Esta es DIETA DEFINITIVA que MEJORA tus DIGESTIONES | Salud digestiva | Nutrición y Dietética
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- Esta es dieta definitiva que mejora tus digestiones | Salud digestiva | Nutrición y Dietética
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Los alimentos que ingerimos de manera habitual pueden influir tanto para bien como para mal en la salud digestiva, pudiendo tener digestiones más ligeras o pesadas o incluso llegando a afectar al estómago, al intestino o incluso a la microbiota.
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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos
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Gracias me viene justo para mejorar mí intestino y mí cerebro, están bastante descontrolada y tengo hígado graso 🤔😔👍👏👏👏
Mi querida Doctora , padezco de gases y distensión abdominal: La enfermera de mi ambulatorio de me ha hablado de la dieta FODMAP, de una Universidad Australiana, me gustaría saber su opinión. Muchas gracias anticipadas.
También estoy interesada en información sobre esta dieta para colon irritable. Gracias❤
Holaaaa 💫 :
La dieta FODMAP es una estrategia dietética que ha sido desarrollada para ayudar a controlar los síntomas de trastornos digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII) y la distensión abdominal. Aquí te explico en qué consiste, cómo funciona y si puede ser adecuada para ti:
🌻¿Qué es la Dieta FODMAP?
FODMAP es un acrónimo que se refiere a un grupo de carbohidratos de cadena corta que son difíciles de digerir para algunas personas. Estos carbohidratos incluyen:
- Fermentables: Carbohidratos que son fermentados por bacterias en el intestino.
- Oligosacáridos: Incluyen fructanos (en trigo, cebolla, ajo) y galactanos (en legumbres).
- Disacáridos: Incluye lactosa (en productos lácteos).
- Monosacáridos: Incluye fructosa (en frutas, miel).
- Polioles: Incluye sorbitol y manitol (en algunos frutos secos y edulcorantes).
🌻¿Cómo Funciona la Dieta FODMAP?
La dieta FODMAP se divide en tres fases:
1. Eliminación: Durante esta fase, se eliminan todos los alimentos ricos en FODMAP de la dieta. Esto permite identificar si estos carbohidratos están contribuyendo a tus síntomas.
2. Reintroducción: Los alimentos ricos en FODMAP se reintroducen de forma gradual y controlada para observar cómo afectan a tus síntomas. Esta fase ayuda a determinar cuáles tipos y cantidades de FODMAP puedes tolerar.
3. Personalización: Se desarrolla un plan de alimentación a largo plazo que incluye solo aquellos alimentos que no causan síntomas, permitiendo una dieta equilibrada y personalizada.
🌻 Beneficios de la Dieta FODMAP :
- Reducción de Síntomas: Muchas personas con síndrome del intestino irritable (SII), distensión abdominal y otros problemas digestivos experimentan una reducción significativa en los síntomas, como gases, dolor abdominal y cambios en el tránsito intestinal.
- Identificación de Triggers: Permite identificar alimentos específicos que pueden estar exacerbando los síntomas, lo cual puede llevar a una mejor gestión y control de la dieta.
🌻 Consideraciones y Precauciones :
Es recomendable seguir la dieta FODMAP bajo la guía de un dietista o nutricionista especializado, ya que eliminar grupos de alimentos puede llevar a deficiencias nutricionales si no se realiza de manera equilibrada. La tolerancia a los FODMAPs puede variar entre individuos, y no todos los alimentos que contienen FODMAPs necesariamente provocarán síntomas en todos. La fase de reintroducción es crucial para entender cómo diferentes alimentos afectan tus síntomas, y debe hacerse de manera sistemática y controlada.
🌻 Alternativas y enfoques complementarios :
En algunos casos, una dieta baja en residuos puede ayudar a reducir la inflamación y los síntomas digestivos. Mantener un diario de alimentos y síntomas puede ayudar a identificar patrones y desencadenantes específicos.
Si decides probarla, hacerlo con la orientación adecuada te ayudará a obtener los mejores resultados y a mejorar tu bienestar digestivo.
@@Faatiiii1 Holaaaa 💫 :
La dieta FODMAP es una estrategia dietética que ha sido desarrollada para ayudar a controlar los síntomas de trastornos digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII) y la distensión abdominal. Aquí te explico en qué consiste, cómo funciona y si puede ser adecuada para ti:
🌻¿Qué es la Dieta FODMAP?
FODMAP es un acrónimo que se refiere a un grupo de carbohidratos de cadena corta que son difíciles de digerir para algunas personas. Estos carbohidratos incluyen:
- Fermentables: Carbohidratos que son fermentados por bacterias en el intestino.
- Oligosacáridos: Incluyen fructanos (en trigo, cebolla, ajo) y galactanos (en legumbres).
- Disacáridos: Incluye lactosa (en productos lácteos).
- Monosacáridos: Incluye fructosa (en frutas, miel).
- Polioles: Incluye sorbitol y manitol (en algunos frutos secos y edulcorantes).
🌻¿Cómo Funciona la Dieta FODMAP?
La dieta FODMAP se divide en tres fases:
1. Eliminación: Durante esta fase, se eliminan todos los alimentos ricos en FODMAP de la dieta. Esto permite identificar si estos carbohidratos están contribuyendo a tus síntomas.
2. Reintroducción: Los alimentos ricos en FODMAP se reintroducen de forma gradual y controlada para observar cómo afectan a tus síntomas. Esta fase ayuda a determinar cuáles tipos y cantidades de FODMAP puedes tolerar.
3. Personalización: Se desarrolla un plan de alimentación a largo plazo que incluye solo aquellos alimentos que no causan síntomas, permitiendo una dieta equilibrada y personalizada.
🌻 Beneficios de la Dieta FODMAP :
- Reducción de Síntomas: Muchas personas con síndrome del intestino irritable (SII), distensión abdominal y otros problemas digestivos experimentan una reducción significativa en los síntomas, como gases, dolor abdominal y cambios en el tránsito intestinal.
- Identificación de Triggers: Permite identificar alimentos específicos que pueden estar exacerbando los síntomas, lo cual puede llevar a una mejor gestión y control de la dieta.
🌻 Consideraciones y Precauciones :
Es recomendable seguir la dieta FODMAP bajo la guía de un dietista o nutricionista especializado, ya que eliminar grupos de alimentos puede llevar a deficiencias nutricionales si no se realiza de manera equilibrada. La tolerancia a los FODMAPs puede variar entre individuos, y no todos los alimentos que contienen FODMAPs necesariamente provocarán síntomas en todos. La fase de reintroducción es crucial para entender cómo diferentes alimentos afectan tus síntomas, y debe hacerse de manera sistemática y controlada.
🌻 Alternativas y enfoques complementarios :
En algunos casos, una dieta baja en residuos puede ayudar a reducir la inflamación y los síntomas digestivos. Mantener un diario de alimentos y síntomas puede ayudar a identificar patrones y desencadenantes específicos.
Si decides probarla, hacerlo con la orientación adecuada te ayudará a obtener los mejores resultados y a mejorar tu bienestar digestivo.
Gracias por tus programas
Muy interesante
Un saludo
despacito y buena letra.?! grs. por sus consejos. Este principalmente me ha parecido muy interesante.!! una abraçada.! 🌿
Gracias!!!😊❤
Muy complicado
Interesante, pero si solo bebo caldos pasaría hambre, y mi estomago es tan delicado que hasta tener hambre me provoca acidez, además tener hambre me impide dormir, no es para mi. Otra cosa no aguanto los yogurts, me dan problemas estomacales y casi ganas de vomitar, el chucrut tampoco lo aguanto muy bien. Definitivamente no es para mi.
Vvv