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스플릿 스쾃은 일반인들이 하면 제대로 하는 사람이 없음. 직장인들 특히. 일상생활 컨디션에 너무 많은 지장을 주고 무지막지하게 힘들어서 대충하게 됨.. 런지도 마찬가지.. 그리고 시간 지나면 아무리 수행 잘했다해도 특성상 무릎이 많이 상하죠. 일반인들은 그냥 안하는게 좋음..
@@humility86b 아.. 약써서 범스테드가 아니라 우리나라에서 잘나가는 선수 정도의 몸을 만들기도 엄청 어려워요. 약을 쓰는게 막 근육이 바로 커지게 하는 게 아니라 그냥 회복력 근력에 도움을 주는 느낌이라 실제로 약쓰는 사람들 중 저렇게 몸 만드는 사람은 0.1%도 없습니다.. 인스타에 몸 좋은 사람들 중에도 약써서 만든 사람이 있을 정도니까요
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와 복부가 저렇게
쏙 들어가는게
아놀드가 말한 진짜 바디빌더인데
쩌네 범스테드
4:21 이때 하는 동작은 스플릿 스쿼트 인데 자극 오집니다 한번씩 해보세용
기능적으로도 좋은 운동이죠 강추
이거 하다가 지옥을 봤습니다. 다들 어케 하세여ㅠㅠㅠ
스플릿 스쾃은 일반인들이 하면 제대로 하는 사람이 없음.
직장인들 특히. 일상생활 컨디션에 너무 많은 지장을 주고 무지막지하게 힘들어서 대충하게 됨..
런지도 마찬가지..
그리고 시간 지나면 아무리 수행 잘했다해도 특성상 무릎이 많이 상하죠. 일반인들은 그냥 안하는게 좋음..
범스테드 선수가 가슴,이두를 묶고 어깨,삼두를 묶은 이유는 가슴운동 후 삼두운동을 하게되면 다음 어깨운동을 할 때 삼두의 데미지로 인해 어깨에 충분한 부하를
먹이는데 지장을 주기 때문이라고 생각이 됩니다.
크범형님 진짜 멋지죠 😍
범스테드…현세대 최고의 보디빌더죠..
아놀드의 재림이죠 ㅌㅌ
약 안한 몸인가요?
@@humility86b 약 안하고 올림피아 우승은 절대 불가능한데요..?
@@동규-i5g 혹시나 싶어서요. 몸 대단하긴한데 약하고 만든 몸 빨아줄필요가 있나 싶은데
@@humility86b 아.. 약써서 범스테드가 아니라 우리나라에서 잘나가는 선수 정도의 몸을 만들기도 엄청 어려워요. 약을 쓰는게 막 근육이 바로 커지게 하는 게 아니라 그냥 회복력 근력에 도움을 주는 느낌이라 실제로 약쓰는 사람들 중 저렇게 몸 만드는 사람은 0.1%도 없습니다.. 인스타에 몸 좋은 사람들 중에도 약써서 만든 사람이 있을 정도니까요
브랜든 핸드릭슨의 운동루틴과 운동방법도 소개해주세요
오랜만에 잘보고가요 헬마드님 !! ㅎㅎ
저도 기술 만큼은 크성님 기술 따라하고 있습니다 ㅎㅎ
범스테드.. 5분할 팔운동만 봐도.. 왠만한 직장인 퇴근하고 운동하는 시간을 뛰어넘음...
그러면 4세트때 무게를 올리고 피라미드 처럼 내려가나요???
저 정도 선수면 사실 자기가 하는 방식이 운동법이고 루틴임 ㅋㅋ딱히 루틴에 얽메일 필요도 없고 걍 자기가 이거저거 해보면서 제일 효과 잘 보는 거나 남들이 보기에 희한한 자세로 운동해도 크범 운동이라고 빨아줌 ㅋㅋ
ㅋㅋ ㄹㅇ
외국 선수들은 코칭 받으면서 운동함...
드웨인존슨 운동루틴도 알려주세요!!
굿
멍형 굿
벤트오버로우
이거 일반인이 저 각도로 하면 줮문가들에게 지적질 당합니다 얕은 지식으로 훈계하는 양반들 어딜가든 꼭 있습니다 항시 보는 듯 안 보는 듯 지켜보는 호크아이들 조심합시다
괜히 1위가 아니라는 느낌이네요 ㄷㄷ
클래식 피지크 입니다.
근데 10~15가능한 무계가 1세트에 할 수 있는 무계말하는거죠??
카이그린 제이커틀러 크리스범스테드 5분할 주말 휴식
5분할 부위당 주 1회 운동 해서 그런지 보조자 도움받고 안들릴때까지 운동 하더군요. 아예 주 1회 하니까 탈탈 털어 버릴려고 그러나
서양인치고 얼굴이 큰 편인데도 불구하고 비율이 진짜 사기임....
그럼 근육 모양이라도 못생긴데가 있어야 하는데 부위마다 근육모양도 다 예쁨 ㅅㅂ
생각보다 고반복이네...
이게 범스테드가 가장 자주하는 루틴인거죠?
어후 28살이라니
이건 옛날아님?
범스테드 요즘 등 운동에 데드리프트 안하고 모든 운동을 머신 비중이 80프로던데
부상때문에 머신으로 바꿨는데 머신이 근육 성장에 훨 효과적이였다고
최근 프로그램은 안나와서 몇 분할인지 모르지만 저건 옛날임
최근엔 끝까지 털어주는 머신을 주로 올리고있긴 한데 영상이 대부분이고 훈련에선 좀 하이브리드로 하는걸로 알고있습니다 컨디셔닝 상황에맞게
@@hmad 가끔 데드하는거는 본 적 있긴함 인스타에 많이 안올라오던데..
지금은 클피 한계체중 도달해서
근육량 늘리면 출전못하니
4~5분할로 머신위주로 근질이나 컨디셔닝때문에 그렇게 하고 몇년전엔 파워리프팅 식으로
벌크업했을거임
@@OpenBodybuilder 작년에도 근육량 더 올랐다고 하더니 이제 벌크업 계속하다가 오픈가겠네ㅋㅋ
데릭 런스포드랑 범스테드 축복받은 유전자다...
ㄷㄷ....
저런거 궁금한게
예를들어 덤벨 프레스 4세트를 같은 무게로 4세트를 한다는거임? 아니면 무게도 계속 올려서 4세트에요?
영상 2:47 보시면 15회->10세트로 무게 늘려가며 어센딩 5세트입니다
/ 범스테드는
어센딩(ascending)세트법
(=피라밋 세트법)을
쓴다잖어 ... .
첫세트에 22kg 들었으면
2세트째는 26kg 들고
3세트째는 30kg 들고 ..
세트마다
다루는 중량을
높여나가는 거지 ..
중량이 높아지니
반복회수는 줄어들고 ~
혹시 이걸보고 루틴따라하는 헬린이분들 있을거 같아서 뎃글남김니다..
직장인(헬린이)분들은 일주일에 부위당 2번씩해주는게 최고의 근성장을 이룰수 있다고 장담합니다.
뭔 주에 2회가 근성장을 이루는 말도안되는소리좀 작작해라 ㄹㅇ.. 애초에 운동을 잘하는게 중요하지 주에 2번하는게 중요한게아니다
@@syj671214 운동을 잘하는게 중요한건 당연한거 아니냐..헬린이들이 5분할루틴 따라할가봐 적은건데 혼자 흥분해서 발광하노..
적은분할을 추천하지만 각자 시간 환경 조건이 너무 다 다름
무분할이든 분할이든 일단 그냥 길게 보고 꾸준히 하는게 중요
그래야 뭐가 본인한테 맞는게 뭔지 알 수 있음
운동을 잘 하고 못하는건 일단 꾸준히 한다는 조건이 붙어야함
@@M챨쓰보이 5분할 따라하면안댐?
@@syj671214 하고싶으면하셈
범 내려온다. 씨범 내려온다.
ㅋㅋ
@@hmad 제가 사딕을 가장 좋아하지만 씨범은 너무 사기라....,
다른 채널에서는 3분할 이랬는데...
그럼 컨디션 따라 분할이 계속 바뀌는거넹
말은 3분할인데
legs pull push라..
범스테드는 옛날 보디빌딩 루틴을 선호함
대퇴사두 가슴 등 어꺠 팔 대퇴이두 휴식
이렇게 주에 1회 휴식 6일운동 부위당 주에 1번씩
아닌데?
실패지점을 강제로 만들어준다는게 무슨 의미인가요?
예를들어 15회에서 10회로 reps는 내리고 중량을 늘려나갔는데, 10회 반복이 거의 불가능할 정도로 (불가능해서 보조의 도움이 필요할 정도로) 중량을 높인다는 뜻입니다.
익스텐션할때 다리근육 머여..
옛날 자료가 좀 섞인 듯 요즘에 플랫 벤치는 아예 안하던데
스물 초 3년만에 헤어라인이 저렇게 올라 가기도 하네요 오우...
엠자
근데도 신경 ㅈ도안쓰는 상남자
서양인이라 엠자 쩔수없는듯 ㅋㅋㅋ
@@접시-z9d이식수술했네?
애는 복근운동안해여?
ㅇㅇ 어차피 포징잡을때 베큠잡아 버리니까 복근 굳이 할 필요도없고 허리두꺼워 질까봐 안한댔음 복근 운동 할때도 헹잉레그레이즈만 가볍게 한다함
스테로이드 맞으며 가만히 누워있어도 한달에 3kg 씩 근육생김 씹 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
coach greg 라는 유명한 유튜버는 애초에 당신 같은 부류의 사람은 아나볼릭을 아무리 처맞아도 내추럴 바디빌더의 근접도 못한다고 하죠
운동량 개많은데...? 하루 두시간을 쓸꺼 같은데...
95년생이라는게 더무서움 ㅋㅋ
와 이걸 1등못했네
형 아쉽 ㅋㅋ
저루틴대로하면 나도 범스테드 몸매 가질수있냐? ㅋㅋㅋㅋ
택도없음. 그냥 님 현재 몸에서 조금이라도 좋아지면 감사하셈
2등
결국 약 아님?