Esercizio di Rilassamento Mentale (veloce ed efficace)
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- Опубликовано: 21 апр 2021
- Spesso siamo indaffarati e con mille pensieri in testa. Non riusciamo quasi a fermare quel flusso di pensieri. Oggi ti racconto una tecnica di Rilassamento Mentale decisamente facile ed efficace!
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Il Cervello non si ferma mai. Più stimoli riceve e più stimoli gestisce. Ovviamente come ogni sistema biologico quando ha troppi stimoli innesca i sistemi di emergenza:
- Cortisolo + Adrenalina
- Stress da lavoro che aumenta la resa e la lucidità
Ovviamente dopo necessita di riposo che non sempre gli diamo e questo crea accumuli di stress e accumuli di tensioni nervose.
Queste tensioni nervose tendono a somatizzare (volto, spalle, diaframma, lombari, ecc...)
Inoltre lo stress da mancato riposo dopo lo sforzo crea iperattivazione dei pensieri (flusso di pensieri, pensieri molto veloci, sensazione di non avere tempo, troppe cose da fare, ecc...)
Quali sono le soluzioni?
- Rallenta
- Interruzione del modulo stressante
- Pausa Vera
Rilassamento Mentale ottimale:
Posizione:
Da seduto con i piedi ben piantati a terra, gli occhi chiusi, con una posizione rilassata e comoda.
1° Passo del Rilassamento Mentale:
- Respirazione Diaframmatica 4-8
- Mantra di rilassamento
- Suono rilassante
2° Passo del Rilassamento Mentale: Immagini
- Crea immagini ripetitive e rilassanti
- Onde del mare o vento che muove le foglie degli alberi
3° Passo del Rilassamento Mentale: Sensazioni
- Sensazione di essere al sicuro
- Sensazione di benessere
- Sensazione di essere cullati
Variazione al Rilassamento Mentale: I 7 Colori dell'Arcobaleno
#RilassamentoMentale #Visualizzazione #CrescitaPersonale
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È un esercizio davvero fantastico! L'ho già sperimentato e devo dire che la reazione è stata quella di un totale rilassamento psicofisico! Come sempre, caro Mauro, i tuoi esercizi sono efficacissimi 💪😃
Ciao Enrico ottimo 💪🤗
Mauro grazie per questi consigli,hai descritto proprio bene come ci si senta in certe situazioni. Buon lavoro 😊
Ciao Sara 🤗
Grazie Mauro mi stai aiutando molto sento propio il bisogno di seguirti
Ciao morettomoni ottimo 💪🤗
bravo e chiaro come sempre
Grazie Franco 🤗
Bravo!
Grazie Vittoria 🤗
Grazie, esercizio spiegato molto bene
Ciao Lina 🤗
Grazie Mauro per la positiva che ci trasmetti sempre nei tuoi video.
Comunque sono d'accordo anch'io . Quando puoi se ti va di fare un video sulle persone super Ipersensibili. Credo che sia utile a tante Perone. Grazie ancora
Ciao 🤗🤗🤗 si ci spero pensando 😉
Grazie 🙂
Ciao Giuseppina 🤗
Grazie Mauro
Ciao Anna 🤗
Grazie mille.
Ciao Cristina 🤗
Molto molto utile ho salvato il video! Grazie!
Ottimo Real72 💪🤗
Grazie mille, ciao
Ciao Antonella 💪🤗
L overthinking è qualcosa che opprime molti
Ciao è vero ma si risolve. È importante applicare una strategia di interruzione di modulo e anche una strategia di rilassamento mentale 🤗
Grazie Mauro quando vedo i tuoi video sto molto meglio potresti fare un video quando puoi sugli ipersensibili
Ciao Giovanni ci penso 🤗🤗🤗
Grazie Mauro🙏👏🍀. il metodo che cpnsigli richiama la PNL? Sempre al top!
Ciao Francesco non è legato alla PNL ma molto più a strategie di rilassamento che esistono da molto tempo prima della PNL. Sperimenta 🤗🤗🤗
Si....soprattutto l'amaca che fa: gneeehhk! gneehhk!
'na mano santa! Il Cuba libre è incluso nella fantasticheria? 🏝⛱
Sennò opterei per un Vov caldo sulle piste innevate di San Candido! Superlativo! ⛷ 💖
Però il gioco dei colori lo conoscevo gia: serve a entrare in autoipnosi molto velocemente! 🐾🐩
Ciao Luciana si il Cuba libre è compreso 😂
@@MauroPepe-MentalCoach😂😂😂 🍸💃💃💃
Rillassarsi darà a una persona qualcosa di positivo
Ciao 🤗🤗🤗
Io adoro meditare il mantra So ham (io sono) se lo si ripete sossurrando poi smetti ed e bellissimo perché lo senti ripete nella mente automaticamente la mente è occupata e si calma
Si io la chiamo la meditazione “io sono”. Ne ho fatto anche un video: ruclips.net/video/S2I8aLnfrUU/видео.html 🤗
Grazie mille dei consigli,utilissimi! A me viene l'ansia quando faccio pensieri negativi e ciò mi provoca la nausea. Grazie alla respirazione 4 8 o al rilassamento mentale che Lei ha spiegato perfettamente si può controllare l'ansia ma come posso eliminarla?Io mi alzo già ansiosa. Qualche altro consiglio?
Ciao Nadia questi consigli dono ottimi per migliorare e calmate il tuo stato. Per vincere l’ansia definitivamente è importante fare un percorso di crescita personale.
Ho creato un corso online che si chiama Vincere l’ansia. Se sei interessata ad approfondire guarda il video a questo link: vincereansia.it/ev-org-optin/
@@MauroPepe-MentalCoach posso sapere prima quant'è il costo del corso online?
Il video è gratuito e alla fine c’è anche una offerta 🤗
Ti alzi ansiosa ma non ti svegli ansiosa facci caso. Ciò significa che se ti svegli senza ansia tutti i tuoi sintomi sono dovuti sicuramente ai tuoi pensieri anticipatori della giornata. Che ovviamente per te sono tutti negativi. Appena inizi a avvertirli pensa che è la mente a fare quei pensieri e non tu.
Così potrai dire, la mia mente sta creando una cosa immaginaria per il futuro non io. Quella cosa non esiste perché esiste solo il qui e ora e qui e ora ci sono solo io con la mia tazza di caffè
Ciao Mauro grazie proprio.oggi si che sperimento mattina pienissima si che ho risolto .e bene ma che stress poi nn digerisco. È normale?
Ciao Ilva utilizza questa strategia ti aiuterà a risolvere 😉
Grazie
Ne servono di esercizi così per chi non può andare alle Hawaii 😜 scherzo naturalmente... sono utili per quelli come me che a volte sono travolti dai pensieri.Le tre fasi dell'esercizio vanno praticate simultaneamente ai fini dell' efficacia? Ciao e grazie!!!
Ciao Augusto io le inserisco una alla volta 😉
Insomma abbiamo un frullatore al posto del cervello 😂😂😂♥️
A volte si 😉
io per rilassarmi uso il rumore del silenzio, per me funziona bene, ciao
Ok perfetto 🤗
Si infatti soffro di dolore lombare 😁
Alessia aiutati con la respirazione diaframmale e tecniche di rilassamento 😉🤗
Grazie per i consigli che condivide, ma io proprio non riesco a rilassarmi, anzi questi esercizi mi mettono più ansia... Perché?
Ciao Rita molto probabilmente è più importante che tu veda i miei video sull’ansia. Cerca su RUclips: “Mauro Pepe ansia” 🤗
@@MauroPepe-MentalCoach Grazie, molto gentile, sia per aver risposto sia per il consiglio che seguirò.
Io faccio questo esercizio con della musica rilassante
Ottimo Antonia!!!