РАСТИМ МЫЩЦЫ. Частота тренировок / "Под грифом"
HTML-код
- Опубликовано: 4 янв 2019
- Лучший сервис по доставке здоровой еды: mfkitchen.ru/ Скачать приложение: appsto.re/ru/xqcd9.i
✓ Подписка на канал: goo.gl/TsuyA1
------------------------------
Андрей Скоромный.
Instagram: / skoromnyy
-----------------------------
Репостим, комментим, лайкаем! ;)
-----------------------------
Ссылки на исследования зарубежных учёных от Дмитрия Яковины.
Частота тренировок и прогресс. Мнение науки.
1. Atherton, P. J., & Smith, K. (2012). Muscle protein synthesis in response to nutrition and exercise. The Journal of physiology, 590(5), 1049-1057.
2. Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A, Wolf SE, Wolfe RR. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. Am J Physiol Endocrinol Metab 273: E99 -E107, 1997.
3. Tang, J. E., Perco, J. G., Moore, D. R., Wilkinson, S. B., & Phillips, S. M. (2008). Resistance training alters the response of fed state mixed muscle protein synthesis in young men. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 294(1), R172-R178.
4. High-frequency resistance training is not more effective than low-frequency resistance training in increasing muscle mass and strength in well-trained men. Gomes GK, Franco CM, Nunes PRP, Orsatti FL. J Strength Cond Res. 2018 Feb 27. doi: 10.1519/JSC.0000000000002559.
5. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Brad J. Schoenfeld, Dan Ogborn, James W. Krieger. Sports Medicine, Volume 46, Issue 11, pp 1689-1697, 11.2006
-------------------------------------
Магазины Biotechusa в Москве:
VEGAS КРОКУС СИТИ
143407 Moscow
МКАД внешний 66 километр
АФИМОЛЛ Сити
123317 Москва
Пресненская наб., 2
МОЛЕНСКИЙ ПАССАЖ
121099 Москва
Смоленская площадь‚ д. 3
Либо онлайн у официальных дистрибьюторов:
kickoff.ru
sportexpress.org 
Спорт
Генетика у всех разная,интенсивность и нагрузки надо подбирать под себя.Еще учесть график трудовой повинности(занятости).Так что истину глаголит.Бери ношу по себе.Чтоб не падать при ходьбе...))
Хороший коммент
Ещё и возраст имеет значение
@@irbis.rk0875 , однозначно, соответственно
Круглый?
🌐
Вижу новое видео от Скоромного - ставлю лайк до начала просмотра👍 Спасибо за выпуск, Андрей! Ждём новых)
Крутой выпуск ! Жду продолжения!
Всё круто, как всегда!!! Очень много полезной информации, спасибо Вам огромное)
Благодарю вас за ценную информацию)💪👍
Отличное видео и тема!!!👍👍👍
Спасибо за видео. Уяснил для себя несколько важных моментов.
Выпуск супер) больше такого формата)))
Урааа, Яковина!!!!
Андрей, ПРИВЕЕЕТ!
Огонь видосик 🔥
Спасибо за видео, очень здраво!
грамотный мужик видно что профессионал своего дела ,ему можно доверять.
Внимательно надо читать Менцера во первых не 2 подхода а один и до отказа перед этим 2 разминочных подхода с весом 20% первый 45 % второй подход от рабочего веса и 100% рабочий подход до отказа в очень медленном исполнении, я так постоянно занимаюсь и масса хорошо растет просто супер, я 20 лет тренировался по Уайдеру и был застой не росло ничего тренился через день и каждый день только высыхал, а по Менцеру очень даже круто и при дефиците калорий исходя из того что есть жирок у меня, вообщем Менцер это революционер в бодибилдинге, надо попробовать потом говорить, белок где-то 100-120 гр в сутки вес мой 85 рост 182 но углей 250-350 гр и жиров 60гр как и советовал Менцер это круто
Спасибо за ценную информацию
Не один год пробовал тренироваться по фулбади схемах, всегда видел больше плюсов нежели минусов. Как по мне, даже оставляя обьем тот который был, мы имеем след плюсы:
- более частая тренировка одного движения тренирует нейромышечную связь, поддерживает в мышцах накопление энергетических составляющих тем самым идет увеличение силовых, а это плюс особенно в натуральном тренинге. Единственный момент тренировка не должна быть слишком утомляющей
- так же в режиме фулбади мы тратим больше энергии и есть возможность подсушиться если есть такая цель, ну и конечно при дефиците калорий, так же исходя из предыдущего пункта, накопление и поддержка энер составляющих дает нам постоянную наполненность, которой обычно не хватает при натуральном тренинге (с использованием креатина ситуация еще лучше)
- так же один из плюсов это если вы пропустили тренировку, то на след будет возможность дать стимул тем же мышцам, возможно даже немного больше чем нужно
- ну и как по мне фулбоди это почти всегда базовые упражнения т к вместить изоляцию просто некуда, а это больший стимул выброса гормонов
Из хороших схем могу выделить
HST Хенкока, так же можификация Дмитрия Кононова «Клиент готов»
Так же схемы с корректировками Александра Пасько
«Украинская школа»
«Плинтович»
П.с не особо разбираюсь в теме, не претендую на комментарий совета, просто поделился своими наблюдениями.
Если ты физкультурник или старик то да, а если масса 120 кг и на сушке 105 кг и присед 200 кг на 6-8 повторений, то нет.
Всем Доброго Времени Суток ! Благодарю Вас и Удачи Вам ! Всем Всех Благ и Добра !
Ну вот этого и не хватало, так сказать правильной теории! А то как и куда поднимать штангу уже показано-пере показано) Так что вы пацаны ваще ребята! Четко, умеете, магете)) Спасибо!
Лайк за Дмитрия Яковину!
Спасибо за видео💪
Коротко о видео: если вы богаты и у вас есть возможность ходить в зал каждый день, то тренируйтесь каждый день, а если вы работаете и можете посещать зал не чаще 3 раз в неделю, то тренируйтесь по классике 3-х дневного сплита
спасибо
Acta Malum нет, не верно🙅🏼♂️богатый ты или нищеброд который не в состоянии позаботиться о своем будущем, один хрен ты войдёшь в состояние перетрена и наступит эффект детренированности☝🏼при чем что у богатых, бедных, тем кто на витаминах или в натураху, один хрен регуляторные системы: ЦНС, эндокринная и иммунная системы будут давать сбой в работе органов и систем. Это послание тупым кочкам, которые о периодизации (циклировании "с их мнения") слышали от теоретиков без практики. Наращивая объемы и тренируясь по 3-4 часа 6 раз в неделю, а то и по 2 раза в день, думают что прогресс неминуем и они красавчики😁🤦♂️😂кОчки считаю что это все для слабаков, и катабализм в том числе, что стероиды их вытянут, из этой путины ненастья разрушения мышц. Хотя Яковина ничего превратного не видит в тренировках на низкоуглеводке или на голодании (где так же организм переключается на катабализм), но тут противоречит сам себе - катабализмом от объемного тренинга и предлагает его пилить (объем) в микроцикле на малую работу но частую. Так и хочется спросить, а в чем разница катабализма от объема тренинга и голодовки или низкоуглеводки???))) и еще автору Андрею Скоромному представлять регалии и статус на сегодняшний день своих гостей:) а то не понятно, кто Яковина, кто это?) билдер?) кОчка типичная которая очки надел и сумел прочесть пару строк и еще перевести их в гугле, или просто шарлатан который несет не понятно что?) КТО ЯКОВИНА?!) образование, статус и регалии... спасибо ... полезное видео, крутое качество, респект Скоромному:)))
@@mrwho-rq9xl редактор журнала)))
Ivan Petrov это откуда у вас такая статистика?!) напишите нам?!) а говорю я про то что не важно сколько у тебя бабок, организм один на всех, и если они только тренируются, так у них только это и есть, а у тебя есть и это и что то еще, к примеру работа любимая:))) это хобби которое я считая не должно быть смыслом жизни, есть вещи поинтереснее и по интелектуальнее чем ББ на стероидах, тот же оздоровительный фитнес 2-3 раза в неделю, достаточно👌🏼
Валерій Рудков а Вы мне ответили да?!) ааа комментарий удалили мой на который Вы написали:))интересно как:)) кому то не нравится что редактор журнала "железный мир", бывший вроде редактор, несет свою точку зрения, на которую тоже есть что сказать, ну да ладно, ок... все ясно с каналом:)
Очень круто!всё по делу 👍
Очень хорошее познавательное видео!!! Спасибо вам огромное!!!!
Отличный теоретический Рассказ , именно я уже давно начал разделять по частям тренировки в подходах , на 3 части. И это действительно рабочая схема для меня , стимулируешь гипертрофию , и фаза восстановления подобрана правильно , так что это скорее система уже для продвинутых в зале парнях , которые не могут выйти из плато
Американский спортивный ученый Майкл Томас в процессе написания докторской диссертации, носящей название «Увеличение мышечной массы и силы: сравнение высокой и низкой частоты силовых тренировок», провел исследования с участием семи женщин и двенадцати мужчин, имеющих тренировочный стаж не менее нескольких лет. Участников исследования он разделил на две группы. Одна группа выполняла традиционный недельный сплит, в котором мышечные группы были распределены по дням недели следующим образом: грудь + плечи + трицепс (понедельник), спина + бицепс (среда), ноги + икры (пятница). За тренировку участники выполняли по 9 подходов на каждую мышечную группу из 8-12 повторений. Вторая группа тренировала все перечисленные мышечные группы за тренировку, но делала по 3 подхода из 8-12 повторений. За неделю таких тренировок было три: в понедельник, среду и пятницу. Спустя 8 месяцев Майкл Томас измерил приросты мышечной массы и силовых показателей в обеих группах. Участники обеих групп продемонстрировали прогресс, но статистически значимых различий в нем не было. И те и другие спрогрессировали одинаково. Результаты, безусловно, интересные. С одной стороны они показывают, что схемы частых тренировок с ограниченным объемом результативны, но с другой стороны не более результативны, чем традиционный сплит с проработкой одной мышечной группы раз в неделю
Спасибо за информацию 💪💪💪
Многие "качки" в комментах пишут мол "воды" много, ничего конкретно не сказали и т.п. А ведь все правильно говорят. Я тоже дрюкал много лет сплит 3 раза в неделю 4по8-12, пока не пришел к пауэрлифтингу. Там, как сначала и в ТА давно подобные принципы применяются. Сначала для меня было разрывом шаблонов тренировать грудь три раза в неделю на каждой тренировке. Но разделение на легкую-среднюю-тяжелую тренировки поставило все на свои места. Пошел прогресс. Так что ребята слушайте Андрея и его собеседника. Ищите информацию и не стесняйтесь ДУМАТЬ)) Всем анаболизма))
А разрыв пердака произошел чуть позже ?)))
Сравнил билдинг и лифтинг 🤦🏾♂️
Так прогресс в чем пошел то, в силовых или в объёмах??
Мне очень полезно было, спасибо)
ДА АНДРЮХА ХОРОШУЮ ТЕМУ ЗАТРОНУЛИ...И ВСЕ ЖЕ ДА..ЗОЛОТОЙ СХЕМЫ НЕТ...И ГЕНЕТИКА БЕРЕТ СВОЕ...А ТАК ВСЕ ГРАМОТНО РАЗЛОЖИЛИ...!!!СПАСИБО!!!:)
Такой гость как Дмитрий, украшение любой передачи. Огромный опыт в совокупности с теоритическими знаниями. Ведущий на его фоне только мешал, пытаясь вставить свох 5 копеек 😄
Спасибо 🙏
очень логично всё сказал. Красавец! Практически привёл все существующие системы тренировок под один знаменатель.
Очень крутое и грамотное видео Андрей.Спасибо тебе!!!Успехов тебе и твоему каналу!
Крутой выпуск
Я пробовал фулбади, юзал 3 месяца, Из плюсов: набрал 2,5 кг. , охват руки вырос на 0,7см., быстрый рост рабочих весов. Общий тренировочный стаж тогда был 4 года. Из минусов: - 1.постоянные боли в связках, причем не во время тренировки, а утром и в течение дня в состоянии покоя. Боли постоянные, чашку чая уронил из-за болей в плече.
2. Рабочие веса к концу 3-го месяца расти перестали и наступило полное плато.
3. Главное- Угнетенность ЦНС, примерно через месяц появилось острое не желание тренироваться, прямо не вмоготу; кайф ощущений который был от тренировок по сплитам испарился и это при том , что я частенько пропускал базу для ног, а иногда вообще только верх делал.
Итог: ничего крутого в фулбади нет, довольно таки быстрый путь к хроническим травмам. Можно иногда использовать для разнообразия, не не больше месяца, хотя с таким же успехом будет работать любая новая программа по системе сплитов.
P.S. Если профики растут на сплите, то представьте как бы они росли на "крутом фулбади". Но "глупые" профи не знают и не ведают и продолжают делать бестолковый сплит)))
Сравните результаты химика Стива Ривза на фулбади и химика Арни на сплите и все будет понятно)))
ilya122134 а причем тут фулбади?
@@AndreySkoromnyy притом что группу мышц тренировал 3 раза в неделю. Тяжело, нет востановления.
с дуру можно и ... сломать)
как раз Яковина всё и разжевал и по полочкам разложил в этом видео. У тебя суммарные объёмы тренировок слишком быстро выросли и ты получил избыточную нагрузку. Надо было сокращать число подходов за тренировку, чтобы суммарное число подходов в неделю не сильно привышало число подходов за одну тренировку при сплите.
@@user-mu6yg6kj1g оно сильно и не превышало.
За Диму всегда лайк
Привет.Андрей.временами анаболики влияют на сердце как быт ????
Дмитрий оч хорош. Оч нравится его анализ.
Андрей спроси пожалуйста Дмитрия, можно ли увеличить длину брюшка мышцы хирургическим способом за счет укорочения сухожилия. Скажем укоротить сухожилие бицепса и затем растянуть брюшко. Или как? Актуально ли после травм мышц приводящих к укорочению мышц. Например для бицепса груди трицепс мышц ног
притянуто за уши
Спасибо.
Лайк за видео!
Грамотный дядька
Вообще все довольно просто, упирается банально в математику. Чем больше объем тренировок в микро-макро цикле ( за тренировку, за неделю-две), в условиях анаэробной нагрузки, тем быстрее и больше мышцы будут вынуждены адаптироваться под эту нагрузку. Ну и умножаем всё это на генетику, сон, питание...
Четко )
Андрей, снимите с ним обзоре на одновременно сжигание жира и наращивание мышц, знаю, что это уже прошлая тема, но она нашумевшая до сих пор, у всех разное мнение, но интересует именно его! Спасибо большое
Это в раздел спортивной фармакологии.
Делаю в недельном цикле суммарно 24 подхода на группу мышц. Цикл 8 недель. Далее снижение. Циклы разделены на отрезки по 6-8 недель. Объем варьируется. То есть 24 подхода это не постоянная нагрузка. циклы расписаны на полгода+. Как только начинается новый цикл, увеличиваю немного интенсивность (вес) и с новым весом понемногу прибавляю объем (он тоже варьируется). По отказам: как только нагрузка начинает съезжать с целевой мышцы, подход заканчиваю - подход не вымучиваю, считаю это идиотизмом и износом ЦНС - отказ у профессионалов происходит именно так. Например жим лежа: 90*12. Идеальная техника, работают только грудные. На 11 повторении чувство мышцы уходит, нагрузку начинают забирать дельты, трицепс. Все. Подход окончен. Я могу сделать еще 3 повторения в таком стиле, но смысла не будет. В цикле есть недели высокоповторной работы. Это в двух словах как у меня строятся тренировки)) Может кому интересно будет) Ну и еще можно подстраивать циклы под диету. Тренировка (в том числе на дефиците) занимает 2-2,5 часа. 5 дней в неделю
Андрей крайне интересное видео,вы очень хорошо выглядите,назревает вопрос,вы планируете выступать когда-нибудь??
Зачем ?
@@KiT_T Попробовать свои силы ещё раз
Андрей, не перебивай
согласен на 100%, уже давно на себе понял что раз в неделю плохо работает в натурашку. тренируюсь по двух дневному сплиту, считаю оптимально для себя.
огонь
На 7 годе тренировок в натураху сделал разделение и так уже 3 года. Обьем примерно разделил 70%+30% при том разные режимы нагрузки. Прогресс снова пошел. Отличная штука для атлетов с большим стажем. Главное покрывать расходы иначе это дрочка) 3000-4000 ккал в сутки
3-4к в день это насилие над организмом тем более с возрастом, только если конечно собственный не 90. Все учёные наоборот последнее десятилетие бьют тревогу урезать калорийность суточную
Намного эффективнее тренироваться чаще и легче
информация ТОП
Всегда, так тренил, организм сам подсказал! Только бывает, восстанавливаться не успеваешь )))))) тогда приходится выпадать! но после норм
Жму дважды в неделю))
Вижу Дмитрия, сразу лайк!
За что лайк....он про трени нихрена нового не сказал НИЧЕГО.
А ты название прочти внимательнее, может понятнее станет.
@@budweiser2591 прочитал и что?
Что нового он сказал?
@Ivan Petrov вроде ФИО русская, а пишеш как бабай.....
@Ivan Petrov ты пьяный???
Смысл тогда сводится к нулю, вот именно это просто маркетинговый ход. Ибо с ростом силы и выносливости можно просто одну тренировку проводить более дольше и объемнее. Всё гениальное просто.
Ответьте пажалуста а подходы делать до отааза, на максимум или оставлять в запасе 1, 2 , а павтора мне нужен ответ
Пробуй по себе. Возможно после отказных подходов на день минимум будешь вылетать из жизни, восстанавливаться тяжко. Если так будет, то лучше не делай отказные или делай отказ но вес поменьше
Спасибо, отличное обьяснение. Теперь хоть стало понятно, а то давно хотел перейти на 2 х разовую тренировку 1 группы мышц в неделю, но не хотел перетрена.
Согласен от и до
Слава богу 🕺 а то уже испугались вдруг не угодили тебе в чем то из рассказанного))))
Подскажите, нужно ли давать неделю отдыха мышцам?Или даже 2 недели?Селуянов говорил что миофибриллы и мышцв растут 10-14 дней и развивающую тренировку на мышцу делать раз в 2 недели. Объясните пожалуйста. Мой рост 185, вешу 77, хочу до 82-85 кг дойти веса, мышц набрать.
делаю 4 подхода по 10 повторов на 1 мышцу за тренировку, во всех подхода оставляю 2 повтора до отказа (тоесть отказ на 12 повторе, но делаю 10), всегда по 1 упражнению на мышцу. Сколько дней мышцам отдыхать для их роста при таких тренировках?Рост 185, вес 77, питание 2-3к каллорий в день, хочу до 82-84кг веса дойти.
Да, после 1,5-2 месяца желательно отдыхать дней 10, 14.
Почему?
@@manngo3914если тренируешься интенсивно и без фармы то через три-четыре недели необходимо снизить интенсивность в двое!!! Связано это с работой гормональной системы!
Коротко о видео: все индивидуально для натуралов, 6 из 7 для химиков
Не понял половину....напишу как я понял. Например отстают руки. Значит после спины делаю бицепс, после груди-трицепс например в 4подходах по 20повтлров. А в отдельный день делаю руки 3упражнения по 4 сета по 12-15 раз? Так чтоли?
Мало. Делай по 30-40 повторений. В легкие дни. В тяжелы- -5-100. Надо пахать.
Очень очень много противоречивой информации в интернете! Как же период супер компенсации? Я по себе могу сказать что проводя тяжелую тренировку к примеру через 7 дней я уже не могу сделать с тем же весом то же количество повторений, а вот на 10 могу сделать на 1 повторение больше. Хотелось бы все таки услышать было от вас про три вида тренировок в течении цикла, к примеру 10 дней, тяжелой памповой и легкой.
Вот и ориентируйтесь по Своему восстановлению-составляя Свой цикл нагрузок! Что составит минимум 5лет жизни. И создаст Вам Свой фундамент и каркас!
Не знаю , отчего прогрессирую я . Два раза в неделю , строгий сплит и всегда до отказа , выхожу из зала всегда с трудом))) . И все прет! Как то так. Не Колю , даже протеин ем раз в неделю . Просто хорошо и регулярно питаюсь.
Хорошо
Молодец
Видно Дмитрий мужик умнейший, но как он трудно объясняет, меня он просто задавил интеллектом и я ждал когда Андрей переведёт его на русский и объяснить по проще)) Андрей конечно спасает, есть у него дар говорить умные и сложные вещи простым языком
всё просто. Или тренируешься Раз в неделю тяжело и объёмно (много подходов) или несколько раз в неделю тяжело, но не так объёмно.
@@user-mu6yg6kj1g Точно?
@@user-gk7oc2sb1k по-моему вполне логично. А что смущает?
@@user-mu6yg6kj1g Если точно то я так начну заниматься, ты по селуянову занимаешься или как?
@@user-gk7oc2sb1k Я только коротко передал содержание видео. да. пытаюсь тренироваться по системе Селуянова. Но Селуянов только принципы дал. я их придерживаюсь. но можно много ошибок сделать при тренировке. тебе лучше конечно с тренером позаниматься.
Андрей, спасибо за видео, но к сожалению, на сегодня представленная информация очень неполноценна. Сегодня уже известно много больше того, что было рассказано в видео. Об этом рассказывают сотрудники Института спортивной адаптологии профессора Селуянова. Ребята очень общительные, попробуй взять у них интервью, будет очень интересное видео!
😂😂😂Кого Селуянов натренировал ??
@@user-wj5gf6bc5f Сергей, вы частично правы. Этот отзыв я писал 3 года назад и тогда только Институт спортивной адапталогии научно объяснил мне мой опыт тренировок. Сегодня я с уважением отношусь к этому институту, который четко объясняет как тренироваться, но во многих вопросах проявляет свою костность в отношении опыта профессиональных спортсменов.
Скоромный на вечном курсе или как?
10-(5*2)=0 Долго до Андрея не доходило)
Ага тож поржал с этого)
Терпеть не могу, когда сразу не делают акцент - какие тренировки обсуждают: для натуралов или на "витаминах".
часик тренируюсь, один мышцы тренирую 2 раза в неделий один мищца 3 суток одихает результат лучшее
На химии эффективно)
Натуралы обычно следуют тактике - база до отказа , травма , завершение тренинга. Результата не дождавшись !
что у человека с правой бицухой?
по поводу Менцнера, он в книге черным по белому сказал - в натураху нехуй перетренивать мышцы. На одну мышечную группу одна тренировка в неделю. ОДНА. И чем дольше тренируешься, тем больше должен быть перерыв между тренировками. Это в НАТУРАХУ. Менцнер создавал свою систему именно с расчетом на натуральный тренинг. А в то время все остальные системы создавались под фарму.
Это сколько граммов теста в неделю ставить надо, что бы востонавливаться?
Тренируюсь в натурашку , оооч редко делаю отказное повторение . В противном случае - регресс
Фулбоди👍👍👍👍
Почему вы пример не привели Сплита,т.е как он должен выглядеть ,не дочет
Целеустремлённость решает всё и строгая дисциплина, Другова нет.
Планируются ли выпуски с Андреем Золотаревым?
Не сказано нихрена про то если мышца болит с предыдущей тренировки, как её делать два раза в неделю! Профессионалы собрались!
Анаболики ускоряют восстановление
Короче: сложно о простом
Ребят было интересно спасибо, но без обид для большинства такие видео это разжижь мозгов. Недавно у Брина было видео с Линдовером там тоже ноу хау в тренировочном процессе, но как это применять на практике и надо ли? Если ты уперся в стену, то возможно, но большинству важнее лень победить и систему выстроить бы хотя бы по классике со сплитами.
Слышать своё тело нужно, но только не слушать, разница очень большая, и все будет работать
Ребятушки,уточняйте для кого Вы это рассказываете.
ВСЕМ ТЕМ, КТО СЧИТАЕТ, ЧТО ОНИ ЗАХИМИЧИЛИ И ВЫРОСЛИ ...Ну раз вы такие умные, то захимичте, при этом вырастите в мышечнойй массе и не сдохните от фармы..захимичить тоже не так то просто, знания нужны, которых видимо у вас нет, глядя на ваши комменты)
А у Дмитрия есть Инстаграм?
да
Не знаю каким способом были проведены эти исследования, но с токи зрения практики, это не то что бред, это просто невыполнимо. Каким образом возможно осуществить тренировку одной мышечной группы три раза в неделю? Очевидно за счет колоссального снижения интенсивности(веса отягощения). Каким же образом тогда будет достигаться стимуляция мышечного роста? В общем, какая то ахинея. Я бы лучше рекомендовал всем послушать научных сотрудников лаборатории селуянова, Салима Харьковского и т.д... По их версии, мышечная группа тренируется раз в две недели. Вообще, всем кто тренируется, в частности, без использования ас, очень рекомендую.
Похоже на соревнования кто кого перебьет
Вообще-то послушать полезнее того кто лучше накачался, ибо его успех лучший пример.
Та там соревнование у кого анаболик помощнее.
Есть спецы? подскажите как лучше, грудные отстающая группа, треню 3 раза в неделю, как лучше разбить тренировки?
Для начала расскажи о свей тренировке, что бы от чего-то отталкиваться...
@@Di_Key-UA сначало тренил 2 раза в неделю грудак, по 4 упражнения, потом 1 раз в неделю, вот теперь думаю растянуть нагрузку на три раза в неднлю
@@ku41982 суть в том, что есть ли у тебя прогресс при нынешнем тренинге?
Лично я считаю что 4-ри упражнения на грудак, это дофига за тренировку (если в на турашку), 2 упражнения самое оно, если у тебя на следующий день после тренировки грудные не болят, значит не дорабатываешь... По три рабочих подхода (отказанных желательно) в двух упражнениях, как по мне будет норм.
На три раза сразу не дели, попробуй на два, но делай разные упражнения, что бы они за неделю не повторялись.
P.s. Я не какой гуру, просто сужу из своего небольшого опыта.
@@Di_Key-UA странно, что вы про боль вспомнили. за частую мышцы болят не от дорабатывания, а от длительности перерыва в тренировках
@@berserker200392 После перерыва естественно будут болеть, потом идет адаптация и если нагрузку не увеличиваешь, то да, после тренировки мышцы не болят...
Если после тренировки, на следующий день или через день мышцы не болят, то значит что плохо их проработал на тренировке.
очень много воды про объём, интенсивность итп. Лучше б на примерах конкретных объяснили про количество подходов, повторов и частоты тренировок
misterleon100 да ты я вижу не хрена не понял друг , там все он подробно пояснил , про чистоту тренировок и про объём их , ты видно пол годика в зал ходишь😊
@@stokilo4424 ты заблуждаешься. Я просто не стал досматривать, т.к. много воды было в начале и не было конкретики. Потом, возможно, были примеры. Вывод из всего видео: пробуйте разные вариации, что то на вас будет работать лучше, что то хуже.
@@misterleon100 да с пустого в порожнее переливаю, напоминает какое-то телешоу...
там ещё и про тренировки вода, неужели нельзя без них обойтись?? Просто телек смотреть и жрать, а потом перекочать жир в мышцы.
Всё что старое у блогеров новое
Предупреждаю то что сейчас напишу,не читать людям которые не умеют мыслить и живут шаблонно!)) Все гениальное-просто!)) Все намного глубже в мире бодибилдинга когда нибудь к этому придут и поймут что увеличение мышечной системы заключается и происходит на другом "уровне"! Когда нибудь тренера придут и атлеты к такому понятию как биоритмы человека особенно физический,и будут строить свои тренировки циклы по этому ритму и поймут многое! Есть тренировка на Гиперплазию в зависимости от фазы ритма и на гипертрофию,тестостерон отвечает за гипертрофию клетки,гормон роста за гиперплазию клетки! тренировка на гиперплазию проводится хоть каждый день,на гипертрофию чуть реже в зависимости от энергетического потенциала человека если его достаточно!
Одни тренировки с использованием ГР а другие с ААС?
Посмотреть бы совместный стрим Яковины и Пасько)
а лучше Яковина и специалисты лаборатории Селуянова. Антонов, Харьковский... Вот где момент истины должен произойти.
Ни слова про период суперкомпенсации, который и определяет продолжительность отдыха.
Наконец то что то не для новичков
"мы тренируем грудь, обычно 4 упражнения в 4 подходам"
забыли сказать сколько нужно колоть чтобы ваши советы и рассуждения стали хоть сколько-нибудь актуальны
Да, бред... 4 упражнения, 1-3 разминочных подхода + 4 подхода отказанных, приблизительно 24 подхода, норм треня на грудь аха-ха))))
Eugen Minaev делал три упражнения по 5 подходов , никаких стероидов и спортивного питания . Увеличил за два года рабочий Жим на 70 кг . С 50 до 120 кг . Может ты просто ленивый?
@@MyNameIsCyn839 Какой у тебя собственный вес?
вообще не достижение.все более менее средние такие же результаты показывают.
@@MyNameIsCyn839 вы все в коментах жмете по 286кг, 120 минимум))) а на деле в зале половина 70 крыхтя пердя
Андрей, это все бла-бла-бла, почему нет главного? Расскажи о том, без чего нет ни одного про бодибилдера. Или твои видео изначально адресованы про спортсменам?