❌ 허리통증이 심하거나 협착증, 디스크 중증 환자분들은 통증이 없는 범위 내에서 해주세요 엉덩이근육은 골반을 고정시켜주는 역할을 합니다. 걸어갈때, 뛰어갈때, 움직일때 전부 허리에 관여하죠 엉덩이 근육의 조절능력이 떨어지게되면 움직일때의 충격이 전부 허리로 전달됩니다. 당장 주사를 맞거나 도수치료를 받아도 이와같은 일이 반복되면 다시 허리가 아프겠죠… 그래서 운동을 통해서 엉덩이근육을 사용할 수 있는 몸을 만들어서 허리가 흔들리지 않고 잘 고정될 수 있도록 해주는것이 중요합니다! 이 운동만으로 평소에 엉덩이 근육을 완벽하게 사용할 순 없어도 엉덩이 근육을 쓸수있는 첫발을 내딛는다고 생각하시면 됩니다. 진입장벽을 낮춰서 집에서 한번씩 해보세요! 엉덩이의 자극이 오면서 허리가 편안해진다면 운동으로 충분히 해결할 수 있는 수준입니다. 심각한 수준이나 일반적인 몸상태가 아니라면 댓글이나 디엠으로 상황을 설명해주시면 몸에 맞는 운동을 찾아 추천해드리겠습니다😊 📍 복근사용하지 못하면 허리에 자극이 갑니다. 복근이 수축된 상태로 다리를 들어올려야 골반이 고정되어 엉덩이근육이 수축 할 수 있습니다. ✅ 배꼽을 당겨허리를 좀 말아줘 엉덩이에 힘이 잘 들어갈 수 있게 해줍니다. 📍 가동범위가 많이 나올 수 없는 운동 ✅ 고관절을 살짝 말아준 상태에서 다리를 들어올리기 때문에 가동범위가 많을수가 없습니다. ❌ 가동범위가 많다면 내가 허리를 사용하고있진 않은지 확인해보세요😊
❌ 허리통증이 심하거나 협착증, 디스크 중증 환자분들은 통증이 없는 범위 내에서 해주세요
엉덩이근육은 골반을 고정시켜주는 역할을 합니다.
걸어갈때, 뛰어갈때, 움직일때 전부 허리에 관여하죠
엉덩이 근육의 조절능력이 떨어지게되면 움직일때의 충격이 전부 허리로 전달됩니다.
당장 주사를 맞거나 도수치료를 받아도 이와같은 일이 반복되면 다시 허리가 아프겠죠…
그래서 운동을 통해서 엉덩이근육을 사용할 수 있는 몸을 만들어서 허리가 흔들리지 않고
잘 고정될 수 있도록 해주는것이 중요합니다!
이 운동만으로 평소에 엉덩이 근육을 완벽하게 사용할 순 없어도
엉덩이 근육을 쓸수있는 첫발을 내딛는다고 생각하시면 됩니다.
진입장벽을 낮춰서 집에서 한번씩 해보세요!
엉덩이의 자극이 오면서 허리가 편안해진다면 운동으로 충분히 해결할 수 있는 수준입니다.
심각한 수준이나 일반적인 몸상태가 아니라면 댓글이나 디엠으로 상황을 설명해주시면
몸에 맞는 운동을 찾아 추천해드리겠습니다😊
📍 복근사용하지 못하면 허리에 자극이 갑니다.
복근이 수축된 상태로 다리를 들어올려야 골반이 고정되어 엉덩이근육이 수축 할 수 있습니다.
✅ 배꼽을 당겨허리를 좀 말아줘 엉덩이에 힘이 잘 들어갈 수 있게 해줍니다.
📍 가동범위가 많이 나올 수 없는 운동
✅ 고관절을 살짝 말아준 상태에서 다리를 들어올리기 때문에 가동범위가 많을수가 없습니다.
❌ 가동범위가 많다면 내가 허리를 사용하고있진 않은지 확인해보세요😊