SEMAINE DE RÉCUP = INDISPENSABLE ⁉️😴
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- Опубликовано: 5 май 2020
- La semaine de récupération c'est aussi important que les semaines d'entrainement intense dans un plan d'entraînement course à pied efficace... et je vais vous expliquer pourquoi mais surtout comment construire votre semaine de récupération !
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Спорт
Et vous c'est frustration de ne pas s’entraîner fort en semaine de recup ou moins j'en fais mieux je me porte comme pour moi ? 😅
Moins j'en fais et mieux je me porte comme toi Nico !
Comme toi j'ai un mode ON et un mode OFF : Par exemple cette année j'étais en mode ON quand je préparais le marathon de Paris puis je suis passé en mode OFF quand son report et le confinement ont été annoncé 😅
Pas de débrief de la 'course des youtubers' ?!
Moi c’est pareil , si je laisse mon corps trop longtemps au repos ...... il me faut un gros coup de pieds aux fesses pour que je m’y remette!!!🤣🤣
Le problème après un temps de recup c’est que c’est difficile de reprendre. J’ai l’impression de toujours être dans l’excès 😂 😅😅
Salut Nicolas,
Merci pour cette vidéo, j'ai encore appris quelque chose ! Pour ma part, les semaines de récupération se font malgré moi car cela dépend de mon travail professionnel, et le fait de m'entraîner moins, la semaine suivante c'est là que je bats tous mes records !
Pourrais tu nous envoyer quelques conseils pour cet été, la chaleur commence à venir et pour s'entraîner cela devient très difficile ?
Merci d'avance !
A bientôt,
Sportivement
Un bus m'est rentré dedans ce lundi, cheville HS. Voila comment j'organise mes semaines de récup' !
Courage !
:( :( :(
Force à toi
Courage !!
Très intéressant 👍.. maintenant..il faut l'appliquer...... 😴.. merci champion 👦💨💨
Bonne vidéo mec, continue ;)
Après avoir lu "Born to run" il y a 2 an, je me suis toujours mis en mode "on" ;) , un déclic sans doute. Merci en tout cas pour ta vidéo préventive. Mes séances fractionnés de 200 et 300M me font comprendre que je dois vraiment me poser après 3 semaines de volume intenses.
Merci encore une nouvelle fois
D'accord ben merci beaucoup pour cette vidéo je m'entraînais très très fort et je forçais de plus en plus sur mes entrainements et je viens de me rendre compte que c'est a cause du fait que je n'ai aucune récup merci encore !
Je suis EXACTEMENT comme toi à ce niveau là !!!
Je vois qu'on a sensiblement la même structure d'entrainement, ça me rassure. 3 semaines de volumes et/ou d'intensité + 1 semaine de récupération. Dans la semaine de récupération, je ne coupe pas dans l'intensité, mais dans les répétitions et/ou la distance, et ce comme tu l'as mentionné, en lien avec les qualités que je veux développer. Je n'ai pas vu dans tes autres vidéos, peut-être en as-tu parlé, de la périodisation.
J'en parle ici oui :) : ruclips.net/video/Pf4t2dCaKJc/видео.html
Excellent Nico👍
Fais des vidéos de vélo :) j'adore tes formats. Pourrais tu parle de ton passé ? Pourquoi as tu attaqué ? A quel âge etc et que est ton métier etc
Super vidéo ❤️❤️❤️❤️
J'aime bien la notion de mode on et mode off, ça me parle lol
Super vidéo, merci
ahah pareil pour moi, autant j'aime courir mais j'ais du mal à pas décrocher totalement quand je prends une semaine de récupération :-D
Est ce tu peux nous parler du problèmes liés au mal de dos causé par la course à pied? Merci
Top
Salut ! je suis comme toi , mode on ou off et le mode off je le vis aussi parfaitement bien , ça fait même peur haha , pour ma part c est 3 semaines intense , une semaine recup , ça me va bien j ai l’impression , j ajuste aussi suivant les sensations , la diete suivant si je suis en semaine volume / intensité +++ ou semaine récupération / surcompensation. En jouant sur les macros et ratio gpl, merci à toi et continu tu fais du super boulot !
intéressant selon toi la méthode d'entrainement de nils van der poel ( 5 jours d'entrainement et 2 jours off durant sa période de préparation pour les JO en patinage de vitesse)?
Salut Nico, quand tu parles de ne pas s'arreter entierement, c'est dans le cas d'une semaine de récup en plein cycle de travail, et non dans le cas d'une coupure annuelle (ou saisonniere) où dans ce cas il faut limiter au maximum l'activité physique ?
Qu'en est-il du renforcement musculaire lors des semaines de recup', faut'il continuer comme avant ou la aussi faut-il réduire le volume ?
Salut, j'adore t vidéo je te connais depuis pas longtemps et vu que tu est vraiment calé en récupération je me demandais si le fait de prendre une douche froide ou chaude peut avoir des bienfaits ou au contraire pour la récupération ?
Merci 😀
Je suis quelques athlètes de l'équipe de France sur Insta. Ils font tous des séances de kryothérapie. Il me semble que les douches froides stimulent le système circulatoire.
En entraînement triathlon, cela te paraît obligatoire de faire coïncider les semaines de récupération du vélo et de la course à pied et de la natation, ou est-ce que les décaler peut être aussi ou plus ou moins efficaces ?
Super vidéo Nico, merci! Je prends aussi une semaine de récup' une fois par mois mais par contre je ne fais pas du tout d'intensité pendant celle-ci, donc je vais suivre tes conseils et essayer de glisser une petite seance de vitesse . Coté volume je coupe de un tiers, ça te paraît trop peu ou tu penses que ça peut passer ? Merci pour tous tes conseils, ça me permet d'apprendre énormément ! Johan
ça dépend aussi du volume de base. j'ai hésite à dire 30 à 50% dans la vidéo mais ça faisait une fourchette un peu large, mieux vaut réduire un peu trop que de ne pas réduire assez donc j'ai tranché à 40/50% :)
Merci pour le rappel fort intéressant ! Une petite question tout de même. Quand est-il du renforcement musculaire ? Faut il l'arrêter ou le diminuer durant la semaine de récupération ?
oui idem (en tous cas pour le bas du corps, le haut du corps peut continuer sans trop de probleme mais on veut laisser les jambes 'au repos' donc diminuer le renfo.
Salut Nico, conseilles-tu les mêmes proportions sur un entrainement triathlon ? 40-50% du volume ? Merci pour cette vidéo !
oui, grosso modo la règles est la même
C’est pour bientôt le plant d’entraînement 10k sur ton site?
Sinon j’adore t’es vidéo continue comme sa
POur le moment je me concentre sur le Campus ou il y a des plans 10k : campus.coach :)
Est ce que cela s'applique aussi en vélo ? Merci d'avance
Oui meme si les blessures sont moins frequentes a velo :)
Le risque si on se fatigue trop sans recup sera surtout de ne pas progresser
Et oui, semaines d'entraînements trop intenses avec un objectif de 40 min au 10 km, alors que cela faisait à peine 3 mois que je courais 3 fois par semaines, sans semaine de "repos" . Résultat à penser trop au court terme et à forcer sur mon corps, j'ai gagné une aponévrosite plantaire. Heureusement que je suis tombé votre chaîne pour éviter de continuer ce massacre 😂
La meilleure maniere d’apprendre c’est de se tromper... et de comprendre pourquoi il faut faire autrement 🙈😅
PS : je suis passé par la 😆
@@RunningAddict exactement la remise en question est primordial surtout dans ce sport 👌
Perso je considère que le repos fais parti à 100% de l'entraînement.
Il m'est donc très facile de respecter ces périodes allégées qui améliorent mon niveau globale.
Quand tu parle de mode maintenance qui ne nécessite pas de semaine light, c'est d'une période qui serai composé uniquement d'EF? C'est bien cela?
EF et seances faciles eventuellemet histoire de garder le rythme mais bien moins intense que ce qu’on fait en periode normale :)
J'ai une question ce matin j'ai fais de l'EF et il faisait chaud et beau du coups mon corps était légèrement au dessus de ce qu'il devait être que faut il faire ralentir pour vraiment etre dans sa zone où il faut rester dans son allure EF habituel ? Merci
tout est là ;)
ruclips.net/video/jxzsVw8iydI/видео.html
Salut Niko! J'ai écouté ce vidéo aujourd'hui. Une question que je me pose à chaque fois que je prépare ma recup : quand on dit qu'on réduit le volume mais conserve la même intensité, est ce que ça veut dire qu'on conserve le même nombre de minutes ou km en intensité ou qu'on conserve le même % d'intensité? Si c'est le même nombre de km ou minute, le % d'intensité va alors augmenter (puisqu'en réalité, ce serait le volume dans les zones moins intenses qui va être réduit). Pas évident à l'écrit mais j'espère que ma question est quand même claire lol 😅
On reduit le volume et l’ibtensite de maniere proportionnelle donc le ratio devrait rester proche :) et s il augmente parce que tu as fait 10x1/1 au seuil au lieu de VMA... c’est negligeable puis que tu as reduit l’ibtensité ;)
Avant le confinement j'avais commencé un plan sur 10km, le confinement a commencé je n'ai donc pas fait mon 10km et j'ai enchaîné les semaines a 3-4 séance sans prendre de repos, avec de l'intensité, je regrette un peu, maintenant j'ai mal au genou...
😔😔😔
Du coup pour réduire le volume d'entrainement, on supprime la sortie longue ? Ou alors on fait une sortie "moyennement longue" à la place (exemple : 1h10 au lieu d'une heure 40) ?
Si on faisait un peu de tempo run dans la sortie longue, on maintient ?
Oui, même règle pour la sortie longue :)
et si tu y faisais du tempo soit tu le supprimes soit tu en fais juste une mini dose
@@RunningAddict Parfait ! Merci pour ton travail de qualité exceptionnelle et pour le boost de motivation que ça m'apporte chaque fois que je regarde tes vidéos !
Pourquoi sur les plans de Daniels Running, il ne met pas de semaine de récupération ?
C'est une question que je me suis toujours posé ! :D
Les américains au global sont assez «bourrins» dans leurs méthodes... ça passe ou ça casse... je rejoins plus la méthode européenne pour ça «mieux vaut prévenir que guérir» ! :)
Pourrais tu faire un plan d'entraînement préparation 10km?
Tu peux aller sur campus coach en attendant 👍
En effet tout est là sur campus.coach :)
Ça fait un petit bout de temps que j'ai visionné cette vidéo mais je voulais te demander: du coup 1 semaine sur 4 tu ne fais pas de séances "violentes" (VMA court/VMA longue/allure 10km, etc...). Personnellement durant ma semaine de récup je réduisais le volume mais je gardais toujours une séance de VMA courte que je faisais à fond comme d'habitude. Il faudrait peut être que je l'enlève et la remplace par une séance un peu plus cool tout en faisant un peu monter le cardio quand même (comme tu le dis dans ta vidéo).
Moi c' est l' inverse de toi. Je garde environ le même volume (par exemple 80km pour un cycle de 90km durant 3 semaines) mais je réduis le volume de qualité en gardant l' intensité. Par exemple 5*400/400 au lieu de 10*400/400.
J'ai fais mon Année de repos à cause de la prépa(études ) et je galère grave 😂
Yes périostite, récup' forcée :(
Avec une semaine de récup est ce que en regagne complétement la forme?
Oui pour les distances courtes, non quand on s'entraine pour une distance plus longue ou la recup pré-course va durer plus longtemps que une semaine.
Donc pas de semaine de récupération en ce moment pendant le confinement car pas de semaines de travail assez intenses pour les mériter 😛
Voilà ! :D
Mais attention à la reprise post confinement.... (c'est l'objet de la vidéo de dimanche justement :D)
Running Addict on sort de confinement lundi en France. On va donc pouvoir courir plus loin que à 1 km de son domicile et plus longtemps qu’1h. Ouf 😅
C'est là que je le rend compte que mes semaines d'entraînement ne sont en fait que des semaines de récupération. Permanentes... 😞
Meilleur conseil pour vous : abonnez vous à training peaks 🤣
Pourquoi?
C'est un plus pour qui veut analyser en détail. mais pour la majorité qui ne veut pas s'emmerder, on peut facilement faire sans avec la règles que je donne :)
Il y a aussi ElevateForStava qui est très bon pour évaluer le niveau de fatigue.
Cerise sur le gâteau, il est gratuit.
J’aimerais avoir des avis s’il vous plaît pour progresser, je cours uniquement en Trail et en courant à un rythme normal (allure 5:10 /km) je cours le Semi en 1h45 a peu près. Savez-vous quel temps ça pourrais donner sur route en compétition et si c’est un bon temps? Sachant que mon record sur un 5km c’est 19min (3:48 /km) et qu’à bon rythme en trail je cours a environ 4:10 / 4:30 km. En 2 mois d’entraînement 😁
Alors pas de debrief sur la course youtubeurs zwift 😂😂😂 on en parle moins que le rp 10km 😂
j'en ai absolument pas honte c'était le rsique j'assume ! ;)
mais quel intérêt à faire une vidéo dessus le débrief prend 10 secondes : j'étais cramé, 0 jambes dès le début, point ! ^^
@@RunningAddict haha vous êtes drôles les youtubeurs
Si tu le dis... je cherche juste à comprendre ce que tu voudrais voir dans cette vidéo ? :)