Zacząłem ćwiczyć, ponieważ chciałbym zapisać się do wojska. Kiedy dopiero zaczynałem robić pompki kilka miesięcy temu, to robiłem je źle. Byłem zdziwiony, kiedy dowiedziałem się, jak poprawnie powinno się je robić, w szkole na wuefie bowiem nigdy nie powiedziano mi, jak robić je poprawnie. Teraz jest już dobrze i z tygodnia na tydzień jest coraz lepiej.
Dzięki tobie zobaczyłem jaki błąd robię chodzi o tą rotację zewnętrzną dłoni i teraz robię 20 pompek a jeszcze 2 tygodnie temu wyzwaniem dla mnie było zrobić ich 10 :D Pomocny film dzięki! :D
Świetnym tematem kolejnego filmiku byłaby prawidłowa technika podciagania się na drążku sądzę że wiele osób wykonuje to źle mimo że wydaje się to pozornie proste
mało bardzo wyjaśniłeś bardzo mało są rużne rodzaje pompek na gurną na dolną partie klatki na motyle na rozciągnięcie klatki podobało mi się że zwuciłeś uwagę na prostą postawę chyba też nagram poradnik a w nim też ujmę jak robić pompkę aby pracował triceps
@@trenermariuszmroz dziękuję. Mam jeszcze pytanie o napięcie brzucha przy stabilizowaniu kręgosłupa. Są w internecie różne informacje na ten temat. Czy powinno się wciągać pępek czy lepiej zastosować inną technikę napięcia mięśni. Pozdrawiam
Witam, czy pozycja podczas pompek powinna tworzyć jedną linię od kostek przez kolana, biodra i barki czy lepiej jak jest lekki łuk z biodrami w górze , takie hollow body?
Może pytanie nie pasuje do tematu odcinka ale może dostane odpowiedź. Czy bieganie nie utrudni mi zwiększenia masy? Jestem bardzo chudy i ciężko mi przytyć a postawiłem sobie cel pobiegnięcia w runmmagedonie. Czy są na to jakieś rady? Czy stosowanie białka może mieć jakiś wpływ przy bieganiu? Robie też sobie treningi na różne partie mięśni w trakcie biegu. Za odpowiedź z góry dziękuję.
Może przeszkadzać. Bo to dodatkowy wydatek energetyczny. Najważniejsza rada, zwiększyć ilość jedzenia :) Jeżeli masa będzie szła do góry to ok, jeżeli nie to najlepiej ograniczyć ilość biegania.
Dochodzi do tego jeszcze moja szybka przemiana materii, ilekroć zaczynam wiecej jeść po jakimś czasie kończy się to bólem brzucha i niestrawnością. Może jakiś trening+zwiększenie ilości jedzenia lepiej zadziałają.
trenerze chciałbym bardzo podziękować za wszytkie te filmiki i motywację. Ale żałuję tego źe nie mam jak zakupić w pańskim sklepie jak zdrowo się odrzywiać. Niestety nie jestem jeszcze osobą pełnoletnią ale chciałbym zmienić swoje życię. Ćiwczę regularnie ale nie daje to wymorzonych efektó poprzez brak diety. Niestety nie wiem jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza ani jkaie ćiwczenia były by odpowiednie jako cykl tygodniowy. Jakby Trener mógłby mi jakoś pomóc byłbym bardzo wdzięczny ale wiem że bycie trenerem personalnym to pański zawód i nie ma nic za darmo
Racja ale mi np ciezko pamietac o tym zeby cialo w jednej linii trzyma , robic pelny wyprost itp i jeszcze wyuczyc sie takiego ruchu :D . To kwestia wprawy ale mi latwiej jest trzymac lokcie do tylu niz pamietac o takim ruchu . Pompka to nie takie latwe cwiczenie jak chcesz ja w 100% poprawnie wykonac :) Pozdrawiam .
Moim zdaniem nie powinno się prostować rak w łokciach przy pompkach bo potem bolą łokcie i mięśnie nie są cały czas spięte i zamiast pracować to przy każdym wyproście odpoczywają
Zacząłem ćwiczyć, ponieważ chciałbym zapisać się do wojska.
Kiedy dopiero zaczynałem robić pompki kilka miesięcy temu, to robiłem je źle. Byłem zdziwiony, kiedy dowiedziałem się, jak poprawnie powinno się je robić, w szkole na wuefie bowiem nigdy nie powiedziano mi, jak robić je poprawnie.
Teraz jest już dobrze i z tygodnia na tydzień jest coraz lepiej.
Super! Niestety w szkole na WF nie uczono nas jak poprawnie wykonywać podstawowe ćwiczenia :(
Z tą szkołą podpisuję się rękami i nogami
Dziękuję. Jestem początkująca. Mam nadzieję, że po takich super wskazówkach wreszcie nauczę się wykonywać pompki. To moje marzenie.😊 😊😊😊
Rozumiem też mam problem z wykonywaniem pompek
Dzięki tobie zobaczyłem jaki błąd robię chodzi o tą rotację zewnętrzną dłoni i teraz robię 20 pompek a jeszcze 2 tygodnie temu wyzwaniem dla mnie było zrobić ich 10 :D Pomocny film dzięki! :D
Super! 💪
Super video! Bardzo wartościowe są Twoje omówienia poszczególnych ćwiczeń i pozycji!:)
Dziękuje! Wykonujesz pompki? 💪
@@trenermariuszmroz Staram się, jeszcze daleko do perfekcji 😉 Dopiero od niedawna trenuję siłowo 💪
Najważniejsze, ze działasz! 💪💪
Rób więcej tego rodzaju filmów, bo wiele się od tego możemy dowiedzieć! 5 ;)
będą !:) dzieki!
Dziekuje po twojim pokazie nie bola mnie barki, jest dużo łatwiej.
Byłoby mega gdybyś zrobił film na temat poprawnej technice przy wykonywaniu martwego ciągu ;)
Dziękuję za informację 👍,pozdrawiam
starałem sie prowadzic lokcie do środka i od 2 dni napierdalaja mnie barki i dodatkowo lewy przeskakuje przy najmniejszym ruchu zajebiscie dzięki
To ty coś zjebałeś
Dzięki temu filmikowi odminiłeś moje pompki i za naukę
Super! Następny przysiad.
Mega fajnie tłumaczysz, wielkie dzięki 😁
Mariusz Wes zrób o poprawnej technice robienia przysiadów ze sztangą.
będą:)
Mariusz jesteś najlepszy :)
Wreszcie nauczyłem się robić pompki wielkie dzięki 👍
Dzięki za świetny odcinek ;)
Profesjonalny film, mam nadzieję, że będzie więcej odcinków ;) Może jakieś ćwiczenie na biceps z użyciem hantli?
wpisz sobie biceps curl
dzięki poprawiłem swoje ustawienie do pompki dzięki temu filmikowi
Super, i oto chodzi!
Najlepszy film.
cudo, dziękuje
Dobry poradnik
W tym komentarzu powiem Ci, że obejrzałem Twój filmik.:D
Sporo trenowalem nad pompkami to mi pomogło dzięki
dzieki. super pomocne :)
Mariusz wiecej takich filmow, moze zaczniesz od tych ktore nie wymagaja uzycia sprzetu? podciaganie, spiecia brzucha, brzuszki itp?
są w planach:) , nagranie z podciąganiem wyjdzie za kilka dni.
Świetnym tematem kolejnego filmiku byłaby prawidłowa technika podciagania się na drążku sądzę że wiele osób wykonuje to źle mimo że wydaje się to pozornie proste
Będzie, już nagrałem :) Kwestia obrobienia i wrzucam na kanał :)
Witam proszę pana niech pan zrobi odc jak powruciić do formy gdy urosło trochę brzucha gdyż np złamaliśmy rękę i nie mogliśmy ćwiczyć
zrób pliska tutorial o: przysiadach z ketlem i podciągnięciach na drążku :)
Dzięks
💪
Czyli trzyma sie ramiona w linii prostej bo nie wiedzialem więc dziekuje za podpowiedź
Powodzenia! 💪🏻
@@trenermariuszmroz dziękuję i widzę że się poprawia technika pompek
super odcinek :)
dobre ćwiczenia na brzuch bez sprzętu;))
mało bardzo wyjaśniłeś bardzo mało są rużne rodzaje pompek na gurną na dolną partie klatki na motyle na rozciągnięcie klatki podobało mi się że zwuciłeś uwagę na prostą postawę chyba też nagram poradnik a w nim też ujmę jak robić pompkę aby pracował triceps
Moze tobie slownik ortograficzny wyjasni jak pisac slowa,rozne,gorna,zwracac.
Witam, czy dotykać na dole klatką podłogi czy zatrzymać się tuż przed ?
Możesz dotykać tylko musisz to kontrolować, żeby się nie odbić od tej podłogi i żeby nie położyć się na ziemi, tylko wykonać dynamiczny ruch
@@trenermariuszmroz dziękuję. Mam jeszcze pytanie o napięcie brzucha przy stabilizowaniu kręgosłupa. Są w internecie różne informacje na ten temat. Czy powinno się wciągać pępek czy lepiej zastosować inną technikę napięcia mięśni. Pozdrawiam
dzieki ziomek , a jak na kosciach ?
Witam, czy pozycja podczas pompek powinna tworzyć jedną linię od kostek przez kolana, biodra i barki czy lepiej jak jest lekki łuk z biodrami w górze , takie hollow body?
Zdecydowanie nie jak do hollow body :) Pośladki i brzuch powinny być spięte, łopatki ściągnięte w dół. :)
hej pozdro a co z tym łokciem mogę go prostować czy niekoniecznie
Świetny trener , masz gdzieś co na temat diety , jak ja sporządzić dla początkujących ? Bo wszędzie coś innego . Pozdrawiam
Mariusz możesz mi wysłać jakiś plan treningu
Może pytanie nie pasuje do tematu odcinka ale może dostane odpowiedź. Czy bieganie nie utrudni mi zwiększenia masy?
Jestem bardzo chudy i ciężko mi przytyć a postawiłem sobie cel pobiegnięcia w runmmagedonie.
Czy są na to jakieś rady?
Czy stosowanie białka może mieć jakiś wpływ przy bieganiu? Robie też sobie treningi na różne partie mięśni w trakcie biegu. Za odpowiedź z góry dziękuję.
Może przeszkadzać. Bo to dodatkowy wydatek energetyczny.
Najważniejsza rada, zwiększyć ilość jedzenia :) Jeżeli masa będzie szła do góry to ok, jeżeli nie to najlepiej ograniczyć ilość biegania.
Dochodzi do tego jeszcze moja szybka przemiana materii, ilekroć zaczynam wiecej jeść po jakimś czasie kończy się to bólem brzucha i niestrawnością. Może jakiś trening+zwiększenie ilości jedzenia lepiej zadziałają.
No niestety ja nie potrafię zrobić rotacji i robię pompki z łokciami w bok, czy takie pompki tez przynoszą efekty?
Wypadałoby popracować nad poprawną techniką
możesz podać link do koszulki ? :)
trenerze chciałbym bardzo podziękować za wszytkie te filmiki i motywację. Ale żałuję tego źe nie mam jak zakupić w pańskim sklepie jak zdrowo się odrzywiać. Niestety nie jestem jeszcze osobą pełnoletnią ale chciałbym zmienić swoje życię. Ćiwczę regularnie ale nie daje to wymorzonych efektó poprzez brak diety. Niestety nie wiem jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza ani jkaie ćiwczenia były by odpowiednie jako cykl tygodniowy. Jakby Trener mógłby mi jakoś pomóc byłbym bardzo wdzięczny ale wiem że bycie trenerem personalnym to pański zawód i nie ma nic za darmo
Maciej Sosnowski odżywiać*
Maciej napisz na priv na facebook to na pewno coś podpowiem:)
Mariusz możesz mi wysłać plan treningowy na masę
Jak zrobić tą pompkę w końcu? Dalej nie umiem ustawić rąk
Nadgarstki i łokcie musisz ustawić na szerokość barku :)
Jakie są skutki wystawienia barku, bo widziałem kilka razy jak ludzi wstawiali sobie bark zaraz po wystawieniu jakby nic się nie stało.
Dlaczego jak próbuję zrobić pompkę to boli mnie brzuch w okolicy jelit ?
Ja bym wolal zobaczyc jak poprawnie cwiczyc na kolku do brzuszkow i czy w ogole warto?
fajny poradnik ale zapomniales dodac ze lokcie do tylu i wasko przy ciele a nie na boki :)
To chyba mocno widać w nagraniu :) Jak zrobimy rotację o której tłumaczę to łokcie nam się ustawią do tyłu . :)
Racja ale mi np ciezko pamietac o tym zeby cialo w jednej linii trzyma , robic pelny wyprost itp i jeszcze wyuczyc sie takiego ruchu :D . To kwestia wprawy ale mi latwiej jest trzymac lokcie do tylu niz pamietac o takim ruchu . Pompka to nie takie latwe cwiczenie jak chcesz ja w 100% poprawnie wykonac :) Pozdrawiam .
Niby oczywiste, ale jednak nie wiedziałem
Może jak poprawnie robić brzuszki?
brzuszki średnio polecam ale nagram coś na brzuch;)
Czemu średnio polecasz coś na brzuch?
Karampel bo brzuszki są ogólnie złym ćwiczeniem na odcinek lędźwiowy kręgosłupa
brzuszki średnio :) jest coś lepszego, zobacz najnowsze nagranie - ruclips.net/video/MHLhMdr-Lto/видео.html
Moim zdaniem nie powinno się prostować rak w łokciach przy pompkach bo potem bolą łokcie i mięśnie nie są cały czas spięte i zamiast pracować to przy każdym wyproście odpoczywają
mam takie same buty :)
Ja nie umiem się odepchać nawet na podwyższeniu 🙁
Spróbuj na kolanach
Nie działa
czyli w szkole źle mówią
Źle pompke robi się na pięściach i dodyka się brodą do podłogi
BORUSSIA DORTMUND xD pompki można robić na piesciach ale głównie robi się tak jak na filmiku ale no Arsenal to stan umysłu
Ty tez jej dobrze nie robisz pomijasz wiele istotnych elementów
dzięki, robiłem źle !!!! wiem data!!!xD
💪💪💪
mariusz twoja sylwetka jest super ;) ale chyba trochę zmalałeś hmm ?
Tak, zmalałem bo dużo mniej ćwiczę i z dietą słabo :) Teraz mam inne piorytety :)
troche nie rozumie m
Ale ja nie umie
daj
Niczego się nie dowiedziałłem Słabo
Zgolisz bródke proszę bez brody ładniej wyglądasz. XD
nie mogę , narzeczona lubi moją bródkę :D
jestes amatorem
xxde