Petite précision : j'ai oublié de vous dire que je planifie tous les 15 jours environ une séance d'entretien des qualités travaillées en amont et qui occupe l'une de mes séances palier de la semaine.
Salut Cédric. Ma première carrière, 15 ans, c'était l'enseignement. Ton partage d'expérience et de connaissance est juste excellent, honnête, transparent. Merci! Christophe
Salut Christophe, encore quelques années donc avant d'être à ton niveau ;) Non je n'ai pas d'insta, je suis un peu réfractaire à multiplier les réseaux mais j'ai peut-être tord... Dans tous les cas, si tu as une demande particulière, tu peux trouver mon mail dans l'onglet "à propos".
Clair, net et précis comme d’habitude merci 👍 Je suis actuellement en train de terminer une première lecture du livre de Joe Friel cette vidéo est tombée à pic 🙂 Hâte de voir tes prochaines vidéos !
Salut les watts... quel régal de te suivre toujours des vidéos au top, bien faites, simples, compréhensibles, quoi de mieux.... Mille mercis. Je suis triathlète débutant avec une FTP à 220w et voudrais atteindre les 280 watts en 12 mois 🤔. Serait il envisageable d'y songer ou faudrait il baisser la barre qui me paraît haute. Ma semaine est faite de: 3 séances HT moins de 60 min chacune et 1 sortie longue vélo 3 à 4 h entre triathlètes par semaine. 2 séances course à pied courtes 45 min et une sortie longue 1h45 par semaine. 2 séances natation par semaine. 1 séance chez mon kiné par semaine et malheureusement aucune séance de renforcement musculaire.
Salut et merci ! Malheureusement je ne connais pas bien le triathlon et la planification qui en découle donc je vais avoir du mal à juger la tienne. Ce que je peux te dire c'est que gagner 60w de ftp en 12 mois c'est effectivement ambitieux mais pas impossible si tu débutes car plus tu es loin de ton potentiel et plus la progression peut être importante. 6-7h de vélo/semaine ce n'est pas énorme mais avec les bénéfices bien connus de l'entraînement croisé, c'est faisable. Il va falloir t'appliquer sur les séances et rester dans les bonnes zones ;)
Salut, J ai découvert ta chaîne il y a peu. Tes vidéos permettent de bien comprendre les différents termes et les phases liés aux entraînements. C'est très explicite et captivant ! Bravo et bonne continuation.
Super. C'est clair et concret, on est habitué maintenant, fais gaffe ! J'ai pris les services d'un coach pour me faire mon premier plan. J'avais bien cerné le concept de la planification, mais trop de questions se posent et ça entrave un peu l'engagement je trouve. Là je m'en pose moins, je fais confiance tout en essayant d'être critique et de décortiquer, mais ça libère quand même du doute et les watts se lâchent plus facilement ! Ce sont des vidéos comme celle-ci qui aident bien en tout cas. Merci !
@@LeswattsJ'ai plutôt l'impression que tu sais où tu vas. Tu ne pourrais peut être pas t'empêcher de te questionner sur les orientations du coach :-) ou alors travailler avec un que tu connais et que tu approuves les yeux fermés !
Encore une super vidéo ! Très important de mentionner qu'il faut aussi bien écouter son corps et son mental. Si la motivation n'est vraiment pas présente ou que le corps nous lance une alerte avec des douleurs ou est fatigué, ce n'est pas le fin du monde de ne respecter a 100% son planning. Il est très facile de se cramer, sur tout en utilisant un home trainer avec Zwift et autre appli.
Merci Cédric, en analysant ton programme ça confirme que j'en fait trop, j'enchaine trop souvent les exercices aux seuils (d'autant plus que ça fait 6 semaines consécutives sur HT!!!), c'est très instructif pour ma part. C'est plus clair maintenant pour moi, je vais adapter mon plan d'entrainement. Encore un grand merci pour tes conseils avisés et good luck pour le 3 mai 🤞
Très complémentaire de la partie I J essaie pour ma part de m inspirer de mon premier sport qui est le demi fond rapide, et vu mon grand âge (51😅) de ce que disent d autre youtubeur spécialiste plutôt de l athle, tendance marathon, qui reste une spécialité d endurance mais où l on retrouve quelques problématiques similaires au Velo ( endurance fondamentale, endurance active, VMA/PMA, temps de soutien à PMA, etc, seuil) même si l effort est plus lissé C est intéressant de recouper avec des athlètes comme « Runwise » qui reprend son expérience également suite à un mois d entraînement au Kenya....ce qu il dit sur le volume en endurance tout au long de la saison quant à l étude rétrospective de ses performances est vraiment intéressant. Pour résumer maintenir un gros volume de travail aérobie quand on augmente les charges d intensité permet justement de tirer parti de cet entraînement et va à l encontre de l idée de réduire le volume quand on augmente l intensité Mais bon on est tous différents avec des vies différentes et des qualités qui le sont également Merci pour ton approche tout aussi pointue qu empreinte d humilité 👌👌👌👌
Bonjour, j'ai eu une bonne experience de l'athlétisme (1h37 au 30km sur route, 1h06 au semi-marathon, 1h03 au 20km) et l'entraînement de cyclisme est très similaire à celui de l'athlétisme à ceci près que la consommation d'énergie est 3 fois moindre à vélo donc tous les exercices sont à multiplier par 3 soit en durée soit en nombre, et cela donnera un excellent niveau en cyclisme.
Toujours aussi bien faites tes vidéos! On sent le professeur de métier 😁 Ce confinement m'a eclairé sur le fait qu'on peut faire vraiment faire du bon travail sur home trainer à condition qu'il soit bien fait et tes vidéos me montrent comment bien réaliser mes séances! Au top et on va tous prendre des watts de cette façon 😉
Très bonne vidéo. Bravo. Un point que tu mentionnes et qui est important pour ceux qui n'ont qu'un choix limité de jours dans la semaine : faire une séance d'endurance Z2 peut très bien se faire le lendemain d'une séance d'intensités. C'est d'ailleurs plutôt intéressant de faire son endurance avec les jambes un peu lourdes.
Merci. Oui c'est une possibilité. Attention quand même de ne faire pas trop long à i2 car la fatigue cumulée des deux séances pourrait t'empêcher d'être au top sur la prochaine séance palier.
Oui je parlais pour ceux qui ont des semaines "irrégulières", avec des jours disponibles pour le vélo parfois resserrés, et des plages assez longues de récup à d'autres moments de la semaine
Super vidéo appréciée par beaucoup de monde au vue de ton nombre d’abonnés qui a vite progressé. Je n’ai pas ton expérience, perso j’ai compris que la clé de la réussite et d’une bonne progression c’est la récupération. Grosse séance = grosse récupération pour ma part que ce soit une récupération active ou passive. A quand une FAQ ?
Salut, comme d'habitude c'est clair, simple et compréhensible ! Après des années d'arrêt, j'ai repris la compétition cette année avec des résultats encourageant. Je souhaite progresser de façon structuré, me conseilles tu vivement un capteur de puissance et si oui de quel type (pédales, pedalier)? Merci de partager ton expérience...
Salut et merci ! Si tu as un passif avec déjà plusieurs années de vélo, le capteur sera intéressant et motivant car tu découvriras une nouvelle façon de t'entraîner. Des capteurs, il y en a pour tous les budgets, moi j'utilise depuis toujours le pédalier Shimano dont je suis très satisfait mais dont le rapport qualité/prix n'est pas le meilleur. Les pédales Assioma semblent être les meilleures dans ce domaine, en tout cas tout le monde n'en dit que du bien.
@@bartthema6763 , je me permet de réagir à ton post, j'ai fait l'acquisition des Assioma (Duo) il y a quelques mois maintenant en remplacement des Vector 3 de Garmin (une catastrophe), je suis complètement satisfait 👍.
Merci pour ta vidéo très instructive . Je suis arrivé à la même structure sur une semaine . Soit 2 séances de seuil et une séance endurance . Mais je n'ai pas les séances de récupération en zone 1 ou 2 . Mentalement , je ne peux pas m'entrainer tous les jours ... Je sors d'un bloc de 4 semaines de PMA . C'est très éprouvant , surtout à 60 ans . Et je n'ai pas constaté de progrès . Je ne pense pas en refaire . Beaucoup d'efforts pour très peu de résultats ...
Bonjour Patrick, effectivement, à 60 ans, tu as sans doute plus à gagner sur des temps plus longs (i4/i3). As-tu déjà essayer de rouler en zone 1 ? C'est très agréable et ne génère aucune fatigue, ça permet aussi d'éviter d'associer mentalement séance vélo à souffrance.
@@Leswatts Non je n'ai pas essayé . Pour moi , si je ne force pas , ça ne sert à rien ... Ça m'apporterait quelque chose ces séances en zone 1 ou 2 ? Je voudrais savoir si on peut travailler le seuil toute l'année ? Encore merci pour tes vidéos !
Tu peux le travailler toute l'année oui mais attention à ne pas négliger la récupération ! La zone 1 les adaptations sont faibles mais ça permet de se régénérer physiquement et mentalement. La zone 2 c'est capital pour développer son endurance.
Merci pour ce complément précieux sur l organisation hebdomadaire. Il reste à mon sens à explorer la vison annuelle avec les différents cycles en vue d un à trois objectifs
Oui mais ce que je veux dire c'est que la "vision annuelle" dont tu parles est présente dans la partie 1. Peut-être que je n'ai pas compris de quoi tu parlais...
@@Leswatts que ce soit la partie 1 ou 2 je pense que les choix concernant l alternance des cycles pour la progression est un point déterminant sur lequel il peut être intéressant de échanger les pratiques
Super vidéo encore. C'est assez marrant, je fonctionne de la même façon que toi, et je ne cesse de progresser depuis mon début en compétition en 2018 (FTP en 2018 256w /FTP en 2020 322w) pour 66kg. Continue ainsi top
Très instructif et bien illustré Je voudrais savoir quand tu programme tes séances de force si c’est dans le bloc I3 ou en séance palier durant la saison ou.... Merci d’avance pour ta réponse et continue comme ça 👍👍
Salut Marc et merci ! Si je me trouve dans un cycle de force (plutôt début de saison), je vais axer mon travail hebdomadaire autour de cette qualité et donc le placer sur mes séances palier. Si je suis dans un cycle autre, que je cherche simplement à faire un rappel, je placerai ce travail plutôt sur ma séance longue (séance palier d'endurance). Est-ce que c'est plus clair pour toi ?
Les watts oui c’est plus clair . Merci. J’ai dû interrompre mes entraînements en décembre suite à une fracture de la clavicule et interruption de 3 mois. Je suis en fin de cycle d’endurance (en Belgique malgré le Covid on a pu continuer de rouler) je vais donc programmer un bloc de force. Mon objectif cette saison est simplement un retour à un bon niveau de condition physique J’ai l’habitude de m’entraîner par blocs mais j’apprends pleins de choses via ton blog du détail à l’essentiel (comme le SST) J’ai déjà hâte de voir ta prochaine vidéo Bonne continuation 👍🦵🏆
Bravo pour ce travail de qualité, j essaie moi moi-même d adapter des blocs dans mon entrainement mais je suis confronté à une obligation professionnelle : toute les 3 semaines je suis d astreinte pendant 7 jours consécutifs et pendant cette semaine je ne peux faire que de la musculation car je n ai pas d home traîner, ce qui fait que mes blocs durent 2 semaines puis astreinte etc..d après toi est-il possible de faire 2 fois 2 blocs identiques coupés en 2 par une semaine de musculation ?
Oui c'est possible. Pas optimal mais c'est sans doute la meilleure solution dans ton cas personnel. Peut-être ajouter un peu de course à pied ta semaine sans vélo pour maintenir tes qualités cardiovasculaires.
Salut et merci beaucoup pour tes vidéos excellentes. Peut on planifier 2 séances de travail intermittents par semaine lorsqu'on fait des courses Fédé tous les weekends ? Est-ce que ce n'est pas trop ? Mais une seule séance est elle suffisante pour développer la qualité visée? Immense Merci!
1 c'est suffisant quand tu as encore une course le week-end. En période de compétition, tu cherches à développer des qualités spécifiques donc ca te fait 2 séances spé dans la semaine et c'est très bien.
Salut, merci pour toute ces videos ! Je fais mes plan d'entrainement pour la course à pied, j'ai donc assimilé pas mal de chose sur la création de plan mais pour le vélo, je suis encore dans le flou .... J'ai grosso modo compris pour les zones et à quoi ça correspondait. Par contre, je n'arrive pas trop cerner combien de temps on est censé tenir ces zones environ, donc je n'arrive pas à savoir combien de temps faire mes fractionnés, à quelle intensité, quelle récupération, Si je veux chercher à améliorer telle zone, faut -il que je cherche à la maintenir plus longtemps et/ou augmenter la puissance, .... Plutôt se baser sur la FTP ou la PMA (qui me parle plus car habitué à travailler à VMA en course à pied, qui est grosso modo son équivalent) ? Voilà, si ça peut te donner une idée de video :P
Salut @les watts, merci pour tes videos tres instructives, je m’entraîne egalement par bloc mais j’aimerai avoir ton avis sur un point,. Pour ma part sur une semaine je vais travailler 2 blocs differents. Par exemple vo2 le mardi et seuil le jeudi. Penses tu qu’il serait plus benefique de travailler 2 meme blocs . Merci a toi
Si c'est un bloc dont l'objectif est de te faire progresser, il vaut mieux se concentrer sur une qualité. Ce qui ne t'empêche pas de faire un petit rappel d'autres qualités de temps en temps mais pas chaque semaine.
Les watts merci pour ta reponse rapide. Je vais donc baser mon programme sur des blocs identiques et placer comme tu l’as indiquer un bloc tous les 15 jours des qualites’ vues en amont. Merci pour ton partage . Je suis abonné je suis tes vidéos avec attention.😉 bonne continuation.
je te remercie de ta réponse rapide les 248 Watts je les ai obtenu sur un test FTP ZWIFT au mois de janvier les 210 Watts il y a 1semaine le plan d'entraînement (TT TuneUp ) je l'ai trouvé sur ZWIFT c'était 12 semaines mais je l'ai programmée pour pour 6 semaines.
Je ne connais pas ce plan mais il s'est donc passé 3 mois entre tes 2 tests. En 3 mois, la condition peut effectivement beaucoup changer. Si tu ne te sens pas particulièrement fatigué, c'est que tu ne t'es peut-être pas suffisamment entraîné mais encore une fois, je ne connais pas ce plan donc c'est difficile à dire.
Bonjour, toujours top tes vidéos ! J'avais une question : que penses-tu des exercices d'endurance en hypoxie qui consiste à faire des apnées régulières de quelques secondes durant une séance afin d'habituer le corps à un déficit d'oxygène pendant l'effort ? J'ai essayé et je trouve ça vraiment bien même si je n'ai pas les moyens de quantifier les gains que ça peut apporter. Je fais depuis longtemps ce genre d'exercice en natation (respirations tous les 5 ou 7 mouvements au lieu de tous les 3 mouvements sur quelques longueurs) et j'ai l'impression que ça stimule pas mal de choses. Merci
Bonjour et merci ! Je ne pratique pas la méthode et je ne me suis pas encore réellement intéressé aux études réalisés sur le sujet. Qu'il y ait des gains à pratiquer son sport en altitude, ça ne fait plus aucun doute. Plus difficile de trouver quelque chose au sujet des apnées régulières au court de l'effort... et je dois t'avouer que la méthode ne m'attire pas du tout ;)
C’est intéressant. Juste une petite question, tu ne dédies aucun bloc au travail de force? Tu le fais uniquement de temps en temps lors de tes sorties longues?
Je travaille la force via le renforcement musculaire et des séances de puissance. Si tu parles des intervalles à basse cadence, je les pratique personnellement de moins en moins, mais cela reste intéressant pour travailler le coup de pédale.
@@Leswatts Merci pour ta réponse😉 Oui, je parlais du travail de force à basse cadence couplé au travail de vélocité. Des séances que je peine parfois à placer dans mon plan d’entraînement, pratiquant également la course à pied.
Bonjour Cédric, Merci pour tes vidéos pleines d'informations vérifiées et sourcées, ainsi que pour la clarté de tes explications ! J'ignore dans quel domaine tu enseignes mais tes élèves doivent être ravis... Je voulais ton avis sur les programmes d'entraînement "clé en main" de Zwift... Certains proposent des entrainements quasi journaliers... Qu'en penses tu ? Cela ne va-t-il pas à l'encontre des principes de récupération/surcompensation ? Je te remercie.
Bonjour Thibaut et merci. Ta question sur les programmes zwift fera l'objet d'une vidéo bientôt je pense. En attendant, je pense que s'entraîner tous les jours n'est pas forcément synonyme de fatigue excessive. Cela dépend beaucoup de ton volume général (plus il est élevé, plus vite on récupère d'une séance) et du contenu de ces séances. Ce qui est dangereux, c'est d'enchaîner les séances à grosses charges. Il me semble que zwift propose quelques séances "cool" durant la semaine donc ils sont plutôt cohérents à ce niveau-là je pense. Je serais beaucoup plus critique sur le contenu des séances, ce sont parfois des "fourre-tout".
Bonjour, je me pose une question, en effet de toutes les videos sur l’entrainement sportif je trouve que les tiennes sont les plus pédagogiques, tu expliques bien sans non plus aller trop trop loin c’est illustrer quand il le faut comme il le faut, bref d’ou ma question: est ce ton metier ? As tu une formation dans le sport? Prof d’EPS? Si oui j’aurai aimé t’avoir comme prof etant plus jeune, si non c’est dommage car tu es super pédagogue 👍👍👍
Bonjour et merci ! Je ne travaille pas dans le domaine du sport mais je suis effectivement enseignant (prof des écoles). J'essaie d'être le plus explicite possible comme avec mes élèves ;)
Non le renforcement ne remplace pas mes séances sur le vélo. J'en place deux en période de développement en plus du vélo. Une séance de rappel ensuite pour maintenir les acquis, le plus éloigné possible de mes séances palier.
@@Leswatts Merci pour ta réponse. :) Du coup, sur 7 jours et avec 2 séances renfo est-ce que ce genre de programme te parait bien (pendant un cycle endurance): Lu renfo - Ma palier 1 (z1-z2) - Me (récup + renfo haut du corps) - Je renfo - Ve palier 2 (z1-z2) - Sa repos - Di sortie longue (3-5h) ?
@@heavydam si tu ne fais que de la zone 2 tu peux les placer quand tu veux, ce ne sera pas gênant. Est-ce que ne faire que de la zone 2 est optimal, c’est une autre question 😉
@@Leswatts Je reviens d'une coupure de plus de 3 mois, je me suis laissé 2 semaines de vélo sans programme puis là j'ai 2 semaines de Z2 max avant de rajouter progressivement de la Z3 puis SS puis Z4.
Bonjour, désolé j'ai du mal à suivre quand j'entends les zones, si on est sur des zones de cardio ou de puissance (sur garmin j'ai 5 zones de Fc et 7 zones de puissance) ?
Bonjour Cédric, Merci beaucoup pour la qualité de tes vidéos, de la simplicité et pas de chichi tu vas toujours à l'essentiel, continues comme ça ! Pourrais tu juste m'éclairer sur les jours de récup en bleu dans ton calendrier, est-ce des jours complètement OFF ou fais-tu une séance récup en vélocité 50% PMA par exemple ? Bien sprotivement David
Une étude américaine de 1996 a démontré les effets bénéfiques de la récupération active sur la diminution du taux de lactates dans les muscles. Mais mentalement, on peut aussi éprouver le besoin de ne rien faire du tout. Donc il faut s'écouter ;)
Vraiment au top cette vidéo ! Merci pour ce partage. Aussi, au niveau du renforcement tu les mets où dans ta semaine? Avant ou apres paliers ? Sportivement
Très bonne question, j'ai oublié d'en parler. En ce moment j'ai du temps pour le bi-quotidien donc je les place la même journée que les séances palier (après). Sinon le lendemain. Je ne souhaite pas avoir de courbatures sur les séances difficiles.
Salut ! Durant un bloc, tu ne fais pas d'entretien des autres qualités ? Par exemple l'entretien de ta PMA pendant un bloc FTP. Merci pour tes vidéos au top !
Salut Julien, tu as raison j'ai oublié d'en parler. Tous les 15 jours je planifie une séance de rappel qui occupe l'une de mes séances palier de la semaine.
Bonjour merci pour ces vidéos intéressantes. Je suis un ex habitué du travail intense mais après un très long break (3 ans à 1000/2000 km), je me remets en selle. Je suis assez curieux de ce que tu as fait dans ton cycle foncier au démarrage. Sachant que me séances en semaine sont forcément en salle Je ne me vois pas faire du i2 pendant une heure face à un mur).
Bonjour et merci. Je comprends que faire des heures à i2 en intérieur ne te motive pas beaucoup. Pour que ce le soit un peu plus, tu peux par exemple planifier des séances à i2 avec des intervalles à plus haute intensité : - i2 avec sprints de 10s (plusieurs minutes de récup entre les sprints) - i2 avec intervalles à i3 (en vélocité et en force) Ca te permettra de construire une base d'endurance solide pour attaquer les plus hautes intensités ensuite.
V les Watts ! j'adore regarder tes vidéos , ( même les anciennes , qui me permettent de progresser ! même a mon age ! ) très inspirantes et ludiques a la fois ! surement ton coté " prof " je crois ! mdr ! ma question : dans tes programmations , il y a une case " test " ! tu peut me dire ce que tu entends part là !? V a toi et merci pour tes partages !
Salut, tes vidéos sont vraiment bien continue ;) une petite question, je revient d'un arrêt de 3 mois et je veut faire un bloc foncier de 5 semaines , j'ai prévu 2 très grosses sortie à 75fcmax de 3h à 4h et une plus courte mélanger avec de l l'intensité, mais je ne sais pas trop quoi placer entre ces 3 séances. j aimera faire une 4ème séance de 1h à 1h30 max dans la semaine, mais la quelle idéalement ? Merci
Bonjour Cédric, j'ai une question, une fois que j'ai fais tous mes bloc, ex bloc1 endu/force bloc2 pma et bloc3 seuil, est ce que je dois recommencer avec le bloc 1 et ainsi de suite ? Merci.
Salut Mikael, non le fait de garder une sortie longue et un rappel des qualités que tu as déjà travaillées tous les 10j te permet ensuite de travailler un peu ce que tu as envie en fonction de tes objectifs. Tu peux par exemple continuer de bosser le seuil ou bien repartir sur un bloc de PMA. A toi de voir.
Très bonnes explication bravo ! J'ai néanmoins une question concernant tes 2 premieres séances palier. Tu roule combien de km lorsque tu réalise ces 2 exercices (pma et FTP) ? J'ai bien compris que pour ces sorties là l'intérêt n'est pas de borner mais de travailler dans les zones hautes. Mais c'est juste a titre indicatif, et aussi par curiosité.. Merci d'avance ! 👍
Bonjour et merci pour ta chaine! Vraiment super ce que tu fais! Tu démocratises et rends accessible l'entrainement vélo :) Que penses tu des plans "généralistes" proposés par Zwift et cie du style "Built me up"? Est-il efficace? Respecte t-il bien le principe des blocs? Où est-il trop de type "seuilard"? Par avance merci de ton retour et continu comme ça stp :)
Bonjour et merci ! Je pense que ces plans sont très perfectibles mais c'est mieux que rien. Ca permettra aux débutants de progresser mais pas aux plus expérimentés. Je ne vais pas trop développer car la vidéo sur le sujet est en projet ;)
Les watts merci de ta réponse! C’est l’impression que j’en ai. Hâte de voir cette vidéo. J’ai vu que tu passais par zwift afin de créer tes entraînements. As-tu prévu de nous partager des exemples par thème ? (SST, Seuils, endurances, lactiques...)
Oui c'est prévu mais il va falloir patienter un peu, je ne sors en général qu'une vidéo toutes les deux semaines et j'ai déjà quelques sujets à traiter avant ;)
Bonjour Je voudrais avoir des détails sur quelque chose qui se passe en ce moment dans ma formation, avant le confinement je faisais du Watts 248 FTP je cours à LUFOLEP en 3ème catégorie aujourd'hui je vois que je ne peux plus dépasser 210 Watts en FTP j'ai fait le programme (TT TuneUp sur 6 semaines) j'ai fait 3 étapes des route de zwift Frenchy fuZion je voudrais savoir à quoi cela est dû, il est possible que nous perdions ce que nous avons déjà acquis en Watts ? merci
Bonjour, Difficile de te répondre, les causes sont multiples : problème de calibration du HT, forte augmentation de la charge d'entrainement et donc fatigue, ou alors forte diminution de la charge et perte de niveau (je ne connais pas le plan TT TuneUp) mais cela semble peu probable. Tes 248 de ftp ont-il été obtenus en extérieur ? Et tes 210 en intérieur ? Cela peut venir de là, entre les différences de calibrage entre capteurs et de pattern de pédalage entre intérieur/extérieur (on fournit généralement un peu moins de watts sur ht).
Salut une fois que tu à fais tout ton entraînement foncier ,force,ss, seuil,pma et que tu n’as pas de course comment organise tu les blocs des 4 semaines ? Merci
Merci Quentin. Dans le cas d'une semaine de course. Cela dépend si c'est une course objectif ou une course de préparation. Dans le cas d'une course objectif, semaine d'affûtage obligatoire : c'est une semaine qui ressemblera à la semaine de récupération avec une séance d'intensité spécifique à la course. Dans le cas d'une course préparatoire : je ne change presque pas ma semaine-type d'entraînement, je place la course comme une séance palier avec un jour supplémentaire de récupération en amont.
C'est ça. Un entraînement avec une charge plus importante que les autres, dont prévoir un peu plus de récup avant et après (supprimer une séance palier si besoin).
Salut dans ta planification tu fonctionnes quasi essentiellement par zone de puissance ce qui semble judicieux mais quand et comment tu planifies les qualités genre force, vélocité etc ? Comment tu les intégres dans tes plans ?
Les qualités de base, je les travaille essentiellement l'hiver quand on est encore loin des compétitions et je les inclus en séance de rappel régulier tout au long de l'année. Ce sont des séances qui occupent mes créneaux "palier". Comme mentionné dans la vidéo, j'ai l'habitude d'inclure ces rappels durant ma sortie longue (3eme séance palier). J'espère t'avoir éclairé.
Très bon contenu, tu as choisi le développement de la force à travers des séances de musculation comme le conseil Joe Friel ou bien sur vélo ? Pourquoi as-tu choisis la charge de travaille en heure plutôt que le TSS ? Au passage c'est un excellent ouvrage, l'approche est beaucoup moins scientifique que celui de Fred Grappe, il est à la porter de tous le monde.
Merci Anthony. En ce qui concerne la force, j'essaie de faire les deux, force max en muscu, endurance de force sur le vélo. Je n'ai volontairement pas parlé du TSS parce que ça aurait complexifié un sujet qui est déjà complexe à la base. Personnellement, j'utilise plutôt le TSS, même s'il a ses limites. J'ai voulu faire simple avec le volume horaire qui parle à tout le monde. Une prochaine vidéo peut-être... ;)
Merci, tu as raison, j'ai oublié d'en parler, ça fera l'objet d'une prochaine vidéo. En attendant, oui je fais du renforcement toute l'année, 3x/semaine en phase de développement, 1-2x/semaine pour maintenir les acquis. J'en parle un petit peu dans ma dernière vidéo vlog : ruclips.net/video/jIOkfK0Zzoc/видео.html
Bonjour Cédric, J'ai découvert ta chaîne il y a quelques semaines et j'aime bien ton approche rationnelle. Suite à une tendinite du genou je suis à la recherche d'un protocole de reprise d'entraînement de vélo. Comptes tu traiter ce sujet dans une très proche vidéo ou serais-tu en mesure de m'aiguiller ? Pour info je suis triathlete depuis 8 ans, 2 IM à mon actif. J'ai 53 ans. Mon vélo est équipé de capteurs de watts. Merci d'avance pour ta réponse ;). Thierry
Bonjour Thierry et merci. Très délicat de te conseiller, je ne travaille pas dans le médical. Il me semble que la première question à se poser n'est pas "comment reprendre l'entraînement" mais "qu'est-ce qui a provoqué ma blessure". As-tu pu y répondre ?
@@Leswatts Un grand merci pour ta réactivité ! La cause serait l'utilisation en début de saison, d'un vélo ( achats occas) mal réglé et équipé trop gros pour moi (53*39). Depuis il a été réglé ( cales chaussures comprises) et les plateaux passés en 52*36. ( J'envisage 50*34pour reprendre tranquillement). Le chirurgien consulté vendredi corrobore ces hypothèses en me disant que la tendinite est dûe à un" excès de force". Après 2 mois de kiné (ondes de chocs' laser et renfo muscul proprioc.) il m'a conseillé de reprendre le vélo. Doucement et graduellement. Qu'en penses-tu ?
@@thierryb.1509 Complètement d'accord avec ton kiné, il faut y aller progressivement. Une planification linéaire est idéale pour ça : travaille par bloc de 4 à 6 semaines en commençant par de la faible intensité (i2) pour le 1er bloc en augmentant progressivement les intensités sur les suivants (i3 > i4 > i5).
@@Leswatts D'accord compris pour les intensités, bien que je ne connaisse pas vraiment mes zones mais je devrais m'en sortir :). j'imagine que les durées des séances doivent être elles aussi progressives dans un même bloc? Ou pas? D'après toi sur quelles durées je peux commencer et avec quelle progressivité ?
@@thierryb.1509 Exactement, progressivité aussi dans la durée. Il faut commencer très doucement, 30min par exemple, et cesser dès l'apparition de la moindre douleur. L'augmentation dépend du passif de chacun et de ses sensations du moment. Il est très important de se laisser un jour de récupération entre chaque séance, surtout au début.
@@Leswatts merci pour les infos. Je n'y connais rien a Excel. J'ai cherché sur le net mais rien de probant. Pourrais-tu partager avec nous? Encore merci pour tout Cédric.
Excel c'est le tableur de microsoft mais tu peux utiliser n'importe quel autre tableur (open office...) ce n'est pas un logiciel de planification. Je m'en sers juste pour noter les séances mais tu peux aussi très bien le faire sur papier.
Salut les watts, encore une vidéo au top. Pourquoi pas une vidéo sur “ce qu’il ne faut pas faire” pour s’entraîner correctement. Au passage je t’invite à jeter un coup d’œil à ma toute récente chaîne RUclips également destinée aux amoureux de vélo
Salut Pierre, merci pour l'idée de vidéo, c'est noté ;) Je suis allé voir ta vidéo, j'accroche bien à ta personnalité, je me suis abonné ;) Par contre j'ai voulu te laisser un commentaire mais ils sont désactivés ;(
Très pédagogique comme d'habitude! En revanche, je m'étais déjà fait la réflexion sur ta première vidéo, mais je trouve que tu n'accordes pas assez de journées et de semaines de récupération. Les livres de planification que j'ai lus accordent une place beaucoup plus importante à la récupération. J'ai été surpris par exemple de voir que tu commençais directement par un bloc ininterrompu de 6 semaines après une longue coupure.
Merci, j'avoue ne pas bien comprendre ta remarque. Tu voudrais que je prenne davantage de récupération après une longue coupure ? Je n'ai justement rien fait durant celle-ci, le corps est déjà bien reposé. Le bloc de 6 semaines dont tu parles est un bloc d'endurance, pas de PMA, on peut se permettre, selon la récupération de chacun de faire un bloc un peu plus long à des intensités un peu plus basses. Ma gestion de la charge se fait à la fois en terme de volume mais aussi au niveau de l'intensité ! J'insiste là-dessus car les séances de récupération que je préconise durant mes semaines-type sont faites à i1. C'est une intensité très basse qui ne génère aucune fatigue (très négligeable). Bien souvent ces séances sont faites à trop haute intensité (i2) et ne permettent pas de complètement récupérer. Ensuite, une semaine de récupération toutes les 3 semaines, c'est quelque chose de très basique et préconisé dans la plupart des ouvrages sur ce thème donc je ne vois pas bien ce que tu aurais pu lire de contraire à ce sujet mais ça m'intéresse...
@@Leswatts Merci pour ta réponse! En fait, je me base surtout sur mon expérience personnelle. Je me blesse beaucoup et je sais que si je faisais un bloc de 6 semaines sans baisser le rythme après une longue absence, ça risquerait de péter quelque part! Effectivement je n'avais pas vu que tu faisais les séances de récupération à i1, autant pour moi :) Et tu précises en effet dans cette vidéo que tu organises tes blocs en 3 semaines + 1 semaine de récupération, mais j'avais l'impression sur ta première vidéo de planification que tes blocs de travail étaient plus longs et sans cette fameuse dernière semaine plus légère. C'est ce qui m'avait fait tiquer au début mais j'avais mal compris du coup! Après j'imagine que ça dépend également de chacun. J'ai tendance à le baser sur mon propre ressenti et c'est vrai que je suis sujet aux blessures donc c'est pour ça que j'ai appris à être très prudent sur la récupération. D'ailleurs à ce sujet, je calcule dorénavant la charge de travail associée à chaque séance selon le modèle de Foster et ça me permet de voir rapidement les périodes dans lesquelles je risque de frôler le surentraînement. En tous cas continue comme ça, j'adore ta chaîne :)
Je comprends mieux du coup. En tout cas, tu as raison de te fier à ton ressenti personnel, nul ne te connaît mieux que toi et tu as sans doute raison de planifier davantage de récupération que je ne le fais si tu sens que ça ne va pas passer. Il est tout à fait possible de faire des blocs de 2 semaines + 1 semaine de récup par exemple. En ce qui concerne le calcul de la charge, je ne connais pas le modèle de Foster (ou alors sous un autre nom?); c'est quelque chose de similaire au TSS ? Si tu peux m'en dire un peu plus, ça m'intéresse :)
Pas toujours 7/7 non, cela dépend des semaines et des personnes. Une bonne nuit de repos permet de récupérer de l'entrainement de la veille s'il a été facile. Sinon il y a les semaines de récupération plus légères en fin de bloc.
toutes tes vidéos sont bien , mais il faut que tu accélères la quantité , pour augmenter tes abonnés , actuellement la concurrence est présente tous les jours ......
Bonjour Gérard et merci. Je ne changerai pas de rythme pour le moment; ce n'est pas mon travail et j'ai d'autres occupations. Je préfère sortir les vidéos moins souvent et qu'elles soient de qualité plutôt que l'inverse. Et puis la chaîne se développe donc tout va bien, mais je comprends que tu souhaiterais en voir davantage ;)
Petite précision : j'ai oublié de vous dire que je planifie tous les 15 jours environ une séance d'entretien des qualités travaillées en amont et qui occupe l'une de mes séances palier de la semaine.
Je suis impressionné par la montée en qualité de tes enseignements. Continue dans ce sens et merci
Merci !
Merci à toi. Tu œuvres avec beaucoup de pédagogie. Tes explications sont claires et bien articulées.
Salut Cédric. Ma première carrière, 15 ans, c'était l'enseignement. Ton partage d'expérience et de connaissance est juste excellent, honnête, transparent. Merci! Christophe
Un instagram ?
Salut Christophe, encore quelques années donc avant d'être à ton niveau ;)
Non je n'ai pas d'insta, je suis un peu réfractaire à multiplier les réseaux mais j'ai peut-être tord...
Dans tous les cas, si tu as une demande particulière, tu peux trouver mon mail dans l'onglet "à propos".
Clair, net et précis comme d’habitude merci 👍
Je suis actuellement en train de terminer une première lecture du livre de Joe Friel cette vidéo est tombée à pic 🙂
Hâte de voir tes prochaines vidéos !
Morgan Chochoy merci ! Très bonne lecture !
Salut les watts... quel régal de te suivre toujours des vidéos au top, bien faites, simples, compréhensibles, quoi de mieux.... Mille mercis. Je suis triathlète débutant avec une FTP à 220w et voudrais atteindre les 280 watts en 12 mois 🤔.
Serait il envisageable d'y songer ou faudrait il baisser la barre qui me paraît haute. Ma semaine est faite de:
3 séances HT moins de 60 min chacune et 1 sortie longue vélo 3 à 4 h entre triathlètes par semaine.
2 séances course à pied courtes 45 min et une sortie longue 1h45 par semaine.
2 séances natation par semaine.
1 séance chez mon kiné par semaine et malheureusement aucune séance de renforcement musculaire.
Salut et merci ! Malheureusement je ne connais pas bien le triathlon et la planification qui en découle donc je vais avoir du mal à juger la tienne.
Ce que je peux te dire c'est que gagner 60w de ftp en 12 mois c'est effectivement ambitieux mais pas impossible si tu débutes car plus tu es loin de ton potentiel et plus la progression peut être importante.
6-7h de vélo/semaine ce n'est pas énorme mais avec les bénéfices bien connus de l'entraînement croisé, c'est faisable.
Il va falloir t'appliquer sur les séances et rester dans les bonnes zones ;)
Superbe enseignement!!!! Tes explications sont claires et précises. Ca m'aide beaucoup à comprendre et mettre un sens à mon futur plan d'entrainement.
Salut,
J ai découvert ta chaîne il y a peu. Tes vidéos permettent de bien comprendre les différents termes et les phases liés aux entraînements. C'est très explicite et captivant ! Bravo et bonne continuation.
Merci !
Super. C'est clair et concret, on est habitué maintenant, fais gaffe !
J'ai pris les services d'un coach pour me faire mon premier plan. J'avais bien cerné le concept de la planification, mais trop de questions se posent et ça entrave un peu l'engagement je trouve. Là je m'en pose moins, je fais confiance tout en essayant d'être critique et de décortiquer, mais ça libère quand même du doute et les watts se lâchent plus facilement ! Ce sont des vidéos comme celle-ci qui aident bien en tout cas. Merci !
Merci Yves !
Je partage ton point de vue sur le coach, moi-même j'ai parfois envie d'essayer pour me concentrer davantage sur le vélo et les vidéos ;)
@@LeswattsJ'ai plutôt l'impression que tu sais où tu vas. Tu ne pourrais peut être pas t'empêcher de te questionner sur les orientations du coach :-) ou alors travailler avec un que tu connais et que tu approuves les yeux fermés !
Encore une super vidéo !
Très important de mentionner qu'il faut aussi bien écouter son corps et son mental.
Si la motivation n'est vraiment pas présente ou que le corps nous lance une alerte avec des douleurs ou est fatigué, ce n'est pas le fin du monde de ne respecter a 100% son planning.
Il est très facile de se cramer, sur tout en utilisant un home trainer avec Zwift et autre appli.
Tu as tout à fait raison. J'oublie toujours 2 ou 3 détails comme celui-ci, difficile de penser à tout.
Merci Cédric, en analysant ton programme ça confirme que j'en fait trop, j'enchaine trop souvent les exercices aux seuils (d'autant plus que ça fait 6 semaines consécutives sur HT!!!), c'est très instructif pour ma part. C'est plus clair maintenant pour moi, je vais adapter mon plan d'entrainement. Encore un grand merci pour tes conseils avisés et good luck pour le 3 mai 🤞
Merci Philippe.
Si j'ai pu t'éviter de te cramer, je suis content !
Très complémentaire de la partie I
J essaie pour ma part de m inspirer de mon premier sport qui est le demi fond rapide, et vu mon grand âge (51😅) de ce que disent d autre youtubeur spécialiste plutôt de l athle, tendance marathon, qui reste une spécialité d endurance mais où l on retrouve quelques problématiques similaires au Velo ( endurance fondamentale, endurance active, VMA/PMA, temps de soutien à PMA, etc, seuil) même si l effort est plus lissé
C est intéressant de recouper avec des athlètes comme « Runwise » qui reprend son expérience également suite à un mois d entraînement au Kenya....ce qu il dit sur le volume en endurance tout au long de la saison quant à l étude rétrospective de ses performances est vraiment intéressant. Pour résumer maintenir un gros volume de travail aérobie quand on augmente les charges d intensité permet justement de tirer parti de cet entraînement et va à l encontre de l idée de réduire le volume quand on augmente l intensité
Mais bon on est tous différents avec des vies différentes et des qualités qui le sont également
Merci pour ton approche tout aussi pointue qu empreinte d humilité 👌👌👌👌
Merci. La vidéo date un peu, il se peut que ma vision des choses ait évolué sur certains points depuis.
Bonjour, j'ai eu une bonne experience de l'athlétisme (1h37 au 30km sur route, 1h06 au semi-marathon, 1h03 au 20km) et l'entraînement de cyclisme est très similaire à celui de l'athlétisme à ceci près que la consommation d'énergie est 3 fois moindre à vélo donc tous les exercices sont à multiplier par 3 soit en durée soit en nombre, et cela donnera un excellent niveau en cyclisme.
Félicitations pour votre travail
Merci !
félicitations pour les 3000 abonnés....juste prix pour un travail bien fait.....continue comme ça!
Merci José !
@@Leswatts et bonne chance pour la course virtuelle! Attention a Tristan....il a l'air en forme!😉
Toujours aussi bien faites tes vidéos! On sent le professeur de métier 😁
Ce confinement m'a eclairé sur le fait qu'on peut faire vraiment faire du bon travail sur home trainer à condition qu'il soit bien fait et tes vidéos me montrent comment bien réaliser mes séances! Au top et on va tous prendre des watts de cette façon 😉
Merci Florian ! Effectivement le HT est un très bon outil bien utilisé.
Très bonne vidéo. Bravo. Un point que tu mentionnes et qui est important pour ceux qui n'ont qu'un choix limité de jours dans la semaine : faire une séance d'endurance Z2 peut très bien se faire le lendemain d'une séance d'intensités. C'est d'ailleurs plutôt intéressant de faire son endurance avec les jambes un peu lourdes.
Merci.
Oui c'est une possibilité. Attention quand même de ne faire pas trop long à i2 car la fatigue cumulée des deux séances pourrait t'empêcher d'être au top sur la prochaine séance palier.
Oui je parlais pour ceux qui ont des semaines "irrégulières", avec des jours disponibles pour le vélo parfois resserrés, et des plages assez longues de récup à d'autres moments de la semaine
Encore une vidéo d'une superbe qualité ! Merci pour tous les conseils !
Merci Alban ! Bonne chance pour ta chaîne ;)
Vidéo au top 👍 Merci pour le partage de tes conseils.
Super vidéo Cédric ! Ca va me permettre de mieux m'entrainer merci !
Tu es déjà une machine, ça va pas ça !
Super vidéo appréciée par beaucoup de monde au vue de ton nombre d’abonnés qui a vite progressé. Je n’ai pas ton expérience, perso j’ai compris que la clé de la réussite et d’une bonne progression c’est la récupération. Grosse séance = grosse récupération pour ma part que ce soit une récupération active ou passive.
A quand une FAQ ?
Tu as raison c'est la base, le reste c'est de l'optimisation.
Je réfléchis pour la FAQ; ça se fera mais je ne peux pas te dire quand.
Salut, comme d'habitude c'est clair, simple et compréhensible !
Après des années d'arrêt, j'ai repris la compétition cette année avec des résultats encourageant.
Je souhaite progresser de façon structuré, me conseilles tu vivement un capteur de puissance et si oui de quel type (pédales, pedalier)?
Merci de partager ton expérience...
Salut et merci !
Si tu as un passif avec déjà plusieurs années de vélo, le capteur sera intéressant et motivant car tu découvriras une nouvelle façon de t'entraîner.
Des capteurs, il y en a pour tous les budgets, moi j'utilise depuis toujours le pédalier Shimano dont je suis très satisfait mais dont le rapport qualité/prix n'est pas le meilleur.
Les pédales Assioma semblent être les meilleures dans ce domaine, en tout cas tout le monde n'en dit que du bien.
Oui j'ai un passif...
Effectivement j'ai des vues sur les assioma qui m'ont l'air pas mal en tous points 😉
@@bartthema6763 , je me permet de réagir à ton post, j'ai fait l'acquisition des Assioma (Duo) il y a quelques mois maintenant en remplacement des Vector 3 de Garmin (une catastrophe), je suis complètement satisfait 👍.
Merci pour ta vidéo très instructive . Je suis arrivé à la même structure sur une semaine .
Soit 2 séances de seuil et une séance endurance . Mais je n'ai pas les séances de récupération
en zone 1 ou 2 . Mentalement , je ne peux pas m'entrainer tous les jours ...
Je sors d'un bloc de 4 semaines de PMA . C'est très éprouvant , surtout à 60 ans . Et je n'ai pas constaté de progrès . Je ne pense pas en refaire .
Beaucoup d'efforts pour très peu de résultats ...
Bonjour Patrick, effectivement, à 60 ans, tu as sans doute plus à gagner sur des temps plus longs (i4/i3).
As-tu déjà essayer de rouler en zone 1 ? C'est très agréable et ne génère aucune fatigue, ça permet aussi d'éviter d'associer mentalement séance vélo à souffrance.
@@Leswatts Non je n'ai pas essayé . Pour moi , si je ne force pas , ça ne sert à rien ...
Ça m'apporterait quelque chose ces séances en zone 1 ou 2 ?
Je voudrais savoir si on peut travailler le seuil toute l'année ?
Encore merci pour tes vidéos !
Tu peux le travailler toute l'année oui mais attention à ne pas négliger la récupération !
La zone 1 les adaptations sont faibles mais ça permet de se régénérer physiquement et mentalement.
La zone 2 c'est capital pour développer son endurance.
Salut, super vidéo ! j'aimerai savoir qu'elles sorties faisons nous lors d'une semaine de récupération ?
Principalement de la zone 2 (facile), éventuellement un petit rappel d'intensité si l'envie est là.
@@Leswatts d'accord, merci
Merci pour ce complément précieux sur l organisation hebdomadaire. Il reste à mon sens à explorer la vison annuelle avec les différents cycles en vue d un à trois objectifs
Bonjour David, est-ce que tu parles de la partie 1 dont je parle en début de vidéo et dont le lien se trouve dans la description ? ;)
@@Leswatts bonjour je parlais de la partie 2
Oui mais ce que je veux dire c'est que la "vision annuelle" dont tu parles est présente dans la partie 1.
Peut-être que je n'ai pas compris de quoi tu parlais...
@@Leswatts que ce soit la partie 1 ou 2 je pense que les choix concernant l alternance des cycles pour la progression est un point déterminant sur lequel il peut être intéressant de échanger les pratiques
Super vidéo encore. C'est assez marrant, je fonctionne de la même façon que toi, et je ne cesse de progresser depuis mon début en compétition en 2018 (FTP en 2018 256w /FTP en 2020 322w) pour 66kg. Continue ainsi top
Super Franck, belle progression !
Très instructif et bien illustré
Je voudrais savoir quand tu programme tes séances de force si c’est dans le bloc I3 ou en séance palier durant la saison ou....
Merci d’avance pour ta réponse et continue comme ça 👍👍
Salut Marc et merci !
Si je me trouve dans un cycle de force (plutôt début de saison), je vais axer mon travail hebdomadaire autour de cette qualité et donc le placer sur mes séances palier.
Si je suis dans un cycle autre, que je cherche simplement à faire un rappel, je placerai ce travail plutôt sur ma séance longue (séance palier d'endurance).
Est-ce que c'est plus clair pour toi ?
Les watts oui c’est plus clair . Merci.
J’ai dû interrompre mes entraînements en décembre suite à une fracture de la clavicule et interruption de 3 mois.
Je suis en fin de cycle d’endurance (en Belgique malgré le Covid on a pu continuer de rouler) je vais donc programmer un bloc de force.
Mon objectif cette saison est simplement un retour à un bon niveau de condition physique
J’ai l’habitude de m’entraîner par blocs mais j’apprends pleins de choses via ton blog du détail à l’essentiel (comme le SST)
J’ai déjà hâte de voir ta prochaine vidéo
Bonne continuation 👍🦵🏆
Bravo pour ce travail de qualité, j essaie moi moi-même d adapter des blocs dans mon entrainement mais je suis confronté à une obligation professionnelle : toute les 3 semaines je suis d astreinte pendant 7 jours consécutifs et pendant cette semaine je ne peux faire que de la musculation car je n ai pas d home traîner, ce qui fait que mes blocs durent 2 semaines puis astreinte etc..d après toi est-il possible de faire 2 fois 2 blocs identiques coupés en 2 par une semaine de musculation ?
Oui c'est possible. Pas optimal mais c'est sans doute la meilleure solution dans ton cas personnel. Peut-être ajouter un peu de course à pied ta semaine sans vélo pour maintenir tes qualités cardiovasculaires.
@@Leswatts merci beaucoup d avoir pris le temps de me répondre
Salut et merci beaucoup pour tes vidéos excellentes. Peut on planifier 2 séances de travail intermittents par semaine lorsqu'on fait des courses Fédé tous les weekends ? Est-ce que ce n'est pas trop ? Mais une seule séance est elle suffisante pour développer la qualité visée? Immense Merci!
1 c'est suffisant quand tu as encore une course le week-end. En période de compétition, tu cherches à développer des qualités spécifiques donc ca te fait 2 séances spé dans la semaine et c'est très bien.
Salut, merci pour toute ces videos ! Je fais mes plan d'entrainement pour la course à pied, j'ai donc assimilé pas mal de chose sur la création de plan mais pour le vélo, je suis encore dans le flou .... J'ai grosso modo compris pour les zones et à quoi ça correspondait. Par contre, je n'arrive pas trop cerner combien de temps on est censé tenir ces zones environ, donc je n'arrive pas à savoir combien de temps faire mes fractionnés, à quelle intensité, quelle récupération, Si je veux chercher à améliorer telle zone, faut -il que je cherche à la maintenir plus longtemps et/ou augmenter la puissance, .... Plutôt se baser sur la FTP ou la PMA (qui me parle plus car habitué à travailler à VMA en course à pied, qui est grosso modo son équivalent) ? Voilà, si ça peut te donner une idée de video :P
Ca tombe bien, la prochaine devrait répondre à certaines de tes questions.
Salut @les watts, merci pour tes videos tres instructives, je m’entraîne egalement par bloc mais j’aimerai avoir ton avis sur un point,. Pour ma part sur une semaine je vais travailler 2 blocs differents. Par exemple vo2 le mardi et seuil le jeudi. Penses tu qu’il serait plus benefique de travailler 2 meme blocs . Merci a toi
Si c'est un bloc dont l'objectif est de te faire progresser, il vaut mieux se concentrer sur une qualité. Ce qui ne t'empêche pas de faire un petit rappel d'autres qualités de temps en temps mais pas chaque semaine.
Les watts merci pour ta reponse rapide. Je vais donc baser mon programme sur des blocs identiques et placer comme tu l’as indiquer un bloc tous les 15 jours des qualites’ vues en amont. Merci pour ton partage . Je suis abonné je suis tes vidéos avec attention.😉 bonne continuation.
je te remercie de ta réponse rapide les 248 Watts je les ai obtenu sur un test FTP ZWIFT au mois de janvier les 210 Watts il y a 1semaine le plan d'entraînement (TT TuneUp ) je l'ai trouvé sur ZWIFT c'était 12 semaines mais je l'ai programmée pour pour 6 semaines.
Je ne connais pas ce plan mais il s'est donc passé 3 mois entre tes 2 tests. En 3 mois, la condition peut effectivement beaucoup changer.
Si tu ne te sens pas particulièrement fatigué, c'est que tu ne t'es peut-être pas suffisamment entraîné mais encore une fois, je ne connais pas ce plan donc c'est difficile à dire.
merci d'avoir répondu à mes questions j'aimerais savoir si vous vous occupez des athlètes
Non pas pour le moment mais peut-être plus tard.
ok merci
Bonjour, toujours top tes vidéos ! J'avais une question : que penses-tu des exercices d'endurance en hypoxie qui consiste à faire des apnées régulières de quelques secondes durant une séance afin d'habituer le corps à un déficit d'oxygène pendant l'effort ? J'ai essayé et je trouve ça vraiment bien même si je n'ai pas les moyens de quantifier les gains que ça peut apporter. Je fais depuis longtemps ce genre d'exercice en natation (respirations tous les 5 ou 7 mouvements au lieu de tous les 3 mouvements sur quelques longueurs) et j'ai l'impression que ça stimule pas mal de choses. Merci
Bonjour et merci !
Je ne pratique pas la méthode et je ne me suis pas encore réellement intéressé aux études réalisés sur le sujet.
Qu'il y ait des gains à pratiquer son sport en altitude, ça ne fait plus aucun doute. Plus difficile de trouver quelque chose au sujet des apnées régulières au court de l'effort... et je dois t'avouer que la méthode ne m'attire pas du tout ;)
très bonne vidéo, merci
Encore une fois une super vidéo !!
C’est intéressant. Juste une petite question, tu ne dédies aucun bloc au travail de force? Tu le fais uniquement de temps en temps lors de tes sorties longues?
Je travaille la force via le renforcement musculaire et des séances de puissance. Si tu parles des intervalles à basse cadence, je les pratique personnellement de moins en moins, mais cela reste intéressant pour travailler le coup de pédale.
@@Leswatts Merci pour ta réponse😉 Oui, je parlais du travail de force à basse cadence couplé au travail de vélocité. Des séances que je peine parfois à placer dans mon plan d’entraînement, pratiquant également la course à pied.
Bonjour Cédric,
Merci pour tes vidéos pleines d'informations vérifiées et sourcées, ainsi que pour la clarté de tes explications !
J'ignore dans quel domaine tu enseignes mais tes élèves doivent être ravis...
Je voulais ton avis sur les programmes d'entraînement "clé en main" de Zwift... Certains proposent des entrainements quasi journaliers... Qu'en penses tu ? Cela ne va-t-il pas à l'encontre des principes de récupération/surcompensation ?
Je te remercie.
Bonjour Thibaut et merci.
Ta question sur les programmes zwift fera l'objet d'une vidéo bientôt je pense.
En attendant, je pense que s'entraîner tous les jours n'est pas forcément synonyme de fatigue excessive. Cela dépend beaucoup de ton volume général (plus il est élevé, plus vite on récupère d'une séance) et du contenu de ces séances.
Ce qui est dangereux, c'est d'enchaîner les séances à grosses charges. Il me semble que zwift propose quelques séances "cool" durant la semaine donc ils sont plutôt cohérents à ce niveau-là je pense.
Je serais beaucoup plus critique sur le contenu des séances, ce sont parfois des "fourre-tout".
@@Leswatts Merci pour ta réponse rapide !!
Toujours au top continue comme ça 👍on veut encore des watts vive la prochaine vidéo 😉
Bonjour, je me pose une question, en effet de toutes les videos sur l’entrainement sportif je trouve que les tiennes sont les plus pédagogiques, tu expliques bien sans non plus aller trop trop loin c’est illustrer quand il le faut comme il le faut, bref d’ou ma question: est ce ton metier ? As tu une formation dans le sport? Prof d’EPS? Si oui j’aurai aimé t’avoir comme prof etant plus jeune, si non c’est dommage car tu es super pédagogue 👍👍👍
Bonjour et merci !
Je ne travaille pas dans le domaine du sport mais je suis effectivement enseignant (prof des écoles). J'essaie d'être le plus explicite possible comme avec mes élèves ;)
Les watts 👍 ça se ressent, en tout cas pour ma part! Encore merci pour tes vidéos
Merci à toi !
Merci pour cette vidéo :)
Salut Cédric sur tes séries combien de temps de repos faut t’il prendre entre chaque série pour l’exo 1 et 2. Super vidéo 💪🏼
Salut Hugo, tu peux me rappeler quels sont ces exercices, la vidéo date un peu ;p
@@Leswatts 2*15min et 3*8min
@@hugomonnier166 5min c'est bien
Bonjour, pour mettre en place l'organisation de ces séances vous avez aussi pris un calendrier excel ?
Bonjour, oui.
Comment tu gères les séances de muscu lors de la prise de force? Elles remplacent les sénaces palier?
PS: Super vidéo, merci pour ton travail :)
Non le renforcement ne remplace pas mes séances sur le vélo. J'en place deux en période de développement en plus du vélo. Une séance de rappel ensuite pour maintenir les acquis, le plus éloigné possible de mes séances palier.
@@Leswatts Merci pour ta réponse. :) Du coup, sur 7 jours et avec 2 séances renfo est-ce que ce genre de programme te parait bien (pendant un cycle endurance): Lu renfo - Ma palier 1 (z1-z2) - Me (récup + renfo haut du corps) - Je renfo - Ve palier 2 (z1-z2) - Sa repos - Di sortie longue (3-5h) ?
@@heavydam si tu ne fais que de la zone 2 tu peux les placer quand tu veux, ce ne sera pas gênant. Est-ce que ne faire que de la zone 2 est optimal, c’est une autre question 😉
@@Leswatts Je reviens d'une coupure de plus de 3 mois, je me suis laissé 2 semaines de vélo sans programme puis là j'ai 2 semaines de Z2 max avant de rajouter progressivement de la Z3 puis SS puis Z4.
@@heavydam dans ce cas là je comprends, bonne reprise
Bonjour, désolé j'ai du mal à suivre quand j'entends les zones, si on est sur des zones de cardio ou de puissance (sur garmin j'ai 5 zones de Fc et 7 zones de puissance) ?
Bonjour Cédric,
Merci beaucoup pour la qualité de tes vidéos, de la simplicité et pas de chichi tu vas toujours à l'essentiel, continues comme ça !
Pourrais tu juste m'éclairer sur les jours de récup en bleu dans ton calendrier, est-ce des jours complètement OFF ou fais-tu une séance récup en vélocité 50% PMA par exemple ?
Bien sprotivement
David
Bonjour David et merci !
Ce sont des séances d'1h maximum à très faible intensité (zone 1 /
@@Leswatts a priori c'est mieux de récupérer avec des seances zone 1 au lieu de ne rien faire, tu confirmes ?
Une étude américaine de 1996 a démontré les effets bénéfiques de la récupération active sur la diminution du taux de lactates dans les muscles.
Mais mentalement, on peut aussi éprouver le besoin de ne rien faire du tout.
Donc il faut s'écouter ;)
@@Leswatts belle philosophie, je partage !😉
Vraiment au top cette vidéo ! Merci pour ce partage. Aussi, au niveau du renforcement tu les mets où dans ta semaine? Avant ou apres paliers ? Sportivement
Très bonne question, j'ai oublié d'en parler.
En ce moment j'ai du temps pour le bi-quotidien donc je les place la même journée que les séances palier (après).
Sinon le lendemain. Je ne souhaite pas avoir de courbatures sur les séances difficiles.
@@Leswatts ok merci, donc tu fais ta seance palier le matin, et ton renfo l'aprèm ? Si c'est ca je vais essayer
@@idrisslauret1492 Oui c'est ça
Super vidéo ! Le top !
Sinon c'est quoi ton logiciel pour faire ton plan d'entraînement ? Il a l'air sympa...
Merci. C'est un simple tableur (excel) ^^
@@Leswatts Merci pour ta réponse super rapide !👍
Salut ! Durant un bloc, tu ne fais pas d'entretien des autres qualités ? Par exemple l'entretien de ta PMA pendant un bloc FTP.
Merci pour tes vidéos au top !
Salut Julien, tu as raison j'ai oublié d'en parler. Tous les 15 jours je planifie une séance de rappel qui occupe l'une de mes séances palier de la semaine.
Bonjour merci pour ces vidéos intéressantes. Je suis un ex habitué du travail intense mais après un très long break (3 ans à 1000/2000 km), je me remets en selle. Je suis assez curieux de ce que tu as fait dans ton cycle foncier au démarrage. Sachant que me séances en semaine sont forcément en salle Je ne me vois pas faire du i2 pendant une heure face à un mur).
Bonjour et merci.
Je comprends que faire des heures à i2 en intérieur ne te motive pas beaucoup. Pour que ce le soit un peu plus, tu peux par exemple planifier des séances à i2 avec des intervalles à plus haute intensité :
- i2 avec sprints de 10s (plusieurs minutes de récup entre les sprints)
- i2 avec intervalles à i3 (en vélocité et en force)
Ca te permettra de construire une base d'endurance solide pour attaquer les plus hautes intensités ensuite.
V les Watts ! j'adore regarder tes vidéos , ( même les anciennes , qui me permettent de progresser ! même a mon age ! ) très inspirantes et ludiques a la fois ! surement ton coté " prof " je crois ! mdr ! ma question : dans tes programmations , il y a une case " test " ! tu peut me dire ce que tu entends part là !? V a toi et merci pour tes partages !
Merci ! Celle-ci date, je pense que le "test" correspond à une séance test (test 20 min ou autre...)
hello, sur quoi as-tu fais tes plannings dans la vidéo? je cherche un support pour ecrire et faire mon programme. Merci a toi
De mémoire je crois que c'est un fichier excel. J'utilise www.intervals.icu aujourd'hui
Salut, tes vidéos sont vraiment bien continue ;) une petite question, je revient d'un arrêt de 3 mois et je veut faire un bloc foncier de 5 semaines , j'ai prévu 2 très grosses sortie à 75fcmax de 3h à 4h et une plus courte mélanger avec de l l'intensité, mais je ne sais pas trop quoi placer entre ces 3 séances. j aimera faire une 4ème séance de 1h à 1h30 max dans la semaine, mais la quelle idéalement ? Merci
Personnellement je ferai une séance de force explosive avec des sprints départs/arrêtés de 10s.
@@Leswatts mardi 3h 75%fc, jeudi 2h30 endurance+intensité , samedi force explosif, dimanche 4h 75%fc. c est bien comme ça ?
Oui c'est un bon début ;)
Bonjour Cédric, j'ai une question, une fois que j'ai fais tous mes bloc, ex bloc1 endu/force bloc2 pma et bloc3 seuil, est ce que je dois recommencer avec le bloc 1 et ainsi de suite ?
Merci.
Salut Mikael, non le fait de garder une sortie longue et un rappel des qualités que tu as déjà travaillées tous les 10j te permet ensuite de travailler un peu ce que tu as envie en fonction de tes objectifs.
Tu peux par exemple continuer de bosser le seuil ou bien repartir sur un bloc de PMA. A toi de voir.
@@Leswatts merci 👍
Très bonnes explication bravo !
J'ai néanmoins une question concernant tes 2 premieres séances palier. Tu roule combien de km lorsque tu réalise ces 2 exercices (pma et FTP) ? J'ai bien compris que pour ces sorties là l'intérêt n'est pas de borner mais de travailler dans les zones hautes. Mais c'est juste a titre indicatif, et aussi par curiosité..
Merci d'avance ! 👍
Merci !
2h à 28-30km/h de moyenne, ça fait environ 60km.
@@Leswatts cool merci pour ta réponse rapide et bonne course demain ! 👍👍
Pourquoi je croyais que la course bkool était prévue demain ?! Je déraille 😇🤣
dimanche ;)
Bonjour et merci pour ta chaine! Vraiment super ce que tu fais! Tu démocratises et rends accessible l'entrainement vélo :) Que penses tu des plans "généralistes" proposés par Zwift et cie du style "Built me up"? Est-il efficace? Respecte t-il bien le principe des blocs? Où est-il trop de type "seuilard"? Par avance merci de ton retour et continu comme ça stp :)
Bonjour et merci !
Je pense que ces plans sont très perfectibles mais c'est mieux que rien. Ca permettra aux débutants de progresser mais pas aux plus expérimentés.
Je ne vais pas trop développer car la vidéo sur le sujet est en projet ;)
Les watts merci de ta réponse! C’est l’impression que j’en ai. Hâte de voir cette vidéo. J’ai vu que tu passais par zwift afin de créer tes entraînements. As-tu prévu de nous partager des exemples par thème ? (SST, Seuils, endurances, lactiques...)
Oui c'est prévu mais il va falloir patienter un peu, je ne sors en général qu'une vidéo toutes les deux semaines et j'ai déjà quelques sujets à traiter avant ;)
Bonjour
Je voudrais avoir des détails sur quelque chose qui se passe en ce moment dans ma formation, avant le confinement je faisais du Watts 248 FTP je cours à LUFOLEP en 3ème catégorie aujourd'hui je vois que je ne peux plus dépasser 210 Watts en FTP j'ai fait le programme (TT TuneUp sur 6 semaines) j'ai fait 3 étapes des route de zwift Frenchy fuZion je voudrais savoir à quoi cela est dû, il est possible que nous perdions ce que nous avons déjà acquis en Watts ?
merci
Bonjour,
Difficile de te répondre, les causes sont multiples : problème de calibration du HT, forte augmentation de la charge d'entrainement et donc fatigue, ou alors forte diminution de la charge et perte de niveau (je ne connais pas le plan TT TuneUp) mais cela semble peu probable.
Tes 248 de ftp ont-il été obtenus en extérieur ? Et tes 210 en intérieur ? Cela peut venir de là, entre les différences de calibrage entre capteurs et de pattern de pédalage entre intérieur/extérieur (on fournit généralement un peu moins de watts sur ht).
Salut une fois que tu à fais tout ton entraînement foncier ,force,ss, seuil,pma et que tu n’as pas de course comment organise tu les blocs des 4 semaines ? Merci
On recommence ;)
Plus sérieusement, je travaille mes points faibles, je peux repartir sur un bloc de pma ou de seuil par exemple.
Merci
Super vidéo! Ça me rassure j'ai construis mon programme avec cette logique :)
Un question: A quel % de FTP ou PMA es tu sur ces 2 exercices?
Merci ;)
Mattheo Salut et merci !
110% et 100% de ftp dans mon exemple.
Super vidéo. Bravo. Comment fais-tu pour ajouter les courses sur ton programme d'entraînement ? Bon courage pour la suite.
Merci Quentin.
Dans le cas d'une semaine de course. Cela dépend si c'est une course objectif ou une course de préparation.
Dans le cas d'une course objectif, semaine d'affûtage obligatoire : c'est une semaine qui ressemblera à la semaine de récupération avec une séance d'intensité spécifique à la course.
Dans le cas d'une course préparatoire : je ne change presque pas ma semaine-type d'entraînement, je place la course comme une séance palier avec un jour supplémentaire de récupération en amont.
@@Leswatts Merci. Donc lorsque c'est une coure de préparation tu la considère comme un entraînement ?
C'est ça. Un entraînement avec une charge plus importante que les autres, dont prévoir un peu plus de récup avant et après (supprimer une séance palier si besoin).
top explication!
Salut dans ta planification tu fonctionnes quasi essentiellement par zone de puissance ce qui semble judicieux mais quand et comment tu planifies les qualités genre force, vélocité etc ? Comment tu les intégres dans tes plans ?
Les qualités de base, je les travaille essentiellement l'hiver quand on est encore loin des compétitions et je les inclus en séance de rappel régulier tout au long de l'année.
Ce sont des séances qui occupent mes créneaux "palier". Comme mentionné dans la vidéo, j'ai l'habitude d'inclure ces rappels durant ma sortie longue (3eme séance palier).
J'espère t'avoir éclairé.
@@Leswatts Merci pour ta réponse. Continue tes vidéos, elles sont top !
Merci !
Très bon contenu, tu as choisi le développement de la force à travers des séances de musculation comme le conseil Joe Friel ou bien sur vélo ? Pourquoi as-tu choisis la charge de travaille en heure plutôt que le TSS ? Au passage c'est un excellent ouvrage, l'approche est beaucoup moins scientifique que celui de Fred Grappe, il est à la porter de tous le monde.
Merci Anthony.
En ce qui concerne la force, j'essaie de faire les deux, force max en muscu, endurance de force sur le vélo.
Je n'ai volontairement pas parlé du TSS parce que ça aurait complexifié un sujet qui est déjà complexe à la base. Personnellement, j'utilise plutôt le TSS, même s'il a ses limites. J'ai voulu faire simple avec le volume horaire qui parle à tout le monde. Une prochaine vidéo peut-être... ;)
Super complet, très intéressant mais j'aimerais savoir si tu intègres de la ppg durant tes blocks.
Merci, tu as raison, j'ai oublié d'en parler, ça fera l'objet d'une prochaine vidéo.
En attendant, oui je fais du renforcement toute l'année, 3x/semaine en phase de développement, 1-2x/semaine pour maintenir les acquis.
J'en parle un petit peu dans ma dernière vidéo vlog : ruclips.net/video/jIOkfK0Zzoc/видео.html
@@Leswatts merci de votre réponse, continuez comme ça vos vidéos sont une vrai source d'inspiration
Merci beaucoup.
Bonjour Cédric,
J'ai découvert ta chaîne il y a quelques semaines et j'aime bien ton approche rationnelle.
Suite à une tendinite du genou je suis à la recherche d'un protocole de reprise d'entraînement de vélo.
Comptes tu traiter ce sujet dans une très proche vidéo ou serais-tu en mesure de m'aiguiller ?
Pour info je suis triathlete depuis 8 ans, 2 IM à mon actif. J'ai 53 ans. Mon vélo est équipé de capteurs de watts.
Merci d'avance pour ta réponse ;).
Thierry
Bonjour Thierry et merci.
Très délicat de te conseiller, je ne travaille pas dans le médical.
Il me semble que la première question à se poser n'est pas "comment reprendre l'entraînement" mais "qu'est-ce qui a provoqué ma blessure".
As-tu pu y répondre ?
@@Leswatts Un grand merci pour ta réactivité !
La cause serait l'utilisation en début de saison, d'un vélo ( achats occas) mal réglé et équipé trop gros pour moi (53*39). Depuis il a été réglé ( cales chaussures comprises) et les plateaux passés en 52*36. ( J'envisage 50*34pour reprendre tranquillement).
Le chirurgien consulté vendredi corrobore ces hypothèses en me disant que la tendinite est dûe à un" excès de force".
Après 2 mois de kiné (ondes de chocs' laser et renfo muscul proprioc.) il m'a conseillé de reprendre le vélo. Doucement et graduellement.
Qu'en penses-tu ?
@@thierryb.1509 Complètement d'accord avec ton kiné, il faut y aller progressivement.
Une planification linéaire est idéale pour ça : travaille par bloc de 4 à 6 semaines en commençant par de la faible intensité (i2) pour le 1er bloc en augmentant progressivement les intensités sur les suivants (i3 > i4 > i5).
@@Leswatts D'accord compris pour les intensités, bien que je ne connaisse pas vraiment mes zones mais je devrais m'en sortir :).
j'imagine que les durées des séances doivent être elles aussi progressives dans un même bloc? Ou pas? D'après toi sur quelles durées je peux commencer et avec quelle progressivité ?
@@thierryb.1509 Exactement, progressivité aussi dans la durée.
Il faut commencer très doucement, 30min par exemple, et cesser dès l'apparition de la moindre douleur.
L'augmentation dépend du passif de chacun et de ses sensations du moment.
Il est très important de se laisser un jour de récupération entre chaque séance, surtout au début.
Salut Cédric, pour ton bloc lactique que tu as mis avant ton bloc PMA, qu'est ce que tu y fais comme exo. Du seuil c'est ça? Merci
Salut, non c'est de la zone 6/7 avec des sprints de 30s à 1min.
@@Leswatts Ok merci donc c'est plutôt des exos genre Tabata?
Simplement des séries de sprints de 30 à 60s à bloc avec environ 5 min de récup entre chaque sprint. Le but est de se faire très mal aux jambes ;)
OK merci, tu faisais combien de séances par semaine ? 2?
Oui 2
Salut, merci pour ta vidéo !
Pour les watts c’est en fonction de sa FTP ?
Salut et merci !
Certains s'appuient sur le ftp, d'autres sur la PMA et d'autres sur les 2 (mon cas).
Les watts ok merci pour ton retour,
La valeur que tu donnes (320w) est propre à ta FTP? Ou cette valeur est pour « tout le monde « ?
320w correspondent à 110% de mon ftp, c'était juste pour l'exemple.
Les watts
Ok merci !!
Bonjour Cédric, quel logiciel utilises-tu pour planifier tes entraînements?
Bien sportivement
Bonjour Wilfried, juste Excel, je me connais plutôt bien.
Sinon strava/training peaks pour l’analyse des données.
@@Leswatts merci pour les infos.
Je n'y connais rien a Excel. J'ai cherché sur le net mais rien de probant. Pourrais-tu partager avec nous?
Encore merci pour tout Cédric.
Excel c'est le tableur de microsoft mais tu peux utiliser n'importe quel autre tableur (open office...) ce n'est pas un logiciel de planification.
Je m'en sers juste pour noter les séances mais tu peux aussi très bien le faire sur papier.
Salut les watts, encore une vidéo au top. Pourquoi pas une vidéo sur “ce qu’il ne faut pas faire” pour s’entraîner correctement. Au passage je t’invite à jeter un coup d’œil à ma toute récente chaîne RUclips également destinée aux amoureux de vélo
Salut Pierre, merci pour l'idée de vidéo, c'est noté ;)
Je suis allé voir ta vidéo, j'accroche bien à ta personnalité, je me suis abonné ;) Par contre j'ai voulu te laisser un commentaire mais ils sont désactivés ;(
Les watts je vais Checker ça. Merci pour l’info et à bientôt en vidéo et merci d’avoir pris le temps de répondre
Très pédagogique comme d'habitude! En revanche, je m'étais déjà fait la réflexion sur ta première vidéo, mais je trouve que tu n'accordes pas assez de journées et de semaines de récupération. Les livres de planification que j'ai lus accordent une place beaucoup plus importante à la récupération. J'ai été surpris par exemple de voir que tu commençais directement par un bloc ininterrompu de 6 semaines après une longue coupure.
Merci, j'avoue ne pas bien comprendre ta remarque.
Tu voudrais que je prenne davantage de récupération après une longue coupure ? Je n'ai justement rien fait durant celle-ci, le corps est déjà bien reposé. Le bloc de 6 semaines dont tu parles est un bloc d'endurance, pas de PMA, on peut se permettre, selon la récupération de chacun de faire un bloc un peu plus long à des intensités un peu plus basses.
Ma gestion de la charge se fait à la fois en terme de volume mais aussi au niveau de l'intensité ! J'insiste là-dessus car les séances de récupération que je préconise durant mes semaines-type sont faites à i1. C'est une intensité très basse qui ne génère aucune fatigue (très négligeable).
Bien souvent ces séances sont faites à trop haute intensité (i2) et ne permettent pas de complètement récupérer.
Ensuite, une semaine de récupération toutes les 3 semaines, c'est quelque chose de très basique et préconisé dans la plupart des ouvrages sur ce thème donc je ne vois pas bien ce que tu aurais pu lire de contraire à ce sujet mais ça m'intéresse...
@@Leswatts Merci pour ta réponse! En fait, je me base surtout sur mon expérience personnelle. Je me blesse beaucoup et je sais que si je faisais un bloc de 6 semaines sans baisser le rythme après une longue absence, ça risquerait de péter quelque part!
Effectivement je n'avais pas vu que tu faisais les séances de récupération à i1, autant pour moi :) Et tu précises en effet dans cette vidéo que tu organises tes blocs en 3 semaines + 1 semaine de récupération, mais j'avais l'impression sur ta première vidéo de planification que tes blocs de travail étaient plus longs et sans cette fameuse dernière semaine plus légère. C'est ce qui m'avait fait tiquer au début mais j'avais mal compris du coup!
Après j'imagine que ça dépend également de chacun. J'ai tendance à le baser sur mon propre ressenti et c'est vrai que je suis sujet aux blessures donc c'est pour ça que j'ai appris à être très prudent sur la récupération.
D'ailleurs à ce sujet, je calcule dorénavant la charge de travail associée à chaque séance selon le modèle de Foster et ça me permet de voir rapidement les périodes dans lesquelles je risque de frôler le surentraînement.
En tous cas continue comme ça, j'adore ta chaîne :)
Je comprends mieux du coup.
En tout cas, tu as raison de te fier à ton ressenti personnel, nul ne te connaît mieux que toi et tu as sans doute raison de planifier davantage de récupération que je ne le fais si tu sens que ça ne va pas passer.
Il est tout à fait possible de faire des blocs de 2 semaines + 1 semaine de récup par exemple.
En ce qui concerne le calcul de la charge, je ne connais pas le modèle de Foster (ou alors sous un autre nom?); c'est quelque chose de similaire au TSS ?
Si tu peux m'en dire un peu plus, ça m'intéresse :)
Dans une semaine on peut faire un jours off ?
Nastog bien sûr !
@@Leswatts Merci pour cette reponse rapide 👍
Le plus dur c'est la récup 😜😜😂😂
Toi il te faudrait un capteur de puissance pour être sûr que tu ne dépasses pas 100w ;)
@@Leswatts 100w je suis à l'arrêt...
C'est de la zone 1
@@Leswatts je suis aussi mauvais 😭😭
Regarde ma séance de jeudi : 118w de moyenne
Tu roule 7j/7 dans tes Bloc ?? c'est fou..(je suis impressionné) et le repos dont tu parle après un entrainement pour progresser il est ou ??
Pas toujours 7/7 non, cela dépend des semaines et des personnes. Une bonne nuit de repos permet de récupérer de l'entrainement de la veille s'il a été facile. Sinon il y a les semaines de récupération plus légères en fin de bloc.
toutes tes vidéos sont bien , mais il faut que tu accélères la quantité , pour augmenter tes abonnés , actuellement la concurrence est présente tous les jours ......
Bonjour Gérard et merci.
Je ne changerai pas de rythme pour le moment; ce n'est pas mon travail et j'ai d'autres occupations.
Je préfère sortir les vidéos moins souvent et qu'elles soient de qualité plutôt que l'inverse.
Et puis la chaîne se développe donc tout va bien, mais je comprends que tu souhaiterais en voir davantage ;)
Et pis m*rde pour la course toute à l'heure !