HOW TO DESIGN a WEEKLY PLAN for FOOTBALL / SOCCER
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- Опубликовано: 27 фев 2020
- Cómo planificar una semana de entrenamiento en un equipo profesional.
En el día de hoy os voy a mostrar como trabajamos en un equipo profesional, cómo realizamos las sesiones y que contenidos y objetivos tenemos, todo ello para que de esta información podáis aplicar alguno de estos consejos a vuestros deportistas o equipos sean amateur como profesionales.
Hay que decir, que como preparadores físicos debemos planificar toda la temporada (en mi caso ½ temp.) sabiendo que buscamos en cada momentos, evaluaciones, test y contenidos, aunque luego cada semana debemos ser lo suficientemente flexibles como para adaptar nuestros contenidos a lo que nos piden los entrenadores y sobre todo al partido del fin de semana.
Si el domingo tenemos el partido, el lunes es el momento donde nos sentamos los entrenadores para planificar la semana completa.
⚽️ TuS Koblenz U-23 (Men Soccer)
⚽️ FV Löchgau (Women Soccer)
⚽️ SSV Ulm (Men Soccer)
⚽️ SC Hauentein (Men Soccer)
⚽️ 1.FFC Frankfurt (Women Soccer)
🏑 Mannheim HC (Men + Women Hockey) 1. Bundesl. Hockey
⚽️ IBV Vestmannaeyjar 1. Division Football Iceland
⚽️ SC Sand (Women Soccer)
🏑 (2017 - now) TSV Mannheim (Men + Women Hockey) 1. Bundesl. Hockey Germany
⚽️ (2017 - now) TSG Hoffenheim (women Soccer)
✔️ Diplomado en Educación Física (Universidad de Valladolid)
✔️ Graduado en ciencias de la Actividad física y el deporte (Universidad da Coruña)
✔️ Máster en Alto Rendimiento Deportivo (Comité olímpico español)
✔️ Máster en Nutrición y Salud (UOC)
Mi web:
www.alvaromolinos.com
#preparaciónfísica #alvaromolinos #futbol 
Спорт
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Profe buen día un cordial. Saludo me gusta como explica se excelente trabajo me gustaría aprender ya que tengo algunos niños de diferentes edades y estoy ayudándolos si depronto puede hacernos el favor me gustaría que me. Colaborará no tengo la experiencia pero me ayudo con cursos y capacitaciones le dejare mi correo gracias. bronict@hotmail.com
Esto es una joya!!!
Hombre, qué buen contenido nos ofreces!
Soy entrenador de fútbol-base (donde hay diferencias en cuanto a lo profesional) y estos videos me sirven de mucho, vale destacar que acá en youtube no hay disponible material tan valioso como el que compartes. Muchas gracias.
Y lastimosamente para sobresalir en youtube no solo basta con trabajo profesional y contenido de calidad como este, ten paciencia; espero que este canal crezca y recibas una muy buena retribución. Dios te bendiga.
Muchas gracias por tu apoyo.
No tengo prisa, mi intención es hacer llegar contenido de calidad (y diferente) a todo el que esté interesado. El canal quiero que crezca, poco a poco, gradualmente y con una comunidad adulta con una mínima base.
Vamos que será un canal pequeño, pero para jugadores y entrenadores con un buen nivel.
A MI ME ASCENDIERON EN EL EQUIPO QUE ENTRENO Y ESTO ME SERVIRÁ MUCHO...GRACIAS!!!
Muchas gracias por este tipo de vídeos!!
GRAN VIDEO PROFEEE!!! MUCHAS GRACIAS!!
Saludos desde Colombia que buena información.. ya que me ayuda a prepararme mejor como preparador físico ..
Hermano.. excelente contenido el que ofreces en tu canal... bastante completo y detallado.. buenos consejos y buena produccíon.. me servirá bastante para aplicar los a entrenamientos de "Ultimate frisbee", que es igual o mas exigente que el fútbol!! Gracias por el contenido...
excelente ponencia, te felicito
Profe: Molinos, le agradezco la información, sentía una pequeña duda y usted la ha dicipado, muchas gracias... Bendiciones
Muchas gracias
Excelente información saludo desde Colombia 🇨🇴 profe
alvaro saludos, seria buena la ejecuccion de una semana de entrenamiento en este tiempo de cuarentena
Hola¡ soy Jose me ha gustado la explicación de como trabajáis. te pediría un ejemplo con cadete
Como lo enfocas, teniendo tres días de entreno?
Si te ha gustado este vídeo no puedes perderte el siguiente sobre el calentamiento para fútbol:
ruclips.net/video/XrGQW7bIzPo/видео.html
Un agradecimiento a mis Mecenas: www.patreon.com/alvaromolinos
Quiero estudiar esto, mire que la fmx (México) hay la posibilidad de estudiar para preparador físico o DT. Gracias por los videos, un excelente contenido.
Buenas saludos de Venezuela para una categoría sub-15 o 17 (juvenil) en la planificación de entrenamiento semanal poder introducir 4 días antes a un juego una sesión de pesas o preferiblemente hacer otro tipo de preparación física como subir una montaña de 6km es que se quiere mejorar la resistencia y la fuerza en las piernas
Holaa Álvaro,feliz año nuevo!,te quería consultar sobre mi planificación que con el tiempo me fui adaptando y consistia en arrancar lunes,miércoles,viernes a trabajar la técnica individual con pelota.Y después hacia ejercicios (y estos en total me llevaba 45 min.) combinados de fuerza y resistencia(con el peso del cuerpo).Los martes y jueves entrenaba en el club y casi siempre entrenamos partido,los domingos todavía no participaba.Esta bien como lo venía haciendo o esta mal? Trato de aprender para seguir mejorando,abrazoo y gracias por leer🙂🤙
Hola!!
Veo que en un comentario dices que quieres construir una comunidad adulta, pero también me ha ayudado a mi que tengo 15 años. Este contenido sirve para entrenadores y gente como yo que busque crecer en el mundo del futbol y alcanzar su sueño. Muchas gracias por todo. Me gusta mucho el contenido que haces, sigue así!! 💪💪 Un saludo des de Catalunya, España.
Un placer.
Una comunidad adulta no significa únicamente la edad que tiene cada uno, sino la predisposición.
Un saludo y bienvenido.
@@alvaromolinos Por cierto puedes comentar este libro en tu canal? (EL JUEGO DEL TENIS) Creo que puede aportar muchísimo. Gracias igualmente.
@@abdelbelguenani7045y ahora seguís jugando??
Que buena info ofrece entrenador!!
Gracias!
Muy buen video te felitico, como hago una sesión de recuperación activa
Hola excelente video. Te consulto. Si hacemos fuerza el miércoles. Ya sea carga de piernas en gimnasio o explosividad con sprint y saltos en el campo. Pero al día siguiente O. Física a la mañana. Mi pregunta es si ese entrenamiento de P.Fisica se refiere a capacidad anaeróbica cómo alargues a 70%, un fondo de 10 km suave, varios cambios de ritmo y velocidades con conos, etc. Las piernas van a estar listas con el glucógeno suficiente para hacer resistencia física al otro día?
Disculpe, me sirve mucho su enseñanza solo q me ayudaria dando una rutina semanal en español que hacer cada dia? 😮
Hola buenas tardes como arranco la primer semana de entrenamientos en una pre temporada de fútbol 11 primera división
Profe, una consulta!. Cuando se trabaja en doble turno. A la mañana la parte física, cuanto tiempo de trabajo es?. Son 2 Horas, hora y media?, cuanto es?.
Y a la tarde, la parte táctica, cuanto tiempo es?. Pregunto para aprender y para que no haya sobre carga muscular y no tener un equipo cansado.
Interesante contenido y con una gran utilidad.
Supongo que la gran mayoría de entrenadores y PF dirigimos a equipos amateurs y de fútbol base, teniendo 2 o 3 entrenamientos por semana. Estaría bien que hicieses un vídeo con una planificación dirigida a estos casos.
En mi caso, suelo jugar los sábados generalmente (algún domingo) y volvemos a entrenar los martes. El primer día de la semana, la carga suele ser algo mayor, con entrenamientos dirigidos a la fuerza y con espacios reducidos. El segundo día (miércoles) solemos hacer un trabajo más dirigido a la resistencia, con espacios amplios y empezamos a meter más contenido técnico táctico. Por último, el tercer día (viernes) nos centramos en un entrenamiento de velocidad de reacción y cohesión, añadiendo contenido técnico táctico y ABP.
Muchas gracias.
Vamos a ir subiendo vídeo para todos los niveles, el siguiente probablemente sea más "fácil" y sencillo de aplicar a más equipos, pero ya tengo algún guión con contenidos más complejos.
La planificación que haces la veo bien, solo ten mucho cuidad con la carga el viernes, ya que aunque no lo parezca el entrenamiento de velocidad produce fatiga residual durante 24-48h
@@alvaromolinos Velocidad de reacción, no de desplazamiento. La carga suele ser reducida. Rondos, finalizaciones...
Disculpe que equipo dirige?
Hola, en la carrera continua ejemplo de cuanto tiempo puede ser el descanso?
la planificación como sera en fútbol base o formativa?, si es que solo tienen 3 días de practicas y dos horas durante esos tres días
Muy buen enfoque saludos de lima perú
Muchas gracias
Buenas tardes, una consulta? Posiblemente la se, o este confundido, puede ser tonta pero quiero ser tonto una vez y no tada la vida por no preguntar, cuando se refiere a los contenidos a trabajar los baso en las cuatro aptitudes a entrenar, las puedo combinar y como se pueden combinar. El objetivo alcanzar puede ser la fase que quiera trabajar y de allí elaborar las tareas. Agradecería respuesta para ayudarme a orientar, Gracias.
Profe, la planilla de planificación hubiese sido buena verla en español. Saludos desde Venezuela.
Por eso la voy explicando en el vídeo
Me podría decir si dos días después del partido aún se puede trabajar la parte regenerativa de un entrenamiento
Hola buenas tengo una duda y quería ver si mi rutina de fútbol estaba bien distribuida de carga energética para rendir bien en el entrenamiento y en el partido (soy Amateur)
(Días de partidos SÁBADO)
Dom: R. Activa. (Gasto e: suave)
Lunes: Recuperación Fisica. (Gasto e: suave)
Martes: Físico y ejercicios que mejoren el cambio de dirección, coordinación, agilidad de pies etc. (Gasto e: fuerte)
Miércoles: Resistencia y técnica. (Gasto e: media alta)
Jueves: Físico. (Gasto e: media)
Viernes: Velocidad con mucho descanso. (Gasto e: media suave)
Lamentablemente los días de físico no los puedo cambiar como para dejar jueves y viernes días más suaves de gasto energético para llegar al partido con buena energía o llegar liviano, ya que es es un gym y no me dejaron cambiar los días. (Debo de aclarar que antes tenía problemas con mis rutinas ya que llegaba explotado el día de partido no rendía físicamente) Muchas gracias 👍⚽️💪🏼
Evitar el fenómeno interferencia cuando entrenamos. Lo que sucede muchas veces al cuando se entrena todo junto (entrenamiento concurrente).
Exacto por eso siempre para hacer una doble sesión en un mismo día o en una misma sesión de entrenamiento siempre partir con el entrenamiento de fuerza ( si es que toca trabajarla ).
Hola! Cómo has estado, no se si me respondas este comentario, pero si pudieras me fuera de gran ayuda. Quería hacerte una pregunta, soy jugador de categoría sub 17. Estaría mal terminar el entrenamiento con el equipo (que lo normal es casi siempre entrenamientos técnicos-tácticos con balón) e ir después al gimnasio después (entrenar fuerza, o pliometría, o fuerza explosiva)?. Es que hay unos días que el cual no puedo hacer primero el entreno de fuerza y después técnico- táctico (que seria con el equipo), por eso te pregunto a tí. Saludos!
Que incluiría en el jueves en la parte de preparación física? Que seria preparación física? Osea que ejercicios o que actividad abarcaría esa parte de preparación física? Perdón mi ignorancia soy nuevo en esto y hace un tiempito que miro todos tus videos
02:31 Plan de entrenamiento semanal (1 partido por semana)
Y además como puedo aplicar esto a un entrenamiento individualizado
Y una planificación sin partido para esta verano porfa !!!
En el pasaje de un joven de una liga amateur a una profesional cuanto le puede llevar alcanzar el nivel fisico del nuevo ritmo de competencia, con 17 años, gracias desde Uruguay
Yo creo que cono 2 años xd
@@francovega1357 1 año con una buena alimentación y buenas rutinas adaptadas a tus fortalezas y debilidades.
@@danieljosuefernandezbarrer547 Muy cierto, yo pase de una liga no tan competitiva a una más competitiva llevo 8-9 meses full fisico y tecnica, mejore bastante, un par de lesiónes de por medio pero no tan graves, siempre cuidense y fortalezcan sus piernas.
Hola Alvaro, primero que nada muchas gracias por compartir tus conocimientos. Te consulto, las horas de entreno de nuestro equipo son muy inferior a lo que tu mencionas, ya que no es un plantel profesional, entrenamos lunes martes y jueves en una única sesión de una hora y media total y generalmente jugamos el fin de semana. Podrías sugerirme alguna distribución de trabajo?Gracias
Lo tendré en cuenta para un vídeo de preguntas y respuestas
Muy buenas Alvaro
Soy preparador físico de un equipo de fútbol base en concreto en categoría cadete (15 años) y te querría presentar mi planteamiento y me gustaría que me dieras tu opinión.
Días de entrenamiento 3, duración 45 min.
1/ Tengo pensado que los chavales si pueden vengan 30min antes y así poder trabajar en el gimnasio, la fuerza, full boy y la propiocepción. Evidentemente cada trabajo cuando corresponda. La fuerza sería inmediatamente después de la pretemporada, no sé si un día o dos e intercalandolo con la sesión de full boy y la propiocepción una vez cada seis semanas o cuando vea preciso realizarlo. Como lo ves?.
2/ Tras los 30min de trabajo de sala (fuerza) ves conveniente transferir ese trabajo en campo con trabajos pliométricos de baja intensidad como escaleras, etc...o de agilidad e incluso de potencia con esprines lastrado).
3/ Por último, ya sé que no es lo mejor, pero algún chaval no podrá venir esos 30 min antes, y por lo tanto en qué momento lo podría realizar?, al final? mientras los demás que ya han realizado el trabajo de fuerza y están haciendo el de transferencia realizarlo con el o ellos solos?
Gracias y sigue con tus vídeos que me parecen muy formativos y que nos ayudan muchísimo al colectivo de preparadores físicos.
saludos, para consultas personales, información, extras, etc. tengo la página de Patreon
Es muy malo hacer fútbol por la mañana y fuerza por la tarde?
Y en off season?
Tengo una Pregunta ojalá en verdad me puedas ayudar: Entiendo que el gimnasio hacer pesas o bueno no pesas pero ejercicios con peso es importante, ¿eso podría ser todos los días? y los días que toque hacer gimnasio cuanto tiempo antes o después de un entrenamiento?, por ejemplo si en la mañana hubo sesión física y en la tarde se vera lo y como afecta esto el rendimiento del futbolista... saludos
Reducis la posibilidad de lesión si reducis las cargas
No siempre es así, ya que si los jugadores están adaptados y las cargas están bien planificadas, los jugadores responden muy bien a estímulos y cargas elevadas sin riesgo a lesión
Una consulta, tendrás algún material que explique si es mejor, una pretemporada de fútbol larga o corta. Que sería más eficaz?
Sí, en la web tengo un curso de planificación de temporada
Profe que opina de bañarse en agua con hielo o la crioterapia? Como se debe realizar y todo sobre ello
Tengo que hablar de ello en un video y con un infografía en Patreon
🔝🔝🔝
Buenas profe!!!!! Cómo está, mi dos consultas: esta planificación sería el morfociclo patrón que es utilizada en la periodización táctica ? Y si utiliza los GPS durante el micro y cuando?
Este microciclo lo utilizamos siempre que tenemos partido el domingo, cuando tenemos el viernes, sábado o doble partido, la semana se modifica algo.
Los GPS los ponemos siempre que podemos, pero más durante la pretemporada, luego ya es libre para los partidos
El morfociclo de periodizacion tactica seria mas parecido a la primera opcion, con descanso el dia posterior al partido. Como preparador fisico y exjugador tambien opino que mucho mejor la estructura del segundo microciclo que comentas Alvaro. Tambien he percibido mejores resultados sin descansar el dia previo a la competicion (sabado) y a veces incluyendo descanso o sesion suave 2 dias antes de competicion (viernes). La activacion del dia previo lo veo un punto muy importante para llegar con buen tono al partido. Saludos Alvaro!!
Además es un excelente día para analizar el partido del día previo, ya que se tiene todo más reciente.
La recuperación activa juega un papel cada vez más importante y con mejores resultados que la pasiva.
Vengo de Salvador
explicame como puedo controlar la carga de trabajo manualmente sin la utilizacion de elementos tecnologicos
Tenemos un vídeo al respecto en el canal
Una pregunta tiene instagram?
💯🇵🇦👌
Ni hijo tiene 10 años y entrena 2 horas diarias en un club leones... de lunes a jueves y aparte partidos ya sean viernes o sábados.... ¿se puede quemar el músculo? Cabe mencionar que en entrenamiento es intensivo con pesas muy para adultos pues
Pobre chico lo van ser mierda con eso
Te recomiendo que lo saques de ese club, no saben lo que hacen, hay cosas más importantes que trabajar a esas edades como la técnica, y las pesas a esa edad tan intenso, no sirve
Buenas tardes Álvaro.
Soy Benito estoy entrenando en un equipo de futbol base de mi pueblo. alevines.
Tengo nivel II y pronto empiezo el nivel III, llevo 4 años aproximadamente entrenando, pero como todo en esta mundo seguimos aprendiendo, y me gustaría saber como planificarías una semana de entrenamiento donde por falta de instalaciones solo podemos entrenar 2 días.
¿Como repartirías los entrenamientos? ¿ que consideras mas necesario trabajar por ejemplo el martes y que el jueves? sabiendo que solemos jugar los sabados por la mañana.
Muchas gracias y espero su respuesta. Mi mail es benitom.orozco@gmail.com por si puedes pasarme o aconsejarme alguna pagina, libro,...cualquier cosa que me ayude y si por mail le es mas comodo pues se lo dejo, de nuevo un saludo y muchas gracias de antemano, saludos desde Las Cabezas de San Juan ( sevilla) .
saludos Benito,
Por falta de tiempo no puedo contestar a todos los mensajes y correos, ya que son muchos al día, pero por esta plataforma puedo dedicar más tiempo a aquellos más interesados.
Si es un mundo que te interesa te invito a que formes parte de nuestra página de Patreon, donde subimos varias veces a la semana información extra, experiencias, infogramas, resúmenes de estudios, etc.
@@alvaromolinos pues muchisimas gracias por su atencion ,voy a buscarla muchas gracias.
disculpa si me puedes pasar el sitio para contactar se lo agradezco
www.patreon.com/alvaromolinos
@@alvaromolinos muchas gracias
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