15 min pour travailler ses cuisses / abdos / fessiers - Fitness Master Class
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- Опубликовано: 14 окт 2024
- Jennifer Le Craver, coach sportif, vous propose une séance qui permet de renforcer ses cuisses, ses abdos et ses fessiers. Au programme, des squats, des mountain climbers, des élévations de jambe, des fentes, du gainage et plein d’autres exercices.
Attention, vous devez avoir terminée votre rééducation du périnée avant de pratiquer ce type de séance.
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30 minutes Cuisses Abdos Fessiers videos.doctissi...
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Remerciements :
Jennifer Le Craver / jenniferlecraver_coach...
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Je fais deux ou trois fois par semaine et au bout d'un mois je vois déjà les résultats. Je fais d'autres vidéos également, mais celle-ci est ma préféré !! Merci Jennifer !!
Coucou tu faisais cette routine à quelle fréquence par semaine ? Je fais 6/7 jours pendant une semaine et demi j'attends un mois pour voir la différence
Cours au top pour les personnes dynamiques!! 15 min par jour c'est génial.
Il manque juste quelques petits étirements à la fin!!
J'espère retrouver une silhouette correcte avec tous ces efforts!!
I know I am quite off topic but do anybody know of a good website to watch new tv shows online ?
Très bien ! Enfin un cours de fitness efficace et rapide. Parfait pour moi.
Superbe programme, très bien expliqué, très dynamique. Merci beaucoup !
Une bonne séance courte et efficace quand on a pas trop de temps devant soi. Merci beaucoup
Allez hop c’est parti !
Programme très sportif il m’a bien fait transpiré!
j'avais pas fait de sport depuis mon accouchement il a 4 ans mdr pour une reprise en douceur c'est parfait! de plus j'arrête de fumer alors c'est tout bien! merci
Top ! J'aime beaucoup ces enchaînement !
J'ai commencé ce cours ce matin j'aime bien je vais le faire pendant un mois tous les matins en plus c'est rapide et complet,
Rapide, efficace, parfait pour les matins pressés !
Merci Jennifer j'ai bien transpiré
Merci Jennifer ! J'adore
Bonjour superbe séance
merci beaucoup !
Super génial les exercices; trop belle déco
Avec ma soeur on est fan de toi
Génial!!
Bonne séance pour commencer en temps que débutant faut conbien de temps 5,10 fois chaque exercice
Cela va beaucoup trop vite, pas d'explications de positionnement donc si on est débutant on risque de se faire mal, même pas le temps de respirer entre chaque mouvement. Dommage car les exercices sont assez bons.
Les exercices sont pas mal mais ça va beaucoup trop vite, on a pas le temps de tout faire. Si on a pas le même niveau que Jennifer on est vite dépassé..
Je l'ai été au bout de 4mins
tu as besoin d'exercices dans ce cas!
@@francoisdavenne2162 oui mnt je peux faire 20 mins sans m'arrêter 💪🏻
Au courant qu'il existe la fonction PAUSE sur RUclips?
+ 1 marion (je suis dans le même cas que toi) , les exercices s'enchainent. ce n'est pas pour débuter.
Pas mal le cour mais ça va vite pas le temps de se placer
Merci bocoup maîtresse junife pour tes efort c'est kholoud
j'ai expiqué à mon fils que c'eatit important de retaper son ancien squatt( en l'occurence trente kilos de plus à la grossesse) ! merci pour la video! Alexandra
Je suis débutant mais j’aime bien puis je une fois le matin et après-midi ou aussi 2 fois 15mn raisonnable ou pas merci
Bonjour Jennifer ,je fais cette séance d'exo presque tt les jours ,super motivante aussi.
Je voudrais savoir est ce que vous pouvez programmer d'autres exo, pour des personnes qui ont des prothèses ?
Moi j'ai deux prothèses totales de hanches, et vos exo mon bcp aider ,je dois bien renforcement mes muscles flasques : abdo,cuisses ,fessiers et mes adducteurs bcp plus.
Merci de me répondre svp cordialement nassima d'Algerie 🇩🇿✌💪💪💪
Connaissez-vous Mickael Gundil et ses ouvrages ?
Dès demain j'essaie, combien dépensez vous de calorie pour cet enchaînement d'exercice et en combien de temps peut on prétendre à des résultats ?
Merci de vos reponses
PERSONNELLEMENT JE FAIS 5 MINUTES PAR JOUR ET CELA FONCTIONNE TRÈS BIEN SANS QUE L'ON SOIT EPUISÉ APRES CHAQUE PERSONNE A UNE ENDURANCE DIFFÉRENTE DONC CELA PEUT VARIER.
BONNE JOURNEE
5min par jour ? c'est pas beaucoup...
Oulala beaucoup trop vite pour moi, il va me falloir du temps pour arriver à ce niveau
ça va trop vite mais merci je suis essouffler !!!!!!
Je suis bien d’accord, les exercices sont bien mais quand même pour des exercices ou doctossimo maman je trouve ça difficile de les enchaîner sans souffler même si y’a la fonction pause que j’utilise bien sur. 15 min je trouve ça juste pour faire bien les exercices quand on débute donc je pense faut de L’entraînement avant d’arriver à les faire à la chaîne. Je dis bien aux exercices mais je reproche de pas laisser le temps de souffler entre chaque exercices. Parfois 30 sec/1 min entre chaque ça irait. Je viens d’essayer j’ai du souffler 2 min toutes les 5 mins d’exercice et la j’en suis à 10 min je suis essoufflée. Je pense que je re testerais un peu chaque jour pour voir si ça va mieux mais je conseille pas de les faire en une fois quand on débute sinon ça peut décourager.
Super séance !!!
C'est vrai
bonjour
merci pour l'approche pédagogique et encourageante. Une question : j'ai ressenti d'importants craquements au niveau de la rotule droite, dés le début et même en allant doucement. je n'ai pas osé insisté (même si j'ai re essayé à plusieurs étapes de l'exercice) Sachant que j’étais 'chaud' (je venais de faire 30 min de footing) avez vous un conseil, une recommandation ? (je mesure 1.81 m pour 82kg donc morphologie sans surpoids)
cordialement
J’ai une question sa prend combien de temps avant qu’on puisse voir un résultat?
Qui a eu des résultats concrets en suivant cette routine ? et combien de fois par semaine ?
SUPER !
Sympa mais un peu trop chaud pour moi. J'ai fait les 2 premiers exercices mais les derniers j'ai pas pu. A refaire ! 😊
Merci pour le partage c sympa
Est-ce que vous savez comment remplacer les squats? car ça me fait mal aux genoux
Super video. Voulant perdre 5 kg, je suis une femme 170 cm et 65 kg, 45 ans, je pensais au jeune intermittent. Qu'en penses tu et combien de fois faut il faire la vidéo par semaine? merci beaucoup
2 fois semaine
bjrs je n'arrive pas a bombé mes fesse comment faire ?
Trop cool
TOP !!! Merci :-)
Trop bien
Super
Coucou j’en chie également amis ça me fait du bien, si je fais ces exercices 3 fois par semaines est ce que c’est bien ? Et la séance fait brûler combien de calories svp? Merci pour vos réponses bise
Impossible de dire puisque chaque personne a un métabolisme différent. Il vous faut porter une montre connectée par ex. Et encore ce ne sera qu'une estimation (selon âge, sexe, poids etc.)
شكرا لك ،اريدتمارين شد البطن.
GOOD
Bonjour Combien de fois par semaines svp merci
A chaque fois que ta me temps, perso tous les 3 jours
3 ou 4 séances c'est déjà bien mais variez les exercices.
L'idéale c'est chaque jour
@@yasminayasmine3749 je le fais effectivement chaque jour depuis une semaine. J'espère voir le résultat au bout de deux mois, objectif que je me suis fixée. Le rythme me convient j'arrive à suivre jusqu'au bout mais c'est un peu normal je faisais déjà un peu de footing et Zumba avant. Courage à tous !
Pour Je voudrais savoir on doit contracter les abdos ou les fessiers pour le mountain climber?
Oui ! De plus ça aide à tenir le dos. Puis étirez vous lentement.
Chouettes exercices mais un peu trop rapide ( le truc : je mémorise et je le fais seule) surtout dans les liens
Malheureusement ces exercices donnent le vertige et un sentiment d etourdismnt tellement il faut enchainer entre le sol et debout..Ça va trop vite aussi ça n aide pas
Même réponse que plus haut : il existe la fonction PAUSE sur RUclips...
j'ai fais le workout, je ne comprend pas en quoi mes abdos fessiers sont plus PROIMINANTS
C’est tres bien mais je trouve que ça va beaucoup trop vite
les fentes laissent à désirer avec le genou qui vient vers l'avant (pas bon pour les genoux). C'est un mouvement qui s'exécute à la verticale !
Bon débutante mais je me suis arrêtée a 6min le temps de me remettre doucement au sport parce qu'avec une petite de 2ans et demi on compte déjà son temps. Par contre moi qui ne fait pas trop de sport pour moi la vitesse ça passe encore juste je déguste quand on dois tenir les squats 🤣
les enchainements vont trop vite, je ne trouve pas que c'est très pédagogique. Cela aurait aussi mérité de présenter le sommaire de la séance au départ car là on découvre les exercices en temps réel.
Et les échauffements.. ?
Se sont des échauffement
Les exercices top mais par contre aucun temps pour souffler entre les exercices c'est dommage obligé de faire pause toutes les 2min...
Trop belle
garder bien les pieds alignés et non écartés comme des canards, c'est idéal.
trop rapide, la suggestion de mettre sur pause n'est pas des plus attrayante. Un rythme moindre des répétitions serait bienvenue.
Oui elle va trop vite c'est vrai après moi je l'ai fais a mon rytme
J'ai 9 ans j'ai tou fait je suis épuisé 😩
Merci de mettre un autre titre : je pensais que c’était une séance grossesse alors que les crunchs notamment sont une grosse bêtise pendant la grossesse c’est dangereux
Sur les fentes le genou de la jambe avant reste au dessus de la cheville JAMAIS vers l avant.... Et on descend droit vers le sol et surtout pas vers l avant.
Oh oui j'avais pas vu !
Cours sympa mais trop rapide.
Les mouvements sont beaucoup trop rapides... Dommage, je vais donc suivre un autre cours :/
Ça serait bien de faire une petite pause de quelques secondes temps en temps🙄
Il faudrait peut être réfléchir et voir qu'il y a un bouton Pause sur RUclips...
pas trop mal mais ça va beaucoup trop vite
Beaucoup trop rapide...
C'est un coup à avoir le tourni...
Laissez nous le temps de respirer de nous relever
J'ai abandonné avant la fin c'est impossible à suivre.
Dommage
Vous nous prenez pour des machines çà va trop vite entre les différents mouvements Pas envie d'aller jusqu'au bout Je séconseille
Trop rapide, pas assez d'explications sur le positionnement. Vous dites "Respirez" lol svp expliquer comment... Perso je trouve que les exercices ne sont pas assez profonds. Il manque les étirements ?
TGV
Tenir son cou, en faisant ses abdos est très mauvais 😅🫣🫣🫣
tu as dis 7, 8, 10 LOL T AS OUBLIE LE 9
Trop rapide. Pourtant l'habitude de faire de nombreuses séances. J'ai l'impression de faire une course
J'ai tenue 10min seulement 🥵
Laisse nous respirer non ?
Aucune pause 😑
toi tu est tellement belle que j ai envie de faire l exercise avec toi chez toi ou chez moi! :)
Trop rapide, je ne le conseillerai pas à un débutant 😢
20 ce serait pas du luxe
Il y a encore des gens qui accrochent des trophée de chasse au dessus de la cheminée 🤮🤮🤮
A111111
Mal fait
Beaucoup trop vite et peu d'explication
Tu vas un peu trop vite
Non