Sve savrseno od treninga preko ovog otvorenog razgvora na bazi BB i realnog zivota samo da se smanji muzika izmedju pauze i ne mora bas odmah nakon poslednje reci da se pusta muzika bukv zvuci kao te prekida dok pricas
Legendo,prvo, ponovo pohvale,neverovatno mi je da jedan mlad covek razmislja na ovakav,normalan nacin,samo tako nastavi,e sad,jedno pitanje.Kada se krece sa radnom serijom da li je poceti sa nekim maksimumom kilaze i ponavljanja pa smanjiti kilazu a ostati na istom broju ponavljanja,naravno ako se moze ili.....,savet
Hvala puno 💪🏽 Ja uvek krenem prvu radnu sa maksimalnom kilazom sa kojom mogu da uradim min 5 pon(za kompleksne vezbe) i idem do otkaza. Ako ide 5,6,7 ponavljanja onda drugu smanjujem za nekih 10% i idem isto do otkaza pa trecu ako je druga isla 8 ili vise ostajem na istoj kilazi, a ako je isla manje onda smanjujem jos za nekih 10% i idem do otkaza. Nije ovako striktno ali u 90% slucajeva tako izgleda. 💪🏽
Glupo je sto sada ponavljam vidim da je neko vec skrenuo paznju na to, trebala bi da se uradi normalizacija zvuka, muzika je dosta jaca od glasa. Prvi put gledam ovaj kanal i moram priznati da mi se svidja. Osim vezbi izdvojio bi svesno i objektivno razmisljanje, npr konkretno ovo sto si spomenuo za ishranu. 👍 Svaka cast subovao sam se.💪
Svaka cast bato za treninge! Samo jedno pitanje oko kilaža ako npr na nekoj vezbi nebitno sad koja(lat bilo koji prikljucak, zadnja loza extenzija itd...) jel treba prva radna serija da nam bude najveca kilaza u kojoj mozemo da uradimo 10-8 ponavljanja i onda ako radimo jos 2 serije posle, smanjujemo postepeno i gledamo da ide ponavljanje ili 2 vise? Kako tempirati kilaze i kako ih sloziti u trening i da li za sve vezbe tako isti princip imati? Posto sam video da se ti ugl drzis toga, ili ostanes na toj max kilazi u kojoj mozes 10-8 ako vidis da moze da izadje opet isto ili ponavljanje manje. Pozdrav i hvala na odgovoru unapred ljubi te brat.
Hvala na podrsci 💪🏽 U zavisnosti od vezbe prvu seriju idem od 5-8 ponavljanja ako je kompleksna, 8-10 ako je standardna neka. Nakon toga gledam da po osecaju doziram smanjivanje kilaze (oko 10%) kako bih ostao na istom broju ponavljanja ili malo vecem sledecu seriju. Trecu ako radim uglavnom bude ista kilaza kao u drugoj ili kad osetim da sam se ozb umorio smanjim za jos 10% okvirno. Poenta je samo doziranje ali ono sto je konstantno uglavnom gledam da intenzitet bude isti. 💪🏽 ako imas neki konkretan primer pisi pa cu ti objasniti kroz brojke 💪🏽
Npr da uzmemo lat neutralni/uski hvat nebitno, ako lupam mogu ne znam kako ide tacno kilaza ali neka bude 73 ili jos za jednu 80ak maximala neka da izvucem 8-10 da bude do otkaza, da li ici odmah na tu maximalnu u prvoj seriji(naravno uz lupam warmup seriju/ili 2 ako je potrebna po 4/5 ponavljanja u zavisnosti od vezbe) ili krenuti od manjih pa ici ka maximalnoj? Ako npr imamo 3 mozda cak nekad i 4 serije? I naravno onda po osecaju umora i da li imamo snage smanjiti za po jednu u sledecoj da mozemo zadrzati 9/10 ponavljanja a ako osetimo da mozemo ponoviti od 8-10 na istoj prethodnoj rokati sa tim i onda po osecaju raditi ako krecemo od maximalne kilaze u prvoj seriji naravno. Nadam se da si skapirao, malo je konfuzno :D@@steva_rl13
Zavisi od toga na kom si nivou kao vezbac. Za nekog moze da bude korektan split ali mislim da ima efikasnijih. Zavisi od staza u teretani i generalno snage da bi mogao da se napravi najbolji split za tebe.
U sustini najbolji split ovako bez da znam cifre koje dizes na vezbama full body 3x nedeljno ili push pull legs upper za 4x nedeljno. Mnogo ljudi izbegava te split-ove, a realno su najbolji za ljude koji su novi u teretani.
Pozdrav 💪🏽 Moze odvojeni dan za ruke plus mozda jos po jednom da se ubace biceps i triceps sa ledjima ili grudima/ramenima. Ja bih isao na dve osnovne plus jedna izolaciona u odvojenom treningu, a po jedna osnovna i jedna izolaciona kad ubacujes sa drugim partijama 💪🏽
Pricacu u sledecem koji budemo snimali sutra. Nisu mogli da mi garantuju punu ekstenziju lakta sto bi uticalo na funkcionalnost ruke, a u tom trenutku sam mogao da igram utakmice i sa takvim bicepsom, a islo je evropsko prvenstvo koje nisam hteo da propustim. Ne pametno ali generalno moj pristup. Hvala na podrsci 💪🏽
Sve savrseno od treninga preko ovog otvorenog razgvora na bazi BB i realnog zivota samo da se smanji muzika izmedju pauze i ne mora bas odmah nakon poslednje reci da se pusta muzika bukv zvuci kao te prekida dok pricas
Hvala na podrsci 💪🏽 resavamo od sledeceg klipa 💪🏽
Druze, mislim da imas spravu za hiperekstenziju i u delu posle monster room-a, iza prvog benča sa leve strane
Danas cu da je potrazim, hvala 💪🏽
Moram da te pitam mada rizikujem :) Da li pratis americki fudbal i ako pratis za koga navijas? Super ti je kanal,pravo osvezenje, keep going
Hvala 💪🏽 Pratio sam ranije kad sam bio mladji, sada bas slabo jedino ispratim finale ali glupo je na osnovu toga da kazem za koga navijam :)
23:40 naucio kamerman da hvata kadrove😅💪
Legendo,prvo, ponovo pohvale,neverovatno mi je da jedan mlad covek razmislja na ovakav,normalan nacin,samo tako nastavi,e sad,jedno pitanje.Kada se krece sa radnom serijom da li je poceti sa nekim maksimumom kilaze i ponavljanja pa smanjiti kilazu a ostati na istom broju ponavljanja,naravno ako se moze ili.....,savet
Hvala puno 💪🏽
Ja uvek krenem prvu radnu sa maksimalnom kilazom sa kojom mogu da uradim min 5 pon(za kompleksne vezbe) i idem do otkaza. Ako ide 5,6,7 ponavljanja onda drugu smanjujem za nekih 10% i idem isto do otkaza pa trecu ako je druga isla 8 ili vise ostajem na istoj kilazi, a ako je isla manje onda smanjujem jos za nekih 10% i idem do otkaza. Nije ovako striktno ali u 90% slucajeva tako izgleda. 💪🏽
@@steva_rl13 hvala na brzom odgovoru💪💪💪
Nista, tu sam ako mogu da pomognem 💪🏽
Muzika prejaka
Stara škola! 💪🏻
💪🏽💪🏽
Glupo je sto sada ponavljam vidim da je neko vec skrenuo paznju na to, trebala bi da se uradi normalizacija zvuka, muzika je dosta jaca od glasa. Prvi put gledam ovaj kanal i moram priznati da mi se svidja. Osim vezbi izdvojio bi svesno i objektivno razmisljanje, npr konkretno ovo sto si spomenuo za ishranu. 👍 Svaka cast subovao sam se.💪
Hvala na komstruktivnoj kritici, resavamo do sledeceg klipa. Hvala puno na podrsci 💪🏽
Pozdrav Stevo, kanal je top! Nastavi samo jako! Jedno pitanje- šta se desilo na 3:40 sećaš li se? 🤣
Svaka cast bato za treninge!
Samo jedno pitanje oko kilaža ako npr na nekoj vezbi nebitno sad koja(lat bilo koji prikljucak, zadnja loza extenzija itd...) jel treba prva radna serija da nam bude najveca kilaza u kojoj mozemo da uradimo 10-8 ponavljanja i onda ako radimo jos 2 serije posle, smanjujemo postepeno i gledamo da ide ponavljanje ili 2 vise? Kako tempirati kilaze i kako ih sloziti u trening i da li za sve vezbe tako isti princip imati? Posto sam video da se ti ugl drzis toga, ili ostanes na toj max kilazi u kojoj mozes 10-8 ako vidis da moze da izadje opet isto ili ponavljanje manje. Pozdrav i hvala na odgovoru unapred ljubi te brat.
Hvala na podrsci 💪🏽
U zavisnosti od vezbe prvu seriju idem od 5-8 ponavljanja ako je kompleksna, 8-10 ako je standardna neka. Nakon toga gledam da po osecaju doziram smanjivanje kilaze (oko 10%) kako bih ostao na istom broju ponavljanja ili malo vecem sledecu seriju. Trecu ako radim uglavnom bude ista kilaza kao u drugoj ili kad osetim da sam se ozb umorio smanjim za jos 10% okvirno. Poenta je samo doziranje ali ono sto je konstantno uglavnom gledam da intenzitet bude isti. 💪🏽 ako imas neki konkretan primer pisi pa cu ti objasniti kroz brojke 💪🏽
Npr da uzmemo lat neutralni/uski hvat nebitno, ako lupam mogu ne znam kako ide tacno kilaza ali neka bude 73 ili jos za jednu 80ak maximala neka da izvucem 8-10 da bude do otkaza, da li ici odmah na tu maximalnu u prvoj seriji(naravno uz lupam warmup seriju/ili 2 ako je potrebna po 4/5 ponavljanja u zavisnosti od vezbe) ili krenuti od manjih pa ici ka maximalnoj? Ako npr imamo 3 mozda cak nekad i 4 serije? I naravno onda po osecaju umora i da li imamo snage smanjiti za po jednu u sledecoj da mozemo zadrzati 9/10 ponavljanja a ako osetimo da mozemo ponoviti od 8-10 na istoj prethodnoj rokati sa tim i onda po osecaju raditi ako krecemo od maximalne kilaze u prvoj seriji naravno. Nadam se da si skapirao, malo je konfuzno :D@@steva_rl13
Brutala poz iz🇧🇦
💪🏽💪🏽
Ma znao sam da čovek ima moravske krvi u sebi... pozdrav care od jednog moravca
Pozdrav 💪🏽
Giga moravac
Sta mislis o tome da se vezba grudi i biceps, ledja i triceps, ramena i podlaktice i cetvrti dan noge?
Tako ja vezbam isto nekako mi najbolje lezi takav raspored treninga
Zavisi od toga na kom si nivou kao vezbac. Za nekog moze da bude korektan split ali mislim da ima efikasnijih. Zavisi od staza u teretani i generalno snage da bi mogao da se napravi najbolji split za tebe.
@@steva_rl13 pa vezbam otpr 1 god ovu god punim 20 i ovaj mi je najnoviji split koj sam uradio. Sta po tebi bi bio najbolji split da radim
U sustini najbolji split ovako bez da znam cifre koje dizes na vezbama full body 3x nedeljno ili push pull legs upper za 4x nedeljno. Mnogo ljudi izbegava te split-ove, a realno su najbolji za ljude koji su novi u teretani.
nema nista od treninga danas ako se ne pojede kornfleks😆😆😆
Besmisleno ici uopste 💪🏽
Brate snimi neki vlog npr day in life
Bice, malo samo da se usemimo sa snimanjem i dolazi i to 💪🏽
Kako do vecih ruku?
Neki saveti
Da li bolje imati dan za ruke ili ?
Izolacijske ili osnovne vezbe?
Pozz kralju! 💪💪
Pozdrav 💪🏽
Moze odvojeni dan za ruke plus mozda jos po jednom da se ubace biceps i triceps sa ledjima ili grudima/ramenima. Ja bih isao na dve osnovne plus jedna izolaciona u odvojenom treningu, a po jedna osnovna i jedna izolaciona kad ubacujes sa drugim partijama 💪🏽
Sta pijes sve od suplemenata?
Trenutno:
Protein
Kreatin
Eaa
Magnezijum bisglicinat
Aswaganda
Omega 3
koliko CC uzimas sedmicno?
Gledaj da smanjis muziku, bas su jaki prelazi.
Dogovoreno 💪🏽
@@steva_rl13 hvala na uvažavanju predloga
Koji je tvoj split?
Trenutno:
Grudi + letenje
Ledja biceps
Noge
Pauza
Ramena triceps
Ledja(drugi trening) + biceps
Pauza
Kolko si visok i težak ?
Brate interesuje me kad radis trapez?
Sada ga ne radim jer mi je realno dominantan ali uskoro ubacujem sa ledjima kao trecu ili cetvrtu vezbu 💪🏽
Muzika Buraz PREjaka
Zasto nisi htio da operises biceps?
Aj pricaj nam malo o tom u narednom videu,veliki pozdrav samo jako💪🏻
Pricacu u sledecem koji budemo snimali sutra. Nisu mogli da mi garantuju punu ekstenziju lakta sto bi uticalo na funkcionalnost ruke, a u tom trenutku sam mogao da igram utakmice i sa takvim bicepsom, a islo je evropsko prvenstvo koje nisam hteo da propustim. Ne pametno ali generalno moj pristup. Hvala na podrsci 💪🏽
Gasi bre muziku tebra
Resavamo