등 근육 키우는 덤벨운동 루틴

#Shorts #등운동루틴 #등근육운동
Music:
Rogers & Dean - Jungle [NCS Release]
• Rogers & Dean - Jungle...

[@Lmj-0223]

또 나오셧습니다 알고리즘으로 형림.. ㅋㅋㅋㅋ

[@user-jf4xc5yo7b]

C운동 이름이 뭔지 알수있을까요

[@fitnesshomeworkout]

C번 동작은 Dumbbell Rear Delt Row 입니다. 그리고, 아래 링크된 벤치 vs 벤치없이 (Dumbbell Rear Delt Row) 영상도 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsRgoaAzhsHCg

[@기기-d9n]

혹시 집에서 할 수 있는 등상부 운동 더 있을까요? 턱걸이, 딥스바 있고 아령도 있습니다 16살 중3 학생인데 운동할때마다 형님영상 보면서 하고 있고 몸도 좀 좋아졌습니다 항상 응원하고 감사합니다🎉

[@fitnesshomeworkout]

아래 링크된 부위별 등운동 모음 (등상부, 광배근, 척추기립근) 영상을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shorts_6dbECrHbZc

[@기기-d9n]

@@fitnesshomeworkout 감사합니다 권일황님 항상 존경합니다!!

[@sorksnrnfRk-u9o]

A동장 할 때마다 허리가 넘 아픈데 정상인가요

[@fitnesshomeworkout]

덤벨 로우와 같은 등 운동을 하실 때 무릎을 약간 굽히고 허리를 곧게 펴고 골반을 접는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 숙여 주셔야 하는데 이때 햄스트링과 엉덩이 근육이 뭉쳐져 있으면 허리가 구부러져 허리에 통증이 생길 수 있습니다. 그래서, 운동 전 폼롤러로 엉덩이 근육을 풀어주고 햄스트링을 스트레칭 하신 뒤 동작해 주시면 수월하게 하실 수 있습니다~

[@현명-r7m]

D동작을 할때마다 오른쪽 어깨랑 등에서 뚝뚝 소리가..
나는데 왜 그럴까요😢
왼쪽은 안나요

[@fitnesshomeworkout]

오른쪽으로 할 때와 왼쪽으로 할 때 자세의 차이가 있는 것 같습니다. 원암덤벨로우를 하실 때 광배근에 효과적으로 자극을 주기 위해선 덤벨을 당기실 때 1. 어깨를 으쓱하지말고 내리면서 2. 덤벨을 아래팔이 아니라 팔꿈치로 당기는 느낌으로 3. 팔을 옆으로 벌리지 말고 몸통을 스치 듯 4. 덤벨을 배꼽쪽을 향해 당기면서 5. 가슴을 약간 들면서 흉곽을 열어주고 (흉추 신전) 6. 위팔이 몸통 약간 위까지만 덤벨을 당겨주시면 됩니다~

[@현명-r7m]

@@fitnesshomeworkout 너무 감사드립니다ㅠㅠ 초보 헬린이 여자라 등에 자극이 오는지 어쩐지 잘 모르겠지만 일단은 말씀해주신 자세를 해보면서 등자극보다는 어깨소리가 안나는 자세를 습득하도록 집중해보겠습니다// 감사드려요^^

[@조선왕족씰룩쌜룩-z7v]

전문가는 아니니 따라하지 마시고 그냥 관심만 두시길~

[@Dummy-10]

전문가니까 이런영상을 올릴수있겠죠?

[@Branded-t6q]

저 몸이 전문가가 아니라는 건 뭔 개 좆까는 소리임?

[@kohav]

님은 전문가라 평가 가능함? ㅋㅋㅋㅋ

[@TakRen99]

얼탱이 없는 댓글이누 ㅋㅋㅋ

[@태우-s1l]

저분몸이증명함