En önemlisi hangi kas gurubunu calistirdiysaniz antrenman sonrası kasları açma germe hareketleri yaparak kasların kasili halden çıkıp gevşemesine hem de laktik asitin dağılmasına yardımcı olur. Ağrılar devam ediyorsa geçici de olsa kasları uzatmaya çalışın biraz ağrır yaparken ama 1-2 saniye dayaninca ağrı gidiyor yaklaşık 5 dk sonra geri geliyor :)
Anlatım tarzınıza diksiyonunuza ve ses tonununuza hastayım hocam. Son derece etkileyici akıcı mükemmel bir diksiyonla anlatıyorsunuz. Türkçeyi mükemmel konuşuyorsunuz hocam
Hocam teşekkürler bu mecrada olmasa gerçekten bu işi suistimal eden ve amacı ticari çıkardan başka bişey olmayan simsarların elinde harcanaktık.Okuyarak,izleyerek vucudumuzu tanıdık ne yapacağımızı öğrendik,sizlere ne kadar teşekkür etsem azdır. Selamlar ve saygılar. 👍🙏🙏🙏🙏👍
Hocam neredesiniz engin bilgilerinizden ve tecrübelerinzden faydalanmaya devam etmek isteriz. 3 yıl geçmiş çoook uzun süre umarım sağlığınız yerindedir.
Ben 87 kiloyum ve evde kardio yapiyorum, spor yapmaya çalışıyorum. 30 dk spor 2 saat yürüyüş bazında. Sporun suresini adım adım 2 saata kadar uzatacağım sonra da spor salonunda devam edeceğim. Guzel bir vucuda sahip olmayı çok istiyorum. Bunu sporla başaracağım inşallah. Çok güzel bir konuşma şekliniz aksnınız var bani motive etti bu işe. Zayıflama surecimde sizin tabsiyelerinizi alacağım videolar sayesinde. İnşallah başarırım...
Ben dom olduğumda soğuk duşa girip çıkınca ağrıyan bölgelere hafif masaj yaparak köpek balığı yağı/kıkırdağı kremi sürüyorum sürdüğüm bölgeyi ısıtıyor ve rahatlatıyor,iyi geliyor,tavsiye ederim,sevgiler🌺
Eğerki ağrı antrenmanlarında rahatsiz ediciyse bilki dokular henüz iyileşmemiş ve bir sonraki antrenmana hazir değil demektir dikkat et liflerini yirtarsin sonra niye kalkmiyo niye eski gucum yok deme pişmanliği olur sağlik onmli Antrenman sonrasi olan agri yarin 2 güne geçiyorsa sikjnti yok demektir
İlk pandemi döneminde karşıma çıktınız hocam 6 ay önce RUclips da yoğun çalışan biriyim ev işi vs dışarda çalışıyorum sıfır bilgiyle basladim fakat sizin videoları baştan sona kadar izleyerek boyum 158 60 kilo ile başlayıp kilomu 48 düşürüp yağ oranım yüzde 10lara düşürdüm ve verdiğiniz bilgilerle sadece evde kendi inkanlarımla ve su şişeleri lastik çoraplar vs olsun vücudumu sekillendirdim uykuma dikkat ettim özellikle beslenme konusu hatta Instagram'da bile sayfa açtım sağlıklı yaptığım tarifleri bende başkalarına örnek olsun die paylaşıyorum ya iyiki varsıniz kelimeler bile kifayetsiz kaldı videolar uzun süredir gelmiyor üzülüyorum tabiki sizi çok seviyorum sizinle gerçekten birebir görüşürüp eğitim almak çok isterim saygılar 🙏
Sizinki geçti mi bilmiyorum ama benim ağrım geçti. Şimdi ağrı yok ama yürürken arada bacağım atıyor. Ve çabuk yoruluyorum. Üstelik sadece 1 gün yaptım. Oldu mu sizde de?
@@yagmursafak9351 ben de bacaklarda üst kısımlarda var merdivende anide boşluk oluyo Anlık gafletle bir an önce kaslı olim diye ego ya yenik düşüp 50 kilo bench atınca oluyo öyle
Hocam gerçekten teşekkür ederim. Sizin videonuzu izleyince rahatladım. 1 gün önce eşimle çok ama çok uzun bir yürüyüş yaptık 14 km kadar tuttu, neyse eve geldik birde tepe çıkarak. Üstüne gittim 2 bira içtim cips yedim. Sabah bir uyandım iki baldırımda ağrıyor ve nasıl halsizim anlatamam. Gece oldu uykudan uyanıyorum, sabah oldu kalktım yalpalıyorum, zaten panik atak ankasiyete kaygı bozukluğu tedavisi görmüştüm, denge kaybı çok yokda bir türlü halsizlik geçmedi, tansiyon normal , şeker normal. İnternete bir baktım, yuruyus sonrası kas agrısı halsizlik, bakmaz olaydım kalp damar vs damar tıkanıklığı falan gördüm daha beter oldum, en son 20 dakika evvel dedim bu böyle olmayacak, çıktım yürüyüşe 5 dakikada düzeldim, şuan eve geldim, terledim ve daha rahat hissediyorum. Sabahtan beri yataka kendimi dinliyordum. Sizin videonuza denk geldim, '' ÇİVİ ÇİVİYİ SÖKER '' taktiğinizi uygulamışım meğerse. Şuanda içtiğim su da
Hocam sizleri çok özledik. Bayağıdır video gelmiyor. Rica etsem sizin güzel anlatışınız ile : İzometrik kasılma yöntemini antrenmanlarımıza nasıl dahil edebiliriz ? Bu karantina zamanlarında herkese yardımcı olacağını düşündüğüm; Özellikle evde çalışmak zorunda kalıp evde ekipman eksiği olanlar havlu ile ne gibi egzersizler yapabilirler ? Konulu bir video çeker misiniz ? Sizleri çok seviyoruz . Bu güne kadar bizim gibi genç sporcuları bilginizden mahrum bırakmadığınız için teşekkür ederiz .🙏 Not: 2. Ev antrenmanınızda ufak bir değinmiştiniz . 88 senesinde temelimi havlu teknikleri ile oluşturdum diye . Özel değil ise bizler için de nasıl temel oluşturabiliriz anlatabilir misiniz ?
Hocam ilk defa spining yaptım ısınma yapmadım ancak soğuma yaptım ama üç gündür bacaklarımı sakat gibi ellerimle taşıyarak hareket ettiriyorum bükemiyorum hiç asla çok fena ağrıyor. Tuvalette banyoda oturduğum yerden kalkamıyorum hatta ayağım kayacak diye korkuyorum soğuk duş aldım buz koydum. Ayakta durmak iyi gelmiyor
ÖNERİ | Hocam, yağ oranını doğal yollardan azaltabilmek için yol haritası mahiyetinde bilgilendirme yapabilir misiniz? Beslenme+Kardiyovasküler Dayanıklılık+Kas+Önemli olan Diğer Noktaları içerirse faydalı oacağını düşünüyorum. Saygılar.
Hocam bi' videonuzda altın orandan bahsetmiştiniz. Boyumuzun altın oran olmasıyla alakalı ve videonun sonunda isterseniz vücudun diğer kısımları için ölçümler nasıl yapılır falan anlatabilirim demiştiniz. O video gelir mi ya da ne zaman gelir ?
İlk başladığımda kas ağrıları aşırıydı ve bu yüzden bırakmak zorunda kaldım. Zaten çok çelimsiz incecik kollarım vardı. Bu sefer tavsiyelerinize uyup tekrar başlayacağım
Selamlar hocam. Videolarınızı severek takip ediyorum. Bir doktordan ve dosttan tavsiye olarak kubul ederseniz eğer ilaç önermek hukuki olarak başınızı ağrıtabilir. Yeni videoları bekliyoruz. Kolay gelsin🙋🏻♂️
Orhan Hocam neredeyse 5 Yıldır her duştan sonra bacaklarımı soğuk suyla yıkıyorum dediğiniz gibi ve bu sayede ağrıların gerçekten azaldığını söyleyebilirim.
1 gün gittim sadece ve yeterince ağır çalıştım 2 gündür uykuda bile kolumu hareket ettiremiyorum ağrıdan. Naptın, nasıl bir yol izledin? Hoca 2 günde 1 gel dedi ama asla gidemedim bugün.
Bu hoca çok gerçekçi ve çok doğrucu oyuzden ciddiye almıyorum 😁😁 ne güzel spora başladığımda 1 ay sonra kaslarım olacağını sanıyordum ama artık O teorim sıfıra indi
Hocam yemin ediyorum yataktan doğrulamıyorum. 3.günüm. Sorum şu: Ne zaman geçecek? Çünkü hayat kalitemi inanılmaz derecede düşürdü. Gülemiyorum ağrıyor öksüremiyorum ağrıyor nefes alıyorum ağrıyor. Ağrıyor da ağrıyor... Tabi bu spor ağlanacak bir spor değil. Lakin gerçekten muzdaribim şu an.
Hoca saygılar sevgiler bu ses tonu haber spikerliği dublaj sanatcılığına çok yatkın efendiliğiniz kibarlık da artısı hayatta başarılar diliyorum hoşça kalın
İlk antrenmanlar biraz ağrı oldu, bu gün 1 haftayı geride bıraktım ama hiç ağrım yok şuan, antrenmanda da kendimi çok zorladım kollarım kalkmiyordu son tekrarlarda
DEĞERLİHOCAM BEN SPORA SÜREKLİ DEVAM EDYORUM KAS AĞRILARIM ARTI BOY 1.56 KİLO 68 KİLO ALAMYIYORUM ŞİMDİKİ PROĞRAMIM BİR GÜN İTİŞ İTİŞLERİN YANININDA KARIN KASIDA YAPIYORUM ÇEKİŞTEDE BAÇAK ANTERAMANI YAPIYORUM YAŞIM 57 TABİKİ VUCUDUM AĞIRLIK DRENÇLERİNE ALIŞTIĞI İÇİN KİLOMA GÖRE AĞIRDA GİRYORUM ÇOKTA DEĞİL AMA. NASL BİR YOL İZLEMEM KAZIM YARDIMCI OILURSANIZ SEVİNİRİM TŞKLER BAŞARILAR DİLERİM.
Hocam önceden sporcuların değişimi ile ilgili bir video yapmistiniz proje olarak heralde yarıda kaldı onu çok bekledik.Çevrede çok bilgi dolaşıyor beslenme ile yada örnek beslenme planı ile bunun hakkında müsait olduğunuz zaman bir video çeker misiniz?Örneğin kaç gram definasyonda protein karbonhidrat kiloya göre örnek bir beslenme programı gibi . Saygılar hocam seviliyorsunuz.
hocam bir keresinde hiç unutmam fitnessın 3 ya da 4. ayı civarı ağırlık antrenmanında son ağırlıkları kaldırdığım bi dönem yeni program yazmıştı hoca. yeni hareketimde bu bacak içi ve dışı olan, oturupta bacakları açıp kapattığımız hareket. harekete full ağırlıkla girmiştim 2. günün sonunda yürüyemiyordum. ciddi anlamda yürütmüyordu. 4-5 güne anca toplarlamıştım. bu da böyle saçma sapan bi anım 😄
Hocam uzun yıllar spor yaptım vücudum hem sporda hemde işte yorulmaya alıştı ama pandemi gireli beri 1 senedir spor sadece yürüyüş ve sınavdan ibaret oldu. Hafta sonları ve he aksam yattigimiz için iyice yaglandim. Şaka gibi olacak ama kaslandigimi hissediyorum. kendimi kesime gidecek besi hayvanı gibi görüyorum aynaya baktığımda. günde tek öğüne kadar düştüm o biraz fayda etti, eşime anneme babama yalan söylüyorum öğle yemeği yedim diye, kahvaltı hiç yapmıyorum iste çay kahve sigara akşamı ediyorum zor oluyor. 3 öğün yediğimde korkunç kilo alıyorum. Hocam lütfen bisey söyleyin kaslarım gitsin ona bile razıyım ama sağlıksız gözükmek yağlı olmak istemiyorum
(Video konusuyla alakasız) Hocam son zamanlarda sizi keşfettim ve dediklerinizi öğrenmeyi seviyorum. Kalça ile ilgili bir videonuzu görmedim, kalça nasıl büyütülür (bubblebutt) bunun üzerine video çeker misiniz ? Set ve tekrarla ilgili videolarınızı izledim kalçaya da o videoda dediklerinizi uygulamayı düşündüm ama ben evde spor yapan birisi olunca spor salonlarındaki malzemelerimden yok 3-7 kg arası bandım var o işe yarar mı 3x6-10 tekrar mantığında ? Seviliyorsunuz ^^
Şu camianın en saygın en efendi sporcularından birisiniz o yüzden en çok sizin videolarınız olması gerekirken hiç yoksunuz ortalıkta hocam...
HOCAM RİCA EDERİM GERİ DÖNÜN RUclips, SİZİ YENİ KEŞFETTİM, HARİKA BİLGİLER VAR ÜSTELİK SAMİMİ VE KUSURSUZ BİR ANLATIM İLE
Hocam sen konuştuğunda, takım elbise falan giyesim geliyor. Hocanın ses tonu>televizyondaki tüm muhabirlerin sesi💥
Hocam bu nasil bi agri felcli Ali Riza bey gibiyim 2 gun oldu kolumu kaldiramiorum
benim de dirsek içi kısımlarımda fazlasıyla ağrı var kolumu açıp kapatamıyorum bulabildiğin bi çözüm var mı
@@terhaneresmi bende de aynisiydi uyku duzenine dikkat et ve disarda yuruyus yap 3 gune falan hafifliyor
@@hilal6984 işte sıkıntı tam olarak uyku düzeninde ağrılardan uyuyamıyorumm
@@terhaneresmi lavanta yagi kullan yastigina falan sur
ben de boyle oldum suan da baya acıo sadece yatabiliyorum
En önemlisi hangi kas gurubunu calistirdiysaniz antrenman sonrası kasları açma germe hareketleri yaparak kasların kasili halden çıkıp gevşemesine hem de laktik asitin dağılmasına yardımcı olur. Ağrılar devam ediyorsa geçici de olsa kasları uzatmaya çalışın biraz ağrır yaparken ama 1-2 saniye dayaninca ağrı gidiyor yaklaşık 5 dk sonra geri geliyor :)
bən kollarimi tam acip kapayamiyom nasil gecer?
Orhan Hocam selamlar hayırlı günler cidden yararlı video olmuş.
Anlatım tarzınıza diksiyonunuza ve ses tonununuza hastayım hocam. Son derece etkileyici akıcı mükemmel bir diksiyonla anlatıyorsunuz. Türkçeyi mükemmel konuşuyorsunuz hocam
O zaman Şöyle İlk Yorum YAPAYIM adamın Kralına 😊😊
03:16 işte aradığım faydalı bilgiler...Hocam daha çok bu tarz videolar lütfen...
Bunu kendin akıl edemiyor musun ?
@@dnzsrgzl4925 2 yıl sonra yorumumun altına yorum gelmiş...buyur yırtık dondan çıkan arkadaş,sen anlat seni dinleyelim!?
Seviyorum sizi hocam idolümsünüz 👑👍🏻
Kaynar suda duş almadan önce izleseydim keşke çok faydalı bir video emeğinize sağlık. ✨
@Yeni Nesil Genç komik değil ki
@@fspfspfs o imam değil gülebilir
@@rabiacetin2892 😂
Orhan Yılmaz, bizimle paylaştığın bilgiler için çok teşekkür ederiz.
Teşekkürler hocam. Bekliyoruz videoları
Hocam teşekkürler bu mecrada olmasa gerçekten bu işi suistimal eden ve amacı ticari çıkardan başka bişey olmayan simsarların elinde harcanaktık.Okuyarak,izleyerek vucudumuzu tanıdık ne yapacağımızı öğrendik,sizlere ne kadar teşekkür etsem azdır.
Selamlar ve saygılar.
👍🙏🙏🙏🙏👍
Hocam neredesiniz engin bilgilerinizden ve tecrübelerinzden faydalanmaya devam etmek isteriz. 3 yıl geçmiş çoook uzun süre umarım sağlığınız yerindedir.
ay bayildim, cok tesekkurler bu video icin🙏🏻
Ben 87 kiloyum ve evde kardio yapiyorum, spor yapmaya çalışıyorum. 30 dk spor 2 saat yürüyüş bazında. Sporun suresini adım adım 2 saata kadar uzatacağım sonra da spor salonunda devam edeceğim. Guzel bir vucuda sahip olmayı çok istiyorum. Bunu sporla başaracağım inşallah. Çok güzel bir konuşma şekliniz aksnınız var bani motive etti bu işe. Zayıflama surecimde sizin tabsiyelerinizi alacağım videolar sayesinde. İnşallah başarırım...
Ben dom olduğumda soğuk duşa girip çıkınca ağrıyan bölgelere hafif masaj yaparak köpek balığı yağı/kıkırdağı kremi sürüyorum sürdüğüm bölgeyi ısıtıyor ve rahatlatıyor,iyi geliyor,tavsiye ederim,sevgiler🌺
O ağrı mutlu ediyor beni.
Beni de 😁 antrenmanimin verimli gectigini dusunuyorum 😁
Eğerki ağrı antrenmanlarında rahatsiz ediciyse bilki dokular henüz iyileşmemiş ve bir sonraki antrenmana hazir değil demektir dikkat et liflerini yirtarsin sonra niye kalkmiyo niye eski gucum yok deme pişmanliği olur sağlik onmli
Antrenman sonrasi olan agri yarin 2 güne geçiyorsa sikjnti yok demektir
abi deli misin sabahtan beri kolumu kıpırdatamıyorum...
Sevgili Orhan hocam bizlere direnç bandıyla ilgili de video aktarımı yapabilir misiniz değerli tecrübeleriniz ile
hocam güzel diksiyonunuzu özledik neden yeni videolar gelmiyor :(
Kral sadece kral emeğine yüreğine sağlık abim
İlk pandemi döneminde karşıma çıktınız hocam 6 ay önce RUclips da yoğun çalışan biriyim ev işi vs dışarda çalışıyorum sıfır bilgiyle basladim fakat sizin videoları baştan sona kadar izleyerek boyum 158 60 kilo ile başlayıp kilomu 48 düşürüp yağ oranım yüzde 10lara düşürdüm ve verdiğiniz bilgilerle sadece evde kendi inkanlarımla ve su şişeleri lastik çoraplar vs olsun vücudumu sekillendirdim uykuma dikkat ettim özellikle beslenme konusu hatta Instagram'da bile sayfa açtım sağlıklı yaptığım tarifleri bende başkalarına örnek olsun die paylaşıyorum ya iyiki varsıniz kelimeler bile kifayetsiz kaldı videolar uzun süredir gelmiyor üzülüyorum tabiki sizi çok seviyorum sizinle gerçekten birebir görüşürüp eğitim almak çok isterim saygılar 🙏
Hocam merhaba , izometrik kas idmani videonuzu sabirsizlikla bekliyoruz. Selamlar
Ya nerdesiniz be hocam
Spor sonrası kas ağrısı sorusuna en başta çıkan video bu olmalı. Diğerlerini boş boş izleyip burda cvp almak
Hocam artık neden video atmıyorsunuz
ORHAN YILMAZ adamdır . youtube da vücut geliştirme video çöplüklerinin içinde açan bir çiçektir...
Kral
Hocam çok kaliteli temiz bilgi veriyorsunuz allah razı olsun
Çekimlerinizin devamını bekliyoruz hocam. Özlettiniz kedinizi
Evde Fatih erbakan gibi geziyorum
Sizinki geçti mi bilmiyorum ama benim ağrım geçti. Şimdi ağrı yok ama yürürken arada bacağım atıyor. Ve çabuk yoruluyorum. Üstelik sadece 1 gün yaptım. Oldu mu sizde de?
@@yagmursafak9351 ben de bacaklarda üst kısımlarda var merdivende anide boşluk oluyo
Anlık gafletle bir an önce kaslı olim diye ego ya yenik düşüp 50 kilo bench atınca oluyo öyle
@@block1825 anladım çok teşekkür ederim. Umarım hedefinize ulaşırsınız.
@@yagmursafak9351 eyw
Hacı güldürme hareket ettikce kolum aciyor amk
Hocam yeni videolar ne zaman gelecek özledik sizi
Yeniden başladım ilk iki gün omuz çalıştım şuan kalkıp kendime kahve yapamam çorabı zor giydim vay bu ne ağrı
Hocam, neredesiniz? Sizden öğreneceğimiz çok şey vardı.
özledim sizi hocam..kaliteli konuşma ve kaliteli eğitim
Kollarım o kadar çok ağrıyor ki dambılsız dahi kolumu kaldırmakta güçlük çekiyorum
Kanka şuan bende o moddayım nasıl geçti taktik verir misin
@@be4at813 la geçio 1 haftaya
@@sh1mortal514 geçti knk sağolasın
Devam ettin mi aga ben kaldıramıyorum şu an kolumu spordan sonra 36 saat oldu @@be4at813
Abi niye video yapmıyorsun??Özledik valla.
S a hocam uzu bir süredir yoksunuz.insaallah iyisinizdir.
Sizden daha çok video bekliyoruz hocam, saygılar...
Hocam selamlar, diksiyon ve hitabet ile ilgili videonuz var mı yoksa gelsin :D
Hocam videonun sonunda yeni videoda buluşmak üzere demişsiniz ama artık video yayınlamamışsınız. Tekrar bekliyoruz
Hocam gerçekten teşekkür ederim. Sizin videonuzu izleyince rahatladım. 1 gün önce eşimle çok ama çok uzun bir yürüyüş yaptık 14 km kadar tuttu, neyse eve geldik birde tepe çıkarak. Üstüne gittim 2 bira içtim cips yedim. Sabah bir uyandım iki baldırımda ağrıyor ve nasıl halsizim anlatamam. Gece oldu uykudan uyanıyorum, sabah oldu kalktım yalpalıyorum, zaten panik atak ankasiyete kaygı bozukluğu tedavisi görmüştüm, denge kaybı çok yokda bir türlü halsizlik geçmedi, tansiyon normal , şeker normal. İnternete bir baktım, yuruyus sonrası kas agrısı halsizlik, bakmaz olaydım kalp damar vs damar tıkanıklığı falan gördüm daha beter oldum, en son 20 dakika evvel dedim bu böyle olmayacak, çıktım yürüyüşe 5 dakikada düzeldim, şuan eve geldim, terledim ve daha rahat hissediyorum. Sabahtan beri yataka kendimi dinliyordum. Sizin videonuza denk geldim, '' ÇİVİ ÇİVİYİ SÖKER '' taktiğinizi uygulamışım meğerse. Şuanda içtiğim su da
Hocam sizleri çok özledik. Bayağıdır video gelmiyor. Rica etsem sizin güzel anlatışınız ile :
İzometrik kasılma yöntemini antrenmanlarımıza nasıl dahil edebiliriz ?
Bu karantina zamanlarında herkese yardımcı olacağını düşündüğüm; Özellikle evde çalışmak zorunda kalıp evde ekipman eksiği olanlar havlu ile ne gibi egzersizler yapabilirler ?
Konulu bir video çeker misiniz ?
Sizleri çok seviyoruz . Bu güne kadar bizim gibi genç sporcuları bilginizden mahrum bırakmadığınız için teşekkür ederiz .🙏
Not: 2. Ev antrenmanınızda ufak bir değinmiştiniz . 88 senesinde temelimi havlu teknikleri ile oluşturdum diye . Özel değil ise bizler için de nasıl temel oluşturabiliriz anlatabilir misiniz ?
Orhan hocam 25 yaşında gibisin helal olsun💐🌺🌵
Abartma 30-32 bence
@@yarmkalanherseyicinmezun2117 abartıyı hak ediyor işine bak
Mighty MO aslinda bende hocamizi övdüm ama küçük beynin anlayamamış
Hocam ilk defa spining yaptım ısınma yapmadım ancak soğuma yaptım ama üç gündür bacaklarımı sakat gibi ellerimle taşıyarak hareket ettiriyorum bükemiyorum hiç asla çok fena ağrıyor. Tuvalette banyoda oturduğum yerden kalkamıyorum hatta ayağım kayacak diye korkuyorum soğuk duş aldım buz koydum. Ayakta durmak iyi gelmiyor
Hocam başlayalı 4 gün oldu anca korkuluk gibi dururken rahat oluyorum kolu indiriyorum ağrıyor kaldırıyorum ağrıyor
Hocam faydalı bir video olmuş, önerilerinizi dikkate alarak uyguladım sonuç elde ettim. Teşekkürler 😊
Orhan hocam bağırsakla ilgili açıklayıcı bilgiler vericektiniz bekliyoruz Teşekkürler
ÖNERİ | Hocam, yağ oranını doğal yollardan azaltabilmek için yol haritası mahiyetinde bilgilendirme yapabilir misiniz? Beslenme+Kardiyovasküler Dayanıklılık+Kas+Önemli olan Diğer Noktaları içerirse faydalı oacağını düşünüyorum. Saygılar.
Yağlı yeme
Çok verimli bir video olmuş. teşekkürler Orhan Yılmaz.
1 dislike yeniden spora başlamaya üşenen kişi :D
25 olmuş knk
Olacak iş değil
@@batuhanan1243 😆
32
😆
Bu faydali bilgileri anlatmaniz müthiş olmus hocam
Hocam nerdesiniz 2 sene olmuş
Tesekkurler hocam bilgiler icin..ben de soda ve muz aliyorum antreman sonrasi..cok sık olmuyor zaten ama oldugu zaman ben seviyorum o agrilari☺☺
Teşekkür ederiz...Fitnessi bıraktık ama sizi bırakamadık....Demekki tekrar başlayacağız.👍
hocam geri dönün bekliyoruz
Hocam bi' videonuzda altın orandan bahsetmiştiniz. Boyumuzun altın oran olmasıyla alakalı ve videonun sonunda isterseniz vücudun diğer kısımları için ölçümler nasıl yapılır falan anlatabilirim demiştiniz. O video gelir mi ya da ne zaman gelir ?
Orhan hocam nerelerde bilen var mi ?
Diksiyonunuz çok iyi düzeyde 👍👍👍
İlk başladığımda kas ağrıları aşırıydı ve bu yüzden bırakmak zorunda kaldım. Zaten çok çelimsiz incecik kollarım vardı. Bu sefer tavsiyelerinize uyup tekrar başlayacağım
Selamlar hocam. Videolarınızı severek takip ediyorum. Bir doktordan ve dosttan tavsiye olarak kubul ederseniz eğer ilaç önermek hukuki olarak başınızı ağrıtabilir. Yeni videoları bekliyoruz. Kolay gelsin🙋🏻♂️
ok boomer
Hocam ben ayağa kalkamıyom sen yürüyüş yap diyosun qweqwe ( Bilgileriniz için teşekkür ederiz )
Özledik be hocam
Selamlar hocam efsane olmuş video anabolikler videosu da gelebilir mi
Hocam sizi severek takip ediyorum.. Ses tonunuz ve Türkçeniz gayet iyi dublaj sanatçısı olabilirsiniz rahatlıkla..:)
Hocam yeni videolar ne zaman gelecek
NERELERDESİN BE HOCAM ÖZLEDİK
Hocam videolarınızı özledik
Bir numarasın bu alemde hocam
Türk Dil kurumu spor sektörüne girmiş gibi hissettim.
orhan hocam yeni video neden atmıyorsunuz
Orhan Hocam neredeyse 5 Yıldır her duştan sonra bacaklarımı soğuk suyla yıkıyorum dediğiniz gibi ve bu sayede ağrıların gerçekten azaldığını söyleyebilirim.
Orhan abi emeğine sağlık
Abi definasyon konusu hakkında bilgilendirme yapar mısın
Hocam tam bir beyfendi taçsız kral
Sesiniz, anlatmaniz muazzam 👍👌
1 gün kas çalışıp 3 gün yürümek en mantıklısı. Yeni başladığım için çok fazla ağrı oluyor. Üst üste kas çalışmak ağrıdan durulmaz hal alır bence...
1 gün gittim sadece ve yeterince ağır çalıştım 2 gündür uykuda bile kolumu hareket ettiremiyorum ağrıdan. Naptın, nasıl bir yol izledin? Hoca 2 günde 1 gel dedi ama asla gidemedim bugün.
@@batuhanyldrm8329 reis sen naptin
Ağzınıza sağlık hocam...
Hocam ozlettiniz kendinizi
Harika ve akıcı bir anlatım olmuş.
Bu hoca çok gerçekçi ve çok doğrucu oyuzden ciddiye almıyorum 😁😁 ne güzel spora başladığımda 1 ay sonra kaslarım olacağını sanıyordum ama artık O teorim sıfıra indi
6,ay önce başlasaydın. Şimdi olurdu kasların.
Gitmem demiştin...
Tesekürler hocam...denedim Yaradı☺
Hocam yemin ediyorum yataktan doğrulamıyorum. 3.günüm. Sorum şu: Ne zaman geçecek? Çünkü hayat kalitemi inanılmaz derecede düşürdü. Gülemiyorum ağrıyor öksüremiyorum ağrıyor nefes alıyorum ağrıyor. Ağrıyor da ağrıyor... Tabi bu spor ağlanacak bir spor değil. Lakin gerçekten muzdaribim şu an.
geçer bir kaç güne ılık mısın
Merhaba agrilariniz gecti mi gectiyse ne yaptiniz nasil gecti Allah yardimciniz olsun
Hocam yeni keşfettim sizi dediğiniz gibi bende 12saat sonra oluşuyor yürüyünce geçiyor sonra dediğiniz gibi yine oluyor
Hocam sigaraninda etkilerini anlatabilir misiniz?
Hemen her konu hakkinda var,bu maddeler icinde birseyler soylerseniz iyi olur.
Hoca saygılar sevgiler bu ses tonu haber spikerliği dublaj sanatcılığına çok yatkın efendiliğiniz kibarlık da artısı hayatta başarılar diliyorum hoşça kalın
2 gün önce başladım bu 3.gun olcak köpek gibi ağrıyo kollarımı açamıyom bacak antremanı da yaptım ama hiç agirmiyo nedense
Vallaha bende öyle
Herkestemi oyle bu be. Benimde 3. gun bacaklarda bisey yok kollar kopuyor resmen agridan
@@omeryardimci580 ağrıdığı halde devam ettin mi yoksa ara verdin mi
Ağrıdığı halde idmana devam ettin mi bir de haftanın kaç günü yapmak doğru
Bende bugun basladim bacakta hic bisey yok kollar feci bide kac gunde geciyo
Hocam nerelerdesiniz.
İlk antrenmanlar biraz ağrı oldu, bu gün 1 haftayı geride bıraktım ama hiç ağrım yok şuan, antrenmanda da kendimi çok zorladım kollarım kalkmiyordu son tekrarlarda
Yürüyüş ve açma germe bende inanılmaz işe yaradı
@Famil Ağalarov evet bro.
DEĞERLİHOCAM BEN SPORA SÜREKLİ DEVAM EDYORUM KAS AĞRILARIM ARTI BOY 1.56 KİLO 68 KİLO ALAMYIYORUM ŞİMDİKİ PROĞRAMIM BİR GÜN İTİŞ İTİŞLERİN YANININDA KARIN KASIDA YAPIYORUM ÇEKİŞTEDE BAÇAK ANTERAMANI YAPIYORUM YAŞIM 57 TABİKİ VUCUDUM AĞIRLIK DRENÇLERİNE ALIŞTIĞI İÇİN KİLOMA GÖRE AĞIRDA GİRYORUM ÇOKTA DEĞİL AMA. NASL BİR YOL İZLEMEM KAZIM YARDIMCI OILURSANIZ SEVİNİRİM TŞKLER BAŞARILAR DİLERİM.
Hocam önceden sporcuların değişimi ile ilgili bir video yapmistiniz proje olarak heralde yarıda kaldı onu çok bekledik.Çevrede çok bilgi dolaşıyor beslenme ile yada örnek beslenme planı ile bunun hakkında müsait olduğunuz zaman bir video çeker misiniz?Örneğin kaç gram definasyonda protein karbonhidrat kiloya göre örnek bir beslenme programı gibi . Saygılar hocam seviliyorsunuz.
dear brother, what can we do for skinny fat body type ?
Hocam deri çatlamaları ile alakalı bir video çekebilir misiniz ?
Hocam saç stiliniz yakışmış hiç bozmayın
hocam bir keresinde hiç unutmam fitnessın 3 ya da 4. ayı civarı ağırlık antrenmanında son ağırlıkları kaldırdığım bi dönem yeni program yazmıştı hoca. yeni hareketimde bu bacak içi ve dışı olan, oturupta bacakları açıp kapattığımız hareket. harekete full ağırlıkla girmiştim 2. günün sonunda yürüyemiyordum. ciddi anlamda yürütmüyordu. 4-5 güne anca toplarlamıştım. bu da böyle saçma sapan bi anım 😄
Hocam uzun yıllar spor yaptım vücudum hem sporda hemde işte yorulmaya alıştı ama pandemi gireli beri 1 senedir spor sadece yürüyüş ve sınavdan ibaret oldu. Hafta sonları ve he aksam yattigimiz için iyice yaglandim. Şaka gibi olacak ama kaslandigimi hissediyorum. kendimi kesime gidecek besi hayvanı gibi görüyorum aynaya baktığımda. günde tek öğüne kadar düştüm o biraz fayda etti, eşime anneme babama yalan söylüyorum öğle yemeği yedim diye, kahvaltı hiç yapmıyorum iste çay kahve sigara akşamı ediyorum zor oluyor. 3 öğün yediğimde korkunç kilo alıyorum. Hocam lütfen bisey söyleyin kaslarım gitsin ona bile razıyım ama sağlıksız gözükmek yağlı olmak istemiyorum
3 öğün az yemek yesene hocam .
Hocam iki dambıl al ve sınırlarını zorlamaya başla, Russian twist ve mekik çek
Hocam antrenman programı bekliyoruzzz (salonda)
(Video konusuyla alakasız) Hocam son zamanlarda sizi keşfettim ve dediklerinizi öğrenmeyi seviyorum. Kalça ile ilgili bir videonuzu görmedim, kalça nasıl büyütülür (bubblebutt) bunun üzerine video çeker misiniz ? Set ve tekrarla ilgili videolarınızı izledim kalçaya da o videoda dediklerinizi uygulamayı düşündüm ama ben evde spor yapan birisi olunca spor salonlarındaki malzemelerimden yok 3-7 kg arası bandım var o işe yarar mı 3x6-10 tekrar mantığında ? Seviliyorsunuz ^^
Bisiklet sür, squat yap (squat baldırlarda daha etkilidir)
Naptın ?