Gambe toniche e Glutei sodi senza squat e affondi (anche se hai dolore alle ginocchia e schiena)
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- Опубликовано: 17 янв 2025
- Vorresti tonificare gambe e glutei ma soffri di dolore alle ginocchia o alla schiena?
Non preoccuparti: esistono infatti tanti esercizi che puoi fare per rassodare i glutei e snellire le gambe senza rischio di farti male.
In questo video ti mostro una sequenza di 4 esercizi che puoi fare anche se hai dolore alle ginocchia, ernie, o lombalgie.
Ti basterà una sedia e un elastico chiuso a cerchio (anulare).
Segui le indicazioni che ti do nel video e ripeti tutta la sequenza per 3 volte no stop.
Partiamo!
1. Squat su sedia x 10 ripetizioni
2. Side Band x 5 + 5 passettini
3. Apro/chiudo da seduta x 20 ripetizioni
4. Alzata laterale gamba flessa x 15 ripetizioni dx/sx
Ti sono piaciuti?
Questi sono solo alcuni dei tanti esercizi contenuti nel mio programma Wonder Training, l'unico davvero personalizzato al 100% che puoi fare anche se hai dolori e tensioni.
Lo trovi qui: katiavaccari.c...
Se invece vuoi allenarti a distanza seguita passo passo da me o una trainer del mio team, prenota la consulenza gratuita per il servizio My Live PT. Trovi tutte le info qui: mylivept.com/
Non rinunciare a tenerti in forma e stare bene!
Allenarsi è sempre possibile, basta sapere che esercizi fare e quali evitare!
A presto!
Katia
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Grazie Katia, i tuoi esercizi sono sempre super apprezzati 👏👏
Grazie Katia,
Molto belli questi esercizi
Buonasera Katia, grazie 😘
Buongiorno Katia grazie
Salve volevo chiederle qualche esercizio specifico per la pancia.. sono magra ma ho questo questo problema
Spero qualcosa di semplice che posso fare a casa.. grazie mille
Ciao e scusa del ritardo nella risposta. La cosa migliore è seguire una programmazione personalizzata e specifica. Scrivimi a katia@katiavaccari.com e spiegami obiettivi e problematiche
Magari vedendo senza la scritta che nn lascia vedere niente sarebbe meglio
@@MaddalenaCanepa-hv1ex basta che disattivi i sottotitoli..
@@KatiaVaccari Giusto fatto grazie