[메디텔] 마인드 힐러 최종배 선생님이 설명하는 불면증
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- Опубликовано: 4 ноя 2024
- 밤에 잠 못드는 사람들이 많습니다. 한국인 100명 중 1명은 밤에 잠을 잘못자거나 자주 깨는 불면증을 앓고 있다고 합니다. 과도한 업무, 학업 등 각종 스트레스에 노출된 현대인의 경우 불면증에 더욱 쉽게 노출될 수 있습니다. 불면증이 심해지면 우울증, 불안장애로 까지 이어질 수 있어 불면증 치료는 매우 중요합니다.
불면증은 정신과를 찾게 되는 무척 흔한 이유 중의 하나인데요. 오늘은 비온뒤 정신과 커뮤니티에 친절하고 섬세한 조언으로 유명한 마인드힐러, 최종배 원장님(최종배정신건강의학과의원)과 함께 불면증의 원인, 증상, 치료에 대해 짚어봅니다.
7:11 잠을 잘 잔다는 것은 무엇인가?
10:15 트라조돈(항우울제), 로라반(항불안제)의 효과
13:30 잠의 구조
17:20 수면과 키의 연관성
19:37 수면과 피부의 연관성
21:45 잘 자겠다고 마음먹으면 잠이 잘 오는가?
24:05 잠을 결정하는 요소
27:55 멜라토닌 계속 먹어도 되나요?
30:10 졸피뎀의 효과와 부작용
33:30 잠을 잘 자는 방법_낮잠
34:28 낮잠의 효과와 진실
37:35 잠을 잘 자는 방법_운동
38:02 잠을 잘 자는 방법_몸의 온도
42:35 잠을 잘 자는 방법_잠자리의 시간
42:55 오래 누워 있을수록 잠을 더 많이 잘 수 있다?
44:17 수면제한 요법
48:17 잠이 오지 않을 때 계속 노력해야한다?
52:00 자극조절법
58:38 신체리듬을 규칙적으로 만드는 방법
1:05:41 일찍 일어나려면 일찍 잠자리에 들라?
1:06:41 술은 수면을 돕는다?
1:09:00 숙면을 위해 피해야할 물질
1:10:38 카페인과 수면
1:14:45 ASMR이 수면에 효과가 있나요?
1:19:45 따뜻한 우유가 잠에 도움이 되나요?
1:20:50 음식(탄수화물, 단백질)과 수면
1:24:43 수면유도 성분이 있는 음식
1:25:27 숙면을 위한 다양한 방법
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![[메디텔] 최종배 원장과 함께 하는 '수면제'특집 (feat.월드컵)](http://i.ytimg.com/vi/bva77m84EOY/mqdefault.jpg)
![[메디텔] 최종배 원장과 함께 하는 '수면제'특집 (feat.월드컵)](/img/tr.png)
![[대한민국💫명강의] 허벅지 근육으로 스트레스 잡는다?! 의사 홍혜걸 '스트레스와 맞서 싸우는 법' | KBS 20100930 방송](http://i.ytimg.com/vi/1JqCDWyj4rg/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]우울과 불안을 다스리는 운동 치료법…핵심은 ‘70%’](/img/1.gif)
비온뒤 강의 중에 가장 재미있고 유쾌했어요~~
최선생님!,
감사!,감사!!
합니다.
참으로 재미있고 유익한 방송이었습니다~ 진심으로 감사드립니다!
너무 재미있고 좋은 방송 이였습니다. 감사합니다.
두분선생님 너무
재미있으십니다ㆍ
도움말씀 감사드립니다ㆍ
네 비온뒤 정말 유익한 방송 입니다 ㅡ홍혜걸 선생님 늘 감사 해요 !
친구 도와주느라 애쓰는 것 같다~ 정신과 선생님 참 순진한분 같아서 좋아요
최종배쌤 너무 부드럽고 자상하실듯하고 저 처럼 소심한 사람도 질문욕구가 생기게 만드시네요. 그냥 보고만 있어도 편해지네요
오늘부터 최종배 선생님 팬될것같네요...ㅎㅎ
최샘 재밌어요
자주 나와주세요
안녕하세요. 비온뒤의 김용태 PD입니다. 댓글이 모이고 모이면 섭외에 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.
7:11 잠을 잘 잔다는 것은 무엇인가?
10:15 트라조돈(항우울제), 로라반(항불안제)의 효과
13:30 잠의 구조
17:20 수면과 키의 연관성
19:37 수면과 피부의 연관성
21:45 잘 자겠다고 마음먹으면 잠이 잘 오는가?
24:05 잠을 결정하는 요소
27:55 멜라토닌 계속 먹어도 되나요?
30:10 졸피뎀의 효과와 부작용
33:30 잠을 잘 자는 방법_낮잠
34:28 낮잠의 효과와 진실
37:35 잠을 잘 자는 방법_운동
38:02 잠을 잘 자는 방법_몸의 온도
42:35 잠을 잘 자는 방법_잠자리의 시간
42:55 오래 누워 있을수록 잠을 더 많이 잘 수 있다?
44:17 수면제한 요법
48:17 잠이 오지 않을 때 계속 노력해야한다?
52:00 자극조절법
58:38 신체리듬을 규칙적으로 만드는 방법
1:05:41 일찍 일어나려면 일찍 잠자리에 들라?
1:06:41 술은 수면을 돕는다?
1:09:00 숙면을 위해 피해야할 물질
1:10:38 카페인과 수면
1:14:45 ASMR이 수면에 효과가 있나요?
1:19:45 따뜻한 우유가 잠에 도움이 되나요?
1:20:50 음식(탄수화물, 단백질)과 수면
1:24:43 수면유도 성분이 있는 음식
1:25:27 숙면을 위한 다양한 방법
최종배 쌤은 진짜 실력자임!
you all probably dont give a shit but does someone know of a way to get back into an Instagram account??
I stupidly lost the login password. I love any help you can offer me
@Rey Salvador instablaster ;)
@Turner Brentley Thanks for your reply. I got to the site thru google and Im waiting for the hacking stuff now.
Takes quite some time so I will get back to you later with my results.
@Turner Brentley it worked and I now got access to my account again. Im so happy!
Thank you so much you saved my ass :D
@Rey Salvador no problem :)
홍쌤말씀대로 정말 최종배쌤은 인자하신 선비상이세요ㅎㅎ
재미도 있고 유익도 했습니다, 고맙습니다,
순진하시지만
내재되어 있는 지식은
대용량일듯 해요
감사합니다
잘 들었습니다
화이팅 입니다^^
박사님 말씀 다맞아요저의 경험에~~~^&♥
홍기자님 말씀 백퍼 공감
합니다 최곱니다 제가하고
싶은 얘기입니다
대단히 감사합니다. 많은 도움이 되었읍니다. 불면증 극복하고 다시 댓글 달겠읍니다.
우리 홍박사님은 방송을
항상재미있어요 존경합니다
사랑합니다~~~^^♥
정말 유익한 정보네요
많은 도움이 되었어요
참으로 고맙습니다
두분 우정이 참 부럽네요. 내용도 유익하고 앞으로도 좋은 친구로 잘 지내세요. 행복 바이러스 얻어갑니다.
정말 최고 예요
ㅎㅎㅎ 도움두 되구 진짜 잼나게 봤어요~~~~-쵝고~~~~^^
❤
두 분 친구다보니 넘 재미 있게 웃으며봤네요. 첨엔 홍샘 목소리 좀만 낮추지 했는데 그런 중에도 일기 쉽게 요약하고 필요한 멘토도 날려주십니다. 최선비님의 불면증에 대한 전문적지식을 쉽게 잼있게 소개해주셔서 넘좋았습니다. 전 다시 한번 보고 싶네요.
480 번째 좋아요! 선생님 말씀 꾸준히 실천하면서 불면증 치료 완치하고 파요..
두 분 너무 궁합이 잘맞는거 아닙니까?
ㅋㅋㅋㅋㅋ
두 분 대화 너무 재미나요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
홍쌤 디테일하십니다
저도 썬글라스 궁금했어요
비온뒤 본방못보고 늘 녹화된거보는데 오늘 첨으로 긴 시간 다 봤네요 ㅋㅋ두분 캐미가 역대급 좋네요 역시 동기가 좋긴좋습니다 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋ
ㅋ5 , g
두분때문에배꼽잡고웃었내요
"코메디 저리가라"
두분 멋져요 감사해요
(은신) 전 2년전부터
법륜스님 의 말씀 을 들으며 잡니다 듣는동안 어느새 졸리네요
2부 라이브 보고 1부 방송 보게 되었습니다.최종배 원장 님 열심히 준비해 온 내용 도움 많이 되었습니다.
대단한 분이신데요.홧팅
셜록 홍즈 박사 님도 프로포폴 합리적인 추리(?),유추 잘 보았습니다.
크리스님 감사합니다. 요즘 자주 오셔서 채팅도 많이 해 주시고 감사합니다.
듣는게 좀복잡하네요
홍박사님 물론 방송효과적... 중요하지요 시간상...
사람들 일반인에게도 배울것이 입네다다.
정말 ..박사님 다른분이 안가르쳐주는것
꿀팁 넘 보물 같은 분 홍박사님 때문에 가려져서 아쉽네요..
최종배 선생님 반갑습니다
홍 박사님 calm down 하시면 ,
초청 박사님께서 말씀을 더 잘 하시겠습니다
영상 재밌어요
자연스러움 좋아요
왕빛나님 악역으로 나올 것 같다는 부분에서 빵터졌어요.. 오늘 하루 중에 제일 크게 웃었어요. 감사해요!
결론 : 잠은 "천~~~천히" 점점 든다.!!
두분 너무 웃겨요 ㅋㅋㅋ 지루하지않고 넘 재밌네요^^
홍혜걸이 최종배선생보다 반말이 더많다 출연자배려보단 공격농담이 많다 아무리친구라도 배려하는마음을 키우기바란다 시청자 다떨어진다 전문가보다 더 아는척 하지 말라!충고함.
출연자에게 말할기회를 많이줘라 너무혼자 잘난체를 한다 나같으면 이런 유튜브 절대 출연 않한다
박장대소 하면서 봤네요 ㅋㅋㅋ최선생님 이젠 안나오시나요?차분하셔서 고민상담도 잘해주실듯...
안녕하세요. 비온뒤의 김용태 PD입니다. 2월 18일 월요일 8시 라이브 예정되어있습니다.
@@aftertherainkr 그래요? 담주네요 꼭 볼께요 정보 주셔서 감사합니다 :)
최종배 박사님 께서 전문의 로서 좋은 말씀 하시는데 홍샘이 자꾸 interloping 하니까 프로그램이 산만 해서 듣기가 힘드네요.
요약해서 설명하는 글이 있으면 좋을거 같아요^^
그런데 무엇이든 억지로안됩니다 낮에노력절데안데요내모음데로 자고일고하니 더욱 좋아요~~~^^♥
강연하는 것 좋습니다.
꼭 필요한 영상이었습니다. 다양한 콘텐츠 감사합니다
동준님을 저격해서 준비했습니다.~ ^^
두분 너무 재밋어요.ㅎ
감사합니다
미국은 마트에서도 파는
멜라토닌을 우리나라는
못사게 합니다 의사처방받
아 살수있대요 제약회사의
농간이군요
감사합니다!
비온뒤 컨텐츠 너무 좋아요ㅠㅠ그런데 구독이나 시청도 그렇게 높진 않은데 스폰도 없고 전문가분들 모시고 수익창출은 어떻게 하시나요??제가 다 걱정입니다 비온뒤 잘돼서 안없어졌으면 좋겠어요
백배 공감합니다^^
슈바이처 선생님처럼
사회적 기부, 재능 기부를 하시는걸로 보입니다!
자애로운 분들입니다.
65여성 입니다 피곤하고 졸 려서 들러와 누우면 잠이안오고 피곤하기만합니다 왜그럴가요 밤잠을 2시간정도밖에못자도 낫잠 이 안옵니다
80세인데심장수술후알프람0.25을1년넘게먹고있는데 침해가걱정됨니다 계속먹어도되는지.?궁금합니다밤에소변보로2번일어나합5.6시간간잠니다반알을먹어보니30분이상있다3시간박에못잠니다 계속복용해도?
감사합니다 잘보고 갑니다
서타토닌 2mg 처방 받아서 구입 할수 있는데 30 알에 1만 7.8천원 정도에 살수 있어요.
너무 재밋고 웃겨서 빵 터졌음.
두분 캐미가 너무웃김
케미너무좋닼ㅋㅋㅋ맨날 나와줘요 고정 가즈아!!!
정보를 지겹지않고 너무 재미있게 웃으며 들었습니다^^
저 잠못자는 균형이 저하고똑같아요 규칙적 잠을 모자고요 밤이나 낮이나 어제든지 잠올때 차고 하고싶은데로잡니다
종배쌤 고정 가즈아!
이미 출연하신 순간 고정입니다. ~^^
..@@aftertherainkr
재미있고 유익한정보 감사합니다
ㅋ요런 재미가...허당하지 않은 허당닥터님과 의사 선생님의 캐미^^
ㅋ 넘 귀여우시다
넘 재밌네요 불면증분들 힐링 잘될듯^^...
좀누어있어야 그나마자는데 그것도 안누어있음 완전못자고 날새고또 아침저녁까지 못자는데 어떻게자요 결국쓰러져서 자고 가위눌리고 ㅜㅜ
홍박사 간섭을 줄여주세요 부탁합니다, 전문의사 에게 집중하고 십읍니다.
종배쌤이쫓기면서말하잖아종배샘이짱이다
홍박사님 유익하고 재미난 방송 항상 감사드립니당 ㅎㅎ 두 분 케미 무지무지 좋으셨어요 ㅎㅎ 홍박사님, 선비쌤 생각나서 재방송 보러 왔다가 응원 댓글 남기구 가요 ♥-♥
ㅑ
ㅏ
ㅔ
이번편 정말 재밌게 봤습니다.~~!!!^^
ㅋㅋㅋ오늘 진짜 만담콤비네요.
전 아직은 불면증이 없어서 예능보다가도 자지만, 엄마가 갱년기 지나고부터 불면증이 생겨서 저도 왠지 그럴거 같아서 관심이갑니다.
바나나
입니다
수면제 부작용 금단현상 이주이상 복용후 어떻게 줄여야 하는 방법 이러한 부분을 알려주시는게 바람직 하죠
저녁먹고나면 잠이쏱아져요 그때자면 밤에 잠이 안와요 대처 할려면
최종배 선생님
저는74세입니다
저는 잠을 두 세시간 자면 잠이 껩니다
어덖게 하면 깨지 않고 5시간
즘 잘수있는지
알고 싶습니다
도와주세요
정신과 불면증약.10년넘개 먹고있는데 건강에는 괜찬은가요? 선생님~~~~!!!!!
건강도 건강이지만 심적으로 많이 불안하죠?
저도 약먹으면서 항상 자신과 싸운답니다.
이약을 계속 먹어도 될까.. 나는 왜이럴까..
근데 제가가는 병원 선생님께서 못자고 스트레스 받는거보단 약먹고 푹자는게 정신건강에 더좋다고 하네요. 그래서 그렇게 생각하려구요~^^
어쩜 부부가 똑같넹!
시끄러워서 못 들어 주겠넹~
오밤중에? 침대있지말고 거실에?
종배쌤 상담받구싶네요
만담 보는 것 같아요ㅋㅋㅋ
byrd 넘 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저희 모토가 의학이 재미있다 입니다. 재미있게 웃는 사이에 건강 정보 쑥쑥~
주객전도됀것 같음.
기자님이 좀 겸손?..
홍해걸 님 조용하게 진행합시다
최종배선생님 진짜선비시네요~
말투에서도 느껴집니다!!
비온뒤 매일보는편인데 홍박사님,에스더선생님
도 좋아하는데 가끔정신이 없을때가있어요.
초대하신선생님들 설명을 중간에서 너무
자르시고 목청높여이야기하시니 아쉬움이
있습니다.비온뒤 계속보고싶은 마음에
댓글남겨봅니다.
홍헤걸 님
제발목소리좀 낯춰 주시구
말수도 좀 줄이고 안내만
해주세요 집중이 안돼요.
진짜 의학 전공한 분인가 의심돼요
최교수님말씀듣고2번웃었어요재미있게잘보고있어요홍박사님프로그램넘좋아요
짜증나서 못 듣겟디ㅡ
홍해걸씨 너무 말많다 최선생님이 혼자서 제대로 된 말씀 좀 해주시면 좋았을걸 횡설수설 뭔가뭔지~~
두분 넘 웃겨요 ㅋㅋㅋ
1. 불면증은 일주일에 5일 꾸준히 수영 (한시간 ~ 한시간 반, 가능하면 쉬는 시간 줄이고 수영 후 노곤한 정도) + 수영 전후 걷기 운동하면 낫습니다.
2. 불면증 심한 분은 오전이나 낮에 수영 한시간 + 4시간 이후 오후나 저녁에 수영 한시간 더, 하루에 수영 두번 하면 불면증 금방 해결되고 잠 잘 옵니다. 수면제 안 먹어도 됩니다.
수영 중 쉬는 시간은 가능하면 줄이세요.
자막 넣지마셔요 혜깔립니다
해걸쌤 너무설친다주인공이누구야좀자중하세요
커피 ㅎㅎㅎㅎ 에이 커피 좋아요~
진행하다 퀴즈는 언제 언제 내나요
예고 없이 내나요
안녕하세요. 비온뒤의 김용태 PD입니다. 네 예고없이 퀴즈가 나옵니다. ~^^ 집중해서 보셔요
핵심만 간결하게 해주십시요
사석이 아닙니다
꼭 찍어 도움되는 내용듣기가 힘드네요
ㅡ
선생님을 초대해서 너무 구박하니 아주 듣기가 불편하고 최종배 선생님께 미안하네요. 홍해걸 자신은 반말을 하면서 반말한다고 구박...
아유. 너무 시끄럽고 소란해.
홍박사님은 같이 하지마시고요
너무 길어요. 실시간으로 봤으면 재미 있을텐데 , 유튜브에 올리는건... 편집해서 올려주시면 더 유익할 것 같습니다.
본론으로 가 주세요.
트립토판이많응멸치라.