흙감자트레이너 구코치🥔
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헬스장 기본 매너 지킵시다!!헬스장 기본 매너 지킵시다!!
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💪 밴드 하나로 끝내는 어깨 스트레칭 3가지 루틴!💪 밴드 하나로 끝내는 어깨 스트레칭 3가지 루틴!
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“벤치프레스 그립, 제대로 잡고 있나요?”“벤치프레스 그립, 제대로 잡고 있나요?”
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📌 허리가 안아프려면 어떻게?📌 허리가 안아프려면 어떻게?
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📍운동해도 소용없습니까? 이유는 이것 때문!📍운동해도 소용없습니까? 이유는 이것 때문!
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운동하려는데 허리, 아프세요?운동하려는데 허리, 아프세요?
운동하려는데 허리, 아프세요?
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허리 아픈 이유가 뭔지 생각해본적이 있으세요? - 오래 앉아있을때 아프거나 자고 일어났을때 아프다면?! - 운동을 통해 허리를 관리할 수 있습니다. - 허리 위에있는 흉추와 아래에 있는 고관절이 뻣뻣하게 굳어 잘 움직이지 않게 되면 - 허리가 과하게 움직여 운동할때 통증이 더 심해지는데요? - 오늘은 뻣뻣해진 흉추를 펴는 운동을 알려드려 허리에 부담을 줄여드릴게요😊 - 벤치에서 진행할 수 있어 스트레칭존까지 안가도 되는 편한 준비운동입니다! - 10개씩 3세트만 하고 운동 진행해보세요!! - 허리가 훨씬 편안해질거에요 - 허리핑계로 운동 안하는 친구에게 이 영상을 보내주세요!! - 흙감자 트레이너 구코치🥔
포장은 너무 재밌어포장은 너무 재밌어
포장은 너무 재밌어
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숨겨왔던 재능 폭발🧨#갱년기트레이닝숨겨왔던 재능 폭발🧨#갱년기트레이닝
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Комментарии

  • @Coach_H9
    @Coach_H9 14 часов назад

    lrl.kr/qoxf 구매 링크로 들어가셔서 할인코드 적용하고 : koo99 입력해주면 됩니다!!

  • @Coach_H9
    @Coach_H9 5 дней назад

    🎯 어깨 통증, 더는 참지 마세요! 💪 밴드 하나로 끝내는 어깨 스트레칭 3가지 루틴! 🔥 하루 5분 투자로 통증 완화 + 유연성 UP! 지금 바로 따라 해보세요. 어깨 통증과 뻣뻣함은 운동뿐만 아니라 일상에서도 큰 불편을 초래합니다. 오늘 소개할 밴드 스트레칭 & 운동 3가지는 어깨의 유연성과 안정성을 높여 통증을 해소하고, 올바른 움직임 패턴을 만들어주는 효과적인 방법입니다. 꾸준히 실천하면 어깨 건강과 운동 퍼포먼스를 동시에 향상시킬 수 있습니다. 👇 이 3가지 꿀루틴, 꼭 알아두세요! 1️⃣ 밴드 잡고 손 뒤로 보내기 ✨효과 •어깨 관절의 가동 범위를 확장하고, 어깨 찝힘 증후군을 예방합니다. •가슴근육(대흉근)과 광배근을 늘려 장시간 앉아 있는 자세에서 오는 긴장을 완화합니다. 📍방법 1.밴드를 어깨너비보다 넓게 잡고, 팔을 곧게 펍니다. 2.밴드를 머리 위로 올리면서 어깨를 살짝 으쓱 올립니다. 3.밴드가 머리 뒤를 지나 등 뒤로 갈 때, 어깨를 뒤로 보내 상완과 견갑골의 리듬을 맞춥니다. 4.다시 원위치로 돌아옵니다. 5.8~10회 반복. 📌포인트 •손이 머리 위로 갈 때 어깨를 으쓱 올려 긴장을 완화합니다. •손이 뒤로 갈 때 어깨를 뒤로 보내 상완견갑리듬을 조정해 어깨가 찝히지 않도록 합니다. 2️⃣ 만세하고 몸통 회전하기 ✨효과 •척추의 회전 범위를 확장해 보행 패턴을 개선하고, 척추의 움직임을 부드럽게 만들어줍니다. •날개뼈(견갑골)가 갈비뼈 위에서 부드럽게 미끄러지도록 돕습니다. 📍방법 1.양팔을 위로 올려 만세 자세를 합니다. 2.팔을 올린 상태에서 어깨를 으쓱 올립니다. 3.시선과 골반은 정면을 유지하며, 상체를 좌우로 천천히 회전합니다. 4.척추와 날개뼈가 부드럽게 움직이는 느낌을 느끼며 반복하세요. 5.좌우 각각 8~10회 반복. 📌포인트 •시선과 골반은 고정해 척추가 독립적으로 회전할 수 있도록 합니다. •어깨를 으쓱해 안정적인 자세를 유지하세요. 3️⃣ 밴드 내회전 운동 ✨효과 •어깨가 지나치게 외회전되어 앞으로 튀어나온 자세를 교정합니다. •어깨의 균형을 맞추고 안정성을 높여, 운동 중 어깨 통증을 줄이고 올바른 움직임을 만듭니다. 📍방법 1.밴드의 한쪽 끝을 고정하거나 손으로 잡고, 다른 한쪽 끝을 한 손으로 잡습니다. 2.팔꿈치를 90도로 굽힌 상태에서 옆구리에 고정합니다. 3.손을 몸쪽으로 당기며 어깨 관절을 내회전합니다. 4.천천히 원위치로 돌아옵니다. 5.10~12회 반복 후 반대쪽도 동일하게 진행. 📌포인트 •팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않도록 고정하세요. •천천히 움직이며 어깨의 움직임을 느껴보세요. 왜 이 루틴이 필요한가요? 이 3가지 루틴은 어깨의 유연성, 안정성, 움직임의 균형을 모두 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히, 밴드를 활용하면 적절한 저항을 제공해 근육을 부드럽게 활성화할 수 있습니다. 어깨 통증 완화뿐 아니라 다른 운동이나 일상 활동에서도 더 나은 퍼포먼스를 경험할 수 있습니다. 💬 이 루틴을 실천해보고 변화를 댓글로 공유해보세요! #어깨스트레칭 #밴드운동 #내회전운동 #홈트 #운동루틴 #어깨건강

  • @Coach_H9
    @Coach_H9 13 дней назад

    케이블 덩키킥은 힙업에 탁월한 효과를 주는 운동으로, 엉덩이 근육을 고립해 탄력을 극대화할 수 있어요. 특히 짝궁둥이를 해결하고 싶다면 꼭 도전해보세요! 👊 1️⃣ 준비 자세 1. 기둥이나 케이블 머신의 손잡이를 잡고 상체를 고정합니다. 안정적인 자세가 핵심이에요. 2. 발목에 스트랩을 착용하고 케이블 고리를 연결해 주세요. 발목에 고정이 잘 되어야 움직임이 자연스럽고 자극도 정확히 전달됩니다. 2️⃣ 운동 자세 1. 상체를 30~45도로 숙입니다. • 상체를 많이 숙이면 무거운 중량을 사용할 수 있어요. • 상체를 세울수록 자극이 엉덩이에 더 집중됩니다. 2. 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 뒷발차기 동작을 합니다. • 발끝은 까치발을 들어 엉덩이를 수축하는 느낌으로 밀어주세요. • 천천히 차고, 천천히 내리는 동작으로 엉덩이 근육을 온전히 느껴보세요. 3️⃣ 자극을 제대로 받기 위한 팁 • 자극이 엉덩이보다 햄스트링(허벅지 뒤쪽)으로 간다면, 발을 대각선 뒤로 보내며 밀어보세요. • 상체가 흔들리지 않도록 코어에 힘을 주고 안정적으로 진행하세요. 4️⃣ 운동 효과와 주의점 • 엉덩이 고립 효과: 케이블 덩키킥은 둔근(엉덩이 근육)을 강하게 자극해 힙업 효과를 극대화합니다. • 균형 강화: 한쪽씩 운동하는 방식이라 좌우 균형을 맞추는 데도 탁월합니다. • 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의하며, 배꼽을 뒤로 당겨 복근의 적절한 수축을 유지하세요 ✔️ 이 운동으로 짝궁둥이 해결하고 힙업 완성하세요! 운동 후 느낌은 댓글로 남겨주시고, 궁금한 점은 언제든 물어보세요! 좋아요와 팔로우로 더 많은 꿀팁 받아가고, 친구들에게 이 영상을 공유해 함께 힙업 운동 도전해보세요! 🔥 #힙업운동 #덩키킥 #엉덩이운동 #케이블운동 #피트니스 #힙업팁 #다이어트운동 #운동꿀팁 #엉덩이근육 #홈트레이닝

  • @Coach_H9
    @Coach_H9 21 день назад

    벤치프레스는 많은 사람들이 즐겨 하는 운동이지만, 의외로 그립에 대한 중요성을 간과하는 경우가 많습니다. 사실 사람마다 체형과 팔 길이가 다르기 때문에 본인에게 맞는 그립을 찾는 것이 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다. 오늘은 나에게 맞는 적정 그립을 찾는 방법과 그립에 따른 운동 효과의 차이를 알려드릴게요. 먼저, 내 몸에 맞는 그립을 찾는 방법입니다. 바벨을 대칭으로 잡고 명치에 바벨을 붙인 상태에서 팔꿈치를 45도 각도로 유지해 보세요. 이때 손 뒤로 팔꿈치가 잘 오면 적정 그립입니다. 하지만 팔꿈치가 손보다 안쪽으로 모이면 넓은 그립이고, 팔꿈치가 손보다 바깥쪽으로 벌어진다면 좁은 그립이에요. 그립에 따라 운동 효과도 달라집니다. 넓은 그립은 팔 자극이 줄고 어깨 자극이 높아지며, 가슴 근육을 늘린 상태에서 운동하게 되어 보디빌딩 스타일에 적합합니다. 이 방식은 어깨와 가슴을 더 집중적으로 자극할 수 있어 가슴의 모양을 만드는 데 효과적이에요. 반면 좁은 그립은 팔 자극이 강해지고 어깨 자극은 줄어들며, 가슴 근육을 짧게 수축하면서 강도 높은 트레이닝이 가능합니다. 이는 힘을 키우는 데 효과적이며, 삼두근의 발달에도 도움이 됩니다. 운동을 할 때는 단순히 무게를 많이 드는 것이 아니라, 본인에게 맞는 자세와 그립을 선택하는 것이 훨씬 중요합니다. 적정 그립을 찾으면 더 안전하고 효율적으로 운동할 수 있으며, 부상의 위험을 줄이고 원하는 부위를 더 효과적으로 발달시킬 수 있습니다. 이제 벤치프레스를 할 때 내 몸에 맞는 그립으로 운동 효과를 높여 보세요. 지금 바로 바벨을 잡고 그립을 점검해 보세요! 도움이 되셨다면 좋아요와 팔로우 부탁드릴게요. 여러분의 운동 경험을 댓글로도 공유해 주세요! 💪 “이 팁이 도움이 되셨나요? 😊 지금 바로 따라 해 보고 나만의 그립을 찾아보세요! 여러분의 운동 경험이나 궁금한 점을 댓글로 남겨주세요! 💬 좋아요와 저장도 큰 힘이 됩니다! 💪 #운동팁은계속됩니다”

  • @Coach_H9
    @Coach_H9 24 дня назад

    ❌ 허리통증이 심하거나 협착증, 디스크 중증 환자분들은 통증이 없는 범위 내에서 해주세요 엉덩이근육은 골반을 고정시켜주는 역할을 합니다. 걸어갈때, 뛰어갈때, 움직일때 전부 허리에 관여하죠 엉덩이 근육의 조절능력이 떨어지게되면 움직일때의 충격이 전부 허리로 전달됩니다. 당장 주사를 맞거나 도수치료를 받아도 이와같은 일이 반복되면 다시 허리가 아프겠죠… 그래서 운동을 통해서 엉덩이근육을 사용할 수 있는 몸을 만들어서 허리가 흔들리지 않고 잘 고정될 수 있도록 해주는것이 중요합니다! 이 운동만으로 평소에 엉덩이 근육을 완벽하게 사용할 순 없어도 엉덩이 근육을 쓸수있는 첫발을 내딛는다고 생각하시면 됩니다. 진입장벽을 낮춰서 집에서 한번씩 해보세요! 엉덩이의 자극이 오면서 허리가 편안해진다면 운동으로 충분히 해결할 수 있는 수준입니다. 심각한 수준이나 일반적인 몸상태가 아니라면 댓글이나 디엠으로 상황을 설명해주시면 몸에 맞는 운동을 찾아 추천해드리겠습니다😊 📍 복근사용하지 못하면 허리에 자극이 갑니다. 복근이 수축된 상태로 다리를 들어올려야 골반이 고정되어 엉덩이근육이 수축 할 수 있습니다. ✅ 배꼽을 당겨허리를 좀 말아줘 엉덩이에 힘이 잘 들어갈 수 있게 해줍니다. 📍 가동범위가 많이 나올 수 없는 운동 ✅ 고관절을 살짝 말아준 상태에서 다리를 들어올리기 때문에 가동범위가 많을수가 없습니다. ❌ 가동범위가 많다면 내가 허리를 사용하고있진 않은지 확인해보세요😊

  • @Coach_H9
    @Coach_H9 25 дней назад

    “아무리 자세교정 운동과 근력 운동을 해도, 보행을 바꾸지 않으면 헛수고가 될 수 있습니다. 한 번 주변 사람들의 걷는 모습을 관찰해보세요. 대부분 몸통은 움직이지 않고, 핸드폰만 보며 걷고 있지 않나요? 올바른 보행은 단순히 다리만 움직이는 것이 아닙니다. 복사근, 광배근, 대둔근, 대퇴사두근 등 다양한 근육과 척추를 안정적으로 지지하는 딥4 근육들이 함께 사용되어야 합니다. 그렇지 않으면 디스크, 협착증, 오십견과 같은 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 올바른 보행 패턴 교정이 궁금하다면 저장하고 공유해주세요! 다음 영상에서 자세히 알려드릴게요. 😉