아직 헬린인데 그냥 맞는지 틀린지까진 몰라도 스스로 깨우친게 있음. 틀에 박힌 몇분할보다 그냥 본인 일과 스케출에 맞춰서 유동적으로 그때그때 분할법도 바꾸고 부위도 고정적으로 너무 순서에 집착하지않고 그때 그때 상황에 맞게 해주는게 좋더라구요. 결국 꾸준히 계속 운동을 한다는게 중요한거라고 생각함. 경험상 분할에 크게 집착을 안하니 운동이 더 즐거워지더라구요.
배우신 분이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 뭐 몸을 체계적으로 빡세게 만들고 싶으신 분들은 분할로 하는 게 더 효율적이긴 하죠 ㅎㅎㅎㅎㅎ 저도 사실 매일 운동하고 안에 속근육들이나 근력 향상이 목적인지라...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 많이 뛰기도 하고 운동을 그냥 즐기고 있습니다 그렇다 보니 꾸준히 하게 되고 몸집도 보기좋게 커지더라구요
헬린이고 30후반인데 처음 시작했을땐 운동법도 모르고 뭘해도 알배김.. 유산소라도 채우자고 매일가니 살은 급격히 빠짐ㅋ 근데 운동법 좀 알고 무게 올라가기 시작하니 회복이 더딤.. 최소2일은 쉬어야 최대힘 돌아오고 간혹 3~4일 쉬면 오히려 몸이 더 좋아 보이는 효과가 오더라구요. 말씀처럼 본인에 맞춰 하는게 좋은듯💪👍
전 맨몸 운동가였습니다 그래서 턱걸이 갯수를 더 늘리고자 중량풀업을 하려고 웨이트를 등록했는데 지금은 데드리프트 스쿼트 위주로 운동을 합니다 체중은 175 63 12였는데 175 71 10 입니다 하체가 많이 무거워졌습니다 전엔 뼈였는데 지금은 멸치정도 ㅋㅋ 상체는 어디가든 기본은 합니다 식단은 전혀 안한다고 보시면 됩니다 원래 맨몸운동가들은 그냥 밥먹으면서 운동합니다 단백질보충제나 이런걸 먹어본적이 없어요
88년생입니다 오늘밤 드디어 데드5장 찍었네요 스모이긴한데 컨벤도 꾸준히 하는중입니다. 나이도 점점 차가는데 요새 2분할로 1.벤치,스모데드, 상체운동 2. 스쿼트, 컨벤데드, 하체운동 이렇게 하는데 혹시 관절이나 나중에 후유증이 올수있나요 자녀도 많아서 건강관리 잘해야하는데 혹시나 걱정되서 여쭙니다. 운동경력은 일반인이지만 12년정도 바디빌더 스타일로 운동하다가 최근 3년좀 넘게 파워리프팅식으로 운동하는중이고요
@@피자소보로 한달에 두세번 정도 컨디션 좀 떨어지는게 느껴집니다..ㅋㅋ 엄청 빡세게 하진 않는데 그렇다고 그렇게 가볍게 하지도 않고, 20회 가능한 무게로 시작하고 마지막에 5-8회 가능한 무게로 끝내고, 종목당 3-4세트, 부위별로 조금씩 다른데 매일 총25-35세트 정도씩 합니다
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
아직 헬린인데 그냥 맞는지 틀린지까진 몰라도 스스로 깨우친게 있음.
틀에 박힌 몇분할보다 그냥 본인 일과 스케출에 맞춰서 유동적으로 그때그때 분할법도 바꾸고 부위도 고정적으로 너무 순서에 집착하지않고 그때 그때 상황에 맞게 해주는게 좋더라구요. 결국 꾸준히 계속 운동을 한다는게 중요한거라고 생각함. 경험상 분할에 크게 집착을 안하니 운동이 더 즐거워지더라구요.
이게 맞음 매몰되지 않는게 제일 중요
강박이 생겨버리면 그 본인 기준이 깨지는 것에 대한 스트레스도 안좋고 흥미자체를 잃게되는 경우도 있음 계속 기준이 깨지니까
@@kkk-is3jl빡시게하되 즐겨라는거져?
@@not_sure91글쳐 운동할때 힘 뽝 주고 어쩔 수 없이 못가는 날에는 그냥 강박 없이 푹 쉬어주고
반복적인 패턴과 루틴이 지겨울때 전혀 다른 접근방법으로 운동을 하면 즐거워지죠 😃 그래서 분할.루틴.패턴 다 버려버렸습니다 걍 기분내키는데로 재밌게만 하는거죠 그래야 질리지 않습니다
배우신 분이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 뭐 몸을 체계적으로 빡세게 만들고 싶으신 분들은 분할로 하는 게 더 효율적이긴 하죠 ㅎㅎㅎㅎㅎ
저도 사실 매일 운동하고 안에 속근육들이나 근력 향상이 목적인지라...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그냥 많이 뛰기도 하고 운동을 그냥 즐기고 있습니다 그렇다 보니 꾸준히 하게 되고 몸집도 보기좋게 커지더라구요
주 6일 2분할로 3싸이클 딱 한달만 돌려보셈. 평상시에 그냥 멍까고 있음. 여기가 집인지 회사인지 모르겠음.
좋다는거여 나쁘다는거여
@@성이름-b3e4n 주 6일이면 일과 운동을 양립할 수 없다는 거죠.
@@성이름-b3e4n그만큼 빡세다는거같음
내가 그러고 있음 ㅡㅡㅋ
2분할 강도 뽑아서 하면 씨발 ㅋㅋㅋ일상생ㅎ할 불가능 ㄹㅇ
헬린이고 30후반인데 처음 시작했을땐 운동법도 모르고 뭘해도 알배김.. 유산소라도 채우자고 매일가니 살은 급격히 빠짐ㅋ 근데 운동법 좀 알고 무게 올라가기 시작하니 회복이 더딤.. 최소2일은 쉬어야 최대힘 돌아오고 간혹 3~4일 쉬면 오히려 몸이 더 좋아 보이는 효과가 오더라구요. 말씀처럼 본인에 맞춰 하는게 좋은듯💪👍
뭐가 좋은지는 해봐야 아는거임. 5분할이 안좋다고 말해도 해보고 왜 안좋은지 느껴야하고 2분할이 네추럴 운동법이라고 말하더라도 그게 왜 그런지를 알아야함. 몸이 다르고 취향이 다르니 몸에 맞고 가장 운동이 재미있는 분할은 사람마다 다름.
일반인이 일주일에 3,4번이면 진짜 많이하는거에요 ㅋㅋㅋ
걍 적당한거지
많은건아니지
백수아니면 5분할이나 3분할 두번 싸이클 돌리는게 어려움 변수가 너무너무 많아서 직장다니거나 자영업자거나하면 능력이 진짜 뒤지게좋은거 아니면 운동할 시간이 규칙적으로 잘 나오기 힘든듯
직장인인데 5~6회하는데... 주3~4회가 많다는건 그냥 의지박약이거나 노는게 운동보다 좋거나 노동착취당하거나 😅
일반인이 56일 한다는건 노가다할 가능성이 크다는거임 4일 한부위씩만 제데로 털어줘도 몸 ㅈㄴ잘큼
주5일 2분할 하고 있습니다. 주6일 3분할로 하고 싶은데... 주말은 가족과 함께...ㅜㅜ
2분할로 주4일하고 이틀은 가볍게 야외달리기 하루 휴식 이게 딱 좋더라
2분할 무분할로 했을 때 회복이 뎌딘 이유는 일주일 총으로 생각했을 때 볼륨 자체가 동일해야하는데 설정을 오버트레이닝으로 잘못한 경우가 많음 최적의효율세트수 네츄럴회복 다 고려해서 짠게 무분할인데 전신을 다 조진다는 느낌으로 하면 비효율적임
2분할을.. 하자니 하체가 ㅎㄷㄷㄷ 하체는 이틀은 쉬어야 또 하체 운동이 가능하드라구요ㅜ.ㅜ
2분할이면 하체 휴식시간 이틀은 충분히 가져가지않나요?
@@1a2b3c4d5e-t 2분할이 하체/상체 요렇게면 ...ㅜ.ㅜ
@@minj880228 하체 상체 하체 상체 가 2분할이 아니구 보통은 하체 상체 ‘휴식’ 하체 상체 ‘휴식’ 이라서요.. ㅎㅎㅎ
@@1a2b3c4d5e-t 아아 그럼 말씀이 맞네요 👍
주에 운동하는 횟수, 회복력에 따라 자기가 정해야지… 나는 하체랑 등은 4일은 쉬어야 회복됨
하체 최소 4일임 직장인이면 하체는 일주일에 한 번도 괜찮음
저분할로 주6일이상 운동 하려면 자기몸에 대해 잘 알고 똑똑하고 컨디션에 맞게 루틴을 조율 할줄 알아야함
초보자랑 운동을 일주일에 주4일 이하면 2분할이 낫고 주6일이상하는 헬창들은 3분할이상 추천
주6일 2분할하다가 중량이 계속 올라가니 더이상 회복이 안돼서 3분할로 바꿈
그냥 회복 되는 선에서 분할 적게, 많이 타겟 하는게 최고인듯
2분할 주6일은 진짜 지옥임.. 차라리 주6일 할거면 3분할이 나아요 진짜
주 6일 2분할은 백수만 가능함 ㅋㅌㅋㅌㅌㅋ
일주일 빈도 3번이면 에바참치 입니다 ㅋㅋ
그냥 분할 고민하지말고 꾸준히 하는게 정답!!!2분할도 해보고 3분할도 해보고 4분할도 해보고 ~상황에 따라 돌아가면서 하세요 ~루틴은 너무 고정적인거보단 조금씩 바꿔가면서 운동하는 변칙성이 있어야 좋다고 생각이 됩니다..루틴이 너무 고정적이면 몸도 적응을 해버리니까요
나도 요즘 운동 규칙적으로 나가기 힘들어져서 그냥 무분할로 할까 생각이드네...😢
체계적으로 하면 참 좋고 목표가 정말 좋은 몸이라면 그리 해야겠지만..
우리같은 일반인들은 하루에 두시간씩 태울 필요도 없고
한시간 안쪽으로 끊어서 집중력있게 딱 하는게 최고인듯
헬스 다닌지 4주차 전신 털고 있는데 분할없이 살도 쭉쭉빠지고 😂😂😂
2분할은 생각보다 어려운듯 ㅠ 좀 제대로 해야겠다 하면 시간이 너무 오래걸려...
5일 가면 3,2 분할 하면 새롭고 좋더라고요
2분할 할 때는 3분할보다 운동시간을 더 많이 가져가시나요?
@@김시온-n7x 시간은 비슷한거 같아요. 3분할때 좀 더 정교하게 신경쓰는 느낌인듯 합니다.
저도 이렇게햇엇는데 깔끔함
운동 불할그딴거 필요없어 헬린이면 그냥 최소 6개월 정도는 전체 근력운동을 위지로 4분할이좋아 근력을 키워야 2분할도 효과가있다고생각합니다
주5일 이면 3분할과 2분할 둘다 실시
김성환프로님화이팅입니다^^저는 일반회사원이고 5분할하다가 4분할로 하는중입니다 근성장을위해 주5일 밖에 운동을 못하고 있네요 ㅜㅜ
초보자이고 헬스잘 매일 가는데 2분할 하는게 낫져?
직장인이고 저녁시간에 공부도 하다보니 아침밖에 운동할시간이 없음. 그래서 6시에 운동하는데 분할없이 걍 그날 컨디션따라 함. 컨디션좋다하면 하체운동하고 좀 별로다 하면 팔운동이나 러닝위주로하고 적당하면 밀기 당기기 함. 피곤하긴한데 숙면가능.
하루에 1시간이면 6일도 가능하지!
술 마시는 날만 잠 좀 줄이고 아침운동 하면 되잖아 폰 좀 덜 보고! 잠 30분만 덜자도!!
헬창이면 다른거 포기하고 4일은 나오니깐ㅋㅋㅋ 뭐 일단 헬린이면 무분할이나 2분할이나 일단 나오세요 ㅋㅋㅋ
헬린이 질문하나 드립니다. 욕심이 있어서 알베기고 회복도 안됐는데 그냥 헬스를 했거든요 1~2 쉬어주는게 좋은건가요?
헬린이면 2일 정도는 쉬는거 추천드려요
@@DnghlDnghl-uf6xn 감사합니다
@@jeongyj3078 4개월이나 지나셨는데 4개월전과 지금 몸 변화 어떠신가여??
전 맨몸 운동가였습니다 그래서 턱걸이 갯수를 더 늘리고자 중량풀업을 하려고 웨이트를 등록했는데 지금은 데드리프트 스쿼트 위주로 운동을 합니다 체중은 175 63 12였는데 175 71 10 입니다 하체가 많이 무거워졌습니다 전엔 뼈였는데 지금은 멸치정도 ㅋㅋ 상체는 어디가든 기본은 합니다 식단은 전혀 안한다고 보시면 됩니다 원래 맨몸운동가들은 그냥 밥먹으면서 운동합니다 단백질보충제나 이런걸 먹어본적이 없어요
@@jeongyj3078 그렇군여 그래도 먹는 음식중에 고기가 좀 없다하면 프로틴 정도는 드세여
고딩 헬린인데 2분할 3분할 이 무슨말이에요?
운동시 부위 또는 운동방식을 나눠서
무분할=몸전신위주
2분할=상체/하체 또는 밀기/당기기
3분할=가슴.삼두/등,이두/어깨,하체 이런식으로 나눠서 하는방식을 말하는거같아요
성환님은 자신의 스케쥴에 따라 맞춰서 하는게 좋은 방법이라고 하는것같네요
당기기 밀기기로만 나눠서 2분할 돌림
심플하고 운동 구분하기도 좋아서
하체는..?
@@boongbangboongbang8122 똑같음 밀기 당기기로 나눔. 근데 그러면 아무래도 밀기 비중이 높으니까 하체는 알잘딱 나눔
@@boongbangboongbang8122 밀기-레그프레스, 당기기- 레그컬
밀기기
이때 라이브 재방 보고싶은데
"운동 자주 못하는 분이 많더라고요. 4일..."
???
저는 2.5분할 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그냥가서 내가하고싶은거 하면됩니다 하다가 부족한게보이면 그부위하멸되고
파워P처럼 운동하면됨
성환님이 잘못생각하고 있는게 일반인들이 퇴근하고 와서 3~4일 운동하는거면 진짜 자주하는겁니다
헬창이면 5일 이상 그냥 취미정도면 3일정도 하는듯
건강을 위해서면 많은거지만
훌륭한 몸을 위해선 3-4일은 적죠
좋은 몸을 위해선 주5일 최소1시간이상은
투자해야죠
왜 퇴근하고 와서 해 아침일찍 일어나서 부지런하게 해라 핑계되지말고
2분할 하니까 바로 몸살..ㅠ
하체를 포기하고 등 가슴 이분할로 간다
나도 하체 비중 팍 줄이고 2분할로...
하체 늣을수록 손해
제일 중요한부분이 하체 입니다.
하체를 왜 빼나요 차라리 하체2번 상체를 각 1번씩 해야죠
88년생입니다 오늘밤 드디어 데드5장 찍었네요 스모이긴한데 컨벤도 꾸준히 하는중입니다. 나이도 점점 차가는데 요새 2분할로 1.벤치,스모데드, 상체운동 2. 스쿼트, 컨벤데드, 하체운동 이렇게 하는데 혹시 관절이나 나중에 후유증이 올수있나요 자녀도 많아서 건강관리 잘해야하는데 혹시나 걱정되서 여쭙니다. 운동경력은 일반인이지만 12년정도 바디빌더 스타일로 운동하다가 최근 3년좀 넘게 파워리프팅식으로 운동하는중이고요
5일하는데 3분할하면 좀 너무 널널한 느낌납니다
걍헬린이들은 분할하지말고 전신다해라
요즘은 4분할이 대세인듯
4분할 장점이뭐에요?
@@user-wi5vx7jh9s 제대로 털었다는 가정하에 부위 별 휴식 시간을 넉넉히 챙길 수 있다고 생각합니다.
4~5일도 적은거군요...
1주일은 7일인데 4면 적죠 5가 마지노지
@@응슷응-e6v 회복도 해야하는데 5일이 마지노선인가요?
4일하는 사람들 남들보다 적게하는데 빡시게도
못하고 겨우겨우 나오는데 언제좋아짐 최소 5일 나와야 몸 좋아짐
여기... 뭔 전문스포츠인들맛 있나 ㅋㅋㅋ 5일이 기본이라니 ㅋㅋ
@@허정호-v6d 일반인 주4회한다는 사람중에 몸좋은 사람을 못봄
20년못한사람은?
이것저것해봣지만 헬린이 입장으로 젤 좋앗던게 주4일 운동
1가슴.삼두
2등.이두
3유산소
4어깨
5하체
6.7 휴식이 제일 좋았습니다.
4일 운동이면 가슴 등 / 어깨 하체 / 휴식 / 가슴 등 / 어깨 하체 / 휴식 / 휴식 이 제일 좋아보이더라구요.. 시간이 오래걸려서 문제지만 😂😂
@@hamyun0k 주6일이면 가슴 삼두, 등 이두, 하체 어깨 이렇게 2번 돌려도 될까요?
1 가슴 삼두
2 등 이두
3 어깨.그외.
4휴식
5하체
6휴식
헬린이 유산소??왜지
5분할이군요
@@hamyun0k 가슴하고 어깨를 같은 날 하시는게 좋아요😢😢 둘다 프레스. 즉 미는 운동이고 등은 당기는 운동이기때문입니다
일반인은 본인 스케줄에 맞추는게 최고.
저는 월화 시간이 여유있어서
월화는 2분할로 빡빡하게 돌려서 전신 털어주고,
수목금이나 수목금토는 3분할,4분할로
나눠서 털어줍니다.
2반인은요?
본인에 맞는 분활 찾으면 되는데
찾아도 수시로 또 바뀌더군요.
다 핑계지 핑계. 운동=건강이 제일 중요한건데. 운동할 시간이 없다 = 지능이 낮다
수능 9등급이 대학교 골라서 가냐 그냥 존나게 해라
주7일 3.5분할..합니닿 4분할하면 하나씩 넘어가는게 싫어서 ㅋㅋ
회복은 되십니까...?
@@피자소보로 어차피 일반인들 중에서 주7 하는 사람들은 대부분 회복 신경 안써도 되는 강도로 운동하는거라 괜찮아요 ㅋㅋ 20회 가능한 무게로 10회 정도로 운동 하는게 대부분
저는 그냥 가슴 등 어깨팔 하체로 4분할하네요 중량다루는걸 좋아해서 쉬는날 안정해놓고 회식이나 약속잡히고 그러면 그날이 쉬는날이다 생각하고 맘편하게 해요
@@피자소보로 한달에 두세번 정도 컨디션 좀 떨어지는게 느껴집니다..ㅋㅋ 엄청 빡세게 하진 않는데 그렇다고 그렇게 가볍게 하지도 않고, 20회 가능한 무게로 시작하고 마지막에 5-8회 가능한 무게로 끝내고, 종목당 3-4세트, 부위별로 조금씩 다른데 매일 총25-35세트 정도씩 합니다
@@godhjsiwgbe 그럼 난 일반인 단계는 넘어섰군욯 뿌듯해라
2분할하다가 휴식시간 줄이고 빡세게하니
다소화가 안됨 그래서 3분할로 바꿈 ..
가슴 삼두
등 이두
어깨 하체