!!! Mas se parar pra pensar no Crossfit em um treino tem aeróbico e anaeróbico e geralmente os atletas tem uma massa magra boa!!! Isso é meio estranho!!!
Video bastante informativo, agora percebi o porquê de perder o gás no treino da musculação sendo que faço aeróbico intenso (desporto de combate) antes.
Treino musculação todos dias menos aos domingos após treino faço 30 a 40 minutos bicicleta menos dia treino de pernas busco baixar percentual de gordura isso funciona bem Tmj
Você pode está baixando seu BF ( % de gordura), porém se associar ao treinamento intervalado de Alta Intensidade (vulgo HIIT), você potencializa sua diminuição de gordura, fica aí uma dica para potencializar seus resultados. Lembrando que se realizar treinos concorrentes com um espaço mínimo de 6 horas entre um e outro melhora muito os resultados.
Ótimo vídeo, mas, ainda tenho uma dúvida, no meu caso e da minha esposa. Nós praticamos corrida de rua a alguns anos, já participamos de várias provas, 5, 10, 21km e eu até 42km. Mas, agora estamos treinando musculação e gostaríamos de saber se a prática da corrida (de alta intensidade em nosso caso) vai atrapalhar ganhos na academia. Treinamos 6 dias por semana (3 de corrida e 3 de musculação), sempre intercalados. Desde já obrigado pela resposta!
Seu foco é fortalecer para melhorar a corrida ? Ou está mais focado em ter ganhos hipertróficas ? Isso vai ser importante para ser traçado os treinos e como irão se comportar em relação a corrida e treinos.
Seus treinos de corrida não são intensos são volumosos e vai atrapalhar sim se o objetivo for ganho estético ou pelo menos o resultado nao será 100%, agora se o objetivo for melhorar a performance na corrida ou melhora de aptidão física geral nao tem problema
@@rafaelcalcagno5924 no mundo perfeito gostaria de hipertrofia, sem influência na corrida, mas, tem consciência de que isso é utopia. Minha dúvida é se posso ganhar um volume de massa legal (não preciso ser nenhum gigante da academia), mas, algo visível e ainda manter minha atividade na corrida.
@@brunofreire6599 na verdade minha corrida e de volume e intensidade sim, mas, não entrei em detalhes de tempo na meu post inicial. Como respondi o Rafael, quero saber se consigo ganhar um volume que seja visível, mas, sem parar de correr.
@@andrericardo9246 Ta certo. Acredito que sim, se estiver numa alimentação adequada para tal, com o tempo vc pode chegar num shape "atlético" que é ambição de muita gente que frequenta academias.
Alguém poderia me responder? Eu treino 4 vezes por semana, treino pra ganho de massa, com exercícios de séries curtas e com o máximo de peso que eu suporte. Funciona bem. Tem uns meses, as segundas e quintas eu faço corrida hit de 25min na rua. Posso ter impacto negativo no ganho de massa com esses dois dias de aeróbico? Obs. Para as minhas costas, essa corrida me faz muito bem. Obrigado!
HIIT na rua? Não sou grande conhecedor porém não me parece uma boa idéia. O Muzy fala que corrida só é realmente segura se vc pesa menos q 60 kg, pq o impacto é grande demais ! Agora imagina o HIIT! É impacto demais! Sugiro q faça na esteira e deixe para o ar livre uma atividade menos intensa .
Melhora muito minha condiçao fazer cardio na boa eu n me imagino treinar sem !! Mesmo quando fico meses parado volto mais meu cardio n deixo de fazer !!
Se pra ganhar massa preciso de saldo calórico positivo, como o aeróbio em jejum age queimando gordura (controlando bf) no bulking sem um déficit calórico? Muzy é like!
Utilizando o aeróbio em jejum, você utiliza o aeróbio em baixa intensidade, pois não irá depletar tanto glicogênio, mas mesmo assim você irá acabar perdendo massa muscular ( sendo um indivíduo "natural"), então cuidado com essa metodologia.
Faz assim, come uma carne moída SEM carboidratos 1:30h antes de correr, um cafezinho sem açúcar 15min antes e, logo depois do aeróbico come outra refeição apenas com carne moída (pode ser frita, de porco, frango ou omelete, mas a carne vermelha é rica em carnitina". Você vai ter um superávit de aminoácidos, portanto protege os teus sintetizados no seu músculo.. e o corpo vai oxidar sua gordura.. lembre-se, gordura ingerida não significa que vc vai engordar, diferente do carboidrato. Por isso, não coma carboidratos de manhã amigo. A única coisa do músculo que vc perde é o glicogênio, seu músculo funciona como reserva de energia é normal, mas precisa dar 4h de pré ingestão de carboidratos pra resintetizar completamente seu glicogênio pra dar intensidade maxima ao treino...
@@filipejunges3669 Estou fazendo um bulking o mais limpo possível com 6 refeições ao dia, natural, 18 anos sem boas condições financeiras pois não estou mais trabalhando e pais... já sabe rs. Pra mim bater as 270g de carbo no dia nas 6 refeições geralmente tenho que colocar carbo de manhã, seria isso prejudicial em relação a gordura acumulada? Estou com 77kg, ex-obeso BF em torno de 20%, gostaria de subir limpo até os 80 pelo menos pra depois descer; endomorfo quase 70%. Queria conseguir chegar nesses 80kg com BF em torno de 18,17, endomorfo, seria possível?
@@vandressacristianep.a.daco5376 depende da pessoa, eu sou ectomorfo e não posso consumir carboidratos simples pq me destrói, apenas depois de exercícios (alta sensibilidade a insulina) se n for depois de um treino, essa hiperglicemia me derruba, acontece com vc isso? Pq se a resposta for sim, consuma mais gorduras e isso eleva a capacidade oxidativa da gordura corporal (pq a gordura demora pra ser absorvida) , e consuma carboidratos complexos, deixando os simples para quando haver demanda (e fazendo isso vc não destrói tua sensibilidade,ou seja, engorda menos).
final de semana tbm pode ser considerado "dias normais". É até legal colocar um aeróbio nesse período, pq provavelmente o consumo calórico é maior nesses dias.
Eu tirando o dia de treino de perna faço 25 minutos de aeróbico com 4 min de corrida leve pra 2 caminhando, isso vai comprometer muito meus ganhos ? única coisa que observei foi que minha pele afinou, mas em questão de massa muscular aparentemente não atrapalhou !
Dúvida!!! Como assim!? Eu treino todos os dias MUSCULAÇÃO... POREM GRUPOS MUSCULARES DIFERENTES... INFERIOR POR EXEMPLO DA UMAS TRES VEZES POR SEMANA, SO QUE TENTANDO DIVIDIR OS GRUPOS MUSCULARES... ESTA ERRADO?!
Como o Belmiro falou, depende da sua intensidade e o volume total do treino. Se você não treina tão intenso e nem tão volumoso, não há necessidade de dayoff. Os atletas de alto rendimento (incluindo fisiculturistas) que treinam em intensidade ALTÍSSIMA sempre dão descanso pelo menos 1x na semana, o 6x MR Olympia Dorian Yates treinava em média apenas 4x na semana por conta da sua alta intensidade. Às vezes não há fadiga muscular, mas pode haver cansaço do SNC. Resumindo: em indivíduos normais, não é tão necessário. Quando se treina muito intenso o corpo pede arrego.
@@xDOSANJOSx trabalhando 8h por dia e demais rotinas do cotidiano vc quer tirar o Dia de descanso? Kkkkkkk Se o cara não é profissional não precisa se matar indo todo dia até domingo.
Na verdade pessoal! Eu não sou fisiculturista... mas, amo treinar, então eu tento ir no meu limite em todos os treinos sejam eles de inferiores ou superiores... e... treino 2hs mais ou menos todos os dias exceto aos sábados... mas, só não vou no sábado porque infelizmente o meu horário de trabalho nesse dia não corresponde ao da academia.
Infelizmente não esclareceu nada. Mas se quiserem entender de fato se Aeróbio se faz importante, basta estudar sobre mitocôndrias e os benefícios quando estimulada.
De fato, amigo! O Belmiro tem um conhecimento absurdo, mas faltou objetividade. O Paulo até tentou "apertar " pra Sair alguma coisa concreta, mas ñ teve jeito.
Se fosse verdade que treino de levantamento de peso não e suficiente para uma boa saúde cardiovascular eu estaria morto porque eu com 57 anos e 90 k de peso so faço exercício de peso
Malho dia sim dia não!No dia sue malho parte superior faço 10 minutos de elíptico depois da musculação e antes, 15 minutos de esteira. No outro dia,parte inferor, 10 minutos de esteira antes e 5 de bike depois da musculação.
Ainda n vi o vídeos, mas queria saber: sou magrelo pa caramba e tô querendo engordar/pegar massa, tô treinando calistenia mas curto MT jogar bola e andar de bike, aí queria saber se esses esportes atrapalham meu ganho de peso..
Eu ando 50 minutos pra chegar na academia e 50 minutos pra voltar pra casa. Meu foco é ganhar massa muscular, hoje eu vim andando pensando se pode prejudicar meus ganhos.
Só ajustar sua alimentação. O básico é comer mais do que gasta. Não deixe de ser um indivíduo ativo em prol de estética. Basta adicionar mais uma calorias ao longo do dia e observar se seus ganhos estão satisfatórios. No mais, consulte um nutricionista e educador físico.
Olha a "referenssa" que vc ta citando kkkk. Jay cutler SEMPRE fez aeróbico ou pela manha em jejum ou depois do treino. Se for pegar uma referência nesse meio pelo menos pegue de alguem que ganhou alguma coisa relevante.
Meu professor me deu um treino onde eu faço 1 aeróbico e 2 exercícios de musculação... Eu sinto que isso pode me prejudicar, mas eu quero emagrecer, mas quero meus músculos também 😔
Na minha opinião, treinos de musculação intensos (e alto descanso entre séries) não demanda aeróbico. Treinos moderados de alto volume e congestão muscular, necessita de aeróbico. Simplesmente TODO mundo faz isso, quem treina pesado desdenha aeróbico, quem treina com um pouco mais de volume faz aeróbico... Creio que esse é o caminho.
A musculação não é a cura de todos os problemas do mundo. Pra aumento de aptidão cardiorrespiratória a musculação não faz quase nada e para evitar que vc tenha um infarto o melhor seria fazer cardio. Todo mundo deve fazer é uma recomendação da Oms. Todo fisiculturista de elite faz cardio mesmo em offseason.
@@brunofreire6599 falou merda. 1° Musculação não é a cura de nada assim como aeróbio também não. 2° Musculação não faz nada para a saúde cardiovascular? Então pegue 15 Indivíduos sedentários e bote para correr... Obs: devem ter o mesmo IMC. 3° Todo fisiculturista faz isso porquê tem tempo e vivem disto, como eu falei, o aeróbio aumenta tua capacidade enzimática, o treino de musculação é anaeróbio mas a recuperação é aeróbio. Agora isso não é GARGALO pra quem descansa 3min entre as séries.. Você acha que um Scott Mendelson faz aeróbico?
Aprenda a interpretar texto. Eu nao disse que aerobico é cura pra alguma coisa e nem disse que musculação nao faz nada para a saúde cardio, eu disse quase nada, em comparação ao aeróbico, é diferente.
@@brunofreire6599 simples, o treino de musculação não desafia o seu cárdio, mas ele é usado. O cárdio devido a sua natureza intervalada do movimento de exercício desafia você a manter esse batimento, porém são exercícios de maior impacto e que elevam teu cortisol, faz perder massa se em excesso, muito tempo investido...... Apenas eleva a ocitocina no fim do treino, por isso o pessoal gosta. Pra mudança de composição corporal nenhum supera a musculação.
@@brunofreire6599 vc praticamente disse que quem faz musculação não está livre de ter doenças cardíacas... Que piada amigo, vai lá correr na ciclovia vai
Top demais as perguntas e o respeito de um profissional para com o outro.
Acho que faltou um pouco de objetividade. As informações foram ótimas, sem sombra de dúvidas, mas uma objetividade ou uma conclusão ao final do bate papo calharia muito bem.
Ex: aeróbico pós treino (igual ao que o Muzy faz) pode ajudar mais na perda de gordura por ter um cenário "propicio" (ou melhor que de um pré treino), visto que há hormônios que estimulam a lipolise (corticóides,gh...) devido ao treinamento resistido que foi realizado posteriormente e a "baixa" disponibilidade de glicogênio, fazendo com que o corpo dê prioridade a oxigenação de gordura; ou, um aeróbico pré treino melhora mais sua capacidade cardiorrespiratória, mas pode influenciar negativamente seu treinamento resistido pelo cenário gerado (redução do glicogênio hepático e muscular).
Mesmo no bulking essa queima de gordura pós-treino através dá lipólise acontece? Mesmo o saldo calórico sendo positivo?
@@vandressacristianep.a.daco5376 , em bulking pode haver a priorização da queima de gordura em determinada atividade (ex: aeróbico pós treino devido ao cenário gerado), porém por haver superávit calórico ela poderá ser reposta, o interessante é que, vc queima e vc repõe, ou seja, pode ser que haja apenas a manutenção, ou a minimização do ganho, invés de um super ganho. Claro que isso depende muito do superávit calórico. Um superávit calórico exacerbado irá, mesmo com aeróbicos, te proporcionar um aumento de gordura médio grande.
Logo, mesmo em bulking realize aeróbicos, de preferência pós treino ou em horários separados, não deixe o superávit calórico tão alto e haverá uma grande chance de não aumentar tanto a gordura corporal, visto que uma boa capacidade aeróbico te ajuda na oxidação de gordura, tanto em atividades de baixa a moderada intensidade, quanto em repouso (TMB e EPOC).
@@FellipeNeves91 Muito bom meu brother! Mas perca de gordura não há então? no máximo manutenção?
@@vandressacristianep.a.daco5376 com certeza.. você melhora a eficiência da queima de gordura.. teu corpo não pode se acostumar a viver de glicose
@@vandressacristianep.a.daco5376 , com superávit calórico (bulking) é possível mas muito difícil, pode ser que o corpo queime a princípio, mas com uma continuidade é difícil. Visto que vc ingere mais calorias do que gasta, seu corpo tende a armazenar essa energia extra em adipocitos como gordura. Seu corpo tende a usar a gordura como meio de energia quando o aporte calórico ingerido é menor do que o que é gasto.
Quando há o inverso (ingestão maior que o gasto) ele tende a armazenar.
ESSE FOI UM DOS VÍDEOS MAIS EXPLICATIVOS E MAIS CLAROS QUE EU VI COM O MUZY ATÉ QUEM NÃO SABE NADA DE ACADEMIA ESSE VÍDEO VAI AJUDAR MUITO !!!!!
Muzy... você colocou todas as questões pertinentes que deseja fazer faz muito tempo e não tinha a resposta. Obrigado perece ate que leste o meu pensamento.
Belmiro é muito bom!
Conversa com o Especialista tema:" O que a literatura não mostra!". Não vi ainda um conteúdo tão ímpar como esse!.
Tava com saudade desse quadro com os experts Belmiro e Jonato.
"Cada um cada um" tudo que foi falado não é uma regra , alias não existe uma regra geral, pois a individualidade biológica de cada um é o que vai determinar o que podemos ou não fazer
Só eu que achei que o especialista não era o especialista ou estou chapando?? (o convidado)
Gosto demais dessas aulas espero ansiosamente toda semana.
Nai Santana muito boas
Adoro esses quadros com especialistas! TantoMuzy qto os convidados sempre mandam muito bem nos temas e na profundidade das discussões, sempre agregam muito!
Concordo com os comentarios que eu vi, o assunto é complexo tem muitas variaveis , mas a explicação conseguiu deixar tudo mais confuso ainda.
Faltou objetividade como ja foi falado nos comentarios.
Pra mim ficou bem claro: o ideal é fazer os treinamentos separados. Caso não seja possível, priorizar o foco maior.
Se for hipertrofia, iniciar a musculação e um aeróbio em seguida. Vice e versa.
Boa Noite MaxTItanium , Saúde Paulo Muzy e Belmiro De Salles ,Em Nome De Jesus,Amém,.
Muito bom, atividades sem prazer se torna sacrifício e com o tempo ela abandona a atividade. A pessoa tem que fazer se sentindo bem e não por obrigação assim dará continuidade aos treinos. Valeu!
Faço Cardio no pós treino há anos e sempre tive ótimos resultados . Falo faço e comprovo na prática !!! Hj em dia tem muito diploma e pouca prática .
Eu faço 40 minutos todo dia após a musculação. 30 de caminhada moderada na esteira 5.5 km/h e 10 minutos de elíptico. Tenho mais fôlego pra fazer a musculação no outro dia.
É complicado escolher entre hipertrofia e aeróbico, muitas pessoas dizem que devemos escolher apenas um. Qual a logica de ir na academia ganhar força e ter uma barriga grande? No meu caso, que sou magro com um pouco barriga, qual a quantidade de aeróbico minima para ajudar na perda de barriga e não atrapalhar na hipertrofia? Parabéns pelo vídeo!
Colega, musculação serve para emagrecer também (diria que serve muito mais que o aeróbio). Coma fibras, diminui a inflamação das células de gordura e induz emagrecimento. Siga o professor Paulo Gentil aqui no youtube. Abraço
Eu tbm sou assim, magro e com barriga grande... Foda
@@LuizFernando-le3vh Então explica o motivo da maioria dos "fortões" não terem, por exemplo , definição abdominal?
@@jucarramas pode acreditar !! Musculação emagrece mais do que aerobio. Mas respondendo sua pergunta , e que pra ter abdômen bem aparente , é preciso dieta .
ESSES CARAS TOMAM 1 MONTE DE COISAS PRA SECAR..1 MONTE..NÃO CAIAM NESSA Q É SÓ DIETA NÃO..PQ NÃO É..INFELIZMENTE PRA TER DEFINIÇÃO E PRECISO O AERÓBIO SIM..E ELE CONSOME MASSA MAGRA TB..INFELIZMENTE..A VDD..É Q PRA SER GRANDE E DEFINIDO..VC TÊM Q TER UMA OTIMA GENÉTICA OU MUITA GRANA.
Excelente 👏👏👏👏👏
Estou treinando com maior intensidade e estou notando uma carência no cardiovascular que me esgota antes de terminar. Acho que o aeróbico irá me ajudar l.
Musculação é aumento de mitocôndrias logo mais energia mais longevidade ...muculacao é vida
Um dos poucos vídeos da max sem conclusões sensatas.
Esses vídeos estão me encorajando fazer um vídeo da minha rotina , mas no meu caso faço Jiu Jitsu 2x por dia , aeróbio pra vomitar rs, e sou maior e mais definido que a maioria dessa galera , 1.80 , 96 kg , bf 9%, com pizza e coxinha rs. Vcs precisam acompanhar a galera da luta , pq essa teoria cai por terra . Tem competidores 3 a 4 treinos por dia e são gigantes .
Eu fiz meu Cardio do dia assistindo o vídeo. Qndo tenho Cardio leve escolho um vídeo, coloco os fones e vou pra esteira 💦
Faço uma hora e pouco de musculação de segunda a sábado, após a musculação, faço pelo menos uma hora de aeróbico, meia hora de elíptico e meia hora de esteira. Isso prejudica meu desenvolvimento muscular?
no cross fit tem caras enormes.eles fazem muito aerobico no treiino e na competiçao.
Tem muito ormonio também!!!
Essa coisa do aeróbico melhorar a recuperação se faz até hoje. Pós treino de wrestling os técnicos SEMPRE nos colocam pra correr
Para diminuir a acidose é ótimo.
Muzi e seu musês. Complexidade e proxilidade a gente vê aqui
Isso é uma aula, parabéns
Que vídeo informativo! Conteúdo de verdade e bem embasado
Top essa explicação.
Excelente
Meu treino para hipertrofia tá sendo assim:
SEGUNDA: treino completo de inferiores (coxa, posterior e bumbum)
TERÇA: Superiores( Peito, tríceps, trapézio e panturrilha)
QUARTA: Só Aeróbico e ABS ( Faço meia hora de esteira , vou para o ABS e finalizo com bike)
QUINTA: MESMO TREINO da segunda (no caso já tenho dado um bom descanso de 72hrs, uma boa recuperação pra treinar os músculos novamente)
SEXTA: Superiores: Costas, Bíceps, Ombro e panturrilha
Sábado: Só ABS
Alguém que entende um pouco mais sobre hipertrofia, queria saber se está correto esse meu treino? No caso eu não divido meu treino de perna
Na realidade não existe um "treino" propriamente dito, errado. Tudo depende do seu objetivo... Se seu objetivo é ter uma hipertrofia nos inferiores, o treino está bom, contudo, treinaria umas 3 vezes na semana os inferiores, se é isso que tu queres. No meu caso, treino duas vezes por semana cada membro, totalizando 6 dias de treino e intercalo com aeróbico pós treino 2 a 3 vezes na semana.
Eu faço 10min com progressão de velocidade na esteira todos os dias antes do treino de força. Meu objetivo é hipertrofia muscular. Estou comprometendo o ganho de massa magra ao fazer esse aeróbico antes?
Não
10 min bom mas pouco tempo
Só acima de 10 km de aeróbico atrapalha a hipertrofia
Eu tava em dúvida se o aeróbico é bom fazer antes ou depois do treino ou tanto faz?
Aeróbico após o treino pode catabolizar? tendo em vista que a glicemia está baixa, e tem o aumento de cortisol
Canal da max como sempre nos surpreendo ❤️❤️
Conteúdo rico, muito bom!!
Top o video, bem esclarecedor
O muzy me representou legal nas dúvidas kkkk Max só profissionais!!!
Muito bom!
Muito boa explicação
Galera da Max, e essa camisa bonitona ai rsrs!? A onde eu encontro? Essa rosa. Ótimo conteúdo!
Excelente 🏆🇧🇷
Eu estou na meta de perder gordura (e peso) porque em outubro vou correr uma maratona. me lesionei ano passado e ganhei 10 kgs, chegando aos 98.8 kgs, com 1.76 de altura, gordão de tudo! Janeiro já perdi 6kgs, mas desde lá, meu peso estabilizou, mas visualmente estou bem mais musculoso. Mas, como minha lesão pode ter sido causada pelo excesso de peso, preciso perder mais peso. Então, estou fazendo aeróbico pela manhã e musculação no final da tarde (ABCf orte x ABC leve + domingo off). 2 corridas por semana, 1 natação regenerativa, 1 pedal normal e 1 pedal regenativo. acho que é bem isso que estão falando. suplementando bem e comendo direito, sem pressa, espero que meu corpo perca mais massa adiposa.
Pode ter estagnado por aumentar muito o gasto calórico, enquanto diminuiu muito as calorias. Eu passei por isso recentemente e aumentei minhas calorias em relação aos exercícios que faço, apenas contando as calorias que gastei nos exercícios e voltei a perder peso semanalmente.
Isso sim é vídeo informativo
Legal as informações do video!!! Mas se parar pra pensar no Crossfit em um treino tem aeróbico e anaeróbico e geralmente os atletas tem uma massa magra boa!!!
Isso é meio estranho!!!
Pode acreditar, eles fazem musculação tbm!
@@Coachbarros A brother só falto vc falar que eles fazem musculação e tomam Anabolizantes tbm... sai dessa!!!
Olha, tá difícil acreditar em alguém...
@@raunywiks você acertou na mosca! Musculação e muito hormônios!
Video bastante informativo, agora percebi o porquê de perder o gás no treino da musculação sendo que faço aeróbico intenso (desporto de combate) antes.
Treino musculação todos dias menos aos domingos após treino faço 30 a 40 minutos bicicleta menos dia treino de pernas busco baixar percentual de gordura isso funciona bem Tmj
Você pode está baixando seu BF ( % de gordura), porém se associar ao treinamento intervalado de Alta Intensidade (vulgo HIIT), você potencializa sua diminuição de gordura, fica aí uma dica para potencializar seus resultados. Lembrando que se realizar treinos concorrentes com um espaço mínimo de 6 horas entre um e outro melhora muito os resultados.
Sim. E se seu objetivo é mesmo baixar percentual de gordura pode fazer ate depois do treino de perna
Ótimo vídeo, mas, ainda tenho uma dúvida, no meu caso e da minha esposa.
Nós praticamos corrida de rua a alguns anos, já participamos de várias provas, 5, 10, 21km e eu até 42km. Mas, agora estamos treinando musculação e gostaríamos de saber se a prática da corrida (de alta intensidade em nosso caso) vai atrapalhar ganhos na academia.
Treinamos 6 dias por semana (3 de corrida e 3 de musculação), sempre intercalados.
Desde já obrigado pela resposta!
Seu foco é fortalecer para melhorar a corrida ? Ou está mais focado em ter ganhos hipertróficas ? Isso vai ser importante para ser traçado os treinos e como irão se comportar em relação a corrida e treinos.
Seus treinos de corrida não são intensos são volumosos e vai atrapalhar sim se o objetivo for ganho estético ou pelo menos o resultado nao será 100%, agora se o objetivo for melhorar a performance na corrida ou melhora de aptidão física geral nao tem problema
@@rafaelcalcagno5924 no mundo perfeito gostaria de hipertrofia, sem influência na corrida, mas, tem consciência de que isso é utopia. Minha dúvida é se posso ganhar um volume de massa legal (não preciso ser nenhum gigante da academia), mas, algo visível e ainda manter minha atividade na corrida.
@@brunofreire6599 na verdade minha corrida e de volume e intensidade sim, mas, não entrei em detalhes de tempo na meu post inicial.
Como respondi o Rafael, quero saber se consigo ganhar um volume que seja visível, mas, sem parar de correr.
@@andrericardo9246 Ta certo. Acredito que sim, se estiver numa alimentação adequada para tal, com o tempo vc pode chegar num shape "atlético" que é ambição de muita gente que frequenta academias.
Alguém poderia me responder?
Eu treino 4 vezes por semana, treino pra ganho de massa, com exercícios de séries curtas e com o máximo de peso que eu suporte. Funciona bem.
Tem uns meses, as segundas e quintas eu faço corrida hit de 25min na rua. Posso ter impacto negativo no ganho de massa com esses dois dias de aeróbico?
Obs. Para as minhas costas, essa corrida me faz muito bem.
Obrigado!
HIIT na rua? Não sou grande conhecedor porém não me parece uma boa idéia. O Muzy fala que corrida só é realmente segura se vc pesa menos q 60 kg, pq o impacto é grande demais ! Agora imagina o HIIT! É impacto demais! Sugiro q faça na esteira e deixe para o ar livre uma atividade menos intensa .
Melhora muito minha condiçao fazer cardio na boa eu n me imagino treinar sem !! Mesmo quando fico meses parado volto mais meu cardio n deixo de fazer !!
Vídeo muito massa 👏👏👏
no caso de treinar jiu-jitsu pela manhã e fazer musculação a noite teria algum maleficio na hipertrofia ?
faço 2h todos os dias :)
Será que o exercício aeróbio entre alguns exercícios de alta intensidade não intensifica a “eliminação” do ácido lático sanguíneo?
Aeróbico em jejum para naturais , bom ou ruim ?
QUAL O NOME DESSE ESPECIALISTA?
Excencial
Fala mano suave.. show..
Se pra ganhar massa preciso de saldo calórico positivo, como o aeróbio em jejum age queimando gordura (controlando bf) no bulking sem um déficit calórico? Muzy é like!
Déficit/superávit calórico é um cálculo médio diário, de manhã você sempre estará sob jejum.
Utilizando o aeróbio em jejum, você utiliza o aeróbio em baixa intensidade, pois não irá depletar tanto glicogênio, mas mesmo assim você irá acabar perdendo massa muscular ( sendo um indivíduo "natural"), então cuidado com essa metodologia.
Faz assim, come uma carne moída SEM carboidratos 1:30h antes de correr, um cafezinho sem açúcar 15min antes e, logo depois do aeróbico come outra refeição apenas com carne moída (pode ser frita, de porco, frango ou omelete, mas a carne vermelha é rica em carnitina". Você vai ter um superávit de aminoácidos, portanto protege os teus sintetizados no seu músculo.. e o corpo vai oxidar sua gordura.. lembre-se, gordura ingerida não significa que vc vai engordar, diferente do carboidrato. Por isso, não coma carboidratos de manhã amigo. A única coisa do músculo que vc perde é o glicogênio, seu músculo funciona como reserva de energia é normal, mas precisa dar 4h de pré ingestão de carboidratos pra resintetizar completamente seu glicogênio pra dar intensidade maxima ao treino...
@@filipejunges3669 Estou fazendo um bulking o mais limpo possível com 6 refeições ao dia, natural, 18 anos sem boas condições financeiras pois não estou mais trabalhando e pais... já sabe rs. Pra mim bater as 270g de carbo no dia nas 6 refeições geralmente tenho que colocar carbo de manhã, seria isso prejudicial em relação a gordura acumulada? Estou com 77kg, ex-obeso BF em torno de 20%, gostaria de subir limpo até os 80 pelo menos pra depois descer; endomorfo quase 70%.
Queria conseguir chegar nesses 80kg com BF em torno de 18,17, endomorfo, seria possível?
@@vandressacristianep.a.daco5376 depende da pessoa, eu sou ectomorfo e não posso consumir carboidratos simples pq me destrói, apenas depois de exercícios (alta sensibilidade a insulina) se n for depois de um treino, essa hiperglicemia me derruba, acontece com vc isso? Pq se a resposta for sim, consuma mais gorduras e isso eleva a capacidade oxidativa da gordura corporal (pq a gordura demora pra ser absorvida) , e consuma carboidratos complexos, deixando os simples para quando haver demanda (e fazendo isso vc não destrói tua sensibilidade,ou seja, engorda menos).
conteudo tooop! valeu
muzeraa vai voltar a competir?????
Acho que o vídeo teve como grande mensagem a importância da anamnese. Não tem receita pronta!
Faço muay thai e e musculação, isso atrapalha crescimento de massa muscular, hipertrofia?
Posso fazer aeróbico só no final de semana? Não tenho tempo de fazer em dias normais
Diogo Rodrigues opa, pode sim
final de semana tbm pode ser considerado "dias normais". É até legal colocar um aeróbio nesse período, pq provavelmente o consumo calórico é maior nesses dias.
Ajudou muito💕💗
Eu tirando o dia de treino de perna faço 25 minutos de aeróbico com 4 min de corrida leve pra 2 caminhando, isso vai comprometer muito meus ganhos ? única coisa que observei foi que minha pele afinou, mas em questão de massa muscular aparentemente não atrapalhou !
Muito parecido com meu aeróbico, muito bom
Dúvida!!! Como assim!? Eu treino todos os dias MUSCULAÇÃO... POREM GRUPOS MUSCULARES DIFERENTES... INFERIOR POR EXEMPLO DA UMAS TRES VEZES POR SEMANA, SO QUE TENTANDO DIVIDIR OS GRUPOS MUSCULARES... ESTA ERRADO?!
Está corretíssima, vá alternando cadeia inferior e posterior..
Como o Belmiro falou, depende da sua intensidade e o volume total do treino. Se você não treina tão intenso e nem tão volumoso, não há necessidade de dayoff. Os atletas de alto rendimento (incluindo fisiculturistas) que treinam em intensidade ALTÍSSIMA sempre dão descanso pelo menos 1x na semana, o 6x MR Olympia Dorian Yates treinava em média apenas 4x na semana por conta da sua alta intensidade. Às vezes não há fadiga muscular, mas pode haver cansaço do SNC. Resumindo: em indivíduos normais, não é tão necessário. Quando se treina muito intenso o corpo pede arrego.
@@xDOSANJOSx trabalhando 8h por dia e demais rotinas do cotidiano vc quer tirar o Dia de descanso? Kkkkkkk
Se o cara não é profissional não precisa se matar indo todo dia até domingo.
Na verdade pessoal! Eu não sou fisiculturista... mas, amo treinar, então eu tento ir no meu limite em todos os treinos sejam eles de inferiores ou superiores... e... treino 2hs mais ou menos todos os dias exceto aos sábados... mas, só não vou no sábado porque infelizmente o meu horário de trabalho nesse dia não corresponde ao da academia.
Conhecimento sempre!!! Muito bom
Infelizmente não esclareceu nada. Mas se quiserem entender de fato se Aeróbio se faz importante, basta estudar sobre mitocôndrias e os benefícios quando estimulada.
De fato, amigo! O Belmiro tem um conhecimento absurdo, mas faltou objetividade. O Paulo até tentou "apertar " pra Sair alguma coisa concreta, mas ñ teve jeito.
Uma pessoa que malha pode correr quatro vezes na semana??
Mto bom
Uns dos assuntos mais comentados, sempre bom reavaliar as informações que passam pra gente... Aeróbicos sempre importante
esse editor ta cheio de gracinha kkkkkk
Renan Chamone rachei com o silvio hahajaja
Se fosse verdade que treino de levantamento de peso não e suficiente para uma boa saúde cardiovascular eu estaria morto porque eu com 57 anos e 90 k de peso so faço exercício de peso
Ta na hora de ir ver essa tosse em dr muzy
asma mn
TREMBOLONA
Malho dia sim dia não!No dia sue malho parte superior faço 10 minutos de elíptico depois da musculação e antes, 15 minutos de esteira. No outro dia,parte inferor, 10 minutos de esteira antes e 5 de bike depois da musculação.
Isso não é aeróbico é um mero aquecimento de baixo nível, não haverá ganhos com isso muito menos perda
Muito termo técnico.
Eu fico boiando nas ideia e não assisto tudo.
Tb... vc não consegue nem usar plural. Pra vc deve ser difícil até ler gibi da turma da Mônica.
Ainda n vi o vídeos, mas queria saber: sou magrelo pa caramba e tô querendo engordar/pegar massa, tô treinando calistenia mas curto MT jogar bola e andar de bike, aí queria saber se esses esportes atrapalham meu ganho de peso..
Se tu já tem tendência a ser magrelo e ainda curte exercício que demandam muita energia, o negócio pra tu é comer como um animal. Muita caloria.
Usa hipercalórico, de preferência antes de usar fale com uma nutricionista e tenha acompanhamento médico se for ao seu alcance 😁😁
Entendi resumidamente que: Aeróbico não é relevante para a hipertrofia, seria mais para a saúde do sistema cardio respiratório.
Eu ando 50 minutos pra chegar na academia e 50 minutos pra voltar pra casa. Meu foco é ganhar massa muscular, hoje eu vim andando pensando se pode prejudicar meus ganhos.
Se tomar teu suplemento logo depois creio que não.. tanto para suprir os macros como pra sinalização
Ele respondeu no video. Andar não é treino. Fique despreocupado
@@brunofreire6599 não é treino mas gera um certo gasto calórico.
Só ajustar sua alimentação. O básico é comer mais do que gasta. Não deixe de ser um indivíduo ativo em prol de estética. Basta adicionar mais uma calorias ao longo do dia e observar se seus ganhos estão satisfatórios. No mais, consulte um nutricionista e educador físico.
treino musculação 5 vez na semana, e tiro um dia com 40 minutos de treino pesado pra jogar futebol. pode interferir no meu treino de musculação?
Pode com crtza. Vai perder todos dias de treino
cezar machado achei q n interferia pq era só um dia, n fazia mas nada e só descanso
Interfere não, só comer direito que dá tudo certo
Luiz Felipe Giordano ..ufaa q alivio.rsrs
Se eu fazer aeróbico correndo perco sono fico acelerado
Eu fazer não dá mesmo ! Kkk
👊
Alquem pode dizer ai a velocidade que devemos usar na esteira?
Esse por ¨exemplo¨é chato pra caramba!
Acho que isso não e uma verdade obsoluta o super man antes de treinar faz cárdio e ainda treina pesado e o cara e grande
Olha a "referenssa" que vc ta citando kkkk. Jay cutler SEMPRE fez aeróbico ou pela manha em jejum ou depois do treino. Se for pegar uma referência nesse meio pelo menos pegue de alguem que ganhou alguma coisa relevante.
Aeróbico em ""jejum"" pela manhã, 40min + abs, e outro aeróbico 30min pós treino a tarde!
Meu professor me deu um treino onde eu faço 1 aeróbico e 2 exercícios de musculação... Eu sinto que isso pode me prejudicar, mas eu quero emagrecer, mas quero meus músculos também 😔
Não vai prejudicar, primeiro precisa focar em emagrecer então.
O cara falou tanto e não falou nada com nada..tudo genérico
Como absolutamente todos os vídeos desse médico.
Iiiio
No fim nao entendi nada kkkkkk
Caio César Cadamuro Silva bugou tudo
falou falou e não explicou nada
Na minha opinião, treinos de musculação intensos (e alto descanso entre séries) não demanda aeróbico.
Treinos moderados de alto volume e congestão muscular, necessita de aeróbico. Simplesmente TODO mundo faz isso, quem treina pesado desdenha aeróbico, quem treina com um pouco mais de volume faz aeróbico... Creio que esse é o caminho.
A musculação não é a cura de todos os problemas do mundo. Pra aumento de aptidão cardiorrespiratória a musculação não faz quase nada e para evitar que vc tenha um infarto o melhor seria fazer cardio. Todo mundo deve fazer é uma recomendação da Oms. Todo fisiculturista de elite faz cardio mesmo em offseason.
@@brunofreire6599 falou merda.
1° Musculação não é a cura de nada assim como aeróbio também não.
2° Musculação não faz nada para a saúde cardiovascular? Então pegue 15 Indivíduos sedentários e bote para correr... Obs: devem ter o mesmo IMC.
3° Todo fisiculturista faz isso porquê tem tempo e vivem disto, como eu falei, o aeróbio aumenta tua capacidade enzimática, o treino de musculação é anaeróbio mas a recuperação é aeróbio. Agora isso não é GARGALO pra quem descansa 3min entre as séries.. Você acha que um Scott Mendelson faz aeróbico?
Aprenda a interpretar texto. Eu nao disse que aerobico é cura pra alguma coisa e nem disse que musculação nao faz nada para a saúde cardio, eu disse quase nada, em comparação ao aeróbico, é diferente.
@@brunofreire6599 simples, o treino de musculação não desafia o seu cárdio, mas ele é usado. O cárdio devido a sua natureza intervalada do movimento de exercício desafia você a manter esse batimento, porém são exercícios de maior impacto e que elevam teu cortisol, faz perder massa se em excesso, muito tempo investido...... Apenas eleva a ocitocina no fim do treino, por isso o pessoal gosta. Pra mudança de composição corporal nenhum supera a musculação.
@@brunofreire6599 vc praticamente disse que quem faz musculação não está livre de ter doenças cardíacas... Que piada amigo, vai lá correr na ciclovia vai