Home "Push-Up" Pectoral Training ｜No Equipment [Erik Erik]
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- Опубликовано: 30 сен 2024
- Home "Push-Up" Pectoral Training ｜No Equipment [Erik Erik]
If you want to train to increase the size of your chest muscles through push-ups, then this will be a set of training that is very suitable for you. A total of 5 push-ups height value training movements, training multiple times a week, the effect is very good. Shun wish you all a happy new year 2022!
Muscle building: kewaipuzengyis...
Warm-up training: kewaipuzengyis...
Fat loss: kewaipuzengyis...
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![Cody Johnson - I'm Gonna Love You (with Carrie Underwood) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/yy9PuYMU29g/mqdefault.jpg)
休息不夠的朋友，建議可以看完廣告延長休息時間😂
讚 我通常是6組每組50 共300下 每一組之後去作 啞鈴飛鳥 2頭三頭 徒手深蹲 腹滾輪 臥推 彈力繩 拉背 之類 槓鈴份量不重 但作到後面 肌群們就很有感了 謝Erik分享 當初一看到就訂閱了
你應該沒有健身觀念吼😂
同一個動作能夠連續做30下以上而且又沒什麼痠痛感的時候，那麼那個動作對於練肌肉已經沒有幫助了
就好比拿3公斤的啞鈴做300下二頭彎舉一樣，對於完全沒在運動的新手來說的確有幫助，但當練到怎麼舉肌肉都不會痠痛的時候那種程度的負重已經沒有任何意義了
伏地挺身也是如此，一天做300下其實不難，但不會幫助胸肌增長就是了，建議你把做300下伏地挺身的時間拿去健身房做10RM的胸肌訓練，兩週後你會發現胸部有明顯的增長
同一個動作能連續做30下或短時間內累積達100下，但並不會很酸痛而且隔天也沒有任何痠痛，那麼那種訓練對肌肉刺激幾乎沒有任何幫助了
新手的迷思就是做越多下越好，但那些肌肉大的巨巨並不是用輕重量做好幾百下練出來的，相反的他們同一個部位的訓練加總一天可能連100下都沒有，但重量卻很重，不然照這個邏輯媒體深蹲1000下也能練出強壯的大腿了
這是我給你這個健身新手的建議
@@Rnb598 我是新手沒錯啊
在家裏亂練的
謝謝建議囉
我會慢慢的看完
現在還在外面
回去再看
我知道要越作越重啦
在家裏一個人臥推
我不敢推太重是真的
香港健身房封了 正好用这个来训练 非常感谢！！！
要是能加上介绍各动作着重锻炼刺激到了哪块肌肉就更棒了，总体来说确实特别适合居家或拆旅途中练习，比如今天我们这因为防疫健身房又关了 😯……
重复说了多少次了～标题也不看“胸肌訓練”，这么大字！这是你自己问题。
@@wgxsun 胸肌也有分上下束呀
這集ＤＪ混音混的不好～～～😆
希望有練手臂的影片
厲害👍
動作、影像、配音都高質感，做起來也很有感，非常感謝！
想請問手掌到底是要放在哪個位置 (前後) 才是正確的, 雖然說俯臥撐是在練胸肌, 但我總感覺很像是在練手臂, 還是說動作做完 胸肌沒什麼感覺是正常的 ? 多數時間總感覺是手臂撐著身體
謝謝～
另外，背景音樂有點打架，耳朵聽了累哈
这个难度，得练段时间，我学了另一个视频，做一半就软了～～不过很有启发的动作搭配。不错。
听到最后一句话我才反应过来😂😂2022年最后一天我来打卡了
Thanks Erik! Gonna give it a try
太有用了@@" 做到國罵都出來了XD
我是女生，整套做完（不是做跪姿簡單版）胸肌不會痠痛野，是因為平常有固定做啞鈴飛鳥和五種不同push-ups 嗎？要怎樣讓強度提高呢？
這樣真的很強，能否請問妳身高體重？
Erik 什么时候出进阶版本？
炸裂感確實很好👍
請問何時會有進階版的呢？謝謝😊
這個訓練很適合在家訓練！謝謝
未看先讚
谢谢
1:05
❤❤❤❤❤❤
真的很棒 不支持對不起自己
感谢您的教学！谢谢，对我非常有帮助！
很有用, Thanks Erik!
👍
很棒的徒手健身
請問這五組動作中間的間隔時間多少會影響效果嗎？有建議的間隔時間嗎？
20秒-30秒
請問 怎樣呼吸呀
这个要分类的
太帅了，会让你憋住呼吸！哈哈哈哈😄
谢谢埃里克。很好的 坚持下去，总是出很多汗，当你像上一部分一样移动时，也有更近的镜头角度
好诱人的身材❤