선생님 안녕하세요! 서리요가 정착한지 벌써 두달이 다 되어가요 항상 좋은영상 감사드려요😊 근데 골반을 앞을 보게 한다거나 한쪽 다리만으로 균형을 잡아야 한다거나 할때는 제가 제대로 하고 있는건지 잘 모르겠는데 이럴 땐 어떻게 하는게 좋을까요?ㅠㅜ 수련할때마다 말씀해주시는 포인트대로 자극점 찾으려고 하긴 하는데 자세에 확신이 없어요 흑
저같은 경우는 손을 펼쳐서 양 골반뼈에 대보고 정면이 잘 맞았나 체크하고 동작을 들어갑니다. 그리고 숙여서 치골이 보이는 자세는 양쪽 엉덩이 높낮이 확인을 하거나,, 한다리 균형잡을땐 밑에 있는 발바닥이 정확히 일자인지 보거나,, 등등이요! 자세를 하다가 언제든 이자세는 어떻게 해야하나 모르겠다면 댓글 달아주세요|~^^
선생님 ~ 올해 박쥐자세 완성을 목표로 하고 있는데 다리가 이제 상당히 벌어지긴 하는데... 양쪽으로 10도 정도 씩만 더 벌어지면 완성인데... 더 이상 골반이 벌어지지가 않아요 ㅠㅠ 어떻게 해야 굳어서 더이상 벌어지지 않는 골반을 열어 180도까지 찢을 수 있을까요... 계속 지금 해오던데로 가동범위 안에서 늘려주어야 할까요 아니면 옛날에 군대에서 다리 찢기 하듯이 다른사람이 억지로라도 벌려서 늘려야할까요...
![[서리요가#589] 뻐근하고 뭉친 몸을 풀어주는 30분 요가/ 허리, 골반스트레칭,전신요가](http://i.ytimg.com/vi/HuXvp2cq22w/mqdefault.jpg)
![[서리요가#589] 뻐근하고 뭉친 몸을 풀어주는 30분 요가/ 허리, 골반스트레칭,전신요가](/img/tr.png)
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부지런한 선생님 잠도 안주무시구 아침일찍도 올리셨네요. 감사합니다 🙏 오늘수련으로 따라할께요.
이렇게 다들 부지런하신걸요! 좋은 하루 보내세요🧡
어제저녁에밥안먹고잤더니 새벽에눈이떠져서 라면먹고 참회운동할려고했는대 일단스트레칭할까 하고유트브뒤지고있었는대 새동영상이라니 ♥️♥️🥰 아침부터개운하게시작하겠네요 감사합니다
잘하셨어요💜 오늘도 좋은 하루 보내세요 :)
나마스떼❤️
나마스떼🧡
고관절이 뻐근했는데 수련하고 나니 가볍습니다. 내 몸에 집중하는 삼십분, 꿀같은 시간이네요. 선생님 고맙습니다. 나마스떼.
나마스떼^^
어깨 풀기 후 골반 풀기도 했어요 감사합니다
수고하셨어요! 좋은 하루 보내세요 💛
나마스테!~~
나마스테~ ~ ~^^
역쉬.. 역쉬야..👍🏼👍🏼 선생님은 역쉬 최고에요!!!👍🏼👍🏼
감사합니다💘
간만에 하체를 집중해서 풀어주어 좋았습니다
자세가 조금이라도 더 잘되는 날이 있나봐요ㅎㅎ
조금더 숙여지고~~
영상 올리시느라 고생하셨습니다
더 잘되는 날 기분도 좋죠🤭 수고하셨습니다ㅎㅎ
이번주도 폭염이라 집밖으로 나가기 무섭네요.ㅎ 집에서 이렇게 요가하면서 보내는게 젤인것 같아요~~~♡♡
더울때는 집에서 요가가 최고지요~~😆
선선한 바람이 부는 아침이예요.😜
감사합니다.나마스떼
가을이 성큼 온것 같죠.오늘도 행복하시길 바랍니다 😜
이번 요가하고 고관절이 많이 편해졌어요 :) 감사합니다 ❤
나마스떼 🙏 즐거운 월요일이에요ㆍ좋은 하루보내세요 서리쌤 🤗🥰
즐거운 한 주 보내세요🎀
아침에 시원하게 골반 풀고 시작하네요~
감사합니다
행복한 하루 보내세요 :)
감사합니다~~~
다리가 한결 가벼워졌어요
감사드려요
오늘도 감사합니다~~
늘 감사드려요^^ 안제나 평안하세요🙏🏻
오늘 하루도 편안하시길 바랍니다🙂🙏
정말 오랫만에 따라했는데 역시 레벨이 다른 수업이었네요
자주 올께요
감사합니다. 자주 오세요 :)
오~~골반과 등,어깨가 시원해요~좀있다 또 풀어야겠어요~
오늘도 감사. 굽은 등이 펴지는 듯
항상 함께해주셔서 감사합니다 :-)
골반의 이완은 허리 통증 완화에도 많은 도움이 되는 것 같습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 🙏🙏🙏
비오는 오늘 개운하게 시작합니다^^
오늘도 감사합니다
함께 해주셔서 감사합니다.^^
밥든든히먹고 소화시킬겸 요가영상 켰더니 새영상^^ 하고나니 속도개운 몸도개운~~ 간단히 잘풀고 갑니당^^* 아침일찍 고생하셨네요👍💜💜💜좋은하루되세요
좋은 하루 보내세요💜
새로운 각도 좋습니다. 무릎이랑 발까지 잘 보여서 좋아요~ 감사합니다!
감사합니다 ~~^^
항상 운동하기전에 요가를 하고 운동을 하면 몸이 많이 풀려서 자연스럽게 이완이 됩니다. 항상 좋은영상 올려 주셔서 감사합니다 ~ 더운 날씨 건강 하시고 행복하세요~♡^^♡
라마스떼
오늘도 함께 해주셔서 감사합니다 ~ ^^ 즐거운 운동하세요🫶
나마스떼😊
비가 많이 오네요. 몸이 개운합니다. 감사합니다. ^^
비오는 날, 그저 평안한 밤 되세요~^^
넘 감사합니다 ~ 오늘 스트레스 다 날아갑니다😂
감사합니다~~ 💙
오늘도 좋은 수련 감사합니다. 항상 건강하고 행복하세요. 나마스떼♥♥
감사합니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요 😊
아고~~아침부터 종종 거리다 이제 앉아요. 오늘 수련은 찜~~낼 약속👌느므 힘들어서요ㅠㅠ.편한밤 되세요😊😊💕
더운날씨건강하세요
더운 날씨에 건강 잘 챙기세요 💜
오늘도 감사합니다^^
감사합니다~^^
골반 다리 어깨 등 모두 편안히 풀리는 수련이었습니다. 진땀 흘리며 수련하고 시원하게 샤워하는 것도 좋아요. 오늘도 나마스떼.
샨티샨티💕
비오는 월요일 피로를 풀고 갑니다.
감사합니다. 편안한 밤 행밤되세요🙏🌱🥰
굿모닝 :-) 오늘도 좋은 하루 보내세요 🧡
캐나다는 밤인데 자기전에 하니 딱 좋아요! 오늘 싸이클링해서 다리가 조금 무거웠는데, 때마침 올려주셔서 감사합니다!
편안한 밤 되세요🫶
꾸역 꾸역 무거운 몸을 이끌고 시작하지만 늘 마지막엔 잘했다고 생각하게 됩니다. 저녁 시간 마무리하며 수련했어요. 감사합니다.❤
정말 수련이라는 말이 딱인거 같아요❤
비도오구 몸이찌뿌둥한데 오늘 아침 스트레칭은 샘과함께 가볼게요♡ 좋은하루되세요~^^
감사합니다 ~ 아침에 만나요🫶
쌤! 덕분에 늘 좋은 에너지 얻어갑니다.
전 해드릴게 없지만 항상 건강하시고 모든 일 다 잘되시라고 빌겠습니다. 감사합니다~!!
함께 수련 해주셔서 감사합니다~!
커튼이 걷혀진 모습은 처음이네요.천천히 몸 풀어주고 기운내서 한 주 시작합니다.
커튼 걷고도 찍어봤오요ㅎㅎ 기운찬 한 주 보내세요😊
오늘도 고맙습니다
감사합니다 :-)
오늘도 선생님 덕분에 마무리 잘 하고 자러가요. 고맙습니다.
오늘도 좋은 하루 보내세요🫶
골반과 다리가 무거웠는데 따라하니 도움이 많이됩니다. 감사합니다. 매일 따라서하고 있어요.
함께 해주셔서 감사합니다 ^^
빗소리 들으며 차분하게 수련하니 쌓인 스트레스가 조금은 날아간 것 같아요^^ 오늘도 감사합니다!
평안한 밤 되세요🙂🙏
선생님~~ㅜㅜ 그동안 발가락 골절되가지구 요가하러 못왔어요!! 진짜 몇 달 만에 하니까 더더더더더 좋네요!!❤️❤️ 이제 정말 꾸준히 할거에요!!ㅎㅎ 오늘도 고맙습니다😊
발가락은 왜 골절되신거에요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 조심하셔요 💕
아침에 일어나 서리요가, 하루 마무리도 서리요가! 덕분에 충만한 하루입니다. 감사합니다~
오늘도 감사합니다, 편안한 밤 되세요🙂
오늘도 정말 시원하게 잘 풀었습니다. 🙏🏻 나마스떼
샨티샨티 :-)
새벽에 쥐가 나 한참 꼼짝못하고 있는중 유툽. 보니 따라하고 나니 넘 시원합니다. 매일 해야겠다는 생각 해봅니다 감사합니다
쥐가 자주난다면 하체순환요가 꼭 해주셔야합니다:)
전 아직도 여유가 없네요😅❤
언젠가 여유가 오겠지 하는 마음으로 합쉬다♡
오늘도 즐겁게 수련했습니다 늘 감사합니다 화이팅
오늘도 수고하셨어요❤️
고맙습니다.^^
감사합니다 ^^,,
오늘또좋은영상올라셨내요....감사합니다땀이줄줄넘젛네요
감사합니다 ~~ 언제나 평안하세요 😊🙏
수련 완성^^서울은 비 피해가 많았단 뉴스가 종일이네요. 쌤 ~~괜찮으시죠~
피해가 많다하니 걱정이네요.에고~오늘도 고생하셨습니다.편한밤 되세요😊😊💕
아침부터 너무 걷는일이 많아서 정말 다리가 천근만근이었는데 너무도 알맞은 수업이 올라와서 반가웠네요 늦게나마 인사드려요~ 나마스떼!
도움이 되셨다니 감사합니다 :-)
아고 고관절이 걍 너무 아파서 마지막에 앜 소리가 ㅋㅋ 아파도 풀어야 덜 아프니
ㅋㅋ그쳐 아파도 해야해여
오믈 수련도 감사합니다. 오후엔 한시간 수련도 다시 해봐야겠어요. 항상 건강하고 행복하세요. 나마스떼♥♥
부지런 하신 서리쌤 💚
눈뜨자 마자 소중한 영상을 맞이하네요.
덕분에 행복합니다. 고맙습니다.
건강하세요. 나마스떼🙏
오늘도 행복한 하루 보내세요💚
장마라 그런지 몸도 무겁고 특히 다리가붓고해서 압박스타킹 신고 쌤수련했어요~ 오늘은 저에 고관절에 뻐근하니 통증이 있는걸보니 여기가 많이 풀릴듯해요~부지런한 서리쌤 오늘도 감사합니다~
비오는날 몸이 예민하게 반응할 수 있죠ㅠ-ㅠ 꼭 풀러오세요~🙂
비오고 습해서 눅눅한 날씨처럼 몸도 찌뿌등 했는데 수련하고 나니 한결 개운해지면서 기분도 상쾌해졌습니다. 감사합니다~ 나마스떼 🙏
오늘도 수고하셨어요~^^ 나마스떼 🙏
선생님 자다가 잠이깨서 따라했는데 너무 시원하고좋아요. 목소리도 너무 편안해서 다시 잠들수있을것같아요. 저는 선생님 수업이 제게 제일 맞는것같아요^^ 감사합니다 😊 🙏 😂 😄 😘
굿모닝💛 좋은 하루 보내세요 :-)
와 방금 다하고나니 너무 좋습니다 선생님 감사합니다🙏
오늘도 감사합니다🙂🙏
우왕~ 요즘 한 발 스쿼트하느라
다리가 천근만근이었는데..
오늘 영상 감사감사합니다~
운동시간에 열심히 따라하겠슴돠~
화이팅입니다❤️
도저히 다리가 너무 아파서 출근 전에 하고갑니다 역시ㅜㅜㅜ
취업하고서 기숙사살면서 꿈도 못꾸다 최근 자취하며 매일 하나씩 따라하는데 굳은 몸이 조금씩 풀리는 게 느껴집니다!
다시 열 수련!
오!! 자취 축하해요❤️ 건강 잘 챙기셔용 :)
안그래도 골반 집중으로 된 동작들로 하고 싶었거든요.
허리가 뻐끈할때 골반해주면 넘 편해지더라구요.
딱 하고 싶은 영상이라 안할수가 없네요.
눈다래끼 때문에 좀 힘든건 부담스러운데 그렇다고 안할수도 없고ㅠㅠ
근데 요건 딱이네요~
감사합니다 🙏.
선생님 올만이에요. 저 테니스엘보 오른발 다쳐서 3주동안 운동 못했어요 담주부터 열심히 할게요 행복한 주말되세요
오랜만이에요! 회복을 우선으로 하셔서 천천히 움직여보게요🥹
A very enjoyable lower body stretch. Namaste 🙏🙏🌺🌺🧘♀🧘♀
선생님~~ 저 박쥐자세 많이 늘었어요~ 이제는 숨쉬고 버티면서 시원함도 느낀다지요.😜
그런데 박쥐자세때 발안쪽을 매트쪽으로 눕혀서 하는거랑 오늘처럼 발끝을 세워서 하는거랑 차이가 뭔지 궁금해요~ 당연히 전 발안쪽을 매트쪽으로 눕힐수가 없습니다~ㅋㅋㅋㅋ
고관절을 완전 뒤로 돌리면 발이 넘어가고 골반까지 안돌리면 발이 세워져있어요🙃 박쥐 시원하죠 !!! 🫶
선생님! 제가 코로나로 며칠 고생하다가 이제 좀 정신을 차리고 오랜만에 이 영상으로 요가했어요!! 굳어 있던 몸 풀기로 딱이네요 ㅎㅎ 요새 코로나가 다시 기승을 부리고 있는데 선생님께서는 저처럼 고생하지마시고 코로나 조심! 늘 건강하세요!!❤️
아구구.. 몸 얼른 회복하셔서, 컨디션 좋아지기를 바랄게요🥺
pms증후군 심한편이라 힘들었는데 많이 도움됐어요! 이번 영상은 구름도 한몫!🤍
고맙습니다💛
육아하다가 허리를 삐끗해서 수련 할까말까 고민하다 몸이 너무 찌뿌둥해 사알짝 무리하지 않는 선에서 해봤는데 하체와 고관절을 풀어주니 허리도 부드러워졌어요. 선생님의 부드러우면서도 정확한 큐잉 항상 감사드립니다~ 오늘도 몸도 맘도 힐링하고 가요 😊
오늘 하루도 수고하셨습니다. 허리는 꼭 충분히 쉬어주세요🥲
부담없는동작 아침에 풀어주니 좋네요 마지막 영웅자세는 아파요 ㅠ
언제든 수카사나 환영이에요🙂🙂
하 오랜만에 했더니 머리털 서네욤 >< 감사합니다..
오랜만입니다💛
쌤~~~감
사합니다~나는 다리종아리가 자다가 쥐도나고 발바닥도 저리고 하는데 약먹으면 그때뿐이더라고요.쌤의 강연을 보고 계속하다보니 자다가 쥐나는 현상은 없어졌어요.꾸준히 하다보면 발바닥 저림도 없어지리라 믿고 열씨미 배우겠습니다~
쥐나는게 나아지셨다니 제가 더 기쁜 소식입니다 ^^ 꾸준히 하면 저림도 없어질거에요. 화이팅입니다 ❤
서리 선생님 ~ 혹시 입으신 상의 정보 좀 알수있을까요 ? ☺️🙏🏻 너무 예뻐요 ㅎㅎ
상의 샤마르 제품이에용 !
못따라 하는 자세가 대부분이네요 ㅜㅜ 흑흑.. 계속 따라하다보면 나아질까요?? 엄청시원하긴해요..
시원하면 잘하신거에요. 따라하다보면 반드시 나아집니다💕
들기름ᆢ요가중
선생님 안녕하세요! 서리요가 정착한지 벌써 두달이 다 되어가요 항상 좋은영상 감사드려요😊 근데 골반을 앞을 보게 한다거나 한쪽 다리만으로 균형을 잡아야 한다거나 할때는 제가 제대로 하고 있는건지 잘 모르겠는데 이럴 땐 어떻게 하는게 좋을까요?ㅠㅜ 수련할때마다 말씀해주시는 포인트대로 자극점 찾으려고 하긴 하는데 자세에 확신이 없어요 흑
저같은 경우는 손을 펼쳐서 양 골반뼈에 대보고 정면이 잘 맞았나 체크하고 동작을 들어갑니다. 그리고 숙여서 치골이 보이는 자세는 양쪽 엉덩이 높낮이 확인을 하거나,, 한다리 균형잡을땐 밑에 있는 발바닥이 정확히 일자인지 보거나,, 등등이요! 자세를 하다가 언제든 이자세는 어떻게 해야하나 모르겠다면 댓글 달아주세요|~^^
답변 넘 감사합니당🥺💓
생리중에 다운독해도 괜찮을까요?
저 같은 경우는 다운독은 도립이 아니라서 하기는 해요. 약간 다운독도 찝찝한 느낌이 든다면 무릎꿇고 앉은자세 휴식도 괜찮습니다 :-)
감사합니다 선생님💗
그런데 비지엠 음악이 좀 무서워요... ㅠㅠ...
😭😭😭😭😭😭
비지엠 잘 골라보께요,,💕
선생님 ~ 올해 박쥐자세 완성을 목표로 하고 있는데 다리가 이제 상당히 벌어지긴 하는데... 양쪽으로 10도 정도 씩만 더 벌어지면 완성인데... 더 이상 골반이 벌어지지가 않아요 ㅠㅠ 어떻게 해야 굳어서 더이상 벌어지지 않는 골반을 열어 180도까지 찢을 수 있을까요... 계속 지금 해오던데로 가동범위 안에서 늘려주어야 할까요 아니면 옛날에 군대에서 다리 찢기 하듯이 다른사람이 억지로라도 벌려서 늘려야할까요...
가동범위를 더 늘리세요. 이제 손을 앞쪽에 짚고 치골을 살짝 들면서 다리 간격을 더 넓혀보세요. 억지로 하면 부상오면서 몇달을 못하게 되니까 절대 안됩니다 ㅠ.ㅠ
오늘도 감사합니다
저도 감사드려요🤎