🚴 5 Clés pour réussir l'étape du tour - 🔑 n°5 : la gestion de l'effort
HTML-код
- Опубликовано: 4 июл 2022
- 🗒 Mon blog : lameilleurecyclosportivedevotr...
📌 Tous les plans d'entrainement :
👉 bit.ly/2q13lBk
👇👇👇 DEROULE LA BARRE POUR PLUS D'INFOS 👇👇👇
=============== 🎥 Les meilleures VIDEOS 🎥 ================
• Petit Dej Bruleur de graisse en moins de 3’: bit.ly/1aYx3pL
• 2 astuces pour être bien posé sur le vélo: bit.ly/ZJISRf
• Grimper en force ou mouliner dans les cotes: bit.ly/1E0pVgA
• Comment calculer la bonne intensité d’entrainement en vélo ? bit.ly/1yKN2dw
============= 🎁 Mes Programmes GRATUITS 🎁 ==============
- Comment se dépasser et rester motiver toute l’année avec la méthode d’entrainement SMARTRAINNING 👉 bit.ly/2pd5EAU
- Retrouver la forme en 5’ : est un ensemble d’exercices et entrainements très efficace pour les cyclistes et qu’on peut faire en peu de temps 👉 bit.ly/2oFIql6
- 6 conseils de Pro pour mieux récupérer et s’alimenter :
👉 bit.ly/2oGLn61
================= 💪 Mes PROGRAMMES 💪 =================
- 4 HEURES PAR SEMAINE : 4 mois d’entraînement pas a pas , idéal pour bien commencer a structurer ton entrainement quand tu manque de temps 👉 bit.ly/2q2vomN
- 40KM/H : Toutes les clés de l’entrainement en fonctionne la période de l’année : reprise, foncier, PMA, Seuil, compétition , montagne, mais aussi récupération, alimentation, mental etc…👉 bit.ly/2qaAXeX
Tous les autres programmes sur la nutrition et l’entrainement sont
dans la boutique du coach 👉 bit.ly/2q13lBk
================= ☛ ★ Comment me suivre=================
🗒 Retrouvez-moi sur mon site Web ici : lameilleurecyclosportivedevotr...
📌 Abonnez-vous à la chaîne RUclips ici : / mon coach vélo
👍 Likez ma page Facebook ici : LaMeilleureC...
Extraits vidéos (www.pexels.com) :
Pavel Danilyuk, Tima Miroshnichenko, Dmitry Marchenkov.
Photos miniature : pixabay.com
Musiques :
"1973" par Bruno E. (Licence de la bibliothèque audio RUclips)
"Enough" par NEFFEX (Licence de la bibliothèque audio RUclips) 
Спорт
Ha la gestion….perso, 1 ardéchoise avant l’étape me permet de tester mes intensité déduites des entraînements….et je constate tout le temps que je suis trop optimiste après les entraînements! Pour la FC, j’aurais peut-être précisé qu’il faut tenir compte de la dérive cardiaque et l’influence de l’heure, de la chaleur etc…sur la FC.
Exemple perso, au seuil aéro je suis à environ 160 bpm, mais au départ d’une étape du tour à 7h30 du mat, si je pars à la puissance qui correspond à ma puissance d’endurance, donc un peu en dessous du seuil aéro, ma FC va être très basse, à peine 150-155. Et elle va ensuite dériver pour atteindre 160 mais parfois au bout de 2 bonnes heures.
Donc attention au début de l’épreuve pour ceux qui dérivent à ce point. De nos jours….il faut avoir les 2. Je conçois de moins en moins qu’un cyclo qui fait des épreuves de ce genre et qui s’intéresse au résultat roule sur des bécanes à 4000€ ou 5000€ sans capteur de puissance.
Et donc pour la gestion, je me fie à mon capteur et surveille ma FC pour détecter un mauvais jour par exemple et réduire mon rythme si je vois que la FC est un peu trop haute. Suis bien d’accord avec toi, on gagne toujours à être un peu en dedans au début pour rattraper sur la fin sur des courses de plus de 7 heures (pour la majorité d’entre nous)
Salut Nico, un très grand merci pour tes conseils simples et facile a appliquer … ça m’a permis de finir l’étape du tour, ma première compétition sportive dans un confort relatif ;-) pour la fréquence cardiaque j’ai même pris plus 70-75% car j’étais court niveau jambes! Je vais continuer à te suivre avec plaisir
Salut Nico, merci pour la vidéo et tout ces conseils utiles à cette préparation 👍😉🚴♀️🏞️
J’ai lisser mon effort au maximum sur la Marmotte mais j’ai quand même chopé des crampes dans l’alpes d’huez..😂😂
T'inquiète tu vas y arriver. Et vive les Hautes Alpes 😜
A la fin de la marmotte j ai fait l Alpes d huez en 1 h42 en pleine chaleur 🥵 alors que d habitude le matin à la fraîche je le fait en moins de 1 h15 je pense avoir pas trop mal géré mon effort mais la chaleur c était terrible😅
J'ai 14ans tu peux me dire quelle est la distance max que je peux faire. A présicer je ne suis pas un débutant et j'ai déjà fait 70km