Άσκηση Συνειδητής & Βαθιάς Αναπνοής| Η Βασικότερη Τεχνική Διαχείρισης Άγχους| Mindfulness
HTML-код
- Опубликовано: 26 янв 2021
- Αυτή είναι μια άσκηση αναπνοής, η οποία θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις το μυαλό και το σώμα σου και να νιώσεις ηρεμία. Ο τρόπος που αναπνέουμε έχει άμεση σχέση με το πώς αισθανόμαστε. Όταν είμαστε χαλαροί, αναπνέουμε αργά και βαθιά, ενώ όταν είμαστε αγχωμένοι αναπνέουμε ρηχά και γρήγορα ή ασυναίσθητα μπορεί ακόμα και να κρατάμε την αναπνοή μας. Οι βασικότερες και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικές τεχνικές μείωσης του άγχους που μπορείς να χρησιμοποιήσεις οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, είναι η συνειδητή αναπνοή, δηλαδή η επικέντρωση της προσοχής στην αναπνοή σου και η διαφραγματική αναπνοή.
Μόλις παρατηρήσεις ότι νιώθεις ένταση ή άγχος και αρχίζεις να κάνεις αρνητικές σκέψεις, χρειάζεται να προσφέρεις στο νου σου μια άγκυρα, δηλαδή ένα σημείο εστίασης σταθερό και ουδέτερο, έτσι ώστε να τον βοηθήσεις να ηρεμήσει. Η πιο κατάλληλη άγκυρα για το νου είναι η αναπνοή, επειδή τον βοηθάει να απομακρυνθεί από σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον, που σου προκαλούν δυσάρεστα συναισθήματα και σε συνδέει με το σώμα σου και την παρούσα στιγμή. Η διαφραγματική αναπνοή είναι πιο αργή και βαθιά απ΄ότι η κανονική αναπνοή, πραγματοποιείται στην κοιλιά κι όχι στο στήθος, γι΄αυτό και συμβάλλει σημαντικά στη χαλάρωση.
Η επικέντρωση στην αναπνοή και η προσπάθεια να γίνει βαθύτερη, θα σε ανακουφίσει από το άγχος και τα συμπτώματα που προκαλεί και θα σου προσφέρει πολλαπλά οφέλη. Συγκεκριμένα, διοχετεύεται περισσότερο οξυγόνο στο σώμα και τον εγκέφαλο, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, επιβραδύνονται οι καρδιακοί παλμοί, μειώνεται η αρτηριακή πίεση, βελτιώνεται η διάθεση, μειώνονται οι σωματικοί πόνοι και το αίσθημα κόπωσης. Επίσης, στην κατάσταση ηρεμίας μπορείς να σκεφτείς πιο καθαρά και ψύχραιμα, επειδή λειτουργούν στο μέγιστο βαθμό όλες οι νοητικές δεξιότητες: συγκέντρωση, μνήμη, λογική, κριτική σκέψη, ικανότητα μάθησης κ.ά.. Οπότε, κάνοντας την άσκηση αναπνοής πριν από κάποια διανοητική εργασία, όπως διάβασμα, θα αυξηθεί η απόδοσή σου.
Αν είσαι αρχάριος σε τέτοιου είδους τεχνικές, καλό είναι να κάνεις τη συγκεκριμένη άσκηση αναπνοής, τουλάχιστον 2 φορές τη μέρα, σε στιγμές που έχεις καλή ή ουδέτερη διάθεση, επιλέγοντας ένα ήσυχο μέρος, χωρίς περισπάσεις. Μετά από κάποιο διάστημα εξάσκησης, θα μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε, ακόμα και χωρίς καθοδήγηση, ειδικά στις περιστάσεις που θέλεις να ανακουφιστείς από δυσάρεστα συναισθήματα, κάποια σωματική ενόχληση ή πόνο και να νιώσεις ηρεμία. Κάθε φορά αφιέρωνε από 5 λεπτά και πάνω, αναπνέοντας βαθιά, μέχρι να νιώσεις χαλάρωση. Σου προτείνω να εντάξεις αυτή την άσκηση στις καθημερινές σου συνήθειες, ως βασική φροντίδα της ψυχικής σου υγείας. Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείς να κάνεις μέσα στην ημέρα και άλλες ασκήσεις καθοδηγουμένου οραματισμού ή θετικών δηλώσεων.
Αν δεν έχεις συνηθίσει να εστιάζεις την προσοχή σου στην αναπνοή σου, ίσως να σου φανεί δύσκολο στην αρχή. Με την εξάσκηση όμως θα βελτιώνεσαι και κάθε φορά θα σου φαίνεται όλο και πιο εύκολο.
Προτείνεται η χρήση ακουστικών.
Οδηγίες
1ο Βήμα: Επικέντρωσε την προσοχή σου στην αναπνοή σου.
2ο Βήμα: Κάνε την αναπνοή σου πιο βαθιά μέχρι να χαλαρώσεις.
Καθοδήγηση: Άννα Μαρία Κορομπίλια, Κλινική Ψυχολόγος, Θεραπεύτρια Οικογένειας
Σχεδιασμός Άσκησης:
Άννα Μαρία Κορομπίλια, Κλινική Ψυχολόγος, Θεραπεύτρια Οικογένειας
Βασιλική Μπουλντούμη, Ψυχολόγος, Ψυχοθεραπεύτρια
Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας: psychologia-gia-olous.gr/
Ακολουθήστε μας στο facebook: / korobilia
Επιμέλεια Ήχου-Μουσικής: Dan Theo
/ mrdantheo
Dan Theo Music: / crispindan
Σεμινάριο Διαχείρισης Άγχους για Εφήβους 15-19 ετών
Το άγχος συναντάται πολύ συχνά στην εφηβεία, λόγω των ιδιαίτερων προκλήσεων και αυξημένων υποχρεώσεων αυτής της ηλικίας. Το πρόγραμμα αυτό στοχεύει στη συναισθηματική ανθεκτικότητα και την ενδυνάμωση των εφήβων, μέσω της ενίσχυσης δεξιοτήτων διαχείρισης στρεσσογόνων καταστάσεων.
Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να:
-καλέσετε στο 2108985895
-δείτε εδώ: psychologia-gia-olous.gr/inde...
![Skilla Baby - Misfits (Feat. Polo G) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/IjsylSnNMyw/mqdefault.jpg)
Σε ευχαριστώ πολύ μόλις με έβγαλες από μια δύσκολη κρίση πανικού
Χαίρομαι πολύ γι' αυτό! Μπράβο και σε σένα που φρόντισες τον εαυτό σου και επέλεξες να τον βοηθήσεις χρησιμοποιώντας την πιο κατάλληλη άσκηση γι'αυτό. Συνέχισε να την κάνεις κάθε μέρα 1-2 φορές για ένα διάστημα και το βράδυ μπορείς να κάνεις και τον οραματισμό απελευθέρωσης αρνητικών συναισθημάτων: ruclips.net/video/FV2rOb7NqGs/видео.html
@@user-qx9kr7pw5y καλησπέρα σας εγώ παλεοτερα παθενα κρίσεις τώρα κάνω το βίντεο με την άσκηση βαθιάς χαλάρωσης και το κάθε ένα λέει από 2 φορές την ημέρα να επιλέξω ένα από τα δύο η να τα βάλω και τα 2 μαζί στην καθημερινή ζωή μου? Τι θα μου προτείνατε εσεις
@@user-qo8xl2vt3z Προτείνω να κάνετε 2 φορές την ημέρα την άσκηση αναπνοής και την άσκηση χαλάρωσης 1 φορά το βράδυ πριν τον ύπνο.
Ευχαριστούμε για την πολύτιμη βοήθεια, που είναι συνδυασμένη με συμπόνια και καλοσύνη. Το μισό της επιτυχίας των διαλογισμων οφείλεται στην γνώση μα το άλλο μισό στην καλοσύνη.
Σας ευχαριστώ πολύ για την εκτίμηση που μου δείχνετε!
Το έχω κάνει άπειρες φορές. Έχω ερωτευτεί την φωνή σου ❤
Euxaristo poli na rotiso mono pernome anapnoi apo ti miti kai ti vgazome apo ti miti i apo to stoma❤❤❤
Και τα δύο σωστά είναι, αλλά είναι λίγο καλύτερα από το στόμα.
@@user-qx9kr7pw5y Ευχαριστώ πολύ!! Καλή Χρονιά με υγεία
Τέλεια άσκηση σας ευχαριστούμε πολύ ,ξ απόλυτη χαλάρωση ❤
Αννα Μαρια Κουρουμπιλια μου,σε ευχαριστω πολυ για αυτο το βιντεο.Με βοηθησες διχως να το ξερεις να αναπτυχθω πνευματικα και να γινω καλυτερη εκδοση ρου εαυτου μου με αυτην την υπεροχη χαλαρωτικη φωνη....😊
ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ🙏
Παρακαλώ! :)
Ευχαριστώ πολύ!!! Πολύ δυνατή άσκηση πραγματικά , που έχει πολλές εφαρμογές !!!
Ευχαριστούμε πολύ!!🙏❤️
Παρακαλώ!!! :)
❤️🧠🌹. Τέλεια.
Σας ευχαριστώ πολύ!!!
Ευχαριστώ πολύ ♥️🌺🌹
Παρακαλώ! :)
πολυ καλη ασκηση
σ ευχαριστω!!!!🍁🍂
Χαίρομαι που σας βοήθησε! Να είστε καλά!
Τέλεια τώρα χαλάρωσα πολύ ❤❤❤
Μπράβο! Αυτός είναι και ο σκοπός της συγκεκριμένης άσκησης!
Τέλεια,,
Χαίρομαι που σας αρέσει! Ευχαριστώ πολύ!
Τέλεια χαλάρωσα!! Ευχαριστώ πολυυυυ¡!❤️
Τελεια
είσαι τέλεια
Σας ευχαριστώ πολύ!!!
👍❤️
Σας ευχαριστούμε πολύ!
Βρίσκω Ενημερωτικό και ιδιαίτερα σημαντικό αυτό το βίντεο
Ναι αυτή είναι πραγματικά η πιο σημαντική και βασική άσκηση για τη διαχείριση του άγχους και άλλων αρνητικών συναισθημάτων. Σας ευχαριστούμε πολύ!
❤
Χαίρομαι που σας αρέσει!
Ευχαριστούμε πολύ για την τόσο επαγγελματική δουλειά που κάνετε στην ηχογράφηση. Νομίζω είναι ότι καλύτερο έχω βρει εδώ μέσα. Συν το γεγονός ότι η φωνή σας είναι απόλυτα χαλαρωτική και το λεξιλόγιό σας βάλσαμο. Συγχαρητήρια ❤️
Χαίρομαι που εκτιμάτε τη δουλειά μου! Η ηχογράφηση είναι πράγματι επαγγελματική και επιδιώκω την ποιότητα αντί για την ποσότητα στα βίντεο που φτιάχνω. Σας ευχαριστώ!
Ευγνώμων για ολα
πω πω!
Ευχαριστώ!
Να ρωτήσω κάτι...?στη διαφραγματικη αναπνοή εισπνέουμε από τη μύτη κ εκπεουμε πάλι από τη μύτη...αν η εκπνοή γίνει από το στόμα αργά είναι λάθος?.. ευχαριστώ πολύ..
Το σωστό είναι η εκπνοή γίνεται από το στόμα.
Νόστιμο...μπράβο
Ευχαριστώ πολύ!
Είσαι η ίδια που μιλάει στο video...;
@@monosmonoss191 Ναι
Έχεις πείρα τις αυτοσυγκεντρωσης;
Πονάω στο σημείο τις καρδιάς μήπως ξέρεις γιατι;
κάνοντας την διαφραγματικη άσκηση ανακάλυψα ότι με αυτον τον τρόπο αναπνεω..ειναι κατι το ανυσηχητικο αυτο?
Όχι το αντίθετο. Αυτός είναι ο πιο σωστός τρόπος αναπνοής.
Όταν το κάνω χασμουριεμαι τόσο πολύ που τρεχουν τα μάτια μου.Ειναι φυσιολογικό αυτο;
Ναι. Αυτό συμβαίνει όταν χαλαρώνετε και απελευθερώνετε ένταση.
Κατ αρχήν είσαστε υπέροχη. Η φωνή σας φάρμακο στα αυτιά. Θέλω να ρωτήσω μόνο ένα πραγμα. Όταν νοιώθουμε αγχωμενοι, τα σωστά βήματα είναι πρώτα να επικεντρωθουμε στην αναπνοή μας, μετά να κάνουμε τη διαφραγματικη αναπνοή μετρώντας, και τέλος βαθιές ανάσες χωρίς μέτρημα;... Και κάτι τελευταίο. Όταν μετράμε αναπνέουμε με σταματηματα ή συνεχόμενα; σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.
Σας ευχαριστώ πολύ για τα καλά σας λόγια! Ναι αυτή που περιγράφετε είναι η σωστή σειρά. Όταν μετράτε αναπνέετε συνεχόμενα αλλά με αργό ρυθμό.
Δεν έχω λόγια πραγματικά σας ευχαριστώ πολύ. Υποφέρω από το ευερεθιστο έντερο και από πάρα πολύ στρες και αγχος.Η γαστρεντερολογος μου αν και μου λέει οτι ένα μεγάλο κομμάτι της κατάστασής μου είναι το στρες, αν δεν ηρεμήσω θα πρέπει να κάνω κολονοσκοπηση μήπως και χαλαρώσω βλέποντας ότι δεν έχω κατι. Κάνω αυτή την άσκηση δύο μέρες τώρα και νοιώθω πιο χαλαρή, και ο πόνος στη κοιλιά δεν ξέρω αν θα σας φανεί υπερβολικό αλλά είναι καλύτερα. Την επαναλαμβάνω όσες φορές μπορώ μέσα στην ημέρα. Είσαστε απίστευτη.Μακάρι να μπορούσα να σας συναντήσω αλλά είμαι στη Μυτιλήνη. Σας ευχαριστώ μέσα από τη καρδιά μου. ❤️
@@Nondas_Ntais64 Χαίρομαι πραγματικά που σας βοηθάει η δουλειά μου! Δε μου φαίνεται υπερβολική η βελτίωσή σας, γιατί πράγματι είναι πολύ αποτελεσματικές αυτές οι τεχνικές. Συνεχίστε να κάνετε τη συγκεκριμένη άσκηση για 1-3 φορές την ημέρα για 3 μήνες τουλάχιστον και μπορείτε να κάνετε και το βράδυ τον οραματισμό για απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων ruclips.net/video/FV2rOb7NqGs/видео.html
@@user-qx9kr7pw5y Σας ευχαριστώ πάρα πολύ.
@@Nondas_Ntais64 Παρακαλώ! :)
Σας παρακολουθώ ανελλιπώς αλλά δε βλέπω καινούργια βίντεο
Σας ευχαριστώ για την υποστήριξή σας στο κανάλι μου. Νέα βίντεο ανεβάζω 1-2 φορές το μήνα, καθώς το κάθε βίντεο απαιτεί από 30 έως 60 ώρες δουλειάς και γίνεται επαγγελματική ηχογράφηση. Επιλέγω την ποιότητα έναντι της ποσότητας. Ένας άλλος λόγος είναι ότι το κάθε βίντεο αποτελεί μια ψυχολογική άσκηση η οποία για να έχει αποτέλεσμα χρειάζεται το λιγότερο ένα μήνα πρακτικής.
Έχω μια απορία πώς γίνετε στην πληοψιφια να είναι γυναίκες εδώ😂😂?
Δεν είναι και τόσο περίεργο. Η πλειοψηφία των γυναικών ενδιαφέρεται για θέματα συναισθημάτων, ψυχολογίας και θεωρητικών επιστημών, ενώ οι άντρες συνήθως προτιμούν τις θετικές επιστήμες. Παρόλα αυτά τα τελευταία χρόνια έχει αυξηθεί το ποσοστό των αντρών που ασχολούνται με θέματα προσωπικής εξέλιξης και απευθύντονται σε ψυχολόγο.
Ανάσανα
Tέλεια!