Hej, mam pytanie na które nigdzie nie znalazłem sensownej odpowiedzi. Aktualnie jestem na lekkim deficycie kalorycznym. Zależy mi na stracie tkanki tłuszczowej (ale niekoniecznie musi to być strata wagi). Główne moje treningi to bieganie. Nie tylko długie wybiegania powyżej godziny ale także interwały lub podbiegi. Przygotowuje się do górskiego półmaratonu. Oprócz tego 1-2 w tygodniu robię ćwiczenia siłowe. I tu pytanie. Warto suplementowac kreatynę? Internet twierdzi że tak, ale nie do końca jestem przekonany czy przy treningach wytrzymałościowych i deficycie ma to sens.
@@user-xm2oy8wt5n witam ja jeżdzę rowerem MTB po około 800km miesięcznie i trzy razy w tygodniu trening siłowy. Brałem kreatyne przez pół roku i szczerze nie za zauważyłem jakiś zmian po odstawieniu. Trenuję bardzo intensywnie już pięć lat i uważam że u mnie największe znaczenie ma odpowiednio zbilansowana dieta
Szukałem długo materiału o redukcji dla ćwiczących/średniozaawansowanych i nic nie szło dobrego znaleźć... W końcu ktoś zrobił konkretny film na ten temat! Dzięki wielkie za przekazaną wiedzę, czas skorygować swoją redukcję pod wskazówki zawarte w filmie.
Jak zwykle super film, dużo merytoryki. I nareszcie coś dla osób bardziej zaawansowanych! Mam wrażenie, że yt zalewają filmy dla osób, które dopiero zaczynają i nie wiedzą co i jak. Cieszę się, że u Ciebie można znaleźć też coś dla osób z większym stażem treningowym. Oby więcej takich treści :)
Bardzo rzeczowo. Super ze wspomniałeś o tym jak ważny jest sen ,dla ciała,dla mozgu(!). Diety ketogeniczne niestety średnio podobają się właśnie mózgowi który jest bardzo wrażliwy na niedobory glukozy, a nie wspomnę o tym, że poza faktem ze większość komórek odżywia się tłuszczami i węglowodanami o tyle neurony są zależne od tego cukru prostego właśnie . Także bilans,tak jak mówisz. To niesamowite, jak dobrze w mediach chociażby przedstawia się rzeczy,diety z którymi nauka się totalnie nie zgadza:) ale, na szczęście to kwestionujesz i może skłonisz ludzi do refleksji 😊ah,super@
Akurat tydzien temu kupilam u Ciebie Redukcje dla Srednio-zaawansowanych Kobiet, swietnie, ze procz calej wiedzy z ebooka mam jeszcze mase odpowiedniej do tego tresci na kanale, dziekuje❤️bardzo pomocny filmik
Dla kulturysty wszystko powyżej 8-miu powtórzeń to jest kardio. Albo: jak kulturysta robi kardio? Szybciej macha sztangą. Nie jestem fanem sportów sylwetkowych (kiedyś byłem, za szczeniaka jak jeszcze mi się dziewczyny podobały ;-) teraz też mi się podobają, ale już nie czuję potrzeby ich "zdobywania", bo z wiekiem doszło do mnie, że nie warto), poza tym lekarz mi odradził ćwiczenia siłowe ze względu na minimalne nadciśnienie, ja wiem, że mógłbym mimo tego machać sztangą, ale mi na tym nie zależy, bardziej chodzi mi o zdrowie i wydolność - tzw. fitness. Więc zacząłem trenowac wioślarstwo na ergometrze. Przeróżnie - od Maffetona po wyryp po którym spływam z ergowiosła na podłogę. W życiu nie miałem tak wyciętych nóg jak po wiośle... Niemniej lubię pooglądać kanały o body buildingu - zawsze to trochę informacji o zdrowym treningu, mimo wszystko jak juz chudnąć, to lepiej tak, żeby mięśni nie tracić. Nawet tych "wioslarskich".
Dzięki za to merytoryczne nagranie. Teraz wiem, dlaczego przy byciu na końcówce redukcji, moje ramiona stały się cieńsze od łokci - i dlaczego mimo osiągnięcia BMI 19,1 nadal mam wyraźnie zbyt dużo tłuszczu w dolnej części brzucha. Za mało białka w diecie i zbyt duży deficyt kaloryczny utrzymywany zbyt długo. Oby teraz udało się poprawić te proporcje - utrzymać to BMI co teraz, tyle że ze zmianą na korzyść masy mięśniowej i dalszą redukcją tkanki tłuszczowej.
Cześć. Od kwietnia na lekkim deficycie kalorycznym schudłem 3 kg ale ogólnie sylwetka wygląda lepiej. Treningi przeplatam siłowe i cardio o niezbyt dużej intensywności bo robione głównie w domu. Twoje filmy to sztos. Polecam wszędzie gdzie mogę. Pozdrawiam i dziękuję. Szmexy mistrz💪💪💪
Nie wiem czemu gościu śmieje się z jak to powiedział cardio na ciężarach. Zobaczcie jak wygląda trening bokserów na stacjach na wytrzymałość. Każda stacja to cardio na ciężarach, a jak wyglądają bokserzy to wszyscy wiedzą.
Film jak zawsze mega edukacyjny . Aczkolwiek oglądając czasami twoje filmy Odczuwam takie Deja vu mam wrażenie że większość jak nie wszystkie wątki już poruszyłeś na kanale w innych filmach Zdaję sobie sprawę że nikt na nowo koła nie wymyśli ale brakuje mi takiej nowości niemniej mega robota nowi widzowie na pewno dowiedzą się mega wartościowych rzeczy a starzy widzowie tacy jak ja odświeżoną sobie pamięć.
Masz ogrom wiedzy która się dzielisz , wiem że tej wiedzy jest jeszcze duzoo więcej dlatego więcej metoryki by móc dowiedzieć się jeszcze więcej bo to naprawdę przydatne .Zdecydowanie wybieram twoje filmy metoryczne i vlogi niż te w których oglądasz "tiktoka" czy mówisz o "innych fit osobach " .Oczywiście to twój kanał i to ty to tworzysz ale nie raz widziałam komentarze typu chcemy "starego Szmexy" myślę że o to właśnie chodziło ludziom , częściej lubią oglądać właśnie takie filmy metoryczne czy vlogi w twoim wykonaniu jak za "starych dobrych czasów "moze się mylę ,to tylko moje zdanie :) pozdrawiam dzięki za film :)
Dlatego staram się cały czas robić takie materiały i vlogów w tym roku się trochę pojawiło - meryotrytki też :D niestety wyświetlenia pokazują co się sprzedaje, dlatego nagrywam trochę tego, trochę tego :)
Poproszę o radę ☺️ Ważę 106 kg, zależy mi aby do końca roku zobaczyć na wadze 100 i właściwie nie pytam tutaj czy to dobrze, czy źle bo już postanowiłem i zamierzam do tego doprowadzić jak najmniejszym kosztem dla zdrowia/organizmu. Trenuję regularnie od roku (minimum 2 razy w tygodniu, przy czym przez większość roku było to. minimum 3 razy), skupiam się na całym ciele ale główną przyjemnością jest dla mnie wyciskanie na klatę. Połączyłem sobie dwa cele, do końca roku zrobić 200kg, czyli 100kg na ławce i 100kg na wadze, wycisnąć własny ciężar ciała. Aktualnie jestem przy 90kg na dwa powtórzenia, przy dobrych wiatrach trzy. Moja sesja treningowa wygląda tak, 5min rozgrzewania stawów, 10 min biegu na bieżni, 30-40min treningu siłowego (nie tylko klaty xD) i na koniec 30-40min cardio o średniej intensywności. Przy tym długim cardio staram się trzymać tempo takie aby się pocić, ale jednocześnie bez większych problemów wytrzymać do końca. Treningów robię 4-6 czyli w stosunku do tego co powiedziałeś, robię za dużo cardio. Pytanie, czy biorąc pod uwagę moją wagę, podaż białka 160-200g, total kalorie 2000-2600 powinienem skupić się na czymś konkretnym żeby wyśrubować efekt? Zdaje sobie sprawę, że to może wyglądać tragicznie na papierze ale mam pracę siedzącą i właściwie dzięki zaostrzeniu rygoru treningowego czuję się lepiej, a szczególnych skutków niskiej kaloryczności nie czuję. Jestem w tym trybie równo dwa tygodnie i nie mam mental breakdownu ani nic takiego.
5.15 minuta , musiałam aż kilka razy przesłuchać 😲😲60%tluszczu to przecież prawie że keto😉 a już na pewno lowcarb 😲. Zaskoczenie pełne na plus. ( Stosuje niskoweglowodanową diete od lat bez liczenia kalorii i pozbyłam się różnych chorób i dolegliwości ) . Porady skuteczne a plany treningowe polecam:-)
Bardzo pomocny materiał. Jestem na początku swojej drogi jeśli chodzi o redukcję i sobie wymyśliłem że najpierw skupie się na cardio (oczywiście oprócz diety) a na trening siłowy przyjdzie czas jak już trochę zrzucę. Po tym filmie muszę skorygować swoje podejście. Wielki dzięki za cenne rady. Pozdrawiam
07:00 - współczuję ludziom, którzy tak się w życiu urządzili, że NIE MAJĄ czasu spać mniej więcej tyle, ile potrzebują... Wpakowywanie się w dzieci, męża-dziecko, itp.
da sie to pogodzić, nie każdy jeszcze dorósł do tego, jakby nasi przodkowie mieli takie podejście to nie byłoby teraz wielu z nas. Pokolenie egoistów i snobów radośnie kroczących ku upadkowi.
Planuje 5 tygodni redukcji. Czy ustawić kaloryczność na tym samym poziomie? Mam wątpliwości czy metabolizm nie przystosuje się do danej kaloryki i przestanę chudnąć. Planowałam zrobić 1 tydzień 1900 2 tydzień 1800 3 tydzień 1700 4 tydzień 1800 5 tydzień 1900 A później wrócić na kaloryczne zero około 2300 Jakieś uwagi? Ma to sens?
Ale kocopoly jak zwykle wyssane z książki. 3x zwiększyłem siłę , ćwiczę jedną partię mięśniową co drugi dzień , jem zwyczajnie bez liczenia czegokolwiek . Na redukcji ćwiczę poprostu tak jak zwykle tak samo jedyna różnica jest taka że nie co drugi dzień tylko codziennie ... Siła wgl nie spadła bo śpię więcej . Każdy mi mówił że to szkoda czasu mojego 🤣 znaFcyyyy 🤣 Zero cardio ... 1rok treningu z 75kg na 92 kg i z 92 do 80 Bez dopingu Każdy musi dojść do tego jak pracuje jego motor i działać.
Dzięki, ale mógłbyś rozwinąć :)? Kiedy był moment, że nagrywałem "głupoty" i nie było merytorycznych treści na tym kanale :)? Nie wspomnę, że ten materiał ma prawie rok 🤷🏻♂
@@PiotrTomaszewskiSzmexy nie jestem w stanie tego określić ale po prostu już przestałem oglądać twoj kanał w pewnym momencie bo nie wydawał mi się ciekawy teraz mi to wyskoczyło I mówię wow to jest coś w końcu co lubię. Każdemu nie dogodzisz wiadomo 🤘
Próbowałem redukcji z 85 kg do 74 i był czteropak oponka na dole jeszcze została słaby płaski do sześciopak waga 69 podejrzewam to było dla mnie nie do przyjęcia jak redukcja to na teściu minimalne dawki żeby powstrzymać katabolizm
Ze b filmik o treningach które najlepiej mają wpływ na tkankę tłuszczową i kiedy ewentualnie organizm podczas treningu daje znać ,że w tym momencie zaczyna pobierać w energie z tłuszczu ,myślę ,że to może być ciekawy materiał ;)
Nie ma takich treningów i organizm nie daje o tym znać. Liczy się bilans kalorii w ciągu dnia, wiec teoretycznie najlepszym treningiem będzie trening w którym spalimy najwiecej kcal, czyli najbardziej wyczerpujący.
A co sądzisz o robieniu cardio i interwałów, gdy trenuje się sztuki walki? Dla mnie to się mija z celem, bo treningi te są czymś w stylu cardio czy interwałów i dużo lepiej jest trenować np. na siłowni partie, które aż tak nie pracują na sztukach walki (czyli np. przy stójce warto robić biceps, bo on w zasadzie nie jest używany, no chyba, że w klinczu ale i tak w sposób nieznaczny i tylko w muay thai). Ja np. od poniedziałku do piątku mam różne treningi z sztuk walki, a w weekend to mam tylko rekreacyjnie inne dyscypliny + dwa razy w tygodniu staram się wrzucić siłkę (już typowo pod sylwetkę), bo wcześniej robiłam siłkę pod dynamikę i jumpa.
Szanowny Panie Piotrze, Czy aby spalić mięśnie wystarczy zastosować omawiane kroki na odwrót? Jeśli jest inaczej, to bardzo proszę o poradnik JAK SPALIĆ MIĘŚNIE, pozdrawiam.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Chęć bycia lepszym w innym sporcie - kolarstwie. Ze względu na masę ciała i opory powietrza, oraz zbyt duża ilość mięśni w niektórych partiach ciała, jak i "większa" sylwetka nie pomaga w ów sporcie. Dziękuje za odpowiedź :)
Jak ustalić deficyt. Czyli dla przykładowo osoby otyłej +/- 105kg, 180cm, 30 lat, której zero kaloryczne to ok 3150 kcal, to po odjęciu 40% będzie to ok 1900 kcal? I jak później z tego jeszcze ucinać kalorie?
Po pierwze przy takim deficycie 40% nie trzeba bt było ucinać już kcal, chyba ze zrzuciłbys ze 20-30 kilogramów. Po drugie nie MUSISZ aż takiego deficytu mieć. Możesz tez zacząć od 20-25%
Czym rozni sie zwiekszanie deficytu poprzez cardio od bycia w deficycie? Chodzi mi o to, ze jak juz wiemy, cardio nie spala kalorii tylko zwieksza deficyt. Wiec przykladowo jesli zjem za duzo o 200kcal to jak zrobie cardio, ktore spali te 200kcal, to rzeczywiscie spale te 200kcal czy tylko zwieksze deficyt? Czy to co napisalam jest logiczne? xD Meczy mnie ten temat odkad ostatnio obejrzalam, ktorys Twoj film na ten temat. Cale zycie myslalam, ze przez cardio spalam nadprogramowe kalorie, a teraz juz nic nie wiem 🤣
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Prośba - zostawcie łapkę w górę i komentarz pod tym filmem, to pomaga kanałowi się rozwijać, żeby film trafił do większej ilości osób 🙏
Hej, mam pytanie na które nigdzie nie znalazłem sensownej odpowiedzi. Aktualnie jestem na lekkim deficycie kalorycznym. Zależy mi na stracie tkanki tłuszczowej (ale niekoniecznie musi to być strata wagi). Główne moje treningi to bieganie. Nie tylko długie wybiegania powyżej godziny ale także interwały lub podbiegi. Przygotowuje się do górskiego półmaratonu. Oprócz tego 1-2 w tygodniu robię ćwiczenia siłowe. I tu pytanie. Warto suplementowac kreatynę? Internet twierdzi że tak, ale nie do końca jestem przekonany czy przy treningach wytrzymałościowych i deficycie ma to sens.
To jeszcze ten link do kalkulatora poproszę
@@user-xm2oy8wt5n witam ja jeżdzę rowerem MTB po około 800km miesięcznie i trzy razy w tygodniu trening siłowy. Brałem kreatyne przez pół roku i szczerze nie za zauważyłem jakiś zmian po odstawieniu. Trenuję bardzo intensywnie już pięć lat i uważam że u mnie największe znaczenie ma odpowiednio zbilansowana dieta
To ja ja redukcji mając 1850 kcal to muszę przyswoić 278 tłuszczy matko bosko 😱😱
@@tillian6469 co? 30% kcal z diety z tłuszczu:
1850 x 0,3 = 555 KCAL
555 /9 = 62g.
Brakowało mi właśnie takiej czystej merytoryki.. Prosimy wincyj 😁
Dobrze ❤️😁
Bardzo dziękuję, dokładnie takiego materiału poszukiwałam. Bardzo praktycznie i konkretnie, jak zawsze:)
Szukałem długo materiału o redukcji dla ćwiczących/średniozaawansowanych i nic nie szło dobrego znaleźć... W końcu ktoś zrobił konkretny film na ten temat! Dzięki wielkie za przekazaną wiedzę, czas skorygować swoją redukcję pod wskazówki zawarte w filmie.
Jak zwykle super film, dużo merytoryki. I nareszcie coś dla osób bardziej zaawansowanych! Mam wrażenie, że yt zalewają filmy dla osób, które dopiero zaczynają i nie wiedzą co i jak. Cieszę się, że u Ciebie można znaleźć też coś dla osób z większym stażem treningowym. Oby więcej takich treści :)
Będzie więcej ❤️😁
Bardzo rzeczowo. Super ze wspomniałeś o tym jak ważny jest sen ,dla ciała,dla mozgu(!). Diety ketogeniczne niestety średnio podobają się właśnie mózgowi który jest bardzo wrażliwy na niedobory glukozy, a nie wspomnę o tym, że poza faktem ze większość komórek odżywia się tłuszczami i węglowodanami o tyle neurony są zależne od tego cukru prostego właśnie . Także bilans,tak jak mówisz. To niesamowite, jak dobrze w mediach chociażby przedstawia się rzeczy,diety z którymi nauka się totalnie nie zgadza:) ale, na szczęście to kwestionujesz i może skłonisz ludzi do refleksji 😊ah,super@
Wszystkiego najlepszego Piotrek. Zdrowia i Pozdro
Dobry i konkretny Materiał. Świetna Koszulka . Pzdr
super poradnik. Dzieki!
Idealny materiał dla kogoś na redukcji 👍 dużo wiedzy w przystępnej formie. 💪
👍 brawo. Bardzo prosto wytłumaczone.
Dużo cennych informacji w jednym filmie- dzięki! 😀
Lapka w gore👍Jak zwykle merytoryczny sztosik.
Akurat tydzien temu kupilam u Ciebie Redukcje dla Srednio-zaawansowanych Kobiet, swietnie, ze procz calej wiedzy z ebooka mam jeszcze mase odpowiedniej do tego tresci na kanale, dziekuje❤️bardzo pomocny filmik
Polecam spacer na bieżni 6km/h na wzniosie 10 na rozgrzewke przed treningiem, 15 minut wchodzi jak zloto
Mięśnie. Jak zwykle rzeczowo i merytorycznie. Pozdro.
Dla kulturysty wszystko powyżej 8-miu powtórzeń to jest kardio.
Albo: jak kulturysta robi kardio? Szybciej macha sztangą.
Nie jestem fanem sportów sylwetkowych (kiedyś byłem, za szczeniaka jak jeszcze mi się dziewczyny podobały ;-) teraz też mi się podobają, ale już nie czuję potrzeby ich "zdobywania", bo z wiekiem doszło do mnie, że nie warto), poza tym lekarz mi odradził ćwiczenia siłowe ze względu na minimalne nadciśnienie, ja wiem, że mógłbym mimo tego machać sztangą, ale mi na tym nie zależy, bardziej chodzi mi o zdrowie i wydolność - tzw. fitness. Więc zacząłem trenowac wioślarstwo na ergometrze. Przeróżnie - od Maffetona po wyryp po którym spływam z ergowiosła na podłogę. W życiu nie miałem tak wyciętych nóg jak po wiośle...
Niemniej lubię pooglądać kanały o body buildingu - zawsze to trochę informacji o zdrowym treningu, mimo wszystko jak juz chudnąć, to lepiej tak, żeby mięśni nie tracić. Nawet tych "wioslarskich".
Mięśnie .. kolejny rzeczowy materiał dzięki 😊
Sąsiada na utrzymaniu😆😆 kocham Twoje filmy, zajebisty vibe i oby tak dalej❤️🥰
Dziękuje ❤️
Jakby nie patrzec to nawet trafnie powiedzial, niektorzy byc moze przyjeli do domu naszych sasiadow z Ukrainy :)
i to ja szanuję :D właśnie zaczynam redukcje więc materiał wstrzelony idealnie :D
Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪
Dziękuję tobie za ten materiał, akurat pierwszy raz będę robił redukcje za około 2 tygodnie😀💪
Dzięki za to merytoryczne nagranie.
Teraz wiem, dlaczego przy byciu na końcówce redukcji, moje ramiona stały się cieńsze od łokci - i dlaczego mimo osiągnięcia BMI 19,1 nadal mam wyraźnie zbyt dużo tłuszczu w dolnej części brzucha.
Za mało białka w diecie i zbyt duży deficyt kaloryczny utrzymywany zbyt długo.
Oby teraz udało się poprawić te proporcje - utrzymać to BMI co teraz, tyle że ze zmianą na korzyść masy mięśniowej i dalszą redukcją tkanki tłuszczowej.
W końcu ktoś to porządnie podsumował👍
mięśnie 😎 dziękuje za mega przydatny film
Mięśnie. Dzięki za materiał 🥰
Wielkie dzięki, dowiedziałam się gdzie robię błędy 🙂❤
Dzięki - same konkrety 👍🏻🙂👍🏻
Jak zwykle konkretnie na temat
Cześć. Od kwietnia na lekkim deficycie kalorycznym schudłem 3 kg ale ogólnie sylwetka wygląda lepiej. Treningi przeplatam siłowe i cardio o niezbyt dużej intensywności bo robione głównie w domu. Twoje filmy to sztos. Polecam wszędzie gdzie mogę. Pozdrawiam i dziękuję. Szmexy mistrz💪💪💪
Mięśnie 💪💪Dzięki wielkie.
Mięśnie 😁 odcinek super jak zawsze 💪🏼💪🏼
Super nagranie pozdrawiam teraz już wiem co i jak 💪💪
dzięki za kolejną wiedzę.
Dzięki za materiał. Pozdrawiam
Super materiał. Jak zwykle łapa 💪dla zasięgu
"Cardio na ciężarach" - super określenie, moje ulubione zaraz po "ego lifting". Dzięki za gigantyczną porcję wiedzy, przekazanej w przystępny sposób.
Nie wiem czemu gościu śmieje się z jak to powiedział cardio na ciężarach. Zobaczcie jak wygląda trening bokserów na stacjach na wytrzymałość. Każda stacja to cardio na ciężarach, a jak wyglądają bokserzy to wszyscy wiedzą.
Film jak zawsze mega edukacyjny . Aczkolwiek oglądając czasami twoje filmy Odczuwam takie Deja vu mam wrażenie że większość jak nie wszystkie wątki już poruszyłeś na kanale w innych filmach Zdaję sobie sprawę że nikt na nowo koła nie wymyśli ale brakuje mi takiej nowości niemniej mega robota nowi widzowie na pewno dowiedzą się mega wartościowych rzeczy a starzy widzowie tacy jak ja odświeżoną sobie pamięć.
Zgadza się, poruszałem te tematy nie raz 🤷🏻♂️ ale No nie wymyślę nic, a jie mam zamiaru pierdolic głupoty dla świeżości 😅❤️
Sztos, nic dodać nic ująć!🔥
Bardzo fajny, merytoryczny materiał!
Bardzo dobry materiał! Jestem na pierwszej masie w życiu i za parę miesięcy wrócę do tego materiału 《3
Masz ogrom wiedzy która się dzielisz , wiem że tej wiedzy jest jeszcze duzoo więcej dlatego więcej metoryki by móc dowiedzieć się jeszcze więcej bo to naprawdę przydatne .Zdecydowanie wybieram twoje filmy metoryczne i vlogi niż te w których oglądasz "tiktoka" czy mówisz o "innych fit osobach " .Oczywiście to twój kanał i to ty to tworzysz ale nie raz widziałam komentarze typu chcemy "starego Szmexy" myślę że o to właśnie chodziło ludziom , częściej lubią oglądać właśnie takie filmy metoryczne czy vlogi w twoim wykonaniu jak za "starych dobrych czasów "moze się mylę ,to tylko moje zdanie :) pozdrawiam dzięki za film :)
Dlatego staram się cały czas robić takie materiały i vlogów w tym roku się trochę pojawiło - meryotrytki też :D niestety wyświetlenia pokazują co się sprzedaje, dlatego nagrywam trochę tego, trochę tego :)
Mięśnie. Odcinek kot krótko zwięźle i na temat 💪🔥
Poproszę o radę ☺️
Ważę 106 kg, zależy mi aby do końca roku zobaczyć na wadze 100 i właściwie nie pytam tutaj czy to dobrze, czy źle bo już postanowiłem i zamierzam do tego doprowadzić jak najmniejszym kosztem dla zdrowia/organizmu.
Trenuję regularnie od roku (minimum 2 razy w tygodniu, przy czym przez większość roku było to. minimum 3 razy), skupiam się na całym ciele ale główną przyjemnością jest dla mnie wyciskanie na klatę.
Połączyłem sobie dwa cele, do końca roku zrobić 200kg, czyli 100kg na ławce i 100kg na wadze, wycisnąć własny ciężar ciała.
Aktualnie jestem przy 90kg na dwa powtórzenia, przy dobrych wiatrach trzy.
Moja sesja treningowa wygląda tak, 5min rozgrzewania stawów, 10 min biegu na bieżni, 30-40min treningu siłowego (nie tylko klaty xD) i na koniec 30-40min cardio o średniej intensywności. Przy tym długim cardio staram się trzymać tempo takie aby się pocić, ale jednocześnie bez większych problemów wytrzymać do końca.
Treningów robię 4-6 czyli w stosunku do tego co powiedziałeś, robię za dużo cardio. Pytanie, czy biorąc pod uwagę moją wagę, podaż białka 160-200g, total kalorie 2000-2600 powinienem skupić się na czymś konkretnym żeby wyśrubować efekt?
Zdaje sobie sprawę, że to może wyglądać tragicznie na papierze ale mam pracę siedzącą i właściwie dzięki zaostrzeniu rygoru treningowego czuję się lepiej, a szczególnych skutków niskiej kaloryczności nie czuję.
Jestem w tym trybie równo dwa tygodnie i nie mam mental breakdownu ani nic takiego.
5.15 minuta , musiałam aż kilka razy przesłuchać 😲😲60%tluszczu to przecież prawie że keto😉 a już na pewno lowcarb 😲. Zaskoczenie pełne na plus. ( Stosuje niskoweglowodanową diete od lat bez liczenia kalorii i pozbyłam się różnych chorób i dolegliwości ) . Porady skuteczne a plany treningowe polecam:-)
Super film, dziękuję za wiedzę :)
Świetny materiał 👍
Świetny materiał 🙂 pozdrawiam!
Ty to masz wyczucie czasu 😁. Wlasnie bede wyłazil z masy bo beben az sie prosi o calgon. Leci łapka👊
Bardzo pomocny materiał. Jestem na początku swojej drogi jeśli chodzi o redukcję i sobie wymyśliłem że najpierw skupie się na cardio (oczywiście oprócz diety) a na trening siłowy przyjdzie czas jak już trochę zrzucę. Po tym filmie muszę skorygować swoje podejście. Wielki dzięki za cenne rady. Pozdrawiam
Wyjdzie Ci to na dobre 😁
Mięśnie, jak zwykle dobry odcinek ;)
❤️❤️
Dzięki za dobry materiał 😊👍
Szmexy jak zawsze dostarcza sporą dawkę wiedzy 🙂
❤️
super material!!!
Super bardzo pomocny materiał 👍
Dzięki. Właśnie takiego filmiku potrzebowałem :)
ten filmik jest dla mnie nagrodą za to, że udało mi się dzisiaj zmobilizować do treningu :)
Brawo! 😁❤️
Moze jakis film o nadmiarze skory czy da sie go pozbyc bez operacji albo czy sa jakies suplementy ktore wspomagaja sciagniecie skory
Jak zawsze zajebisty odcinek 😊 Pozdro
Dobrze gada 😉
07:00 - współczuję ludziom, którzy tak się w życiu urządzili, że NIE MAJĄ czasu spać mniej więcej tyle, ile potrzebują... Wpakowywanie się w dzieci, męża-dziecko, itp.
da sie to pogodzić, nie każdy jeszcze dorósł do tego, jakby nasi przodkowie mieli takie podejście to nie byłoby teraz wielu z nas. Pokolenie egoistów i snobów radośnie kroczących ku upadkowi.
@@konrad1696 porozmawiaj z babciami jak to było mieć 5 dzieci i czy żałują czy nie :). A, i męża lenia/alkoholika etc.
i wszystko stało się jasne, dzięki
Bardzo dobry kalkulator. Tyle co tu wyszło mam od dietetyka
Jak najbardziej pomocny ❤
Dobry materiał, wpada subik 👍
Ciężki siłowy + cardio w formie spaceru do sklepu po kurczaka i jajka wystarczy 💪
Planuje 5 tygodni redukcji. Czy ustawić kaloryczność na tym samym poziomie? Mam wątpliwości czy metabolizm nie przystosuje się do danej kaloryki i przestanę chudnąć.
Planowałam zrobić
1 tydzień 1900
2 tydzień 1800
3 tydzień 1700
4 tydzień 1800
5 tydzień 1900
A później wrócić na kaloryczne zero około 2300
Jakieś uwagi? Ma to sens?
Dołączam się do podziękowań.
Fajnie wyjaśniony temat, jeden minus to taki ze przy wyświetleniu brakuje jednego zera.
Ale kocopoly jak zwykle wyssane z książki.
3x zwiększyłem siłę , ćwiczę jedną partię mięśniową co drugi dzień , jem zwyczajnie bez liczenia czegokolwiek . Na redukcji ćwiczę poprostu tak jak zwykle tak samo jedyna różnica jest taka że nie co drugi dzień tylko codziennie ... Siła wgl nie spadła bo śpię więcej .
Każdy mi mówił że to szkoda czasu mojego 🤣 znaFcyyyy 🤣
Zero cardio ... 1rok treningu z 75kg na 92 kg i z 92 do 80
Bez dopingu
Każdy musi dojść do tego jak pracuje jego motor i działać.
Dzięki za materiał. W maju startuję z lekką (2-3 kg) redukcją na wakacje to akurat się przyda.
@Krzysioo Man Niekoniecznie: ruclips.net/video/xfOCHfDvn5U/видео.html
Kurde to ja jak teraz zacząłem redukować to zeszło 4kg w 10 dni
@@Milan-yc3xd No to możesz być pewien, że to nie sama tkanka tłuszczowa, ale także woda i treść żołądkowa. Chyba, że liposukcję przeszedłeś.
idealnie do jedzonka🤗
Dzięki super film
Super materiał. Zapomniałem.ontym panu kiedy zaczął nagrywać głupoty ale widać że wróciło na właściwy tor. Uwielbiam to.
Dzięki, ale mógłbyś rozwinąć :)?
Kiedy był moment, że nagrywałem "głupoty" i nie było merytorycznych treści na tym kanale :)?
Nie wspomnę, że ten materiał ma prawie rok 🤷🏻♂
@@PiotrTomaszewskiSzmexy nie jestem w stanie tego określić ale po prostu już przestałem oglądać twoj kanał w pewnym momencie bo nie wydawał mi się ciekawy teraz mi to wyskoczyło I mówię wow to jest coś w końcu co lubię. Każdemu nie dogodzisz wiadomo 🤘
Próbowałem redukcji z 85 kg do 74 i był czteropak oponka na dole jeszcze została słaby płaski do sześciopak waga 69 podejrzewam to było dla mnie nie do przyjęcia jak redukcja to na teściu minimalne dawki żeby powstrzymać katabolizm
Zostawiam komentarz 😊
Ciekawy materiał
5:41 mógłbyś pokazać to badanie?
Zajebista koszulka👊
Dzięki ❤️
Dla zasiegu.
Ze b filmik o treningach które najlepiej mają wpływ na tkankę tłuszczową i kiedy ewentualnie organizm podczas treningu daje znać ,że w tym momencie zaczyna pobierać w energie z tłuszczu ,myślę ,że to może być ciekawy materiał ;)
Nie ma takich treningów i organizm nie daje o tym znać. Liczy się bilans kalorii w ciągu dnia, wiec teoretycznie najlepszym treningiem będzie trening w którym spalimy najwiecej kcal, czyli najbardziej wyczerpujący.
Thx Mordnini beda mięśnie!!
Super,jak zawsze w punkt! A co z intensywnością cardio w czasie budowania masy? Warto robić krótkie sesje po treningu,czy lepiej unikać? Pozdrawiam
Czy zrobisz odcinek na temat zestawu dyskotekowego?
🔥🔥🔥🔥🔥🔥 oglądam
Wszystko wiesz 😁❤️😂
Napisałbym mięśnie ale u mnie jest tłuszcz póki co :D ale filmik fajny, notatki porobione więc na lato wrócimy do tematu mięśni :D
No to można zacząć redukcję
A co sądzisz o robieniu cardio i interwałów, gdy trenuje się sztuki walki? Dla mnie to się mija z celem, bo treningi te są czymś w stylu cardio czy interwałów i dużo lepiej jest trenować np. na siłowni partie, które aż tak nie pracują na sztukach walki (czyli np. przy stójce warto robić biceps, bo on w zasadzie nie jest używany, no chyba, że w klinczu ale i tak w sposób nieznaczny i tylko w muay thai).
Ja np. od poniedziałku do piątku mam różne treningi z sztuk walki, a w weekend to mam tylko rekreacyjnie inne dyscypliny + dwa razy w tygodniu staram się wrzucić siłkę (już typowo pod sylwetkę), bo wcześniej robiłam siłkę pod dynamikę i jumpa.
Tez uważam, że pod sztuki walk powinno się robić to cxzego się nie robi na sali, czyli sila😁
Mięśnie 💪🏻
No i nie odpowiedziałeś na instagramie na moje pytanie, a nagrałeś filmik na RUclips 😁 merci
😁❤️😉
Git materiał
Mam pytanie. Wyglądam jak młody bóg i czy w takim wypadku mam wchodzić na redukcję, czy na masę?
Szanowny Panie Piotrze,
Czy aby spalić mięśnie wystarczy zastosować omawiane kroki na odwrót?
Jeśli jest inaczej, to bardzo proszę o poradnik JAK SPALIĆ MIĘŚNIE, pozdrawiam.
Nie trenować siłowo na pewno. Czemu chcesz palić miesnie?
@@PiotrTomaszewskiSzmexy
Chęć bycia lepszym w innym sporcie - kolarstwie. Ze względu na masę ciała i opory powietrza, oraz zbyt duża ilość mięśni w niektórych partiach ciała, jak i "większa" sylwetka nie pomaga w ów sporcie.
Dziękuje za odpowiedź :)
fajny materiał. dużo merotyki - fajnie :)
Czyli obliczam swoje zapotrzebowanie zerowe i odejmuje 20 %.
✨kota, sąsiada na utrzymaniu ✨
super filmik, mega pomocny
siemka 😍 Piotruś 😍
Jak ustalić deficyt. Czyli dla przykładowo osoby otyłej +/- 105kg, 180cm, 30 lat, której zero kaloryczne to ok 3150 kcal, to po odjęciu 40% będzie to ok 1900 kcal? I jak później z tego jeszcze ucinać kalorie?
Po pierwze przy takim deficycie 40% nie trzeba bt było ucinać już kcal, chyba ze zrzuciłbys ze 20-30 kilogramów. Po drugie nie MUSISZ aż takiego deficytu mieć. Możesz tez zacząć od 20-25%
Czym rozni sie zwiekszanie deficytu poprzez cardio od bycia w deficycie? Chodzi mi o to, ze jak juz wiemy, cardio nie spala kalorii tylko zwieksza deficyt. Wiec przykladowo jesli zjem za duzo o 200kcal to jak zrobie cardio, ktore spali te 200kcal, to rzeczywiscie spale te 200kcal czy tylko zwieksze deficyt? Czy to co napisalam jest logiczne? xD Meczy mnie ten temat odkad ostatnio obejrzalam, ktorys Twoj film na ten temat. Cale zycie myslalam, ze przez cardio spalam nadprogramowe kalorie, a teraz juz nic nie wiem 🤣
Czyli jak moje zapotrzebowanie kaloryczne jest1450 kalorii i mam zastosowac deficyt kaloryczny to musze jesc mniej niz 1450?
Podaż białka liczyny do aktualnej masy ciała czy do beztłuszczowej masy ciała??
Aktualnej
Jeśli to czytasz chce Ci życzyć dobrego dnia, pamiętaj nie poddawaj się i dąż do celu😄❤️
❤️❤️❤️