【超重要】ランナーの方が絶対に気を付けて欲しい食事について徹底解説！【ランニング】

[@ichiizumi]

僕もYagiさんと同じで、1日3食の時は、体重も65Kg、体脂肪も22以上で3食は少し辛い感じでした。その後、朝はとろろ昆布を少しだけにしたら、体重は59Kg、体脂肪も16まで下げることができました。3年継続してますが、体調はすこぶる好調です。年齢を重ねると胃や腸の活動も鈍ってくるので、朝を抜く事で胃や腸を休ませることができて体調が良くなったと思います。誰もが当てはまるとは思いませんが、自分の身体と向き合うことはとても大切なことだと思います。

[@ぴたちなか]

体内の化学反応の2つのルールはなるほどてした。パンだけ、野菜ジュースだけ。なんてこともあるので気を付けます。一度の食事でバランスよく食べることが重要ですね！

[@manabe-mio]

ちょっとした工夫でよいと思います😉無理なくやってみてください♪

[@SHAAAAAAAAAAAAA]

とても興味深く拝見しました♪
私は食が細く、小嶋先生のおっしゃる3,050kcalを摂取するのはなかなか難しいです…3食頑張って食べると逆に身体の具合が悪くなります。そういった場合どうすれば良いのでしょう？
40代　男より

[@manabe-mio]

ご視聴ありがとうございます！
中々、3食頑張って食べるのも大変だと思いますし、それによって具合が悪くなる場合にはご自身の加減で良いと思います！あくまで、数値は目安ですので、あまり神経質に摂取せずでよいと思います！第三弾まで配信予定なので、またご視聴ください✨

[@SHAAAAAAAAAAAAA]

@@manabe-mio ご返信ありがとうございます。そうですよね。柔軟にやろうと思います！
2回目、3回目を楽しみにしてます♫

[@Sfahjcujeyheicknci5638]

10キロ走るのですが足底筋膜炎になりました。
履いてる靴はアシックスのロードジョグです。足底筋膜炎の為にクッション性のある厚底靴とインソールを考えていますがお勧めはありますか？貧乏なのでコスパが良いものを探してます。

[@manabe-mio]

シューズに関しては好みもありますので、怪我予防にコレ！と言うオススメはしづらいのですが、以前、インソールの紹介も行っているので参考になればと思います。あとは、足裏のストレッチや脹脛のストレッチ、またタオルギャザー(タオルを置き、足指を使って手前に持ってくるような動き、10回程度を毎日…)など、ケア方法でも少しは変わるのかなと思います！積み重ねでもあるので無理なく行ってみてください！