5 Zasad Treningu Silowego w Kolarstwie

TRENING SILOWY w kolarstwie- 5 Zasad treningu siłowego przydatnych podczas budowania naszej formy sportowej.
SUBSKRYBUJ: bit.ly/2wIhZQQ
INSTAGRAM: bit.ly/2wHfAWv
STRAVA: bit.ly/2z8cMWw
e-mail: [e-mail]
JAK ZROBIC FORME NA ZAWODY - CALA SERIA: bit.ly/2y1niv7
Jak zrobić formę na zawody? Odcinek 7
1 - Core - Stabilizacja Centralna - Mięśnie Głębokie odpowiedzialne za prawidłową postawę, biorą udział we wszystkich czynnościach życiowych. W kolarstwie ustawiają prawidłową pozycje na rowerze, zapewniają równowagę, koordynacje, pozwalają generować maksymalna moc przenoszona na mięśnie nóg
2 - Zakres ruchów mięśni i stawów - trening w pełnym zakresie umożliwia uzyskać maksymalne efekty w budowaniu siły mięśni. Jazda na rowerze prowadzi do przykurczów i skracaniu zakresu ruchów co może doprowadzić do osłabienia mięśnia, przejmowania pracy przez inne partie, przeciążanie mięśnia, słabszą regeneracje i pogorszenie efektów treningu.
3 - Dynamika - Trening dynamiczny pozwala na generowanie maksymalnej mocy w bardzo krótkim czasie. Przełożenie siły nóg zbudowanej na siłowni i wykorzystanie jej podczas jazdy na rowerze.
4 - Trening Siłowy - Ćwiczenia Złożone - wielostawe, które w zakresie jednego ruchu angażują do pracy więcej niż jedną partię mięśniową i więcej niż jeden staw
Przykłady:
Przysiad ze sztangą, Martwy Ciąg, Podciąganie na drążku, Pompki na poręczach, Wyciskanie Żołnierskie, itp.
5 - Rozciąganie i Mobilizacja - Przyśpiesza prawidłową regeneracje, zapobiega przykurczą mięśni i skracaniu zakresu ruchów, prawidłowa mobilizacja pomaga w leczeniu drobnych kontuzji.