Smerter rund halebenet? Noen enkle gode råd til deg

Har du vondt i halebeinet? Finn ut hvorfor og hva du kan gjøre
Kjenner du smerter i eller rundt halebeinet? Kanskje du unngår smerten ved å sitte på den ene siden eller kjenner at det iler når du reiser deg? Selv om bilder og undersøkelser kanskje ikke viser noe galt, skal du ikke godta at det "bare er sånn". Du fortjener svar og hjelp!
Redsel for smerte kan skape spenninger
En vanlig årsak til halebeinsmerter er faktisk frykt for smerten selv. Når vi er redde for smerte, spenner vi muskulaturen - noe som kan føre til muskelspenninger og triggerpunkter. Selv om den opprinnelige smerten er borte, kan spenningene skape nye problemer som kommer igjen og igjen.
Løsning: Øv deg på å slippe spenningen og gi musklene hvile.
Spente setemuskler gir smerter
Mange med vondt i halebeinet går rundt med stramme setemuskler. Disse musklene, som Har du vondt i halebeinet? Finn ut hvorfor og hva du kan gjøre
Kjenner du smerter i eller rundt halebeinet? Kanskje du unngår smerten ved å sitte på den ene siden eller kjenner at det iler når du reiser deg? Selv om bilder og undersøkelser kanskje ikke viser noe galt, skal du ikke godta at det "bare er sånn". Du fortjener svar og hjelp!
Redsel for smerte kan skape spenninger
En vanlig årsak til halebeinsmerter er faktisk frykt for smerten selv. Når vi er redde for smerte, spenner vi muskulaturen - noe som kan føre til muskelspenninger og triggerpunkter. Selv om den opprinnelige smerten er borte, kan spenningene skape nye problemer som kommer igjen og igjen.
Løsning: Øv deg på å slippe spenningen og gi musklene hvile. Start gjerne med enkle øvelser på mammaklinikken.no/bekkenbunn.
Spente setemuskler gir smerter
Mange med vondt i halebeinet går rundt med stramme setemuskler. Disse musklene, som stabiliserer hoften, jobber konstant når du står, går eller bøyer deg. Når musklene blir overarbeidet, kan de dra på halebeinet og skape smerter.
Tips:
Slapp av når du sitter. Sørg for at ikke musklene i setet, hoftene, knærne og anklene er på "alerten".
Øv deg på å gi kroppen hvile. Dette er avgjørende for å lindre plagene. Prøv øvelsene som du finner på mammaklinikken.no/bekkenbunn.
Kontroll på bekkenbunnen er nøkkelen
Smerter rundt halebeinet kan også skyldes bekkenbunnsmuskulaturen. Hvis du hele tiden strammer musklene i bekkenbunnen, kan det føre til smerte og ubehag. Balansen mellom å spenne opp og slappe av i muskulaturen er viktig.
Hva du kan gjøre:
Få kontakt med bekkenbunnen, slik at du vet hvordan du skal jobbe med musklene uten å overaktivere andre områder som rumpa.
Øv deg på å slappe av i bekkenbunnen. Den skal ikke alltid være "på".
Du kan lære begge deler ved å bruke øvelsene på mammaklinikken.no/bekkenbunn. Disse hjelper deg med både å styrke og slappe av i musklene.
Spenning og avspenning - finn balansen
Du kan ikke på forhånd "beskytte" deg mot smerter ved å konstant aktivere musklene rundt halebeinet. På samme måte som du ikke setter på plaster før barnet faller, kan du heller ikke hele tiden spenne musklene "i tilfelle" det gjør vondt.
Råd:
Øv deg på å slappe av i setemuskulaturen, hoftene og lårene.
Kombiner dette med øvelser som gir kontroll og styrke i bekkenbunnen, som du finner på mammaklinikken.no/bekkenbunn.
Ikke gi opp - finn årsaken til smerten
Det viktigste er å ikke ignorere smerten. Smerter rundt halebeinet kan behandles, men det krever at du tar grep og ikke bare kompenserer ved å sitte annerledes eller spenne deg.
Fortsett å søke hjelp og prøv ulike tilnærminger. Besøk mammaklinikken.no/bekkenbunn for mer informasjon og øvelser som kan hjelpe deg på veien.
Du fortjener å leve uten smerter - ta vare på kroppen din i dag.
Start her: mammaklinikken.no/bekkenbunn.
Klem, Marianne, Mammaklinikken.no