Probé muchos splits e incluso entrenar 2 veces al día. Lo que mejor me ha funcionado (ayer no me valían los pantalones jaja) como natural es lo siguiente: Push, Pull, Legs ejecutando 2 sesiones en días consecutivos, dejando un día de descanso entre cada 2 sesiones. Ejemplo: - Lunes - PUSH - Martes - PULL - Miércoles - Rest - Jueves - LEGS - Viernes - PUSH - Sábado - Rest - Domingo - PULL - Lunes - LEGS - Martes - Rest ... Puede parecer extraño que cada semana sea diferente, pero ahí he encontrado varias ventajas: - Frecuencia perfecta para mi gusto. Cada sesión se repite cada 4-5 días, no una vez a la semana. - Psicológicamente y físicamente, el cansancio se lleva bien porque o vienes de un día de descanso o lo tienes al día siguiente, una de dos. - Si haces piernas una vez a la semana y te saltas una sesión, has tenido las piernas sin entrenar casi medio mes. Con este sistema, se acabó el "saltarse el día de piernas". Si un día se falla por lo que sea, sigues por donde ibas al día siguiente. Simplemente has añadido un día de descanso que no te va a hacer ningún daño. - El punto anterior no sólo acomoda perfectamente los días que fallamos, sino que además ayuda mentalmente a no saltarse sesiones porque de ejecutarlas depende la continuidad del programa. Es decir, a lo mejor un día no estoy muy motivado con una sesión, pero sé que si la completo paso a la siguiente y la rueda sigue. - Es fácil de adaptar a una fase de de-load, programando sólo 3 sesiones fijas en la semana (PPL de toda la vida).
Estoy haciendo push pull 3 dias a la semana frecuencia 1,5 y 1 dia extra de boxeo y va de locos y progresas de puta madre te recuperas bien también una puta obra de arte de rutina. Me diste la idea en un preguntas y respuestas de instagram y me parece brutal.
@@santiagokollman3866 Si claro, para darle diferente estimulo, son 4 días de entrenamiento con ejercicios diferentes en cada uno y van haciendo rotación durante la semana push1 pull1 push2 la próxima semana pull2 push1 pull1
@@aaroufit Todo depende del enfoque que quieras, puedes perfectamente con una buena programación y una sobrecarga progresiva sacar un físico competitivo con este tipo de rutina. Es más yo he tenido mas resultados con 3 dias que con 4 y 5 por simple adaptación
Pues creo que la rutina que citas es la que necesito ahora. He vuelto al ciclismo y me es imposible seguir con la misma frecuencia de entreno. Además tengo el problema de dónde meter el día de pierna ya que es demasiado duro como para no afectar a una salida en bici (y viceversa).
Nadie habla de la rutina empuje cuadriceps y jalon Femoral (cadena posterior). Me gustaria que alguien la analizara o que se profundizara mas en este split.
Os muestro el mío q la verda q va flama PUSH - banca 3 - peck deck 3 - Militar 3 - elevaciones Laterales 3 - Sentadilla 3 - Leg extension 3 - tríceps polea 3 PULL Peso Muerto 3 Remo 3 Dominada 3 Curl femoral 3 Curl Bíceps 3 Hombro posterior 3 Gemelo 3 3 son las series x ejercicio El orden de ejercicios va a vuestro gusto Y la frecuencia igual a vuestro gusto pero el ejemplo es 1 día de entreno y 1 de descanso
En resumen: Full body para Luis de 29 años porque no le da la chamba para más, no siempre duerme bien por culpa de la chamba, tiene que lavar ropa, cocinar su comida, ordenar cosas, socializar,etc. PPL para miguelito de 16 años que no tiene chamba y le sobra energía, puede dormir bien, le sobra todo el tiempo del mundo.
Yo diria que al reves. A veces por el trabajo no se puede estar tanto tiempo en el gym para hacer una full body. Si tienes un gym cerca a tu casa o trabajo creo que una ppl modificada estaria bien. Si lo tienes lejos una full body
@@madibrujo5924 Y si no vas al gym y entrenas en casa a mi me va de maravilla 2 veces a la semana 1:30 cada entreno full body me da tiempo para recuperarme y trabajar ❤
A ver si alguien me puede echar un cable con esta duda. Yo hasta ahora he hecho una push pull legs, por tiempo voy al gimnasio 3 días por semana 4 cuando puedo. Hace cosa de mes y pico decidí quitar el día de pierna y repartirla el día de push cuádriceps y día de pull femoral, para hacer f2. Claro tuve que bajar la intensidad de los entrenos que hacía y no noto al día siguiente las agujetas que podía tener con la push pull legs, sobre todo en pierna. Creéis que sería mejor volver a la push pull legs original? Gracias
Hola como estas ! Nunca hice la rutina De cadena posterior y anterior ,tengo entreno 3 dias por semana ! Lo q no tengo claro es cuantas series hacer de cada cadena osea , lunes empujes y cuádriceps pero cuantas series de cada musculo tendria q ser ? Ya que entrenaria el cuerpo entero 2 veces por semana
Cada quien tiene que entender/conocer su cuerpo y asi armar su propia rutina pero eso solo lo aprendes con los años de entrenamiento. No existe una rutina mejor que otra.
Me quedo claro que no importa que dia de la semana sea, pero cuantos días sin entrenar es mejor, me explico, yo aveces entreno un lunes y no le vuelvo a dar hasta el jueves y luego hasta el proximo lunes, aveces puedo, lunes, miercoles y viernes, aveces martes y sabado, entonces siempre tengo esa duda, le doy a fullbody por lo mismo pero me gustaria inclementar el volumen y me pasa lo que mencionas, ya se me hace muy pesado para un solo día
Haz la Push,pull,legs sin importar el dia que la hagas. Ejemplo: Lunes:push martes:pull tal vez el miércoles no puedes ir entonces jueves Legs-luego repites.. Viernes push, sábado y domingo no vas y el lunes tocaría pull, y así infinitamente.
Tengo 53 años y llevo dos en hierros, últimamente hago un grupo por día, por recuperación porque veo que me cuesta recuperar. De lunes a viernes, unos 6 ejercicios por grupo cada dia. No se como lo ves "Andres"
Creo que te pasas con los ejercicios... 4 ejercicios en musculo grande como hombros, pectoral y dorsal... 3 ejercicios en músculos pequeños... Bíceps y tríceps... Para el tren inferior... 3/4 ejercicios para el cuádriceps y 2/3 para el femoral. Soleo y gemelos... 1 de cada. Prueba... Tengo tu misma edad y me va muy bien.
Dia 1 Squat, BPress, Curl Dia 2 Convencional Deadlift, Dips, Close grip Lat Pulldowns 3 Ejercicios por sesión, cada músculo 2 veces por semana. Tengo 57 y esa rutina no me agota y me da fuerza y tamaño natural
Probé muchos splits e incluso entrenar 2 veces al día. Lo que mejor me ha funcionado (ayer no me valían los pantalones jaja) como natural es lo siguiente: Push, Pull, Legs ejecutando 2 sesiones en días consecutivos, dejando un día de descanso entre cada 2 sesiones.
Ejemplo:
- Lunes - PUSH
- Martes - PULL
- Miércoles - Rest
- Jueves - LEGS
- Viernes - PUSH
- Sábado - Rest
- Domingo - PULL
- Lunes - LEGS
- Martes - Rest
...
Puede parecer extraño que cada semana sea diferente, pero ahí he encontrado varias ventajas:
- Frecuencia perfecta para mi gusto. Cada sesión se repite cada 4-5 días, no una vez a la semana.
- Psicológicamente y físicamente, el cansancio se lleva bien porque o vienes de un día de descanso o lo tienes al día siguiente, una de dos.
- Si haces piernas una vez a la semana y te saltas una sesión, has tenido las piernas sin entrenar casi medio mes. Con este sistema, se acabó el "saltarse el día de piernas". Si un día se falla por lo que sea, sigues por donde ibas al día siguiente. Simplemente has añadido un día de descanso que no te va a hacer ningún daño.
- El punto anterior no sólo acomoda perfectamente los días que fallamos, sino que además ayuda mentalmente a no saltarse sesiones porque de ejecutarlas depende la continuidad del programa. Es decir, a lo mejor un día no estoy muy motivado con una sesión, pero sé que si la completo paso a la siguiente y la rueda sigue.
- Es fácil de adaptar a una fase de de-load, programando sólo 3 sesiones fijas en la semana (PPL de toda la vida).
Estoy haciendo push pull 3 dias a la semana frecuencia 1,5 y 1 dia extra de boxeo y va de locos y progresas de puta madre te recuperas bien también una puta obra de arte de rutina. Me diste la idea en un preguntas y respuestas de instagram y me parece brutal.
Cambios los ejercicios de un dia de push o pull a otro, cierto?
@@santiagokollman3866 Si claro, para darle diferente estimulo, son 4 días de entrenamiento con ejercicios diferentes en cada uno y van haciendo rotación durante la semana push1 pull1 push2 la próxima semana pull2 push1 pull1
A mi parecer este es el estándar para alguien que no es ni será culturista, un atleta híbrido, ágil, fuerte, buen físico y estético
@@aaroufit Todo depende del enfoque que quieras, puedes perfectamente con una buena programación y una sobrecarga progresiva sacar un físico competitivo con este tipo de rutina. Es más yo he tenido mas resultados con 3 dias que con 4 y 5 por simple adaptación
@@Belgabull opino igual que tu crack, la gente debería abrirse un poco más de mente a este tipo de programación, la vida sería mucho más feliz.
Si si porfa queremos ese documento con todos esos splits
Pues creo que la rutina que citas es la que necesito ahora. He vuelto al ciclismo y me es imposible seguir con la misma frecuencia de entreno. Además tengo el problema de dónde meter el día de pierna ya que es demasiado duro como para no afectar a una salida en bici (y viceversa).
Nadie habla de la rutina empuje cuadriceps y jalon Femoral (cadena posterior). Me gustaria que alguien la analizara o que se profundizara mas en este split.
Os muestro el mío q la verda q va flama
PUSH
- banca 3
- peck deck 3
- Militar 3
- elevaciones Laterales 3
- Sentadilla 3
- Leg extension 3
- tríceps polea 3
PULL
Peso Muerto 3
Remo 3
Dominada 3
Curl femoral 3
Curl Bíceps 3
Hombro posterior 3
Gemelo 3
3 son las series x ejercicio
El orden de ejercicios va a vuestro gusto
Y la frecuencia igual a vuestro gusto pero el ejemplo es 1 día de entreno y 1 de descanso
Bench press y squats el mismo día 💀
Muchos ejercicios x sesión, te obliga a entrenar con pesos bajos.termina en estancamiento.
Entonces serian 2 dias? Pysh martes y pull viernes?@@BrianKhan-eh5hb
Mucho volumen.
Yo voy al gim de forma irregular y lo que hago es partir en 2 todo.llevo años haciéndolo así y es lo mejor para mi caso
Push pull leg 3 veces a la semana si trabaja y practica artes marciales, te da buen margen de recuperacion
En resumen:
Full body para Luis de 29 años porque no le da la chamba para más, no siempre duerme bien por culpa de la chamba, tiene que lavar ropa, cocinar su comida, ordenar cosas, socializar,etc.
PPL para miguelito de 16 años que no tiene chamba y le sobra energía, puede dormir bien, le sobra todo el tiempo del mundo.
Yo diria que al reves. A veces por el trabajo no se puede estar tanto tiempo en el gym para hacer una full body. Si tienes un gym cerca a tu casa o trabajo creo que una ppl modificada estaria bien. Si lo tienes lejos una full body
@@madibrujo5924 Y si no vas al gym y entrenas en casa a mi me va de maravilla 2 veces a la semana 1:30 cada entreno full body me da tiempo para recuperarme y trabajar ❤
A ver si alguien me puede echar un cable con esta duda. Yo hasta ahora he hecho una push pull legs, por tiempo voy al gimnasio 3 días por semana 4 cuando puedo. Hace cosa de mes y pico decidí quitar el día de pierna y repartirla el día de push cuádriceps y día de pull femoral, para hacer f2. Claro tuve que bajar la intensidad de los entrenos que hacía y no noto al día siguiente las agujetas que podía tener con la push pull legs, sobre todo en pierna. Creéis que sería mejor volver a la push pull legs original? Gracias
No si ves progreso esta bien.las agujetas no es sintoma de progreso.
Excelente video ! gracias
Hola como estas ! Nunca hice la rutina De cadena posterior y anterior ,tengo entreno 3 dias por semana ! Lo q no tengo claro es cuantas series hacer de cada cadena osea , lunes empujes y cuádriceps pero cuantas series de cada musculo tendria q ser ? Ya que entrenaria el cuerpo entero 2 veces por semana
Estaria muy bien ver lo de las combinaciones.
Porfa el video con las combinaciones
Grandes consejos gracias aquaman
Este video es 10,000 veces mejor que los video reacciones de los chuzados
Paseo del granjero que dia seria push o pull?
Muestra el gráfico de las combinaciones de splits🙏🏻
Me gusta la idea del gráfico de split, para el.proximo directo jajajaj
Min. 2: 37😊 hare ello
Cada quien tiene que entender/conocer su cuerpo y asi armar su propia rutina pero eso solo lo aprendes con los años de entrenamiento. No existe una rutina mejor que otra.
Yo entreno full body 3 veces a la semana y es cuando mas fuerte y estetico me veo en años
Me quedo claro que no importa que dia de la semana sea, pero cuantos días sin entrenar es mejor, me explico, yo aveces entreno un lunes y no le vuelvo a dar hasta el jueves y luego hasta el proximo lunes, aveces puedo, lunes, miercoles y viernes, aveces martes y sabado, entonces siempre tengo esa duda, le doy a fullbody por lo mismo pero me gustaria inclementar el volumen y me pasa lo que mencionas, ya se me hace muy pesado para un solo día
Haz la Push,pull,legs sin importar el dia que la hagas. Ejemplo: Lunes:push martes:pull tal vez el miércoles no puedes ir entonces jueves Legs-luego repites.. Viernes push, sábado y domingo no vas y el lunes tocaría pull, y así infinitamente.
Estaría bien ser coherente y poner en las cuadrículas de la introducción no chuzados no por nada si no por no hacer falsas expectativas
Tengo 53 años y llevo dos en hierros, últimamente hago un grupo por día, por recuperación porque veo que me cuesta recuperar. De lunes a viernes, unos 6 ejercicios por grupo cada dia. No se como lo ves "Andres"
Según el heavy duty, estas sobre entrenando, 1 serie o set por musculo es suficiente para crear el estímulo de crecimiento natural del cuerpo.
Creo que te pasas con los ejercicios... 4 ejercicios en musculo grande como hombros, pectoral y dorsal... 3 ejercicios en músculos pequeños... Bíceps y tríceps... Para el tren inferior... 3/4 ejercicios para el cuádriceps y 2/3 para el femoral. Soleo y gemelos... 1 de cada. Prueba... Tengo tu misma edad y me va muy bien.
Dia 1 Squat, BPress, Curl
Dia 2 Convencional Deadlift, Dips, Close grip Lat Pulldowns
3 Ejercicios por sesión, cada músculo 2 veces por semana. Tengo 57 y esa rutina no me agota y me da fuerza y tamaño natural
Tengo 53 y me parece una elección de ejercicios muy acertada.
Dejé de seguir una rutina específica. Es mejor escuchar tu cuerpo y el te dirá cuando estas recuperado y listo para volver a darle.
😂😂😂😂😂😂😂
Uy si claro, pues mi cuerpo me dice que entrene puro tren superior y no haga cardio 😂😂😂
Bajo esa lógica nadie entrenaria porque al cuerpo no le apetece xD
Hdkajsjs
Es aprueba de tontos
Es aprueba de t0n tOs
Buen contenido, aunque hecho de menos tus videos explicando mediante graficos en la pizarra y el enclenquista
Entrenar la parte del cuerpo que no esté cansada/lesionada>>>
Accurate
Organizar bien la rutina en ves de ir a entrenar al azar >>>>>>>
@@davidaliagagordillo8861 era coña JAJAJAJA
¿No se puede explicar todo en español? No sé porqué la ansiedad de hacer obligatorio entender palabras en inglés para ver videos en español 🤷♂️
imaginate ser tan indio como para no entender ingles en 2024
Que es el Split el push pull leg etc dilo en castellano
No entiendo porqué utilizas fotos de dopados en las miniaturas.
No me gusta cuando se mezcla el español con inglés.
Por qué en tus miniaturas pones fotos de dopados si tanto odio y asco les tienes ? Es un poco penoso la verdad....😅
Tanto que críticas a los que usan química porque no pones a naturales en la portada del vidio que eres muy listo