Alargar el ayuno desde la cena al desayuno ha sido la mejor decisión que he tomado para mejorar mi salud. Tenía unas digestiones muy pesadas y estaba siempre inflamada. Además hago ejercicio de fuerza regularmente y estoy cambiando poco a poco hábitos que perjudican mi salud, como tomar azúcar y bollería industrial. Gracias por este estupendo vídeo ❤
Yo fui cambiando mi dieta de a poquito, siempre permitiendome un gustito los fines de semana. Primero deje el azucar, postres, bebidas azucaradas, galletitas etc. Despues las harinas . Me siento muy saludable y llena de energia desde que comenze a cuidar mi alimentación
Excelente!!! Acá vamos continuando Borja; en marzo ya harán 5 años desde que comencé el cambio de estilo de vida y mentiría si digo que esforzarse acaba en algún momento, pero lo voy llevando bien y ahora ya formándome para en algún momento empezar a poder ayudar a otros y poder devolver (de alguna manera( cuánto me han ayudado a mi a ir lograndolo. Desde que llegué a mi peso mínimo, luego de bajar casi 70 kg (llegué a pesar 90 kg y comencé en casi 160 kg), he recuperado solo 8 kg (ahora estoy pesando en 98 kg, pero como, a raíz de entrenar fuerza, he ganado algo de masa muscular, de esos 8 kg que he recuperado, seguramente algo a ha sido de músculo y algo de grasa). En este momento vengo de hacer ejercicios básicos de calistenia, y hace 5 años atrás, jamás pensé que podría volver a hacer dominadas y fondos, ni tampoco correr, cuando en ese entonces ni siquiera podía dar una vuelta a la manzana de mi casa caminando. De todas maneras, si hay algo fundamental que he aprendido (y que hay que cultivar siempre), es que la paciencia es imprescindible y que hay que ingeniarselas para que los cambios sean incorporados a la vida como algo casi "natural"; ya que sirve de poco, a largo plazo, usar tal o cual estrategia pensando que es hacer eso por un tiempo, logra tal o cual objetivo y listo, ya está!!! Lejos está esto de ser así. Lograr el objetivo es solo un primer paso (muy importante, pero solo el inicio), ya que para que esto sea duradero, hay que entender que lo que se hizo (y se hace) hay que hacerlo de por vida para seguir manteniendo el estado conseguido. Por lo tanto, ¿Que sentido tiene apurarse para conseguirlo, si este "conseguirlo" no tiene fin? Si todos los días hay que seguir "consiguiendolo" (para que este estado dure y no se "marchite" como una planta a la que se deja de regar). Eso sí que es mucho más difícil; y para que no lo sea tanto, si "no pesa" hacer todo lo que hay que hacer para mantenerse (o "pesa lo menos posible"), mucho más llevadera y disfrutable será la vida (ya que nadie puede sostener "de por vida" algo que no disfruta o que le es tortuoso hacer). MUCHÍSIMAS GRACIAS POR TU ACOMPAÑAMIENTO A TRAVES DE TU CANAL. POCAS ESTRATÉGIAS DE LA SALUD PÚBLICA APORTAN TANTO COMO LO QUE VOS HACÉS POR ACÁ. UN FUERTE ABRAZO Y A SEGUIR EMPODERANDO 💪
@@Aurora-wf4gf contar calorias para hacer difitit, controlar las macros, priorizar proteínas (aprox 45%), reducir los carbohitrados (aprox 25%), gym 1h durante 3 dias a la semana, ayuno de 12 horas, dormir 7-8h... Decir que lo he ido emplementando todo de manera gradual y sin hacer locuras. Como todo lo que quiero y me gusta pero utilizo mucho menos AOVE. Y bueno todo lo que he ido aprendiendo con los videos de Borja y aplicando la ciencia 🤣
Comencé mi recomposición corporal hace 5 años, estaba en obesidad. 1.83 con 118 kilos, diabetis tipo 2. He restringido mi dieta a alimentos verdaderos, poca harina, solo masa madre de cereales integrales. Ninguna comida chatarra, tuve mucho cuidado con la carga glucémica de los alimentos. Empecé a caminar todos los días, progresivamente, hasta hacer hora y media a buen ritmo. Enseguida empecé las pesas y elásticos. El primer año perdí 20 kilos, sin duda mucho líquido. Al cabo del primer año salí de la zona de diabetis. Hoy en día estoy estabilizado a 83 kilos, quedan aún los últimos 3 o 4 kilos rebeldes de grasa. No considero verdaderamente restringir, solo como saludable y entreno 5 días a la semana. Existe también sobre todo con el paso de los años el problema hormonal, el cuerpo ralentiza todo.
Bien que pusiste el ayuno intermitente en 3er lugar, porque me parece la menos importante. Para mí el ayuno sirve sólo cuando se da naturalmente, si no genera mucho estrés innecesario y termina siendo perjudicial. 😊❤
Gracias, Dr Borja, Sigo vuestro consejo y estoy mejorando, mucho reconozco que mucho no me cuesta,porq todo lo dulce nunca me gustó ,nada de refrescos, bollos etc
Gracias doctor,es excelente cuànto dice,he sido vìctima de tantas dietas que coincido con esta mezcla gradual y adaptada a cada persona segùn circunstancias, expuestas magistralmente.Lo he seguido en otros tiempos,me incorporo a su empoderamiento dietètico,gracias, gracias,gracias
Me sirvio mucho el ayuno intermitente, me adelgace mucho pero me pase he buelto a subir ahora estoy haciedno una recomposicion corporal y obio voy hacerlo con el ayuno intermitente es muy bueno
Desde el verano pasado he subido 13kg, de 63 a 76. Hombre, mesomorfo, 172cm, 41 años. Estaba fibrado que flipas, se me marcaba todo y tenia venas por todas partes. Un compañero me decía que llevaba "la instalación por fuera". Me acabo de poner con dieta y ejercicio, a ver si consigo bajar a los 63kg o mejor, 64 o 65 pero con ganancia de algo de músculo. Fuera: pan y todo lo que lleva harina, bebidas que no sean agua, dulces y todo lo que lleve azúcar ( muy poca fruta), salsas, patatas fritas, pasta, arroz blanco, casi todos los lácteos. Dentro: huevos (a veces solo claras), todo tipo de carne y pescado, todo tipo de verduras, todo tipo de legumbres, alguna conserva, algo de marisco, avena, patata cocida(poca). No tomo complementos de proteína ni de nada, tan solo un complejo de vitaminas. Comida a las 2 y cena a las 9, solo esas dos comidas, sin desayuno. Entrenamiento de fuerza en días alternos, con poquito cardio(algo de HIIT), entrenando al fallo con bastante peso seleccionando los ejercicios que más hacen sufrir. La verdad que aguanto bien el hambre y gano y pierdo grasa rápidamente. Este es el tercer día y ya voy por 74,1kg. Hasta 67 llego fácil porque ya lo he hecho y sé como va, luego los otros 4 costarán más, es ahí donde habrá que reajustar dieta y ejercicio para no perder músculo y conseguir mantener lo ganado. Estamos a 18 de Enero, me la juego a que el 18 de Febrero ya estoy al menos en los 67.
Muchas gracias. En tu caso que posees tantos conocimientos sobre el tema del metabolismo, alimentación, dietas, peso, ejercicio,etc ... quería saber su opinión respecto a cosas que veo en la práctica y no me cuadran. Me explico, conozco gente que su alimentación no es correcta y estan super bien de salud y alrevés. Conozco gente que tiene un trabajo que se mueve mucho y está con sobrepeso y alrevés. Conozco casos de gente que hace dieta, ejercicio, etc y no pierde peso. Conozco gente que come muchísimo, no hace ejercicio y está super delgado. En mi caso, yo siempre he tenido tendencia a engordar, pues bien, cuando se murió mi madre, al ser un proceso tan traumático y estresante, en un periodo de un mes perdi más de 10 kgs y eso no es normal en mi. Actualmente he dejado radicalmente los refrescos y he mejorado la alimentación, pero no he perdido nada de peso. Cuando hay que hacer demasiados sacrificios y restricciones y los resultados no son los esperados, es bastante frustante. Por lo que he escuchado hablar a vosotros, los expertos, es un tema complicado, aprovecho la ocasión para saber tu opinión en los casos que no se cumplen las lógicas y condicionantes sobre el funcionamiento del peso. Gracias por todos sus videos Borja!
Gracias 🙏🏼 sus videos me han llevado a una más consciente toma de decisiones alimenticias y saludables, me siento muy bien y orgullosa de cuidar mi cuerpo ❤
Querido Dr. BORJA, hace tiempo que no lo encontraba. Muy buenos consejos, en algún momento podría hablar de los mayores de 65 qué nos gustaría mejorar más, yo lo hice con uds. Gracias❤😊
Los HUNZA tribu milenaria pakistaní promedio de vida 120 años.. me gustaría saber tu opinión querido Borja, gracias por tus videos te sigo y los comparto siempre
Hola Borja, últimamente veo mucho sobre el NAD, que no el NAC. ¿Podrías explicarnos las diferencias,, o cuál es más aconsejable según tu punto de vista? gracias!!!
Que buena información Borja! Me fue muy útil pesar alimentos y controlar calorías una temporada, mi percepción del peso de los alimentos era errónea. Por ejemplo, una naranja para mí de 100 gramos, en realidad pesa 250 😮
Como alguien que está viviendo la experiencia de un TCA, me gustaría señalar que promover la restricción alimentaria como solución o estilo de vida puede ser muy dañino para muchas personas. Las restricciones extremas no solo aumentan el riesgo de desarrollar una relación tóxica con la comida, sino que también perpetúan la idea de que nuestro valor está ligado a lo que comemos o cómo nos vemos
Creo q lo importante es tomar conciencia de tratar bien nuestro cuerpo, comer sano , ejercicio, sueño ..es para estar sanos no x lo físico. Librémonos de la presión del cuerpo normativo y ACEPTÉMONOS como somos. Muy importante tener también relaciones sanas con los demás. También me estoy recuperando de un TCA, y a mí me ha funcionado ir a terapia. Sabes q comemos para llenarnos si estamos VACÍOS o no comemos para controlar el peso y así tener la percepción de CONTROLAR algo en nuestras vidas Te deseo lo mejor😊
Gracias Dr por hacer de nuestro día a día más responsables con nuestra nutrición y calidad de vida , son tantos aspectos uno de ellos es la cultura gastronómica pues dependiendo donde vivimos tenemos unos hábitos alimenticios desastrosos tengo varios años en pérdida de peso y vaya no ha sido facil el proceso pero ahí voy 💪🏻 y con este nuevo video puedo ver ciertos errores que tengo y ahora puedo mejorar 👌🏻🙌🫂
Alargar el ayuno desde la cena al desayuno ha sido la mejor decisión que he tomado para mejorar mi salud. Tenía unas digestiones muy pesadas y estaba siempre inflamada.
Además hago ejercicio de fuerza regularmente y estoy cambiando poco a poco hábitos que perjudican mi salud, como tomar azúcar y bollería industrial.
Gracias por este estupendo vídeo ❤
Yo fui cambiando mi dieta de a poquito, siempre permitiendome un gustito los fines de semana. Primero deje el azucar, postres, bebidas azucaradas, galletitas etc. Despues las harinas . Me siento muy saludable y llena de energia desde que comenze a cuidar mi alimentación
Excelente!!! Acá vamos continuando Borja; en marzo ya harán 5 años desde que comencé el cambio de estilo de vida y mentiría si digo que esforzarse acaba en algún momento, pero lo voy llevando bien y ahora ya formándome para en algún momento empezar a poder ayudar a otros y poder devolver (de alguna manera( cuánto me han ayudado a mi a ir lograndolo. Desde que llegué a mi peso mínimo, luego de bajar casi 70 kg (llegué a pesar 90 kg y comencé en casi 160 kg), he recuperado solo 8 kg (ahora estoy pesando en 98 kg, pero como, a raíz de entrenar fuerza, he ganado algo de masa muscular, de esos 8 kg que he recuperado, seguramente algo a ha sido de músculo y algo de grasa). En este momento vengo de hacer ejercicios básicos de calistenia, y hace 5 años atrás, jamás pensé que podría volver a hacer dominadas y fondos, ni tampoco correr, cuando en ese entonces ni siquiera podía dar una vuelta a la manzana de mi casa caminando. De todas maneras, si hay algo fundamental que he aprendido (y que hay que cultivar siempre), es que la paciencia es imprescindible y que hay que ingeniarselas para que los cambios sean incorporados a la vida como algo casi "natural"; ya que sirve de poco, a largo plazo, usar tal o cual estrategia pensando que es hacer eso por un tiempo, logra tal o cual objetivo y listo, ya está!!! Lejos está esto de ser así. Lograr el objetivo es solo un primer paso (muy importante, pero solo el inicio), ya que para que esto sea duradero, hay que entender que lo que se hizo (y se hace) hay que hacerlo de por vida para seguir manteniendo el estado conseguido. Por lo tanto, ¿Que sentido tiene apurarse para conseguirlo, si este "conseguirlo" no tiene fin? Si todos los días hay que seguir "consiguiendolo" (para que este estado dure y no se "marchite" como una planta a la que se deja de regar). Eso sí que es mucho más difícil; y para que no lo sea tanto, si "no pesa" hacer todo lo que hay que hacer para mantenerse (o "pesa lo menos posible"), mucho más llevadera y disfrutable será la vida (ya que nadie puede sostener "de por vida" algo que no disfruta o que le es tortuoso hacer).
MUCHÍSIMAS GRACIAS POR TU ACOMPAÑAMIENTO A TRAVES DE TU CANAL. POCAS ESTRATÉGIAS DE LA SALUD PÚBLICA APORTAN TANTO COMO LO QUE VOS HACÉS POR ACÁ. UN FUERTE ABRAZO Y A SEGUIR EMPODERANDO 💪
Desde que veo tus videos he aprendido mucho. Gracias a tí he perdido 35kg en 10 meses. Solo queria saludarte y darte las gracias.
Wow!!
Se puede saber que rutina has seguido?
@@Aurora-wf4gf contar calorias para hacer difitit, controlar las macros, priorizar proteínas (aprox 45%), reducir los carbohitrados (aprox 25%), gym 1h durante 3 dias a la semana, ayuno de 12 horas, dormir 7-8h... Decir que lo he ido emplementando todo de manera gradual y sin hacer locuras. Como todo lo que quiero y me gusta pero utilizo mucho menos AOVE. Y bueno todo lo que he ido aprendiendo con los videos de Borja y aplicando la ciencia 🤣
Que edad tienes? 35 kg en 10 meses 😮
@@paularodriguezlinares9337
Comencé mi recomposición corporal hace 5 años, estaba en obesidad. 1.83 con 118 kilos, diabetis tipo 2. He restringido mi dieta a alimentos verdaderos, poca harina, solo masa madre de cereales integrales. Ninguna comida chatarra, tuve mucho cuidado con la carga glucémica de los alimentos. Empecé a caminar todos los días, progresivamente, hasta hacer hora y media a buen ritmo. Enseguida empecé las pesas y elásticos. El primer año perdí 20 kilos, sin duda mucho líquido. Al cabo del primer año salí de la zona de diabetis. Hoy en día estoy estabilizado a 83 kilos, quedan aún los últimos 3 o 4 kilos rebeldes de grasa. No considero verdaderamente restringir, solo como saludable y entreno 5 días a la semana. Existe también sobre todo con el paso de los años el problema hormonal, el cuerpo ralentiza todo.
Bien que pusiste el ayuno intermitente en 3er lugar, porque me parece la menos importante. Para mí el ayuno sirve sólo cuando se da naturalmente, si no genera mucho estrés innecesario y termina siendo perjudicial. 😊❤
Gracias, Dr Borja,
Sigo vuestro consejo y estoy mejorando, mucho reconozco que mucho no me cuesta,porq todo lo dulce nunca me gustó ,nada de refrescos, bollos etc
Gracias doctor,es excelente cuànto dice,he sido vìctima de tantas dietas que coincido con esta mezcla gradual y adaptada a cada persona segùn circunstancias, expuestas magistralmente.Lo he seguido en otros tiempos,me incorporo a su empoderamiento dietètico,gracias, gracias,gracias
Estimado Borja, muchas gracias por tratar este tema. 😊😊😊 Saludos desde Montevideo, Uruguay 🇺🇾
Me sirvio mucho el ayuno intermitente, me adelgace mucho pero me pase he buelto a subir ahora estoy haciedno una recomposicion corporal y obio voy hacerlo con el ayuno intermitente es muy bueno
Te falta masa muscular
Desde el verano pasado he subido 13kg, de 63 a 76. Hombre, mesomorfo, 172cm, 41 años. Estaba fibrado que flipas, se me marcaba todo y tenia venas por todas partes. Un compañero me decía que llevaba "la instalación por fuera". Me acabo de poner con dieta y ejercicio, a ver si consigo bajar a los 63kg o mejor, 64 o 65 pero con ganancia de algo de músculo. Fuera: pan y todo lo que lleva harina, bebidas que no sean agua, dulces y todo lo que lleve azúcar ( muy poca fruta), salsas, patatas fritas, pasta, arroz blanco, casi todos los lácteos. Dentro: huevos (a veces solo claras), todo tipo de carne y pescado, todo tipo de verduras, todo tipo de legumbres, alguna conserva, algo de marisco, avena, patata cocida(poca). No tomo complementos de proteína ni de nada, tan solo un complejo de vitaminas. Comida a las 2 y cena a las 9, solo esas dos comidas, sin desayuno. Entrenamiento de fuerza en días alternos, con poquito cardio(algo de HIIT), entrenando al fallo con bastante peso seleccionando los ejercicios que más hacen sufrir. La verdad que aguanto bien el hambre y gano y pierdo grasa rápidamente. Este es el tercer día y ya voy por 74,1kg. Hasta 67 llego fácil porque ya lo he hecho y sé como va, luego los otros 4 costarán más, es ahí donde habrá que reajustar dieta y ejercicio para no perder músculo y conseguir mantener lo ganado. Estamos a 18 de Enero, me la juego a que el 18 de Febrero ya estoy al menos en los 67.
Muchas gracias. En tu caso que posees tantos conocimientos sobre el tema del metabolismo, alimentación, dietas, peso, ejercicio,etc ... quería saber su opinión respecto a cosas que veo en la práctica y no me cuadran. Me explico, conozco gente que su alimentación no es correcta y estan super bien de salud y alrevés. Conozco gente que tiene un trabajo que se mueve mucho y está con sobrepeso y alrevés. Conozco casos de gente que hace dieta, ejercicio, etc y no pierde peso. Conozco gente que come muchísimo, no hace ejercicio y está super delgado. En mi caso, yo siempre he tenido tendencia a engordar, pues bien, cuando se murió mi madre, al ser un proceso tan traumático y estresante, en un periodo de un mes perdi más de 10 kgs y eso no es normal en mi. Actualmente he dejado radicalmente los refrescos y he mejorado la alimentación, pero no he perdido nada de peso. Cuando hay que hacer demasiados sacrificios y restricciones y los resultados no son los esperados, es bastante frustante. Por lo que he escuchado hablar a vosotros, los expertos, es un tema complicado, aprovecho la ocasión para saber tu opinión en los casos que no se cumplen las lógicas y condicionantes sobre el funcionamiento del peso. Gracias por todos sus videos Borja!
Gracias 🙏🏼 sus videos me han llevado a una más consciente toma de decisiones alimenticias y saludables, me siento muy bien y orgullosa de cuidar mi cuerpo ❤
Genial!!!
Graciasss un día más!! 😊
Buenas tardes doctor
Muchas gracias
Querido Dr. BORJA, hace tiempo que no lo encontraba. Muy buenos consejos, en algún momento podría hablar de los mayores de 65 qué nos gustaría mejorar más, yo lo hice con uds. Gracias❤😊
Gracias doctor por sus videos seguir enpoderandonos con la salud❤
Los HUNZA tribu milenaria pakistaní promedio de vida 120 años.. me gustaría saber tu opinión querido Borja, gracias por tus videos te sigo y los comparto siempre
Imposible, la persona más longeva del mundo ha sido una japonesa con 116 años.
Ja, ja. "promedio de 120 años". Es decir, que alguno llega a 150.
Claro que sí, guapi!!!
Hay , uno otro que paso de 120 sños
@@yl7632 Sí, claro que sí...
Muchas gracias Borja 🙏🏽 Nos ayudas un montón con esta información, un gran saludo desde el estado de Oregón 🫡
Genial!!! Como siempre!!!
Muchas gracias, me ha encantado 🥰
Muy buen video Borja!!🎉
Me ha encantado el video ❤
Hola Borja, últimamente veo mucho sobre el NAD, que no el NAC. ¿Podrías explicarnos las diferencias,, o cuál es más aconsejable según tu punto de vista? gracias!!!
Que buena información Borja! Me fue muy útil pesar alimentos y controlar calorías una temporada, mi percepción del peso de los alimentos era errónea. Por ejemplo, una naranja para mí de 100 gramos, en realidad pesa 250 😮
Gracias por tus vídeos y tu explicación. La información que aportas es excelente y compatible con la realidad❤❤❤
Yo ya como saludable lo que me lleva a ponerme mala en Navidad por poco que me pase ,pero enseguida retomo y estoy feliz
El ayuno intermitente sirve?
Claro que sirve!!!
Gr🎉 doc ❤❤❤❤❤
Hola doctor, podrías hablarnos sobre el DNF10?
Importante. Para la mujer de 50 con menopausia.😮
Borja, que opinas de mounjaro? Crees que estás medicaciones van a cambiar la sociedad
Se atendio solicitud
Escuche con mucha atención y tiene razón. Pero termine con más ganas de comer pasteles por las imágenes que pusieron.
Una pregunta: si yo no como harinas, azúcar, aceites vegetales y poco carbohidratos, cómo puedo aumentar de peso, si estoy en 32, 4 kg ?
Come frutos secos, lácteos, aguacate, legumbres... Tienes una enfermedad, espero te esté viendo un médico.
Come alimentos proteínas y haz ejercicios de pesas
Tal vez comes demasiado
Haz ejercicio y come sano cuando tengas hambre. Hidratate bien. Seguro que subes de peso. El músculo pesa tres veces más que la grasa.
@@aracelitziganemapamundi¿cómo va a comer demasiado si solo pesa 32kg y pico?
En Paraguay son los guaranies😅
Yo voy a piscina municipal
6'5 años comiendo bn
Una pasada
🥺🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
2025... sigue el absurdo de la restricción calórica... ¿Cómo puedes restringir algo que no tiene ningún efecto ni influencia en el metabolismo humano?
Como alguien que está viviendo la experiencia de un TCA, me gustaría señalar que promover la restricción alimentaria como solución o estilo de vida puede ser muy dañino para muchas personas. Las restricciones extremas no solo aumentan el riesgo de desarrollar una relación tóxica con la comida, sino que también perpetúan la idea de que nuestro valor está ligado a lo que comemos o cómo nos vemos
Nuestro valor no radica en cómo nos vemos, sino en ser personas sanas. Saludos.
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Creo q lo importante es tomar conciencia de tratar bien nuestro cuerpo, comer sano , ejercicio, sueño ..es para estar sanos no x lo físico. Librémonos de la presión del cuerpo normativo y ACEPTÉMONOS como somos.
Muy importante tener también relaciones sanas con los demás.
También me estoy recuperando de un TCA, y a mí me ha funcionado ir a terapia. Sabes q comemos para llenarnos si estamos VACÍOS o no comemos para controlar el peso y así tener la percepción de CONTROLAR algo en nuestras vidas
Te deseo lo mejor😊
@mariaangelesmolinavaldes1658 ❤️❤️❤️❤️
Hay 1uw vivir la experiencia para hablar del tema. Hasta el momento va bien para mi
👍🤗🤗❤🇦🇷
Gracias Dr por hacer de nuestro día a día más responsables con nuestra nutrición y calidad de vida , son tantos aspectos uno de ellos es la cultura gastronómica pues dependiendo donde vivimos tenemos unos hábitos alimenticios desastrosos tengo varios años en pérdida de peso y vaya no ha sido facil el proceso pero ahí voy 💪🏻 y con este nuevo video puedo ver ciertos errores que tengo y ahora puedo mejorar 👌🏻🙌🫂