안녕하세요. 2011년말에 군병원에서 외측반월상연골 절제 및 봉합을 하고 현재는 대략 40%정도 남아 있는데 앞쪽 일부가 조금 찢어져 있어서 의사 선생님께서 관절염 때문에 절제보다는 보존치료를 하자고 하시네요. 그래서 스트레칭 후 저강도로 레그익스텐션, 컬, 프레스 등 하체 운동을 하고 있는데 실내 자전거도 병행하는 것이 좋을까요?
운동을.하다보면 제대로 하는건지 의심들때가 있어요. 아직 저도 계단내려갈때 천천히 두다리에 힘을 균등하게 주고 내려가려는데..수술쪽이 힘이들어가면서 약간의 통증도 있어서 다른쪽으로 기우니까.쩔뚝거리게 되요. 의자에 앉아서하는 자전거타기로 하는데.각도를 작게하죠..대퇴사두근 운동을 자꾸 안하게 되네요. 무릎수술을 3번햏는데. 관절염 1기가나오나요? 운동으로 되나봐요. 그렇게 되길 저도 희망하며. . 요즘 아침에 일어나면 수술다리가 뻣뻣한건 왜일까요? 아무튼 또 참고하고 갑니다
@@anpang6385 통증이 심하신가요? 그리고 관절연골이 얼마나 손상된 상태이신가요? 밑의 영상을 보시면 저의 관절연골,반월상연골이 회복된 내용을 자세히 보실 수 있으십니다! ruclips.net/video/mR4_HaE20c8/видео.htmlsi=NDg4wR1QziVqfLHE
안녕하세요! 저도 작년 11월 관절염은 다시 좋아지지는 않는다는 생각으로 현재의 상태를 체크하기 위해 갔습니다. 더 열심히 관리하기 위해서요. 그런데 생각보다 좋은 결과가 있었습니다. 밑의 영상에 담아두었구요! 사실 의사샘도 놀라고 과학적으로 설명하기 쉽지는 않지만 저는 나름 안좋은 음식도 잘 조절하고, 안 좋은 운동도 안하고, 할 수 있는 운동들을 꾸준히 해오며 관리를 했습니다. 당연한 말을 한다고 생각하실 수 있지만 그게 다입니다. 보통은 상태가 안좋을때 병원을 가지 상태가 좋으면 병원을 안가기에 저 같은 좋아진 케이스들이 드러나지 않은 것이라고 생각합니다. 더욱 열심히 관리해서 희망이 되는 케이스가 되어 보겠습니다 🙂 나를 위해 최선을 다해 일해준 무릎을 열심히 관리해주세요! ruclips.net/video/mR4_HaE20c8/видео.htmlsi=SW_MpGdLwCdY7_p2
![무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 & 절대 하면 안되는 운동 베스트 3 [닥터인사이드] | 무릎 운동 몰아보기](http://i.ytimg.com/vi/xgIwL9U18ZY/mqdefault.jpg)
![무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 & 절대 하면 안되는 운동 베스트 3 [닥터인사이드] | 무릎 운동 몰아보기](/img/tr.png)
![무릎 관절염 예방법은 의외로 간단합니다. '이렇게' 해보세요.ㅣ평촌서울나우병원 김준배 원장X에바X이주호 기자 [백년의 아침 9화 FULL]](http://i.ytimg.com/vi/D6mEMzfFnBY/mqdefault.jpg)
![[달려라병원] 무릎 건강을 위한 올바른 실내 자전거 운동법 | ver.2](http://i.ytimg.com/vi/g15gRUJI3bM/mqdefault.jpg)
무릎이 아픈 분들이라면
꼭 해야할 관리, 모르면 손해보는 것들
밑의 링크에서 무료로 읽어보세요 !
blog.naver.com/athleticnest0/223692761577
유익한 영상 감사합니다.
영상에 나오는 실내 자전거 기종 정보 알려주심 감사하겠습니다.
올바른 자세 잘 배웠습니다
감사합니다 🙏
항상 무릎이 걱정되더라구요 ㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다
건강하세요!!! 👍👍
여러 영상 중에서 제일 좋네요. 선생님 궁금한게 있습니다. 페달 돌릴때 발끝에 힘을 주나요? 아님 발 전체일까요?
그리고 발목은 거의 고정하는게 좋은가요?
발 중간에 두시는게 좋습니다!
그리고 발목을 너무 고정하고 타기보단 자연스럽게 두는게 좋습니다. 발목의 가동범위가 잘 나오는 것 또한 무릎건강에 중요합니다!!
안녕하세요. 2011년말에 군병원에서 외측반월상연골 절제 및 봉합을 하고 현재는 대략 40%정도 남아 있는데 앞쪽 일부가 조금 찢어져 있어서 의사 선생님께서 관절염 때문에 절제보다는 보존치료를 하자고 하시네요. 그래서 스트레칭 후 저강도로 레그익스텐션, 컬, 프레스 등 하체 운동을 하고 있는데 실내 자전거도 병행하는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 저와 비슷한 수술을 받으셨군요.
회전이 걸리는 움직임들은 피하시면서 하시는 운동들 열심히 하시면 좋을 것 같습니다! 물론 사이클은 적정 강도 잘 찾아서 시행하면 도움이 될 것 같습니다 !!!! 🔥
@@shinvsyong감사합니다^^
운동을.하다보면 제대로 하는건지 의심들때가 있어요.
아직 저도 계단내려갈때
천천히 두다리에 힘을 균등하게 주고 내려가려는데..수술쪽이 힘이들어가면서 약간의 통증도 있어서 다른쪽으로 기우니까.쩔뚝거리게 되요.
의자에 앉아서하는 자전거타기로 하는데.각도를 작게하죠..대퇴사두근 운동을 자꾸 안하게 되네요.
무릎수술을 3번햏는데. 관절염 1기가나오나요? 운동으로 되나봐요. 그렇게 되길 저도 희망하며. . 요즘 아침에 일어나면 수술다리가 뻣뻣한건 왜일까요? 아무튼 또 참고하고 갑니다
아무래도 수술을 받게 되면, 완전히 이전만큼 돌아가기는 쉽지 않습니다. 그래도 우리가 노력하는 정도에 따라 많은 것들을 해 나갈 수 있죠!
힘내세요^^ 따라하실 수 있는 운동들 많이 업로드 해보겠습니다 🔥
제 실내 자전거는 RPM이 없는데 스피드로 하면 얼마의 수치가 될까요?
음 항상 RPM과 강도로만 보았어서 그 부분은 한번 생각해보고 체크 드리겠습니다 ^^
좌식실내자전거 추천해주실 수 있을까요?
무릎이 안좋고 하체 근력이 약해서 꼭 필요한데 믿을만한 제품이 뭔지 모르겠어요
음 한번 조만간 관련해 영상 만들어보도록 하겠습니다^^
안녕하세요! 반월상연골판이 찢어져서 수술을 한지 3개월이 지나고 조금씩 재활중인데 실내자전거로 운동 조금씩 해도될까요?
12주나 지나셨다면, 실내자전거는 진작에 가능합니다!
연골판 절제 환자인데 혹시 러닝도 가능한가요??
저요? 매일 아침 러닝합니다 :)
관절염이라면 연골이 손상된 상태일텐데 손상된 연골이 재생을 했다는걸까요?ㅜㅜ 제가 지금 연골 결손으로 카티스템을 해야하는 상황인데 가급적 수술은 안하고 싶어서요ㅠㅠ 답변 주시면 감사하겠습니다..
@@anpang6385 통증이 심하신가요? 그리고 관절연골이 얼마나 손상된 상태이신가요?
밑의 영상을 보시면 저의 관절연골,반월상연골이 회복된 내용을 자세히 보실 수 있으십니다!
ruclips.net/video/mR4_HaE20c8/видео.htmlsi=NDg4wR1QziVqfLHE
다이어트하려고 유산소로 동영상과 똑같은 싸이클 타는데 다리가 두꺼워지나요?
충분히 부하를 줄 수 있고 꾸준히 한다면 두꺼워집니다 👍
실외 자전거 타기는 어떤가요?
각도를 높여도 무릎에 무리가 가지 않는 분들이라면 괜찮습니다 🙏
무릎 통증이 있어서 좌식 자전거로 운동하고 있습니다.
꾸준함과 동기를 위해서 좌식 자전거를 이용해서
가상 사이클링을 고려하고 있는데 별 문제가 없을까요?
스마트 사이클들은 모두 입식이어서 조심스럽습니다.
혹시 도움이 될만한 말씀이 있으면 좋겠습니다.
무릎이 많이 굽혀지면서 통증이 있는 상태라면 안장을 올려서 진행하는 방법도 있습니다. 좌식에서 의자를 뒤로 미는 것도 다리가 많이 굽혀지지 않기 위해서 하는 것이기때문에 입식도 안장을 조금 높혀서 무릎 각도를 조절한다면 괜찮으실거에요 🙏
@@shinvsyong 좋은 말씀 감사합니다.
대퇴사두근 스트레칭하는거 무릎이 완전 접히는데 관절염2기에 괜찮은건가요? 보기만 해도 무서워요 ㅠ
사전에 이완을 한 상태로 하기 때문에 문제 없습니다 ^^
관절염 2기시라면 주치의 선생님이나 재활운동 전문가에게 코멘트를 받은 후 진행하는 것을 추천 드립니다!
발목이 아픈건 왜그런가요? 그리고 좌식자전거에 앉을때 등받이에 딱 기대고 해야하는지 아님 떨어져서 해야하는지 궁금해요 고관절도 아프네요
등받이에 기대고 해주시구요 . 발목, 고관절이 아프시다면 그 부분의 스트레칭, 가동성 운동을 먼저 진행한 후 해주시길 권장합니다.
자전거 운동이 무릎만이 아니라 발목, 고관절도 같이 굽혀졌다 펴졌다 하기 때문입니다.
저런 자전거로 엉덩이근육도 강화되나요?
엉덩이보단 무릎에 더 초점이 맞춰집니다.
외측 후각부 연골판 부분파열되어 보존치료하고있습니다. 실내자전거를 탈때마다 처음에는 환측 무릎 슬개골이 뻑뻑하게 걸리는 느낌입니다. 어떤 준비운동을 미리 하고 타는게 좋을까요
ruclips.net/video/Rr27xd5uCck/видео.htmlsi=SBZmrebjCtLDMQFm
이 영상에 나오는 것들을 먼저 하고 시작하는 것을 권장 드립니다 ^^
관절염 2기인데요ᆢ어떻게 관리해야ᆢ1기로 될까요?
안녕하세요! 저도 작년 11월 관절염은 다시 좋아지지는 않는다는 생각으로 현재의 상태를 체크하기 위해 갔습니다. 더 열심히 관리하기 위해서요.
그런데 생각보다 좋은 결과가 있었습니다. 밑의 영상에 담아두었구요!
사실 의사샘도 놀라고 과학적으로 설명하기 쉽지는 않지만 저는 나름 안좋은 음식도 잘 조절하고, 안 좋은 운동도 안하고, 할 수 있는 운동들을 꾸준히 해오며 관리를 했습니다.
당연한 말을 한다고 생각하실 수 있지만 그게 다입니다. 보통은 상태가 안좋을때 병원을 가지 상태가 좋으면 병원을 안가기에 저 같은 좋아진 케이스들이 드러나지 않은 것이라고 생각합니다.
더욱 열심히 관리해서 희망이 되는 케이스가 되어 보겠습니다 🙂 나를 위해 최선을 다해 일해준 무릎을 열심히 관리해주세요!
ruclips.net/video/mR4_HaE20c8/видео.htmlsi=SW_MpGdLwCdY7_p2
안녕하세요. 무릎은 아니지만;; 저는 실내자전거탈때 오른쪽 발가락을 움켜쥐면서 발가락이 자꾸 바닥으로 고꾸라지는데 의식하면서 타도 그렇더라구요ㅡ타고나면 바깥쪽 발목도 아프고 무릎도 뻐근하고ㅡ발목이 약해서 그런걸까요 아님 잘못된 자세가 굳어진걸까요ㅡ집에서 실내자전거 너무 타고픈데 탈때마다 스트레스에 통증도 생기니 꾸준히 못하는거 같아요.
발목이 약해서 그럴수 있을 것 같습니다! 발목을 위로 올리는 근육인 전경골근이라는 근육의 운동을 한 후에 해주시면 좋을듯 합니다 💪🏻
무릎 안좋으면 페달 스트랩을 타이트하게 조여서 발앞부분으로 타라고 트레이너한테 들었는데 스트랩 조절 안하고 타시는데 그래도 되나요? 헬스장 자전거도 드랙스인데 스트랩 조절이 너무 힘들어서 못타고 있어서ㅠ 궁금합니다
스트랩은 크게 중요한 부분은 아닐듯 하네요 !! 무릎의 어느 정도의 각도에서 불편함이 제일 작으신지 찾아보세요 🙏
@@shinvsyong그렇군요 알겠습니다 감사합니다
무릎이 아픈 사람들이 편하게 할 수 있는
5분 전신 스트레칭 루틴 :)
ruclips.net/video/ttmEYQzkeYw/видео.htmlsi=F9xHZP1VQOoydnir
레벨말씀은. 안하고 rpm을 60으로. 하라고. 하는데. 이해안감