RUG TRAINING MET BRUIKBARE TIPS
HTML-код
- Опубликовано: 9 сен 2024
- Voor coaching interesse stuur gerust een bericht via de links hieronder of kijk voor meer informatie op www.maxstate-c...
Social links:
@max_duijts
/ max_duijts
@maxstate_nl
/ maxstate_nl
@maxstate_coaching
/ maxstate_coaching
@max_duijts
/ max_duijts
Website:
www.maxstate.nl/
Kortingscode:
RUclips10
Wel lachen, beetje Sam Sulek stijl video. Keep up the good work!
Thanks man! I will for sure 💪🏼
Niet slecht maar er is wel ruimte voor verbetering. Je zou er baat bij hebben om de eccentric langzamer te doen (2 seconden) en in de maximum gestrekte positie te pauzeren. Verder kun je bij pulldowns beter het gewicht verlagen, 10 tot 12 herhalingen doen, en ipv. een slordige laatste rep gewoon een gecontroleerde lengthened partial doen. Dit aantal herhalingen heeft 2 voordelen: stel je zit rond de 10% af van spierfalen: bij 5 herhalingen betekent dat dat er al geen extra rep meer in zit. En heb je net niet genoeg energie voor een 5e rep dan zit je al buiten de optimale range voor het stimuleren van spiergroei.
Bij 10-12 is 10% verwijderd zitten van spierfalen wél een extra rep. Je kunt dus én dichter bij spierfalen zitten maar ook veel makkelijker 1 á 2 reps in reserve houden (bijv. in de eerste 2 sets) en mocht je je net op het gewicht hebben verkeken dan zit je nog altijd in de sweet spot qua reps per set voor spiergroei te stimuleren. En omdat het gewicht lager is kun je de techniek beter houden. Dit is zowel bevorderlijk voor de effectiviteit van een oefening als wat beter op gebied van blessurerisico (al is dat bij trainen met vnl. apparaten sowieso niet echt groot).
Het gaat uiteindelijk niet om welke gewichten je lift maar hoeveel spiergroei je stimuleert en hoe goed je ervan kunt herstellen.
Ik trainde eerst ongeveer op dezelfde manier: zware gewichten, wat kleinere rep ranges, niet super slordig maar te weinig op de eccentric en op de maximale stretch letten. Sinds ik dit ben gaan omgooien merk ik dat ik méér progressie boek qua aantal reps en gewicht en ook beter herstel en geen last meer heb van pijnlijke polsen (voor mij erg belangrijk want ben naast fitnessfanaat ook nog klassiek pianist)
Op deze manier voel ik hem het beste en haal ik de meest progressie eruit 😁💪🏼
Wel bedankt voor je reactie, zit zeker goede informatie bij 🙏🏼
🎉🎉
💪🏼💪🏼
💪❤
🙏🏼💪🏼💪🏼
Ben je vanplan te competen?
Lijkt me zeker leuk om te gaan doen!
Gewoon een paar spuitjes pakken en gooo
@@qwertyuiop416 Mocht dit niet als grap bedoeld zijn: zucht. Ga dan gewoon meedoen aan wedstrijden waar je in een bekertje moet pissen ipv. je gezondheid te grabbel gooien. Die Sam Sulek bijvoorbeeld gaat de 30 niet halen. En vroegere bodybuilding-legendes zoals Dorian Yates die gebruikten, spoten hoeveelheden die lachwekkend klein zijn voor de doorsnee Instagram-He-Man-wannabe van tegenwoordig. D'r zijn wedstrijden genoeg waar gebruikers niet welkom zijn en 'natural' bodybuilders hun fysiek is ook nog eens beter in de smaak vallend bij vrouwen.
Jahaha waarom zouden we info van jou aannemen 😂💀🤡
Oke wannabe sam sulek