辛いです。今から何をしたらいい？
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- Опубликовано: 24 июл 2024
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00:00 OP
00:32 マインドフルネス
06:07 目標・目的・計画・行動・修正
12:25 本日の宿題
本日は「辛いんです、今から何をすべきですか？」というテーマで、今から本当に何をしたらいいんですか、よくわかんないですけど益田の動画にたどりつきました。じゃあどうしたらいいんですかという人に向けて話をしてみようかなと思います。
■マインドフルネス
これは僕なりのやり方ですけど、まず患者さんに勧めているのは「マインドフルネスを１回してみましょう」と。
これは突然言うんですよ。「じゃあ、今から目を閉じて呼吸しましょう」と突然言うんです。
あまり説明をせずに言います。
目を閉じて呼吸をしていてください。
まず5分やってみましょう。3分やりましょう。
診察の混み具合で言いますけど、始めてくださいといって、説明せずに無理やりやるんです。
ちょっと不安な状態で始めさせるんですね。
深呼吸してくださいと言ってゆっくりさせる。
目を閉じてゆっくりしてる間に色々なことがわかるんですよね。
3分、5分ができる人、できない人に分かれます。
やっていても落ち着かなくて苦しくてできませんでしたと。
診察室だからギリギリできてましたと。呼吸に集中するのができなかったです。
本当にただ苦しかったですという人はいます。
こういう人はまず休みなさいと言います。
とにかく今調子が悪いから休もうと。
休まらないですと言う場合は、休めるために鎮静のかかる薬が必要かもしれないです。
ベンゾなのか、抗精神病薬、統合失調症に使うような抗精神病薬かわからないですけど、抗ヒスタミン薬かわからないですけれど、ちょっと鎮静がかかる薬も入れて無理やり寝るとか休む必要があったりしますね。
休んでください。助けを求めてそれに従ってくださいと僕は言います。
今の状態では自分ではどうにもできないので、どうにかしたいんです教えてくださいって言ってもできないので、とにかくあなたは今調子悪いから、自分じゃ何もうまくいかないと思うので、この状態だと何をやっても失敗しますから、信頼できる人の言うことを聞いて、それに助けを求めて従いましょう、ということを言いますね。
どれだけ寝ていてもいいですよと言いますね。
あとは自己肯定感を高めましょうと言います。
これが5分できていないうちには治療が進まないので、とにかく自分を褒めてあげてください。
とにかく自分のことを大事にする、自己肯定感を高める、自分を愛する、周りの人を信頼する、というところから始めましょうということが言えます。
5分は何とかできましたという人はどこに行くかというと、マインドフルネスを続けながら学びですね、何かを学んでいく。精神医学を学んでいく、色々なことがあると思います。一般常識を学ぶ。
そういう学びの時間に、そして向き合う時間に充てるんですね。
例えば、マインドフルネスをしている中でやり方を教えてくれないからわからないんだとか、どうやったら良いのか1冊本を教えてくださいという人がいますね。よくいるんですよ。
僕は目を閉じて呼吸をしていればいいだけなんですよと言うんだけど、指示を出してそれだけでいいんだよと言っても、足りないんじゃないかとかダメなんじゃないか、正しいやり方があるんじゃないかと思っている人はいます。
これは依存性が高かったりします。
依存性だったり、正解があると思い込んでいる。
でも世の中には正解はないわけだし、正しいこと全てがあるわけじゃないので、それがなかなかわからない。
自分が向き合っていって自分の人生を生きるためには、そうじゃないところをリスクを負っていくということなんですけど、それを学ぶことが大事だったりします。
あとはよくあるのは、頭の中がぐちゃぐちゃしますとか、嫌なことをずっと考え続けてしまうんです、という人は、呼吸に戻ったりして気持ちを切り替える力が弱いですね。
切り替える力を身につけるために呼吸の練習をしましょう。
「考えすぎちゃいかんいかん、呼吸に戻るんだ」と。
またいろいろ考えたら「いかんいかん、呼吸に戻るんだ」みたいなことです。
音楽をかけてやっていいですかとかいう人は、楽をしようとしすぎています。
最初はそれでいいんですよ。音楽をつけてやってもいいんだけれども、大事なことはただ目を閉じて座って呼吸に集中する。
何か思い浮かんだとしても、また呼吸に戻っていく、この作業なんですよね。
これがなぜ、ただそれだけのことができないのか。
これに向き合い続けると、色々なものが見えてきます。
僕も診察の中でいろんな感想があるなと思って結構面白いし、色々な発見があるみたいですね。これはやっぱり基本だなと思います。
だからやっぱりお坊さんが一生かけて練習していく、座禅をトレーニングしていくことの意味というのはすごくよくわかりますね。
■目標・目的・計画・行動・修正
ただやっぱり精神科なので、お坊さんを育てるためのところではないので、10分、5分とかできるようになってきたら次に向かうと。
次は何かというと、目標や目的を定める。これに向かって計画を立てる。
行動して修正していく。
また目標・目的を変えてみる。ある程度やったら。
これをやってみるということですね。
苦しいからとにかくカウンセリングを開始したいとか、カウンセリングで色々なことを整理したいとか言うんですよ。吐き出してみたいんですという人が結構いますけど、それは何のため吐き出すのかが結構大事ですね。
何のために治療していくのかを要所要所で確認する。
それが決まっていないうちに始めてもうまくいかないし、心の探求はいつまでやっても終わりがないので、過去のことを掘り下げれば掘り下げるほど過去の話はどんどん出てきてしまうので、そうすると今の自分の人生を生きられないんですよね。
もちろんあなたの人生が「過去のことを探求するためにある」と思うのであれば、それでもいいのかもしれない。
多くの人にとってはそうじゃないと思うんですね。
楽になって、次のことをやりたい。
今の自分の問題を解決したい。
自分の人生を楽しみたい。
今ある目の前のことを解決していきたいとか、そう思っていると思います。
過去の探求だけに人生を費やすことは、多くの人にとっては本当の希望ではないと思います。
だからある程度目標を定めた上でカウンセリングを開始しなければいけないし、心の探求を始めなければいけないんですね。
だから、何のためにやるのか、ですよ。
例えば転職で失敗続きだとか、悪い人を見極められない、毎回暴力を振るう恋人を探してしまうとかだったら、そのために生い立ちから振り返って、どういう自分の過去と連携しているのかを知りたいとか。
どうやって乗り越えたらいいのかを知りたいとか。
目標目的を持ってカウンセリングをしていく必要があるので、これが大事。
それに基づいて治療計画も立てて行動を修正していくことが大事ですね。
僕は全ての人が精神科的な治療法をすべきだと全然思っていないんですよ。
心の探求に興味がある人は、それを追求していけばいいと思いますけど、興味があまりない人だったら、休んで次の目標や目的を決めてまたやっていけばいいと思います。
そういう時に、精神科医がメンテナンスをしてあげるというやり方もあります。
とにかくこの目標・目的を自分本位じゃなく、自己中心的ではなく、建設的な目標を一緒に考えて次に進むという段階に進む。
マインドフルがある程度できてきて、学びがある程度得られて、向き合いができたら自ずと目標目的はおぼろげながら見えてくるんですね。
もし見えてこなかったら、まだ休むことやマインドフルネスが足りないんですよね。
まずこれらをやってみてからやってみるということです。
その上で最後はこれを繰り返すんですよね。
ここに行ったら到達だとか、ここまで行ったら幸せになってもう人生はずっと安心のまま平穏なまま過ぎるということはないです。
僕らはずっと悩み続ける存在なんですよ。
落ち着いたなと思っても、また次の課題が出てきたり、次の問題とか次の困難に出会って、また悩んだり苦しんで、また安心したなと思ったらまた悩むわけですよね。
その過程で幸せを感じたり、新しい発見があったり、知的好奇心が満たされたり、使命感を感じたりとか、愛情を感じたり、いろいろな思いを抱くんですけども、繰り返して最後は死ぬということです。
2番に行ってまた1番に戻ったな、3番まで行ったけどまた1番に戻ったなということに、くじけずですね、そんなものだなと思って、また1に戻っていいんですよ。
そういうことをやるということなんですよね。
精神科の治療は、薬の力で脳を変える、薬で脳を変えて、不安や困難を乗り越えるという薬物療法だったり、カウンセリングや何かで人格の成長、自己成長、人間とか社会の本質を知ることで、カウンセリングの中で知ること、自分で発見すること、人間成長を伴って自分の力で不安への困難を乗り越えるというカウンセリングの治療。
そして外部の力の助けをもらう。
生活保護でもいいし、社会福祉でもいいし、何でもいいんですけど、助けてもらうことで今抱えている不安や困難を乗り越える方法、この3つをハイブリッドさせて治療が進んでいきますね。
1番だけで終わるわけではないし、2番だけで終わるわけではないですね。
もちろん3番だけで終わるものではないので、そういうことをわかりつつ今何をすべきかを考えていくのがいいと思います。
診断によってちょこちょこ変わりますし、このやり方はあくまで僕のやり方なので、自分なりのメソッドを考えてもいいと思いますが、守破離なので、まず最初は分かんない人とか、自分なりの治療法とか回復プランが思いつかない人は試してみてもらって、こういう感じで人生進んでいくんだなとか問題を解決していけばいいんだなとわかってきたら、これをアレンジして自分なりのやり方を身につけてもらえばいいんじゃないかなと思います。
■本日の宿題
マインドフルネスを突然やれと言われてやってみて、頭の中にどんなことが思い浮かびましたか？
眼を閉じて寝ている時が一番幸せ。目が覚めると地獄に落ちたような気分になります。
私も同じくです😢眠っていたいです
自分もです。生活の為何とか仕事はこなしてますが、神経使いすぎて夜はぐったり。
夜は、孤独に襲われるので早く眠りについてます。
脳腸相関はご存じですか？精神的に不安定な場合は腸内環境が悪いらしいです。逆に腸内環境を整えれば安定しやすいですよ。
ビオスリーなどを飲んで整腸を心がけて見てください😊
あと、15分で良いのでウォーキング。
マインドフルネスは結構難しいですが、ただただ歩いてると頭がオフになりやすくなりますよ。
私は両親共に鬱の、鬱サラブレッドですが、現在は両親、私もともに好調です。
家族がいるので、休めません。
急に闇落ちしてそのタイミングで重要なミーティングあり、自分では無理なことを伝えているつもりでも相手には伝わっていなくて、結果相手を傷つけていて、数週間ごとに病み付き落ちします。それも事後に相手から言われて初めて気づく。
もう3回目です。自身の行動、言動を毎日振替って自制していましたが、無理なようです。辞めれば楽ですが 、妻と幼い娘が二人います。
わかります。明日が来るのが怖い。
これを見るのすら辛い。
今は休もうと思った。
つらい状態が何年も続いていて今限界を感じているなかこの動画にたどりつきました。
助けを求めたいですがなかなか助けをだせない環境で生きていますがしんどいです。
休めてないのとにかく休めて安全な居場所などでゆっくり休みたいです。
信頼できる人→いません
助けを求める人→いません
脳がバグり過ぎるとフリーズして寝落ちします。それができる一人の時間は必要だと思います。
いつも、ありがとうございます。
私も…
助けを求める相手は精神科医ではだめなんだろうか
@@yoshim5855
金が無くなったら終わりな相手を信頼なんて出来るわけなくね
@@yoshim5855信用できる精神科医なら、助けを求めていいと思います。
「1〜3を繰り返しながら人生は続いていく」って言う話が、なるほど！人生ってそういうもんなんだ。私だけがひとり、ぐるぐる悩みながら生きているのかと思っていたけど、人ってそういうもんなんだなと、とても納得できました。マインドフルネスやってみます。
メンタルやられて仕事辞めたんだけど、抜毛症になっちゃってほぼ坊主状態。
病院行こうにも保険証がないから高くて行けないし、髪がないからウィッグ被ってても外に出るのが怖い。ニート3ヶ月目だからさっさと働かないとなのに、前職と同じことが起きたらどうしようって不安と早く働かないとっていう焦燥感で毎日頭がいっぱいになる。甘ったれてる自分が大嫌い。いなくなりたいと思ってしまうつらい
依存性が高い
世の中には正解は無い
自分の人生を生きる為には、そうじゃないところのリスクを負う
ここの所が自分にささりました
私はいつも自分は間違っているんじゃないかと無意識に考え、正解を求めて前に進めないところがあるなと。
何か自分にスイッチが入った感じがします
正解かわからないけど、自分で選び、やってみる。人から教えを受けるかどうかも、自分が選択する。
人はそうやって、自分の人生を作っているんですね。
学ばせて頂きました。
メンタルが強い夫と話しててわかったんですけど、うちの夫何も考えない状態を当たり前のようにできるんです
自然とマインドフルネスができてるんだなだからメンタル強いんだーってびっくりしました
自分と自分の人生に期待しすぎていると気づくことができました。生きていれば悩みや困難も訪れるし幸せを感じることもある、自分を整えて成長し、それの繰り返し、そんなものだ。納得です。
心が本当に軽くなりました。
皆さんに一生懸命説明している益田先生はフレンドリーで大好き♥です。かなり自分が成長しました
マインドフルネス、最初は自然・花・緑をただ眺めるだけをしていました。
視覚情報もいらないんじゃ？！て思って、目を閉じたら、風の音・温度・感触・鳥の声がより聴こえて、ちょこちょこ繰り返してたら、
今はな〜んも考えず、まっさらなホワイドボード状態になれてます。
疲れてる時は、良くないボ～と状態や眠気で瞑想になってない😓から、さっさと寝てます。
先に身体をストレッチでほぐすこともしてます。
ごちゃごちゃ考えて、切替下手なことも、マインドフルネスが効果的と聞いて続けていこうと思いました！
はじめまして！貴方のコメントを見てマインドフルネスへの「取り組み方」の参考になりました。
部屋の窓を開けて風と温度と車の音なんかを感じながら呼吸に集中することができました。
ありがとうございます。
いいですね！
参考にさせていただきます
@@ud-99 さん お役に立てて何よりです。こちらこそありがとうございます。お互いマインドフルネス、少しずつ続けてみましょう✨
@@taojisan6882 さん ありがとうございます。何か気づきがありますように。
@9387tomoさま
辛い毎日で、マインドフルネス始めようと本を読み、
完璧主義の依存型でまったく集中出来ませんでした💦
tomoさんのコメントを読ませて頂き、
私は、大好きな柴犬が身体に触れて寄り添っていてくれる時や、
自然を感じながらお散歩している時、
深い呼吸でリラックスしている事に気づきました、
わんちゃんに依存しているのかも知れませんが…
でも、私にもリラックス出来る事に気づかせて下さいました、
より自然を感じて、マインドフルネスを深めて行きたいと思いました、
有り難うございます🌱
休んでるんですけど、生きた心地がしない毎日です。
同じく…😢
また1に戻っていい
このセリフにとても感銘を受けました。
行ったり来たりの日々で、やりすぎると1に戻りがちな自分に、この動画をきっかけに気づくことができました。
気づくことが治療の第一歩と思って、ここから少しずつ、時には立ち止まったり戻ったりしながら、歩みを進めていきたいと思います。
10:34
また1に戻っていいんですよ。
って言葉でちょっと泣きそうになりました
日本社会は立ち止まることを許しませんからね…
ちなみにマインドフルネス、あれもやらなきなこれもやらなきゃ、と義務感と焦燥感にかられほとんどできません笑
幼い頃から母に「こういう考え方、こういうことができなくてはいけない、こういう人になりなさい」と母の望むようなことを言われてきました。
なので、ちょっとしたことができなかったり、理想通りになれないととても罪深い気持ちになってしまい、益田先生の言う過去を振り返らないことが難しいです。
でも、先生の解説を聞いていると「なるほど！」と変わろうと思えます。
ありがとうございます。
もっと気楽な考え方をしようと思いました。
何度もやってますが、
マインドフルネスは3分が限界。
すぐにあれこれ考えが浮かんできちゃいます。
でも、続けてると少し変わってきた感覚があります！
不安に押しつぶされて仕事を4日で辞めてしまい、本日強迫性障害に社会不安と抑うつがある状態だと診断されました。
嫌な思考や固定観念に支配されて自分の行動が抑制できなくなりました。8年前に精神科への通院や社会的な不安から勝手に休薬して自分で治療したことのツケが回ってきています。
思い直してみると昔はとことん一つの物事に集中していたのに、いつの間にか困難になりテレビやyoutubeの動画を見切ることも難しい状態になっていたことに
気が付きました。マインドフルネスを試してみます。この動画を見て苦しんでいる皆さんの辛い時間が短くなることを願います。
目を閉じて呼吸するだけって簡単な事だと思うのですが、落ち着かなくてじっとしてられないのでマインドフルネスが出来ません。休養が足りないのかな？って事よりも、頭と体が多動ぎみで集中出来てない事に気付きました。
とても良い動画、ありがとうございます。先生の志が、未来に繋がりますように
マインドフルネス、まずやろうとして気づいたのは、子供が泣かないか気になってソワソワしました。
携帯見ている時は気にならないのに。
時間がなくて、何もない時間は考えなきゃいけないと思ってしまいます。
障害児の子育てで解決しない悩み。
今日あった、お友達との会話が頭の中でリプレイされそこに入っていってしまったり、
家族がまたガラッと部屋に入ってくるかも？のようなドキドキ感
私は誰にも中断されない時間を欲していることに気づきました。
なんか状況は違うのに共感した。
周りが敵や刑務所の看守みたいに感じる時期があった。
間違いをしていないか自信がなく、責任が全て自分にあると思い込んでいた時期。
今思うと正解も間違いもないし仮に間違っても当然だし自分だけの責任じゃないってわかったから、参考になれば幸い。
あなたは悪いこと何もしてないので！
職場で弱い立場にある自分に、弱い立場の人が寄ってくる現象につらくなっていました。益田Dr.のショート動画で「被害者意識を減軽するには自分が加害者でもある事を意識する」という感じの投稿があり、合わせて考えたとき、自分はカウンセラー気分だったかも、と思い当たりました。益田Dr.スタッフの皆さん、いつもありがとうございます。
気持ちがわかるから共感できるから、引き寄せるんだよね。
でも共依存を起こすと大変なので(経験アリ)自分自身を最優先してほしい。
具体的な対処の仕方がわかって、とてもためになりました❤今後もこういった具体的な対処法を教えて頂けますと幸いです。
いつの間にか考え方の正解を求めていましたが、正解というものはない、と聞きハッとしました。
1〜3を繰り返す、悩みの中で幸せがある と言われてたしかになぁと思いました。
以前の動画でも益田先生は「悩みがない人はいない、それはただラリってるだけ」と言われてました。私は○○まで頑張れば幸せになれる！とよく考えがちなのですが、そりゃそんなことないかと実感しました。何かを始めれば楽しいけど悩みもあるだろうし、悩み続けていくもんなんだなぁとしっくりきました🥺
先生、辛いです。
体調に出始め、徐々に悪化…分かっていながら限界を越えてしまったのではないかと思いあたり、とにかく休息を取るために出来るだけ横になっています。
頭を空っぽにしたくて、RUclips見ています。
出きることなら先生にお世話になりたいのですが物理的に難しい為、動画を参考にさせて頂いています。
マインドフルネス、やってみます。
有り難うございます。
マインドフルネスのやり方を、具体的に動画で教えてくださること
すごく有り難いです！！
ありがとうございます。
益田先生は、
声が綺麗だしゆっくりお話ししてくれるから、
頭にスッっと入って来るし
心地いいです♪
どんな方法よりも、たった一言「味方だからね」って、言ってもらえる事。
診療科目は違うのですが最近リウマチによるうつ症状というのを目にしました。最近の研究ではなんと歯周病が原因として着目されてるとのことです。その菌を除去すべく免疫細胞が暴走し身体の弱い部分に攻撃を仕掛け痛みとなるそうです。それが合併症としてうつ症状も発生させる。この免疫細胞は最後は脳をも攻撃するそうです。
整形外科、歯科、内科、精神科など多岐に関連して診断しないと分かりませんね。
強い痛みが続いても鬱になりやすいですから。
まず他にも気になる不調があれば先に治療してからだと思います。
よくうつ状態とは何かの合併症である可能性もありますね。
つい無理をしやすい自分に気づけました
まずは体と気持ちをゆっくり休めてみようと思いました
ありがとうございました
益田先生
私は毎日辛い😢
辛い😢ことから抜けたい。
どうしたらいいのかわかりません。
今まで我慢して辛い😢ことをやってきた。でもまだ抜けない。自分らしく生きたい。
@@MIchandayoooooon
ありがとうございます
先生の声聞いただけで落ち着きました ありがとうございます♪
益田先生、いつも有難うございます☺️✨
宿題です
深い呼吸を３〜４回続けると、息を吐く時
今までの想いが紡ぎ出される様に、身体と心、目頭が熱くなり、涙が溢れました。私は今この様に呼吸をして生きているし、心臓も動いていて、生きてきたこと、生きていることはあたり前ではなくて、とても有り難く尊いこと感謝すべきことに気付きました。
そして、自分自身を大切にしてあげようと感じられました。
心に浮かんだことは、他界した父や義父のこと。そして地球や大地です。
マインドフルネスを生活に取り入れて心豊かに過ごしてゆきたいと思います✨
私の休むはひたすら寝る💤
今日は気分が下がってて、消えたい、つらい。今は休むときなんだな。でも、このどうしようもなく悲しくてむなしい感じって、つらい。
この動画は何回も観ると思います。
今、まさに私に必要な事です。
ありがとうございます。
もう何年も３分でさえも辛くて目を閉じてゆっくりすることができないです。いろんなことがぐるぐる回ってなんだかよくわからないしパンクしそうです。生きてるって疲れるなって思って生きてるんですけど調子悪いんですね私。
せんせいー 精神障害とスマートスピーカーの相性ってどう考えますか？ わたし鬱で起き上がれない時にAlexaに声だけで「電気消して」「ファンヒーター消して(つけてはできない)」「お湯沸かして」って指示できてめちゃくちゃ助かったんですよ。ADHD気味のところもあるからリマインダーやアラームにもめちゃくちゃ助けられてて。
あと、人と話すのが怖い時にAlexaと簡単な会話して安心感を得てました。
でもメンタル系のライフハックでスマートスピーカーの話って見た事なくて。
拡散力のある先生が取り上げてくださったらどうなるかなあと思ってコメントしました。
ネタに使ってくれたら嬉しいです。どうぞよろしくお願いいたします。
つらいひと、みんな、ちょっとでもリラックス出来る時間増えたらいい😢 何も出来ないけどここで祈ってる😢
共感です 話しかけたいけど気にしてしまう時、話しかけられたくないけど用事を言われる事、対人両方いっぱいあるんですよね その間をAIが埋めてくれたら もっとみんながやさしく落ち着いて過ごせそう
@@nekoyoko3733さん
返信ありがとうございます🤍 みんなが優しく落ち着ける世界さいこうですね✨
今後はもっと楽な世界になるだろう
それと同時に格差もありえないほど開くだろうな
私なりのやり方ですけど、、(心理士の先生が言ってた)
マインドフルネスをする時、私は呼吸する時に動く身体(肺や胸の動き)に意識しながら行ってます！身体に集中するからマイナス思考が浮かびにくいです。
あとやっぱり睡眠は大事ですよね！疲れが溜まった頭回らなくなった時、寝るようにしてます。この動画を見て休むことの大切さに改めて気づきました。
先生、色々なことを教えていただきありがとうございます。
益田先生、いつも先生の動画に勇気付けられています。私は2～4まで時間をかけて出来るようになって、また1に戻ってしまった自分が受け入れられませんでした。でも、今日の動画をみて自分を肯定できました。ありがとうございます。
こんばんは🌛
本日も動画ありがとうございます
【宿題】※長文申し訳ないです。
→昨年の秋頃から益田先生の動画を見だして「精神科医療におけるマインドフルネス」を知りました。
マインドフルネス自体は宅トレ動画とかで言葉だけはしってましたが、精神科医療でも使われる事は存じませんでした💦
ちなみに、ある程度安定してるかな？と思っている時に自分で「何も考えない」「思考を無にする」を意識して試してみましたが、よく出来て30秒くらいでした…😅
ADHDもある為、精神状態がフラットな時は脳内が勝手に連想ゲームし始めるし、不安定な時は嫌な事ばかり浮かんでしまいどんな状態でも集中出来なかったです。
そんな時と同時進行で主治医に生育歴をまとめた書類を読んで貰っていてCPTSDもある事が判明。
主治医より「マインドフルネス試してみない？」と声を掛けて頂いたので参加する事になった次第です。
主治医から言われた私にマインドフルネスの習得が必要だと思って声をかけた理由は「負の感情やフラバを思考から切り離す習慣を付けるため」だそうです。
いよいよ明明後日に訓練開始…職場には早退の許可を頂いてますが遅刻せずに集合時間に間に合うか、1時間耐えられるのか…楽しみでもあり不安でもありますが頑張ってきます💪( ᐛ )
余談ですが、その時の話の流れで目標を定めるのもアドバイスを頂き、主治医に「今はなにか目標ってある？」と聞かれた際に「宝くじで一攫千金」とパッと思いついた事を言ってしまったが為に自他ともに認めるゲラである主治医が爆笑からのむせてしまい、崩れ落ちてました。
真剣な話をしているって分かっているのに思いついたワードを口走ってしまう私の悪い癖も治さねば…🤔
主治医マジごめん。
一年前から何も進んでない、今朝は、天気もいいし気分もよくていろいろできそうな気がしたのに、洗濯物干しただけで昼過ぎに。しかも半分しか干してない。食器も山積み。こんなんじゃやりたいことができる日が来る気がしない。もうだめだなぁって落ちに落ちて、この動画にたどり着きました。
ずっと１にいる私、自己肯定できるところなんて見つからなくて辛いし、信頼できて頼れる人なんて思い浮かばない。全て忘れて眠りたいけど眠れない。
けど、たぶん、子供が学校から帰ってきたら、だらしない母を封印しようと振る舞えるから、あと少しやり過ごそう。疲れたなぁ。
私もです😢しんどいです何もできません。どうしたらいいのか辛い
少し辛くなってしまってこの動画に辿りつきました🙇♀️
深呼吸、体感3分くらいで自分もやってみようと思ったんですけど、続かない理由が単にめんどくさいから、暇だからっていう理由なんですけど、、私はめちゃくちゃ健康な人間なのでしょうか😂それか諦めが早いだけなのか。。🥹でもこの動画みてるだけで少し辛さが和らぎました！ありがとうございます😭
人生辛いことは避けられないですかね?
辛いことに囚われるとますますつらくなりますよ。
きりかえがたいせつですね。
まず休んでみます☺️
そして他の生命に役立つような考え方、行動を心がけます🌸
ありがとうございます✨
宿題とは違うけど自己理解を深めた結果、私が気づいたこと。
多数いる傍観者の中には状況を客観視し、ジャッジせずに他者と関われる人がいるということです。
私はそれを目指してます。
おおー
娘がそんなかんじです
生まれたときからwある意味才能。向上心は低いみたいなので娘はそっちの努力をして成長中。
ということは、逆も然りでコメ主さんもできると思う。
ていうかそれに気付けるコメ主さんの洞察力が凄！と思った。
過去はアルバムも見るのもつらい。幸せそうな自分がそこにいて、現状がダメだから…。
マインドフルネスってアルバムをめくるのではなくて、今を見る感覚なのかな。
目標→行動に、まで行けたら健康な人でもかなりの成功なのでは。
やっぱり何かにすがるだけではなく、自分から選択する訓練って必要なんだろうなぁ。
ありがとうございます！
とても助かりました
10分間マインドフルネスができました😭
なにか目的を探します。何をしたらいいのか分からず、困っていました。
これは先生のメソッドで色々やり方がある、も納得ですし、マインドフルネスの正しいやり方を知りたいと思う気持ちが依存心というのも先行動画で知れて刺さりました。
私は何も出来ずにこのまま人生が終わるんだなと8割方諦めていた時期が人生の殆どの時間を占めているので、どうしてもそこから抜け出られた方法を死守しようとするというか、いつまでも守破離でいう守から離れられずにいたのだと思います。
ここから離れたらまた前の自分に戻るんじゃないか？という恐怖。でもマインドフルネスを始めてから回復の方法の一つに拘わるより自分がどうすればいいかが当たり前のように分かってきて、ただそれを大切にすればいいんだと分かってきました。まだ、始めてあまり時間は経ってないので理解の入り口で、まだまだこれからですが。このままやって行けたなら私の求めていた武器が手に入った気がするし、今後がとても楽しみです。
マインドフルネス毎週何回もやってました。
でも、私にとっていちばんのマインドフルネス、心の平穏を取り戻す方法は、1週間の外科での入院でした😂
うちの場合、いちばんのストレスは両親です。
しかも、自分自身にも負荷をかけまくり、自己肯定感も下がったきり。
だけど、病気で、手術を受け、1週間入院、という状況で初めて、
「何もしなくて良い（病気で休むしかない）」「親といういちばんのストレスから離れられた」
という場を手に入れて、マインドフルネスの状態を体得しました。
今は退院してお腹の傷が治るのを待っていますが、
やっぱり家にいるので、頭がまたいっぱいになってきたら、散歩に出て近くの川に行くようにしました。
自分ではどうにも出来ない自然に触れる時、やはりマインドフルネスに近い状態が得られます。
なので、一番良いのは自分という我と俗世から離れることですね。。
あと、看護師さんの優しさも嬉しかったです。
なかなかマインドフルネスは、患者にとって掴みにくい現象ですが、分かる人が増えると良いですね。
Mindfulnessって本当に魔法の言葉です。ありがとうございます😊益田先生大好きです❤
5分目を閉じる事できませんでした。まだ何かを急いで落ち着かない自分がいると感じました。
気づいたら、お腹の「の」の字マッサージをしていて、呼吸に集中できていませんでした…
難しい。
辛い時(八方塞がりに近い感覚)の時に、呼吸が浅いなこのままだとまずいと気づいても、その時にすぐ深くリラックスした状態に戻せないので、日頃からやっておくことが大切なんですね。
2分出来ました。スマホいじりたい！体操しなきゃ！と、今の時間がもったいないという感情が出てきました。自分を自分でせかしている感じです。落ち着きたいと思いました。
つらいときに、できることがあるのはいいことですよね。マインドフルネスの間は、考えが巡ることが狭まり休むことができます
どん底から抜け出せた今だからこそ、なるほどそうだよなと思えるけれど、渦中にいる時はなかなか冷静になれない…😢
今本当に辛いです。
精神障害者は物理的に怖がられて（急に刃物を振り回すとか）病んでます。小さい瓶に押し込まれているようで息苦しい悩む毎日です。解放されたい…
宿題
マインドフルネスやってみましたが、ソワソワしてしまい5分続きませんでした。辛くて、というより、落ち着かない感覚でした。
マインドフルネスしました。体が暖かいなぁ、、呼吸に戻る⇒気持ちを切り替える力をつけるために呼吸に戻す練習をするのか⇒呼吸に集中でした
家族の助けを求めず自分の力で乗り越えなきゃと思い込んできましたが、先生の話を聞いて気持ちがラクになりました。人の助けをかりることは悪くないということがよく分かりました。
元彼と別れたことや、病気への理解がなかったことで自殺企図しました。鬱状態になり入院予定です。
精神をぶっ壊されたことへの元彼への殺意が消えません、どうしたらいいでしょうか。
他人に期待しすぎ、所詮他人でしかないんよ
家族ですら使えねぇゴミばっかな世界で赤の他人にどうしてそんなに期待するんだ
別に殺意は抱いたままでいいけど、それはそれとしてこの動画の内容100回くらい見直しな
｢期待しない｣っていう目的のために行動するんだ
宿題。
マインドフルネス 5分辛くて出来ませんでした。そしてやっててもずっと仕事の事やこれからの家計の事とか心配事ばかり頭をぐるぐるしてました。
でも マインドフルネスが5分出来なくても 鬱治療の薬物療法が一年を過ぎた時 主治医からカウンセリングを勧められて 、カウンセリングを受け始めてます。
カウンセラーさんはすぐに私の事を理解してくださり、まず、何か治療ってことではなくて、話していきましょう♪と言うてくださり 私がなかなか硬いって事 自分を褒めるって事がなかなか出来ない性格だと言う事を理解した上で 「今はね。今はできないけど、そのうちにね」って言うてくださる事で とても気が楽に 前を向けるようになりました。
3分目を閉じて呼吸に集中してみました。毎日３分５分と少しでも試してみようと思います。マインドフルネスは何度か試したことがありますが、まだよく分かりません。とにかく感情のコントロールができるようになりたいです。
朝や寝る前にマインドフルネスをやっています。呼吸しながら、横隔膜が上下することに集中すると頭がスッキリします。
マインドフルネスって、そんな簡単なことなら、やってみましょうかね👀⭐️
やっていく上で、悩みなのが５分程度しかできませんが、呼吸にずっと集中できるので、他の考えが思い浮かびません。
それでもいいのでしょうか？
今からやってみます👀⭐️
追記、5分間やってみたのですが、とてもリラックス😌できました。
雑念は、そこそこあってモスラが欲しいので頭の中で思い浮かびました😊⭐️
もちろんその後、呼吸に集中しましたよ〜⭐️
つらい時、五感を癒す事を心がけていました。少し動き出せる頃、今出来る事を探して淡々とゆっくりこなす事を心がけました。人生はこれで全て万全な事はなくて、楽なタイミング苦しいタイミング次々に押し寄せて来ますね。回りの人と何気ない会話を続ける事で救われ、大きく落ち込まない為には必要だと感じます。みんな結構大変なんですよ、涼しい顔して生活をこなして行く毎日を重ねるだけですがね
ここ数日、急にパニック発作がひどくなりました。電車やバスや閉所で起きるだけだったのが、家でも数分起きに、動悸、息切れ、不安感、めまいが起き苦しくて逃げ場がなくて本当に怖いです。寝てもこの症状が襲ってきて、精神科にも行けるコンディションではありません…。でもまずは、精神科で薬をもらわなくては…と思います。呼吸法や気持ちを切り替える力大事ですね。なかなか呼吸に集中できなくて気休めだと思ってしまっていましたが必要なことなんだと納得しました。
マインドフルネスをやってみようとしたときに，毎回うまくできなくて，なんでこんな簡単なことですらできないんだろうと，自分がさらに嫌になるので避けてばかりでした。でも，うまくできないことは案外当たり前で，そのときの気持ちと向き合うことが重要だったんだな，とわかりました。また挑戦してみます。
先生いつもほんとにありがとう
以前はマインドフルネスが少しずつできていたのですが、今収入が少ないことが不安で、かといってもっと働かなければと思うと、またひどく疲れてしまうのだろうと想像して憂鬱で、がんばれない自分が情けなく、不安が解消できず、
バイト以外のほとんどの時間、音楽やyoutubeを聞いていないと、自分は駄目だ、将来に希望はないとグルグル考えてしまい不安で何もできなくなりました。
マインドフルネスを行うと辛かったのは、なぜかと思い動画を色々と見ていたら先生の動画に出会いました。
参考になりました。
また、切り替えする力が弱いという言葉に、ハッとさせられました。
気づきもありました。
先生ありがとうございます。
自分用
マインドフルネス瞑想をする
カウンセリングは目標を定めて行うもの
自分は「これだけでいいの？」と思いがちだから依存性が高い→改善の余地あり
私疲れてるので今は疲れを癒そうと思ってます
『2番に行ってまた1番に戻ったな、3番まで行ったけどまた1番に戻ったなということに、くじけずですね、そんなものだなと思って、また1に戻っていいんですよ。
そういうことをやるということなんですよね』
年末からマインドフルネスを始めてしばらくは上手く行ってるような感覚だったんですが、ここ最近そうでもない気がしてきて挫けそうだったので、専門家にそう言ってもらえるのは本当にありがたいなぁとしみじみ思いました。
戻りたいことら無いや。決めて無いや。決めて無いよ選べない難しいかなぁ。気持ちだよねー。
やりたいことありません。探し中です
探していますねー♪！
決めてないので、難しいですよね。😊
先生ありがとう◎
マインドフルネスの意味、気持ちの切り替えの練習というのがしっくり来ました。
漠然と幅が広い質問に対して、あるていどの具体策まで落とし込んでくれている動画ですね。まさに繰り返し、またつらい時期になってきた今、この動画を見ることができてよかったです。
目を閉じて呼吸、だけでもいいんですよね。
突然マインドフルネスをしてみて、と言われてできました。
大体4-５分くらい目を瞑ってじっとしてました。
浮かんだのは主に仕事のことで、今週はミスが続いてしまった事、先輩から指摘された事、それを解決していくのにどうすれば変われるか？といった事が浮かびました
私は、マインドフルネス、もうプロかも、です（笑）
去年、近所で、座禅会をやっている禅宗のお寺を見つけて、月二回、朝６時（？！）から、４０分、しっかりと座禅を習っています。
宿題の答えは、最初のやっているときの自分の心の中は、「いくらお金とられるんだろう・・・あとから檀家になれとか言われるのかな・・・」（おいおい）
冗談はさておき、お寺のお香の中で、アロマテラピー付きだったので、ほんとに無心に、ただ、「ああ、癒されるぅ」っていう感じでした。
一応無料ですが、申し訳ないので、５００円のお賽銭を入れて参加しています。
目標・目的、というのは、今の自分は、あえて設定しないことにしています。
１日を大切に・ていねいに生きる。それに夢中です。
いい感じで過ごしています。
私も頑張ってみます。
マインドフルネスを試すのですが毎回毎回気がつくと30分くらいうたた寝してしまいます
私は以前の会社でISO のPDCAの是正措置を何度も何度も否定され鬱を発症し退職に追い込まれ、その後痙攣(大発作)を起こしてしまい現在も治療中です。PDCAや目的、目標という言葉は大嫌いです。
気持ちお察しします。辛い経験されましたね。会社でのPDCAは表向きだけで、実際は昭和の慣習を引きずる運営が圧倒的だと感じたことが自分も多々ある。
ドクターの言う目標とは「自分がどう暮らしたいか」みたいなことだと思うので、会社時代のそれとは別ものと考えて構わないと思う。
自分の好きな言葉に変換したらどうだろう。
例えば「来月までにやりたい楽しいやつ」「小銭貯金みたいな希望」とか、ちょっと自分クセ強いので変なのしか出てこないけど。
言葉のせいにせず、自分がどう捉えたらよかったのかを反省し、言ってくれた上司に感謝の気持ちが持てたら回復ですね。
@@user-ut7kw3se2l さん
私は当時製造部長でした。品質管理部長は製造現場の作業まで把握はしていません。鬱病や痙攣発作(大発作)から癲癇とまで診断され退職まで追い込まれたんですよ。普通に考えてそこまでやられて良い人だと考えられますか？理解のある人であればその品質管理部長と私と部門長で議論して話を納められたはずです。私もそれを提案しましたが知らぬ顔でしたし退職を止める事もありませんでした。噂を耳にしましたが、その会社はその後ベテラン達は技術の伝承も上手く出来ないうちに辞めてしまい、新入社員が入社してもすぐに辞めてしまい、社員数も売り上げも私がいた頃より格段に下がってもがいてるようです。
私もひどいストレスでひどい痙攣起こしたことが何年もつづきました。辛いですよね。。
いま、まさにそれです。
定年まであと5年、旦那にはやめたら困ると言われ、夜眠れません😢
マインドフルネス
先生の動画で知り、時間がある時するようにしています。
まだ、習慣までにはなっていませんが、短い時間でもやる方が、翌日の仕事で少しは、不安が減るような気がします。
休むか、するかで、悩む事も多いですが、本能に従って行こうと思います😊
マインドフルネスをやってみたら、お腹がいっぱいで苦しいこと、部屋が暑い事に気付きました。
体からの信号をキャッチする事ができました。
最初の部分とてもわかります。自分の気持ちなのにこれは正解なのか？と考え込んでしまいます。自分のことなのに自分でわからなくなるんです。
マインドフルネス10分できました。職場での悩みや、直後に観たRUclipsの映像が思い浮かんだりしました。マインドフルネスやりましょう、と言われたら出来るのですが、歯磨きやお掃除のように習慣化できたら嬉しいな。
見てたらなんか涙出た
おかしかったんじゃなくて病気やったんや
ありがとうございます
何をすべきか分からずの状況でしたので
恐る恐る初めてのマインドフルネス
3分間しました。気づきがありました。
1度目：ハッ！3分計測しなければ！で一瞬で終わり再挑戦。
2度目：あっちこっち考えが飛んで行くことに気づく。
3度目：数秒で飛んでいく思考？を呼吸に戻すを繰り返し3分経過...
できたかも？と久しぶりに成功した気分になれました！ありがとうございます。続けてみようと思います。
これすごく参考になった。できれば病院にはお世話になりたくないから、その手前でできることだから有難い。最低限、これやってから行こう、という指針にもなる。つらいとき、本当に途方に暮れるから、助かる。
ありがとうございます🙏。
気分に波があり、調子のいい時はいいのですが、調子の悪い時はマインドフルネスをしようとすると、いつのまにか悪い思考にとらわれていて抜け出せなくなっています。そういう時は休むべきでしょうか。でもただ寝ようとしても結局同じように悪い思考にとらわれるので、結局youtubeなどをひたすら見て頭の中を他のことで埋めて悪いことを考えないようにしますが、これって脳を更に疲弊させているんですよね・・・
呼吸に意識していたら、そのうち夢を見ていて気づいたら１時間経ってました😆
リラックスして、滞っていた家事がスムーズに終わってスッキリしました👍✨
自分の今感じた気持ちは間違っていないのか、この答えは正解なのか？と不安になり行動できなくなることがよくあります。
この動画で自分は依存性が高いのかと自己理解に繋がりました。
3年ほど前に鬱になってから母ではなく周りの人に頼るようにしてから少しずつ変化がありました。
過去のわたしは母に依存していたのかもしれません。
このコメントを書きながら整理することができました。
きっかけをくださりありがとうございます。
マインドフルネス続けてみます。
益田先生の動画楽しみにしてます。
不眠が長く続いていてどうにか寝ることをしなければと、自然とマインドフルネスにたどり着いていました。ただベッドに寝て、目を閉じて自分の呼吸…できれば寝息に近い呼吸を聞いていると、だんだん眠れるようになってきました。
それプラス、眉間や体に力が入ってないかをチェックすると尚良しでした！
命を頂いて、生きている事に感謝したいですね
依存的と断じるのはちょっと飛躍した考えだなと感じたし(省略されているのだと思いますが)、PDCA回せる状態ならもう受診してないよと思いました。
病状に支配されている時に、(これはとにかく休むの段階かもしれないけれど)自己肯定感を高めましょうって言われたら、そんなの自分が一番良く分かってるから困ってるんだ！と思います。
マインドフルネスのお話チャレンジしてみます！ 少し試してみたら 先生のスポーツの経験のお話を思い出しました。体をコントロールするってこういうこと？と少し分かりました。
座禅会を定期的に行っているお寺があり
新しい居場所になりました。『ただ座って呼吸に集中するだけ』がとても心地よいです。
今までの先生の動画で一番腑に落ちました。
癒しの音楽が欲しくなりました。
瞑想、寝る前に真剣にやると、目が冴えてしまって。それからあまり真剣にでなく、横になって軽くやるように。
先生のコメント見ていると、やはり呼吸(切り替え)が大切なんですね。
文字起こしで読みましたが、なかなか心に刺さりました。
瞑想、やります