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That's the Secret to Getting Attractive Legs Quickly!
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- Опубликовано: 19 фев 2024
- os melhores exercícios para desenvolver a parte inferior da coxa, ou a parte distal da coxa e conquistar pernas mais definidas e volumosas! Se você deseja aumentar o tamanho das suas coxas, este vídeo é para você. Vamos começar com o clássico agachamento livre, ideal para trabalhar a coxa inteira, glúteos e outros músculos importantes. A técnica correta é essencial para evitar lesões. Em seguida, o front squatch oferece uma variação que permite maior ênfase na coxa, mantendo o tronco mais reto. No leg press, ajustar a posição dos pés na plataforma pode intensificar o trabalho na região desejada. Para um isolamento eficaz, o Sissy squat é poderoso, porém, tenha cuidado se você tem histórico de problemas no joelho. E não esqueça da cadeira extensora, que trabalha o quadríceps intensamente. Mas lembre-se, equilíbrio é chave. Um treino para o posterior de coxa também é essencial para evitar desequilíbrios musculares e lesões. Assista agora e potencialize seu treino de pernas para resultados incríveis!
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0:20 Agachamento livre
1:48 Agachemento livre com barra na frente
3:30 Leg press
5:42 Sissy squat (CUIDADO)
8:08 Cadeira extensora
Sissy Squat também é bom pra fortalecer o joelho, vc só tem que ir aumentando o peso aos poucos. Ex: numa época em que eu sentia dor no joeho comecei a fazer esse exercício e antes eu só conseguia fazer metade do movimento com apoio, mas hoje em dia eu consigo fazer ele completo e sem apoio! A meta é fazer jojo pose 💪
@@icrosarie bom pra tu machucar o joelho uns dos piores exercícios que tem faz o básico cara leg press agachamento livre e afundo
Boa
sissy livre é maravilhoso@@user-vc7fe9it9i
não é mano, só é perigoso aquele na máquina @@user-vc7fe9it9i
Eu nunca imaginei que aos 52 anos eu iria mudar o meu corpo. Comecei por orientação médica, mas gostei . Hoje meu corpo está muito mudado. Ganhei músculos e perdi gorduras. Minha barriga está ficando bem definida kk. Minha esposa está treinando também.
Parabéns!!
Parabéns
👏👏👏💪💪💪
show!!!
Boaaa
Laercio muito obrigado, vc me ajudou muito no meu desenvolvimento nesses 6 meses de exercicio, sai de 79 para 98kg naturalmente só com a creatina, e man esse editor e top me racho de rir 😂😂😂😂
Top mano, já estou a umas 3 ou 4 semanas na academia e já estou vendo alguns resultados, principalmente no meu quadríceps, eu vazia musculação em casa e meu quadríceps já era desenvolvido, mais quando comecei a academia ganhei mais massa e definição. Sou ectomorfo, logo a genética que tem muita dificuldade em ganhar massa, não tomo creatina, ou outro suplementos, só tomo um remédio que me ajuda a engorda, mais em menos de 1 mês de academia já estou vendo resultados.
Tudo bem, mas "pernas atraentes", pegou um pouco mal, né???😂😂
@@cardosoNei eu mesmo, ainda não tenho uma perna atraente, já que, por eu ser ectomorfo tenho canelas muito fina, e não tá muito atraente kkkkkkk o foda é q minha academia não tem equipamentos pra panturrilha, mais eu faço sem precisar de equipamentos, mas vou treinar e treinar até o conquistar o Shape.
Parabéns 👏👏👏 (e, concordo, as edições são top demais kkkk ❤)
Caraiiiii 19 kg só com creatina? Fake naty
Laércio faça mais vídeos para os "fudid0s" dr lesão. Minha condromalacia tá limitando legal meu treino de pernas.
Putssss, isso ai e tenso mano. Boa sorte com isso, eu nao sou especialista entao nem vou opinar pra nao dar de espertalhao e me lascar. Espero que consiga um melhor treino maninho.
Eu tb tenho esse problema, fui diagnosticada por um ótimo ortopedista de atleta profissional. Ele indicou fisioterapia 3x / semana por um ano e tratamento injetável direto no joelho com ácido hialurônico. Tratamento é a cada 8 meses. É caríssimo, mas vale a pena. Já vou voltar a treinar essa semana, fiz o tratamento tem 1 semana. Mesmo sem dores agora, tenho que manter a fisioterapia pra fortalecer esses músculos que o rapaz mostrou no vídeo.
lala vc n tem noção da importância que tens no conhecimento que tenho sobre musculação. e a paixão que desenvolvi por treino com ctz tem tua influência, obg por isso! ❤
lala vc é um fofo, unico conteudo sobre treino que consumo hoje em dia (mesmo treinando quase todo dia)
Lala , traz vídeos com exercícios que dê pra fazer em casa e que traga um bom ganho de massa magra
Tenho 53 anos e sigo uma série de exercícios que você compartilha meu irmão. Tenho tido uma bom desenvolvimento. Obrigado lala 😊
Nossa que homem inteligente meu Deus! Informações sem enrolação de melhor qualidade
Laércio adoro vc, vc é demais, obrigada pelos seus ensinamentos, Deus t abençoe 🙏😘
Excelente 👏 Laércio muito obrigado!!!
Só um complemento no agachamento frontal, no crossfit e no LPO a gente aprende a apoiar a barra nos ombros pra ela não ficar forçando a clavícula. Assim como no agachamento convencional a barra fica apoiada no trapézio, no frontal os ombros são as "almofadas". E pra quem tem dificuldade dificuldade de segurar na barra, uma dica também é amarrá-la com straps.
Lalá, faz mais um video sobre o full body, se ele ainda é bom para hipertrofia
Excelentes dicas e vídeo mega dinâmico!! Dá até vontade de correr para a academia!!
Vídeo fenomenal nota dez muito massa meu jovem aprendo muito com Lalá rapaz você o cara
Excelente como sempre 🎉
curiosidade. voce pode fazer o agachamento frontal com halter caso voce tenha uma dificuldade para fazer com barra. pesquisa agachamento goblet ai voce vai achar alguem encinando a fazer o exercicio.
Didática maravilhosa. Parabéns mestre
Comecei a malhar a duas semanas e seguindo mto das dicas do Lala.
Em duas semanas eu ainda nao fiquei bombado,vou parar de seguir esse canal....tdo mentira.
Kkkkkkkkkk
Laerciao é top!
Salve irmão, eu sei que você falou na brincadeira blz mas a pessoa só começa a ter uns resultados a partir de 6 meses.
Coloquei o shape tb vendo o Laércio. Tinha 59kg e em 03 anos cheguei aos 90kg. 1,76 altura todos os músculos harmônicos. Trabalhando agora p melhorar abs somente, aos que querem obter sucesso uma dica: treinem forte mesmo, com peso, e nunca erre na dieta, eu me pesei em 03 anos todos os dias , manhã e noite . Abraço!
Já estava com saudade com essa essência de treino.
por favor, faz um video de vc fazendo o sissy squat pra gente ver, 3 series de 10 suave, pra entender bem o. Movimento, obrigado 😊
Faça mais vídeos para desenvolver pernas.
Estou aprendendo mta coisa com as suas dicas. Vaaaleu 💪🏾
Treino hj dá forma que o Laércio falou.
Sou fã ainda vou comprar o curso só esperar melhorar as condições
Lala vc é um dos melhores que os melhores ou seja vc é o melhor profissional. Nota mil obrigada pelos seus treinos super mil ❤❤❤❤obrigada querido bjs nos músculos linndos 👏👏👏👏👏
Brutal...obrigado por tudo Laércio Refundini...oh cara tu percebe muito disto mesmo, né!
Obrigada, Lala ♥️💪
Agradeço pelo vídeo, tem ajudado muito no meu treino!!!!!!!
Show! Show!! Ótimo Vídeo!!! Muito bem explicado, muito boa didática, "mesmo com as brincadeiras". Salvei o vídeo e já vou por em prática na academia. Valeu, Parabéns e + Sucesso. SP/ Capital - 30/03/2024
Meu sonho é treinar nessa academia😍🔥🏋🏼♀️💖
Lala comprei uma cueca bacana na insider com seu cupom pra malhar fino e correr bastante na esteira sem a cueca ficar atrapalhando
Só de ver os exercicios, meu joelho ja chora 😂. Descobri atraves de uma ressonancia, que, alem do desgaste, tenho entesofitos patelares, inflamacao nos tendões e hoffite nos dois joelhos. Isso com 38 anos. 😂
Eu gosto de usar o strap para fazer o agachamento frontal, acho que deixa de um jeito bem confortavel.
Que lindo Lala! ❤🏋♀
Brabo é fazer tais exercícios quem estar com problema de tendinite patelar
se fosse o twin falando p agachar coma barra atras todo mundo ia levar para duplo sentido kkk
leandro twin + levar ferro atrás
lala é bicho pra explicar as coisas! 👆🏽💪🏽👏🏽👏🏽
Esse Sissy squat eu não conhecia..só aquele sissy na maquina,que por sinal eu chamo de "rebenta joelho" ..mas dessa outra forma eu acho que deve ser mais seguro,vou tentar
Tenho duas dúvidas, pode se trocar o agachamento livre pelo Smith? Já ouvi dizer que não se pode estenter todo o joelho na cadeira extensora, verdade o mito?
Vc é foda meu querido tmj 👍🕊
Olha que eu tô praticando e tá bombando
queria muito fazer Agachamento Livre, mas infelizmente tenho escoliose em S 30°...
Ja tem academias de grande porte no Dubai, Escócia,EUA só ver na net com mais de 20 máquinas extenssoras
lala faz um video pra quem tem escoliose conseguir treinar dorsais sem sentir só um dos lados das cotas
Gostei de vc! Já estou seguindo❤
Estou aprendendo muito com vc lá lá parabéns pelo canal ❤
Excelente
Acabei de chegar do treino e tô vendo se fiz certo!!!
Muito obrigado.
Obrigado señor muito bem
Esperando ansiosamente a Black Friday do Muscle 60D. 😂
O profe da academia tirou o agachamento e substituiu por afundo búlgaro e agachamento sumô…. Mais eu sinto falta do agachamento livre … posso acrescentar ?
Tô treinando ABCD pesadão
O Lala manja demais, tá maluco
Excelentes dicas
Esse sabe muuuito...
Lalá, adorei as sobrancelhas. Difícil é ter vez nessa cadeira
Treino em casa, e tá foda desenvolver perna
O Lála nos salvando novamente.
Nem todo herói usa capa, alguns usam 1ml de dura por semana. 😅
Lala o sissy squat não era perigoso? vc poderia fazer um vídeo explicando a diferença entre o sissy no aparelho e livre?
Tenho muita dificuldade pra treinar pernas. Ano passado passei por uma cirurgia e coloquei 12 pinos na lombar. Todos os exercícios de agachamento/legpress sinto muita dor na lombar. Meus treinos de perna infelizmente precisam ser baseados em cadeira extensora, cadeira flexora, panturrilha em pé, panturrilha sentado, adutores e abdutores.
Salve Lala gostei muito dessa dica valeu fui ❤
Quero saber da parte mais encima da perna, perto do femoral.
Lala.. Eu ando de bicicleta todo dia (indo pro trabalho) e sinto muito essa parte da perna.. Em específico essa parte destacada na thumb
Lala, faz um react do treino de atletas jogadores de elite (Cristiano Ronaldo, LeBron James), seria legal pra mostrar as diferenças de um treino de musculação convencional e um treino específico para o esporte
tamo junto muito obrigado cara bom trabalho cara
tem alguma dica pra dor no joelho? tenho 17 anos e ja sinto meu joelho a muito tempo, por isso evito fazer agachamento livre mas sei que preciso
Brabo
Top boas dicas!!!
se quiser sim mano
Lala eu não consigo agachar nada vei, tô fazendo umas mobilidades pra ganhar amplitude mas não tô sentindo diferença… faz um vídeo sobre mobilidade pra ganhar amplitude
Laercio sou seu fã meu brother , tenho uma boa experiência e estudo muito musculação, tenho uma ótima noção de treino e treino meus amigos com isso, tava parado a um bom tempo e voltei em fevereiro, mas observando meu próprio treino reparei algo muito errado que é meu agachamento, cara não consigo fisicamente fazer do jeito certo cara, tipo meu corpo quando agacho fica muito inclinado pra frente saka, eu vejo q tá errado, mas se eu tento corrigir eu tombo pra trás , q diabo é isso
É normal, veja a diferença de agachamento dos powerlifters, vai de pessoa pra pessoa
@@guilipski2076 percebi meu erro manin, a posição dos pés e distanciamento, tive que abrir mais um pouco e tudo certo
Lala, me fala um exercício bom pra fazer antes do treino pra despertar o grupamento das pernas pra trabalhar junto com o cérebro, como se fosse um só pra deixar as pernas atentas
Lalá, vi alguns vídeos de caras até renomados, ensinando o leg e hack com os pés juntos para melhor desenvolver o vasto lateral.. funciona mesmo ou é lesivo e não vale a pena?
BOA NOITE SERÁ QUE SE FIZER AGACHAMENTO COM COLETE DE PESO POSSO TER ÓTIMOS RESULTADOS❓❔
na parte do siss, qual a abertura que eu posso usar e o quê cada uma vai enfatizar?
Eu so inverto, coloco a cadeira extensora primeiro, deixa o quadríceps ativado, porque se nao o glúteo pega tudo no agachamento livre
Um pergunta, tive o rompimento LPC do joelho, tudo indica que não foi 100%, portanto exercícios de agachamento livre ou com peso, pode prejudicar a recuperação do ligamento? O que vc sugere para fortalecer o quadríceps? Solicitação médica no momento.. Valeu Laércio, top seus vídeos!!! Abraços
Faz um para vasto lateral meu xará , deixa as pernas parecendo uma batata falante
Video necessário
Lala eu faço uma semana duas vezes quadpses e um posterior , na semana seguinte é dois posterior e um quadripses ta certo ? Bom dia me responde por favor , pernas ta divididas só que acho que. Parte de baixo da pernas não tem tanto volume e mais parte do meio da coxa que faz uma curva enorme , tenho 2 meses de treino
Lala, você prefere abaixar com a barra na frente ou cim a barra atrás?
Sissy Squat também é bom pra fortalecer o joelho, vc só tem que ir aumentando o peso aos poucos. Ex: numa época em que eu sentia dor no joeho comecei a fazer esse exercício e antes eu só conseguia fazer metade do movimento com apoio, mas hoje em dia eu consigo fazer ele completo e sem apoio! A meta é fazer jojo pose 💪
Desejo distante pelo jeito.
A condromalácia me limita,tudo é amplitude e tudo que não posso fazer 😪
Laércio!!!!vc já fez agachamento com a barra atrás???
Lala te amo❤
Esse é o b.o eu nunca vou feliz e contente pro leg😂
Exelente
Lalá as minhas coxas não crescem😢
Oi La la qual exercicio posso fazer em casa substituindo o legue
Tenho 2 ernias de disco, agachamento nem no sonho...podia fazer um vídeo pra galera q tem a coluna zuada
Muito bom vídeo, descontraído e instrutivo.
Laércio posso trocar o segundo exercício pelo exercício chamado sisy com halter posicionado no peito?
Uhuuuu👏🏻😘
Bom dia Laércio eu tenho inflamação nos minúsculo do joelho posso fazer agachamento ou e melhor evitar
Falar sobre estímulos seria interessante, pois exercícios é o mais de boa de se conhecer
curti e já sai. 1. se é conteúdo do Lalá é bom. 2. já tenho perna grossa e forte. desde de pequeno jogando futebol e subindo dunas.
é melhor eu fazer 3 séries até a falha ou só uma vez até a falha ?
Trás treino feminino por favor ❤