Άσκηση Αναπνοής για Αυτο-επίγνωση & Ηρεμία (Mindfulness Meditation)
HTML-код
- Опубликовано: 16 май 2018
- Αυτή είναι μια άσκηση αναπνοής, η οποία αρχικά θα σε βοηθήσει να έρθεις σε μεγαλύτερη επαφή με τον εαυτό σου στα επίπεδα σώματος, σκέψης και συναισθημάτων και στη συνέχεια θα σε βοηθήσει να νιώσεις ηρεμία και εσωτερική γαλήνη.
Μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές μείωσης του άγχους και άλλων δυσάρεστων συναισθημάτων που μπορείς να χρησιμοποιήσεις σε κάθε περίσταση είναι η επικέντρωση της σκέψη σου στην αναπνοή σου. Μπορείς να κάνεις αυτή την άσκηση όταν νιώθεις ένταση επειδή αντιμετωπίζεις μια δύσκολη κατάσταση ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Η επικέντρωση στην αναπνοή θα βοηθήσει να διοχετευτεί περισσότερο οξυγόνο στο σώμα και το νου. Αυτό θα επιβραδύνει τους παλμούς της καρδιάς, θα κάνει το σώμα σου πιο χαλαρό και τη σκέψη σου πιο καθαρή.
Η αναπνοή μας λειτουργεί σαν «άγκυρα» που μας κρατάει συνδεδεμένους με το παρόν. Μας βοηθάει να απεγκλωβίσουμε την προσοχή μας από τις σκέψεις για το παρελθόν που μας προκαλούν θλίψη και τις αγωνίες για το μέλλον.
Άλλο ένα σημαντικό όφελος αυτής της άσκησης είναι ότι όσο συχνότερα την κάνεις, τόσο περισσότερο θα αυξάνεται η επίγνωσή σου για το πως συνδέονται οι σκέψεις με τα συναισθήματά σου. Σπάνια, παρατηρούμε τις σκέψεις που κατακλίζουν διαρκώς το μυαλό μας. Το πως νιώθουμε όμως, επηρεάζεται άμεσα από τις σκέψεις μας. Η παρατήρηση των σκέψεών σου θα σε βοηθήσει να πάρεις κάποια απόσταση από αυτές και να συνειδητοποιήσεις πως σε επηρεάζουν.
Η άσκηση που θα κάνουμε τώρα είναι εξαιρετικά απλή, ωστόσο, αν δεν έχεις συνηθίσει να προσέχεις την αναπνοή σου, ίσως να μην σου φανεί εύκολη στην αρχή. Με την εξάσκηση όμως, κάθε φορά θα γίνεται όλο και πιο εύκολη. Αν είσαι αρχάριος/α σε τέτοιου είδους ασκήσεις είναι προτιμότερο να κάνεις τουλάχιστον 2 φορές τη μέρα, τη συγκέκριμένη άσκηση, σε ένα ήσυχο μέρος, όπου δε θα σε ενοχλήσει κανείς. Αφού έχεις εξασκηθεί αρκετά, δεν θα χρειάζεται να κλείνεις τα μάτια και θα μπορείς να κάνεις αυτή την άσκηση οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή, ακόμα και χωρίς καθοδήγηση. Έτσι, θα μειώνεται η ένταση των δυσάρεστων συναισθημάτων που νιώθεις και θα αυξάνεται η εσωτερική σου γαλήνη.
Οδηγίες
1ο Βήμα: Έλα σε επαφή με το σώμα σου.
2ο Βήμα: Επικέντρωσε την προσοχή σου στην αναπνοή σου.
3ο Βήμα: Έλα σε επαφή με τις σκέψεις και τα συναισθήματα σου.
4ο Βήμα: Κάνε την αναπνοή σου πιο βαθιά για να χαλαρώσεις περισσότερο.
Καθοδήγηση: Άννα Μαρία Κορομπίλια, Ψυχολόγος, Ψυχοθεραπεύτρια
Κείμενα: Άννα Μαρία Κορομπίλια
Βασιλική Μπουλντούμη, Ψυχολόγος, Ψυχοθεραπεύτρια
Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας: psychologia-gia-olous.gr/
Ακολουθήστε μας στο facebook: / korobilia
Επιμέλεια ήχου και βίντεο: Βασίλης Κορομπίλιας, Service / Product Designer, UX Architect humanestandards.com/
Μουσική: Cramp Relief by Eric Bartel
free-meditation-music.com
Σεμινάριο Διαχείρισης Άγχους για Εφήβους 15-19 ετών
Το άγχος συναντάται πολύ συχνά στην εφηβεία, λόγω των ιδιαίτερων προκλήσεων και αυξημένων υποχρεώσεων αυτής της ηλικίας. Το πρόγραμμα αυτό στοχεύει στη συναισθηματική ανθεκτικότητα και την ενδυνάμωση των εφήβων, μέσω της ενίσχυσης δεξιοτήτων διαχείρισης στρεσσογόνων καταστάσεων.
Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να:
-καλέσετε στο 2108985895
-δείτε εδώ: psychologia-gia-olous.gr/inde...
Ευχαριστω πολυ.
Ευχαριστω πολυ!για πρωτη φορα ηταν υοεροχα!χαλάρωσα!να εισαι καλα!
Πολύ χαίρομαι που απολαύσατε την άσκηση και σας βοήθησε να χαλαρώσετε. Αν συνεχίσετε να την κάνετε συστηματικά για ένα διάστημα θα δείτε ακόμα καλύτερο απότέλεσμα στη διάθεσή σας.
Ευχαριστώ πολύ 🙂🙏
Μας έλειψε η υπέροχη μουσική που, στα βιντεάκια σου, συνοδεύει συνήθως την όμορφη φωνή σου.. Ωστόσο η άσκηση είναι καταπληκτική και πραγματικά βοηθητική!!! Σ' ευχαριστούμε πάααααρα πολύ 🥰
σε κάθε βίντεο 👍
Ευχαριστώ πολύ!! Έχεις πολύ γλυκιά φωνή. Είμαι ελληνικής καταγωγής, αλλά γεννήθηκα στην Αυστραλία. Συνεχίζω να επικοινωνώ με κάποια μέλη της οικογένειας στα ελληνικά - και η Νουνά μου ήταν πολύ πιεσμένη με υπέρταση και δεν ήξερε τι να κάνει. Τα ναρκωτικά δεν είναι ποτέ η λύση! Έψαξα λοιπόν στο RUclips για μερικά όμορφα ηχητικά διαλογισμού και χαλάρωσης στα ελληνικά. Και σε βρήκα. Είμαι πολύ χαρούμενος που σε βρήκα! Η φωνή σας και οι λέξεις, ο ρυθμός - είναι τέλειοι. ~ Jenny.
Very good!!
Thanks a lot!
Καταπληκτική άσκηση θα μου ήταν εξαιρετικά χρήσιμο, αν φτιάξετε ακόμα ένα βίντεο με αναπνοές με περισσότερη διάρκεια στην εκπνοή 4_4_16/32 ….
Στην εκπνοη φουσκωνει η κοιλιά. Δυσκολο πολύ τζάμπα που είχα χαλαρώσει πιο πριν κ περίμενα να κανω τς αναπνοες...στενοχωρηθηκα.
Για αρχάριους δεν υπάρχουν πιο ευκολες αναπνοες?γτι αυτές μαλλον είναι για προχωρημένους.
Σας ευχαριστώ!
Είσπνευσε, Έκπνευσε
Ευχαριστούμε για την επισήμανση!
Θέλω το πνεύμα να ηρεμεισω
Θα χαρώ να μου γράψετε τις εντυπώσεις σας γι' αυτή την άσκηση αναπνοής.
Θέλω το πνεύμα να Ηρεμείς
Η άσκηση αυτή πράγματι βοηθάει στην ηρεμία.
Θα ηθελα να ρωτήσω, απο την στιγμη που αναγνωριζουμε την δυσφορια πόυ μας προκαλει μια σκεψη και μετα μετατρέπεται σε συναίσθημα πως το διαχειριζομαστε εφοσον το αναγνωρίσουμε?
Είναι μεγάλο κεφάλαιο η διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων και δεν χωράει η απάντηση σε ένα σχόλιο. Αυτό που μπορώ να σου ως επόμενο βήμα είναι να επιτρέψεις στον εαυτό σου να το βιώσει χωρίς να τον κρίνεις αρνητικά για ότι νιώθει.
Θα μπορουσατε να κάνετε ενα βιντεο βασισμενο πανω σε μια τέτοιου ειδους τεχνική? Θεωρώ οτι θα βοηθησετε πολυ κοσμο να διαχειρίζεται τον πονο και την στενοχώρια
Πολύ ωραίο, αλλά προσέξτε τις προστακτικές σας, μη χρησιμοποιείτε χρονική αύξηση στα ρήματα ☺️
Χαιρόμαστε που σας άρεσε! Ευχαριστούμε πολύ για την επισήμανση!