フルマラソンのタイムを飛躍的に伸ばす5000m！その練習方法とは！5000mを頑張る意味は？フルマラソンにどう活きるの？

フルマラソンの目標達成のために、あと数秒/kmのペースアップが欲しい…もう少しスピードを付けてマラソンペースに余裕を持たせたい…そんな市民ランナーの方々、けっこういらっしゃるのではないでしょうか。スピードを付けるには5000mのタイム短縮が近道！そのトレーニング方法や意味について解説します♪
【目次】
0:21 フルマラソンなのに5000m?
3:44 5000mのタイム向上を目指したトレーニングとは
5:06 実際のトレーニングメニュー
12:36 まとめ
市民ランナーのためのブログ「ハシルコト」（gen-running.com/)
を、作業しながらでも聞けるようにしたい！と思って動画を作りました。
★プロフィール★
gen-running.com/post-36/
【関連動画】
練習の基本！VDOTとは何か？初心者にもわかりやすい！
• 練習の基本！VDOTとは何か？初心者にもわか...
1000mインターバルとショートインターバル、効率的に走力UP出来るのは、どっちだ！…辛くないほうが良いんですけど（笑）
• 1000mインターバルとショートインターバル...
フルマラソンの終盤に効きまくる！セット練習 そのやり方と効果、大事な注意点も
• 【セット練】フルマラソンの終盤に効きまくる！...
マラソンの終盤に強くなる近道！グリコーゲン これを知らずに練習しちゃダメ
• コレ知らずに練習？効果半減するよ！グリコーゲ...
30kmの壁 突破！効果的な30km走のやり方【前編】意外なペース　頻度はどれくらい？
• 30kmの壁 突破！効果的な30km走のやり...
【関連ブログ記事】
フルマラソンのための5000m走。スピードを付けるために！
gen-running.com/post-5966/
【関連書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ
amzn.to/3tycBwW
【twitter】
/ hasirukoto_gen
#ダニエルズ #閾値走 #インターバル #マラソン #フルマラソン #ペース #練習 #サブ3.5 #サブ3 #ランニングフォーミュラ #練習方法 #サブ4 #やり方 #初マラソン

[@user-oj6uv6uw6o]

いつも参考にさせてもらってますm(__)m
質問なんですが、「アップ&ダウン○km」とある場合、割合は半々がスタンダードですか。
それと、「アップ&ダウン」は月間走行距離に加算するものですか。
初心者なもので教えて頂ければ幸いです。

[@---yo6lw]

いつもご覧になってくださり、ありがとうございますm(_ _)m
アップ＆ダウンの距離は特に指定ではなく、参考例です(^ ^)
身体が温まって汗ばんだらスピード練習スタート、本練習後はゆっくりほぐすように好きな距離をダウンジョグや、ウォーキングでも良いと思います♪
アップとダウンジョグも月間走行距離に含めてください（＾◇＾）