Это квинтэссенция ультрагонок! Ни в одном моменте рука не поднялась перемотать. Бесценные знания и опыт! Благодарю. На днях бегу свои первые 50 миль и эта информация мне однозначно пригодиться. Много не знал.
Как всегда топ инфа, пару недель назад финишировал первую 100к ультру в Пиренеях, ни судорог, ни проблем с питанием, ни с обезвоживанием, ни одной новой мозоли и все ногти на месте. И главное на след день ощущения как после обычного марафона. Спасибо огромное за все ваши видео, полагался на них как основной источник для подготовки 👌👌👌
Дима, Катя, спасибо большое! Подача материала прост для понимания, а формат лаконичен, бодр и традиционно красив! Сначало посмотрел, а потом переслушал на тренировке.
Максимальная концентрация знаний на единицу времени. Потребовалось несколько лет чтобы что-то из этого понять на опыте, но теперь можно несколько лет срезать ) Огромная благодарность!
Супер, спасибо большое, что делитесь своим опытом и научными наблюдениями, интересно, акцентированно на важном и понятно для новичка. Особенно понравилось про усвоение глюкоза/фруктора👍, колебания веса👍и план питания и конечно фрагменты как питаетесь 👍на ультрамарафонах (или многочасовых, сорри, если неправильно назвал)
Дмитрий, привет. Спасибо за такой расклад по энергообмену и питанию. Все очень доступно! Несколько вопросов возникли после просмотра: - вы говорите, в начале, что потреблять нужно улги без жиров для загрузки. После говорите, что можно есть и быстрые угли. Они так же вносят вклад в гликоген? - пульс 140 для марафона - это не оговорка? То есть у вас на интенсивном горном трейле пульс 140 и это считается высоко?! - питание на гонке в основном идет через гели и быстрые угли (глюкоза/фруктоза). Но если потребление быстрых углей невозможно, - заменяются более длинными (овсяные батоны с сахаразаменителями и прочее с более низким ГИ), в энергообмене это просто значит более медленный перенос 1 грамма? - что за браслеты у вас с Екатериной?😎
Все диеты с урезанием углеводов - это такое старье, все последние исследования говорят о том, что нужно просто загружаться, вы все правильно говорите, жаль, что очень мало людей это понимает и знает о таких исследованиях.
ну кстати интересно насколько это работает на многодневках - в конце ролика был пример того, сколько можно потерять за длинную гонку. сколько не загрузишь
Спасибо за видео, много полезной информации. Есть ли обзор или сможите поделиться какие хонропротекторы и практике нужно соблюдать для здоровых суставов ,связок и колений .
Дмитрий привет! По сути ролика по мимо расхода натрия (1 гр на литр) ты упомянул калий и магний для длительных гонок, и витамины B1 и B6. В каких количествах и как их принимать во время гонки?
Спасибо большое за информацию! Вопрос: а что с протеиновым питанием на забегах? Нужно ли и в какой момент, с какой периодичностью, на каких дистанциях потреблять протеиновые батончики, например? Вы это практикуете?
бежал т30 на ультре в суздале, вырубило на 26 километре, по солям прое*ался, а так очень хорошо гонку проводил как мне казалось :) было 2 геля и 1 магний пузырек, на пунктах просто воду наливал 0.5
Если нет проблем с пищеварением и утром желудок пустой по ощущениям, то можно сделать полноценный завтрак с акцентом н углеводы - важно восполнить потраченные запасы гликогена печени, которые организм расходовал во время сна, это порядка 100 грамм углеводов. Я обычно завтракаю за 1-2 часа до таких гонок тостами с джемом.
Какая 15я-20я минута ? В течении часа лично я даже не заморачиваюсь, при условии, что температура воздуха не + 30°С Впервые слышу такую рекомендацию, чтобы начать закидывать в себя топливо на 20й минуте. Никогда так не делала, 1 час мне ниаего не надо, максимум 100 мл воды
У меня на 30й минуте мозги в кучу...от этой лекции 😅 неужели всё так сложно ? Я вот этих всех цифр вообще не знала всю дорогу сколько бегаю.мой лр 3ч22' на марафоне. И нет, гели и какие то альтернативные замены натуральные, самостоятельного приготовления (под себя), это не одно и тоже. Не понятно почему так все уповают на эти гели. Мне 3х на всю дистанцию много, а к 30му они становятся просто отвратительными на вкус. Если возникает проблема с ЖКТ, то она возникает не от гелей, а от того, что она есть в принципе. И адреналин тут ни при чём. Если нет дефицитов, то все эти воображаемые неудобства на уровне ЖКТ, стена и иже с ними не будут иметь места , при условии что была проведена подготовка и питание соответствует как в период подготовки, так и на самом забеге. Но гели и изотоники невероятно гадкие продукты, хотя разово это рабочие варианты. Второстепенные забеги в первую очередь нужны для теста и понимания формы на момент. Вся еда, вода и прочие пайки прекрасно тестируются во время долгих тренировок (по крайней мере, в рамках подготовки марафона).
![[#2024MAMA] G-DRAGON - 무제(Untitled, 2014)+POWER+HOME SWEET HOME+뱅뱅뱅+FANTASTIC BABY | Mnet 241123 방송](http://i.ytimg.com/vi/Ox29z5Nf1Uk/mqdefault.jpg)
Это квинтэссенция ультрагонок! Ни в одном моменте рука не поднялась перемотать. Бесценные знания и опыт! Благодарю. На днях бегу свои первые 50 миль и эта информация мне однозначно пригодиться. Много не знал.
Невероятно глубокая, содержательная и концентрированная информация. Спасибо за раскрытие опыта и знаний!
Как всегда топ инфа, пару недель назад финишировал первую 100к ультру в Пиренеях, ни судорог, ни проблем с питанием, ни с обезвоживанием, ни одной новой мозоли и все ногти на месте. И главное на след день ощущения как после обычного марафона. Спасибо огромное за все ваши видео, полагался на них как основной источник для подготовки 👌👌👌
🙌🙌
Как впечатления от гонки...?)
Этот канал золотая жила. Я уже это говорил. Информация наиактуальнейшая и подана в лучшем виде! Спасибо.
потому считаю фруктовые детские пюрешки шикарным вариантом в качестве подпитки во время пробежки. И калий, и фруктоза, и удобно, и вкусно.
Класс!! Ребята, спасибо большое, что делитесь своим бесценным опытом💪💪💪
Дима, Катя, спасибо большое! Подача
материала прост для понимания, а формат лаконичен, бодр и традиционно красив! Сначало посмотрел, а потом переслушал на тренировке.
Присоедиясь ко всем благодарностям. Сходу прослушал дважды. Бесценная информация! Делитесь, пожалуйста, больше🙏
Уже не первый раз пересматриваю. И всё по делу! Спасибо!
Очень полезная информация!! Спасибо за ваш труд 🙏🏻
Спасибо! Мегаполезная лекция 👍
Ваша Катя - чудо-чудесное!) Всего вам хорошего!!!
Спасибо за ваш труд! Ценная информация, прекрасно донесённая.
Очень полезное видео! Спасибо 🤝
Спасибо большое за подробную информацию) успехов вам на гонках )
Отличный выпуск!!! То что нужно, как раз сейчас продумываю питание на ультру, а Дима с Катей, всю необбходимую инфу подвезли)))
Очень! Очень интересно, потому что крайне понятно изложено. Большое спасибо!
Ребята, спасибо вам 🙏 Супер полезная информация 🤝
Супер информация, записывайте ещё.
Шедевр!
Спасибо!
Здоровья и процветания вам!
Ребят, очень в тему! Вы красавцы наши ☺ Благодарю!
Кладезь полезной информации! 👍
Супер,как всегда очень много живых и применимых рекомендаций 🤗
Огромное спасибо! Очень полезное видео, пересмотрела свой план по гелям на марафон (увеличила). Спасибо 🙏🏼
Максимальная концентрация знаний на единицу времени. Потребовалось несколько лет чтобы что-то из этого понять на опыте, но теперь можно несколько лет срезать ) Огромная благодарность!
Столько полезной информации, спасибо большое!!!!
Супер, спасибо большое, что делитесь своим опытом и научными наблюдениями, интересно, акцентированно на важном и понятно для новичка.
Особенно понравилось про усвоение глюкоза/фруктора👍, колебания веса👍и план питания и конечно фрагменты как питаетесь 👍на ультрамарафонах (или многочасовых, сорри, если неправильно назвал)
Отлично видео, Дима, Катя. Спасибо!
Спасибо большущее!! Да и еще вовремя как=) В воскресенье половника железной дистанции триатлон
Спасибо, всё предельно понятно и доступно!)
крутой материал, без воды ))
Спасибо, прекрасные! Жду очень субтитров английских, буду показывать другу.
Спасибо за такие видео!!! Вы классные!!!
Всегда полезная информация 👌👍🏻
Отличный материал, спасибо!
Спасибо!!! И снова мега полезное видео !!!!
Дмитрий, привет. Спасибо за такой расклад по энергообмену и питанию. Все очень доступно!
Несколько вопросов возникли после просмотра:
- вы говорите, в начале, что потреблять нужно улги без жиров для загрузки. После говорите, что можно есть и быстрые угли. Они так же вносят вклад в гликоген?
- пульс 140 для марафона - это не оговорка? То есть у вас на интенсивном горном трейле пульс 140 и это считается высоко?!
- питание на гонке в основном идет через гели и быстрые угли (глюкоза/фруктоза). Но если потребление быстрых углей невозможно, - заменяются более длинными (овсяные батоны с сахаразаменителями и прочее с более низким ГИ), в энергообмене это просто значит более медленный перенос 1 грамма?
- что за браслеты у вас с Екатериной?😎
Очень интересно, спасибо за информацию
Супер! Спасибо! Кое что даже записывал)
Спасибо за инфо👍
Спасибо за видео!
Все диеты с урезанием углеводов - это такое старье, все последние исследования говорят о том, что нужно просто загружаться, вы все правильно говорите, жаль, что очень мало людей это понимает и знает о таких исследованиях.
ну кстати интересно насколько это работает на многодневках - в конце ролика был пример того, сколько можно потерять за длинную гонку. сколько не загрузишь
Золото 🔝
По советам из ваших родиков питался на позавчерашнем веломарафоне и прошло все куда бодрее, чем обычно. В том числе и на следующий день тоже)
Дмитрий, Екатерина, можете пожалуйста рассказать о возможности вашего участия в UTMB? 🙏🙏🙏
Да нечего рассказать - не допускают, нет выхода из этой ситуации.....
@@trailrunningschool Блин, как жалко то((
Спасибо большое!
Спасибо за видео, много полезной информации. Есть ли обзор или сможите поделиться какие хонропротекторы и практике нужно соблюдать для здоровых суставов ,связок и колений .
Привет с греция скажите пожалуйста про пульс как заниматься любителями чтоб полза была за нас. 1 видео гесли можно. Спасибо вам респект. 💪💪💪
Полноценная лекция. Чтобы подготовиться к гонке нужно конспектировать, иначе всё одномоментно не усвоишь.
Спасибо познавательно
Класс
Спасибо!!! Дима. Очень грамотно все объясняешь и простым языком. А для полумарафона на асфальте это актуально или можно не делать загрузку ?
Вид на Альпы хорош!!!😊
Дмитрий привет! По сути ролика по мимо расхода натрия (1 гр на литр) ты упомянул калий и магний для длительных гонок, и витамины B1 и B6. В каких количествах и как их принимать во время гонки?
Все зависит от длины гонки, более подробно во второй части расскажем.
Спасибо большое за информацию! Вопрос: а что с протеиновым питанием на забегах? Нужно ли и в какой момент, с какой периодичностью, на каких дистанциях потреблять протеиновые батончики, например? Вы это практикуете?
Спасибо!
расскажите про нитратную загрузку, если есть опыт ))
бежал т30 на ультре в суздале, вырубило на 26 километре, по солям прое*ался, а так очень хорошо гонку проводил как мне казалось :) было 2 геля и 1 магний пузырек, на пунктах просто воду наливал 0.5
у меня так же было год назад. в этот раз бежал ее же но уже с учетом ошибок - получилось гуд
Просто воду вообще на гонках не рекомендуется пить
@@MakarovZheka согласен
Есть ли смысл бегать длинные только на сахарном сиропе вместо гелей и бананов? Как раз глюкоза/фруктоза 50 на 50.
Я чуть чокопайтом не подавился!
Ребят привет. А что со спонсорами? Ушли? Или остались с вами ?
Ну, судя по футболке и кепке - нет)
Сколько-сколько был набор в Пиренеях???!!
Добрые утро. Важный вопрос: 120 гр углеводов каждый час. Начинать с 60 гр. Как считать - в сухом или готовом виде?
Здравствуйте. Где вторая часть? 😮
Что надо есть, можно конкретно на не углеводы углеводы углеводы, по подробней
👍👍
Дима, а как лучше питаться перед гонкой, если старт ранний в 3:00-5:00?
Если нет проблем с пищеварением и утром желудок пустой по ощущениям, то можно сделать полноценный завтрак с акцентом н углеводы - важно восполнить потраченные запасы гликогена печени, которые организм расходовал во время сна, это порядка 100 грамм углеводов. Я обычно завтракаю за 1-2 часа до таких гонок тостами с джемом.
А что по поводу приема мальтодекстрина на гонке?
Это просто быстрый углевод, ничего по поводу него особенного, из за скорости усвоения используют во всех гелях и изотониках.
English subtitles please 🙏
Yes, of course. In a few days 🙌
Дмитрий, а вы бегаете спортивное ориентирование?
Как съесть 500 грамм углеводов в день, это очень большое количество или можно гейнером добавить?
Можно изотоник добавлять, но 500 грамм съесть очень просто должно быть)
Дорого ли занематься трейлраннингам?столько всего.
Не дорого, если сравнивать с другими видами.
Это что получается моя бабушка ультрамарафонца воспитывала )))
На примерах было бы нагляднее. Мне что-то есть и бежать это вообще нереально. Мало того что ничего в рот не лезет. Что влезет потом быстро вылетает :(
А почему когда заканчиваются углеводы, энергия из жира не берётся. Было бы идеально, пробежать марафон и жирок скинуть, чем бежать на питании
Когда энергии не хватает а запасы пусты, то жиры начинают активнее окисляться, но процесс вроде слишком сложный, чтоб юзать его на ультрамарафоне😊
Какая 15я-20я минута ? В течении часа лично я даже не заморачиваюсь, при условии, что температура воздуха не + 30°С
Впервые слышу такую рекомендацию, чтобы начать закидывать в себя топливо на 20й минуте.
Никогда так не делала, 1 час мне ниаего не надо, максимум 100 мл воды
В чем прекол везде ссылаться на свои чисто индивидуальные особенности, которые вообще ничего не доказывают?! 🤔🤔
У меня на 30й минуте мозги в кучу...от этой лекции 😅 неужели всё так сложно ? Я вот этих всех цифр вообще не знала всю дорогу сколько бегаю.мой лр 3ч22' на марафоне.
И нет, гели и какие то альтернативные замены натуральные, самостоятельного приготовления (под себя), это не одно и тоже.
Не понятно почему так все уповают на эти гели. Мне 3х на всю дистанцию много, а к 30му они становятся просто отвратительными на вкус.
Если возникает проблема с ЖКТ, то она возникает не от гелей, а от того, что она есть в принципе. И адреналин тут ни при чём. Если нет дефицитов, то все эти воображаемые неудобства на уровне ЖКТ, стена и иже с ними не будут иметь места , при условии что была проведена подготовка и питание соответствует как в период подготовки, так и на самом забеге.
Но гели и изотоники невероятно гадкие продукты, хотя разово это рабочие варианты.
Второстепенные забеги в первую очередь нужны для теста и понимания формы на момент. Вся еда, вода и прочие пайки прекрасно тестируются во время долгих тренировок (по крайней мере, в рамках подготовки марафона).
Какой марафон, 40км?
забудьте про углеводы, бегайте на жирах!!!
потрясающий бред)
каждому свое, кто то бредит ,кто то делает.
@@ALeks_I на жирах можно экватор обогнуть, но тема ролика о соревнованиях, на которых надо реализовать свою форму
А на высоте 6,5км гипоксия не наступает?
Он про суммарный набор высоты 6.5км говорил, а не про максимальную.
Большое спасибо!
Благодарю тебя