덤벨 ONLY 홈트 어깨 운동 루틴(주의: 티셔츠가 작아질 수 있음) | 근비대+기능성 운동 꿀조합!?

차머 후원옵션!
/ @charmer
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오늘의 운동 구성:
1) 덤벨 프레스
2) 덤벨 그레이브 디거
3) 사이드 레이즈
3가지 운동을 쉬지 않고 쭉 이어서 하고, 1분 30초 쉬고 총 5라운드 끝내기!
차머 자격사항
NSCA CSCS(국제 공인 운동선수 체력관리사)
NSCA TSAC-F(국제 공인 특수임무 체력관리사)
NSCA FCL(국제 바벨 전문 코치)
BlackRoll 국제 근막이완 강사
NSCA KOREA 특수임무 체력관리사
NSCA KOREA 웨이트리프팅 코치
차머 운동 장비
풀업밴드 (웜업용) coupa.ng/b80MAK
풀업밴드 (팔 운동용) coupa.ng/b80MKW
풀업밴드 (풀업 보조용) coupa.ng/b80MWF
풀업밴드 (등 운동용) coupa.ng/b80M1K
무게 조절 덤벨 (파워블록, 11kg 한쌍) coupa.ng/b80M6L
무게 조절 덤벨(파워블록, 20kg 한쌍) coupa.ng/b80Ne5
차머 추천 프로틴 (매트릭스 프로틴) coupa.ng/b80Nle

[@1212gktjd]

접이식 어깨를 가져서 꼭 해봐야겠네요 이거 ㅋㅋㅋ 주짓수나 레슬링 하는 사람들을 위한 당기는 힘 기르는 운동 루틴 부탁드려도 될까요?

[@Charmer]

일단 매달리기 1분!!!!

[@Sangist]

헤이 차머!!!
왜 이제 영상 올린거죠???
해명하세요

[@Charmer]

월요일에 올리면 조회수가 잘 안 나온다고 하여 요일을 시험중입니다…….