Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- Этот метод релаксации заключается в напряжении и расслаблении всех групп мышц тела в определенной последовательности. Применение этой техники к каждой группе мышц тела вызывает состояние глубокой релаксации. Выполняя следующие упражнения по двадцать-тридцать минут в день, хотите вы этого или нет, вы развиваете навык - умение расслабляться.
. Напрягайте мышцы сильно, но без перенапряжения. Когда наступает пора снять напряжение, расслабляйтесь быстро и полностью.
Обращайте внимание на свои ощущения при релаксации. Постарайтесь максимально прочувствовать разницу между состоянием напряжения и расслабленности.
Очень важно уметь распознавать физические признаки релаксации. Запомните их это позволить вам быстро входить в состояние расслабления, когда вам это необходимо.
Музыка: www.purple-pla...
Композиция _ Piano at Night
Для желающих поддержать развитие канала и создание новых сказок от бессонницы:
❤️❤️❤️ Приватбанк 4731 1856 1840 1290 Klimenko ❤️❤️❤️
#релаксацияподжекобсону#какснятьстресс#relax#какснятьнапряжение#джекобсон#прогрессивнаярелаксация#медитацииирисслайт#irisslightmeditation#мышечнаярелаксация
Монетизацию вернули❤️❤️❤️ не знаю надолго ли. Но пока все остается по-прежнему🌷🌷🌷🌷🌷
А почему монетизацию отключили???
По причинам, по которым отключают сейчас многие каналы: повторяющийся контент и чужой контент.
У Ютуба новые правила, которые уничтожат многих авторов. То, что еще вчера было можно, т.е. использование фото, видео, музыки, которые их авторы свободно разрешают вставлять в свои ролики, то сейчас это запрещено.
Это считается чужим и повторяющимся контентом, так как есть и на других каналах.
У меня футажи взяты из свободного доступа. И может еще сказки такие же есть на других каналах, озвученные другими авторами. Вот и повторяющийся контент.
@@irisslight предлагаю вам идею, чтобы сделать ваш контент уникальным: 1. Создаете сказку с помощью chatGPT, 2. музыку создаёте с помощью другой нейросети, 3. футажи также с помощью нейросети и вуаля... Все авторские права принадлежат вам и монетизация доступна
Плюс ко всему что контент обретет ваше авторское виденье а вам останется лишь делать что вы обычно и делаете
21 век творит чудеса, я бы поступил именно так
Контент, созданный ИИ на Ютубе не монетизируется
@@irisslight если вы будете зачитывать текст пусть даже созданный с помощью ИИ то алгоритм Ютуба не распознает его как не ваш
Музыка на фоне тоже вряд ли распознаётся, тем более если это эмбиент или типа того
Футажи созданные с помощью ИИ и отредактированные человеком постоянно используются нынче блогерами, пример: mygap
Думаю если подойти к этому с умом то все получится, желаю удачи
Регулярно делаю на протяжении нескольких месяцев по совету психолога, моментально становится легче. Ушли панические атаки и наладился сон, хороший способ борьбы с длительной тревогой 🌺 Спасибо!
А как часто делаете
@@vishnevoevino3966, 2 раза в день
Здравствуйте,я недавно начала делать,как надеюсь что поможет,тревога замучила,на стены лезу,вам правда помогло?
Тоже щас попробую делать не пропускать...
@@ТатьянаТябус здравствуйте, вам помогло?
Какая замечательная методика и подача материала. У меня от невроза зажаты все мышцы в хроническом спазме. После процедуры как будто побывала на теплом и ласковом море. Буду заниматься ежедневно. Огромное вам спасибо. Всех благ. Новосибирск
Вы решили свою проблему с зажатостью мышц?
здравствуйте, избавились от невроза?
Занимаетесь ежедневно?
@@carpuscula Ее нужно делать два раза в день , утром и вечером ( желательно )
Поделюсь своим опытом делала на протяжении месяца в 19 году, ушла скованность мышц во всем теле, очень советую депрессивным и тревожным людям.
Сколько раз в день делали?
Здравствуйте.А сколько раз повторяли одно какое-либо напряжение-расслабление,к примеру сжимали-расслабляли кулаки сколько раз?
@@relaxxxxx568 7:05 7:09 7:16 7:20 7:27 7:37 7:40 7:48 7:51 7:54
@@relaxxxxx568один
это лучшее , что можно найти. много посмотрела , везде реклама,а тут 30 минут релакса. спасибо
Спасибо вам большое за вашу работу. Это уже мой вечерний ритуал перед сном. Сначала думала - ого, пол часа, да что оно даст, когда заканчивались упражнения - сразу вставала. А сейчас уже лежу до конца, релаксирую с музыкой, сплю шикарно, крепко. Тревожность еще есть, и ПА, но я меньше недели только делаю и буду еще делать.
Делала по другим видео - ваше лучше всего.
Спасибо за ваш труд и помощь людям. Всех благ вам и вашим близким.
Благодарю🌹🌹🌹Продолжайте заниматься регулярно и все у Вас получится💗💗💗
Я ставлю скорость на 1.5 тоже норм. работает.
Из всех роликов , из которых Я делала, этот самый эффективный для меня. Музыка, голос, ритм, да и особо делать ничего не надо, а работает супер. Спасибо большое 🙏
Спасибо за озвучку этой техники, приятный и поставленный голос, самому сложно делать ведь сразу лезут мысли в голову
Я для себя выявила слелующее, у тревожников утро начинается с ошущения сильной тревоги, т е.ты проснулся , а тебя уже бомбит аж до паники, так вот именно эта техника избавила от таких ощущений;!!;
Я невротик, и утром у меня нет тревоги. У меня наоборот. Я вообще не могу проснуться, силой стаскиваю себя с кровати. Еле передвигаюсь. Зато ночью симпатика даёт о себе знать
@@Besssonnitsa231у меня так же. Утром просто овощ. Как бы дожить до вечера. Вечером появляется энергия. Но вместе с ней - и дурные мысли.
так же@@Princess-wb8ji
Вот и я тревожник. Утром не успеешь проснуться, как в груди скапливается беспричинная тревога. После обеда уже легче, а вечером и ночью вообще кайф, полное блаженство. И так по кругу.
Самая лучшая техника! Одно время делала регулярно вместе с другими упражнениями от врача и было облегчение состояния. Потом забросила и теперь делаю по потребности, а они всё чаще появляются. Вывод: регулярность- залог успеха☝🏻. Всем хорошего здоровья 🙏🏻. Автору громадная благодарность!
А какие упражнения ещё делали, подскажите пожалуйста.И что у вас.там тревога,паника?Спасибо большое.
Спасибо вам. Стараюсь делать регулярно, хоть и не всегда удается. Эффект заметен сразу же, в процессе выполнения: мышцы расслабляются, уходят зажимы. Особенно ощутим контраст напряжения-расслабления в зоне плеч и спины
Спасибо, прекрасная релаксация. Моя любимая.
Слушаю каждый день. Обожаю !
Благодарю! Из доступных роликов на Ютубе - этот самый любимый для релаксации) каждый день завершаю этим процессом! Спустя время начало дарить отличное расслабленное чувство.
Как дыхание должно быть при этой релаксации??
@@НаташаПушкина-х5щв видео говорится) спокойное, обычное дыхание.
Но, перед этим роликом я делала по другому видео и там было следующее: на напряжении мышц - вдох носом, пока держите мышцы в напряжении - задержали дыхание, расслабили мышцы - выдох ртом. Так что здесь уже как вам удобно)
Реально сработало с первого раза. Не ожидал. Спасибо!
По совету своего психолога делала, когда па накрывало очень сильно. Спустя даже 5 дней меня начало постепенно отпускать, я серьезно. Позже, забросила (ленивая я пятая точка 🙈), сейчас вновь начала. Делаю примерно с утра, если не получается утром, то в течение дня и обязательно вечером, часов 17:00-20:00, могу сказать, что результат есть. Держусь пока около 3-х дней, уже чувствую себя умиротворённо. Сейчас мучаюсь от па во сне, но я думаю, что эта релаксация поможет мне уйти в хороший и крепкий сон💪🏻💕
При па днём слушала, смогла побороть, осталось только ночью, не хочу садиться на препараты. Надеюсь, справлюсь 💪🏻💕🌺🍇
Иногда делаю эту релаксацию на улице, под пение птиц и лёгкий ветерок, ощущения не передаваемые❤🎉
Спасибо вам огромное!! Это виде меня просто спасло в период жуткой бессонницы!! Просто отличное ❤️❤️🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🔥
Огромное спасибо! Лучшая техника для расслабления 💙
Спасибо. Прекрасная музыка и голос. Расслабляешься и уже не хочется ни о чем думать, переживать
И Вам спасибо.
@@irisslight Я делаю это расслабление мышц уже пол-года.Ушли панические атаки,которые сопровождались судорогой руки и ноги.Но многое ещё надо убирать.Зуд,нейродермит,замирание в животе.Подключать травы,работать над ходом мыслей.Релаксация помогает жить без применения транквилизаторов при тревоге.Ковид очень сильно ударил по психике.Надо бороться.
Вы молодец, что так долго занимаетесь и результат у вас хороший. Главное не останавливаться, подключайте другие методики (дыхательные, когнитивное мышление, правильные привычки и т.д) и все у Вас получится.
@@ИринаОрел-ы7ж ,здравствуйте.С Новым годом!Рад за ваши результаты.А в какое время и как часто делаете мышечную релаксацию?Утреннее время после подъема подходит?
@@user-pq7om2sc1vсамое идеальное это утром и вечером
Понравилось, хорошо расслабляет. Приятный голос. Буду делать постоянно.
Благодарю ❤ очень действенная практика
Спасибо большое! Методику посоветовал психолог, сегодня выполняла в первый раз. Ощущения отличные, тело обмякло и действительно круто расслабилось!)) Надеюсь, со временем получится отключить мысли и получше расслабить глаза)
И Вам спасибо. С каждым сеансом расслабление будет более глубоким и Вы будете входить в это состояние быстрее с каждым днем. А через некоторое время будете расслабляться в любое время и в любом месте по своему желанию.
Ирис, вы живёте в Израиле, судя по имени? Спасибо вам большое. Сколько раз в день можно пользоваться вашей методикой?
Методика не моя, а Джекобсона) Достаточно одного раз в день. Но если есть желание можно и повторить. Хорошо помогает расслабиться перед сном.
Живу я не в Израиле)
Я оговорилась. Знаю, что это практика по Джекобсону. Слушала её в разном исполнении. Спасибо.
@@irisslight ,можете подсказать,сочетаемо ли прогрессивная мышечная релаксация с обычной силовой физической тренировкой,и что делать до,что после?
Мне реально помогло после ковида, сон наладился, стали проходить спазмы в районе шеи и солнечного сплетения, на груди как будто плита была- прошло, ушла тревога. но не сразу, через месяц.
Сколько раз в день вы слушали релаксацию
@@ЕкатеринаФролова-к3н здравствуйте, вы слушаете?
@@ЕкатеринаФролова-к3н на ночь, раз в день)
@@АлександраИванова-у7о добрый вечер, да. Начала неделю . Расслабляет, но пока напряжения есть, делаю перед сном.
А вам помогло?
@@ЕкатеринаФролова-к3н При необходимости психотерапевты рекомендуют до трех раз в день..
Спасибо за Ваш труд!!!!!
Спасибо, сон стал качественнее !
Хороше митодика , поспешает,делаю уже три дня ,были ночью во сне понеческие отаки, сегодня первый день их не было,я очень благодарна что узнала про эту митодику
Спасибо большое!❤
Это нереальный кайф, спасибо огромное!!!!!!!
Мне очень нравится все что вы делаете♥️
Спасибо очень хорошо помогает,
Спасибо огромное! Из всех видеороликов по этой методике Джекобсона-ваш больше всего понравился. 2 года мучает постоянное напряжение в шее и тремор в руках.Никак не могу избавиться от этого состояния. Врачи прописывают антидепрессанты, но толку от них никакого. Надеюсь с этой методикой придёт облегчение.
Обязательно придет только делайте регулярно и не надейтесь, что это произойдет за пару сеансов.
@@irisslightЕщё раз спасибо! Вы меня очень обнадежили! Обязательно буду ежедневно делать такое расслабление под вашим руководством и ещё воспользуюсь вашей дыхательной гимнастикой. Спасибо!
Делайте абдоминальное дыхание сразу после методики Джекобсона и тогда расслабление будет максимальным.
Классный ролик👍,сначала начала делать просто без музыки,а сегодня нашла вашролик,очень понравилось,тоже надеюсь на улучшения,4 года невроз одолел,хожу как робот вся сжатая,а антидеприсанты даже и не буду начинать,5 раз пробывала разные,толку нольБлагодарю Вас🙏❤🙌
Проверьте уровень витамина Д в организме,это может быть подсказкой.
Спасибо огромное!!! Ваш сеанс самый лучший!!!
Спасибо!
Огромное Вам спасибо за это видео! 🙏💖
Очень эффективная релаксация для тех кто страдает тремором рук ног головы и тела.Проверено .Повторяйте два раза в день и будет вам счастье.
Супер! Благодарю Вас за такую медитацию!!!! 🙏🏻🌈
Немножко помогает расслабиться благодарю!
Делайте эту методику регулярно и Ваше расслабление будет больше с каждым сеансом.
@@irisslight Я правильно Вас понимаю, что от регулярности идёт суммарный эффект? Через какое время он наступает хоть приблизительно?
Вы правильно понимаете. А насчет результата от методики все очень индивидуально, в зависимости от вашего состояния. Но через месяц регулярных занятий раз в день многие чувствуют себя более спокойными и расслабленными. Но это не означает, что занятия можно прекращать.
Огромное спасибо за медитацию. Я ее делала лёжа перед сном. Первую неделю было только лёгкое расслабление, но через две недели я сразу засыпала. Делала медитацию на протяжении 6 месяцев по рекомендации психотерапевта, так как таблетки таблетками, но нужно научиться замечать и расслаблять мышцы. Тревога ушла и панические атаки тоже. Сейчас делаю медитацию по необходимости, когда чувствую, что опять зажимаю тело. Всех благ, рекомендую👍
Здравствуйте! Как и вам удалось избавиться от тревоги и ПА, вегетатики?
Классно сразу тревога отступила😊
Как?
Спасибо большое.
Голос супер! Я подсела начинала со сказки на ночь))
Занимаюсь каждый день. Мне нравится и очень надеюсь что поможет
Обязательно поможет. Только нужно регулярно заниматься.
@@irisslight ,здравствуйте,ещё можно уточнить нужно ли после процедуры растянуть мышцы,а также если делать утром и вечером,то как рано можно и за кокое время до сна?
Не нужно, просто побудьте подольше в расслабленном состоянии. Делайте в любое удобное для Вас время. Можно делать и непосредственно перед сном.
@@irisslight ,большое вам спасибо!)
Нам ставили в Госпитале Ветеранов после ковида в 2021 году.
Благодарю вас
Благодарю
Какая ж красота!
Спасибо ❤️
Очень помогает расслабиться,музыка просто усыпляет.
На протяжении 3 лет бессонница с ранними пробуждениями с ночными паническими атаками, делаю это упражнение второй день, я так надеюсь что это поможет.
Обязательно поможет, если будете заниматься регулярно. И еще важно научиться правильно дышать при панических атаках, выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха.
Попробуйте абдоминальное дыхание ruclips.net/video/geMJU-r1MLM/видео.html Его хорошо делать перед сном отдельно или сразу после прогрессивной мышечной релаксации.
При стрессе или панических атаках возникает ощущение, что вам не хватает кислорода.
Вы паникуете и начинаете часто и поверхностно дышать, при этом не выдыхая весь воздух из легких.
И получается, что вам ни не хватает воздуха, а идет перенасыщение (гипервентиляция). Вам нужно
сосредоточиться на выдохе, чтобы он был в 2 раза дольше вдоха.
@@irisslightСпасибо большое
И главное перестать бояться панических атак. Да неприятно и очень, но ведь не смертельно, от них еще никто не умирал. ПА рано или поздно заканчивается. И чем меньше Вы боитесь ее, тем быстрее она пройдет.
Правильно дышите и старайтесь расслабиться. В этом Вам поможет методики ПМР И Абдоминальное дыхание. А еще умеренные физические упражнения и настрой на выздоровление. Будьте здоровы!
@@irisslightСпасибо большое вам за советы
Голос красивый и музыка волшебная,Благодарю.Стало спокойно,но весь сеанс текли слезы,это нормально?
Это значит, что Вы хорошо расслабились и Ваши подавленные, накопленные годами внутри эмоции получили возможность выйти наружу со слезами. Таким образом Ваш организм очищается от эмоциональных блоков и мышечных зажимов, позволяя Вашему телу наполняться свежей жизненной энергией.
Думаю самое главное научиться так расслабляться в пик стресса и вегетатики, вот тогда бы было супер, у кого получаеться поделитесь...
Я тебе больше скажу можно довести до автоматизма чтобы ты когда сказал в голове расслабься сразу тело автоматически расслабляеться
Спасибо мне тоже помогает, не могу принимать всякие таблетки для успокоения, это лучше,
Да эта методика получше любых таблеток, к которым привыкаешь и они уже перестают помогать. Приятного Вам расслабления и спокойствия.
Стоя делать или лёжа?
❤
Я просто уторм иду в душ... Обхуяриваюсь ледяной водой аж дыхание перехватывает... На весь день хватает... Человек такая скатина, что всю жизнь нам нужно было бежать охотиться добыать еду... Мы слишком расслабилиись без фих нагрузок... Ритм жизни безумный, каждый 5 человек с всд... Вот и прикиньте....
при каждом упражнении с мышцами лица очень сильно зевала и не могла ничего расслабить. надеюсь со временем это пройдет
Пройдет, главное на этом не зацикливаться. Во время этих упражнений подумайте о чем-то приятном. Делайте упражнения в хорошо проветриваемом помещении. Зевота бывает появляется от нехватки воздуха в помещении.
Со временем пройдёт.это кислород поступает в голову, от этого Вы зеваете
Мне нравитсч
Хорошая методика, реально работает. Первые дни при выполнении слезы ручьём текли. Делала месяц, стало лучше, потом как то пару раз в неделю стала делать (работа,дом).А зря! Симптомы и напряжение вернулись. Делайте каждый день и не бросайте после улучшения! Теперь по новой начну и как минимум пол года. Всём здоровья!
Надеюсь мне тоже поможет, во время стресса с детства сильно сжимаю ноги, в результате боли приобрели хронический характер
Правильно я понимаю, что если делать тренировку с железом на все тело, то это будет идентично такому методу расслабления?
Здравствуйте! Куда пропало видео абдоминальное дыхание? Верните его, пожалуйста
Вернула
Спасибо огромное! 💗
Здравствуйте, подскажите помагает при навязчивой контроль дыхани?
Помогает. Но лучше начать с дыхательных методик ruclips.net/video/geMJU-r1MLM/видео.html
💫✨☀
На зажимы спазмы во сне видимо не действует 😢😢😢 час поспала, и опять дергания начались
Магний попейте, помогает от судорог в ногах🌷🌷🌷
Здравствуйте. Пропало видео техника "Костер ".Буду благодарен если получится вернуть)
А так, на протяжении 1,5 лет перилдически делаю релаксацию по Джекобсону, спасибо❤
Увы, вернуть уже не получится 😢😢😢
Спасибо за аутотренинг,скажите,есть ещё эффективные аутотренинги для снятия напряжения с мышц и тревожного расстройства?
Займитесь дыхательными упражнениями. Они имеют хороший релаксирующий эффект. К тому же помогают при панических атаках.
Попробуйте Абдоминальное дыхание - ruclips.net/video/geMJU-r1MLM/видео.html. Его можно делать сразу после ПМР, тогда расслабление будет максимальным. Или перед сном.
Это надо делать сидя или стоя
Удобно выполнять данную технику сидя в кресле. Можно и лежа на кровати.
Я делаю лёжа до упражнений с шеей и руками, затем сажусь в позу лотос на кровати и выполняю указанные упражнения сидя. Далее ложусь и продолжаю остальные в лежачем положении.
Мне так проще переходить сразу к дыхательным упражнениям (абдоминальное дыхание). После этих двух техник расслабление максимальное.
Да с такой жизнью стрессовой это нужно
Добрый день сегодня делала по вашему видео ,и ноги и руки были ледеными все время.Почему так может быть?
Вам необходимо перед практикой постараться разогреть руки. Хорошенько разотрите ладошки, поддержите их под теплой водой или другими способами разогрейте.
Холодные руки будут отвлекать и мешать расслаблению. Знаю по себе, поэтому растираю перед занятиями.
Также и с ногами, растирание или хождение, зарядка поможет восстановить кровоснабжение. Оденьте теплые носки.
Скажите, пожалуйста, это нормально, что расслабиться до конца не удалось? Руки все время норовили что-то делать , расслабление было, но не 100%.
Да, это вполне естественно, что поначалу расслабление будет не достаточно полным. Но чем чаще вы будете выполнять эту методику, тем быстрее и глубже будете погружаться в состояние релакса.
Здравствуйте! Помогите пожалуйста. Я вот сегодня нашла вашу медитацию, попробовала, смогла 13 минут, далее позвонили отвлекли. Чувства такие во время медитации, что когда расслабляется тело, меня это пугает и мне начинает казаться, что надо пошевелиться, иначе с ума сойду. ( у меня панические атаки бывают, я хочу избавиться от них, хотя я знаю что здорова ). Это нормально? Подскажите пожалуйста
Такое бывает у некоторых. Попробуйте делать релаксацию с открытыми глазами, чтобы не улетать . И не лежа, а сидя. Если нужно слегка пошевелиться, то пошевелитесь и можете продолжать дальше.
@@irisslight спасибо большое, я буду стараться. Это же не означает, что я какая то больная?
Попробуйте еще дыхательные упражнения. Они помогают при панических атаках. Почитайте комментарии под
этим видео.ruclips.net/video/geMJU-r1MLM/видео.html Как нужно дышать при панических атаках.
Есть каналы, где много советов по борьбе с ПА.
Вам нужно понять, что рано или поздно приступ закончится, не нанеся вреда Вашему здоровью. Неприятно ДА, но от ПА еще никто не умирал. И чем меньше Вы будете бояться панической атаки, тем быстрее она пройдет. А со временем и навсегда.
Можете еще заняться йогой, тоже хорошо помогает расслабляться и дышать правильно.
Это действительно помогает ? Делаю первый раз наоборот в голове только тревога крутится больше начала
Постарайтесь сосредоточиться на моем голосе и выполняйте все, что говорится. С первого раза может и не зайти. Особенно, если долго пребываете в тревожном состоянии. Если пьете какие-то успокаивающие, можете выпить за час до релаксации. Попробуйте делать с открытыми глазами, может так вам будет спокойнее для начала. Следите, чтобы ноги и руки были не холодными. Постарайтесь согреть их перед сеансом.
Поначалу, естественно, расслабление может быть минимальным и это уже будет прогрессом. А с каждым сеансом оно будет усиливаться. Удачи Вам.
@@irisslight спасибо . надеюсь поможет
Здравствуйте. Можно узнать автора музыки и что это за композиция?
Музыка: www.purple-planet.com/
Композиция _ Piano at Night
Подскажите, во время выполнения урок второй раз начинаются слёзы и хочется как-то хныкать что ли. Это нормально? И меня в середине начинает аж корёжить. Но я доделала до конца. Странный эффект 🤔
То, что идут слезы это даже хорошо. Но что значит "корежит"? И удалось ли Вам расслабиться?
@@irisslight то есть хочется вытянуть ноги, руки, размять их, поменять позу. То кажется расслабилась, то мышцы опять напрягаются
Просто Вам не удается пока полностью расслабиться. Возможно, Вас что-то отвлекает. Если произошло напряжение в какой-либо группе мышц во время расслабления, сконцентрируйтесь на ней и постарайтесь расслабить.
Последите за собой в течении дня, какие мышцы у Вас больше всего напряжены (в шее, плечах и т.д). Постарайтесь их расслабить без напряжения, если не получается, то напрягайте какое-то время и отпускайте, пока не почувствуете, что они расслабились.
Занимайтесь, все у Вас получится.
Я вот счас сделала, ноги все равно напряженные.. а так точно помогает да? Страдаю тревогой
С первого раза Вы не сможете максимально расслабиться. Эту технику необходимо делать регулярно. 1-2 раза в день. Через месяц результат почувствуете. Но ни в коем случае не прекращайте делать упражнения. Чем регулярнее и дольше будете заниматься, тем и результат будет ощутимее.
А у меня наоборот напряжения верхней части тела ,тоже тревога вы что то пьёте из препаратов ? Упражнение делаете до сих пор как вы сейчас
Добрый вечер, можно делать лежа?
Я делаю лёжа до упражнений с шеей и руками, затем сажусь в позу лотос на кровати и выполняю указанные упражнения сидя. Далее ложусь и продолжаю остальные в лежачем положении.
Мне так проще переходить сразу к дыхательным упражнениям (абдоминальное дыхание). После этих двух техник расслабление максимальное.
Эта дыхательная методика конечно помогает и без ПМР снять напряжение (особенно при панических атаках). Но для более быстрого и эффективного результата заниматься необходимо и тем и другим.
Один раз в сутки перед сном?
Не обязательно один раз в сутки, можно и больше. И не только перед сном, делайте когда вам удобно.
@@irisslight спасибо, во время сжатия я автоматически задерживаю дыхание, это мешает или нет?
Если Вам так удобнее, то не мешает.
Я после первого сеанса ощутила расслабление.. Может не полное.. Но после него тревога вернулась.. Как считаете если делать регулярно-тело будет запоминать это состояние покоя и тревога уменьшится? Я новичок.
Конечно уменьшиться и пройдет совсем, если будете заниматься регулярно и не надеяться на быстрый результат. Чем дольше у Вас тревожное состояние, тем больше времени займет исцеление.
@@irisslight спасибо большое!!!
Я тоже новичек. Буду пробовать. Напишу потом свое ощущение. Тоже посоветовал психолог. Судя по отзывам, то многим зашло
@@NATIK-i2u прошло?
Прошла ли тревога?
Это надо делать стоя ?
Лучше сидя.
Удобно выполнять данную технику сидя в кресле. Можно и лежа на кровати.
Я делаю лёжа до упражнений с шеей и руками, затем сажусь в позу лотос на кровати и выполняю указанные упражнения сидя. Далее ложусь и продолжаю остальные в лежачем положении.
Мне так проще переходить сразу к дыхательным упражнениям (абдоминальное дыхание). После этих двух техник расслабление максимальное.
Я один потею?
Не один..
Акт эдуцпльь от
Помогает ли эта гимнастика при повышенном давлении??
Делать эту методику при повышенном давлении не рекомендуется, так как в ней присутствуют физические упражнения.
Подождите когда давление стабилизируется и можете начинать.
Подскажите в критической ситуации, когда ПА застигла например на улице, как успокоиться? Ктото говорит кулаки посжимать, ктото мочки уха пощипать....
Попробуйте сосредоточиться на дыхании. Дышите животом, медленно и не очень глубоко. Выдох должен быть длиннее вдоха. Положите руку на живот и дышите, чувствуя как он поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Такое дыхание в течение 2мин успокаивает.
Вообще подойдет все, что сможет отвлечь Вас от ПА. Некоторые носят с собой крышку от пивной бутылки и сжимают ее в руке, другие носят резинку на запястьи и щелкают ею по руке, третьи начинают искать вокруг себя 10 предметов определенного цвета.
Можно сжимать кулаки и расслабляться как при ПМР. Нужно выбрать, что помогает именно Вам. Лучше поэкспериментировать в домашних условиях.
да, работа с дыханием больше всего отвлекает мозг
Судя по тому, как быстро растёт количество просмотров, сложные времена настали у населения :)
Здравствуйте! Подскажите, В каком положении тела нужно делать упражнения?
Удобно выполнять данную технику сидя в кресле. Можно и лежа на кровати.
Я делаю лёжа до упражнений с шеей и руками, затем сажусь в позу лотос на кровати и выполняю указанные упражнения сидя. Далее ложусь и продолжаю остальные в лежачем положении.
Мне так проще переходить сразу к дыхательным упражнениям (абдоминальное дыхание). После этих двух техник расслабление максимальное.
@@irisslight благодарю вас!
Спасибо огромное вы мне очень помогли)🙏❤️❤️❤️
Спасибо огромное за это видео! Мне очень нравится, как приятно звучит голос, музыкальное сопровождение. Удаётся глубоко расслабиться и отдохнуть. Хронические головные боли напряжения стали меньше. Делаю почти каждый день перед сном. Ещё раз спасибо вам и успехов в будущих видео❤❤❤
Класс Спасибо
Видео: максимально поднимите брови.
Ботокс в моем лбу: ну да, ну да
Добрый день! Спасибо за технику 🙏 как часто нужно делать?
Достаточно 1 раз в день. Если будете делать 2 раза в день, то и результат будет более эффективный.
Благодарю 🙏 Стараюсь делать регулярно на протяжении нескольких месяцев. Тревога становится меньше, сон крепче.
У меня вопрос: часто во время практики начинают течь слёзы (особенно при упражнениях на расслабление мышц лица). Подскажите, пожалуйста, это нормально?
Это значит, что Вы хорошо расслабились и Ваши подавленные, накопленные годами внутри эмоции получили возможность выйти наружу со слезами. Таким образом Ваш организм очищается от эмоциональных блоков и мышечных зажимов, позволяя Вашему телу наполняться свежей жизненной энергией.
Благодарю Вас за ответ
Дыхание как нужно правильно при этой релаксации??
Дыхание свободное, не нужно задерживать. Но если вам удобнее задержать, как кто-то здесь писал, ничего страшного в этом нет. Дышите, как вам удобно.
Спасибо
@@irisslight Как же Вы внимательны ко всем . Будьте добры скажите , а когда шея побаливает , можно делать упражнения ? Спасибо 🙏🏻
Я думаю, что упражнения для шеи точно делать не стоит. Но если и другие упражнения вызывают неприятные ощущения, то подождите пока шея не перестанет болеть.
@@irisslight Благодарю 🙏🏻🥰
У меня напряжение постоянно в животе, и внизу живота, и из-за этого бывают проблемы то с желудком, то с мочевым пузырем, то с кишечником, как только расслабляюсь, ничего не беспокоит
Занимайтесь регулярно ПМР и еще осваивайте дыхательные упражнения. Это поможет Вам расслабить живот.
ruclips.net/video/geMJU-r1MLM/видео.html это дыхательные упражнения
И у меня так.
К меня тоже так
Скажите пожалуйста, а что лучше для сна абдоминальное дыхание или мышечная релаксация?
Если есть возможность то лучше делать 2 эти техники перед сном. Сначала ПМР, а затем Абдоминальное дыхание.
Если выбирать одну из них, то это уже по желанию. Они обе хорошо расслабляют и способствуют быстрому засыпанию.
@@irisslight спасибо большое
Здравствуйте! Подскажите мне пожалуйста, я очень переживаю.. Только что нашла Вашу медитацию, начала практиковать, и заметила, что я боюсь расслабляться. ( бывают панические атаки, я ищу что-то, что избавит меня от них и в момент паники я боюсь улететь куда то из реальности). Вот так и здесь, я, когда расслабляюсь, мне срочно нужно пошевелиться, страх, что если не пошевелюсь, то сойду с ума или типа того. Это нормально вообще? Что далее делать? практиковать релаксацию несмотря на страхи?
Такое бывает у некоторых. Попробуйте делать релаксацию с открытыми глазами, чтобы не улетать . И не лежа, а сидя. Если нужно слегка пошевелиться, то пошевелитесь и можете продолжать дальше
@@irisslight Здоавствуйте ! Вот не могу понять , как можно эти упражнения делать лёжа , может подскажите . Спасибо 🙏🏻
Удобнее всего делать ПМР сидя в кресле. Но я делаю лежа до упражнений для шеи и рук, их делаю сидя, а потом опять ложусь и продолжаю остальные лежа. Потому, что после ПМР сразу делаю Абдоминальное дыхание (эта техника также есть на этом канале), что позволяет мне максимально расслабиться.
@@irisslight Благодарю 🙏🏻
В какое время лучше заниматься?
Заниматься можно в любое время, когда Вам удобно.
Перед сном - хорошо расслабляет и позволяет быстро заснуть.
В течение дня - сбросить напряжение и получить заряд энергии.
Скажите пожалуйста, можно ли и целесообразно делать эту релаксацию во время простуды? Спасибо за ответ!
Думаю не стоит. В этой методике есть физические упражнения, поэтому занятия лучше отложить до полного выздоровления.
@@irisslight Спасибо большое за ответ! Я где-то тоже так и думала, это действительно нагрузка. 🙏❤
У меня напряжение в кистях так и осталось
За короткий срок Вы не сможете избавиться от хронических мышечных зажимов.
Заниматься этой методикой нужно регулярно. Желательно каждый день.