¡5 ERRORES QUE EVITAN QUE SUBAS MASA MUSCULAR!
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- Опубликовано: 11 окт 2024
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📚 Andrés Vázquez - Ingeniero en nanotecnología. Entrenador certificado NABBA. Culturista natural WNBF.
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Referencias:
Schoenfeld, B. J. (2010). The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857-2872. doi:10.1519/jsc.0b013e3181e840f3
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Hey me gustaria probar tu suplementos pero vivo en EE.UU como le hago para que me lo envies a mi estado
Me gusta que aún cuando tienes tu tienda, promueves la buena alimentación, siendo más importante. Gracias por estos videos, buena información y sobre todo es que no engañas a la gente.
1- La paja
2- Dormir poco
3- Hacer cardio
4- No entrenar pierna
5- Estar más en RUclips que en el Gym
Denilson Barreto Jajajajaja... La neta sí, tus puntos son más importantes que los de Andrés
Las pajas hicieron crecer mis brazos 3 veces al día 6 días a la semana
La paja es falso de hecho es recomendable por lomenos unas 4 veces por semana
@@BigBoss-yj3hl es cierto, porque a la larga pierdes testosterona
maldita paja no la puedo dejar :(
Hace tres años parecía un espagueti. Me puse a entrenar todos los días. Ahora soy un espagueti mamado. xD "No se rindan"
@@anthonychavez4056 Por que tanto interés?
¿Cada cuanto haces ejercicio? ¿Cuánto me recomiendas si vengo empezando?
si quieres aumentar el tamaño de los músculos no debes entrenar todos los días según eh visto y leído
@@saku1799 Con razón jajajjaajjajajajjajajajjaja
@@AlexRodriguez-pc3kr Yo empecé entrenando fuerte 3 días a la semana. Trata de acostumbrar a tu cuerpo al entrenamiento y sobre todo tienes que tener mucha voluntad. A mi me inspiro a entrenar Jiren xD
1: tenes que comer mucho
2: tenes que comer de todo (excepto comida no tan saludable)
3: tenes que entrenar lo mas intenso posible
4: no tenes que depender solamente de suplementos
5: tenes que ser consistente
Lo anotare
Esta dificil comer mucha cantidad de comida porque llena muy rapido y la chatarra rapido engordas pura grasa
@@ernestojosuemariscalreyes6545 por eso dijo exepto comida no saludables
Yo como bastante para lograr ese objetivo pero cuando Como mucho, Me dan ganas de ir al ba#o para hacer del cuerpo y una vez que hago del cuerpo, siento que pierdo las masa muscular ganada
Vuuaaamoos a comer!!!...eehhhm perdón, creo que me emocioné
Buff
Ufff, pequeño guerrero
Vuaaaaamos... Eeeeh lo logré XD jjjj
XDDDDDDDD AJAJJAJAJJAJAJAJAJAJJAJA
Y recuerden que el mejor guerrero es el guerrero educado :v
-Miedo a agarrar grasa
-Solo comer fitness (hay que comer de todo un poco)
-No entrenas lo suficiente
-Solo tomar suplementos
-No eres perseverante
Gracias
Me ahorraste 7 min. Dios te bendiga
*BUEN RESUMEN*
Es verdad el secreto es comer de todo entre más comas más llenas el costal craks
@@alexrojas2278 *¿& TE HA SERVIDO A TÍ?*
Oye!!! Me enorgullezco lo muy bien q voy con estos temas. Ya desde hace mucho tiempo no cometido esos errores y mi progreso es impresionante, gracias.
Qué buena la frase:
"Eres el promedio de las cosas que haces".
Me ha encantado.
Objetivo: Comer sano para ponerme mamadísimo
Obstáculo: la comida de mi mamá
Bro, los frijolitos huevo y aguacate te alimentan más que cualquier cosa xD
Eso no es excusa la neta
Alex Alanis Pero combinas
@@AARON-zq3gc Ke?
JAJAJAJAJAJAJAJAJA suele pasar!
Muy buena forma de explicar, es divertido y cero tedioso.
Yo no he podido subir más de 10 kg de músculo. Pero estoy satisfecho. Excelente información gracias. Saludos.
Interesante lo que dices de que el
Músculo se gana con años de entrenamiento asi q a esos que dicen q en 4 meses ganaron 20 kilos de músculo es mentira
Yo en 9 meses gane 6 kilos de músculos
@@josuejimenez8546 fase de volumen hiciste, además no fue todo musculo..
@@picao2338 7 kilos en 4 meses
@@pulse-5378 buen progreso bro pero no fue todo musculo
@@pulse-5378 Puedes subir como es tu físico? No importa si no muestras tu cara
Quisiera la proteína "MARCA ACME" la usaba el coyote... Debe ser buena jejejeje
Saludos desde Bolivia
Su canal me ayudo muchísimo en cuanto ejersicios
Pero nunca pudo atrapar al pájaro ese
ACME SIGNIFICA CIMA O LO MÁS ARRIBA !!!!!!!
Tranquilo boliviano ven te llevo al mar
O la que comió Tom de Tom Y Jerry o El Oso Hormiguero De El Show De La Pantera Rosa
Eddy Arcani pero la proteina en polvo a la larga te hace gordo
Al fin Lo que quería estar seguro dentro de mi lo sabia... si quieres ganar músculos debes ganar grasa para que la grasa se convierta en músculos. Solo necesito saber que rutina hacer, cuantas repeticiones y con cuánto peso ejercitarme me interesa mucho..... soy delgado pero tengo el cuerpo definido y mi espalda ni se diga.
Muy útiles todos tus videos. Han sido realmente ilustrativos pues entreno en mi gym en casa 🏡. Saludos desde Bogotá. 👌
Me gustó mucho tu video, la verdad me ayudó y me abrió los ojos para comer sin miedo y saber que una dieta totalmente FIT no me dejará subir mi nivel de masa.
Me encanta lo que promocionan su suplemento en cada consejo
Estoy tratando de comer mejor y estoy haciendo ejercicio todos los dias y ya se van formando los musculos aunque aveces no tengo que comer y eso me afecta, pero aprovecho para comer, aunque sea frigol huevo y asi o arroz o lo que haya bueno como de todo lo que haya , pero voy a seguir con mi objetivo
Que buen video ! Muchas gracias. Tienes alguna rutina de Hipertrofia a largo plazo como 6 meses para principiante
Que suerte tuve al ver este vídeo, estaba pensando en dejar mi dieta de volumen porque estaba tapandome, pero al ver esto cambie de pensamiento. A seguirr!!!!!!!
Javier Diaz cómo ago una dieta de volumen q debo comer. Gracias 💪
Que buen video justamente estaba cabezón con no comer cosas malas pero ya veo que tengo que comer cualquier cosa para superar me ingesta calórica diaria, no sé si pueda mantener eso todos los días pero ya veremos a darle....
Yo no gané nada de musculo en 8 meses entrenando de 4 a 5 veces por semana haciendo pesas casi hasta el fallo, por varios errores, hacia entre 20 hasta 40 minutos de cardio ANTES de las pesas, solía tratar de hacer deficit calorico porque no queria aumentar de grasa, me hacia payaringas todos los días, y así al final terminé abandonando u.u pero ya volví a empezar y voy a hacer las cosas un poco diferente.
Gran admiración te tengo jajaj.
Apenas estoy comenzando con todo esto y tus videos me están ayudado muchísimo ❤
💪Amigos, para todos ustedes que son atletas/entrenadores o grandes entusiastas del fitness que les interesa seguir educándose con base en evidencia científica, les recomiendo suscribirse a MASS en español (menos de $14 mxn al día): www.miembromass.com/a/17419/cewjbkPv
🔸MASS es una plataforma que sintetiza a partir de miles de artículos científicos relacionados con el fitness, los más útiles y prácticos, con el fin de que el usuario pueda leer de manera super bien explicada y gráfica, lo más novedoso del mundo fitness, con el fin de mejorar en el entrenamiento y alimentación (el canal de Neofit se apoya bastante en la información que brinda MASS.)
Cuando empecé ir al gym 2007 pesaba 144 lb (65kg) con 5'9 -5'10 (1.77). Entrenaba duro y recién casi los 2 años pude ver mejoras, la gente desanimada ya q decían q solo tiraba mi dinero a la basura.
Ahora peso 202-204 lb 92.5 kg y tengo una cintura de 33 y ahora la gente dice q no soy natural jaja. Si supieran el tiempo y esfuerzo de entrenamiento 2007 -2019
Sierto todos piensan que en 6 o 9 meses pero son años para ver resultados
A mí me vale madres perder el abdomen en el volumen
Lo que quiero es crecer y ya
Luego me defino con madres
X2
Claveeee
A huevo
Te recomiendo comer. Miel , mani etc o un paquete de mani equivale a un plato.de 380 calorias. La semilla de girasol.tambien . Huevo , pollo.etc . Comprate un pote.de whey y te compras una creatina . Comiendo asi mas el shake y la.creatina en un Mes Te pones como.quieres estar.
X3
tus videos son muy Buenos, muy completos
los veo varias veces para aprovecharlos al maximo.
nunca faltan los que hacen un resumen en comentarios
de lo que vieron. quieren aprender y ni siquiera le quieren dedicar 7 minutos de tiempo al video
quieren puras varitas magicas...hahaha
Yo los felicito, sus videos son formidables y muy utiles.
Amigo sigo el canal por ser excelente y he visto todos los vídeos! Me gustaría ver en este canal las posturas de los ejercicios (Sería muy bueno)... Precisó y cortos
Muchas gracias Carlos Rivera
Puedo subir de peso aumentado las repeticiones en lugar de aumentar el peso para llegar al fallo, por un problema en la espalda no puedo levantar mucho peso
Me encantó el vídeo, es muy cierto ¡Gracias por recordar todas las cosas que hacen mal algunos! Ahora se cómo explicarles cómo mejorar ¡Un abrazo! 🤗❤️
EL MEJOR CANAL LEJOS !!! Y ME RECONFORTA SABER QUE HAGO PLANES SIMILARES A LO QUE DICE EL VIDEO... 💪
Tío Neofit, aprendo mucho con tus videos y los considero de la mejor calidad TE MERECES MAS SUBS SALUDOS DESDE PERÚ
hola, andres por ejemplo yo que soy niño con apenas 14 años como puedo marcar abdominales y pectorales
me encanta este canal y la manera en como Andrés explica, i love man, eres un crack, un abrazo desde venezuela
Andrés!! Podrías hacer un vídeo con los implementos necesarios para hacer un home-gym , con todo lo necesario para trabajar con ejercicios compuestos y algunos focalizados y teniendo en cuenta q la idea es no complementar cn un gimnasio sino mas bien q la inversión sea solo esa!
Muy buena tu información ya que nos aporta lo malo que hacemos eso nos sirve para mejorar en él gym y poder ganar masa muscular y comer bien saludos
Una pregunta, si ya comi las proteinas que necesito diario ¿ es necesario hacer un super habit calorico ?
Si, tu meta PRINCIPAL debe ser comer más calorías de las que gastas, y de ahí llegar a los macros (prot,carb,grasas) para mayor calidad de aumento de peso
3:25 te fumas un porro de Mota y te comes los 8 platos jaja
Excelente video, gracias por la información.
Asi amigo 😎 tu lo dijiste años y años de Esfuerzo pues a darle caña al fit Excelentes comsejos 😊
Yo ya voy 2 semanas
Excelente vídeo, con errores que a veces no nos damos cuenta
Gracias por el aporte, se aprecia el tip.
Mido 1,70 y peso 69kg de mas masa mucular que de grasa porq práctico boxeo y crossfit, pero ahorita que estamos en cuarentena estoy tratando de rifarmela en casa
Pedazo de vídeo, bien explicado y con información increíble. Ty man
Yo como como pordiosero y si eh ganado masa muscular ya tengo un año y meses y tengo el ficico de estilo Marvel
Los delgados tenemos q super tragar y una buena proteína ya estamos del otro lado y un súper entrenamiento inteligente super a mi si m ah servido no m preocupo x mi genética
Lo más importante es el descanso del músculo!!
Yo por eso no hago nada nunca ni voy al gym, para descansar el músculo :v
@@jackman017m Jajajajajajaj
Puedes ir a un rio o llenar en una tina agua y te metes un buen tiempo y los musculos se calman mas rapido
Yo soy un niño y descanso un día pero en el día de descanso hago lagartijas y ya
Buenos videos bro 👍 saludos de chile, amigo una pregunta, me Luxe el hombro, me duele pero casi nada, luego de unos 2 meses, es bueno que comienze a hacer pesas para "fortalecer" el hombro, o espero recuperarme al 100% ?
25 kg de musculo. Si hombre, eso es pasar de la infancia a la adolescencia, maximo subiste unos 8.
wofer master vine a los comentarios solo a buscar alguien q pensara esto mismo de todo el video, 25 kg de musculo dice.. y tendrá 22 años máximo ese muchacho .. 7 años máximo lleva entrenando y haciéndolo bien llevará 3 .. 25 kg de músculo .. no vine a criticar pero es q también dicen unas locuelas en RUclips .. seguro no sabe ni cuánto son 25 kg de masa muscular .
Daniel Fernandez yo también he pensado lo mismo. Comparando las 2 fotos cuando dice que ha ganado 25kg es una mentira como una casa, allí no hay una diferencia de 25 kg, si unos 10 maximo. Puto fantasma el tonto este
Jajaj si pues, lo peor es que hay gente que le cree
No parecen 25 kg cuando mucho unos 10 porque al inicio si esta algo delgado pero hay un poco de diferencia
se puede llegar al fallo de muchas maneras con un 50%rm si hace una cadencia 5concentrico 5 excentrico llegara al fallo en una sola serie.
We yo hago todo eso y no puedo aumentar masa q puede ser ??
Me dijeron q mi cuerpo konsume muy rapido las calorias suministradas sin importar el periodo en q las adkiera puede ser eso posible 🤔🤔🤔q puedo hacer en contra d eso 🤔🤔🤔desd ya GRACIAS
El mundo fitness es demasiado exigente. Yo comencé a hacer ejercicio hace 2 años aproximadamente (de forma sería). Siempre fui muy delgado y se me dificultaba ganar masa muscular. Luego, empecé a comer más, y con ello empecé a ganar masa muscular. El principal problema? Mi estómago estaba creciendo cada vez más. Pasé de pesar 60kg a pesar 77 kg, e iba a por más peso. Decidí parar, porque ya era exagerar. Posteriormente, volví a a bajarle a mi ingesta y boom! La barriga desapareció casi por completo. Pero que pasó? Toda la espalda que estaba construyendo y los brazos también bajaron mucha masa muscular. Y nunca deje de entrenar duro, hago lo que puedo semana tras semana y solo veo poco progreso. He estado en CrossFit, calistenia, algo de gimnasio y no hay progreso. Esto adicionandole a qué estudio una carrera que me come mucho tiempo y que también la considero importante. Ahora, Por que es tan difícil querer verse bien aún cuando te esfuerzas tanto? E intentándolo de tantas maneras, no ves casi nada de progreso?
Vayan al gym yo estuve meses entrenando en casa y nunca vi un cambio radical ,aveces desayunaba galletas o así con jugo y después me metí al gym y no me saltaba ni una comida y en 3 meses subí bastante masa muscular y me preguntaban que si me chocheaba o que proteína Tomaba y en realidad no hacía nada de eso tengo 14 años
Gracias Andrés. Por cierto, podrías hacer un video referente al sobreentreno?
Una consulta los refrescos como la Pepsi o Coca-Cola afecta al crecimiento muscular
Antes de seguir tu canal y seguir una buena dieta, pensé que estaría feo y flaco toda la vida, ahora se que Dios me dio músculos y no solo huesos. jeje. Ahora ya no soy flaco, sólo soy feo. Ya puedo ver mis musculos!!💪
Me encanto !!!!! Este video !!!! Claro y conciso !!!! Muchas gracias !!!!!! .....
Toda la razón constancia y disciplina, grande pa 💪🏼
Típica frase
Veo gente que van 7 días a la semana al gimnasio y siguen igual que antes
Mientras otras van 1 vez a la semana y están mil veces mejor
@@lamarw9035Ps habla por ellos y sigue así mirándolos como se quedan, yo hablo por mi y mi progreso 💪🏼
@@danielcabol9977 amigo eres ectomorfo?
Yo quiero consejos para intentar hacer ejercicio en la tarde
Ya que estudio medicina y la verdad a veces me cuesta despejarme al menos 15 min
Pero se que lo lograre...
Pero quisiera una rutina o una ayudadita con un consejo porfa y lo agradecería bastante
Ya que llevo haciendo 1 mes ejercicio en casa pero quiero aumentar mas la intensidad sin necesidad de ir a un gimnasio
Muy bien hermano buena info.
Ahora porfavor as un video de como o que hacer para marcar sin perder musculo.
Hobiamente yo se que tienes que entrar en un deficit calorico lo me gustaria es que nos dijieras que tipo de entreno tenemos que hacer.
Ahora que estamos en cuerentena y ya que perdimos el año en el sentido por el colegio y eso.. En este un año entrenando podría ver buenos resultados?
Amigos cómo hago para comer más? :(
Entreno con todo y sé que por ello debo comer mucho (2500 kcal) pero me es francamente imposible. Ni comiendo varias veces, ni mucho por cada tiempo de comida, ni un poco sucio, no importa qué haga, me cuesta demasiado porque nunca siento hambre a pesar de mis entrenamientos pesados. Estoy desesperado porque en vez de subir he estado bajando AYUDA DDDD:
Video para ectomorfo xd, yo comiendo sano ( comida de baja calorias ) ya gano mucha masa muscular y adelgazo. Igual hago 2 semanas de volumen y 2 meses de definición
¿Y que pasa si tenes panza y estas con 5 kilos de sobrepeso pero tenes mucho porcentaje de músculo? o seguis aumentando panza para seguir aumentando musculo o perdes tamaño de brazos para bajar la panza.
como consumir 300 a 600 caloria diaria? o no estoy comprendiendo?, por que seria imposible mantener eso 600 caloría, si lo normal son 2000 y a lo minimo a un 1200. con 600 almacenó mas grasa debido a la stress. aunque coma lechuga con bajas calorias si trabajas y haces gyms.
Una pregunta Neo Fit esta bien si consumo demasiadas calorías como tu dices pero ala ves q las consuma puedo seguir entrenando o dejo de hacer ejercicio por ganar grasa
Estaría bien comer más cuando entrenas pierna y glúteos ya que se entrena más pesado , y los otros días comer un poco menos
A mi se me resulta difícil comer, por que cuando vivia con mi abuela, mis primos (a cargo de mi tia) no comían y estaban desnutridos y yo me sentia culpable y desde aquella experiencia no ne gusta comer por que me siento culpable
Hola buens, soy novato en esto de fitness y siempre me pregunte que entrenar después o antes de comer?
Intenta hacer mínimo una comida antes luego toma una fruta o algo con azúcar 5 o 10 mints después toma batido si tienes si no intenta hacer una comida potente q tenga HC y protes. La leche amy me va muy bien ahy qien esta encontrá leche atún huevos etc
Muy cierto nunca es suficiente
Y si empiezas con la dieta en la mañana, comes unas 1000 calorias,sanamente y el requerimiento es de 3500 diarias..vas y entrenas a medio dia con una carga de 1000 calorias que ya ingeriste, y lo que buscas es definicion faltarian 2500 para llegar atus macros..en este caso se viene lo que es el entrenamiento ya sea cardio o pesas,depende la intensidad cada 10 minutos quemas 100 calorias en 1 hr y media quemaria 900 casi 1000 calorias la pregunta aqui es si devo volver a comer 3500 calorias por que en el entrenamiento se perdieron 1000
o solo las 2500 para acompletar las 3500 o volver a comer 3500 calorias?
En mis controles siempre subo masa magra, y bajo grasa a la vez, todo en base a mi buena alimentación, todo natural y orgánico. Es mi hábito saludable. De que vale subir músculo con grasa en brazos, piernas, etc, sí tienes una barriga que te sobresale, No hay forma! asi que lo que aconsejo es que se enfoquen a reducir grasa 1ero, luego suban poco a poco en base a su buena alimentación, entrenamiento y descanso, y no sé trata de comer vegetales todos los días, sino debes comer inteligentemente, sin dejar de comer lo que te gusta. 😌
¿Que comidas o dietas recomiendas?😔
Una pregunta, yo quiero aumentar masa muscular en piernas y hasta hace unos meses levantaba bastante pero tengo unos problemas en la rodilla que han provocado que deba bajar el peso casi a un 30% de lo que levantaba. Qué se puede hacer en estos casos para aumentar masa muscular??
Hola , podrías hacer un vídeo de qué debemos de hacer si somos delgados con grasa , saludos buen video
Primero tendrás que hacer una etapa de definición li cual te será fácil y ya luego comienzas con la etapa de volumen
Y si como mucho(DEMASIADO) y no engordo ni gano grasa que pasa?
Vean el video de Charles Poliquin the bulking myth. Muchos opinan, pero hay que ver quien opina para que le creas.
Alguien que me ayude por favor. Soy flaco con grasa, he intentado de todo y nada me funciona, van 3 meses entrenando y las ganancias han sido mínimas y la panza sigue. Se los agradecería mucho
Único error, no buscar entrenador
Buen vídeo, me gustaría que hicieran algún vídeo con más enfoque a lo del punto de no entrenar con suficiente intensidad pues tengo algunas dudas en eso
Amigo. Cuando edites tus vídeos procúra bajarle un poco a la música de fondo.
Muy buen video
Sube una rutina en el gym para cuerpo completo, necesito ponerme lo mejor posible en un mes y medio por faaa
Muy buen video, buena información y muy buena forma de explicarlo todo 👌👍
Enorme like bro
me va a servir demasiado esta informacion
gracias por dedicar tu tiempo en aconsejar 😎👌
Me gusta bastante que te apegues a la ciencia para entrenar.
Lo mejor para volumen es proteina y creatina, y para definicion proteina isolate, creatina , glutamina y BCAA
Y si como hot dogs, hamburguesas y esas cosas también valen para subir de peso??
Para comprar eso y subir de calorías
Como siempre rompiendo paradigmas!... Excelente vídeo!... 👏👏👏👏👏
yo que estaba diseco en un año quede bien mamado, y ya tengo mi cuerpo ideal jajaja
Siguiente video...si tengo que hacer 3 series de 10 repeticiones, las 3 son con el mismo peso?
Suplemento natural que utilizo ya un mes con resultados notorios y al alcanze de todos:
3 cucharas de avena
2 cucharadas de machica o arina de cebada
Media taza de leche
2 plátanos
2 huevos
Y a licuar , solo le echas casi nada de agua para que no se haga muy aguado ya que si lo licuas mucho mata a las proteínas. Así que ya saben , yo personalmente deje de comer pan por esto en el desayuno les hará bien saludos, pregúntame por alguna duda .
Harina*, Hechas*, en vez de entrenar tanto músculo mejor empieza a estudiar. Como tan tonto para no saber que harina es con H.
Yo soy un ectomorfo
Y estoy empezando a hacer ejercicio y así pero realmente no se como contr las calorías de mi comida y así tampoco tengo una rutina ya que hago ejercicio en mi casa para empezar
Usa esta app para contar las calorías , se llama fatsecret
La verdad en mi caso no sé si será mi genética pero no me queda nada difícil subir mi masa muscular, mi forma de entrenar es pocas repeticiones buen peso pero trabajo siempre un poco de peso menos de mi máxima capacidad y solo máximo 3 veces por semana al gym, alimentación balanceada y fuera estoy feliz de mis avances
Muy bueno el video genio
Gracias por los consejos...
Una pregunta,cuantas veces por semana se tiene que entrenar para ir consiguiendo resultados?
Me has quitado de mi duda gracias
Hay gente que cree que no se puede Ganar Masa Muscular y a la Vez Perder Peso y se consigue a mi me sirvio hacwr Superavit en dias e Entrenamiento y Deficit dias de Descanso y si funciona sabiendo lo que debes comer y con solo entre de 3 dias a la Semana. Que para principiantes es lo mejor que se puede Hacer
Muy bien explicado. 👍👌
Pues yo voy con una nutriologa y he subido de peso puro musculo libre y he bajado grasa , como no lo sé normalmente entreno 2 hrs en el gym he subido de 1 kilo de musculo por mes a 1 kilo 900