Franchement chapeau à toi! Tes explications sont claires, simples, suivent un plan précis. Ça doit te demander beaucoup de boulot mais au moins c'est très sérieux. J'apprécie énormément cette qualité d'analyse. Ça change des autres RUclipsrs qui racontent leur vie avec des explications approximatives qui partent dans tous les sens. Continue comme ça !
Merci pour tes vidéos ! C'est clair, c'est précis, c'est documenté... J'adore la rigueur, la simplicité de la présentation et l'absence de tics de langage youtubeur ("allez c'est parti !"...). Je te le dis d'autant plus volontiers que l'analyse physique/mécanique du cyclisme m'a toujours un peu ennuyé, mais avec tes vidéos j'ai l'impression de comprendre des choses qui jusque-là me paraissaient confuses.
Merci beaucoup Virginie ! Par contre pour les tics, j'en ai d'autres... et je crois que j'ai casé un "c'est parti" dans la prochaine vidéo xD J'espère que tu ne m'en voudras pas ;)
Merci pour tous tes conseils. Je visionne une à une toutes tes vidéos. Tes conseils me semblent pertinents et de bon sens. Je suis en train de construire mon plan entraînement pour 2022 tout seul en suivant tes videos. Merci pour ta pédagogie.
Salut Tes explications sont très claires et pointues. Je découvre énormément de subtilités dans le vélo grâce à tes connaissances et ton expérience. Merci.
V a toi ! oui , je suis un motard ! je n'ais pas beaucoup de temps pour m'entrainer ! mais j'aime bien tes conseils pour l'entrainement efficace ! merci ! V
Peut-être que tu as entendue des mabouls du dimanche matin?es ce que tu connais renald smith, Raphaël collot, Alexia coulon,augusto Gomes, Pascal alexandre,les frère Leroux,hugot renevet,pierre Alain Nicole...avec tous ses personnes que je roule.Et peut être viendrais tu le dimanche matin 8h avec 'nous ,boulevard des allobroges a coté du pizzarioro. Bonne après midi
Salut je découvre ta chaîne. Tu mérites plus d’abonnés car tu es précis et vas au bout des choses avec tes exemples perso type entraînement. Bon courage pour la suite de l’aventure RUclips 😉
bonjour à toi, je tiens à te remercier car de moi-même je faisais cet exercice hors i2 ce qui me valait pas mal de critique...je fais cet exercice en i4 (mais sur un effort qui dur seulement 3min20 car malheureusement je vis en région parisienne et je n'ai pas trouvé mieux qu'une côte de 1km à 7%) sur 17 répetition. Du coup tu me déculpabilises et ca c'est cool
10:22 C'est aussi une règle que je me fixais jusqu'à ce que j'essaie au contraire de tirer le plus possible sur le guidon, au-delà de ce qui est nécessaire. J'ai constaté qu'à l'inverse de ce que j'imaginais intuitivement, je bloque nettement plus au niveau des lombaires avec très probablement un gain intéressant sur la stabilisation du bassin. Vous devriez tester, il faut vraiment tirer sur le guidon comme si c'était un exercice de traction en salle.
Félicitations et merci pour cette vidéo. Très bien expliqué. j'ai bien le meme sentiment sur les sous max et le peu d'impact quand ils sont réalisées avec cette limitation FC.
T’es superbes vidéos nous manquent 😢😂. J’espère que tu as quelques nouveautés pour bientôt ? Merci pour ton travail, j’ai énormément appris avec toutes tes vidéos
Bonjour Cédric Bravo pour toutes tes vidéos qui sont d'un grand intérêt ne serait-ce que par le partage de ton expérience personnelle ceci avec de belles connaissances de la biologie et de l'entraînement en sport d'endurance le tout sur le cyclisme. toutes tes vidéos sont une énorme mine d'informations partagée avec pédagogie. Bravo... j'adore.. Concernant cette vidéo sur la Force Max et l'Endurance de Force (Force sous-max), je me permets de confirmer que seules, les séances de Force Endurance et Force Max apportent des progrès significatifs en gain effectif de puissance aérobie, depuis la PMA jusqu'à des puissances plus basiques comme l'endurance de base. Selon Christian VAAST, les séances de Force à 70%FCmax et 75%FCmax sont plutôt, je cite, "des séances effectuées en phase préparatoire faisant partie intégrante du foncier. Les séances hivernales de Force à 70%FCmax améliorant la vascularisation du muscle par le développement du diamètre des fibres musculaire ainsi-que la taille et le nombre de myofibrilles qui les composent. Les séances de Force à 75%FCmax visent ensuite à augmenter le rendement par impact sur la biochimie de la contraction musculaire" - fin de citation (Référence: "La Bible du Cyclisme" - Christian VAAST - Ed.Amphora 2017) Ce serait la raison pour laquelle on ne perçoit pas visiblement de progrès avec ce type de séances réservées à inclure en préparation hivernale ... Merci à toi pour tous tes partages et continue à "Lacher Les Watts"! Ce n'est que du bon!!!
Merci Morrice. La question que je me pose c'est : est-ce qu'on aurait pas les mêmes bénéfices à rouler à 70%Fcmax avec une cadence plus élevée ? C'est le mot force qui me gène, je n'ai vraiment pas la sensation de travailler ma force à une intensité aussi faible.
Je ressens cette passion également de savoir où, ce que l'on fait nous mène... Je crois qu'il faut faut admettre tout simplement qu'il est nécessaire à certain moment d'établir des codes ... ou un code... pourquoi? là, c’est ma petite expérience personnelle qui parle, et je sais que de par ton analyse jeune et personnelle, nous risquons de partager un même avis. Il n'est jamais bon de naviguer entre deux eaux... à la limite de deux qualités... par exemple entre la Force et la Vélocité. Ceci bien sûr, à partir du moment que tu roules ou pratique le vélo de route, sur l'asphalte ou sur le home trainer (hyper... efficace pour les séances de qualités pures) afin de travailler un domaine spécifique. Non? Alors, à 60 ans, parce que les années de recherches et développement numériques nous apportent de plus en plus d'informations... qu'il faut prendre soin de vérifier d'ailleurs(!!!), après avoir lu et dépouillé le livre de Christian VAAST, j'ai vraiment associé l'entrainement de la Force à mon entrainement hivernal avec ces deux première phases, 70 et 75%FCmax @ 40-50RpM de cadence. Quitte à faire travailler le cœur en Endurance de Base sur une période hivernale... bien sûr avec de la gestuelle de pédalage et de temps en temps une séance, sortie des fagots tous les dix jours, sollicitant la Sainte et Sacrée VO2max...!!! Alors ... où est ce code? ...? Eh bien... je crois qu'il ne faut pas se prendre la tête.... d'un coté, tu as l'intensité cardiaque... mais ... de l'autre... tu peux aussi préparer tes séances de Force max et sous-max de l'avant compétition, en faisant ces séances de préparation en pédalant franchement à une cadence en dessous de celle qui nous est individuellement naturelle (entre 80 et quasiment 100 RpM). Et là, donc, tu pédaleras @ 50Rpm (entre 40 et 60), en Force, à des intensités cardiaques qui resteront cohérentes avec la préparation hivernale, et tu prépareras le terrain, (comme tu prépares un potager avant l'hiver pour la belle saison) ..sur le plan du développement musculo vasculaire puis du développement biochimique musculaire. Toutes les récupérations de ces intervalles de préparation musculaire se font en hyper vélocité.... afin de faire fonctionner les muscles antagonistes ... comme quoi... naviguer entre deux eaux n'est pas le plus bénéfique... si on veut plus tard ''lâcher les watts''!!! et simplement se faire plaisir en donnant le meilleur de soi en ayant toujours un immense plaisir. Une fois cela fait, aux abords du printemps, après avoir préparé le potager, tu passes aux séances Force Endurance (ou Sous-Max)... un cycle complet... 4 semaines (3+1 en récup. relative) Ecoute, pour moi @ 60 balais... j'ai halluciné... je suis retourné monter un petit col de dix minutes environ que je connais très bien et qui est un excellent repère pour moi @ Sweet Spot... J''ai fait ça il y a huit jours... Hyper bonnes sensations de facilité et amélioration de mon temps de référence de plus d'une minute!!! Alors ... ouiiiiiiii .... ça fonctionne à fond!!! Cédric, comprends pour ces deux types de séances @ 70 et 75%FCmax le mot "Force" comme "préparation à la Force Endurance & Force Max". C'est ce que j'en pense. C'est mon ressenti; Bien @ toi ... et continue de nous faire rêver en partageant ta belle expérience... Lâche Les Watts!!!
Belle image le potager ;) Je comprends ce que tu veux dire. Je me fie moi-même à mon ressenti mais pas que. En ce qui concerne la cadence de pédalage, c'est un sujet délicat parce qu'il n'existe pas d'étude scientifique ayant démontré les bénéfices à la faire varier. Ce type d'entraînement est pratiqué depuis des décennies parce que des cyclistes en ont constaté les effets. C'est une méthode empirique que je pratique moi-même. Mais il faut aussi savoir que beaucoup d'adaptations se font en parallèle quelque soit la cadence adoptée. Il se pourrait donc que les adaptations que l'on constate ne soient pas uniquement liées aux variations de cadence. Lorsque l'on pédale en zone d'endurance aérobie (donc aux alentours des 75%fcmax), de multiples adaptations se font (amélioration du fonctionnement mitochondrial, augmentation de la réserve de glycogène, transformation de fibres musculaires...) quelque soit la cadence utilisée, et ça c'est prouvé scientifiquement. Je ne ressens pas non plus la chose comme toi donc je reste prudent et sceptique sans dire qui a tord ou raison ;)
Au top la qualité des vidéos et c'est très bien expliqué. C'est vrai que pour la force sous max moi j'ai plus tendance à tourner aux alentours de 80-85% de la FC max, on sent vachement plus les muscles travailler 😉
Hello. Pour un travail optimal de la force le mieux est de tourner autour de 80% de sa fréquence max. Au delà on ne travaille plus la force mais la puissance. Il ne faut pas descendre en dessous de 60 tpm pour éviter les blessures aux articulations. Des séances de 3min pour commencer et 5 min une fois rodé sont à mon sens très bien appropriées.
Comptant de découvrir ta chaîne 🙂 La qualité vidéo est bonne, le discours construit, peut-être juste varier davantage la tonalité pour être moins "monotone" et garder du dynamisme 😉 Hop : je m'abonne !
@@Leswatts ce n'est pas un exercice facile quand on n'en a pas l'habitude. Tu devrais pouvoir trouver des conseils sur YT ou Ted pour t'aider à progresser, après se sera l'expérience qui prendra le relais 🙂
2:14 Quel logiciel utilises tu pour avoir ces courbes de données? J'utilise garmin connect et strava avec abonnement en parallele et je n'ai pas acces a ce type de données aussi précise. C'est surtout la force développée au cours de l'intervalle qui m'intéresse. Merci.
Bonjour et merci pour ce partage riche en enseignements. Je pense avoir bien compris la 2ème partie sur le travail en force sous-max, sauf la durée de l'intervalle de récupération. J'ai revisionné la vidéo, l'intervalle de travail est de 5 mn, mais l'intervalle de récupération en hyper-vélocité, je ne le trouve pas. Pourriez-vous m'aiguiller s'il vous plaît :-)
Il peut varier, de la moitié à 100% de la durée de l'intervalle de force. Donc pour des intervalles de 5min, on peut commencer par 5 min de récup puis descendre jusqu'à 2m-2m30.
Merci pour cette vidéo. Ce sont les 2 exercices que je pratique pour ma préparation. Une question : peut on mêler force sous max et seuil ? Ça m arrangerait 😂
Bonjour. Point de vu intéressant. Perso grimper à 50tr/min et rester en dessous de 75% fcmax j'ai jamais vraiment réussi. J'essaierai les exercices que tu expliques dans ta vidéo, en tout cas merci.
Salut, merci pour cette vidéo. As-tu des conseils à donner pour gagner des km/h dans un col? Par exemple avoir 3-4 km/h de plus sur son rythme de croisière. Merci d'avance à toi.
Peux-t-on travailler la force toute l'année et à quelle fréquence hebdomadaire pour en tirer profit ? Tes vidéos ont bien faites : elles énoncent le principe puis en illustrent l’application sur le terrain de jeu.
Bonjour Philippe, merci pour les compliments. La force est une qualité de base qui se travaille surtout en début de préparation. Des rappels peuvent être faits durant toute l'année selon votre calendrier de courses. 1 à 2x/semaine en phase de développement selon votre volume d'entrainement. Un rappel tous les 10 à 15j ensuite.
Vous pouvez en faire à tous les entraînements, c'est peu sollicitant et quand on arrête, même si l'effet est rémanent quelques temps (1-2 mois), le niveau chute aussi, donc à faire toute l'année.
Merci pour tes explications et ta pédagogie. Je ré écoute sans cesse tes vidéos. Je me pose une question : Est-il pertinent de débuter un exercice avec 8-10 sec à Force Max ( cadence proche de 0 vers une cadence élevée) et ensuite DIRECTEMENT enchainer avec un exercice Force Sous Max à 40-60 Rpm I3 comme tu préconises ? Le travail conjoint Force MAX / Sous MAX au sein d'une même séance est il envisageable et bénéfique ? Je te remercie d'avance pour ta réponse et je reste à l'écoute de tes prochaines vidéos.
Super vidéo très claire, merci ça aide vraiment ! Simplement, pour l'exercice de force sous max, quel serait environ le temps des phases d'hypervélocité suite aux phases de force de 5 min ?
Bonjour, félicitations et merci pour tes explications, j'aimerai savoir quand est-ce que tu travailles la force lors de ta saison ? Là si j'ai bien compris, tu travailles la force pendant ton cycle de Sweetspot. Merci d'avance pour ta réponse.
Bonjour et merci. Je fais un gros bloc spécifique durant la période hivernale qui correspond effectivement à des intensités proches de sweetspot. Mais je le travaille toute l'année de façon "périphérique" pour ne pas perdre les acquis.
Bonjour, Déjà un grand merci merci pour la qualité de tes vidéos. Concernant la séance de force max, on parle souvent de "plus grand braquet possible". Est-ce que c'est donc le braquet au-dessus du quel on serait incapable de mettre le premier coup de pédale, ou alors il y a une cadence de pédalage cible qu'il faudrait atteindre à la fin des 10 secondes ? Aussi quel est le logiciel que tu utilises pour analyser toute les données entre 2:15 et 4:30 ? Merci par avance, et continue à lâcher les super vidéos ! ;)
Bonjour Alexis et merci ! Le logiciel c'est Goldencheetah. En ce qui concerne le braquet, généralement on met tout à droite pour avoir la force de résistance la plus grande possible dans la mesure où sur un vélo, la force ne sera jamais assez grande pour rencontrer l'échec (il faudrait un braquet énorme et être à l'arrêt complet). Pas de cadence cible à la fin des 10s donc.
bonjour, vous devriez aussi expliquer que se type d’exercice comporte des risques de blessures tels que des déchirures musculaire, de se déplacer les lombaires si l'on est pas assez gainer....
Bonjour, personnellement je n'ai jamais vu de cas comme celui-là, et moi-même j'ai pratiqué cet exercice en étant débutant et non sportif il y a quelques années. Avez-vous eu ce problème ? Je demande par curiosité parce que jamais vu pour ma part
@@robert72292 Vous aviez intégré de la progressivité dans votre cycle de renforcement ? 19 ans, cela paraît un peu jeune pour faire de grosses séances comme vous la décrivez mais d'un individu à un autre, cela peut différer (5 à 6 montées de ce type c'est déjà pas mal).
@@Esperluet Bonjour, vus avez raison, jeune je faisais peu de kilometres mais de l'intensité avec peu de répétition. actuellement j'ai 25ans et l'exo que j'ai decris en me faisant mal au fessier était en janvier (je suis a 4000km depuis le debut de l'année) Pour vous donnez une idée de la progression je suis passé de 7000-13000km jeune a 28000km à 23ans sur une année avec 3400km réalisé en 24jours. c'est ce qui est bien avec les données aujourd’hui, il est facile de suivre ça progression.
Bonjour Andrea et merci. Je suis désolé mais je connais pas le logiciel Wahoo. En tout cas, j'imagine qu'il est possible de créer un exercice de ce type, la plupart des logiciels de HT le font.
Salut ,je suis entièrement d'accord avec toi,sauf que moi je tourne au minimum a 60T, a 50T tu tires trop sur les genoux et tendons .Sinon très bien pour tout le reste 😉
Bonjour, le confinement a du bon j'ai decouvert tes vidéos par hasard elles sont vraiment tres bien. Que penses-tu de l'electrostimulation? En effet j'ai un Compex je fais un programme force avant de faire ma séance de force sur mon HT. J’attends avec impatience la 2éme partie sur la planification de l'entrainement. Merci
Salut. Excellente vidéo, très bien expliqué. Continue. Serait t'il possible de connaître le nom de l'application ou software qui te permet de récupérer les informations de puissance/cadence/ et surtout le couple lors d'un entraînement stp?
@@Leswatts C'est vieux maintenant mais merci😉 J'ai pas mal de contenus récent en DH et route à mettre en ligne mais je manque de temps. Je te ferais signe dès que ça sera online 🙂
Bonjour, merci pour toutes ces infos et ce contenu de qualité. C'est très appréciable quand on sait pas trop quoi faire pour progresser sur le vélo. Une petite question, quand attaque le "sprint" départ quasi à l’arrêt, on cherche uniquement à mettre le plus de force dans le pousser tirer, on ne cherche pas la vélocité ? Je veut dire la cadence augment petit à petit mais on ne cherche pas atteindre une haute vélocité, c'est vraiment la force mise dans le mouvement qui compte ex : je pars à 30 ~ 40 rpm pour finir vers 70 ~90 rpm. J'espère que je suis clair dans ma question ... Sinon bonne continuation à toi et encore merci pour tout le travail que tu fournis et tout ce que tu partage !
Bonjour, merci pour la qualité de tes vidéos ! Concernant l'entrainement en force sous max, qu'elle est la marge de progression que l'on peut observer après un bloc de plusieurs semaines ? On trouve des conseils pour travailler la force, mais pas de retour après avoir suivi ce type d'entrainement et l'évolution de perf que l'on pourrait en attendre... Bonne continuation et longue vie à ta chaîne ! ;)
Bonjour et merci ! Ta question est pertinente et malheureusement je ne peux pas y répondre. Je ne connais pas d'étude spécifique sur les gains à pratiquer ce genre de séances. Moi-même je les pratique parce qu'ils fonctionnent sur moi mais n'ayant pas fait de test avant/après, je serais incapable de te donner des chiffres.
Je decouvre ta chaine. Video bien tournée et on apprend des choses ! Ca change... 👍 Je vois tes 2 airbreaker sur l'etagere ! Ton avis m'interesse..! Envisage tu d'en faire une video presentative ? Je n'ai a ce jour trouvé aucune video Fr sur ce casque.. J'hesite avec l'aventor qui lui est 2x moins cher 🧐 Merci pour ton aide ! ☺
Merci c'est sympa ! Tu as l'oeil ;) Pour le moment les vidéos matériel ne sont pas prévues, j'ai déjà pas mal à faire avec les vidéos entrainement/vlog mais je peux te donner mon avis ici si ça t'intéresse : Je n'ai jamais essayé l'aventor mais j'ai déjà utilisé pas mal de casques haut de gamme de chez Kask, Bontrager et Abus et l'airbreaker est, pour moi, le meilleur (c'est pour ça que j'en ai 2). Hyper léger, un vrai casque de grimpeur, c'est le seul casque qui me fait oublier que j'en ai un. Les aérations et le système de serrage sont efficaces, petit bémol sur la lanière qui est très simpliste et moins confortable que celles de chez Kask qui sont en cuir par exemple et évidemment... le prix.
@@Leswatts merci bcp pour ta reponse ! Je cherche aussi un modele relativement leger.. Actuellement j'ai un giro aeon (pesé a 190g en M), le coiffant est juste topissime de par son faible poids mais par contre les sangles sont un vrai calvaire ! C'est pour cette raison que j'envisage de changer de casque... D'apres les photos que j'ai pu voir sur l'aventor les sangles ont l'air plus large avec un croisement en Y bien pensé... Difficile de trouver des boutiques physiques qui proposent des modeles abus car tres peu repandus.. Pourrais tu juste m'indiquer ton tour de tete ainsi que la taille que tu as choisi et ainsi le poids verifié stp ? Ca serai super sympa ! Apres promis je t'embete plus ! 🤣
@@Leswatts 240g en L c'est effictivement loins d'etre un poids lourd ! 😇 En tout cas merci d'avoir echangé avec moi a ce sujet ! Un abo en + pour te soutenir et ainsi suivre avec interet ton contenu concernant les videos d'entrainements ! 😉👍
La force max permet-elle d'améliorer la force sous maximale? Pour une préparation à une cyclosportive alpestre, conseilles-tu de de travailler davantage la force sous-max ou bien la vélocité ?
Plus de force max, c'est logiquement plus de force sous-max. Force et vélocité sont deux qualités importantes quelque soit l'objectif à travailler mais plus on se rapproche de cet objectif plus on doit se rapprocher d'un travail de puissance.
Salut merci pour tes vidéos 👍 Existerait il un couple de force idéal à pma ? Ou du moins une fourchette qui pourrait nous permettre de voir si notre force ou notre cadence peuvent être améliorées ?
Salut et merci ! Je ne comprends pas bien ta question car couple = force. A puissance égale, le couple et la cadence peuvent effectivement varier. Il faut surtout chercher à adopter une cadence à laquelle on se sent à l'aise. En général, cela se situe entre 80 et 100trs/min. A partir de là, pour fournir plus de puissance, il faut appuyer plus fort donc fournir plus de force.
moi pour la force je fais a moin de 80% de ma fc max et a 45 rpm en montée généralement je fais 1mn et aprés 1mn en sur vélocité a 115 rpm mon pédalage normal est généralement a 95-100 rpm mais avant de faire ça sur 10 série je fais d'abord 1mn a 45rpm et j'enchaine avec 30 squat a coté du vélo avec du poids ou les electrodes 8 série le but est de faire de la prés-fatigue avant de faire les 10 repetitions la séance dure 1h00 et elle est vraiment bénéfique niveau force je trouve on est vraiment trés solicité . attention aussi de ne pas commencer directement a 45rpm si vous n'avez pas l'habitude risque de tendinite ou blessure commencer d'abord par du 60rpm et 55rpm et vous descendez petit a petit. cela marche beaucoup sur moi je voulais partager cela avec vous.
Idem mes séances de force sous-max je les fait en I3 c'est là que je ressens mes jambes travailler ça fait des années que je fais comme cela toujours dans la même bosse de 1.20km à 6% (4 à 6 fois selon le temps que j'ai) avec la redescente en souplesse et un bout de plat à 105/115 rpm. Je trouve plus facile lors de ce contre effort en vélocité de tirer la pédale j'ai pas besoin de le "conscientiser" pour ainsi dire ça serait même l'inverse ça se fait tout seul et je n'en fait que le constat. J'aime bien cette séance sans compter qu'elle est facile à casser vu sa durée. Je ne fais pas de force max mais je pratique la musculation; à un moment il faut faire des choix je n'ai pas un planning de pro je dois gérer mon volume hebdo ;)
Salut, je me permets un commentaire/question après avoir fait plusieurs fois les exercices proposés. Le premier est incroyablement efficace, même si j'ai tendance à le prolonger sur 15 sec. Par contre pour le second (endurance de force) je n'ai pas de bosses adéquate (ou trop courte ou suffisamment longue mais avec une pente trop grande) est-ce possible de l'exécuter sur plat ? même avec le 50x11 sur plat j'ai eu la sensation de bosser mais pas non plus à mort
Bonjour et merci pour la qualité de tes explications j'y reviens régulièrement ( parfois même 1 an apres..)une question, que faut-il integrer comme progression sur ces séances (dans un bloc d'endurance pour ma part) soit arriver à faire plus de repetitions aux même watts ou augmenter ces derniers à chaque serie sans modifier les intervalles ? merci
Très intéressant. Petite question liée à quelque chose que tu indiques et que j'ai également remarqué : on arrive plus facilement à générer de la puissance sur la route que sur home-trainer. De combien tu majores/diminues tes points de fonctionnement de zone de travail entre home-trainer et extérieur ? Par exemple, tu obtiens 300 W de FTP sur home-trainer. Pour construire les zones de travail en extérieur tu ajoutes à ta FTP 5% 15W, 10% 30W ?
C'est assez délicat, car cela dépend du HT. Le mien surestime un peu la puissance par rapport à mon capteur Shimano donc je n'ai pas besoin de beaucoup rehausser mes zones de travail en extérieur, une dizaine de watts à FTP environ dans mon cas. L'idéal étant évidemment, de faire des tests sur HT et en extérieur.
Ce n'est pas de trop car on cherche à reproduire des efforts maximaux. Si vous prenez moins de récupération, vous risquez de voir votre force décroître au fil des répétitions.
Bonjour cedric, video tres intéressante, mais peut on faire une séance force max et force sous max dans un meme bloc a raison de 2 seances par semaine ou faut il faire 2 blocs separés. Merci a toi pour ton investissement.
Bonjour Denis. Bonne question. Je préconise plutôt de déjà travailler la force max et ensuite la force sous-max qui exploitera un % de force maximale plus importante.
@@Leswatts merci pour ta reponse rapide.donc si je comprends bien mieux vaut privilegier un bloc pur force max sur 2 seances par semaine et par exemple apres ca placer de la force sous max lors de sorties en montant les bosses comme tu l’explique a 50tr/min.
Bonjour les Watts, Dans l'exercice de force sous max que tu nous présentes, je voudrais savoir si ta fréquence de pédalage reste aux environs de 50 rpm même dans la partie où tu te mets en danseuse ? Si la réponse est oui, changes-tu de braquet pour maintenir cette fréquence ou décides-tu de ralentir ? Je suis abonné à ta chaine toujours très intéressante mais il m'est difficile d'appliquer les conseils que tu prodigues, je ne dispose ni de HT ni de capteur. Je fais ce que je peux. Sportivement
bonjour, merci pour tes videos, concernant l'exercice de force sous maximale, tu pars donc sur 3'30 en SST, 1' en PMA et 30" en 120% PMA ? sinon, pourrais tu donner les % FTP ou PMA de ces intervalles ? merci
J'ai l'impression d'être pas assez efficace sur le tirage de la pédale . Aurais tu un conseil à m'apporter pour bien ressentir et effectuer ce mouvement ?? Merci beaucoup
Faire comme si on "levait le genou vers le ciel". S'entrainer à le faire à basse cadence, puis à haute cadence. A force de le répéter tu devrais gagner en technique.
D'accord ça marche , Merci beaucoup. La force doit venir du coup de pied ? Quand à la phase de pousser , tu cherches à arrondir ou pas du tout ? Merci beaucoup !
1:34 Il ne s'agit pas de force maximale au sens strict. C'est de l'explosivité. Seul le travail en salle avec du matériel permet des sollicitations maximales sur le plan de la force.
Est-ce que ces exercices permettent de prendre en masse/volume musculaire ? Je pose cette question car je suis de nature sec et j'ai du mal à prendre du muscle (j'ai des jambes qui restent très fines)
Pour prendre de la masse musculaire, il faut aller en salle et faire des séances de lourd (1-3 répétitions à force maximale). Faites-vous aider, il ne faut pas improviser.
Pour le premier exercice, 10 seconde de force pour 3 minutes de récupération, c'est pas trop court comme temps en force ? T'y mets quelle fréquence de pédalage à ce moment là?
C'est 10 sec à fond donc non pas trop court. Il ne faut pas t'occuper de ta fréquence de pédalage, tu es quasiment à l'arrêt donc elle sera forcément basse.
@@Leswatts Ok. Moi je mettrai plutôt 10 secondes à fond pour une minute de récupération. Merci pour ta réponse en tout cas, tes vidéos sont instructives.
merci ! de ce fait si on veut vraiment gagner en force et en puissance, la séance de force max est à privilégier ? et faut il être "frais" pr ce genre de séances ? on peut l intercaler entre 2 séances d intensité ?
Les deux sont importants mais n'auront pas forcément les mêmes effets selon les personnes. Le mieux est que tu expérimentes les deux et constates toi-même les bénéfices ;)
Si tu cherches spécifiquement à développer ta force, il vaut mieux éviter de faire une séance intense la veille. Si c'est une séance de rappel, tu peux éventuellement l'intercaler.
salut cedric :) ça te paraît cohérent de faire un cycle "force" de 4 semaines avec une séance de force max et une séance de force sous max par semaine ? (+ séances à i1/i2 et SL pour compléter)
Salut oui c'est cohérent mais comme je te connais un petit peu, je te conseillerais plutôt de repartir sur un cycle ftp actuellement. 2 séances ftp/semaine + une grosse sortie longue.
On risque de se blesser à partir du moment où on monte sur le vélo. Oui les contraintes sont plus importantes à 40rpm qu'à 60 mais cela ne veut pas dire que les risques de blessure sont élevés (sources ?). Je ne connais aucun cycliste qui se soit blessé en pédalant à 40rpm, ce qui ne veut pas dire que cela n'existe pas... A adapter selon son propre ressenti.
Et sinon au niveau muscu faites des fentes, des squats et des squats bulgares. Ne serait-ce qu'une fois par semaine et vous verrez une différence. Tout comme le gainage qui est très utile pour transmettre cette "force". Je suis du même avis pour l'effort FC basse et cadence basse, je trouve ça pas terrible, je préfère des répétitions de côtes à 60 rpm à I3.
Franchement chapeau à toi! Tes explications sont claires, simples, suivent un plan précis. Ça doit te demander beaucoup de boulot mais au moins c'est très sérieux. J'apprécie énormément cette qualité d'analyse.
Ça change des autres RUclipsrs qui racontent leur vie avec des explications approximatives qui partent dans tous les sens.
Continue comme ça !
Merci beaucoup pour ces encouragements.
Cela prend du temps oui mais j'aime ça ;)
Salut, merci, je pratique ta séance 2 fois et c’est simple à mettre en pratique. J’ai pris beaucoup de plaisir. Du coup, hyper motivé. 😉😷 Aloyse
Merci . Enfin des excercices de force avec Du sens . J ai suivi à la lettre les conseils de ce jeune et c est top .
Merci pour tes vidéos ! C'est clair, c'est précis, c'est documenté... J'adore la rigueur, la simplicité de la présentation et l'absence de tics de langage youtubeur ("allez c'est parti !"...). Je te le dis d'autant plus volontiers que l'analyse physique/mécanique du cyclisme m'a toujours un peu ennuyé, mais avec tes vidéos j'ai l'impression de comprendre des choses qui jusque-là me paraissaient confuses.
Merci beaucoup Virginie !
Par contre pour les tics, j'en ai d'autres... et je crois que j'ai casé un "c'est parti" dans la prochaine vidéo xD
J'espère que tu ne m'en voudras pas ;)
Merci pour tes explications, tu as une très bonne pédagogie.
Merci pour tous tes conseils. Je visionne une à une toutes tes vidéos. Tes conseils me semblent pertinents et de bon sens. Je suis en train de construire mon plan entraînement pour 2022 tout seul en suivant tes videos. Merci pour ta pédagogie.
très bien. outre que tu as l'air très sympa, les explications sont claires, bien illustrées, pertinentes. Merci bien !
Excelente vídeo. Merci pour ces informations très intéressantes et instructives 👍🏾
Salut
Tes explications sont très claires et pointues.
Je découvre énormément de subtilités dans le vélo grâce à tes connaissances et ton expérience.
Merci.
Merci 🙏
Merci beaucoup pour ta video , tes explications sont clairs net et précise ça va bien m'aider merci beaucoup 👍
V a toi ! oui , je suis un motard ! je n'ais pas beaucoup de temps pour m'entrainer ! mais j'aime bien tes conseils pour l'entrainement efficace ! merci ! V
Super , tu expliques vraiment bien et pour moi , simple petit cyclosportif , c est super intéressant , merci ;)
Très instructif cette vidéo! Merci!
salut, je suis totalement d’accord pour la force à i3. je dirais mm haut de zone.
Super ,un dijonnais qui donne de bon conseils et nous montrer les parcours d'entrainement pour les exercices spécifiques, merci à toi
Salut David et merci.
Ton nom me dit quelque chose, j'ai du le voir passer sur strava ;)
Peut-être que tu as entendue des mabouls du dimanche matin?es ce que tu connais renald smith, Raphaël collot, Alexia coulon,augusto Gomes, Pascal alexandre,les frère Leroux,hugot renevet,pierre Alain Nicole...avec tous ses personnes que je roule.Et peut être viendrais tu le dimanche matin 8h avec 'nous ,boulevard des allobroges a coté du pizzarioro. Bonne après midi
Je connais effectivement certains. Je roule régulièrement avec Christophe (Prost) qui te connaît.
Salut je découvre ta chaîne. Tu mérites plus d’abonnés car tu es précis et vas au bout des choses avec tes exemples perso type entraînement. Bon courage pour la suite de l’aventure RUclips 😉
Merci beaucoup, c'est encourageant.
Super video :) très claire, très didactique, concrète... bref, au top !
bonjour à toi, je tiens à te remercier car de moi-même je faisais cet exercice hors i2 ce qui me valait pas mal de critique...je fais cet exercice en i4 (mais sur un effort qui dur seulement 3min20 car malheureusement je vis en région parisienne et je n'ai pas trouvé mieux qu'une côte de 1km à 7%) sur 17 répetition. Du coup tu me déculpabilises et ca c'est cool
10:22 C'est aussi une règle que je me fixais jusqu'à ce que j'essaie au contraire de tirer le plus possible sur le guidon, au-delà de ce qui est nécessaire. J'ai constaté qu'à l'inverse de ce que j'imaginais intuitivement, je bloque nettement plus au niveau des lombaires avec très probablement un gain intéressant sur la stabilisation du bassin. Vous devriez tester, il faut vraiment tirer sur le guidon comme si c'était un exercice de traction en salle.
Ok j'essaierai
J'en apprend à chaque fois 👍👏👏
Félicitations et merci pour cette vidéo. Très bien expliqué. j'ai bien le meme sentiment sur les sous max et le peu d'impact quand ils sont réalisées avec cette limitation FC.
bravo excellente vidéo
Hâte de voir les prochaines vidéo contre toute attente sur les idées préconçues !
T’es superbes vidéos nous manquent 😢😂. J’espère que tu as quelques nouveautés pour bientôt ? Merci pour ton travail, j’ai énormément appris avec toutes tes vidéos
Merci, ça arrive oui ;)
Top,
Merci pour tes conseils!!
franchement bravo ! video super complète !! merci
Très très bonne vidéo clair et précise mais à mettre en x1,75
Oui c est le travail de Force à basse cadence dans son débit de parole
Bonjour Cédric
Bravo pour toutes tes vidéos qui sont d'un grand intérêt ne serait-ce que par le partage de ton expérience personnelle ceci avec de belles connaissances de la biologie et de l'entraînement en sport d'endurance le tout sur le cyclisme. toutes tes vidéos sont une énorme mine d'informations partagée avec pédagogie. Bravo... j'adore..
Concernant cette vidéo sur la Force Max et l'Endurance de Force (Force sous-max), je me permets de confirmer que seules, les séances de Force Endurance et Force Max apportent des progrès significatifs en gain effectif de puissance aérobie, depuis la PMA jusqu'à des puissances plus basiques comme l'endurance de base.
Selon Christian VAAST, les séances de Force à 70%FCmax et 75%FCmax sont plutôt, je cite, "des séances effectuées en phase préparatoire faisant partie intégrante du foncier.
Les séances hivernales de Force à 70%FCmax améliorant la vascularisation du muscle par le développement du diamètre des fibres musculaire ainsi-que la taille et le nombre de myofibrilles qui les composent. Les séances de Force à 75%FCmax visent ensuite à augmenter le rendement par impact sur la biochimie de la contraction musculaire" - fin de citation (Référence: "La Bible du Cyclisme" - Christian VAAST - Ed.Amphora 2017)
Ce serait la raison pour laquelle on ne perçoit pas visiblement de progrès avec ce type de séances réservées à inclure en préparation hivernale ...
Merci à toi pour tous tes partages et continue à "Lacher Les Watts"!
Ce n'est que du bon!!!
Merci Morrice.
La question que je me pose c'est : est-ce qu'on aurait pas les mêmes bénéfices à rouler à 70%Fcmax avec une cadence plus élevée ? C'est le mot force qui me gène, je n'ai vraiment pas la sensation de travailler ma force à une intensité aussi faible.
Je ressens cette passion également de savoir où, ce que l'on fait nous mène...
Je crois qu'il faut faut admettre tout simplement qu'il est nécessaire à certain moment d'établir des codes ... ou un code... pourquoi?
là, c’est ma petite expérience personnelle qui parle, et je sais que de par ton analyse jeune et personnelle, nous risquons de partager un même avis.
Il n'est jamais bon de naviguer entre deux eaux... à la limite de deux qualités... par exemple entre la Force et la Vélocité. Ceci bien sûr, à partir du moment que tu roules ou pratique le vélo de route, sur l'asphalte ou sur le home trainer (hyper... efficace pour les séances de qualités pures) afin de travailler un domaine spécifique. Non?
Alors, à 60 ans, parce que les années de recherches et développement numériques nous apportent de plus en plus d'informations... qu'il faut prendre soin de vérifier d'ailleurs(!!!), après avoir lu et dépouillé le livre de Christian VAAST, j'ai vraiment associé l'entrainement de la Force à mon entrainement hivernal avec ces deux première phases, 70 et 75%FCmax @ 40-50RpM de cadence. Quitte à faire travailler le cœur en Endurance de Base sur une période hivernale... bien sûr avec de la gestuelle de pédalage et de temps en temps une séance, sortie des fagots tous les dix jours, sollicitant la Sainte et Sacrée VO2max...!!!
Alors ... où est ce code? ...?
Eh bien... je crois qu'il ne faut pas se prendre la tête.... d'un coté, tu as l'intensité cardiaque... mais ... de l'autre... tu peux aussi préparer tes séances de Force max et sous-max de l'avant compétition, en faisant ces séances de préparation en pédalant franchement à une cadence en dessous de celle qui nous est individuellement naturelle (entre 80 et quasiment 100 RpM). Et là, donc, tu pédaleras @ 50Rpm (entre 40 et 60), en Force, à des intensités cardiaques qui resteront cohérentes avec la préparation hivernale, et tu prépareras le terrain, (comme tu prépares un potager avant l'hiver pour la belle saison) ..sur le plan du développement musculo vasculaire puis du développement biochimique musculaire. Toutes les récupérations de ces intervalles de préparation musculaire se font en hyper vélocité.... afin de faire fonctionner les muscles antagonistes ... comme quoi... naviguer entre deux eaux n'est pas le plus bénéfique... si on veut plus tard ''lâcher les watts''!!! et simplement se faire plaisir en donnant le meilleur de soi en ayant toujours un immense plaisir.
Une fois cela fait, aux abords du printemps, après avoir préparé le potager, tu passes aux séances Force Endurance (ou Sous-Max)... un cycle complet... 4 semaines (3+1 en récup. relative)
Ecoute, pour moi @ 60 balais... j'ai halluciné...
je suis retourné monter un petit col de dix minutes environ que je connais très bien et qui est un excellent repère pour moi @ Sweet Spot... J''ai fait ça il y a huit jours...
Hyper bonnes sensations de facilité et amélioration de mon temps de référence de plus d'une minute!!!
Alors ... ouiiiiiiii .... ça fonctionne à fond!!!
Cédric, comprends pour ces deux types de séances @ 70 et 75%FCmax le mot "Force" comme "préparation à la Force Endurance & Force Max".
C'est ce que j'en pense. C'est mon ressenti;
Bien @ toi ... et continue de nous faire rêver en partageant ta belle expérience...
Lâche Les Watts!!!
Belle image le potager ;)
Je comprends ce que tu veux dire. Je me fie moi-même à mon ressenti mais pas que.
En ce qui concerne la cadence de pédalage, c'est un sujet délicat parce qu'il n'existe pas d'étude scientifique ayant démontré les bénéfices à la faire varier.
Ce type d'entraînement est pratiqué depuis des décennies parce que des cyclistes en ont constaté les effets. C'est une méthode empirique que je pratique moi-même.
Mais il faut aussi savoir que beaucoup d'adaptations se font en parallèle quelque soit la cadence adoptée. Il se pourrait donc que les adaptations que l'on constate ne soient pas uniquement liées aux variations de cadence.
Lorsque l'on pédale en zone d'endurance aérobie (donc aux alentours des 75%fcmax), de multiples adaptations se font (amélioration du fonctionnement mitochondrial, augmentation de la réserve de glycogène, transformation de fibres musculaires...) quelque soit la cadence utilisée, et ça c'est prouvé scientifiquement.
Je ne ressens pas non plus la chose comme toi donc je reste prudent et sceptique sans dire qui a tord ou raison ;)
super vidéo , tu affines avec précision et exemple ce qui était un peu connu : le travail de force . continu tu vas avoir beaucoup d abonnés .
Gerard TRIPIER merci beaucoup !
Au top la qualité des vidéos et c'est très bien expliqué. C'est vrai que pour la force sous max moi j'ai plus tendance à tourner aux alentours de 80-85% de la FC max, on sent vachement plus les muscles travailler 😉
Super tes vidéos :D Un petit nouveau dans le monde "cycliste RUclipsur" :D +1 Abo !!
+1
Ton commentaire était dans "spam potentiel", c'est pour ça que je ne le voyais pas... Merci et à bientôt ;)
@@Lecyclistebelge oui la vidz est plutot bien faite et assez claire niveau explication en gros la presentation est pas mal
Très bonne vidéo 👍
Vidéo au top agréablement agréable à regarder
Merci
finalement c est ce que j ai fait sans le savoir en i2 je ne sentais pas les fibres travailler et en i3 oui continu c est bien expliqué clair concis
Merci Christian
très bonne vidéo, bon courage pour la suite
Merci Thierry
Merci Frédéric Grappe 😉👍
Nickel ta vidéo 👍🏻 à tester ...😊
Hello. Pour un travail optimal de la force le mieux est de tourner autour de 80% de sa fréquence max. Au delà on ne travaille plus la force mais la puissance. Il ne faut pas descendre en dessous de 60 tpm pour éviter les blessures aux articulations. Des séances de 3min pour commencer et 5 min une fois rodé sont à mon sens très bien appropriées.
Intéressant, bien expliqué 😊 +1 abo
Parfait, c'est clair, c'est bien expliqué. Bravo
Merci !
Vraiment bien ! Bravo, précis, concis, très intéressant. Abonné !
philippe 29 merci beaucoup !
Super cette vidéo,
Merci beaucoup pour les infos, c’est vraiment utile! Tu serais un super coach 🤪👍🏼
Haha, merci Rémi ! Peut-être un jour 😉
Les watts tu as un compte Instagram où je peux te trouver ?
Rémi22 non pas de compte Instagram, pourquoi ?
Les watts c’était juste pour te suivre 😉! Mais c’est pas grave 🤪
Rémi22 tu vas pouvoir le faire, je vais lancer une série de vidéos vlog 😉
super précis. merci à toi
Comptant de découvrir ta chaîne 🙂
La qualité vidéo est bonne, le discours construit, peut-être juste varier davantage la tonalité pour être moins "monotone" et garder du dynamisme 😉
Hop : je m'abonne !
Merci, tu as raison, c'est quelque chose que j'ai encore du mal à faire face caméra ;)
@@Leswatts ce n'est pas un exercice facile quand on n'en a pas l'habitude.
Tu devrais pouvoir trouver des conseils sur YT ou Ted pour t'aider à progresser, après se sera l'expérience qui prendra le relais 🙂
Merci et bien à vous. Cordialement M.
2:14 Quel logiciel utilises tu pour avoir ces courbes de données?
J'utilise garmin connect et strava avec abonnement en parallele et je n'ai pas acces a ce type de données aussi précise. C'est surtout la force développée au cours de l'intervalle qui m'intéresse.
Merci.
Golden cheetah dans la vidéo
Bonjour et merci pour ce partage riche en enseignements. Je pense avoir bien compris la 2ème partie sur le travail en force sous-max, sauf la durée de l'intervalle de récupération. J'ai revisionné la vidéo, l'intervalle de travail est de 5 mn, mais l'intervalle de récupération en hyper-vélocité, je ne le trouve pas. Pourriez-vous m'aiguiller s'il vous plaît :-)
Il peut varier, de la moitié à 100% de la durée de l'intervalle de force. Donc pour des intervalles de 5min, on peut commencer par 5 min de récup puis descendre jusqu'à 2m-2m30.
@@Leswatts merci :-)
Merci pour cette vidéo.
Ce sont les 2 exercices que je pratique pour ma préparation.
Une question : peut on mêler force sous max et seuil ? Ça m arrangerait 😂
Yes possible on est sur de l'endurance de force plutôt à cette intensité.
Bonjour.
Point de vu intéressant.
Perso grimper à 50tr/min et rester en dessous de 75% fcmax j'ai jamais vraiment réussi. J'essaierai les exercices que tu expliques dans ta vidéo, en tout cas merci.
Salut, merci pour cette vidéo. As-tu des conseils à donner pour gagner des km/h dans un col? Par exemple avoir 3-4 km/h de plus sur son rythme de croisière. Merci d'avance à toi.
Salut, rythme de croisière = z2. Donc faire du volume en z2 ;)
@@Leswatts Salut, merci pour ta réponse. Par ''volume en z2'', tu veux dire faire plus de bornes lors de chaque sortie?
Plus de bornes en zone 2.
@@Leswatts Ok, merci beaucoup à toi encore!
Peux-t-on travailler la force toute l'année et à quelle fréquence hebdomadaire pour en tirer profit ?
Tes vidéos ont bien faites : elles énoncent le principe puis en illustrent l’application sur le terrain de jeu.
Bonjour Philippe, merci pour les compliments. La force est une qualité de base qui se travaille surtout en début de préparation. Des rappels peuvent être faits durant toute l'année selon votre calendrier de courses.
1 à 2x/semaine en phase de développement selon votre volume d'entrainement. Un rappel tous les 10 à 15j ensuite.
Vous pouvez en faire à tous les entraînements, c'est peu sollicitant et quand on arrête, même si l'effet est rémanent quelques temps (1-2 mois), le niveau chute aussi, donc à faire toute l'année.
@@Esperluet Merci pour ce complément d'information. Sportivement. 🚲
Merci pour tes explications et ta pédagogie. Je ré écoute sans cesse tes vidéos. Je me pose une question : Est-il pertinent de débuter un exercice avec 8-10 sec à Force Max ( cadence proche de 0 vers une cadence élevée) et ensuite DIRECTEMENT enchainer avec un exercice Force Sous Max à 40-60 Rpm I3 comme tu préconises ? Le travail conjoint Force MAX / Sous MAX au sein d'une même séance est il envisageable et bénéfique ? Je te remercie d'avance pour ta réponse et je reste à l'écoute de tes prochaines vidéos.
Super vidéo très claire, merci ça aide vraiment ! Simplement, pour l'exercice de force sous max, quel serait environ le temps des phases d'hypervélocité suite aux phases de force de 5 min ?
Merci. Entre 3 et 5 min environ.
@@Leswatts Merci beaucoup, bonne continuation sur RUclips et sur le vélo 😉
Bonjour, félicitations et merci pour tes explications, j'aimerai savoir quand est-ce que tu travailles la force lors de ta saison ? Là si j'ai bien compris, tu travailles la force pendant ton cycle de Sweetspot. Merci d'avance pour ta réponse.
Bonjour et merci.
Je fais un gros bloc spécifique durant la période hivernale qui correspond effectivement à des intensités proches de sweetspot.
Mais je le travaille toute l'année de façon "périphérique" pour ne pas perdre les acquis.
Personnellement je me suis entraîné deux ans avec un coach, mes séances de force sous-max se faisaient aussi en i3
Un bon coach alors ;)
Exact ! 👍
idem
Normal i3 c est la filière aérobie comme i2 et i1
Bonjour,
Déjà un grand merci merci pour la qualité de tes vidéos.
Concernant la séance de force max, on parle souvent de "plus grand braquet possible".
Est-ce que c'est donc le braquet au-dessus du quel on serait incapable de mettre le premier coup de pédale, ou alors il y a une cadence de pédalage cible qu'il faudrait atteindre à la fin des 10 secondes ?
Aussi quel est le logiciel que tu utilises pour analyser toute les données entre 2:15 et 4:30 ?
Merci par avance, et continue à lâcher les super vidéos ! ;)
Bonjour Alexis et merci !
Le logiciel c'est Goldencheetah.
En ce qui concerne le braquet, généralement on met tout à droite pour avoir la force de résistance la plus grande possible dans la mesure où sur un vélo, la force ne sera jamais assez grande pour rencontrer l'échec (il faudrait un braquet énorme et être à l'arrêt complet).
Pas de cadence cible à la fin des 10s donc.
@@Leswatts Merci !
bonjour, vous devriez aussi expliquer que se type d’exercice comporte des risques de blessures tels que des déchirures musculaire, de se déplacer les lombaires si l'on est pas assez gainer....
Bonjour, personnellement je n'ai jamais vu de cas comme celui-là, et moi-même j'ai pratiqué cet exercice en étant débutant et non sportif il y a quelques années. Avez-vous eu ce problème ? Je demande par curiosité parce que jamais vu pour ma part
PS : les lombaires ne se déplacent pas ! Les vertèbres non plus d'ailleurs, même si c'est une expression connue
@@robert72292 Vous aviez intégré de la progressivité dans votre cycle de renforcement ? 19 ans, cela paraît un peu jeune pour faire de grosses séances comme vous la décrivez mais d'un individu à un autre, cela peut différer (5 à 6 montées de ce type c'est déjà pas mal).
@@Esperluet Bonjour, vus avez raison, jeune je faisais peu de kilometres mais de l'intensité avec peu de répétition. actuellement j'ai 25ans et l'exo que j'ai decris en me faisant mal au fessier était en janvier (je suis a 4000km depuis le debut de l'année) Pour vous donnez une idée de la progression je suis passé de 7000-13000km jeune a 28000km à 23ans sur une année avec 3400km réalisé en 24jours. c'est ce qui est bien avec les données aujourd’hui, il est facile de suivre ça progression.
Vous courrez à quel niveau ?
Beaux videos ! Il y a moyen de uploader des exercices de ce type sur Wahoo comme on peu faire sur Zwift ?
Bonjour Andrea et merci. Je suis désolé mais je connais pas le logiciel Wahoo. En tout cas, j'imagine qu'il est possible de créer un exercice de ce type, la plupart des logiciels de HT le font.
Salut ,je suis entièrement d'accord avec toi,sauf que moi je tourne au minimum a 60T, a 50T tu tires trop sur les genoux et tendons .Sinon très bien pour tout le reste 😉
Salut, effectivement chacun doit adapter l'exercice en fonction de son ressenti personnel.
Moi je n'ai pas de soucis à 50 tours.
@@Leswatts Oui chacun a son ressenti .
Bonjour, le confinement a du bon j'ai decouvert tes vidéos par hasard elles sont vraiment tres bien.
Que penses-tu de l'electrostimulation?
En effet j'ai un Compex je fais un programme force avant de faire ma séance de force sur mon HT.
J’attends avec impatience la 2éme partie sur la planification de l'entrainement.
Merci
Bonjour et merci !
Je n'ai jamais essayé l'électrostimulation donc je ne pourrai pas te donner mon avis.
tout bon comme contenu! +1
Merci Guillaume
Salut. Excellente vidéo, très bien expliqué. Continue. Serait t'il possible de connaître le nom de l'application ou software qui te permet de récupérer les informations de puissance/cadence/ et surtout le couple lors d'un entraînement stp?
Salut et merci, c'est Goldencheetah
@@Leswatts merci👍 Jvais regarder ça.
@@TheHurryRider Sympa tes vidéos de DH ;)
@@Leswatts C'est vieux maintenant mais merci😉 J'ai pas mal de contenus récent en DH et route à mettre en ligne mais je manque de temps. Je te ferais signe dès que ça sera online 🙂
Salut, dans un 1er temps félicitations pour tes vidéos et ta chaîne. Tu ne parles pas des recup' en force sous maximale. Comment la déterminer stp ?
Merci. Récup à I1-I2 (
Les watts ok et sur quelle durée tu récupères ?
@@Nicosfire Entre 3 et 5 min
Les watts ok merci pour tes réponses. Je vais tester, je découvre le vélo. @ bientôt !
Bonjour, merci pour toutes ces infos et ce contenu de qualité. C'est très appréciable quand on sait pas trop quoi faire pour progresser sur le vélo. Une petite question, quand attaque le "sprint" départ quasi à l’arrêt, on cherche uniquement à mettre le plus de force dans le pousser tirer, on ne cherche pas la vélocité ? Je veut dire la cadence augment petit à petit mais on ne cherche pas atteindre une haute vélocité, c'est vraiment la force mise dans le mouvement qui compte ex : je pars à 30 ~ 40 rpm pour finir vers 70 ~90 rpm. J'espère que je suis clair dans ma question ... Sinon bonne continuation à toi et encore merci pour tout le travail que tu fournis et tout ce que tu partage !
Bonjour Bruno et merci. Oui c'est exactement ça.
Bonjour, merci pour la qualité de tes vidéos !
Concernant l'entrainement en force sous max, qu'elle est la marge de progression que l'on peut observer après un bloc de plusieurs semaines ?
On trouve des conseils pour travailler la force, mais pas de retour après avoir suivi ce type d'entrainement et l'évolution de perf que l'on pourrait en attendre...
Bonne continuation et longue vie à ta chaîne ! ;)
Bonjour et merci !
Ta question est pertinente et malheureusement je ne peux pas y répondre. Je ne connais pas d'étude spécifique sur les gains à pratiquer ce genre de séances. Moi-même je les pratique parce qu'ils fonctionnent sur moi mais n'ayant pas fait de test avant/après, je serais incapable de te donner des chiffres.
Je decouvre ta chaine. Video bien tournée et on apprend des choses ! Ca change... 👍
Je vois tes 2 airbreaker sur l'etagere ! Ton avis m'interesse..! Envisage tu d'en faire une video presentative ? Je n'ai a ce jour trouvé aucune video Fr sur ce casque..
J'hesite avec l'aventor qui lui est 2x moins cher 🧐
Merci pour ton aide ! ☺
Merci c'est sympa !
Tu as l'oeil ;) Pour le moment les vidéos matériel ne sont pas prévues, j'ai déjà pas mal à faire avec les vidéos entrainement/vlog mais je peux te donner mon avis ici si ça t'intéresse :
Je n'ai jamais essayé l'aventor mais j'ai déjà utilisé pas mal de casques haut de gamme de chez Kask, Bontrager et Abus et l'airbreaker est, pour moi, le meilleur (c'est pour ça que j'en ai 2).
Hyper léger, un vrai casque de grimpeur, c'est le seul casque qui me fait oublier que j'en ai un. Les aérations et le système de serrage sont efficaces, petit bémol sur la lanière qui est très simpliste et moins confortable que celles de chez Kask qui sont en cuir par exemple et évidemment... le prix.
@@Leswatts merci bcp pour ta reponse ! Je cherche aussi un modele relativement leger..
Actuellement j'ai un giro aeon (pesé a 190g en M), le coiffant est juste topissime de par son faible poids mais par contre les sangles sont un vrai calvaire ! C'est pour cette raison que j'envisage de changer de casque... D'apres les photos que j'ai pu voir sur l'aventor les sangles ont l'air plus large avec un croisement en Y bien pensé... Difficile de trouver des boutiques physiques qui proposent des modeles abus car tres peu repandus..
Pourrais tu juste m'indiquer ton tour de tete ainsi que la taille que tu as choisi et ainsi le poids verifié stp ? Ca serai super sympa ! Apres promis je t'embete plus ! 🤣
Les sangles sont bien coupées oui et contournent bien les oreilles.
Mon tour de tête : 60cm taille L. Poids vérifié à 240g.
@@Leswatts 240g en L c'est effictivement loins d'etre un poids lourd ! 😇
En tout cas merci d'avoir echangé avec moi a ce sujet !
Un abo en + pour te soutenir et ainsi suivre avec interet ton contenu concernant les videos d'entrainements ! 😉👍
La force max permet-elle d'améliorer la force sous maximale? Pour une préparation à une cyclosportive alpestre, conseilles-tu de de travailler davantage la force sous-max ou bien la vélocité ?
Plus de force max, c'est logiquement plus de force sous-max.
Force et vélocité sont deux qualités importantes quelque soit l'objectif à travailler mais plus on se rapproche de cet objectif plus on doit se rapprocher d'un travail de puissance.
Salut merci pour tes vidéos 👍
Existerait il un couple de force idéal à pma ? Ou du moins une fourchette qui pourrait nous permettre de voir si notre force ou notre cadence peuvent être améliorées ?
Salut et merci !
Je ne comprends pas bien ta question car couple = force. A puissance égale, le couple et la cadence peuvent effectivement varier.
Il faut surtout chercher à adopter une cadence à laquelle on se sent à l'aise. En général, cela se situe entre 80 et 100trs/min. A partir de là, pour fournir plus de puissance, il faut appuyer plus fort donc fournir plus de force.
moi pour la force je fais a moin de 80% de ma fc max et a 45 rpm en montée généralement je fais 1mn et aprés 1mn en sur vélocité a 115 rpm mon pédalage normal est généralement a 95-100 rpm mais avant de faire ça sur 10 série je fais d'abord 1mn a 45rpm et j'enchaine avec 30 squat a coté du vélo avec du poids ou les electrodes 8 série le but est de faire de la prés-fatigue avant de faire les 10 repetitions la séance dure 1h00 et elle est vraiment bénéfique niveau force je trouve on est vraiment trés solicité . attention aussi de ne pas commencer directement a 45rpm si vous n'avez pas l'habitude risque de tendinite ou blessure commencer d'abord par du 60rpm et 55rpm et vous descendez petit a petit.
cela marche beaucoup sur moi je voulais partager cela avec vous.
Merci pour ton témoignage, le travail parallèle en musculation permet effectivement de faire du travail de qualité.
Damien Jeannot 7
Idem mes séances de force sous-max je les fait en I3 c'est là que je ressens mes jambes travailler ça fait des années que je fais comme cela toujours dans la même bosse de 1.20km à 6% (4 à 6 fois selon le temps que j'ai) avec la redescente en souplesse et un bout de plat à 105/115 rpm.
Je trouve plus facile lors de ce contre effort en vélocité de tirer la pédale j'ai pas besoin de le "conscientiser" pour ainsi dire ça serait même l'inverse ça se fait tout seul et je n'en fait que le constat.
J'aime bien cette séance sans compter qu'elle est facile à casser vu sa durée.
Je ne fais pas de force max mais je pratique la musculation; à un moment il faut faire des choix je n'ai pas un planning de pro je dois gérer mon volume hebdo ;)
D'accord avec toi, il faut faire des choix en fonction de ce qui nous "rapporte" le plus par rapport au temps dont on dispose.
Top 👌👍🏻
Salut, je me permets un commentaire/question après avoir fait plusieurs fois les exercices proposés. Le premier est incroyablement efficace, même si j'ai tendance à le prolonger sur 15 sec. Par contre pour le second (endurance de force) je n'ai pas de bosses adéquate (ou trop courte ou suffisamment longue mais avec une pente trop grande) est-ce possible de l'exécuter sur plat ? même avec le 50x11 sur plat j'ai eu la sensation de bosser mais pas non plus à mort
Oui possible sur le plat en mettant tout à droite
Bonjour et merci pour la qualité de tes explications j'y reviens régulièrement ( parfois même 1 an apres..)une question, que faut-il integrer comme progression sur ces séances (dans un bloc d'endurance pour ma part) soit arriver à faire plus de repetitions aux même watts ou augmenter ces derniers à chaque serie sans modifier les intervalles ? merci
Bonjour et merci !
Déjà augmenter le cumul de temps (rallonger les séries ou augmenter le nombre de séries) puis, plus tard, augmenter les watts.
Merci pour ton aide et continue comme ça c'est hyper interressant
Très intéressant. Petite question liée à quelque chose que tu indiques et que j'ai également remarqué : on arrive plus facilement à générer de la puissance sur la route que sur home-trainer. De combien tu majores/diminues tes points de fonctionnement de zone de travail entre home-trainer et extérieur ? Par exemple, tu obtiens 300 W de FTP sur home-trainer. Pour construire les zones de travail en extérieur tu ajoutes à ta FTP 5% 15W, 10% 30W ?
C'est assez délicat, car cela dépend du HT. Le mien surestime un peu la puissance par rapport à mon capteur Shimano donc je n'ai pas besoin de beaucoup rehausser mes zones de travail en extérieur, une dizaine de watts à FTP environ dans mon cas. L'idéal étant évidemment, de faire des tests sur HT et en extérieur.
Salut super vidéo ! Toujours intéressant une petite vidéo sur la force ! Mais si je peux te donner un conseil je trouve le générique un peu long
Thomas Devez salut et merci ! Tu parles de celui du début ou de fin ?
@@Leswatts celui du début
@@totodu4612 Ok merci c'est noté, je vais retravailler ça
Merci pour la vidéo j'ai une question svp 3 minute de recup en force Max cs pas trop selon le travaille de 10s merci
Ce n'est pas de trop car on cherche à reproduire des efforts maximaux. Si vous prenez moins de récupération, vous risquez de voir votre force décroître au fil des répétitions.
Bonjour, vous faites des plans d'entraînement ?
Bonjour, c'est en projet. Pour être tenu informé : www.leswatts.fr/projets
Bonjour cedric, video tres intéressante, mais peut on faire une séance force max et force sous max dans un meme bloc a raison de 2 seances par semaine ou faut il faire 2 blocs separés. Merci a toi pour ton investissement.
Bonjour Denis. Bonne question.
Je préconise plutôt de déjà travailler la force max et ensuite la force sous-max qui exploitera un % de force maximale plus importante.
@@Leswatts merci pour ta reponse rapide.donc si je comprends bien mieux vaut privilegier un bloc pur force max sur 2 seances par semaine et par exemple apres ca placer de la force sous max lors de sorties en montant les bosses comme tu l’explique a 50tr/min.
C'est ça.
Super vidéo, +1 abonné, je viens de te découvrir. J'ai une petite question sur l'exercice sous force max il faut qu'elle dénivelé pour le réaliser ?
Merci.
Il n'est pas obligatoire de pratiquer l'exercice en bosse. Cela dépend si tu cherches à t'améliorer en bosse ou non.
@@Leswatts ok, merci
Pour la séance de force sous-max on peut rajouter une intervalle pour augmenter le temps de travail ?
Oui sans problème
@@Leswatts Parfait merci
Bonjour les Watts, Dans l'exercice de force sous max que tu nous présentes, je voudrais savoir si ta fréquence de pédalage reste aux environs de 50 rpm même dans la partie où tu te mets en danseuse ? Si la réponse est oui, changes-tu de braquet pour maintenir cette fréquence ou décides-tu de ralentir ? Je suis abonné à ta chaine toujours très intéressante mais il m'est difficile d'appliquer les conseils que tu prodigues, je ne dispose ni de HT ni de capteur. Je fais ce que je peux. Sportivement
Bonjour Philippe, oui ma cadence reste aux alentours des 50rpm donc je joue du braquet.
Pas évident sans capteur mais pas impossible.
Je vais essayer malgré tout.
Merci pour la réponse et votre extraordinaire disponibilité.
Félicitations ! ! ! 👍🚲
bonjour, merci pour tes videos, concernant l'exercice de force sous maximale, tu pars donc sur 3'30 en SST, 1' en PMA et 30" en 120% PMA ? sinon, pourrais tu donner les % FTP ou PMA de ces intervalles ? merci
Bonjour.
En gros :
3'30@90%ftp
1'@110%ftp
30"@100%PMA
J'ai l'impression d'être pas assez efficace sur le tirage de la pédale . Aurais tu un conseil à m'apporter pour bien ressentir et effectuer ce mouvement ?? Merci beaucoup
Faire comme si on "levait le genou vers le ciel". S'entrainer à le faire à basse cadence, puis à haute cadence. A force de le répéter tu devrais gagner en technique.
D'accord ça marche , Merci beaucoup. La force doit venir du coup de pied ? Quand à la phase de pousser , tu cherches à arrondir ou pas du tout ? Merci beaucoup !
Non je ne cherche pas vraiment à pédaler "rond", c'est quelque chose qui se fait naturellement quand on pousse et on tire.
D'accord ça marche , merci beaucoup pour tes conseils ! Je vais essayer de les appliquer !
1:34 Il ne s'agit pas de force maximale au sens strict. C'est de l'explosivité. Seul le travail en salle avec du matériel permet des sollicitations maximales sur le plan de la force.
Plus fort ne veux pas dire plus puissant. Car vitesse et force egale puissance. Au contraire la puissance contient la force
C’est ce que je dis dans la vidéo, à cadence égale plus de force = plus de puissance
Combien de fois fais tu ta séance de force par semaine ? Une vidéo sur semaine type d’entraînement serai intéressante 😉
L’ Incompris 2 fois / semaine en période de développement et 1 fois tous les 10 jours en rappel. La vidéo sur la planification arrive bientôt 😉
Les watts merci super tu fais du bon boulot !
Les exercices à dominante neuro-musculaires devraient être réalisés à chaque séance.
Est-ce que ces exercices permettent de prendre en masse/volume musculaire ? Je pose cette question car je suis de nature sec et j'ai du mal à prendre du muscle (j'ai des jambes qui restent très fines)
Non ce sont des exercices faits pour gagner en force/endurance uniquement, la masse et donc le volume ne sont pas les bienvenus en cyclisme ;)
Pour prendre de la masse musculaire, il faut aller en salle et faire des séances de lourd (1-3 répétitions à force maximale). Faites-vous aider, il ne faut pas improviser.
Pour le premier exercice, 10 seconde de force pour 3 minutes de récupération, c'est pas trop court comme temps en force ? T'y mets quelle fréquence de pédalage à ce moment là?
C'est 10 sec à fond donc non pas trop court. Il ne faut pas t'occuper de ta fréquence de pédalage, tu es quasiment à l'arrêt donc elle sera forcément basse.
@@Leswatts Ok. Moi je mettrai plutôt 10 secondes à fond pour une minute de récupération. Merci pour ta réponse en tout cas, tes vidéos sont instructives.
merci ! de ce fait si on veut vraiment gagner en force et en puissance, la séance de force max est à privilégier ?
et faut il être "frais" pr ce genre de séances ? on peut l intercaler entre 2 séances d intensité ?
Les deux sont importants mais n'auront pas forcément les mêmes effets selon les personnes. Le mieux est que tu expérimentes les deux et constates toi-même les bénéfices ;)
Si tu cherches spécifiquement à développer ta force, il vaut mieux éviter de faire une séance intense la veille. Si c'est une séance de rappel, tu peux éventuellement l'intercaler.
merci 😉
Bonjour, quel site utilise tu pour avoir le couple ?
Bonjour, c'est un logiciel qui s'appelle Goldencheetah.
@@Leswatts Merci ;)
salut cedric :)
ça te paraît cohérent de faire un cycle "force" de 4 semaines avec une séance de force max et une séance de force sous max par semaine ? (+ séances à i1/i2 et SL pour compléter)
Salut oui c'est cohérent mais comme je te connais un petit peu, je te conseillerais plutôt de repartir sur un cycle ftp actuellement.
2 séances ftp/semaine + une grosse sortie longue.
A ton avis c’est possible de faire des séances de forces sur HT ? (par rapport aux tensions sur le cadre)
Force sous-max oui, force max je n'oserais pas ;)
Les watts ok c’est ce qu’il me semblait, merci
Pas avec un cadre en carbone en tout cas.
J'ai toujours lu qu'on risque de se blesser en-dessous de 60 RPM alors à 40 RPM ça craint, même si ça ne dure que 10 secondes...
On risque de se blesser à partir du moment où on monte sur le vélo.
Oui les contraintes sont plus importantes à 40rpm qu'à 60 mais cela ne veut pas dire que les risques de blessure sont élevés (sources ?).
Je ne connais aucun cycliste qui se soit blessé en pédalant à 40rpm, ce qui ne veut pas dire que cela n'existe pas...
A adapter selon son propre ressenti.
Super la vidéo !
Merci Arthur
Bonjour,
Est-ce que force sous-max et endurance de force sont deux termes qui désignent la même chose ?
Bonjour Sylvain, oui ça désigne la même chose
slt, en periode de préparation tu conseilles d'aller du dévelopement la force max vers la force sous max ? ou inversement
Salut, force max => force sous-max
@@Leswatts ok, merci 😉
Et sinon au niveau muscu faites des fentes, des squats et des squats bulgares. Ne serait-ce qu'une fois par semaine et vous verrez une différence. Tout comme le gainage qui est très utile pour transmettre cette "force". Je suis du même avis pour l'effort FC basse et cadence basse, je trouve ça pas terrible, je préfère des répétitions de côtes à 60 rpm à I3.
AU PIRE TU FAIS DE LA PRESS A CUISSE
ça vaut pas cycle passion, faut arrêter de lire....