Приседания: техника выполнения [Спортивный Бро]
HTML-код
- Опубликовано: 18 янв 2025
- Приседания - это базовое упражнение в тренировке кроссфит. Оно создаёт оптимальные условия для набора мышечной массы. Чтобы справиться с нагрузкой во время упражнения, организм в большом количестве вырабатывает мужской гормон тестостерон. Как раз он и ускоряет рост мышц. Наибольший уровень тестостерона был отмечен во время выполнения приседаний со штангой. Спортсмены выполняют приседания для ягодиц, четырехглавых, двуглавых и икроножных мышц. Также приседания улучшают координацию всего тела, восстанавливают и укрепляют слабые или травмированные мышцы. В этом выпуске Спортивного Бро смотри, как правильно приседать в зале или дома.
Техника выполнения очень важна в приседаниях. Во время упражнения активны три сухожилия: голеностопные, коленные и тазобедренные. Чтобы избежать травм, делай упражнения только после разминки. Разогрей мышцы и приступай к выполнению. Приседания выглядят лёгким упражнением, но на деле не всё так просто. Расставь ноги на ширине плеч. Носки должны немного смотреть в стороны. Первое движение начинай тазом, а затем сгибай колени. Следи, чтобы твоя спина во время выполнения была прямой и прогнутой. Частая ошибка - заваливание на носок. Чтобы этого избежать, переноси вес тела на пятку и на середину стопы. Для максимальной нагрузки на ягодицы, нужно доводить приседания до конца. Приседания требуют правильного дыхания. Во время выполнения вниз вдыхай носом, при подъёме выдыхай ртом.
Новички выполняют 5 подходов по 10 приседаний. Средний уровень делает от 10 до 20. Спортсмены продвинутого уровня - от 20 приседаний. Выбери программу, которая подходит тебе больше всего и начни выполнять прямо сейчас.
За съемку благодарим спортивный клуб LION Крокус lioncrocus.ru.
Спортивный Бро - видео тренировки два раза в неделю специально для тебя.
Теперь у тебя точно не получится забить на спорт, ведь Бро наблюдает за тобой! Силовые тренировки, комплексы, полезные советы - мощь, сила, выносливость.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: sportbr...
Одноклассники: ok.ru/sportbro
Мой Мир: my.mail.ru/comm...
Inst: / sportbro.blog
Facebook: / sportbro.blog
G+: goo.gl/Jvj0LR
В выпуске использована музыка: Silent Partner - Early Flight
Ни какой лишней информации. Чётко, ясно, понятно! Спасибо Вам.
Не за что)
Я сагласен
Тоже самое хотела сказать
То что надо.
Как приятно смотреть на парней ведущих здоровый образ жизни !
Коротко и ясно , главное о дыхании сказал. Спс.
Нет лишней болтовни, супер
Один из лучших каналов. Хорошо снято, все четко кратко ясно по теме - для новичков самое то. Желаю развития канала!
Быстро , чётко , понятно объяснил , спасибо ! Удачи во всем !
Самое быстрое обьяснение, которое я когда либо видела. Без всякой тягомотины. РЕСПЕКТ!
Никакой воды, всё чётко и по делу 👍👍👍
Спасибо, бро!!! 👍😊 Коротко и ясно, а главное-понятно! 🙂🙋♂️
отлично! делаю все под фанк музыку, воображаю себя крутого в леопардовом пальто рядом с шикарной машиной)) спасибо!
Красава, настоящий атлет, спасибо за видео
Спасибо за просмотр) У нас на канале есть еще очень много всего полезного, советуем подписаться и посмотреть другие видео!
Да спасибо!!!
Спасибо за четкие инструкции! Пойду с дивана встану, надеюсь, не умру от потугов))
Класс! Делаю по 300-400 приседаний в течении дня, как учил великий Неумывакин.
Всем советую.
Берегите здоровье, кушайте здоровую пищу, не нервничайте, больше двигайтесь и будьте свободны духом!
Я 40.
Хоть бы до 90 .....
Благодарю за видео, много приседаю и сегодня решила воспользоваться видео, были ошибки. Посмотрела, выполняю за вами😊😊😊❤
Я тоже начал приседания в пятницу. Буду ещё делать 30 дней и тогда будут результаты. Спасибо огромное за эту видео
Все кратко и понятно. Спасибо!
Благодарю всё понятно и правильно!!!
вообще огонь, все по делу, лайк подписка
Молодец !Четко и ясно .
большое спасибо! Вы помогли!
Спасибо большое, значит в процессе дыхания я была изначально права
СПАСИБО, ИМЕННО ПРО ДЫХАНИЕ СКАЗАЛИ !
ЕЩЕ ВОТ ГОВОРЯТ, ЧТО ЖЕНЩИНЫ И МУЖЧИНЫ ПРИСЕДАТЬ ДОЛЖНЫ ПО РАЗНОМУ ????
Спасибо вам, очень сильно запустил себя и теперь восстанавливаюсь.
Как успехи
@@zavisitotopredeleniya5889а у тебя
Благодарю , Бро 🤝🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Посмотрел видео получил мотивацию спасибо
Ребята, вы молодцы, кроссфит - лучший вид спорта в мире, продолжайте в том же духе! Я думаю, что ролики про кроссфит интересны всем!
+Богдан Еликов , йоу, бро, спасибо тебе огромное! Тренируйся вместе с нами и будь всегда в форме! Обязательно возвращайся за дозой новой мотивации! Подписывайся на обновления, чтобы ничего не пропустить!
коротко и ясно .спасибо за дыхание не 70
Что делать если колени уходят за носки?((
благодарю
Случайно нашёл ваш канал 👍. Подписался. Спасибо
Чётко и ясно .спасибо.
А ты любишь приседать ?
Спасибо!!!
Все четко.
Самое прикольное, это то что колени должны смотреть в сторону носков 😊
Спасибо просто иеффективно
Хорошее видео! А мне ещё очень понравилась видео на Канал Ждана "Приседаем правильно, чтобы не убить колени". Там без демонстрации упражнений, но хорошее объяснение.
Спасибо
Глубокий сед,досвидос колени!
именно
Здравствуйте,подскажите пожалуйста, получается до конца приседать не нужно
Спасибо!
Пупсик а ты приседаешь ?
Желательно иметь штангетки.
Ручки в замок за головой, локти максимально в стороны.
все класс, главное про дыхалку есть,музыка громкая отпугивает
Всё по делу.
Можно приседать иногда заваливаясь на носки, что бы укрепить лучше колени.
спасибо
Наконец конкретный ответ: приседаем на вдохе, встаём на выдохе.
Музыка очень тихо,погромче бы.
Ну вот зачем такая громкая, жёсткая музыка (?
Ого атлично бро
Спс!
Кто после поклонов Приседалыча?
Пятая точка должна быть на уровне колен. На видео , пятая точка ниже колен - это не правильно.
Блгдр Бро +++
отлично
три раза посмотрел-класс,но музыка на,,,,,,, не нужна
Почему лучше выдыхать на подъёме тела? Благодарю.
На спину большая нагрузка это не вредно?
Не пойму - приседать надо до конца (как будто на кортах сидишь) или не до упора (что бы в ногах напряжение было)?
Спасибо, только вот насчёт дыхания не уверен, при пресидание вдыхать носом??????
И имеет ли это какое-нибудь значение.. лично я дышу как попало.
А носки и колени ровно держать это не правильно? Я просто всегда так делал
спасибо!
он реал *БРО*
А то!
все понятно,но лучше было бы без музыки
Он похож чем то лицом на дольфа лунгдрена
Мамкины эксперты!!!! С таким клевком таза он еще учит технике приседа))))))!!!!!!
Сколько раз в неделю можно приседать без штанги?
А сколь раз в неделю можно выполнять это упражнение?
сколько нужно оргагизму.
Сколько раз , сколько подходов ??
Мне 48 лет . Приседаю 100 раз . Четыре подхода по 25 раз
круть
Спасибо, бро) Стараемся для вас ;)
Оскара оператору!
Не могу так сделать, либо спина сильно прогибается, либо назад падаю.
Есть какие-нибудь приседания для новичков?
Попробуй приседать с помощью стены.
Или упражнения что то типа ты сидишь на стуле, то без стула) присел на90 градусов, спина к стене, напряг все мышцы ног плюс пресс и стой скок смогешь.
Жопкой клюет. Этот момент надо было отметить в ошибках.
Ля как не охото приседать...
Главное - привычка! Я сейчас уже не могу без приседаний.
👍🏼
ты не идешь на свидания у тебя приседания,потом отжимания ,даже в день рождения тренажер с тобой
я не занимаюсь спортом и от приседаний 15 раз у меня мышцы горят очень сильно. это нормально для человека который не занимается ?
Да
Там мелкий на заднем плане катался
А можно не так глубоко приседать как на видео? Или можно под 90 градусов?
Я приседаю не так глубоко, не до 90 градусов и тем берегу колени. А результат за 2,5 месяца замечательный. С 50 раз дошёл до 600. Конечно, я всегда был спортивный. Нельзя сказать, что я раньше только на диване валялся и вдруг решил приобщиться к физкультуре. Но всё же прогресс меня самого удивляет.
@@shser61 Тем, что ты без веса приседаешь с частичной амплитудой, ты колени не убережешь, да и 90 градусов присед самый безопасный, а все что больше 90 градусов уже не приседание, а полуприседния
Техника правильная, но братан ты немного глубже приседал нормы, разве попа недолжна быть параллельна пола...
у меня от приседаний вообще левое колено начало болеть, не сильно но боль слабая чувствуется, боюсь где нибудь и ноги лишится, не знаю что происходит!!!
в чем причина??? может не правильно присидаю???
В первую очередь, сходи к хирургу и проконсультируйся с ним! Пока чувствуешь боль, лучше не заниматься
Спортивный Бро спасибо
Не за что) Здоровья, бро!
У меня, наоборот, от приседаний прошла боль в правом колене, которая мучила меня полгода. Теперь приседаю каждый день.
микротравма, о которой ты мог и не знать, возможно заработал её, когда только начал заниматься, а сейчас она проявилась, обычно микротравмы полностью заживают от месяца до 3
Зачем надо ступни и ноги расставлять в стороны ,а не параллельно друг другу?
За что дезлайк и?
Оставте мне что было на хрен этот глобус поставте так же как было, я старуха или связь. Поиеняю или его расколю
Не снимай ютуб по братски, нас на физре заставляют это делать(((
Все таки , кивок присутствует
Что вы мне поналяпыли деньги сняли за этот месяц и издеваетесь пойду связь менять
Показываешь технику выполнения упражнения "приседания"- будь добр надень другие шорты. Нихрена не видно и не понятно. И еще вопрос, нафига столько пафоса?!- До легенд вроде еще далеко!
Пустой ролик.
Ни биомеханики, ни мотивации, ни нагрузки.
Исполнитель накачан "сверху" .......присел 3 раза и устал.
оперированы ноги что ли у него
Одна вода и ничего больше
Видео 1 минуту длится, где тут вода? Рассказал об основных моментах, и немного про ошибки, что тебе не нравится?
Спина должна быть прямой прогнутой))????!!!!!
Выгнутой ,наверно)
сказал:"спина должна быть прямой", - а сделал вот нихрена не с прямой! хорош! и пойди пойми теперь - объяснять не умеет или сам делает не правильно!!??
Всмысле он не с ровной? Торс наклонен, но спина-то ровная.
Ну ты и шкаф.
похож на перекаченного Навального
Fix Your Squat (In Just 3-Minutes)Исправьте приседания (всего за 3 минуты)
ruclips.net/video/gsNoPYwWXeM/видео.html
вы такой секси
Спасиб!))
Naku260595 Saltanatova жаляп
спина ровная, где у него ровная спина? зачем говорит и не делать этого хотя бы показывая?
Гы)
Спасибо
Гы)
Гы)