Как Улучшить Качество Сна (Пошаговая Инструкция)
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- Как Улучшить Качество Сна (Пошаговая Инструкция)
Вы часто не можете заснуть? Всю ночь ворочаетесь? Просыпаетесь уставшим даже проспав больше 8 часов? Ваш график сна настолько сбит, что вы едва ли видите солнце? Если вы ответили “да” на любой или несколько из этих вопросов, значит вы зашли по адресу.
Это пошаговая инструкция, как улучшить ваш сон. Всё, что вам нужно сделать - это досмотреть это видео до конца и следовать инструкциям, оставляя комментарии под этим видео. В итоге у вас получится наладить ваш сон.
Надеюсь, что видео вам понравилось, и если вам есть, что
сказать, то оставляйте комментарии внизу!
Подписывайтесь на канал "Таблетка саморазвития" и не забывайте нажать значок уведомлений, чтобы знать, когда выходят новые видео! bit.ly/Improvem...
Наши другие RUclips каналы: frontways.ru
Мы Вконтакте: frontways
Канал автора: / @improvementpill
Оригинал видео: • How To Fix Your Sleep ...
_____________________________________________________________________
#ТаблеткаСаморазвития #Сон
"Я не буду смотреть на дисплей телефона перед сном"
Я смотря это видео перед сном: ._.
Жыза :|
+ .-.
Лютый пон
Жители Питера: да что такое ваше это солнце?!
Дааа
Все Россия зимой +
Этот черноволосый пацан наверно от этих видео уже слииишкооом продуктивный
ага гуру продуктивности
я ее
Достичь высокой эффективности надо ещё постараться
Я просыпался в 6:00
Ходил на пробежку
Делал зарядку
Соблюдал режим питания по БЖУ
Был всегда спокоен
Не пренебрегал социальной жизнью
Получил высшее образование
Стал миллионером
Начал медитировать
И открыл глаза... ... ... в 15:39.
Хахахаха
убери с авы геншин и все на места станет
@@freddiy7703 фредди, перестань снимать игру в кальмара, мой тебе совет
1)цель
2)расписание
3)перезагрузка после просыпание
1)получить солнценный лучи
2)упражнение
4)вечерняя подготовка
5)засыпание
Спасибо
Привет! Я обычный школьник, который хочет поменять свою жизнь в лучшею сторону. Как-то улучшить её. Я считаю, что это хорошо, что я так рано об этом задумался. Я начал вести свой ютуб канал, где показываю свой путь к успеху. Делюсь своим маленьким, но опытом. Заработок, чтение, спорт, общение и многое другое. БУДУ ОЧЕНЬ РАД, ЕСЛИ ВЫ ПОДПИШИТЕСЬ. Может со стороны зрителя скажете, как вам. Что убрать или добавить.
Что ж, раньше я пил где-то 3 кружки кофе в день, но после этого видео я знаю что нужно выпить эти 3 кружки до 12 дня)
А лутше 1 кружку до 12 дня)
Я и так каждый день встаю в 6 утра и до работы слушаю 2 часа аудиокниги на скорости 1.5. Параллельно делаю свои дела: чищу зубы, готовлю полезный завтрак, стелю кровать и т.д. Пешком ухожу на работу быстрым шагом около получаса. Физическая активность у меня вечером.
Молодец
Неплохой у вас ритм жизни)
Пришёл не по уведомлению, а по зову сердца
Пришёл не по зову сердца,а потому что уже 2е недели не могу наладить график ...
@@Sataug_1_ сплю 6 часов в день, выгляжу как огурец который грели в микроволновке
@@АльтаирСакенов-с1г теперь я хочу узнать, как выглядит огурец, который грели в микроволновке🤔
Я встану в 4:00,но я даже ещё не ложился...
Лягу*
5.55 мое идеальное время для пробуждения... за эти пять минут до шести я успеваю действительно много и я даже не знаю почему)
90% смотрят это видео перед сном
Я буду вставать в 9:00.
Когда я встану я прогуляюсь по двору.
Потом я буду делать зарядку, после позавтракаю
Вечером после ужина приму душ.
Выключу везде освещение
И почитаю книги немного чтобы быстрее заснуть.
И спать!
Всего хорошего всем!
И как успехи?
@@Лэйман помер видимо
я встану в 6:50 утра (учеба), сделаю зарядку, пойду в контрастный душ, займусь саморазвитием (курсы по физике)
хочу тебя
@@sungurov1532 чел он тя в 6 утра будет поднимать , оно тебе надо ?)
И как успехи?
Буду вставать в 6:00 каждый день (учеба)
Будильник установлен. Когда я встану, я займусь зарядкой на улице, когда стемнеет, я выключу свет, оставив окна
После ужина я приму душ
Я не буду смотреть в телефон, в кровати
Фиксирую
а на самом деле нет
Заниматься спортом спросоня на самом деле вредно... Нужно дать организму 2 часа, чтоб он проснулся, а потом уже истязать его...
@@MK-ev5ny если обычная зарядка - то все нормально, если же нагрузки на организм давать посильнее - вредно, особенно для сердца
@@MK-ev5ny хз, мне норм зашло🤷
лайтовая зарядка без силовых
Я буду вставать в 7:00 каждый день
Будильник установлен
Когда я встану, сделаю зарядку
Я не пью кофе, и не собираюсь пить
Когда сонце сядет, я уберу все гаджеты, и выклечу свет
Завтра после ужина, я приму душ
Я не буду смотреть в телефон, пока я в кровати.
У меня время 23:32, я спать постараюсь выполнять все пункты!
Я, которая смотрю это в телефоне в час ночи....
Я буду вставать в 5:00 каждый день(по многим причинам).
Будильник поставлен.
После пробуждение, я пойду в контрастный душ, после помедитирую в лучах солнца 15-20 минут.
Обычно я не пью кофе, однако я ограничусь одной чашкой свежемолотого кофе утром.
Касательно света вечером, у меня давно все настроено.
Перед сном я съем пару фисташек(в них много мелатонина) и пойду спать в холодную тёмную проветриваемую комнату( у меня есть отдельная спальня для этого).
Всем удачи!
И вам удачи!
Инструкция интересная, сохраню себе)) У меня сейчас нет проблем со сном, т.к почти месяц принимаю эваларовский триптофан - он содержит компоненты, которые способствуют естественной выработке мелатонина и помогают засыпать легко, но раньше меня очень беспокоило все это.
С будильником очень спорная тема.
Из-за будильника ты раздражен на целый день (конечно можно поставить любимую мелодию, главное более менее спокойную).
В общем, я пару раз в год, могу поставить будильник, если надо по раньше встать. а так всегда сплю по графику, от 23 до 9-10 часов.
У меня со сном все хорошо =)
Спасибо за советы, мне помогло. Я еще по совету сомнолога принимала 5-НТР комплекс эвалар. Тут состав мощный - дозировка триптофана выше, а еще витамин В6 и магний в легкоусваиваемых формах. Помогает привести себя в порядок, абстрагироваться от стресса и наладить режим сна. Я теперь быстро засыпаю и высыпают отлично))
Я буду вставать в 7 часов утра. Будильник поставлен. Выйду на улицу прогуляюсь и подтянусь на турнике. Приму душ после ужина. Не буду пользоваться телефоном перед сном.
Круто чел удачи.
Спасибо за наставление. Я люблю тебя. Счастья, здоровья и успеха тебе! 👍
Постоянно засыпала часами и просыпалась разбитой. Пробовала и душ контрастный и спреи всякие для подушек-помогает через раз. В итоге начала пить мелатонин, взяла от эвалар, он самый бюджетный, но по эффекту не хуже аналогов. Уже на пятый день заметила лёгкость при пробуждении, встаю по первому звонку будильника)
спасибо за Ваш труд!
Я буду вставать в 9:00.
Когда я встану я прогуляюсь по двору.
Потом я буду делать зарядку, после позавтракаю
Вечером после ужина приму душ.
Выключу везде освещение
И почитаю книги немного чтобы быстрее заснуть.
И ПОЙДУ НА РАБОТУ В НОЧЬ!!!!
Всего хорошего всем!
Утро☀️
1.Я буду вставать в 6:00 каждый день ⚡
2.Будильник поставлен⏰
3.Кагда я встану я буду сидеть у окна за завтраком 🥗
4.После завтрака я займусь и́огой🧘🏻♀️
Вечер 🌙
1. Я не люблю кофе
2.в 8 часов вечера я включу весь яркий свет
И включу начник, завешу шторы.💙
3.Завтра после душа я приму душ ✅
После душа примете душ?
за отыгрыш мема - респект
Я буду вставать в 6:00 каждый день
Будильник установлен
Когда я встану я сделаю упражнения на растяжку
Я ограничу потребление кофе до 1 чашки в день
Когда стемнеет, я выключу основной свет и включу жëлтую лампу
После ужина я приму душ
Я не буду смотреть в телефон когда я в кровати
я сплю на столько крепко, что не слышу будильник на всей громкости🧕
Организм отчаянно недосыпает и поэтому игнорирует будильник.
Я тоже😒 вооообще НЕ СЛЫШУ😑😐
Я буду вставать в 9.00
Я буду расшторивать занавески по утру
Я буду делать лёгкие упражнения 10-15 минут
Когда стемнеет, я выключу основной свет и воспользуюсь настольной лампой
За два часа до сна буду принимать душ или включать вентилятор
Я буду зашторивать окна на ночь.
Подписываюсь под каждым словом, это все и правда работает
Я повторно посмотрю когда закончится Рамазан 😀✌
Пусть Аллаh примет от вас и от нас и простит нам наши грехи в этот прекрасный месяц. Амин
@@Креативноеразвитие Аминь
@@Креативноеразвитие Амин.Желаю вам тоже самое(бірге болсын).
@@Креативноеразвитие Аумин
@@Креативноеразвитие Аминь ❤️☪️.
Если можно более подробно раскрыть тему влияния гармонов на наш организм
Зачем я это смотрю?Я хорошо сплю уже 2 месяц.Меня позабавило что мысль с солнцем пришла сама ко мне и оно действительно работает
Есть про осознанный сон?
Вау, какое хорошее качество видео!
Я бы добавил что самый крепкий сон-это сон на полу!
Привет! Я обычный школьник, который хочет поменять свою жизнь в лучшею сторону. Как-то улучшить её. Я считаю, что это хорошо, что я так рано об этом задумался. Я начал вести свой ютуб канал, где показываю свой путь к успеху. Делюсь своим маленьким, но опытом. Заработок, чтение, спорт, общение и многое другое. БУДУ ОЧЕНЬ РАД, ЕСЛИ ВЫ ПОДПИШИТЕСЬ. Может со стороны зрителя скажете, как вам. Что убрать или добавить.
Посмотрел, но пока не приступил. Спасибо за инструкции
Я буду вставать в 8:00
Когда я встану, я открою шторы и посижу у окна около 2-3 минут
После того как я умоюсь, я займусь йогой
Кофе только до 12 часов
Использовать только жёлтую лампу
И принять тёплый душ за два часа до сна
После душа я буду читать книгу
И перед сном только подкасты
Красавчик, классное видео
Привет! Я обычный школьник, который хочет поменять свою жизнь в лучшею сторону. Как-то улучшить её. Я считаю, что это хорошо, что я так рано об этом задумался. Я начал вести свой ютуб канал, где показываю свой путь к успеху. Делюсь своим маленьким, но опытом. Заработок, чтение, спорт, общение и многое другое. БУДУ ОЧЕНЬ РАД, ЕСЛИ ВЫ ПОДПИШИТЕСЬ. Может со стороны зрителя скажете, как вам. Что убрать или добавить.
23 :00 до 7:00
Я буду вставать в 7:00
Будильник установлен
Я сделаю упражнения для осанки
После ужина я прийму душ
Я не буду смотреть в телефон в кровати
Ложусь в 22:00, просыпаюсь в 7:00
Я буду прокидатися о 7 ранку
Потім прогуляюсь на дворі, зроблю зарядку.
Кави я не п'ю
Установлю фільтри на свої екрани.
Прийму душ, після вечері
Я не буду довго сидіти за комп'ютером
Не варто
Я хочу сейчас изменить свой график и просыпаться в 06:00 и делать утренний зарядку потом поесть и начать уроки до 09:00 после почитать книги до 11:00 потом посмотреть фильм или сериал
Встану в 6 : 30 как и всегда
Буду лежать до 10 😁
завтра я проснусь в 8 утра
после небольшой прогулки по городку
я буду делать интенсивную тренировку около 10 минут
после тренировки, я сварю себе одну чашку кофе и не больше,
вечером в 9-10 часов я приму горячий душ, и оставив телефон на столе, лягу спать
Я буду вставать в 5 утра
Когда я проснусь, я выполню Чудесное утро Хэла Элрода и заправлю кровать.
После этого, я оденусь и пойду на прогулку со своей собакой. На прогулке я сделаю пробежку.
Вернувшись домой, я почитаю книгу.
Я не люблю кофе.
7.00 будильник поставлен😏
Моя цель вставать каждый день в 9 утра. Я буду делать упражнения сразу же, после того как встану и буду стоять возле солнца. Пить кофе буду только до 12 и очень редко. Когда солнце сядет, я выключу основной свет и включу лампу. Сразу после ужина я приму душ. Как лягу спать, я уберу в сторону телефон.
Через 2 дня, я поделюсь результатами.
Каков итог?
@@НаргизЕлеусинова-м8я на самом деле было очень тяжело, но прошло всего 2 дня и результаты оказались эффективными, я засыпаю на полтора часа раньше и утром немного легче проспаться чем обычно. Но это только начало 🦸🏻♀️
@@aidatenebekova6813 славно) успехов и сил вам!
@@НаргизЕлеусинова-м8я большое спасибо. И вам того же)
Круто
6:00 будильник поставлен
в зелёном чае кофеина больше чем в кофе даже
В самом листе действительно больше, однако за счет отсутствия фементации в процессе обработки, чайный лист не отдает весь кофеин в напиток, совсем малая часть его попадает в чай. Но даже тот кофеин, который чайный лист отдает напитку, более мягкий по своему воздействию, чем кофеин из кофе.
Если вы хотите получить большую дозу кофеина из чая, то лучше пить черный чай или молодой пуэр.
@@АнастасияЛазарева-й6к спасибо, но не хочу, я вообще без кофе нынче живу, чай пару раз в неделю пью. На работе просто воду пью чистую. Эта мнимая бодрость мне нафик не нужна ибо потом будет откат до унылого истощённого состояния из-за переработок
@@rtem-h6c Согласна с Вами, тоже борюсь с кофеиновой зависимостью)
С 24- го февраля я не могу уснуть аж до утра (7-9 утра ) , и это жесть ....
Я нигде сейчас не работаю, не учусь уже
Спасибо
подскажите какое-нибудь средство для улучшения качества сна пожалуйста
мне 5-HTP комплекс от эвалара помогает, сон улучшился и общее настроение стала хорошим)
Когда я проснусь, я пойду в школу, кроме каникул, а на них можно погулять
Сколько кофеина в кока Коле зеро?
Идеальное время - 8:00
Будильник установлен.
Когда я встану, получу солнечный свет открывая шторы.
После этого я сделаю легкую разминку.
Я буду пить 1 чашку кофе по утрам.
Когда солнце сядет, я выключу основной свет и зажгу свечу.
За пару часов до сна я приму душ.
Я не буду смотреть в телефон когда я в кровати.
Поставил
5:30 думаю
Смотреть кучу видео о том как быстро уснуть на протяжении ночи и в итоге не уснуть, о даааааа
7:02
7.00
Будильник поставлен
Это очень полезное видео. спасибо
Привет! Я обычный школьник, который хочет поменять свою жизнь в лучшею сторону. Как-то улучшить её. Я считаю, что это хорошо, что я так рано об этом задумался. Я начал вести свой ютуб канал, где показываю свой путь к успеху. Делюсь своим маленьким, но опытом. Заработок, чтение, спорт, общение и многое другое. БУДУ ОЧЕНЬ РАД, ЕСЛИ ВЫ ПОДПИШИТЕСЬ. Может со стороны зрителя скажете, как вам. Что убрать или добавить.
5 иделбьное время для меня
Я буду вставать в 6:00
Будильник поставлен на 5:45
Когда я буду бегать по утрам я буду смотреть на солнце закрытыми глазами
Я не буду использовать телефон за час до сна и не буду смотреть в часы в кровати
Таблетка психанул и, рассказал без преувеличение.
как управлять своими мыслями
Когда я проснусь, я займусь йогой
Я скачаю жёлтый свет на телефон
Я включу свет во время сна
Я буду вставать каждый день в 6:30 и при этом я не буду уставшим. Будильник поставлен. Когда я проснусь я встану перед окном. Физические упражнения
Блин, проблема. Не могу определиться когда же мне просыпаться. Решил около семи, так как в это время у меня уже все расписано. Но чтобы спать 8 часов надо уже ложится в 11, а с моим окружением и планами это не выходит.
Памагите бл
Man har kuni 09-00 uyg'onaman
Budilnik o'rnatilgan
Men uyg'onganimda quyoshdan bahra olish uchun ko'chaga chiqaman
Keyin uyga qaytib kach qilaman
Quyosh botganda sariq lampochkalarni yoqaman
Ertaga kechki ovqatdan so'ng men dush qabul qilaman
Yotoqda telefon o'ynamayman
6:00
04:00
Спасибо за ваши видео, я тоже веду канал о саморазвитии и делюсь своими мыслями 💗💐 вы меня вдохновили
Эй таблетка, возможно ли как то отладить режим сна, я хочу просыпаться рано, но регулярно работаю в ночь по Пт и Сб. Перепробовал много всего, но организм шлёт меня куда-подальше
This is man with black heirs too perfect, maybe he not hymen
8:30 хотел
Когда я проснусь, я займусь йогой
Я скачаю жёлтый свет на телефон
Я включу свет во время сна
Я не буду смотреть в телефон пока я в кровати
5:05 в пандемии
Сколько ж вам лет?
Лягу в 22 00 а проснусь в 6 30 , будильник поставлен,когда я проснусь я буду поливать цвкты рядом с окном и заодно тренироваться , с 20 00 не буду смотреть телефон меньше света и спокойная музыка , подтягивание и отжимание и разминка,когда сонце сядет я включу маленькую лампу,буду проветривать комнату, я не буду смотреть в телефон в кровати
Привет! Я обычный школьник, который хочет поменять свою жизнь в лучшею сторону. Как-то улучшить её. Я считаю, что это хорошо, что я так рано об этом задумался. Я начал вести свой ютуб канал, где показываю свой путь к успеху. Делюсь своим маленьким, но опытом. Заработок, чтение, спорт, общение и многое другое. БУДУ ОЧЕНЬ РАД, ЕСЛИ ВЫ ПОДПИШИТЕСЬ. Может со стороны зрителя скажете, как вам. Что убрать или добавить.
Не надо забывать про питание!
Если ты вечером употребляешь в основном углеводы (мороженко; макарошки; соки; и т.д.), то понятно что не захочется спать, ведь организм требует его сжечь!
Иначе он даст о себе знать, как новая жировая складка.
я буду вставать каждый день в 6:00 утра,
будильник установлен
легкий бег по утрам, упражнения.
я не буду смотреть телефон когда я в кровати
8:30 будильник поставлен
Я буду просыпаться в 08:00
Будильк запущен
Когда я проснусь утром, я прогуляюсь по району и половлю покемонов.
После того как я приду с прогулки, я сделаю зарядку для спины.
После ужина я приму душ.
Я не буду смотреть телефон когда я в кровати.
А что если пасмурный день.
Я буду вставать в 7:00 каждый день
будильник установлен
Когда я встану я разомнусь и прогуляюсь по району,
Когда я вернусь я позавтракаю и почитаю
Жесть, я не один, кто закрывает окна чёрными мусорными мешками.
У меня напротив компа окна фальгой закрыты
6:50 х
После того как прогуляюсь, я выполню комплекс упражнений
Из-за использования телефона ночью не получится заснуть, однако утром при использовании телефона это не поможет.
Солнце утром, ага конечно, привет СПб ))
Я встану в 6.00 утра.
Так как солнца нету придётся ограничиться зарадкой.
Вечером после 11.00 буду использовать меньше гаджетов
Встаю , подхожу к окну открываю шторы чтоб получить солнце , а там темно ибо гребаной зимой утром ещё ночь хнык хнык
6 30
Я буду вставать у 5.00
2022 28.5 Сб 20:29 -
Работаю 2/2 д,д/н,н. В дневную надо вставать в 5:30. Придётся привыкать...